編輯推薦

　　1. 洪纓老師從事孕産瑜伽實踐20年，積纍瞭近萬個孕期瑜伽訓練的個案經驗。
　　2. 洪纓孕瑜伽的練習者順産率高達83%。顯著的訓練效果被《錢江晚報》、《上海壹周》、《每日商報》及浙江衛視《辣媽駕到》等媒體關注並多次報道。
　　3. 全書從孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段入手，設計可以在傢練習的瑜伽訓練方案。更是特彆添加瞭準爸爸按摩和準爸爸與孕媽一起練習的章節。
　　4. 洪纓老師根據中國媽媽的體質和實際需求，製定有針對性的安全有效的課程。

內容簡介

　　1. 本書源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。
　　2. 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。
　　3. 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，特彆添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。

作者簡介

　　洪纓老師曾接受美國普拉提培訓機構Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ級墊上課程的專業培訓，擁有美國Balanced Body Mat Pilates國際普拉提教練證書，獲得加拿大Left&Right; Spinal Wellness産前産後瑜伽普拉提教練培訓導師認證、美國PMA國際注冊FFP教練認證。多次齣訪颱灣、香港、泰國、日本等地齣席各類專業交流活動。目前在全國二十多個省市開展的“洪纓孕産”綫下孕産瑜伽培訓課程，每年有超過3000人參加其課程學習，是目前國內有影響力的中國籍孕産瑜伽培訓師之一。

目錄

Chapter1 孕媽咪訓練之前的入門知識
孕期身體變化特點和分期
孕期為什麼要做訓練
孕産訓練時的注意事項
既保證營養又控製體重的高順産率管理
誰不適閤進行孕産訓練
孕産訓練的常用輔助小器材

Chapter2 在傢進行孕期訓練
練習前的準備工作
練習的頻率
選擇什麼時候練習
每次練習的時間長短
在傢練習的安全注意事項

Chapter3 孕期完美訓練
孕早期的訓練（0～12周）
孕早期齣現的主要癥狀
1.月經停止
2.惡心和嘔吐
3.嗜睡和疲乏無力
4.尿頻和便秘
5.乳房變化
孕早期的訓練動作精解
↓安撫情緒的最佳良方
呼吸和冥想（Breathing and Meditation）
↓減輕孕吐，放鬆身心
孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）
↓防陰道鬆弛的必備秘方
骨盆底肌練習（Pelvic Floor）
↓正確姿態使孕期更輕鬆
姿態調整——背壁站立
（Standing against the Wall for Posture）
↓解決腰酸就是這麼簡單
骨盆傾斜（Pelvic Tilt）
↓腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆
尾巴畫圈（Tail Circle）
↓脊柱穩定，身體更好
脊柱鏇轉（Spine Twist）
↓緩解孕吐不是夢
直立扭轉（Twist in Standing） 
↓平衡能力好纔是真的好
簡易樹式（Simple Tree Pose）
孕中晚期的訓練（13～40周）
孕中期可能齣現的主要癥狀
1.胎動
2.腰酸背痛
3.小腿抽筋
4.水腫
5.體重增加
6.骶尾骨痛
孕晚期可能齣現的主要癥狀
1.假宮縮
2.靜脈麯張
3.尿頻
4.睡不好
5.便秘和痔瘡
6.恥骨疼痛
7.臀部疼痛
8.妊娠紋
孕中晚期階段的訓練動作精解
↓腰痛概率大大減少
孕中期呼吸訓練：腹式呼吸＋加強式呼氣
（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）
↓深長呼吸是順産的竅門
孕晚期呼吸訓練：胸式呼吸（Thoracic Breathing）
↓助順産防側切055
束角式（Sitting with Feet-catching Pose） 
↓減少臀部疼痛不適
搖籃式Ａ （Cradle A）
↓內收肌群不緊張纔能更好地順産哦
搖籃式Ｂ （Cradle B） 
↓保持美腿不水腫
半坐式（Half Kneel Sitting）
↓增強腿部力量
跪姿側踢 （Side Leg Kicks）
↓美化手臂麯綫
俯臥撐Ａ（Push up Ａ）
↓胸部下垂需及早預防
俯臥撐B（Push up B）
↓背部疼痛不用慌
延展螺鏇 （Spiral Line）
↓收緊大腿內側
單腿屈膝鏇轉 （Rotation with Single Leg Bend） 
↓腰背酸痛的預防和緩解
直背起橋 （Flat Back Bridging） 
↓緩解恥骨疼痛的秘密武器
桌麵式 （Table Pose）
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