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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553785752

商品编码：27629007478

丛书名： 第一次坐月子

出版时间：2018-02-01

內容推薦：

從月子護理、月子飲食

新生兒喂養和新生兒護理

 

産後新媽媽的護理細節

瘦身美顔、飲食宜忌、調養食譜

新生兒母乳、混閤、人工喂養

睡眠、喂藥等日常護理知識

 

新爸爸成為好老公、奶爸提供瞭方法

 

作者簡介：

王琪

北京婦産醫院婦産科主任醫師

中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

從事圍産醫學二十餘年

 

目錄：

PART1 坐月子就要好好養

産後24小時的重點護理

順産媽，請盡快開奶

産後半小時，開奶好時機

彆浪費滴初乳

順産媽媽的次哺乳

不要馬上熟睡，要半坐養神

齣産房後應避免受寒涼

彆拿量體溫不當迴事兒

密切關注齣血量，預防産後齣血

少說句話，多養半分神

小心護理側切傷口，纔能促進恢復

按揉肚子助恢復

産後4小時，快起來排尿 

及早下床活動有助於身體恢復

剖宮産後，需密切關注

術後密切觀察血壓、心跳

齣瞭手術室直哆嗦是怎麼迴事

密切關注陰道齣血量

傷口處壓沙袋防滲血

止疼藥還是少用為好

睡不著也需要閉目養神

術後6小時內去枕平臥

還沒排氣？那就多翻翻身

排氣前不能吃任何東西

剖宮産也需要盡早開奶

剖宮産媽媽的次哺乳

寶寶多吸吮促進子宮收縮

術後，躺著也彆忘做適量運動

月子日常護理.

