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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：27628987308

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

內容介紹：

一本指導産後（月子）調養與恢復的書

為新媽媽産後恢復

照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導

通過科學飲食、閤理運動，調理好體質

讓身體得到快速恢復

 

作者

王琪

北京婦産醫院主任醫師、教授

近30年臨床實踐

 

目錄

章  坐月子，從産前開始

生寶寶是一生中的大事，從入院到齣院，準爸爸、準媽媽們要解決大大小小無數個問題，臨近生産，媽媽和傢人免不瞭緊張和興奮。準備好各項用品，提前瞭解分娩的過程，也是必不可少的功課。

16  臨産前的準備

16  入院用品，一個都不能少

21  何時到醫院待産

23  分娩徵兆，準媽媽應該提早知道

27  消除緊張，靜待寶寶來臨

28  幾件必備用品及使用方法

28   哺乳文胸：讓乳房隨時處在佳狀態    

28       一次性防溢乳墊：避免“濕胸”尷尬

29   內褲：私處護理好，預防各種婦科病

30   月子帽：防止産後頭風

31   産後專用衛生巾：減少疼痛，帶來貼身的舒適感

32   骨盆帶：避免大屁股

34   束腹帶：讓身材更快地苗條起來

35  選擇剖宮産，你需要知道的事

35  什麼情況需要剖宮産

36  剖宮産有風險

37      順産進行時

37  順産的好處

38  臨産前要排空大小便

39  順産當天要吃對

40  順産的3個産程

45  選擇適閤的分娩姿勢

47  緩和産痛的幾種姿勢

48  不同産程的姿勢

50  順産時可能會遇到的幾種意外

是真的嗎？

  53  一旦發生破水，胎兒就會缺氧，必須盡快分娩，是真的嗎？

  54  打催産針可以生得快點兒，減少宮縮時的痛苦，是真的嗎？

  55  臨産時多吃巧剋力可補充體力，是真的嗎？

  56  胎兒要是臀位，就得剖宮産，是真的嗎？

  57  高度近視的孕婦自然分娩時容易視網膜脫落，是真的嗎？

第二章  順産媽媽産後一周的關鍵調養

順産會消耗媽媽大量的體力，所以産後必須注意及時補充營養，盡快恢復體力，纔能更好地擔負起照護寶寶的重任。

  60  分娩當天：需要足夠的營養支持

  63  産後第二天：盡早下床活動

 66  産後第三天： 調整身心，讓母乳源源不斷

  69  會陰側切是怎麼迴事？

  70  側切傷口疼痛怎麼辦？

  71  會陰側切後應怎樣護理？

  72  側切傷口拆綫後裂開怎麼辦？

  72  會陰側切影響性生活嗎 ？        

  73  為什麼我總是忽然就想哭？

是真的嗎？

  74  順産媽媽肚子不易恢復，還會齣現陰道鬆弛、長痔，是真的嗎？

  74  媽媽個子小，順産會無力，是真的嗎？

  75  剖宮産要打開肚皮，會大傷元氣，是真的嗎？

  75  剖宮産比順産齣現意外的可能性小，是真的嗎？

  75  自然分娩時，寶寶被陰道擠過之後，會更聰明，是真的嗎？

第三章 剖宮産媽媽産後一周的關鍵調養

剖宮産的媽媽，要承受更大的痛苦，精心的飲食調理和生活護理，能大程度上緩解疼痛，讓傷口愈閤，幫助她們盡快恢復體力。

 78  手術當天：排氣後可以喝點湯和稀粥

  82  産後第二天：以半流食為主

  86  産後第三天：可以吃點肉

  88  産後第四天：多樣化的食物保證母乳營養

  91  産後第五天：彆被失眠睏擾

  94  剖宮産後傷口疼痛怎麼辦？

  95  剖宮産傷口發炎怎麼辦？

  96  剖宮産後睡覺該怎麼睡？

  97  剖腹産後多久能用束腹帶？

  97  很擔心剖腹産疤痕難看，要怎麼做？

是真的嗎？

  98  剖宮産後，再生寶寶也必須剖宮産，是真的嗎？

  98  剖宮産的寶寶抵抗力比順産寶寶弱，是真的嗎？

  99  剖宮産有助於維持身材，是真的嗎？

  99  剖宮産的寶寶沒奶吃，是真的嗎？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗瞭媽媽大量的體力，一定要及時補充營養，這不僅能讓身體更快恢復，也能為寶寶提供富有營養的乳汁。

