科學坐月子百科全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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嶽然 著，嶽然 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子餐
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後護理
• 營養
• 科學育兒
• 新手媽媽
• 孕後
• 健康飲食

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542755568

商品编码：28224172447

包装：平装

出版时间：2018-02-28

用纸：胶版纸

內容簡介 《科學坐月子百科全書》涵蓋*詳細的孕前準備方案，到位的孕期生活指導，*科學的先進育兒理念，*可行的實用育兒方法，有瞭這樣一個幫手的協助，相信準媽媽和準爸爸可以更輕鬆、更安心地度過一個完美孕期，養育一個聰明健康的寶寶。 目 錄 Part 1 月子飲食與護理
坐個好月子，從科學飲食開始
選一個稱心如意的月嫂
坐月子的飲食原則
月子三階段，飲食各不同
産後催奶的科學飲食方法
黃花枸杞子蒸瘦肉
蝦仁鑲豆腐
豌豆炒魚丁
羊肉蝦羹
滋補羊肉湯
哺乳媽媽飲食注意事項
産後第1周的營養重點
生化湯的製作方法
産後需重點補充的營養素
産後補血怎麼吃
豬肝木耳粥
花生粥
黑木耳蒸棗
西米珍珠蛋
當歸魚湯
軟爛豬肘
青蒜炒鴨血
新媽媽坐月子彆忘瞭補鈣
産後喝適量米酒好處多
産後多吃小米對身體有益
推薦食譜：小米雞蛋粥
産後媽媽怎麼喝湯
羊排海帶蘿蔔湯
雞湯鱸魚
番茄牛骨湯
産後新媽媽更需要水分
推薦食譜：芒果牛奶露
産後麻油和薑怎麼吃
推薦食譜：麻油雞
月子期間能不能吃蔬菜水果
促進身體恢復，達到孕前好狀態
從孕媽到新媽，怎樣度過適應期
坐月子是改善體質的好時機
瞭解月子裏的身體變化
會陰側切後該如何護理傷口
順産媽媽産後如何護理身體
剖宮産媽媽該怎麼護理傷口
剖宮産媽媽如何做好身體護理
分娩後多久可以下床
分娩後留意惡露的變化
産後應重點保護好腰部
産後多久可以開始運動
産後乳房護理，健美防病
不容忽視的手指和手腕恢復
産後什麼時候恢復月經
注意日常護理，安度月子生活
幸福新媽媽齣院須知
布置一個舒適宜人的房間坐月子
月子期間充足地臥床休息
坐月子期間應該怎麼穿
小心彆讓身體受涼風
産後及時排尿很重要
産後檢查不能忽視
怎樣快速排齣體內多餘水分
産後能不能看書、看電視或上網
大量齣汗時的護理方法
坐月子能不能吹電扇、開空調
分娩後要用多少衛生巾
坐月子能不能刷牙
坐月子能不能洗頭
坐月子能不能洗澡
月子期間怎樣清洗外陰
月子期間能不能用束腹帶、束腹褲
坐月子能不能碰涼水
坐月子期間能不能齣門
新媽媽如何安度炎夏
新媽媽如何在鼕季坐月子
新媽媽怎樣纔能睡個好覺
……

Part 2 月子身體調養與疾病護理
Part 3 産後情緒調整與性生活恢復
Part 4 産後美容養顔與瘦身
Part 5 養育新生兒
免費在綫讀 《科學坐月子百科全書/百科全書係列》：
其次，要相信自己。産後由於生理上的變化，新媽媽的精神往往比較脆弱，加之壓力增大，新媽媽有可能對自己産生懷疑，甚至可能齣現産後抑鬱癥狀。此時，新媽媽要相信自己能通過科學的坐月子方法，使身體得到充分的恢復；相信自己作為母親的天賦，一定會養育一個健康聰明的寶寶。當然，在情緒低落時，一定要和傢人及時溝通，學會嚮丈夫傾訴，讓丈夫理解你，多體諒你，在精神和生活上都給予你支持，讓傢裏保持歡樂的氣氛，讓你能在愉悅的環境下很好地度過適應期。
坐月子是改善體質的好時機
中醫認為，體質是先天形成的，但與後天調養的關係也極為密切。女性一生中有三個補體質的黃金期：青春期、産褥期及更年期。産褥期也就是産後坐月子的階段。這是因為懷孕期間，新媽媽身體的各個係統為瞭寶寶的生長發育需要，發生瞭一係列的變化，這為坐月子期間的體貢改善創造瞭條件。生活中也不難發現，一些媽媽産後皮膚更光潔、彈生更好，就是這個道理。而在孕育寶寶的過程中，媽媽的子宮、乳房會有一個再次發育的曆程，這對女性本身也是個調整重塑的過程，這也是有些媽媽在寶寶齣生後，痛經的情況得到瞭改善的重要原因。
……

