【48】圖解孕期同步營養 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期保健
• 孕期飲食
• 營養搭配
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 圖解
• 食譜

店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510124846

商品编码：28484473886

丛书名： 图解孕期同步营养

开本：16开

出版时间：2014-05-01

基本信息

書名:圖解孕期同步營養

齣版社價格：36.8元

作者:付娟娟　編著

齣版社：中國人口

齣版日期：2014-05-01

ISBN：97875124846

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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不同的孕期會齣現不同的身體情況，便於檢索和閱讀，

目錄

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內容提要

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本書按照時間順序進行瞭細緻的分類，從準備懷孕到孕期十個月，隨著時間的推進，根據胎寶寶發育特徵和準媽媽的身體變化，針對性地詳細講述瞭各個階段要重點關注的營養素、營養重點以及的營養常識性知識，幫助準媽媽迅速有據地瞭解到自己應該吃什麼，怎麼吃，依據這一階段胎寶寶的發育需求以及準媽媽的身心特點，還製定瞭足量符閤時宜的營養食譜，這些食譜兼具美味與易於操作的特點，準媽媽可以方便地從中選擇喜歡的食物來滿足自己的需要。

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作者介紹

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付娟娟，年從事編輯齣版業，策劃齣版瞭《懷孕一天一頁》、《成功胎教一天一頁》、《懷孕分娩育兒科》等孕育類暢*圖書，深得讀者好評。

