《産後體質調養》（順産剖腹産産後恢復方案）懷孕書籍孕期書籍大全孕婦書籍月子餐 食譜 書月子食譜月嫂培 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：27627581267

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

內容簡介

月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？

新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。

著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原。

目 錄

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5 剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後補血的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2 産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，補血美容

蘋果：解決産後便秘難題

蓮子：治療多種産後疾病

紅糖：益氣補血，活血化瘀

紅小豆：補血增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽瘦身減肥佳品

生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3 産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳排毒，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

減肥瘦身，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，美白祛斑

Part3産後常見不適與疾病的預防和護理

Chapter1 特殊部位常見病的預防與護理

産後齣血

産褥感染

産後子宮復舊不全

産後排尿睏難

産後便秘

Chapter2 月子病的預防與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

頭痛

失眠

痔瘡

Chapter3 其他常見病癥的預防與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

乳腺炎

Chapter 4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到最佳狀態

Chapter1 産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的預防及治療措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2 子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

瞭解子宮是如何復原的

乾擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復操，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter 3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4 新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter 5産後妊娠紋，未成型前先消除

什麼時候長妊娠紋

妊娠紋並不是不可去除的

消除妊娠紋，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平妊娠紋

巧用雞蛋清，告彆妊娠紋

Chapter6 體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救陰道鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

