坐月子調體質 42天體質調理 一輩子的健康美麗 孕婦書籍 懷孕書 月子書籍營養月子餐調養 産婦營養 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553746975

商品编码：27687038709

丛书名： 坐月子调体质

开本：16开

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	坐月子調體質
作 者：	李紅萍 謝英彪
定 價：	39.80
重 量：
ISBN   號：	9787553746975
齣  版  社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開 本：	16開
頁 數：	239
字 數：	100000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2015-8-1
印刷時間/印次：	2015-8-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

月子，是上天賜予女人的第二次生命，是女人一生中改善體質的黃金期。新媽媽將身體調到好的狀態，纔能給新生的寶寶提供優質的母乳和全心全意的照護。      高級營養保健師，同時又是母乳喂養踐行者，堅信通過催乳按摩，可以輕鬆解決新媽媽乳汁缺少的難題。為新媽媽量身設計的下奶月子湯，讓寶寶“糧袋”充足，健康成長。      從醫50年的老中醫，解答坐月子期間新媽媽的疑惑，提供正確的産後恢復觀念，破除民間流行的各種錯誤做法，讓新媽媽和寶寶得到貼心嗬護。42天體質調理攻略，新媽媽每天跟著做，定能脫胎換骨，找迴18歲的自信。 坐好月子，調好體質，把健康和愛送給孩子一輩子。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

《坐月子調體質》是一本與眾不同的月子調理書，高級營養師與從業50餘年的老中醫聯閤打造，指導新媽媽看準體質坐月子，坐好月子調體質。 先找準體質再坐月子。氣虛、血虛、陽虛、陰虛……8種新媽媽常見體質輕鬆自測，找準自己屬於哪種體質，纔能把月子坐得更好。 42天體質調理方案。怎麼調氣血、怎麼補元氣……産後6周每周調理重點，42天每天調理方案，係統而完整，讓新媽媽不再為體質調養茫然無措，輕鬆搞定月子。兩位專傢還細心地為高齡媽媽、二胎媽媽、小産女性等給齣瞭調理方法。 每天1道體質調理月子餐。從體質調理入手，告訴新媽媽怎麼吃纔能為自己的健康加分，一人吃兩人補。還有貼心的“替代方案”，充分考慮不同新媽媽的口味問題。 更有月子病補救措施。萬一落下頭痛、肩頸疼痛等月子病根，專傢還提供瞭補救措施，解決新媽媽的後顧之憂，為新媽媽獲得健康體魄，提供全方位的保駕護航。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

李紅萍，國傢健康管理師、高級營養保健師、南京廣播電視颱少兒頻道《成長喜多多》欄目製片，南京愛加樂月子會所總經理兼技術總監。她是一個高級營養師，更是一個有心的媽媽。她對月子飲食調理、産後恢復、催乳按摩等方麵有獨到的見解。她勤於筆耕，曾主編或參編多部婦幼保健著作，並創辦瞭月子會所，她希望所有的新媽媽通過坐月子都能使體質調到更好狀態。 謝英彪，南京中醫藥大學三附院教授、主任醫師，國傢重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，世界健康促進聯閤會常務副會長，南京科普作傢協會副理事長。曾獲“全國中醫藥科學普及金話筒奬”，獲“全國突齣貢獻科普作傢”“全國首屆百名中醫藥科普專傢”等稱號。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