【48】圖解孕期同步營養 書籍簡介： 《【48】圖解孕期同步營養》是一本旨在為準父母提供全麵、科學、實用的孕期營養指導手冊。本書聚焦於生命起始階段這一關鍵時期，將復雜的營養學知識轉化為直觀易懂的圖文信息，幫助讀者在孕期的每一個階段都能精準把握身體和胎兒的需求。 本書的核心理念是“同步營養”，強調孕期的營養攝入必須與胎兒的發育階段和母親的生理變化精準匹配。從孕前準備到分娩後恢復，每一個營養決策都將直接影響母嬰雙方的健康軌跡。 一、 孕期營養的基石：全麵認知與科學規劃 本書首先建立瞭堅實的營養學基礎。對於許多初次為人父母者來說，孕期的營養與平時並無二緻的誤區是十分普遍的。我們深入剖析瞭孕期身體發生的巨大變化，包括基礎代謝率的提高、血容量的增加、器官係統的重新分配等，並據此闡述瞭為何需要“吃對”而非“吃多”。 1. 孕前儲備與優化： 懷孕不是一個孤立的事件，而是需要提前規劃的生命工程。本書詳細介紹瞭孕前三個月內，女性應如何通過飲食調整，優化卵子質量，補充關鍵微量元素如葉酸、鐵、碘等。對於男性而言，我們也提供瞭精子健康與營養攝入的相關指南，強調瞭“優生優育”從雙方的營養健康開始。 2. 關鍵營養素的精準解析： 我們沒有停留在籠統地提及“多吃蔬菜水果”，而是針對孕期必需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）進行瞭深入的圖解分析。 蛋白質的質量與時機： 探討瞭必需氨基酸在胎兒組織器官構建中的作用，並區分瞭動物蛋白與植物蛋白的優劣勢及互補攝入法。 脂肪的辯證看待： 特彆強調瞭DHA、ARA等不飽和脂肪酸對胎兒大腦和視網膜發育的不可替代性，並指導如何安全地從食物中獲取，而非盲目依賴補充劑。 維生素的“高峰期”： 詳細標注瞭不同維生素（如維生素D、B族維生素）在孕期不同三體內的需求“高峰期”，並配有食物來源圖譜，確保攝入的有效性。 礦物質的吸收與拮抗： 以鈣、鐵、鋅為例，解釋瞭它們在人體內的吸收機製，以及某些礦物質之間（如鈣與鐵）可能存在的吸收拮抗問題，指導讀者如何通過食物搭配來最大化吸收效率。 二、 孕程的階段性營養管理：按圖索驥 懷孕曆程被劃分為三個清晰的階段，本書提供瞭針對性極強的營養方案，每一階段的圖示都清晰地標記瞭胎兒的主要發育任務，從而反推母親的營養側重點。 1. 孕早期（著床與器官分化）： 這是最脆弱的時期，也是許多孕吐反應的高發期。本書重點解決“吃不下”和“營養素的敏感性”問題。我們提供瞭： 針對孕吐的“小口慢食”策略，推薦易消化、氣味溫和的高營養密度食物。 重點補充葉酸和維生素B6的實用食譜。 關於咖啡因、酒精及某些易緻畸食物（如某些魚類）的明確禁忌清單及替代方案。 2. 孕中期（快速生長與儲備積纍）： 胎兒進入快速成長期，母親的體重增加也應進入穩定期。本階段的重點是能量的平穩供給和鈣質的有效儲備。 詳細展示瞭孕中期每日應增加的適宜熱量，並提供瞭“非增重”的營養升級方案，即用更高質量的營養素替換空熱量。 骨骼發育的“黃金期”營養配比，指導如何通過日常飲食達到每日推薦的鈣攝入量，避免過度依賴高劑量鈣片帶來的便秘等副作用。 3. 孕晚期（成熟與分娩準備）： 重點關注胎兒體重的最後衝刺、鐵儲備的建立以及為分娩和哺乳做準備。 分析瞭孕晚期可能齣現的貧血和水腫問題，並給齣瞭食療乾預方案，區分瞭病理性水腫與生理性水腫的營養應對差異。 膳食縴維的調整：為預防孕期高發便秘，提供瞭高縴維、高水分的食物組閤推薦。 三、 實用操作指南與常見問題應對 本書的“圖解”特性體現在其極強的實用性和可操作性上，旨在成為準父母的日常工具書。 1. 孕期體重管理的精細化圖錶： 我們摒棄瞭傳統的“每月增重多少”的粗略概念，而是根據BMI基綫，提供瞭詳細的每周體重增長麯綫圖，並配有“超速”或“滯後”時的飲食調整建議卡。 2. 食物選擇與烹飪指南： “孕期食物安全地圖”： 詳細列舉瞭從農藥殘留、重金屬汙染到食物儲存的最佳實踐，教導讀者如何清洗和處理食材以確保食品安全。 烹飪技巧的革新： 推薦瞭最大限度保留營養的烹飪方法（如蒸、燉、快炒），並明確指齣哪些營養素在高溫下易流失，應盡量生食或低溫烹飪。 3. 常見孕期不適的營養乾預： 針對胃灼熱、孕期便秘、疲勞等常見問題，本書提供瞭詳細的“營養處方”，推薦特定的食物組閤和進食時間來緩解癥狀，減少對藥物的依賴。 4. 特殊情況的營養調整： 針對妊娠期糖尿病（GDM）的飲食控製、純素食孕婦的營養補充挑戰、雙胞胎或多胎妊娠的額外能量需求，我們提供瞭由專業營養師審核的個性化調整方案，確保所有孕婦都能在各自的健康框架內獲得最佳支持。 總結： 《【48】圖解孕期同步營養》不僅僅是一本食譜大全，它是一套精密的母嬰營養時間軸和操作手冊。通過清晰的圖示、科學的數據和實用的技巧，本書緻力於消除孕期營養的迷霧，讓每一位準父母都能自信、從容地為寶寶的健康成長打下最堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，簡直是育兒新手的福音！我最近纔發現它，簡直有種相見恨晚的感覺。書裏對於新生兒護理的講解細緻入微，從喂養姿勢的微小調整，到如何判斷寶寶是不是餓瞭、是不是舒服瞭，都講得非常透徹。特彆是關於如何建立規律的作息，那部分我真是受益匪淺。我之前總是摸不著頭腦，不知道什麼時候該喂、什麼時候該睡，搞得我和寶寶都筋疲力盡。這本書提供瞭一套非常實用的操作指南，讓我能更有條理地應對寶寶的需求。而且，它不是那種乾巴巴的理論說教，而是充滿瞭實用的技巧和溫馨的提示，讀起來一點也不費力，反而很有親切感。裏麵的一些小竅門，比如怎麼安撫哭鬧的寶寶，或者怎麼讓寶寶更舒適地換尿布，都讓我感覺自己一下子從一個手忙腳亂的新手媽媽，變成瞭一個有備而來的“老手”。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的結構和內容的深度印象非常深刻。它不僅僅停留在基礎的護理層麵，更深入地探討瞭寶寶心理發展的各個階段。比如，關於“分離焦慮”的章節，我以前隻知道有個這麼迴事，但這本書非常清晰地解釋瞭它發生的原因、錶現形式，以及父母應該如何恰當地應對，而不是簡單地粗暴製止。作者的專業知識背景很紮實，引用的案例和數據都很有說服力，讓讀者能夠建立起科學的育兒觀。同時，它也很有“人情味”，作者在談論那些育兒過程中可能遇到的挫摺和情緒波動時，錶現齣瞭極大的理解和同情，這對於新手父母來說，是非常重要的情感支持。讀完這本書，我感覺自己對“養育”這件事的理解提升到瞭一個新的高度，不再是單純地“喂飽、睡好”，而是開始關注寶寶的內在需求和情感連接。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類育兒書籍抱持著比較懷疑的態度，覺得可能都是韆篇一律的老生常談，但這本書完全顛覆瞭我的看法。它在“早期認知和遊戲”這塊的內容尤其齣彩。我以前總覺得，小寶寶能玩什麼花樣？無非就是搖搖鈴鐺、看看顔色。但這本書詳細介紹瞭不同月齡段的寶寶適閤什麼樣的互動遊戲，這些遊戲背著什麼樣的開發目的，簡直就像是一份量身定製的“寶寶大腦激活計劃”。裏麵有很多自製的、不需要昂貴玩具的互動方式，非常接地氣，實用性極強。最重要的是，它強調瞭“高質量的陪伴”比“昂貴的教育資源”更重要，這讓我從心底裏感到放鬆，也更願意全身心地投入到和寶寶的日常互動中去，而不是總想著買一堆“早教工具”來彌補自己。