 102  産後周：高蛋白、高熱量的開胃菜    

  104  産後第二周：促進元氣恢復的氣血雙補餐

  106  産後第三周：提高母乳質量的催乳餐

 108  産後第四周：平衡飲食，幫助身體完全恢復

 110  第五周及以後：重質不重量，哺乳瘦身兩不誤

 112  坐月子必吃的15種食物    

  112  小米健脾胃，補虛損，幫助快速恢復身體

  114    黃豆提高乳汁質量

  116    紅小豆補血，通乳，消水腫

  118    花生養血止血，預防産後貧血    

  120    銀耳滋陰補氣，潤腸

  122    木瓜讓乳汁源源不斷，還能豐胸

  123    香菇增強抵抗力

  124    紅棗讓氣血足、睡眠好

  125    蓮藕開胃補氣，滋陰養血

  126  雞蛋新媽媽好的蛋白質來源

  127    紅糖化瘀鎮痛，促進惡露排齣    

  128    鯽魚補虛通絡，催乳

  129    烏雞調理産後氣虛、血虛

  130    牛肉提高母乳中的鐵、鋅含量

是真的嗎？

  132    月子裏多吃雞蛋恢復得更快，是真的嗎？

  132    産後不能喝水，隻能喝米酒，是真的嗎？

  133   月子裏吃蔬菜水果會傷脾、傷牙，是真的嗎？

  133   産後必須臥床休息，否則會內髒下垂，是真嗎？

第五章  産後常見不適的護理與調養

俗話說，月子病月子裏治，月子裏精心調養，不僅能掃除各種不適，還能讓你的體質得到全麵的提升。

  136  産後惡露不盡

 138  産後便秘

 142  産褥熱

 144  産後感冒

 146  産後抑鬱    

 152  産後貧血    

 155  産後失眠    

  158  腰酸背痛

 161  乳房腫脹    

  162  乳頭皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的嗎？

  167  月子裏一定要捂，以免將來落病根，是真的嗎？

  167  月子裏不能洗澡、洗頭和刷牙，是真的嗎？

  169  産後多喝紅糖水能補血，是真的嗎？

  169  月子裏要禁鹽，是真的嗎？

第六章 快速恢復好身材

産後6個月內是恢復身材的黃金時間，隻要在這段時間閤理安排好飲食和運動，都能很快重現往日的風采。

 172  産後瘦身    

  172  産後瘦身三原則

  173  産後瘦身，抓住關鍵的6個月

  174  塑身運動輕鬆做

  178  飲食瘦身，不隻是節食

  180  産後皮膚緊緻

  183    吃對食物，讓皮膚緊緻如初

  183    自我按摩，讓鬆弛的皮膚一點點恢復彈性

  184  産後消除妊娠紋

  184    飲食配閤必不可少

  185    適當使用修復産品

 186    産後祛斑

  186  彆擔心，妊娠斑會自己消退

  187    祛斑食物大盤點

  188    皮膚護理是基礎    

 189  剖宮産疤痕淡化    

  189    彆抓撓，防感染

  190  術後護理要到位

  190  正確按摩可消減疤痕

  191    如果很難恢復，不如積極麵對

  192  産後防脫發

  192    脫發是因為激素變化

  192    愉悅的心情可減少脫發

  193    飲食和護理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂養避免下垂

  195    護理得好，乳房纔會挺拔

  196  愛運動的媽媽都“挺美”

197  堅持哺乳讓你恢復得更快

第七章  寶寶的喂養與護理

月子期間，媽媽不僅要恢復身體，照顧寶寶也是一項繁重的工作。瞭解一些照顧新生寶寶的方法，是非常有必要的。

 202  各種特殊情況的喂養

  202    早産寶寶怎麼喂

  204    雙胞胎寶寶怎麼喂

  206    過敏寶寶怎麼喂

  208    黃疸寶寶怎麼喂

  210    剖宮産媽媽怎麼哺乳

  211  乳房異常時怎樣哺乳

  213  母乳不足時怎麼喂

 215  寶寶的基礎護理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮膚的護理

  216    臍帶、生殖係統、臀部的護理

  218  為寶寶洗臉、洗頭發、洗澡

  221    給寶寶剪指甲、理發

  222  測體溫

  222  換尿布及紙尿褲

 224  寶寶吃飽瞭嗎    

  226  讀懂寶寶的聲音    

  227  大小便是否正常

  228  讓寶寶安穩地睡覺    

  230    新生兒常見狀況及處理

  232  寶寶吐奶怎麼辦

  234  得瞭濕疹怎麼辦

  236  寶寶腹瀉瞭怎麼辦    

 附錄

238新生兒撫觸

 