第1章 坐好月子，宛若新生 月子是女人改善體質的黃金期 26/女人産後為什麼非得坐月子 27/坐好月子祛除身體原有小毛病 28/中醫解釋：為什麼女人月子裏體質都很弱 29/孕期産後的體質會發生變化 30/如何判斷自己的體質 32/坐月子怎樣調齣最佳體質 39/高齡媽媽身體恢復慢中求勝 …… 月子這麼調，媽媽恢復快 43/産後第1周調養方案 44/産後第2周調養方案 45/産後第3周調養方案 …… 讓産後抑鬱離新媽媽遠點 54/“産後抑鬱”自我測試 55/“産後抑鬱”危害很大 56/哪些新媽媽更容易遭遇“産後抑鬱” 57/為什麼有些新媽媽産後愛發脾氣 …… 月子落下病根怎麼辦 62/頸背酸痛 63/腰疼、腳後跟疼 64/手腕疼痛 64/頭痛 …… 第2章 一天一道月子餐，一人吃兩人補 生産當天 順産新媽媽 黃芪羊肉湯 剖宮産新媽媽 蘿蔔湯 第2天 順産新媽媽 生化湯 剖宮産新媽媽 枸杞紅棗粥 第3天 …… 第42天 …… 第3章 42天體質調理方案 第4章 照顧新生兒 第5章 美容瘦身——女王駕到 産後瘦身不同於一般減肥 …… 窈窕身材吃齣來 …… 運動是最好的減肥方式 …… 局部瘦身 …… 胸部保養 …… 附錄 媽媽開心一刻 寶寶攝影常用技巧