好的，以下是為您構思的圖書簡介，旨在詳細介紹一本與《産後體質調養》（順産剖腹産産後恢復方案）內容不重疊的孕期及育兒類書籍。 --- 新生之舞：從孕育到啓濛的科學陪伴 一部深度聚焦於孕期營養、胎教藝術、新生兒護理以及早期親子依戀構建的權威指南。 這本書並非關注産後身體的恢復與調理，而是將目光投嚮孕育生命最關鍵的前期準備，以及寶寶誕生後頭三年，傢庭如何科學、有愛地引導一個小小生命的健康成長。我們相信，一次圓滿的孕育體驗，始於充分的知識儲備和積極的心態建設。 全書共分為五大部分，涵蓋瞭從備孕到寶寶進入幼兒園的完整旅程，旨在為新手父母提供一套全麵、實用且富有情感溫度的陪伴手冊。 第一部分：孕育的序麯——科學備孕與孕期營養智慧 許多人認為備孕隻是“停止避孕”，但真正的科學備孕是一場精心策劃的身體優化工程。本部分詳盡闡述瞭備孕階段男女雙方的生理準備工作，以及孕早期、中期、晚期針對母體和胎兒發育的營養側重點。 個體化營養規劃： 我們摒棄瞭“一刀切”的食譜，重點講解瞭孕期宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的科學配比，並詳細列舉瞭葉酸、DHA、鐵、鈣等關鍵微量元素的每日攝入標準與最佳食物來源。特彆闢齣章節討論如何應對孕期常見的厭食、孕吐、便秘等消化係統挑戰，提供自然療法與營養乾預的平衡方案。 孕期體重管理的藝術： 如何判斷增重是否健康？書中提供瞭詳細的體重增長麯綫參考錶，並指導準父母如何根據個體基綫BMI，製定閤理且可持續的體重管理計劃，確保胎兒最佳發育，同時減輕母體負擔。 環境與生活方式的優化： 深入探討瞭孕期安全用藥、日常輻射防護、適度運動（如孕期瑜伽與散步的益處）的指導原則，幫助準父母建立一個對胎兒最友好的外部環境。 第二部分：心靈的交響樂——胎教藝術與情感連接 本部分的核心在於“看見”和“傾聽”腹中的胎兒。我們倡導的胎教不是強迫性的知識灌輸，而是一種高頻、高質量的親子情感交流。 聲波的撫慰與刺激： 詳細分析瞭不同頻率的音樂、父母對話對胎兒聽覺皮層發育的影響。我們提供瞭“最佳對話腳本”，教導父母如何用輕柔、正嚮的語言與寶寶互動。 觸覺的早期密碼： 介紹“胎兒觸摸法”，指導準媽媽如何感知和迴應胎動，並分享孕期夫妻共同參與的腹部撫觸技巧，以建立強烈的早期聯結感。 情緒的傳遞與管理： 探討孕期壓力、焦慮如何通過激素水平傳遞給胎兒。提供瞭實用的“情緒降噪”技術，如正念呼吸法、冥想引導，幫助準父母在孕期保持情緒的穩定與平和。 第三部分：迎接新生命——科學新生兒護理實戰手冊 寶寶齣生後，新手父母最需要的是即時、可靠的操作指南。本章聚焦於0-3個月新生兒的日常照護，避免瞭産後身體恢復的細節，專注於寶寶的需求。 喂養的藝術與科學： 詳盡對比瞭母乳喂養（包括追奶技巧、乳腺管理）和配方奶喂養的科學選擇。特彆強調“按需喂養”的理念，教導父母識彆寶寶真正的飢餓信號，而非固守時間錶。 睡眠的建立與安全： 深入解析新生兒的睡眠周期（淺睡與深睡），並提供國際公認的“安全睡眠環境（SIDS預防）”指南。書中教授如何循序漸進地幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，而非進行“睡眠訓練”。 日常護理的細節處理： 涵蓋瞭科學的洗澡、換尿布、臍帶護理、體溫監測等基礎技能，以及如何處理溢奶、拍嗝、黃疸的初步觀察與應對。 第四部分：成長的裏程碑——關鍵期發展與早期啓濛 本書將0-3歲的成長視為一係列需要父母積極響應的“裏程碑事件”。我們著重於如何通過環境刺激來促進寶寶大腦的快速發育。 運動發展階梯： 詳細描繪瞭抬頭、翻身、坐立、爬行、行走的關鍵時間點，並提供瞭“地闆時間（Tummy Time）”的科學遊戲方案，強調運動對認知發展的基礎作用。 語言爆發的前奏： 介紹如何通過“母語輸入最大化”的原則，教導父母如何迴應寶寶的咿呀學語，如何進行有效的親子共讀，為未來的語言學習打下堅實基礎。 精細動作與感官探索： 推薦適閤不同月齡的“開箱玩具”選擇原則，引導父母如何將傢庭環境轉化為寶寶的“感官遊樂場”，激發他們的好奇心。 第五部分：親子關係的基石——依戀、界限與情緒教養初探 本部分探討瞭如何構建一個安全、信任的親子關係，這是孩子未來心理健康的核心。 安全依戀的建立： 強調“敏感迴應”的重要性。父母如何區分安撫的需求（生理需求）與撒嬌（情感需求），並提供即時、穩定的情感支持，這是建立安全依戀的黃金法則。 情緒的命名與接納： 針對幼兒期常見的情緒（如挫敗、嫉妒、分離焦慮），指導父母如何用語言幫助孩子“命名”自己的感受，教會他們認識和接納負麵情緒，而非壓抑。 溫柔的界限設定： 介紹如何在充滿愛意的前提下，開始引入初步的規則和界限（如分享、等待、說“不”），為未來更復雜的社交能力打下基礎。 《新生之舞》 是一本關於“知行閤一”的指南，它不提供單一的解決方案，而是賦予父母理解生命發展規律的工具，陪伴您自信、從容地迎接生命中最美妙的蛻變。這是一場關於愛、科學與成長的深度對話。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計非常用心，完全不像那種嚴肅的教科書，讀起來非常輕鬆愉快。我是一個比較注重視覺體驗的人，很多育兒書光是厚厚的文字就讓人望而卻步，但這本書的圖文並茂，關鍵信息點用醒目的圖標和清晰的流程圖展示齣來，即使在半夜需要快速查閱時也能一目瞭然。我特彆喜歡它在不同孕周的“每周小貼士”部分，那種即時性的指導非常貼閤當下的需求。比如，當我在某個特定的孕期開始齣現失眠或者水腫時，翻到對應章節，總能找到既科學又溫和的應對方法，而不是被動地接受“忍耐”的建議。這種“陪伴式”的寫作風格，讓人感覺作者非常理解孕媽在身體和心理上承受的壓力，給予的不是居高臨下的指導，而是平等的交流和支持。可以說，這本書的閱讀體驗本身就是一種放鬆和愉悅的過程，讓原本有些緊張的孕期生活變得有盼頭起來。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手爸媽量身打造的，從懷孕伊始到寶寶齣生後的每一個階段，都考慮得那麼周到。我記得我剛開始看的時候，對孕期的各種變化手足無措，這本書就像一位經驗豐富的老朋友在旁邊細心指導。它不隻是簡單地羅列知識點，而是真正地把那些枯燥的醫學名詞用非常生活化的語言解釋清楚，讓我對身體的反應多瞭一份理解和接納。尤其讓我印象深刻的是關於孕期營養的章節，那些食譜建議既科學又容易操作，不像有些書裏介紹的那些需要特殊食材或者復雜烹飪方法的“大餐”。我根據書裏的建議調整瞭飲食結構，感覺整個孕期狀態都好瞭很多，不僅自己感覺精力充沛，連産檢的結果也越來越理想。它強調的“預防勝於治療”的理念，貫穿始終，讓我少走瞭很多彎路，也避免瞭不必要的焦慮。這本書的實在和實用，是我目前看過所有孕期書籍裏最讓我感到踏實的，簡直是我的“孕期百科全書”。

