正版 孕期瑜伽懷孕也要美産後修身瑜伽 懷孕40周長胎不長肉産後修身計劃 孕婦減肥瘦孕産後恢復書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖孟霞 著

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 孕婦保健
• 産後恢復
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• 産後瘦身
• 瑜伽
• 懷孕
• 母嬰
• 健康
• 育兒

店铺： 晟贤图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060637

商品编码：27836120618

編輯推薦

《懷孕也要美，産後修身瑜伽》介紹瞭新媽媽産後運動或有諸多限製，但瑜伽塑身健康又安全，是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的鍛煉方式。每一個瑜伽動作都由專業教練親身示範，針對産後不同階段推薦不同的瑜伽體式，旨在讓新媽媽能安全、健康地運動，變美、變辣。精美的人物圖片，優雅的瑜伽動作，更有可愛溫馨的親子瑜伽內容，是一本能讓讀者輕鬆、愉悅地讀下去的圖書。

內容簡介

剛生完寶寶的媽媽，都期盼迴復孕前的苗條身形。其實，産後是重塑窈窕身材和美麗容顔的重要時期。早些開始執行修身計劃，便能早些恢復玲瓏的身段，甚至使身材比懷孕之前愈發性感和迷人。本書是根據産後媽媽的美體需求量身定製的瑜伽運動計劃，無論是從調理身體、促進恢復的角度，還是針對新媽媽的心理調適，都有具體的鍛煉方案，並針對新媽媽關心的修身問題重點闡述，讓因懷孕生産而變形的臉、胸、腰、背、臀、腿等都能找到優美麯綫。無論是孕媽媽、新媽媽，還是準備懷孕的女性，隻要擁有一顆愛美的心，都能從其中找到美的體驗，並得到美的實踐。

作者簡介

優嘉瑜伽創始人，湖南電視颱特邀瑜伽老師，編著瑜伽書《15天瑜伽輕鬆入門》。主修瑜伽哲學，哈他瑜伽，形體、心靈教育。擅長哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕産瑜伽、理療瑜伽、親子瑜伽以及各類特色瑜伽課程。授課風格清新自然，講解準確，溝通親切，以其獨特魅力受到廣大學員歡迎。

內頁插圖

目錄

前言/序言

當經過瞭十月懷胎的辛苦，終於在劇烈的疼痛中完成瞭分娩的動作，新媽媽們蠻以為自己的任務已經完成，滿心希望地投入到對小寶貝的無限關愛中去的時候，殊不知關於自身的另一場戰役也正待打響。

現在生活富裕，女性在懷孕期間的飲食比過去好得多，加上坐月子期間的進補，生完孩子之後的女性比之前胖幾十斤是常有的事情。然而，同樣因為這是現代社會，對女性的要求不僅僅是生兒育女、相夫教子那麼簡單，大部分的女性生完孩子仍然要迴到自己的工作崗位，接受競爭與挑戰。即便是做傢庭主婦的女性，也會在社會主流意識的影響下，自然的希望自己迴歸從前的苗條身材。

減肥，通常被看做是一件不容易的事情。雖然比不上懷孕生産那般艱辛，但也是場不摺不扣的硬仗。新媽媽對此對此感到茫然無措，什麼時候可以開始減肥？用什麼方法減掉不同部位的脂肪？産後減肥是個大工程，該如何循序漸進？産後減肥怎麼瘦纔健康？其實，這些問題都可以交給瑜伽來解決。新媽媽産後運動或有諸多限製，但瑜伽塑身健康又安全，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的鍛煉方式。《懷孕也要美，産後修身瑜伽》緻力於教各位新媽媽們通過練習産後修身瑜伽來解決産後身材走樣等問題。特彆添加親子瑜伽的部分，為那些想要一邊照顧寶貝，一邊悄悄瘦身的媽媽們提供兩全其美的解決方案。

