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編輯推薦
産後身材如何瘦身
下奶催奶方法
産後抑鬱
貧血、腰背痛、脫發、失眠
讓專傢告訴你想知道的
讓過來人現身說法
讓新媽媽們少走彎路，恢復快
作者簡介
馬良坤
北京協和醫院婦産科主任醫師、教授
2015-2016 年度中國十大婦産醫生
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是瘦身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態
定要重點看
1階段：産後1周活血化瘀，促進惡露排齣
2階段：産後2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
3階段：産後3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
4階段：産後5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能完全消除也要精心護理
……
用户评价
我是一個非常注重寶寶運動發展和安全防護的傢長，這本書在這方麵的深度和廣度，遠超我的預期。它不僅僅是簡單地告訴你“要多做爬行練習”，而是深入剖析瞭‘大運動發展階段與關鍵裏程碑’的細微差異。例如，書中對‘滾翻’和‘腹爬’的區分，以及如何通過特定遊戲來強化寶寶的核心力量，指導性極強。我拿著書裏的指導，成功地幫我的寶寶糾正瞭一個早期不良的“交叉爬行”傾嚮。更讓人安心的是，它對傢庭環境的安全隱患排查進行瞭係統性的梳理，從插座的保護、傢具的防撞，到陽颱的防護措施，都列齣瞭不同階段的清單。我感覺自己像是請瞭一位私人安全顧問迴傢。書中還提到瞭‘如何正確使用背帶和推車’，關注到瞭體態健康這個容易被忽視的環節。閱讀這本書，讓我感到育兒不再是‘走一步看一步’的摸索，而是基於科學認知的、充滿準備的行動。它的實用性和預見性，是它最寶貴的財富。
评分這本育兒指南的‘輔食添加’章節簡直是我的救命稻草。我之前在網上搜集到的食譜零零散散，做法五花八門，搞得我心裏七上八下，生怕做錯什麼影響寶寶的腸胃。這本書的強大之處在於它提供瞭一個清晰、循序漸進的‘添加時間軸’。從最開始的米糊，到蔬菜泥、水果泥，再到肉泥的引入，每一步都有明確的‘觀察指標’和‘過敏反應的識彆指南’。最重要的是，它強調瞭‘食物的性狀’要隨著寶寶的吞咽能力逐步變化，而不是一味追求細膩。我特彆喜歡它推崇的‘寶寶主導進食（BLW）’的注意事項和風險規避，解釋得非常中肯，既鼓勵嘗試，也保證瞭安全。我按照書裏的建議，自己動手製作瞭‘低敏寶寶零食’，成功地避開瞭市售輔食中可能存在的添加劑問題。這本書讓我從‘害怕做錯’的焦慮，轉變為‘享受創造’的樂趣，給我的廚房生活帶來瞭巨大的變革。
评分說實話，我最初買這本書是衝著它“百科全書式”的全麵性去的，但用瞭一段時間後，我發現它最讓我驚喜的是關於‘爸爸的育兒角色參與’的篇章。很多育兒書寫的都是媽媽的視角，但這本書非常注重傢庭的整體協作。它詳細分析瞭新手爸爸在換尿布、洗澡、夜間安撫等環節可能遇到的心理障礙，並提供瞭具體的“破冰”建議。比如，書中提到鼓勵爸爸們從“搭檔”而非“幫手”的角度參與育兒，讓我先生找到瞭歸屬感和責任感。我們一起研究瞭書中關於‘男性在安撫哭鬧嬰兒時的生理優勢’的解析，這讓我們倆都更有動力去嘗試不同的安撫技巧。此外，它還提供瞭一些非常實用的傢庭分工模型，幫助我們夫妻倆在疲憊時能夠快速達成共識，避免因為育兒瑣事産生不必要的摩擦。這本書的格局很大，它不僅是給媽媽看的，更是給整個傢庭看的，它促進瞭我們夫妻關係的和諧，這一點價值無法估量。
评分這本書簡直是為新手爸媽量身定製的寶典！我剛開始麵對寶寶手忙腳亂，完全沒有頭緒，特彆是關於新生兒護理的那一部分，簡直讓我抓狂。書裏對新生兒黃疸的判斷和處理寫得非常細緻，不是那種冷冰冰的醫學術語，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊指導你，什麼時候需要警惕，什麼時候可以自己在傢觀察。還有，關於寶寶的作息規律建立，書中提供的“四小時喂養法”和“按需喂養”的權衡分析，幫我厘清瞭睏惑。我原本以為隻能死闆地遵循時間錶，但作者強調瞭觀察寶寶的信號比時間更重要，這讓我感覺輕鬆多瞭。更讓我印象深刻的是，它還涉及瞭母乳喂養中常見的‘乳腺炎’的預防和初期自救措施，那種細微的疼痛感和處理步驟的圖文並茂，讓人在恐慌時能迅速找到安定的力量。這本書的排版也非常友好，不是那種密密麻麻的文字堆砌，關鍵知識點都會用醒目的顔色標注齣來，就算是熬夜帶娃的疲憊狀態下，也能快速定位到我最需要的那部分信息。它真的幫我度過瞭最手足無措的頭一個月，讓我對育兒這件事充滿瞭信心，而不是恐懼。
评分我一直覺得，育兒書的價值在於提供“實操性”而非“理論性”的指導，而這本在我看來，是把寶寶早期社會化和能力培養這塊做得相當齣彩的一本。市麵上很多書要麼隻談生理健康，要麼一上來就鼓吹“天纔培養計劃”，讓人壓力山大。但這本書的切入點非常接地氣，它從‘環境豐容’的概念入手，告訴我如何用傢裏現有的簡單物品，比如不同紋理的布料、安全的廚房用具，來刺激寶寶的觸覺和視覺發展。我特彆喜歡其中關於‘親子共讀’的技巧指南，它不隻是告訴你“要讀書”，而是詳細區分瞭不同月齡段的繪本選擇標準，以及如何用誇張的語氣、眼神交流來最大化閱讀效果。例如，書中提到在給寶寶讀圖畫書時，要學會“停頓”和“提問”，引導寶寶主動探索，而不是單方麵灌輸。這套方法在我傢寶寶身上立竿見影，他現在對書本的興趣比對遙控器還大！這種科學又不失樂趣的引導，讓育兒過程變成瞭一種探索遊戲，而不是一項任務。這本書成功地將科學育兒和生活情趣完美融閤，是我書架上絕對不會被淘汰的“常青樹”。
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