順産媽媽，日常護理彆大意

重視血性惡露不盡

順産媽媽，韆萬彆碰冷水、吹冷風

發汗也要適可而止

多種睡姿交替有利於産後康復

勤喝水，纔能早排便

順産媽媽要預防産褥感染

順産媽媽産後早下床活動

側切媽媽彆過早運動

側切更要保持會陰清潔

隨時防止會陰切口裂開

會陰側切，傷口護理是關鍵

側切傷口有硬結怎麼辦

適當吃有助傷口愈閤的食物

順産後如何應對腰酸背痛

3大按摩手法，輕鬆去除妊娠紋

順産媽媽什麼時候可以洗澡

月子裏洗澡有講究

明星推崇的“薑浴”適閤你嗎

高齡新媽媽，護理有妙招

産後檢查，愛寶寶更愛自己

剖宮産後也能快速恢復

剖宮産揉肚子要忍耐

心情好，恢復自然就會快

咳嗽，還得警惕縫綫斷裂

24小時後必須下地排尿

忍痛，剖宮産媽媽次下床

穿大號內褲會更舒服

謹慎，傷口發癢不要撓

這些食物對傷口恢復不利

剖宮産媽媽更易貧血

剖宮産媽媽，身心都要好好調

剖宮産媽媽什麼時候可以洗澡

月子期間對“性”說NO

兩年內避免再懷孕

剖宮産媽媽當然也有奶

術後輸液也可喂母乳

清醒後就要讓寶寶吸吮

母乳裏真會“殘留”麻藥嗎

開始乳汁不足怎麼辦

剖宮産媽媽不要盲目催乳

選好哺乳姿勢

防止發生乳頭混淆

……

産後要瘦，更要美

産後瘦身運動要循序漸進

不得不信！哺乳纔是健康的瘦身方法

順産媽媽産後1天就可以運動

剖宮産媽媽産後4周再適當運動

做俯臥撐和仰臥起坐練腹肌

新媽媽運動時不可缺水

新媽媽運動前的準備

超簡單的子宮恢復操

交替蹬腿減贅肉

邊散步邊瘦身

懶媽媽瘦身小妙招

産後6個月瘦身方案

順産媽媽的塑臀好時機

新媽媽産後健美瘦身操

懂保養，纔是真正的美媽

美膚三部麯：清潔、保濕、防曬

哺乳先拒絕美白祛斑

青春還在，所以痘痘也在

頸部保養的小秘密

用心嗬護你的手和腳

告彆遊泳圈，運動按摩雙管齊下

産科醫生有問必答

分娩後多久可以哺乳

側切傷口齣現硬結怎麼辦

側切後想要大便怎麼辦

怎樣自行緩解宮縮痛

産褥期體溫略高正常嗎

如何避免傷口發生血腫

剖宮産後多久能喝水

側切多長時間能長好

側切真的會影響以後性生活嗎

是否需要找催乳師

剖宮産後月經不規律怎麼迴事

我沒有側切，會陰疼痛怎麼迴事

……

PART2 坐月子就要好好吃

坐月子飲食宜忌

宜將水果溫熱後再吃

宜少吃多餐不長胖

宜保持飲食多樣化

宜適量補充膳食縴維

宜吃些補血和益智的食物

宜按體質進補

宜吃五榖雜糧補能量

不宜生完寶寶就猛喝補湯

喝紅糖水不宜超過10天

不宜著急喝老母雞湯

不宜食用辛辣燥熱食物

不宜完全忌鹽

不宜食用雞精、味精

不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料

不宜吃煎蛋和生蛋

新媽媽超愛的月子餐

1周

牛奶紅棗粥

紅小豆酒釀蛋

生化湯

鬍蘿蔔小米粥

香菇紅糖玉米粥

平菇小米粥

什菌品煲

燕麥南瓜粥

臥蛋湯麵

肉末蒸蛋

豆漿萵苣湯 

鱸魚豆腐湯

2周

枸杞紅棗鯽魚湯

西紅柿豬骨粥

蝦皮芹菜粥

黃豆蓮藕棒骨湯

薏米紅棗百閤湯

……

産後調養特效食譜

補血食譜

枸杞豬肝湯

枸杞紅棗飲

四紅湯

排惡露食譜

白糖藕汁

益母草煮雞蛋

黨參燉烏雞

紅益茶

補氣食譜

山藥粥

牛肉燉蘿蔔

紅棗香菇燉雞

黃芪橘皮紅糖粥

消水腫食譜

紅小豆薏米薑湯

木瓜鯽魚湯

鼕瓜陳皮湯

紅小豆魚片粥

……

PART3 新生兒喂養

純母乳喂養

母乳安全，媽媽放心

母乳不隻是營養完整，關鍵是易吸收

100%安全無汙染的母乳

母乳，給寶寶大的安全感

母乳與配方奶大比拼

初乳賽黃金

産後半小時即可哺乳

沒下奶，也得讓寶寶吸吮

寶寶是棒的開奶師

初乳要喂給寶寶

沒奶、初乳少，寶寶怎麼辦

新生兒韆萬彆喝糖水

剖宮産媽媽也要及時哺乳

初乳雖少，營養極高

次吃奶，吃多少就夠瞭

産後母嬰隔離，怎麼留存初乳

讓哺乳更順利的小秘密

每次喂奶前的準備工作

輕鬆幫助寶寶含住乳暈

乳房有些小異常，怎麼哺乳

按需哺乳是寶寶大的快樂

平坦乳房哺乳方法

哺乳姿勢，適閤纔是好

……

混閤喂養和人工喂養

寶寶混閤喂養

韆萬不要放棄母乳喂養

避免不必要的混閤喂養

吃完母乳後再添加多少配方奶閤適

夜間喂母乳，奶水更充足

寶寶人工喂養

不能母乳喂養也彆著急

不宜母乳喂養的情況

如何選擇配方奶

選中瞭奶粉，請彆隨意更換

不要用開水衝調奶粉

如何成功“轉奶”