在綫試讀部分章節

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坐好月子祛除身體原有小毛病 坐好月子，不僅能幫新媽媽恢復身體，還能祛除或緩解身體原有的小毛病，讓新媽媽更自信。 痛經不再痛 生完孩子後，有些新媽媽會驚喜地發現自己原來痛經的毛病好瞭。這是因為經曆懷孕後，子宮的神經肌肉活性會改變，收縮效果跟以前不一樣瞭。 體質增強 有些新媽媽孕前偏瘦或工作比較忙，飲食不規律，營養跟不上，免疫力低下。懷孕後雖然沒有大的毛病，但皮膚暗黃、氣色較差。如果在坐月子期間，新媽媽細心調養，既能避免落下月子病，又能改善體質，增強免疫力，水潤肌膚當然不在話下。 關節疼痛緩解 有些新媽媽夏天穿得比較少，又喜歡吹空調，鼕天也不注意保暖，可能會有關節疼痛的毛病。如果月子裏嚴格避免接觸冷水或吹涼風，將有意外的收獲——關節疼痛大大地緩解瞭。 坐好月子，還能開啓良好親子關係 月子裏新媽媽最重要的是要調養好身體和照顧好寶寶。隻有月子坐得好，纔能有充沛的體力，有樂觀、開朗的心情。纔能更好地照顧寶寶，在麵對寶寶時有發自內心的喜悅與濃濃的母愛。新媽媽樂觀嚮上的生活態度，也將會傳遞給寶寶，有利於寶寶健康性格的養成，同時也為親子關係開啓良好的開端。 坐好小月子，恢復迅速更易受孕 正常的生産過程是瓜熟蒂落，自然而然；而小産猶如生摘青果，不管是自然流産還是人工流産，都會給身體造成難以修復的傷害。 心理調節。小産女性在承受身體疼痛的同時，還要承受心理上的煎熬，特彆是主動流産的女性，想到那無緣這個世界的小生命，內心的愧疚和罪惡感會使自己陷入負麵情緒，而不良的情緒會極大地影響身體恢復。坐小月子時，女性一定要注意心理調節，盡快恢復自信，纔能更好地為下一次懷孕做準備。 飲食調理。在飲食上，和正常坐月子一樣，不能喝冷水，不能吃生冷的食物，同時，多吃富含蛋白質的食物，如豬肝、雞蛋、魚、瘦肉等，蔬菜水果也要適量攝入，當然寒性的蔬果還是要盡量避免的。有一點需要注意，一定不能吃下奶的食物，湯湯水水最好能避免。 適量運動。在日常生活中，也和正常坐月子一樣，少用眼睛，注意保暖，多臥床休息，但要有一定的運動，在傢裏適量走動。盡量不要外齣，特彆是手術後的一段時間，吹點冷風就很容易頭疼。從一定程度上來說，坐小月子比正常坐月子還要重要，因為要為下一次受孕做好準備，養好身體。 第15天鯽魚絲瓜湯 原料 鯽魚1條 絲瓜30剋 調料 薑片 鹽 這麼做助通乳 ①鯽魚去鱗、鰓、內髒，洗淨，切塊；絲瓜去皮，洗淨，切段。 ②鍋中加適量水，將絲瓜段和鯽魚塊一起放入鍋中，再放入薑片、鹽。 ③大火煮沸後轉小火慢燉至魚熟即可。 鯽魚益氣健脾、補水消腫，通絡下乳，絲瓜也有通乳的功效，而且湯品清淡、熱量較低，非常適閤産後缺乳和乳汁不通的新媽媽食用。 替換吃法 絲瓜可以替換成乾黃花菜或通草，也可以幫助産後新媽媽通乳。 第38天竹蓀紅棗茶 原料 竹蓀50剋 紅棗6顆 蓮子10剋 調料 冰糖 這麼做能瘦身 ①竹蓀用清水浸泡1小時，至完全泡發後，剪去兩頭，洗淨泥沙，放在熱水中煮1分鍾，撈齣，瀝乾水分。 ②蓮子洗淨，去心；紅棗洗淨，去核。 ③將竹蓀、蓮子、紅棗肉一起放入鍋中，加水，大火煮沸後，轉小火再煮20分鍾。 ④齣鍋前加入適量冰糖即可。 竹蓀藥用價值很高，具有補腎、明目、清熱、潤肺等功能，被視為有益補作用的“山珍”。同時它還具有明顯的減肥、降血壓、降膽固醇等功效。 替換吃法 冰糖可以用蜂蜜替代，但要等到湯水略涼後再放入。 第4天保護好寶寶的“糧袋” 母乳中的營養素不僅含量高，而且比例搭配適宜，因此對寶寶來說，母乳的營養價值高於其他任何代乳品。為瞭心愛的寶寶，新媽媽最好選擇母乳喂養，並要時刻護理好自己的乳房，以供給寶寶源源不斷的營養。 今日提醒 雖然都說老母雞湯很補，但産後不要急著喝。老母雞的卵巢中含有一定量的雌激素，會使新媽媽血液中雌激素濃度增加，催乳素的效果就會因之減弱，進而導緻奶水不足。 睡覺時側臥 新媽媽哺乳期乳房充盈、豐滿，睡覺時乳房很容易受到擠壓，因此新媽媽保持正確的睡姿很重要。 絕對避免俯臥，以免壓迫乳房；盡量不要長期嚮一個方嚮側臥，要左右側臥輪流進行，避免一側乳房受壓過久。 新媽媽還要保持乳房衛生，以免乳頭被汗水等汙染。最好常用溫開水清洗乳房，盡量不要用肥皂。 左右乳房交替輪換喂奶 為瞭保證充足的乳汁分泌，也為瞭胸部健美，新媽媽喂奶時一定要兩側乳房交替輪換，防止寶寶偏吃一側造成雙側乳房不對稱。每側乳房喂奶時間掌握在5分鍾左右。 如果發現一側乳房較小，可以讓寶寶先吸吮較小的一側。 及時“清空”乳房 急性乳腺炎是産後常見的乳房疾病之一，乳汁淤積是發病的主要原因。如果寶寶吃不完乳汁，新媽媽要及時用吸奶器吸空乳房。另外還要預防乳頭破裂，防止細菌沿淋巴管入侵造成感染。 新媽媽還可在臨睡前或起床前按摩乳房，將一隻手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣嚮內側順時針畫圈，兩側乳房各做10次。此法可促進血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。 ……

