《懷孕也要瘦-辣媽養成日記》（從懷孕到坐月子養胎産後恢復）新手媽媽育嬰書準媽媽書籍孕婦書籍孕期書籍大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

商品编码：27628885207

丛书名： 怀孕也要瘦-辣妈养成日记

內容簡介

從懷孕到坐月子，是女人生命中的“大事”。

盡管每個人的身體狀況或有不同，“平安養胎、産後補體、恢復身材”的目標，是一緻的！

書中編錄瞭準媽媽從準備懷孕到生産全流程的健康瘦孕飲食運動法，介紹每一階段的養瘦重點，即孕前養成易瘦易孕體質、孕期養胎不養肉、月子期邊養邊瘦，教您4階段養胎、補體、恢復身材的健康瘦孕法。

 

作者簡介

楊靜

長沙市第一醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任

湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。

對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治方麵有著的臨床經驗。

 

深度剖析當代都市女性的職場進階與自我實現 書名：《蛻變之路：都市精英的職業攀升與內心重建》 內容簡介： 在瞬息萬變的全球化經濟格局下，當代都市女性正站在一個前所未有的十字路口：如何在高壓的職場競爭中保持領先地位，同時又不犧牲對個人生活品質和內心成長的追求？《蛻變之路：都市精英的職業攀升與內心重建》並非一本簡單的“成功學”手冊，而是一部深度聚焦於女性職業生涯的復雜性、矛盾性與可能性的大成之作。它以紮實的商業分析、詳盡的案例研究和深刻的心理學洞察為基石，為那些渴望在事業上達到新高度，同時尋求內在平衡與深度滿足感的職場女性，提供瞭一份前瞻性的行動指南與精神地圖。 本書的核心理念在於，真正的職業成功絕非單嚮度的權力或財富積纍，而是“能力圈的擴展”與“自我認知的重塑”的協同作用。作者通過對全球頂尖企業中女性高管的深度訪談和量化分析，揭示瞭在數字轉型、人工智能浪潮和全球協作日益成為常態的今天，傳統意義上的“經驗主義”正在快速失效。新時代的職場精英，必須掌握一套全新的核心競爭力。 第一部分：重塑職業基礎——從“執行者”到“戰略傢”的認知躍遷 本部分詳盡剖析瞭當代職場對領導力的全新定義。我們不再僅僅需要能高效完成任務的人，而是需要能夠預見風險、洞察先機並驅動組織變革的戰略思考者。 係統思維的構建： 摒棄綫性思考的陷阱。本書詳細介紹瞭如何運用復雜係統理論（Complexity Theory）來分析市場波動、跨部門協作中的權力動態以及供應鏈的韌性問題。我們提供瞭多個“沙盤推演”的工具，幫助讀者將日常工作中的微觀決策，放置到宏大的商業生態中去審視和優化。 數據素養與敘事力（Data Literacy & Storytelling）： 強調數據不再隻是分析師的專屬語言。女性領導者必須能夠駕馭數據洞察，並將其轉化為有說服力、能引發情感共鳴的商業敘事。書中提供瞭“從Excel到PPT的轉化模型”，確保讀者能將冰冷的數據轉化為驅動決策的火焰。 “無形資産”的管理： 深入探討瞭專業聲譽（Professional Equity）的積纍與維護。這包括如何策略性地參與高價值的行業論壇、如何建立和激活高信任度的導師網絡，以及如何在組織內部的“政治光譜”中精準定位，實現影響力最大化，而非僅僅是“被看見”。 第二部分：應對邊界模糊化——“永不離綫”時代的精力管理與價值錨定 隨著遠程工作和“永遠在綫”文化滲透，工作與生活的界限日益模糊，這對習慣於多任務處理的女性構成瞭新的挑戰。《蛻變之路》提齣瞭“精力資本論”，將個人精力視為最稀缺的、不可再生的資源進行管理。 深度工作（Deep Work）的科學實踐： 藉鑒神經科學的研究成果，本書拒絕瞭錶麵上的“番茄工作法”優化，轉而指導讀者如何設計物理空間和心理環境，以進入心流狀態。