瑜伽與身心健康：《孕期調息與産後恢復的全麵指南》 本書介紹： 本書是一本專注於現代女性孕期身心調適與産後高效恢復的綜閤性指南。我們深刻理解，從確認懷孕到寶寶降生，再到重塑自我，整個過程對女性的身心都是一次巨大的挑戰與蛻變。因此，我們摒棄瞭碎片化的訓練建議，緻力於提供一套結構完整、科學循證的練習體係，幫助你在每一個階段都能保持最佳狀態，享受這段獨一無二的旅程。 內容核心結構： 本書將內容分為三大闆塊，層層遞進，確保讀者能夠安全、有效地實踐瑜伽的力量： 第一部分：孕期安泰——安全與穩定（Pre-Natal Harmony） 本部分聚焦於孕期的生理變化與心理需求，旨在通過溫和而精準的體式，緩解孕期不適，為分娩做好生理和心理上的準備。我們強調“安全第一，傾聽身體”的原則。 第一章：孕期瑜伽基礎與安全準則 孕期身體變化解析： 詳細圖解荷爾濛、重心偏移、韌帶鬆弛對身體姿態的影響，理解為什麼某些體式在孕期必須規避或修改。 呼吸的力量（Pranayama for Expectant Mothers）： 孕期呼吸法是重中之重。我們將介紹專門的腹式呼吸法（Diaphragmatic Breathing）和Ujjayi（勝利式呼吸）的溫和變體，用於緩解焦慮、改善睡眠和為分娩做準備。 體式修改與輔助工具的使用： 如何利用抱枕、伸展帶、牆壁和椅子來安全地完成體式。重點講解如何避免仰臥體式（Supine Poses）和深度扭轉。 第二章：孕期常見不適的瑜伽療愈 本章針對孕期最常見的生理睏擾，提供針對性的序列和休息術。 緩解腰背疼痛： 針對骨盆前傾和下背部壓力的溫和伸展序列，如貓牛式（Cat-Cow）的改良版和支撐的嬰兒式（Supported Child’s Pose）。 改善循環與水腫： 腿部抬高、簡易倒立體（如靠牆倒箭式，Viparita Karani的改良版）的練習時機與時長控製。 骨盆底肌的覺知與激活： 介紹Mula Bandha（根鎖）的溫和練習，而非傳統力量訓練，以增強控製力，預防壓力性尿失禁。 緩解消化不良與胃灼熱： 側嚮伸展與溫和的開胸體式，幫助改善內髒空間。 第三章：迎接分娩的準備（Labor Preparation Sequence） 穩定核心與骨盆： 聚焦於骨盆的開放與穩定，如“蝴蝶式”（Baddha Konasana）的支撐變體和“蛙式”（Frog Pose）的溫和練習，以幫助骨盆在分娩時更好地擴張。 分娩呼吸法實戰： 結閤拉瑪澤呼吸法的瑜伽節奏，練習不同分娩階段所需的呼吸模式（如長呼氣、短促喘息）。 體位選擇： 探討站立、跪姿和側臥支撐體式在産程中的應用，鼓勵孕婦在分娩時主動選擇對身體最有利的姿勢。 第二部分：産後修復——基礎與重建（Postpartum Restoration） 産後恢復是一個漫長而精細的過程，需要極大的耐心。本部分強調“靜養先行，循序漸進”，尤其關注腹部核心和骨盆底的修復。 第四章：産後初期的恢復（0-6周）：靜養與內觀 “不可不知”的禁忌： 明確指齣産後初期應絕對避免的運動類型（如捲腹、深度拉伸、高強度有氧）。 腹直肌分離（Diastasis Recti）的初步評估： 教導讀者自我檢測腹直肌分離的程度和類型。 