小小的奶瓶，大大的學問

吃奶粉的寶寶要補水

人工喂養的寶寶要定期稱重

産科醫生有問必答

媽媽奶水少，不喂配方奶寶寶會不會挨餓

寶寶5個月以後必須添加配方奶嗎

該不該寶寶哭就喂

母乳喂養的寶寶需要喝水嗎

配方奶越貴越好

國外的奶粉定比國內的好

PART4 新生兒護理

寶寶日常護理

寶寶身體護理

正確的抱姿讓寶寶更舒服

學會給寶寶測身長和體重

學會如何清洗頭垢

小心嗬護寶寶的囟門

眼睛有眼屎怎麼辦

清理鼻腔讓寶寶自由呼吸

定要勤剪指甲

小心對待寶寶的臍帶

彆隔著玻璃曬太陽

給寶寶洗澡，得心應手

做做快樂被動操

留心寶寶大小便

齣生後6~12小時拉胎便

24小時內不排便怎麼辦

新生兒多久尿次

新生兒每天大小便幾次纔算正常

寶寶拉綠便便瞭

母乳喂養和人工喂養寶寶的大便有所不同

喂養不當的便便長這樣

寶寶大便帶血是怎麼迴事

寶寶衣物的選擇和清洗

新生兒衣服的選擇

寶寶衣服的顔色

如何清洗寶寶的衣服

寶寶衣服手洗還是機洗

衣物要及時清洗

新生兒衣服存放有講究

寶寶專用洗衣液好不好

陽光暴曬助消毒

新生兒穿多少衣服閤適

也給寶寶選條褲子穿

要不要給寶寶穿襪子

寶寶正確的穿衣方法

……

附錄 夏天、鼕天坐月子注意事項

 

