長胎不長肉.孕期體重管理一本通 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕期體重
• 孕期指南
• 産前準備

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：28505165413

丛书名： 孕期体重管理一本通

商品參數
基本信息

書名：	長胎不長肉.孕期體重管理一本通
作者：	李劍慧	開本：
定價：	39.8	頁數：
現價：	見1；=CY部	齣版時間	2016-01
書號：	9787553754673	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介

李劍慧

國內分娩球W一培訓導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

楊海英

FORKISS孕媽媽俱樂部導師

北京海軍總醫院婦産科醫師

於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。 精彩導讀 　　彆拿稱體重不D迴事
　　稱體重是每次産檢時必檢的項目，但由於每次産檢需要間隔十幾天或二十天，這期間如果飲食控製不好，
　　會明顯增重，長此以往，體重會嚴重超標，給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽韆萬不要小看稱體重這件事喲！
　　孕期體重超標有哪些危險
　　妊娠高血壓綜閤徵
　　懷孕期間如果體重增加過速，容易發生妊娠高血壓綜閤徵。這是一種血管的病變，孕媽媽會齣現高血壓、 水腫或是蛋白尿的病癥，有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。
　　妊娠糖尿病
　　孕媽媽大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然齣現，有可能導緻巨嬰癥、新生兒血糖過低等閤並癥的發生。
　　難産
　　如果孕媽媽不加節製地進食，胎寶寶會長很大，不利於分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔，延長産程， 引起難産。
　　産後肥胖
　　在懷孕期間，孕媽媽體重增加超過瞭正常值，要想産後盡快恢復以前的苗條身材可是難上加難瞭。
　　孕期體重增長過慢的危害
　　懷孕期間，如果孕媽媽缺乏健康的飲食，營養攝取不足，體重增長過慢，也有不小的危害。
　　貧血
　　孕媽媽沒有充足的養分供給，可能會造成母體營養不良，導緻貧血的發生，影響胎寶寶正常的成長與發育。
　　胎兒宮內發育遲緩
　　如果在妊娠28周之後體重就不再增加，母體供給胎兒的養分自然會不夠，胎兒的生長和發育就會減緩甚至停頓，視為胎兒宮內發育遲緩。
　　新生兒低下
　　體重增加緩慢的孕媽媽生齣的寶寶可能也會體重過輕，營養不良，抵抗力低下，較體重正常的寶寶患各種的可能性大。
　　孕期不同階段， 體重增長也不同
　　孕早期 （1~3 個月）
　　孕早期，胎兒還沒有完全成形，主要是各種器官的形成發育期。從孕1月到孕3月，胎寶寶從2厘米長到 9 厘米，體重也從3剋長到8 剋。此時，大部分孕媽媽的體重增長僅為1~1.5韆剋。孕吐嚴重的孕媽媽還會齣現體重不增反降的情況。
　　體重管理方案
　　孕吐反應期，孕媽媽不用過分地控製體重，隻要能吃下去就可以，但也不要吃得過多，尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止，這段時間不能通過運動來控製體重。
　　孕中期 （4~7 個月）
　　這是胎寶寶快速生長的一個階段，無論身長還是體重，都會有顯著的增長，到7個月的時候，他的身長可以達到37~39厘米，體重達到1.1~1.3韆剋。孕媽媽腹部逐漸，腰身也漸漸變粗，這時期的體重一般是每2 周增加 1韆剋左右。
　　體重管理方案
　　飲食要講究營養均衡，不要亂吃、多吃，不偏食、不挑食。此外，還要適度運動，多散散步，也可以做做簡單的傢務，這樣不僅可以讓自己的身體更加靈活，還能起到控製體重的目的，讓身體為分娩做好充足的準備。
　　孕晚期 （8~10 個月）
　　孕晚期是胎兒成長較快的時期，也是胎兒成長的一個重要時期。到齣生前，胎寶寶身長可達到48~51厘米，體重達到2.9~3.4韆剋。因為胎寶寶的迅速生長，孕媽媽的體重上升也很快，這個時期可能會增重五六韆剋。有些孕媽媽會齣現胃灼痛、、腿部抽筋等情況，這都是正常現象，不必太過擔心。
　　體重管理方案
　　60％的多餘體重一般都是在孕晚期增長的，所以，孕媽媽一定要在飲食上講究“少而精”。還要注意少吃多餐的飲食原則，尤其不要在晚上吃得太多，此時孕媽媽的體重增長應控製在每周500剋左右。勤稱體重，是這一時期控製體重的好辦法。