评分☆☆☆☆☆

對於新手媽媽來說，産後恢復不僅是身體上的，更是心理上的巨大挑戰，這本書在精神層麵的支持也是不可替代的。它在講述恢復方案的同時，巧妙地穿插瞭許多關於“情緒管理”和“自我關懷”的段落。它沒有迴避産後抑鬱、角色轉變帶來的焦慮這些沉重話題，而是用一種非常溫和、不帶評判的語氣來引導讀者接納自己的不完美和脆弱。它提醒我們，照顧好自己是照顧好寶寶的前提，這種觀念的建立對我來說至關重要。書中關於如何與伴侶和傢人溝通産後需求的部分，也很有操作性，幫助我建立起健康的邊界感。這本書讀下來，感覺自己不僅在學習如何讓身體恢復，更是在學習如何作為一個全新的“母親”身份平穩過渡，它提供瞭一種全麵的、人性化的支持係統，讓我能更從容自信地迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在處理“順産”和“剖腹産”兩種不同分娩方式的後續恢復環節上，做得極其平衡和細緻，這是我之前在其他同類書籍中很少見到的深度。很多書要麼過於強調自然分娩的優越性，要麼就是對剖腹産的護理一帶而過。但這本書很中立地承認瞭醫學介入的必要性，並為選擇不同方式的媽媽提供瞭量身定製的恢復計劃。對於剖腹産的傷口護理、疼痛管理，以及後期的疤痕淡化，它給齣的建議非常具體，甚至連選擇什麼樣的內衣和日常穿著的小細節都考慮到瞭。我身邊兩個朋友分彆選擇瞭順産和剖腹産，我把書中的相應章節推薦給她們，她們反饋說書裏的恢復進度錶和注意事項，讓她們的産後恢復過程變得有條不紊，極大地減輕瞭術後或産後初期的迷茫感。這種對個體差異的尊重和細緻入微的關懷，讓這本書的價值遠超一般的基礎知識普及。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它不僅僅停留在“吃什麼補什麼”的初級階段，而是深入到瞭“體質調養”的核心概念。它沒有強行灌輸某一種固定的“月子餐”食譜，而是教會我如何根據自己産前的情況（比如是否容易上火、氣血是否偏虛等）來靈活調整食譜的側重點。它詳盡地解釋瞭每一種食材在中醫食療體係裏的作用，而不是簡單地告訴你“這個湯要喝三天”。這種“授人以漁”的方式，讓我能夠真正理解身體的需求，而不是盲目地跟風進補。我感覺自己像上瞭一堂生動的産後營養與康復課，學會瞭如何辨彆身體發齣的信號，並用最天然的方式去迴應它。讀完這本書，我不僅成功度過瞭産後恢復期，還順帶改善瞭一些長期的體質小問題，這簡直是意外的收獲，這本書的深度和廣度遠超齣瞭我對一本“月子食譜”的預期。