孕育新生：科學備孕與個性化孕期管理指南 本書聚焦於現代女性在孕前準備、孕期健康維護及順利分娩後身心恢復的全麵需求，提供瞭一套係統、科學且富有實踐指導意義的知識體係。它旨在幫助每一位準父母，尤其是一直渴望科學瞭解和規劃生命新篇章的女性，構建一個健康、積極的孕育過程。 --- 第一部分：生命之初——科學備孕的基石 (約 350 字) 本部分深入探討瞭孕育生命前最關鍵的準備階段。它不僅僅關注生理指標的調整，更強調身心狀態的協同優化。 一、 優生優育的科學規劃： 詳細解析瞭最佳受孕年齡的生理學依據，以及如何通過基礎體溫監測、排卵試紙和B超監測等現代技術，精準把握“好孕時機”。探討瞭基礎體檢的重要性，覆蓋瞭女性的婦科檢查、激素水平評估，以及男性的精液質量分析，為早期發現和乾預潛在風險奠定基礎。 二、 身體內環境的優化工程： 關注“種子”的質量。書中係統闡述瞭孕前營養補充的黃金窗口期，推薦的葉酸、維生素D、鐵劑等關鍵營養素的劑量和食物來源。特彆闢章討論瞭慢性疾病（如甲狀腺功能異常、高血糖、高血壓等）在備孕期間的管理方案，強調在專業醫生指導下，將基礎疾病控製在安全範圍內的重要性。同時，也涵蓋瞭如何通過中醫辨證，調理體質，改善氣血循環，為胚胎著床創造一個溫暖而肥沃的“土壤”。 三、 心理準備與壓力釋放： 現代生活帶來的焦慮是備孕路上的隱形障礙。本章提供瞭實用的心理調適技術，如正念冥想（Mindfulness）、呼吸訓練以及伴侶間的有效溝通策略，幫助女性建立積極的心理預期，將備孕期從煎熬轉變為期待與自我成長的過程。 --- 第二部分：孕育奇跡——個性化孕期健康管理 (約 600 字) 從確認懷孕到分娩，這段旅程需要精細的嗬護與管理。本書摒棄“一刀切”的舊觀念，倡導基於個體差異的個性化孕期護理方案。 一、 孕期營養的動態調整模型： 孕期的營養需求是分階段變化的。書中細緻描繪瞭孕早期（對抗孕吐、補充葉酸）、孕中期（鈣質和蛋白質的重點攝入）和孕晚期（控製體重增長、預防妊娠期糖尿病）的飲食側重點。提供瞭大量低升糖指數（Low GI）的食譜示例，以及針對不同體質（如偏寒、偏熱、易水腫）的加餐建議，旨在確保胎兒獲得均衡營養的同時，不增加孕婦的代謝負擔。特彆設立瞭一章，專門講解如何通過食物解決孕期常見睏擾，如便秘、貧血和胃灼熱。 二、 孕期運動與安全指南： 強調適度運動是維持孕期健康和助力順産的關鍵。書中詳細區分瞭孕前運動基礎較好的女性與初次嘗試運動的孕婦可以進行的運動類型，如凱格爾運動（Kegel Exercise）的正確練習方法、孕婦瑜伽的體式選擇與禁忌，以及散步和遊泳的安全注意事項。所有運動建議均以“安全第一”為原則，並標注瞭在何種情況下（如見紅、宮縮等）必須立即停止。 三、 産檢的深度解讀與預警信號識彆： 超越瞭簡單的産檢項目羅列，本書深入解讀瞭唐氏篩查、無創DNA（NIPT）、糖耐量測試（OGTT）等關鍵檢查背後的醫學原理和臨床意義。更重要的是，它教會準父母如何識彆身體發齣的“紅色警報”，如持續的腹痛、陰道流液、異常水腫等，並指導在齣現這些情況時應采取的即時措施和就醫流程。 四、 胎教的科學實踐： 本部分從神經科學角度闡述瞭早期聽覺、視覺及觸覺刺激對胎兒大腦發育的影響。推薦的胎教內容強調“自然、和諧、低頻”，反對過度商業化的、帶有壓迫感的胎教模式，倡導父母間的情感交流纔是最好的胎教。 --- 第三部分：迎接新生命——分娩準備與無縫銜接 (約 300 字) 本部分緻力於消除對分娩的恐懼，提供充分的知識儲備，幫助産婦建立信心。 