懷孕這麼吃，長胎不長肉 樂讀係列 一日三餐 準媽媽吃對就不胖 孕婦食譜 孕期營養大全 孕婦備孕懷孕書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 長胎不長肉

店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：27644333931

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	懷孕這麼吃，長胎不長肉
作 者：	戴永梅
定 價：	39.80
重 量：
ISBN   號：	9787553754048
齣  版  社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開 本：	12
頁 數：	204
字 數：	120000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2016-1-1
印刷時間/印次：	2016-1-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

“我要做媽媽啦！”一聽到身邊的閨蜜喜滋滋宣布自己進階成“孕女王”，小編也跟著開心無比。“孕女王”享受的“華麗待遇”真是羨煞旁人：老公寵著、公婆愛著，還有爸媽時常電話關心著，甚至隔三差五買個土雞送到傢裏來。可我們的“孕女王”又開始抱怨起來，“這湯再喝下去，我真成水桶啦”“他們老說不吃東西寶寶就長不好，我其實真的已經吃不下瞭”……“孕女王”直綫飆升的體重和日益發福的身材成瞭孕期那“淡淡的憂愁”。 有沒有吃好喝好還不長胖的“靚孕秘訣”呢？有位懷孕5個月的孕媽媽卻因為懷孕後老是孕吐，體重反降，害怕胎寶寶營養不良，在婆婆的陪伴下拿找戴醫生谘詢，戴醫生仔細看瞭這位孕媽媽的體檢報告，按照孕媽媽的描述告訴她飲食調理方案。戴老師還對孕媽媽的婆婆囑咐瞭一些食物營養搭配的小技巧，暖心的話語讓那位孕媽媽和她的傢人無比踏實、感動。 戴醫生跟小編反復強調：其實健康的孕期，就是準媽媽懷孕不同時期增長得當的體重和胎寶寶的健康發育。而有效的孕期體重管理辦法，就是閤理的飲食和科學的運動。準媽媽應根據胎寶寶每周發育的重點閤理攝取營養，並保持有效安全的孕期運動，建立科學的孕期體重管理不僅能更加健康地懷孕，利於母嬰健康，也利於準媽媽在産後更好地瘦身，恢復曼妙身材。 小編已經開始想象各位“孕女王”翻開這本書時的幸福錶情！

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

懷孕後擔心身體發胖，身材走形；又怕控製體重，寶寶反而吸收不到營養，影響瞭他的發育。可以說懷孕後體重的變化，牽動著每位準媽媽的心。其實，建立科學的孕期體重管理概念，媽媽不發胖，寶寶也能長得壯。 做好體重管理，懷孕長胎不長肉。跟著孕婦膳食寶塔吃，準確掌握食物數量，正確指導一日三餐，準媽媽吃對就不胖。 10月懷胎，找準體重增長規律。每周胎寶寶和準媽媽增長的體重用水果趣味圖呈現，根據體重增長規律，通過健康飲食和科學運動，幫助準媽媽閤理管理體重增長。 産後管理體重，媽媽健康瘦身。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，哺乳媽媽、非哺乳媽媽，甚至處於斷奶期的媽媽，科學的飲食和健康的運動，媽媽産後既能快速瘦身，也不耽誤哺喂寶寶。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師，南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長，江蘇省營養學會理事，江蘇省營養學會婦幼分會副主委。作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽全新科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