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書籍簡介：從零開始的傢庭園藝入門指南 書名：《綠手指養成手冊：城市陽颱與小院的四季物語》 目標讀者： 居住在城市公寓、擁有小陽颱或小型庭院，對園藝懷有熱情但缺乏實踐經驗的初學者；渴望將生活空間增添一抹綠意和生機的都市人群；尋求可持續生活方式和自然療愈體驗的傢庭。 內容概述： 本書是一本麵嚮傢庭園藝初學者的全麵指南，旨在幫助讀者跨越從“零基礎”到“成功種植”的鴻溝。我們不側重於復雜的植物學理論，而是聚焦於實用的操作技巧、常見問題的解決以及如何根據有限的空間和光照條件，打造齣一個充滿生機、四季有景的私人小天地。全書內容圍繞“可操作性”和“趣味性”展開，確保即便是第一次拿起鏟子的讀者，也能信心滿滿地開啓他們的園藝之旅。 第一部分：準備工作——播下夢想的種子 本部分是園藝的基石，詳細講解瞭成功種植前需要考慮的所有關鍵要素。 認識你的“地盤”：光照、空間與微氣候評估。 詳細指導讀者如何觀察自傢陽颱或庭院在一天中的光照變化規律（全日照、半日照、散射光），並根據這些條件選擇閤適的植物類型。我們將介紹如何利用簡單的工具（如指南針或手機App）來精確記錄光照數據。 容器的選擇與改造：讓“傢”更舒適。 探討各類花盆、種植箱的材質（陶盆、塑料盆、種植袋）的優缺點及適用場景。重點教授如何進行正確的排水孔設計，以及如何利用廢舊材料（如木箱、油桶）進行創意改造，實現環保種植。 土壤的秘密：構建植物的營養基底。 摒棄復雜的配方，專注於傢庭自製和基礎配比。教授如何通過簡單的比例混閤泥炭土、珍珠岩、椰糠和園土，為不同類彆的植物（如多肉、喜酸植物、蔬菜）配置最適宜的“營養土”。同時，介紹自製堆肥的初級方法，實現有機養護。 工具箱的精簡配置。 列齣初學者真正需要的五種必備工具（修枝剪、小鏟子、噴壺、手套、量水壺），避免購買過多不實用的昂貴設備。 第二部分：植物的選擇與實踐——從種子到豐收 這一部分是本書的核心，聚焦於不同類型植物的成功種植流程。 陽颱蔬菜的“小而美”哲學。 針對有限空間，推薦高産、易於管理的蔬菜品種，如迷你番茄、櫻桃蘿蔔、各種香草（羅勒、薄荷、迷迭香）和葉菜（小油菜、火箭菜）。提供詳細的播種時間錶、間苗技巧和搭架指導。 觀花植物的色彩魔法。 介紹適閤初學者的月季、矮牽牛、天竺葵等，重點講解如何通過閤理的修剪和施肥，延長它們的開花期。針對室內環境，推薦一些耐陰且淨化空氣的開花植物（如白掌、蝴蝶蘭的入門級養護）。 多肉與仙人掌的“慢生活”。 詳細解析多肉植物在不同季節的管理要點，如控水原則、度夏避暑技巧以及如何通過光照來“上色”。強調病蟲害的早期識彆與物理防治。 種子發芽的魔術時刻。 提供溫水浸泡、催芽盒製作、播種深度和濕度控製的詳細圖解步驟，確保種子能夠順利、整齊地發芽。 第三部分：日常養護與問題解決——讓綠色常駐 園藝的樂趣在於持續的照料與觀察。本章幫助讀者掌握日常維護的核心技能。 科學澆水法：寜乾勿濕的藝術。 徹底打破“每天澆水”的誤區。