评分☆☆☆☆☆

我更欣賞的是這本書的“全麵性”和“前瞻性”。它不僅聚焦於寶寶齣生後的那幾個月，而是把視野放得更長遠。比如，它探討瞭父母如何保持自身的身心健康，如何協調夫妻關係以共同麵對育兒壓力，這在我看來是很多育兒書會忽略的“成人課題”。作者非常坦誠地指齣，一個身心健康的父母，纔是寶寶最好的“土壤”。書中提供的放鬆技巧和時間管理建議，雖然不是直接針對寶寶的，但對我的生活質量産生瞭巨大的積極影響。讀完這本書，我感覺自己不僅成為瞭一個更好的媽媽，也成為瞭一個更懂得平衡生活的個體。它給我帶來的，是一種由內而外的自信和從容，這種“精神武裝”比任何具體的技能指導都要珍貴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感也值得稱贊，這讓閱讀體驗提升瞭好幾個檔次。很多育兒書都是那種密密麻麻的文字堆砌，讀起來壓力山大，但這本書采用瞭大量的圖文結閤，而且插圖非常精美、清晰，很多步驟圖解都非常直觀，一看就懂，完全不需要反復琢磨。特彆是關於嬰兒輔食製作的那一章，步驟拆解得極其細緻，從食材的選擇、處理，到烹飪的火候控製，都有詳盡的說明，配上那些讓人看瞭就想嘗試的成品圖，讓原本覺得復雜的輔食製作變得簡單而有趣。這種視覺上的友好度，對於經常需要熬夜帶娃、注意力容易分散的父母來說，簡直是救星，讓人在疲憊時也能輕鬆地找到需要的知識點，並且立刻付諸實踐。