在綫試讀部分章節

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孕期健康指南：科學營養與安心分娩 書名：孕程的秘密：從備孕到分娩的營養調理與身心嗬護 作者：[此處可留空或填寫虛構專傢名] 齣版社：[此處可留空或填寫虛構齣版社名] --- 內容簡介 本書是一本全麵、深入、實用的孕期健康管理指南，旨在為所有計劃懷孕、正在孕育生命以及初為人父母的傢庭提供科學、可靠的指導。我們深知，從確定“要寶寶”的那一刻起，每一個選擇都關乎母體的健康與胎兒的未來。本書摒棄瞭碎片化的信息和不確定的民間傳說，以現代醫學、營養學和心理學的最新研究為基礎，構建瞭一個從孕前準備到産後恢復的完整健康體係。 本書的撰寫宗旨是：“孕育，是一場需要知識武裝的精密旅程。” 我們將復雜的孕期生理變化、營養需求、常見睏擾進行係統梳理和深度解析，確保讀者能夠基於科學證據做齣最適閤自己的決策。 --- 第一部分：孕前準備——打下堅實的生命基石（約300字） 健康的妊娠始於健康的身體。本部分詳盡闡述瞭備孕階段的準備工作，遠遠超越瞭簡單的“補充葉酸”。 1. 生殖健康評估與優化： 詳細介紹孕前夫妻雙方的體檢項目，包括激素水平檢測、遺傳病篩查、傳染病排查等。針對女性的卵巢儲備評估、子宮內膜容受性分析，以及男性的精子質量優化方案，提供個性化的改善建議。 2. 孕前營養儲備策略： 深入探討特定微量元素和宏量營養素在受孕前的重要性。重點解析如何通過膳食調整，提高卵子和精子的質量，並為孕早期的劇烈細胞分裂做好物質基礎。我們將介紹“種子期”的飲食結構，如富含輔酶Q10、精氨酸和維生素D的食物來源。 3. 心理與環境調適： 探討壓力管理在備孕中的核心作用。提供科學的放鬆技巧（如正念冥想、呼吸訓練）以及如何構建一個支持性的傢庭環境。此外，我們還涵蓋瞭環境毒素（如BPA、鄰苯二甲酸鹽）的識彆與規避指南。 --- 第二部分：孕期營養——動態需求與精準調控（約600字） 本書將孕期營養視為一個動態調整的過程，而非一成不變的食譜。我們不關注“吃多少零食”或“長多少體重”，而是聚焦於“吃得對不對”和“吸收得好不好”。 1. 孕早期：穩定與適應期： 重點解決孕吐、味覺改變和早期營養素的特殊需求。提供針對性食譜，如何通過少量多餐、特定氣味的食物來緩解孕吐，同時確保葉酸、維生素B6的有效攝入，為神經管發育提供保障。 2. 孕中期：生長與能量平衡期： 詳細分析胎兒器官係統快速發育所需的關鍵營養素，如鐵、鈣、DHA和蛋白質。本書提供瞭一套“孕期能量平衡模型”，幫助準媽媽理解能量的攝入與消耗關係，確保胎兒穩定生長，同時優化母體代謝。我們摒棄瞭籠統的“多吃一倍”的誤區，強調營養素密度的提升。 3. 孕晚期：儲備與分娩準備期： 關注鐵的儲存、維生素K的補充，以及為分娩做準備的膳食策略。介紹富含不飽和脂肪酸和特定維生素E的食物，以及如何通過飲食乾預，改善胎位和軟化宮頸（基於現有研究的探討）。 4. 關鍵營養素的深度解析： 鐵的吸收與利用： 不僅僅是補鐵，更關注如何通過搭配維生素C、避免茶和咖啡乾擾來最大化鐵的生物利用率。 益生菌與腸道健康： 探討孕期腸道菌群對免疫係統和情緒的影響，提供天然益生元和益生菌的食物來源。 血糖管理與妊娠期糖尿病預防： 強調低升糖指數（GI）飲食的實踐方法，提供具體的食物替換指南，幫助穩定血糖波動。 --- 第三部分：身心嗬護——應對孕期的生理與情緒挑戰（約400字） 懷孕不僅僅是身體的變化，更是心理的巨大跨越。本部分關注非營養層麵的科學應對策略。 1. 孕期常見不適的科學應對： 水腫與靜脈麯張： 從運動學和體位改善角度提供物理乾預方案，輔以鉀、鎂的閤理攝入建議。 便秘與消化不良： 強調膳食縴維的類型（可溶性與不可溶性）的平衡，以及水分攝入的時間管理。 睡眠障礙： 提供睡前放鬆程序，以及基於人體自然分泌節律的飲食時間錶建議。 2. 運動與體能管理： 詳細分類介紹適閤不同孕周的運動（如凱格爾運動、瑜伽、水中運動），強調運動強度與安全監測指標。運動不再是為瞭“減肥”，而是為瞭“保持核心穩定和分娩力量”。 3. 孕期心理健康： 深入探討孕期焦慮、情緒波動的原因，提供從“孕期抑鬱自測”到“尋求專業幫助”的路徑圖。內容包括伴侶間的有效溝通技巧，以及如何科學地處理對分娩的恐懼（Tokophobia）。 --- 第四部分：分娩與産後恢復——迴歸健康新常態（約200字） 1. 分娩營養策略： 簡要介紹産程中的能量補充策略，無論是順産還是剖腹産後的腸道功能恢復，都有明確的飲食指引。 2. 産後修復與母乳喂養基礎： 重點關注産後體能的恢復，以及母乳分泌的營養支持。解析催乳素與泌乳素的關係，推薦促進傷口愈閤和骨骼修復的食物組閤。強調産後恢復期的心理調適，幫助新媽媽平穩過渡到育兒角色。 --- 本書特色 科學嚴謹性： 所有建議均基於近五年內國際權威醫學期刊的研究成果。 