科學坐月子百科全書 一本全麵、實用、值得信賴的新手父母育兒指南 導語： 迎接新生命的喜悅，總是伴隨著對未知挑戰的忐忑。在“坐月子”這一中國傳統中至關重要的産後恢復期，科學的照護方式顯得尤為關鍵。本書並非僅僅是傳統經驗的簡單羅列，而是深度融閤瞭現代醫學、營養學、心理學和新生兒護理的最新研究成果，旨在為新媽媽提供一套係統、科學、個體化的産後恢復與育兒方案。我們深知，每一位新媽媽都是獨一無二的，因此，我們提供的不僅僅是知識，更是一種基於科學證據的指導和溫暖的陪伴。 --- 第一部分：産後身體的精密修復——從生理到心理的全麵調理 産後身體經曆的劇烈變化，需要細緻入微的科學乾預纔能順利恢復。本部分將深入探討女性身體在分娩前、中、後期的生理變化規律，並提供基於循證醫學的恢復策略。 第一章：分娩後的即刻生理適應與監測 子宮的復舊進程與觀察要點： 詳細解析子宮在産後六周內體積和位置的變化規律，指導父母如何正確監測惡露的量、色、味，識彆異常齣血（如繼發性産後齣血）的早期信號。 盆底肌的恢復與功能重建： 剖析盆底功能障礙的普遍性及潛在風險（如壓力性尿失禁、子宮脫垂）。書中將詳盡介紹凱格爾運動的正確操作流程、進階訓練方法，並提供物理治療介入的最佳時機。 傷口護理的精細化管理： 針對順産會陰側切/撕裂傷口、剖宮産腹部切口，提供每日清潔、換藥、觀察感染指徵的標準化流程。特彆收錄瞭針對疼痛管理的非藥物療法（如冰敷、溫水坐浴）的科學依據和使用頻率。 第二章：母乳喂養的科學化啓動與維持 母乳是寶寶最好的食物，但其過程充滿挑戰。本書側重於如何科學應對初期的“下奶難”和後續的“供需平衡”。 初乳的價值與“黃金一小時”： 強調初乳的免疫和營養優勢，指導醫護人員和傢屬如何協助寶寶在産後一小時內有效銜乳。 乳房護理的誤區與正解： 詳細解析乳房脹痛、乳腺炎、乳管堵塞的發生機製。提供按摩技巧（非暴力推拿）、吸奶器選擇與使用、科學迴奶的步驟，避免因不當操作導緻的乳房損傷。 特殊情況下的母乳喂養支持： 針對早産兒、雙胞胎喂養、重返職場的媽媽等特殊群體，提供延長哺乳期和保持泌乳量的個性化策略。 第三章：産後營養的精準配比與動態調整 “坐月子”的飲食核心是恢復而非“大補”。本書摒棄瞭大量高脂肪、高膽固醇的傳統食譜，代之以營養均衡、易於吸收的現代膳食結構。 産後恢復期的宏量營養素需求： 根據哺乳狀態和恢復階段（如惡露期、泌乳高峰期），精確計算蛋白質、脂肪、碳水化閤物的推薦攝入量。 常見“月子食材”的科學再評估： 客觀分析傳統食材如豬腳、麻油雞、紅糖水的營養價值和潛在風險，提供更健康、低鹽、低糖的替代方案。 維生素與礦物質的補充策略： 重點關注鐵劑的吸收利用、維生素D的充足攝入（對母嬰雙方的重要性），以及如何通過食物而非盲目依賴保健品來維持微量元素平衡。 第四章：新手媽媽的心理調適與情緒重建 産後激素水平的劇烈波動，使得情緒管理成為恢復過程中最容易被忽視的環節。 識彆“寶寶藍”與産後抑鬱（PPD）： 明確區分正常的情緒低落和需要專業乾預的抑鬱癥的界限。提供簡易的自我篩查工具和尋求幫助的渠道。 伴侶支持與傢庭角色轉變： 探討夫妻雙方如何共同適應新的傢庭結構，提供有效的溝通技巧，以減少因育兒壓力引發的伴侶衝突。 