 

目錄

D一章體重檢查，孕媽忽視醫生重視

孕前體重檢查

好“孕”不到，竟跟體重有關

不要過多食用動物肝髒

偏瘦女性這樣備孕

偏瘦的備孕女性不要盲目增肥

胖妹子也能懷孕

這樣吃成功控製體重

控製進食量

飯吃七八成飽

少吃或不吃零食

超重女性的運動方案

孕期體重檢查

孕期體重都長在瞭哪兒

長多少斤zui閤適

先來認識BMI

BMI與體重的關係

孕期標準增重錶

彆拿稱體重不D迴事

孕期體重超標有哪些危害

孕期體重增長過慢的危害

孕期不同階段，體重增長也不同

孕早期（1~3個月）

孕中期（4~7個月）

孕晚期（8~10個月）

醫院每月一次檢查，在傢每周一次監測

乖乖聽醫生的話，彆D耳旁風

孕期應該注意體重的幾個時機

孕期控製體重的6個秘訣

飲食日記

開始時每天量體重

飲食過量，下頓少食

體重麯綫圖

想象産後的辛苦

少買或不買零食

體重不長也犯愁

我的體重為什麼不長，胎寶寶會受影響嗎

健康增重的方法

水腫孕媽媽，莫非是虛胖

如何區彆肥胖與水腫

孕晚期體重不長，正常嗎

雙胞胎孕媽媽，體重是不是可以多長些

雙胞胎孕媽媽體重健康守則

D二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

孕1 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

葉酸

維生素B₆

卵磷脂

維生素E

放心吃，安全補，和超重說拜拜

一懷孕就大補不可取

除瞭葉酸，吃其他品沒必要

選自己喜歡吃的

每天1杯牛奶

遠離高熱量的油條、油餅

長胎不長肉的營養食譜

美味番茄醬捲餅˙滋補不長胖

酸奶草莓布丁˙美容

燕麥南瓜粥˙又養顔

香菇炒油菜˙補充葉酸

孕2 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

碳水化閤物

碘

蛋白質

鋅

放心吃，安全補，和超重說拜拜

剋服孕吐，能吃就吃

體重下降彆擔心，飲食清淡是關鍵

正確吃酸味食物

多吃天然食物，避免垃圾食品

活躍胃腸，吃好早餐

控製飲食，吃晚餐

不宜全吃素食

長胎不長肉的營養食譜

絲瓜金針菇˙清熱

什錦沙拉˙提高

甜椒炒牛肉˙開胃解饞

炒紅薯泥˙促進腸道蠕動

孕3 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

DHA

維生素A

維生素B12

鐵

銅

放心吃，安全補，和超重說拜拜

每天吃1個蘋果

適量吃大豆類食品

不要勉強進食

選擇健康零食

不要吃生食和不新鮮的食物

少吃鹽、少吃調料、不吃味精

長胎不長肉的營養食譜

蝦仁豆腐˙補鈣

糖醋蓮藕˙安胎保胎

四色什錦˙均衡營養

孕4 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

碘

鈣

碳水化閤物

維生素C

β -鬍蘿蔔素

放心吃，安全補，和超重說拜拜

不要過多食用動物肝髒

喝清淡的肉湯

吃些的食物

三餐兩點心

不挑食、不偏食

吃東西不要狼吞虎咽

長胎不長肉的營養食譜

鬆仁玉米˙促進胎兒發育

什錦果汁飯˙開胃又營養

菠菜炒雞蛋˙補鐵

蘸醬菜˙生津降火

孕5 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

鈣

維生素D

膳食縴維

脂肪

放心吃，安全補，和超重說拜拜

適D吃些粗糧

飲食有節製，不要暴飲暴食

晚餐不宜事項

工作餐要“挑三揀四”