《廚房裏的魔法師：一爐熱菜的環球之旅》 踏上一場舌尖上的奇幻冒險，探索全球烹飪的奧秘與風味 我們相信，最好的故事往往在廚房裏發生。 《廚房裏的魔法師：一爐熱菜的環球之旅》並非一本關於身體恢復或産後調理的指南，它是一本獻給所有熱愛探索、渴望用味蕾丈量世界的冒險傢的烹飪史詩。本書帶領讀者穿越古老的絲綢之路，潛入熱帶雨林的深處，翱翔於現代都市的摩登廚房，用食物搭建起一座溝通不同文化的橋梁。 第一部分：風土的印記——大地饋贈的密碼 本書的開篇，我們將目光投嚮食材的源頭。我們深知，一道菜的靈魂不在於廚師的技巧，而在於土地的性格。 第一章：地中海的陽光與橄欖的低語 這裏沒有復雜的技巧，隻有對新鮮的極緻尊重。我們將深入希臘的聖托裏尼島，學習如何用最簡單的海鹽、初榨橄欖油和晨采的牛至，烹製齣足以喚醒沉睡味蕾的“夏日番茄沙拉”。我們不會探討營養配比，而是聚焦於食材的“生命力”——為什麼在剋裏特島，人們的笑容總是那樣燦爛？答案或許藏在那一口醇厚的橄欖油中。我們將詳細解析如何烘烤一整條地中海鱸魚，讓魚皮酥脆，魚肉散發齣海洋的鹹香，配以檸檬和刺山柑的清爽。 第二章：安第斯山脈的古老榖物與高原的堅韌 離開海岸綫，我們攀升至秘魯的安第斯山脈。在這裏，藜麥（Quinoa）不僅僅是一種超級食物，它是一種曆史的沉澱。本書將介紹如何將這種被印加人視為“榖物之母”的食材，從粗糲的傳說，轉化為餐桌上精緻的“三色藜麥燴飯”。我們探究不同品種的馬鈴薯（全球馬鈴薯的起源地）如何影響最終的口感，如何用秘魯特有的酸柑橘和阿希辣椒（Aji Amarillo）調製齣酸辣平衡的“虎奶”（Leche de Tigre），但這隻是對海鮮的佐餐，而非對産後恢復的建議。我們關注的是風味層次的疊加與碰撞。 第三章：東南亞的濕熱與平衡的藝術 在泰國的街頭巷尾，味道的哲學是“酸、甜、苦、辣、鹹”的五味平衡。我們拆解一碗經典的鼕陰功湯（Tom Yum Goong）的結構，重點在於香茅、高良薑和青檸葉的協同作用，它們是如何在高溫下爆發齣驚人的芳香，而不是如何幫助消化或提供熱量。我們將詳述製作完美的泰式綠咖喱醬的秘訣，包括如何手工搗碎香料，以確保咖喱的醇厚度，這完全是一場感官的盛宴。 第二部分：火焰的語言——技術與哲學的交匯 食物之所以成為藝術，在於人類如何駕馭最原始的力量——火焰。 第四章：法式料理的嚴謹與“醬汁的建築學” 我們將進入法國料理的殿堂，但我們關注的不是繁瑣的步驟，而是其背後的邏輯。重點解析經典的“母醬”（Mother Sauces）——貝沙梅爾醬（Béchamel）、西班牙醬（Espagnole）、荷蘭醬（Hollandaise）等。我們詳細描繪如何通過精確的油水分離技術製作齣口感如天鵝絨般的荷蘭醬，以及如何通過“Roux”（麵粉和黃油的混閤物）來控製湯汁的濃稠度。這不是關於“坐月子補品”的討論，而是關於如何用基礎調味品構建復雜的風味結構。 第五章：日本的“旨味”（Umami）與侘寂之美 日本烹飪的精髓在於“旨味”——那份深沉、難以言喻的鮮美。我們將解構高湯（Dashi）的秘密，探討昆布和鰹魚片如何在水中釋放齣最純淨的鮮味。我們將展示如何製作一份完美的玉子燒（Tamagoyaki），如何通過多層薄蛋液的堆疊，實現內部的濕潤與外部的平整，這完全是一種對細節的執著，與任何産後照護指南無關。 第六章：煙熏的史詩——美式燒烤的慢火哲學 從德州的全牛胸肉（Brisket）到卡羅萊納的手撕豬肉，燒烤是一種對時間的信仰。我們不談論營養吸收，我們探討的是如何通過精確控製的低溫和煙熏木材（如山核桃木、蘋果木）的選擇，將堅韌的肉縴維轉化為入口即化的美味。本書詳述瞭“煙圈”（Smoke Ring）的形成原理，以及如何調製齣富有地方特色的燒烤醬，讓煙火氣成為主角。 第三部分：餐桌的對話——文化的融閤與創新 在當代，廚房是創新的實驗室。 第七章：新派融閤：跨越海洋的味覺對話 我們探索當代大廚如何將不同地域的元素進行大膽的碰撞。例如，將韓國泡菜的辛辣酸爽融入意大利的燴飯（Risotto），創造齣一種充滿活力的“泡菜燴飯”。或者，如何用中式的發酵技術來處理西方的蔬菜，賦予它們新的生命。這些探索完全聚焦於創意和實驗性，與任何傳統月子餐的禁忌或推薦無關。 第八章：咖啡與甜點的二重奏 最後，我們將焦點轉嚮餐後的儀式感。我們不會討論如何補充精力，而是如何創造極緻的感官享受。我們將詳解製作提拉米蘇時，馬斯卡彭奶酪與濃縮咖啡液的完美融閤點，以及如何用新鮮的馬達加斯加香草莢來提升焦糖布丁的香氣。這是一場關於糖、脂肪、咖啡因和香料的盛宴，慶祝食物帶來的純粹愉悅。 --- 結語：你的廚房，你的世界 《廚房裏的魔法師》不是一本關於“必須吃什麼”或“應該避免什麼”的書籍。它是一本關於“如何發現”的書。我們邀請你拿起鍋鏟，將廚房視為一個無限可能的疆域。這裏的每一道菜肴，都是一次遠足，每一次翻炒，都是一次對話。我們承諾，翻開此書，你將帶走的，是通往世界風味的鑰匙，而非任何關於身體恢復的建議。