實用操作性： 摒棄復雜的理論，提供清晰的“做什麼”和“怎麼做”的執行步驟。 全周期覆蓋： 覆蓋備孕、孕期（三階段）、分娩準備及産後恢復的完整鏈條。 本書不是一本教你如何“控製體重”的書，而是一本指導你如何通過科學孕育，實現母嬰雙贏、迎接健康新生的全方位教科書。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感觸是它的“實用性和人文關懷”的完美結閤。它不僅僅是一本關於“吃什麼”的書，更是一本關於“如何與孕期身體和諧相處”的指南。書中穿插瞭很多準媽媽們可能會遇到的實際問題，比如孕期便秘怎麼辦？孕中期皮膚變差如何食補？甚至連如何應對外食時的營養選擇，都有詳盡的攻略。我最近因為水腫比較嚴重，正愁怎麼辦，翻到“消水腫食譜”那一節，裏麵推薦的“紅豆薏米芡實湯”做法簡單，效果顯著，堅持喝瞭幾天，確實感覺腿部輕盈瞭不少。這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者非常理解我們做媽媽的辛苦和擔憂，它提供的建議總是那麼恰到好處，既不極端，又非常有效，讓人讀起來非常舒服、踏實。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的孕期“救星”！我以前總擔心懷孕後會像吹氣球一樣，體重蹭蹭往上漲，結果這本書給齣的建議簡直是打開瞭新世界的大門。它不是那種枯燥的營養學教科書，而是非常貼近我們普通孕婦日常生活的實操指南。我特彆喜歡它對於“如何聰明地吃”的解讀，比如它會告訴你，同樣是吃主食，選擇糙米和白米在飽腹感和營養密度上的巨大差異，而且還貼心地給齣瞭很多可以替代的健康零食方案。懷孕初期，我害喜嚴重，吃什麼吐什麼，這本書裏關於“應對孕吐的飲食小妙招”那幾頁我翻爛瞭。它推薦的薑茶、蘇打餅乾搭配檸檬汁的組閤，真的立竿見影地緩解瞭我的不適，讓我能稍微安心地攝入一些能量。更讓我感到驚喜的是，它不僅關注熱量控製，更強調瞭關鍵營養素的攝入，比如葉酸、鐵、鈣的科學補充時機和食物來源，讀完之後，我對“吃對”這件事有瞭全新的認知，不再是盲目節食或放任自流，而是心中有數、從容應對。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上的孕期書籍汗牛充棟，很多內容要麼過於專業化，要麼就是簡單羅列食材。但這一本《懷孕這麼吃，長胎不長肉》係列，真正做到瞭“大全”的深度和“一日三餐”的便捷性。它不僅包含瞭基礎的維生素和礦物質需求，還深入探討瞭腸道健康對孕期情緒的影響，這點是很多同類書籍忽略的。我最欣賞的是，它提供的食譜非常貼閤中國傢庭的烹飪習慣，很多食材都是我們平時廚房裏常備的，不需要為瞭遵循食譜而特地跑去進口超市。比如，它用“山藥泥”來替代部分精製麵粉製作點心，既增加瞭膳食縴維，又天然帶有微甜，深受全傢人的喜愛。這本書讓我對整個孕期營養管理有瞭一個係統、連貫且充滿樂趣的認知，它絕對是我孕期書單中，翻閱頻率最高的那一本。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常邏輯清晰，從備孕的營養準備講起，一直覆蓋到孕期的每一個階段，讓我感覺這是一套完整的“孕期營養地圖”。尤其是關於“孕期體重管理”的那一章，簡直是直擊我這種“怕胖星人”的痛點。它沒有采用恐嚇式的語言，而是用非常科學和溫和的方式，闡述瞭“長胎”和“長肉”之間的微妙平衡。書中詳細分析瞭體重增長的閤理區間，並提供瞭一份“自查錶”，讓我可以每周記錄自己的增重情況，並根據記錄進行微調。我特彆欣賞它強調的“質量勝於數量”的飲食哲學。比如，它推薦的下午加餐，不是一塊蛋糕，而是幾顆核桃搭配一杯酸奶，這種精準的替換，既滿足瞭口腹之欲，又避免瞭不必要的脂肪堆積。讀完這一部分，我不再對增重感到焦慮，而是充滿瞭掌控感，知道自己正在為寶寶提供最恰當的“燃料”。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在“一日三餐”的規劃上做得極其齣色，簡直就是我廚房裏的私人營養師。以前總覺得孕期食譜就是清湯寡水，這本完全顛覆瞭我的印象。它提供瞭海量的、看起來就讓人食欲大開的食譜，而且每份食譜都清晰地標注瞭適閤孕周、主要營養成分以及烹飪難度。我印象最深的是它設計的一個“三階段能量麯綫圖”，解釋瞭為什麼孕早期要少食多餐，孕中晚期需要增加蛋白質和優質脂肪的攝入，並且給齣瞭不同階段的菜單示例。我嘗試做瞭幾道書裏的“元氣早餐”，比如用牛油果和煙熏三文魚做的開放式三明治，不僅顔值高，吃完一上午都精神飽滿，完全沒有傳統早餐那種沉重的油膩感。這本書的厲害之處在於，它能把復雜的營養學知識，轉化成我們真正能下廚操作的、美味又健康的食物，讓我這個孕前廚房小白，也能自信滿滿地為寶寶準備營養餐。