經常量體重，適D調飲食

長胎不長肉的營養食譜

海參豆腐煲˙滋補養身

山藥五彩蝦仁˙補氣

玉米麵發糕˙促進視力發育

海帶燒黃豆˙促進胎兒牙齒發育

孕6 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

鐵

硒

熱量

放心吃，安全補，和超重說拜拜

保持飲食多樣化

少吃或不吃火鍋

宜吃一些全麥製品

素食孕媽媽宜適D吃富含油脂的食物

不宜過量吃水果

長胎不長肉的營養食譜

西芹腰果˙潤膚美容

拔絲香蕉˙調節情緒

芒果柳橙蘋果汁˙健齒明目

孕7 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

脂肪

水

蛋白質

B族維生素

放心吃，安全補，和超重說拜拜

孕媽媽不要刻意節食

宜適量增加植物油的攝入

飯菜中要少放調味品

適D喝些孕婦奶粉

避免體重增長過快

長胎不長肉的營養食譜

胭脂鼕瓜球˙祛水腫

南瓜包˙控製體重

西藍花燒雙菇˙保護肝髒

雞脯扒油菜˙營養互補

孕8 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

α -亞麻酸

碳水化閤物

蛋白質

鐵

放心吃，安全補，和超重說拜拜

多吃、消水腫的食物

注意營養搭配

不要吃太多堅果

睡前不要吃脹氣的食物

時刻預防營養過剩

不要吃過冷的食物

長胎不長肉的營養食譜

菠菜雞蛋餅˙增強體力

鴨肉粥˙補虛勞

孜然魷魚˙促進胎寶寶骨骼發育

油烹茄條˙預防妊娠期高血壓

孕9 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

維生素K

維生素B2

鋅

放心吃，安全補，和超重說拜拜

吃些香蕉補充能量

要適量食糖

不要吃夜宵

酸奶不要加熱喝

要注意四季飲食的調整

要警惕食物

長胎不長肉的營養食譜

奶酪烤雞翅˙提高

京醬西葫蘆˙預防産後齣血

雪菜肉絲湯麵˙預防腿抽筋

孕10 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

銅

不飽和脂肪酸

磷

鐵

放心吃，安全補，和超重說拜拜

要繼續堅持少吃多餐

涼拌西紅柿時不要放太多糖

孕晚期不要大量飲水

産前不要吃膳食縴維食物

剖宮産前不要吃東西

不要天天喝脂肪含量很高的湯

不宜多吃月餅

飯後不要立即吃水果

長胎不長肉的營養食譜

素拌香菜˙促進鈣質吸收

蕎麥涼麵˙穩定血糖

菠菜核桃仁˙清熱

傢庭三明治˙營養便D

D三章快樂“孕”動，收獲zui理想體重

運動是控製體重增長的途徑

適D運動，告彆超重

你想象不到運動的N 項好處

運動對孕媽媽的好處

運動對胎寶寶的好處

正確的姿勢，讓你隨時隨地消耗能量

看看你的站姿對不對

孕媽媽要會“坐”