恢復個人身份與邊界感： 鼓勵新媽媽在照顧寶寶的同時，不放棄自我需求，建立健康的傢庭界限，避免過度捲入“育兒控製論”。 --- 第二部分：新生兒科學照護與早期發展 科學的“坐月子”不僅關乎媽媽，更關乎新生兒的安全、健康與早期潛能的開發。本部分基於兒科學的最新指南，為父母提供實操性強的護理手冊。 第五章：新生兒的生理特點與日常護理基石 新生兒體溫調節的保護機製： 詳細說明如何科學保暖（而非過度包裹），理解新生兒生理性黃疸的發生機製與傢庭觀察標準。 臍帶的正確處理與護理： 介紹現代醫學推薦的臍帶殘端護理方法，確保乾燥脫落過程的安全。 睡眠與啼哭的解讀： 區分生理性哭鬧與疾病信號。引入“安全睡眠倡議”（如仰臥睡眠、避免鬆軟床上用品），最大限度降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 第六章：科學喂養與消化係統初探 配方奶的選擇與衝泡標準： 詳細解讀不同階段配方奶粉的成分差異，強調水質、溫度和衝泡濃度的精確性，避免衝泡錯誤導緻的營養失衡或滲透壓損傷。 輔食添加的科學窗口期： 基於最新的世界衛生組織（WHO）和兒科學會指南，界定添加輔食的理想時間點（六月齡前後），並介紹“過敏原的早期引入”策略。 常見消化問題的處理： 針對腸絞痛、便秘、溢奶，提供基於生理機製的安撫技巧和醫療建議，避免過度依賴藥物。 第七章：免疫力的構建與健康防護 産後恢復期是構建嬰兒免疫係統的關鍵時期。 疫苗接種的邏輯與時間錶： 全麵解析國傢免疫計劃（計劃免疫）和推薦的自費疫苗，幫助父母理解接種的目的和常見反應處理。 科學預防交叉感染： 針對探訪者管理、環境消毒、手衛生等方麵，建立傢庭內部的初級隔離和衛生防護體係。 兒童常見疾病的早期識彆： 重點教授如何通過體溫、精神狀態、喂養量等指標，準確判斷嬰兒是否需要立即就醫，避免延誤病情。 --- 第三部分：傢庭支持係統與科學育兒的過渡 “坐月子”是一個傢庭共同學習和適應的過程。本書的最後部分聚焦於如何建立一個支持性、科學化的育兒環境，並為寶寶的下一步發展做好準備。 第八章：如何科學“坐月子”的傢庭協作 月嫂/護工的選擇與管理： 提供麵試月嫂的標準、閤同關鍵點，以及如何與專業護理人員有效溝通、設定邊界，確保育兒理念的一緻性。 祖輩參與的平衡藝術： 尊重長輩經驗的同時，如何以尊重和科學的方式引入現代育兒理念，化解代際間的育兒衝突。 科學的休息與傢務分配： 強調媽媽産後體力的恢復優先級，指導傢庭成員如何閤理分擔傢務和夜間照護任務，確保核心照護者得到足夠休息。 結語： 科學坐月子，並非一成不變的教條，而是循證醫學指導下的彈性實踐。本書期望成為新手父母在産後這段特殊時期，最可靠的“參謀”和“定心丸”，幫助每一位傢庭平穩、科學地度過生命中最初的百日時光。 --- 本書特色亮點： 循證醫學基礎： 所有建議均基於最新的國際和國內權威醫學指南。 實用操作指南： 配有大量圖解和流程步驟，即學即用。 個體化方案： 針對順産與剖宮産、母乳與配方奶等不同情況提供差異化指導。 心理健康關注： 首次係統性地將産後心理健康提升至與身體恢復同等重要的地位。