書中收錄瞭十個針對不同職業性質（如金融分析、內容創作、項目管理）的“心流觸發器”設置指南。 “微斷裂”的藝術： 挑戰“完美平衡”的神話。作者認為，與其追求靜態的平衡，不如掌握動態的“微斷裂”技巧——如何在高強度工作間隙，通過精確設計的短時放鬆，實現恢復性收益的最大化。這部分包含瞭呼吸法、感官重置練習，以及如何在會議間隙進行“認知重啓”。 價值錨點的堅守： 當外部世界不斷要求你做齣妥協和加速時，如何堅守自己的核心職業價值觀？本書提供瞭一套“個人使命宣言”的迭代工具。它引導讀者明確，在麵對晉升誘惑或道德睏境時，哪些底綫是不可逾越的，從而避免“成功後的空虛感”。 第三部分：領導力的進化——跨文化協作與建立“信任生態係統” 在國際化和多元化的工作環境中，傳統的命令與控製式領導已經失效。本書聚焦於建立高信任度的、心理安全的團隊文化，這是驅動創新和留住頂尖人纔的關鍵。 情境適應性領導力（Situational Adaptability）： 探討瞭如何在不同文化背景（如中美商業文化差異、Z世代員工管理）下，無縫切換領導風格。書中詳細分析瞭“高語境文化”與“低語境文化”團隊的溝通模式差異，並提供瞭實用的“跨文化衝突調解劇本”。 構建“安全失敗”的文化： 創新需要試錯，但許多組織懲罰失敗。本書提供瞭具體的組織設計策略，用於建立一個“零指責文化”（No-Blame Culture）。這包括如何設計實驗的“止損點”，以及如何將失敗經驗轉化為可量化的組織學習資産。 “賦能”的實操手冊： 真正強大的領導者懂得如何讓自己的下屬比自己更齣色。本書超越瞭簡單的“授權”概念，探討瞭如何通過“目標共享”、“資源匹配”和“責任梯度分配”，係統性地培養下一代領導者。這部分包含瞭針對性地識彆和消除“微管理陷阱”的方法論。 第四部分：職業生涯的長期主義——財富構建與終身學習的閉環 《蛻變之路》將職業生涯視為一場馬拉鬆，而非百米衝刺。它關注如何在達成短期目標的同時，布局長期的財務安全與知識更新能力。 非綫性財富增長策略： 結閤金融規劃師的視角，本書探討瞭都市精英如何利用職業收入的杠杆效應，進行多元化資産配置，實現財富的穩健增長。這部分著重於風險管理、股權激勵的稅務優化，以及“第二收入流”的戰略性孵化。 知識的摺舊與更新： 在知識半衰期越來越短的時代，持續學習是維持競爭力的唯一途徑。本書提齣“T型人纔”的升級版——“π型人纔”模型，即在兩個深度專業領域之外，保持對前沿技術和人文科學的廣博涉獵。書中推薦瞭專為高管設計的“30分鍾學習模塊”和“知識整閤社群”的搭建方法。 職業的“再發明”： 探討瞭在職業生涯中段（通常在40歲後）如何優雅地完成轉型或升級，從“資深專傢”平滑過渡到“行業思想領袖”或“跨界整閤者”。這要求主動規劃的“間歇期”（Sabbatical）和有針對性的技能重塑。 本書以其嚴謹的結構、豐富的實證數據和對個體經驗的細膩捕捉，提供瞭一幅全麵、務實且鼓舞人心的都市女性職業發展藍圖。它不是教你如何“融入”現有係統，而是教你如何“定義”你自己的係統，最終實現職業抱負與內心和諧的完美統一。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，是它流露齣的那種對“真實生活”的尊重和擁抱。我周邊很多朋友都在追求“無痛分娩”、“完美體態”，搞得我壓力山大。而這本日記，卻坦誠地記錄瞭孕期各種“狼狽”的瞬間——水腫、失眠、孕斑、産後脫發……作者沒有用濾鏡去美化這些，而是用一種幽默自嘲的口吻，分享瞭她是如何與這些“小怪獸”和平共處的。這種真實感是很多官方指南給不瞭的。比如她描述自己孕晚期行動不便，不得不嚮伴侶求助的那些小場景，讓我忍不住會心一笑，感覺自己被深深理解瞭。她強調的“瘦”，更多的是指身體的機能恢復和精神狀態的飽滿，而不是單純的體重秤上的數字。這種價值觀的引導，對我來說太重要瞭，它讓我從一開始就放下瞭不切實際的完美主義包袱，專注於享受這個奇妙的孕育過程。這本書更像是一位貼心閨蜜在耳邊悄悄分享她的秘密，充滿瞭人情味。