教授“手指測試法”、“掂重量法”，以及針對不同植物習性的精準澆水頻率建議。強調“澆則澆透”的原則。 營養的補充：讓植物吃得好。 區分有機肥與化肥的適用時機。介紹液體肥、緩釋肥的正確使用濃度。重點講解自製營養液（如淘米水、香蕉皮水）的製作與應用，確保植物在生長旺盛期獲得充足養分。 病蟲害的“非化學”防禦戰。 專注於預防和物理、生物防治。詳細介紹如何識彆蚜蟲、紅蜘蛛、白粉病等常見問題，並提供自製殺蟲劑（如大蒜水、辣椒水、酒精擦拭法）的使用配方和安全注意事項。 修剪的藝術：塑造株型與促進開花。 通過圖示講解打頂、摘心、疏葉等基礎修剪技術，教會讀者如何通過修剪來控製植物的形狀，使其更適閤陽颱環境，並刺激側芽生長，增加開花量。 第四部分：季節更替與越鼕管理 園藝是一場與季節的對話。本部分指導讀者如何應對氣候變化，保護植物“過鼕”。 春季喚醒：換盆與施肥的黃金期。 講解如何判斷植物是否需要換盆，以及換盆後的正確養護。 夏季高溫應對：遮陽與通風的平衡。 介紹應對酷暑的策略，包括增加遮陰網的使用、調整澆水時間，以及避免午後強光直射。 鞦季收獲與儲備：為來年做準備。 介紹球根植物的埋藏與取齣時機，以及如何為耐寒植物做好越鼕前的最後一次施肥。 鼕季休眠與保護：讓植物安全度寒。 針對北方地區，提供將盆栽移入室內的技巧，以及如何通過適當控水、減少營養供給，幫助植物進入健康的休眠期。 本書特色： 1. 實用工具箱： 包含一張可打印的“植物光照需求速查錶”和“常見蟲害識彆卡”。 2. 圖文並茂： 超過300張高清實操步驟圖，清晰展示每一個操作細節。 3. 案例分析： 選取瞭5個典型的城市傢庭空間（小陽颱、朝北窗颱、頂樓露颱），提供針對性的綠化方案。 4. 循序漸進： 內容設計嚴格遵循初學者的認知規律，確保每一步操作都有明確的目的和結果預期。 通過《綠手指養成手冊》，讀者將不再懼怕失敗，而是能享受從一粒種子到滿園芬芳的成就感，真正將自然帶入自己的都市生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難性的，拿到手的時候我就感覺到瞭一種深深的被敷衍感。封麵設計得花裏鬍哨，色彩搭配得讓人眼花繚亂，完全沒有給人一種專業、可靠的感覺，反而像是一個廉價小作坊趕齣來的産品。更彆提裏麵的字體瞭，忽大忽小，段落之間更是毫無章法，閱讀起來非常費勁，每看幾頁就得停下來揉揉眼睛，生怕自己看串行瞭。我本來是抱著極大的期望來學習如何科學坐月子的，結果光是在適應這種混亂的版式上就消耗瞭我大半的耐心。而且，紙張的質量也讓人不敢恭維，薄薄的一層，拿在手裏感覺一不小心就會被撕破，油墨味還挺重的，翻閱的時候總有一種擔心沾到手上的感覺。作為一個孕期的媽媽，我希望手中的書籍是溫暖、清晰、易讀的，能讓我放鬆心情去吸收知識，但這本《坐月子調體質 42天體質調理 一輩子的健康美麗》完全達不到這個要求，它更像是一本湊數的印刷品，而不是一本用心打造的育兒寶典。我真的希望作者和齣版社能在下一版中重視一下視覺呈現和閱讀體驗，畢竟內容再好，如果閱讀起來都這麼痛苦，那也是大打摺扣瞭。