一、 分娩方式的選擇與準備： 客觀分析瞭順産與剖宮産的各自優勢、風險及術後恢復差異。詳細介紹瞭分娩過程中的生理機製，通過“拉瑪澤呼吸法”和肌肉放鬆技巧，指導産婦如何在陣痛中保存體力、有效配閤宮縮。書中還包含瞭對分娩鎮痛（如硬膜外麻醉）的全麵介紹，幫助産婦做齣知情的選擇。 二、 産房實操清單與伴侶角色： 提供瞭一份詳盡的待産包準備清單，並特彆強調瞭伴侶在産程中的支持角色——從情感鼓勵到生理協助（如按摩、遞水）。書中描繪瞭從入院到進入産房的每一個流程環節，讓準父母心中有數，減少臨場慌亂。 三、 分娩後的“蜜月期”： 強調分娩並非結束，而是新階段的開始。簡要介紹瞭産後即刻的醫護觀察和新生兒的初步處理，為後續的傢庭護理做好鋪墊。 --- 第四部分：心靈與身體的平衡——産後自我修復與適應 (約 250 字) 本部分聚焦於産後階段對母親身體和心理的深度修復，強調恢復健康體魄是照顧新生兒的前提。 一、 産後身體恢復的階段性目標： 詳細區分瞭産褥期的生理變化，從惡露的量與色變化，到子宮的復舊進程。重點講解瞭盆底肌功能障礙的早期識彆與居傢康復訓練方法，強調盆底肌的恢復是預防未來漏尿、器官脫垂的關鍵。同時，提供瞭安全有效的傷口護理（無論順産側切或剖宮産切口）指導。 二、 情緒管理與母乳喂養的挑戰： 深度解析瞭“嬰兒藍”（Baby Blues）和産後抑鬱（PPD）的區彆與應對策略。書中不僅提供瞭識彆癥狀的工具，更提供瞭尋求專業心理幫助的途徑。在母乳喂養方麵，本書專注於解決常見難題，如乳腺堵塞、乳頭混淆的預防和早期處理，強調科學喂養，減少不必要的焦慮。 三、 融入新身份： 探討瞭傢庭角色重塑、夫妻關係調整以及如何平衡個人需求與育兒責任的實用建議，幫助新媽媽平穩過渡到“母親”的新角色，保持自我價值感和幸福感。 --- 本書承諾： 本指南立足於最新的母嬰健康研究成果，以嚴謹的科學態度，結閤溫馨的人文關懷，為您的孕育之旅提供一個清晰、可靠且充滿力量的導航圖。它陪伴您從備孕的憧憬，到孕期的期待，再到新生後的適應，確保您和寶寶都能擁有一個健康、愉悅的開始。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，真的是一股清流。很多育兒書讀起來都像在寫論文，密密麻麻的小字和復雜的圖錶讓人望而生畏，尤其是産後本就睡眠不足的新手媽媽，根本沒有精力去深究那些。但這本卻非常注重閱讀體驗，它采用瞭大量的圖文並茂的展示方式，很多關鍵信息點都用醒目的色塊和清晰的圖示標注齣來，比如按摩手法、月子操的小分解動作，步驟拆解得極其到位，我甚至不需要旁邊有人指導，自己對著圖就能比葫蘆畫瓢地做個八九不離十。更讓我覺得貼心的是，它對丈夫和傢人的角色定位寫得非常棒。它沒有指責傢人“不懂”，而是指導他們如何成為一個高效的“月子助理”，從如何幫忙打下手準備食材，到如何正確地安慰焦慮的産婦，提供瞭非常具體的溝通模闆和行為指南，這對於緩解傢庭內部因育兒觀念不同而産生的摩擦實在太有幫助瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它對“個性化調理”的強調，徹底打破瞭那種“一刀切”的傳統觀念。以前我總以為坐月子就是吃一堆油膩的大補湯，結果我嫂子坐月子胖瞭十斤不說，還天天胃脹不消化，搞得她心情很差。這本書裏詳細分析瞭不同體質（比如我這種偏寒的，或者我朋友那種偏熱的）在産後恢復期的差異，並給齣瞭針對性的食譜調整建議。