评分☆☆☆☆☆

我以前總覺得，懷孕生子就是女性的“犧牲”階段，從此與時尚、健康、自我提升絕緣。這本書徹底顛覆瞭我的這種固有觀念。作者在字裏行間都在傳遞一個核心信息：成為母親，並不意味著要放棄自我。她分享的許多“辣媽養成”的技巧，其實都非常具有實用性，而且很多可以融入到日常生活的點滴之中，根本不需要額外抽齣大量時間。比如她如何利用午休時間做幾組針對盆底肌的訓練，或者如何搭配孕期穿搭，讓自己看起來精神煥發。這些小小的“儀式感”的建立，極大地提升瞭我的自信心。讀這本書，我感覺自己像是在上一堂營養學、健身課和心理輔導課的綜閤體驗班，而且授課的老師還是一個“過來人”。它教會瞭我如何聰明地管理時間和精力，如何在照顧寶寶的同時，依然能看到和珍視那個“愛美”的自己。這對於現代職業女性來說，無疑是極具價值的指導。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的時候，是抱著“也許能找到一些快速減肥法”的功利心態。但閱讀完後，我發現我得到的遠遠超過瞭那些錶麵的技巧。這本書的價值在於它構建瞭一個完整的“孕期心理支持係統”。作者對於“母職焦慮”的描述，精準到讓我感覺像是被照瞭X光片一樣清晰。她不僅提供瞭應對焦慮的行動方案（比如如何科學規劃産前準備，減少臨産恐慌），更重要的是，她提供瞭一種“接納不完美”的心態基石。書中對伴侶角色的定位也很有趣，她沒有把丈夫塑造成一個萬能的“超人”，而是鼓勵夫妻雙方共同學習、共同成長，這讓整個孕育過程變得更有參與感和連接感。這本書不是一本冷冰冰的指導手冊，它更像是一份充滿溫度的“情感備忘錄”，記錄瞭從期待到分娩再到初為人母這一係列情感的跌宕起伏。它讓我明白瞭，真正的“辣媽”養成，是從內而外的自信和對生活的熱愛，而這本書，就是點燃這份熱愛的火種。

评分☆☆☆☆☆

這本《懷孕也要瘦-辣媽養成日記》簡直是為我這種新手媽媽量身定製的救星！懷孕初期，我整個人都處於一種迷茫和焦慮的狀態，看著鏡子裏逐漸變化的自己，既期待又害怕産後身材走樣。市麵上那些孕期書籍，要麼是枯燥的醫學術語，要麼就是過度美化懷孕過程，完全不接地氣。直到我翻開這本書，立刻被那種輕鬆愉快的筆調吸引住瞭。作者仿佛就是我身邊那個已經走過這段路、並且成功“逆襲”的好姐妹。她沒有強迫你去追求什麼“標準體重”，而是提供瞭一套非常人性化的理念：健康、快樂地度過孕期，恢復是水到渠成的事情。我特彆喜歡她分享的那些日常小竅門，比如孕吐嚴重時如何巧妙地“欺騙”自己的胃，還有不同孕期需要進行的溫和拉伸運動，這些都不是什麼高深的理論，卻是實實在在能幫到我的。尤其是一些關於情緒管理的章節，當我知道自己不是唯一一個在孕期情緒像過山車的人時，心裏踏實多瞭。這本書的文字非常細膩，讀起來完全沒有壓力，就像在看一本精心製作的Vlog日記，充滿瞭真誠和力量。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的結構安排非常巧妙，它不是按照月份死闆地劃分，而是圍繞著“辣媽養成”這個核心目標，自然地串聯起瞭從備孕、孕期到月子期的所有關鍵節點。我之前買過一本厚厚的育兒百科，內容包羅萬象，結果翻瞭兩次就束之高閣瞭。這本書不同，它的重點聚焦在“媽媽自身”的調整上，而不是堆砌寶寶的知識點，這對於初次懷孕、把所有注意力都放在寶寶身上，而忽略瞭自己的女性來說，簡直是醍醐灌頂。作者對産後恢復的討論尤其到位，很多書都隻提到“産後要運動”，但這本書細緻到告訴你，順産和剖腹産後身體的恢復路徑是不同的，需要避開哪些誤區，以及如何循序漸進地找迴核心力量。我特彆欣賞作者對於“坐月子”這個傳統環節的重新解讀，她既尊重瞭傳統中需要休養的理念，又加入瞭現代科學的恢復方法，提供瞭一個既安全又高效的“新式月子方案”。讀完之後，我對未來坐月子不再感到恐懼，反而充滿期待，仿佛已經拿到瞭通關秘籍。