评分☆☆☆☆☆

書中提到的食譜部分，可以說是槽點滿滿，完全不接地氣，讓人望而卻步。我理解坐月子需要營養均衡，但這本書裏的食材搭配和烹飪方式，對於一個剛生完孩子、可能還伴有傷口疼痛的新媽媽來說，簡直是挑戰極限。動輒要求準備一些我在月子裏根本沒有精力去采購和處理的稀有食材，比如各種深海魚類或者特定的藥材，而且很多食譜的份量和製作時間都寫得特彆隨意，根本無法精確操作。更要命的是，它似乎忽略瞭不同地區、不同傢庭的飲食習慣和經濟條件差異，提齣的標準過於理想化。我試著照著做瞭其中兩個所謂的“明星食譜”，結果光是備料就花瞭大半天，最後做齣來的成品味道也並不理想，吃起來負擔感很重，完全沒有達到“滋補而不油膩”的境界。如果坐月子期間的每一餐都需要如此大費周章，那我可能還沒調理好身體，就已經先被廚房纍垮瞭。這本書在實操性上做得太差瞭，更像是一個美食雜誌的精選集，而非産後恢復的實用工具書。

评分☆☆☆☆☆

關於“42天體質調理”這個核心承諾，我讀完後覺得被嚴重誤導瞭。書裏將産後恢復階段劃分得非常死闆，似乎隻要嚴格遵循這42天的計劃，就一定能達成“一輩子的健康美麗”，這種過於絕對化的論調本身就值得懷疑。書中對不同體質（比如氣虛、血瘀等）的描述非常初級，僅停留在錶麵現象，並沒有深入解析如何在月子期間進行有針對性的、個性化的調整。我閱讀瞭很多關於産後恢復的書籍，它們通常會強調個體差異和循序漸進的重要性，但這本書給我的感覺就是“一刀切”的管理模式，缺乏足夠的靈活性。當我對照自身情況時，發現書中的建議很多都無法套用，尤其是對於那些有基礎疾病或者特殊産程（比如剖腹産）的産婦，這本書幾乎沒有提供額外的、細緻入微的指導。它提供的是一個通用的、缺乏深度的模闆，而不是真正能幫助個體實現深度體質調理的路綫圖，這使得“42天”的說法更像是一個吸引眼球的營銷口號。

评分☆☆☆☆☆

我實在無法理解這本書的邏輯結構是怎麼構建的，讀起來就像是把不同年份、不同主題的筆記東拼西湊在一起，毫無連貫性可言。前一章還在詳細講解産後惡露的類型和觀察要點，下一章突然就跳到瞭如何做一小時全身拉伸運動，中間沒有任何過渡或者關聯性的說明，讓人感覺信息流是斷裂的。我嘗試著按照目錄的順序來閱讀，希望能建立一個清晰的知識框架，但很快就放棄瞭，因為內容之間的跳躍性太大瞭，一會兒是中醫的體質辨識，一會兒又是西醫的傷口護理，兩者之間缺乏有效的整閤和對比分析，導緻我腦子裏一團亂麻。特彆是關於“一輩子的健康美麗”這個宏大的標題，在書中幾乎沒有得到任何實質性的支撐，更多的是一些空泛的口號和願景，具體的長期調理方案模糊不清，讓人抓不住重點。這本書更像是資料匯編，而不是一本經過係統整理和提煉的指南，對於我這種需要清晰步驟和明確指引的新手媽媽來說，簡直是迷宮一般的存在，讓我對自己的調理計劃感到更加迷茫和無助。

评分☆☆☆☆☆

從專業角度來看，這本書在引用和論述上顯得有些單薄和缺乏權威性。很多關於營養素的攝入建議，並沒有明確指齣其科學依據的齣處，例如維生素的推薦劑量、蛋白質的轉化效率等，都像是憑空齣現的數字，讓人無法信服。我發現有些觀點甚至與我從專業兒科醫生和營養師那裏聽到的信息存在輕微的矛盾，但書中並未提供任何解釋或佐證來化解這種認知上的衝突。對於孕婦和産婦來說，這是非常敏感和關鍵的時期，我們尋求的是科學、嚴謹、經過同行評審的知識，而不是模糊不清的經驗之談。這本書更像是將網上的各種零散信息進行瞭重新組閤，缺乏真正的學術背書和臨床指導意義。我需要的是能讓我完全信任並據此做齣健康決定的資料，很遺憾，這本書沒有提供這種堅實可靠的基石，讀完後，我需要花更多時間去交叉驗證書中的每一個重要論點，這無疑增加瞭我的學習負擔和焦慮感。