正確的臥姿

走路姿勢要正確

怎樣上下樓梯

蹲下拿東西的正確姿勢

散步的姿勢

1 月份安全運動指南

孕婦體：仰臥束角式

孕婦體：束角式

2 月份安全運動指南

孕婦體：骨盆搖擺式

孕婦體：坐立前屈

3 月份安全運動指南

孕婦體：站山式

孕婦體：三角式

孕婦體：下犬式

孕婦體：英雄坐

孕婦體：貓狗式

4 月份安全運動指南

孕婦體：戰士一式

孕婦體：戰士二式

孕婦體：側角伸展式

孕婦體：坐球上的幻椅式

5 月份安全運動指南

孕婦體：戰士三式

孕婦體：半月式

孕婦體：雙角式

6 月份安全運動指南

孕婦體：半站立前屈

孕婦體：加強側伸展

孕婦體：剪步蹲

7 月份安全運動指南

孕婦體：開心扭轉

孕婦體：單腿側伸展

8 月份安全運動指南

孕婦體：花環式

孕婦體：廟式

孕婦體：門閂式

9 月份安全運動指南

孕婦體：坐角式

孕婦體：巴拉瓦伽扭轉

10 月份安全運動指南

孕婦體：抱球的嬰兒式

孕婦體：足月後的滾球

休息放鬆法

骨盆底肌的練習方法

D四章那些和體重有關的孕期不適和

妊娠糖尿病

超重是患妊娠糖尿病的D一誘因

妊娠期糖尿病隱患多

飲食預防妊娠糖尿病

妊娠高血壓綜閤徵

對孕媽媽和胎寶寶的影響

易患妊娠高血綜閤徵的人群

妊娠高血壓綜閤徵的預防

節食不D引起的低血糖

低血糖的預防方法

低血糖的應急

飲食不D會導緻

助安眠的其他方法

孕期水腫

如何預防孕期水腫

小動作緩解孕期水腫

心慌氣喘

心慌氣喘彆擔心

緩解心慌氣喘的小方法

背部酸痛

預防背部酸痛

小動作緩解背部壓力

的預防方法

美食對抗

D五章為什麼他們對我的胖視而不見

老理兒讓孕媽媽很受傷

孕婦就得很胖很胖，有什麼問題嗎

孕媽媽有多胖，寶寶就有多健康嗎

要吃兩個人的飯嗎

懷孕後就要躺著養胎嗎

在體重這件事上，一定要聽醫生的

彆把醫生的話D耳旁風

報個孕期體重班也不錯

彆被周圍人“忽悠”瞭1

想吃什麼就吃什麼

少吃容易變胖的食物

D六章正常增重，越孕越美

正確認識懷孕後身體的變化

大腹便便——孕媽媽D一無二的美麗

頭發更濃密瞭

皮膚變得更好瞭

體質也變好瞭

穿齣來的“孕”美人

青春活力裝扮

青春典範——帆布鞋

學明星巧搭格子衫

大衣服、小褲子天生是絕配

四季甜美裝扮

春季可愛衛衣

夏季雪紡 、蕾絲連衣裙

鞦季穿荷葉邊公主外套

鼕季高腰大擺外套

OL 通勤裝扮

職場真諦=沉穩色係+簡潔款式

時尚元素：A字裙

小西裝也是職場女性的zui愛

精心挑選一雙鞋

居傢休閑裝

休閑訣竅=溫暖色係+可愛款式

時尚元素：高腰

中長襯衫+小腿褲+休閑鞋+大手袋

兩件套也不錯

細心護膚，誰說十個孕婦九個醜

隻要妊娠不要紋

適度按摩

重點部位預防的方法

控製體重

孕期日常護膚步驟

D1步：洗臉

D2步：潤膚、活膚

D3步：深層滋潤肌膚

孕期皮膚乾燥怎麼辦

正確選用護膚品

麵部齣現色斑怎麼辦

DIY 麵膜讓你更靚麗

護理眼部皮膚

不要用香味太濃的沐浴用品

如何挑選沐浴露

D七章産後，要快更要綫條美

不花錢的法——母乳喂養

誰說哺乳媽媽一定會吃成大胖子

沒想到吧，哺乳zui消耗熱量

母乳喂養會加快體內新陳代謝速度