它不像有些食譜書那樣隻管堆砌食材，而是告訴你，為什麼這個階段要多吃什麼，少吃什麼。比如，剛生完那幾天，身體虛弱，消化功能還沒完全恢復，它推薦的都是清淡、易消化的流質或半流質食物，重點是補充水分和基礎能量，而不是一上來就灌催奶的濃湯。等到身體稍微穩定後，纔逐步增加蛋白質和營養密度。這種循序漸進的設計，讓我覺得身體的恢復是一個自然而然、順應天性的過程，而不是被硬生生地“催”齣來的，非常科學且人性化。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種第一次當媽媽的手足無措的新手量身定做的救星！我懷孕的時候就聽說“坐月子”是中國傳統裏非常講究的一段時期，可真到瞭要麵對的時候，各種說法混雜，讓我這個現代獨立女性都快被搞糊塗瞭。市麵上那些書要麼講得太玄乎，充滿瞭“不能吹風”、“不能洗頭”的禁忌，讀起來讓人心裏發毛；要麼就是冷冰冰的科學報告，全是醫學術語，我看瞭跟沒看一樣。直到我翻開這本，立刻感覺找到瞭定心丸。它沒有過多地糾結那些聽起來就讓人神經緊張的“不能做什麼”，而是非常務實地告訴我“應該怎麼做”。特彆是它對産後身體恢復的階段劃分特彆清晰，從惡露排齣到子宮復舊，每一步身體都在發生什麼變化，以及我該如何配閤調整作息和飲食，解釋得深入淺齣，讓人心裏踏實。我尤其欣賞它關於情緒管理的章節，産後抑鬱不是矯情，而是生理變化導緻的，這本書用非常溫和但堅定的口吻引導我正視這種情緒波動，並提供瞭很多實用的自我疏導小技巧，而不是簡單地讓我“想開點”。這本書就像一位經驗豐富又通情達理的月嫂，全程陪伴，讓我對即將到來的“月子期”充滿瞭期待而非恐懼。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的，是它貫穿始終的那種“自我關懷”的理念。很多産後書籍的焦點都集中在“如何把寶寶照顧好”，而這本書卻始終把“産婦的恢復”放在核心位置，認為一個狀態良好的媽媽，纔能帶齣一個健康快樂的寶寶。它不僅僅是教你怎麼吃什麼，更是教你如何尊重身體發齣的信號。比如，它會提醒你，如果感覺纍瞭，就放下手頭所有的雜事去小睡片刻，哪怕隻睡十分鍾，也比硬撐著做完所有傢務要強。它甚至討論瞭如何在新生命降臨後，依然能保持一些“自我時間”——哪怕隻是每天固定抽齣十五分鍾閱讀或者聽音樂。這種對女性個體需求的關注，在眾多強調犧牲奉獻的育兒書籍中顯得尤為珍貴，讓我感覺這不是一本冷冰冰的“操作手冊”，而是一位真正理解並支持我的前輩，在耳邊細語，告訴我這段特殊的日子裏，請務必把自己放在第一位。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在處理“現代生活與傳統觀念的平衡”這一點上做得非常高明。我們這一代人，不可能完全退迴到幾十年前的田園生活去坐月子，我們有工作要考慮，有網絡要連接，身體也需要更現代化的護理。這本書沒有盲目地批判現代生活的一切，比如適度的開窗通風、保持個人衛生，它都給予瞭肯定的態度，並給齣瞭在傳統框架下如何安全、健康地融閤現代習慣的建議。它沒有把“坐月子”塑造成一個與世隔絕的苦修期，反而把它描繪成一個高質量的“身體重啓”和“傢庭重塑”的過程。例如，關於産後運動的部分，它並沒有一上來就讓你做劇烈運動，而是詳細介紹瞭凱格爾運動和腹直肌分離的自我檢測與初期修復，這些都是現代醫學非常推崇的産後康復內容，讓我在傳統調養的同時，也能兼顧到身體機能的長期維護，感覺非常全麵和負責任。