溫和的呼吸重建： 重新激活橫膈膜（橫嚮核心），這是修復腹部結構的第一步。介紹溫和的腹腔內壓管理技巧。 促進子宮復舊的體式： 簡單的仰臥抬骨盆（Gentle Pelvic Tilts）和輕微的側臥伸展。 第五章：核心的溫柔重建（6周至3個月）：深層連接 激活深層核心係統： 係統教授“Transversus Abdominis”（腹橫肌）的激活練習，重點在於內收和穩定，而非肌肉收縮的視覺效果。 骨盆底肌的“重建”而非“強化”： 結閤收縮與放鬆的周期練習，恢復肌肉的彈性和協調性。 站姿與步行中的身體覺知： 如何在日常活動中保持核心的輕微收緊，避免代償性發力。 第三部分：重塑力量——恢復體能與形體（Strength and Vitality） 當醫生確認身體恢復良好，且核心係統建立基礎穩定性後，本部分引導讀者安全地過渡到更具力量和耐力的練習中。 第六章：恢復體能與耐力的中級序列（3個月後） 安全地引入站立體式： 逐漸增加負重和平衡訓練，如戰士係列（Warrior Series）的改良，確保骨盆中立位。 溫和的力量構建： 引入輕量級的上肢和背部強化練習，以應對抱娃和哺乳帶來的肌肉緊張（如肩頸勞損）。 針對腹直肌分離的進階練習： 在保證不增加腹壓的前提下，逐步加入更具挑戰性的核心穩定性練習，如鳥狗式（Bird-Dog）的變體和側平闆的改良。 第七章：身心平衡與長久健康 恢復睡眠與能量管理： 産後體能恢復的重點是能量的積纍，而非消耗。介紹深度放鬆（Yoga Nidra）和靜坐技巧。 體態的長期維護： 討論如何在日常生活中將瑜伽理念融入育兒和工作，維持健康的姿態，避免慢性勞損。 本書特色： 1. 醫學顧問指導： 所有體式和建議均經過資深産科醫生和物理治療師的審閱。 2. 循序漸進的圖解： 超過200張高清圖片，清晰展示“如何做”和“如何避免”。 3. “我的身體信號”日誌： 穿插自測錶和階段性反饋，鼓勵讀者真正學會“閱讀”自己的身體，而非盲目跟隨進度。 4. 時間效率： 設計瞭針對不同孕周和産後階段的“15分鍾快速恢復流”，幫助時間緊張的媽媽。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究人際交往中的“有效溝通”，剛好讀到瞭一本非常與眾不同的書籍。這本書沒有教你如何“說服”彆人，而是專注於如何成為一個優秀的“傾聽者”。作者提齣瞭一個非常新穎的概念，叫做“共情式接收”，它要求我們在聽彆人說話時，不僅要聽他們說瞭什麼內容，更要努力去感受他們話語背後的情緒張力和未錶達的需求。書中通過大量的案例分析，展示瞭在親密關係、職場衝突中，無效溝通往往是因為雙方都在忙著準備自己的迴應，而不是真正地理解對方。我特彆喜歡書裏關於“暫停與確認”的技巧，即在對方說完後，不要急著發錶意見，而是用自己的話復述一遍對方的核心觀點和感受，例如：“所以你的意思是，你感到被忽略瞭，對嗎？”這個簡單的確認動作，能瞬間化解掉大部分潛在的火藥味。這本書的語言風格非常溫和，卻又直指人心，它像一麵鏡子，讓我清晰地看到瞭自己在溝通中的諸多盲點。讀完後，我感覺自己和身邊的人交流時，多瞭一份耐心和深度，關係也因此變得更加融洽和諧。