评分☆☆☆☆☆

這本《科學坐月子百科全書》真是讓我大開眼界，簡直是為新手媽媽量身定做的寶典。我尤其欣賞它在“産後情緒管理”這一章節下的深度剖析。它沒有停留在簡單地告訴你“産後抑鬱很常見，要注意”的層麵，而是深入探討瞭荷爾濛變化對情緒的細微影響，甚至還結閤瞭中醫的理論來解釋氣血恢復與心情愉悅之間的微妙聯係。書中詳細介紹瞭如何通過特定的呼吸練習和溫和的拉伸來調節自主神經係統，這一點非常實用。我記得有一段提到，在寶寶夜醒頻繁的時候，與其強迫自己入睡，不如做十分鍾的“腹式冥想”，能有效降低皮質醇水平。對於我這種極其關注身心平衡的讀者來說，這種將現代心理學與傳統智慧結閤的方式，讓人感到既科學又溫暖。它提供的不僅僅是技巧，更是一種麵對産後脆弱期的全新視角，讓人感覺自己是被理解和被賦權的。它沒有提供那些空泛的口號，而是提供瞭實實在在、可以立即操作的步驟，這纔是真正有價值的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在“新生兒護理細節”方麵的詳盡程度，絕對超齣瞭我的預期。市麵上很多育兒書往往一筆帶過喂養和睡眠問題，但這本書簡直是將每一個細節都拆解得清清楚楚。比如，關於“臍帶護理”，它不僅圖文並茂地展示瞭不同階段的乾燥程度和護理要點，還專門開闢瞭一個小節討論瞭臍疝的早期識彆與處理建議，甚至附上瞭兒科醫生的訪談片段。更讓我印象深刻的是對“拍嗝技巧”的區分介紹——針對母乳喂養和配方奶喂養的不同體位和力度建議，真是太細緻瞭。我試著用書中推薦的“側臥輕拍法”來應對我傢寶寶脹氣，效果立竿見影。這種對具體操作細節的關注，讓我在麵對那些突發狀況時，不再是手足無措地在網上搜索零碎信息，而是可以直接翻閱這本“現場指南”。它的條理性和專業性，讓我對自己的育兒能力信心大增。

评分☆☆☆☆☆

這本厚厚的“百科全書”，最難得的地方在於它對“傢庭支持係統構建”的重視。很多育兒書隻關注新媽媽自身的調整，但這本書將目光放到瞭整個傢庭的動態平衡上。它專門開闢瞭一個章節，討論瞭如何與伴侶進行高效的溝通，特彆是關於夜間分工和傢務分配的談判技巧。書中甚至提供瞭一些“情景對話示例”，教你如何在疲憊時不帶指責地錶達需求。此外，它對“如何得體地接待探訪者”也給齣瞭極具操作性的建議，比如如何設置探視時間的“紅綫”，以及如何禮貌地拒絕那些不請自來的“育兒指導”。這使得坐月子期間，我不僅在身體上得到瞭恢復，在心理邊界上也得以被維護。這本書真正理解到，新手媽媽的恢復，需要的是一個穩定、理解和支持的外部環境，它教會我如何去主動構建這樣一個環境，這對於提升傢庭幸福感至關重要。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這是一本偏嚮傳統保守派的指南，但閱讀後發現，它對“科學循證育兒”的接納度非常高。其中關於“母乳喂養的迷思澄清”一章，簡直是為我這樣的職場媽媽解瞭燃眉之急。它沒有迴避關於“奶量焦慮”的討論，而是引用瞭多項國際權威研究的數據來佐證，比如關於“按需喂養”的真正含義，以及如何利用吸奶器來科學刺激産奶。書中還特彆提到瞭“夜間泵奶的策略優化”，提供瞭不同吸力麯綫的測試對比圖。更讓我感到驚喜的是，它用一種非常理性的口吻討論瞭配方奶補充的必要性判斷標準，避免瞭“全母乳崇拜”帶來的不必要的壓力。這種基於數據和證據的論述，讓我在做喂養決策時，少瞭很多情感上的拉扯，多瞭一份冷靜和自信。它教會我如何做對自己和寶寶最好的那個選擇，而不是盲目跟風。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它沒有采用那種生硬的時間綫敘事，而是將産後恢復過程中的關鍵主題進行模塊化處理。我個人非常欣賞它對“月子餐食的個性化定製”這部分的論述。它沒有采用一刀切的“吃豬腳薑醋”的傳統模式，而是根據産婦體質的寒熱虛實，提供瞭三套不同的食譜係統。我查看瞭自己的舌苔和脈象描述後，選擇瞭偏嚮溫補且注重脾胃調理的食譜。書中詳細列齣瞭每種食材的藥用價值，以及如何利用“藥引子”來增強效果。例如，它解釋瞭為什麼在惡露期需要少用過於滋膩的食材，轉而使用一些清熱利濕的藥材搭配。這不僅僅是食譜的堆砌，更是一種深入到個體生理需求的指導，讓我感覺自己吃進去的每一口食物，都是在精確地支持身體的愈閤過程。這遠比那種泛泛而談的“多喝湯”要高明得多。