讓火焰成為你的嚮導，讓香氣指引你的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我必須得為這本書裏關於“産後身體自救指南”的部分點贊！我之前以為坐月子就是多喝湯多休息，但生完孩子後，我的腰疼、恥骨聯閤不適、盆底肌鬆弛這些問題都找上門瞭。很多月子書對於這些産後常見的“後遺癥”往往一帶而過，或者直接讓你去看醫生，但並沒有提供日常可以自我輔助的練習方法。這本書裏專門闢瞭一個章節，詳細介紹瞭如何在不影響恢復的前提下，進行一些溫和的、針對性的康復動作。比如那個關於腹直肌分離的自測和初步收緊的練習，介紹得非常謹慎和科學，強調瞭循序漸進的重要性。我嚴格按照書裏的建議，每天抽齣固定的十分鍾做這些練習，雖然不能指望立竿見影，但至少比我瞎猜亂練要有效得多，感覺身體的“核心”正在慢慢被喚醒。這種對産後女性深層需求的關注，而不是僅僅停留在“吃好喝好”的錶層，讓這本書的價值立刻提升瞭一個檔次。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也太用心瞭吧！我是一個視覺動物，如果一本書看起來密密麻麻全是字，我可能翻兩頁就想放棄瞭。但這本《次坐月子》簡直是把“美觀”和“實用”完美結閤瞭。插圖精美，色彩柔和，看起來一點都不像那種嚴肅的醫學書籍，反而更像一本生活美學指南。每次我抱著寶寶喂奶或者哄睡的時候，抽齣這本書翻閱，都能讓我緊綳的神經稍微放鬆下來。更讓我驚喜的是，它不是那種隻適閤理論學習的書，而是真正能用到廚房裏的“操作手冊”。比如，關於月子餐食譜的部分，它詳細到連食材的采購渠道、前期處理（比如如何去腥、如何更好地釋放營養）都有提及。我老公雖然對月子餐一竅不通，但對照著書裏的步驟，居然也能做齣幾道像樣的湯水，這簡直是齣乎我意料的“傢庭成就”！它沒有用那些晦澀難懂的專業術語，所有的步驟都寫得清清楚楚，即便是廚房新手也能輕鬆上手，這種體貼入微的寫作方式，真的讓我對坐月子的“飲食關卡”不再那麼畏懼瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“心態管理”部分，簡直是為我們這些“新手媽媽”敲響瞭警鍾，但不是用恐嚇的方式，而是用非常溫和、充滿同理心的方式。我發現很多準媽媽或新手媽媽在準備月子時，都把所有精力放在瞭嬰兒用品、産房選擇上，卻忽略瞭自己作為“人”的心理變化。這本書裏有一段話讓我印象特彆深刻，大意是說，坐月子不僅僅是身體的恢復，更是從“一個人”到“母親”角色的復雜過渡期，允許自己有脆弱和迷茫是很正常的。它提供瞭很多實用的“情緒減壓小技巧”，比如如何與伴侶有效溝通産後疲憊、如何應對突如其來的“嬰兒藍”等等。這些內容，讓我感覺作者不是一個高高在上的專傢，而是一個真正經曆過、理解我們處境的過來人。閱讀這些文字的時候，我常常會感到一股暖流，它教會瞭我如何溫柔地接納自己的不完美，這對維持一個積極的月子氛圍至關重要。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我剛生完二寶，上一胎的月子經曆簡直是一場災難，各種身體不適，恢復得特彆慢。這次我下定決心要好好坐月子，所以在産前就把這本《次坐月子》捧迴瞭傢。說實話，我之前也看過幾本市麵上的月子書，但大多內容都比較空泛，要麼就是堆砌食譜，要麼就是過度強調某些“秘方”，讓人看得一頭霧水。這本書的厲害之處在於，它真正做到瞭“由淺入深，循序漸進”。從我懷孕後期開始，它就提醒我要準備什麼，心態上要注意哪些，這些都是其他書裏很少提及的細節。等到我真正進入月子期，打開這本書，感覺就像身邊有位經驗豐富、又極其細心的月嫂在指導我。尤其是關於産後情緒調節那一部分，寫得特彆細膩，把我當時那種說不清道不明的低落情緒描述得絲絲入扣，讓我感覺被理解瞭，這在恢復過程中太重要瞭。它不會給你灌輸“坐月子就該怎樣怎樣”的僵硬觀念，而是根據不同階段的身體變化，提供科學且人性化的建議。那種感覺，就像是擁有一份私人訂製的産後恢復藍圖，讓人踏實。

评分☆☆☆☆☆

最讓我覺得這本書物超所值的是，它不像一些網絡上的信息那樣零碎和矛盾，它提供的是一個係統化的、連貫的月子周期規劃。從“入院準備”到“滿月後過渡”，它把時間綫劃分得非常清晰，讓你知道在哪個階段，應該把重點放在哪裏。比如說，産後第一周重點是傷口愈閤和基礎泌乳，食譜側重清淡易消化；到瞭第三周，身體機能開始恢復，就可以適度增加蛋白質和溫補的食材來鞏固恢復。這種階段性的重點調整，避免瞭“一鍋煮”的膳食安排，也讓我能更科學地管理自己的精力。而且，書中對於“哪些是必須做的，哪些是可選項”的區分也很明確，避免瞭許多新手媽媽因為追求“完美月子”而産生的過度焦慮。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受月子期的安排，而是成為瞭自己産後恢復的主導者，這是一種非常 empowering 的體驗，我強烈推薦給所有即將或正在坐月子的朋友們！