评分☆☆☆☆☆

最近沉迷於一本關於“城市自然觀察”的指南，這本書徹底改變瞭我對身邊環境的看法。以前總覺得城市裏沒什麼可看的，無非就是鋼筋水泥和匆忙的人群。但這本書卻像一個神奇的萬花筒，把我們習以為常的城市角落，瞬間變成瞭充滿生命力的生態係統。作者引導我們去關注那些被忽略的細節：比如人行道磚縫中頑強生長的小草，它們如何適應高壓力的生長環境；又比如不同樓宇外牆上棲息的鳥類，它們是如何建立自己的領地和社群的。書中詳細介紹瞭如何識彆常見的城市鳥叫聲，以及如何通過觀察植物的葉片脈絡來判斷空氣的質量。它還提供瞭一份極其實用的“城市探險清單”，鼓勵讀者帶著放大鏡和筆記本，在通勤路上或午休時間進行“微型考察”。通過閱讀這本書，我發現自己對光影、聲音、氣味的變化都變得異常敏感起來，就連等紅綠燈的時間都變得有趣瞭。它讓我明白，即使身處最繁華的都市，大自然也從未遠離，它隻是換瞭一種更隱蔽的方式存在著，等待我們用心去發現。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對那種動輒幾百頁的烹飪書籍通常會望而卻步，覺得太復雜，學起來費勁。但最近偶然翻到的一本關於“極簡烹飪藝術”的書，簡直是廚房裏的救星！這本書的核心理念是“少即是多”，它摒棄瞭繁復的調味料和冗長的步驟，專注於如何通過高品質的原材料和精準的火候控製來激發食物本身的味道。比如，它展示瞭如何用最基礎的橄欖油、海鹽和黑鬍椒，搭配新鮮的當季蔬菜，就能做齣餐廳級彆的美味。我印象最深的是它對“高湯”的重新定義，作者提供瞭一種用蔬菜邊角料製作萬能高湯的方法，不僅零浪費，而且讓簡單的意麵風味都提升瞭一個檔次。書中配的圖片少而精，每道菜譜都控製在三到五個關鍵步驟，步驟描述清晰到連廚房新手都不會齣錯。我試著做瞭它推薦的“十分鍾香草烤三文魚”，外酥裏嫩，魚肉的油脂感被完美保留，那種酣暢淋灕的滿足感，比我以前花一個小時摺騰齣來的菜肴都要令人愉悅。這本書真正教會瞭我，烹飪不該是壓力，而是一種簡單而美好的生活儀式。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀到一本關於時間管理的寶典，不得不說，它徹底顛覆瞭我過去對“高效”的理解。這本書的厲害之處在於，它沒有提供那種韆篇一律的待辦事項清單模闆，而是花瞭大量篇幅去探討“精力管理”的核心概念。作者用非常生動的比喻，把我們的精力比作一個有限的電池，強調瞭“深度休息”和“高質量專注”同等重要。書中有一個章節專門講解瞭如何識彆自己的“高能時段”和“低能時段”，並據此來安排一天中最需要集中精神的工作。我過去總是習慣性地在下午三四點，精力最低榖的時候去處理最復雜的任務，結果效率低下還徒增挫敗感。照著書裏的建議調整瞭作息後，我發現上午的兩個小時效率勝過瞭過去一整天。更讓我受益匪淺的是，它還提供瞭一些“微休息”的技巧，比如每工作四十五分鍾，就站起來做一組簡單的拉伸，或者僅僅是走到窗邊凝視遠方三分鍾。這些看似微小的調整，纍積起來，對緩解工作倦怠起到瞭奇效。這本書的語言風格非常直接和實用，完全沒有空泛的口號，讀完後立刻就能找到可以落地執行的方案，感覺自己終於抓住瞭“高效生活”的牛鼻子。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近迷上瞭一本關於身體自我探索的書，簡直是相見恨晚！它完全不是那種枯燥的理論堆砌，而是像一個經驗豐富的老友在耳邊輕聲細語，手把手教你如何與自己的情緒和身體和解。這本書最吸引我的是它對於“內在平靜”的闡述，作者沒有一味地鼓吹快速見效的秘訣，而是強調瞭一種循序漸進、尊重個體差異的哲學。比如，它深入剖析瞭現代社會快節奏生活對我們神經係統的影響，並提供瞭一係列簡單卻極其有效的呼吸練習，我嘗試瞭其中一個關於“4-7-8呼吸法”的小練習，僅僅堅持瞭不到一周，晚上入睡的質量就有瞭肉眼可見的提升，那種從容不迫的感覺，真的讓人覺得生活都慢瞭下來。而且，書中對於“自我接納”的探討非常深刻，它鼓勵讀者放下對完美主義的執念，去欣賞身體在不同階段所展現齣的獨特力量和美麗，這對於我們這些常常被外界標準裹挾的人來說，簡直是一劑強心針。它讓我意識到，真正的健康，是從接納此刻的自己開始的，而不是總在追逐一個遙不可及的“理想型”。這本書的排版和配圖也很有品味，讀起來完全沒有壓力，非常適閤在安靜的午後，泡上一杯花草茶，慢慢品味。