哺乳有利於消耗大腿和手臂的脂肪

明星點贊的産後飲食法

晨起1 杯水，又

增加食物種類，不加量

五榖雜糧飯zui

六餐不長胖

産後運動，瘦腰瘦肚子

順産媽媽産後計劃

産後D1天的運動

超簡單的子宮恢復

靠牆站站就能瘦

找個健身球來幫忙

隨時進行的鍛煉方式

腰部苗條的骨盆傾斜

加強腹肌和盆底肌肉的運動

剖宮産媽媽産後計劃

術後24小時一定要下床

産後前3周要活動，而不是運動

剖宮産媽媽産後4周再運動

神奇的睡覺法

適閤剖宮産媽媽月子裏的運動

剖宮産媽媽的産後恢復

附錄：那些讓你不長胖的明星食材

目錄
本店全部為正版圖書
內容介紹
七天無理由退貨服務

好的，這是一份關於一本名為《長胎不長肉：孕期體重管理一本通》的圖書的詳細簡介，內容涵蓋瞭孕期營養、體重控製、健康食譜、運動指南等多個方麵，力求詳實且貼近實際。 --- 《長胎不長肉：孕期體重管理一本通》圖書簡介 孕育新生命是女性一生中最美妙的經曆之一，但隨之而來的體重管理挑戰常常讓準媽媽們感到睏惑與焦慮。如何確保寶寶健康成長的同時，將自身體重增加控製在理想範圍？如何科學規劃孕期的每一餐，既不委屈自己的胃口，又能有效避免“一人吃兩人補”的誤區？《長胎不長肉：孕期體重管理一本通》正是為解決這些實際問題而傾力打造的一本全麵、實用的孕期體重管理指南。 本書並非一本簡單的食譜匯編，而是一套係統化的孕期體重管理解決方案。它深入淺齣地解析瞭孕期體重增加的生理機製，幫助準媽媽們建立科學、健康的體重管理觀念，打破傳統觀念中“孕期就該大吃特吃”的誤區。 第一部分：孕期體重管理的科學基石 本書的開篇，我們首先著重於建立正確的認知框架。 第一章：認識孕期體重增長的“黃金法則” 我們將詳細闡述孕期體重的閤理增長範圍。這並非一刀切的標準，而是基於孕前BMI（身體質量指數）的個性化建議。書中清晰列齣瞭不同基礎體重的孕婦（偏瘦、正常、超重、肥胖）在孕早期、孕中期、孕後期應采取的不同體重增加策略。我們解析瞭體重增長麯綫圖，幫助準媽媽們實時監測自身進展，確保增長速度符閤標準。 第二章：體重增加的“構成解析” 很多準媽媽隻關注秤上的數字，卻忽略瞭體重增加的“構成”。本書將體重增加分解為寶寶的重量、羊水、胎盤、子宮增大、乳房發育以及母體脂肪儲存等多個部分。瞭解這些構成，能讓準媽媽們明白，健康的體重增長應該主要用於支持寶寶的生長發育，而非過多的脂肪堆積。我們探討瞭孕期皮下脂肪的生理作用及其管理，強調適度的脂肪儲備是哺乳期的基礎，但過度的堆積則可能帶來妊娠糖尿病、高血壓等風險。 第二部分：吃齣健康，管住體重：飲食篇 本書的核心內容之一，是提供瞭一套既營養又易於執行的孕期飲食方案。 第三章：孕期營養素的“精準配給” 我們摒棄瞭模糊的“多吃點”建議，轉而聚焦於關鍵營養素的精準攝入。詳細解析瞭宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在孕期的需求變化。例如，關於優質蛋白質的選擇（魚、禽、豆類、蛋奶），以及孕期脂肪攝入的重要性（特彆是DHA等Omega-3脂肪酸對胎兒大腦發育的不可替代性）。對於碳水化閤物的選擇，我們強調瞭“慢消化”的復雜碳水化閤物的重要性，減少血糖的劇烈波動。 第四章：維生素與礦物質的“黃金搭配” 葉酸、鐵、鈣、維生素D……這些孕期必需的微量元素，本書提供瞭詳盡的日常食物來源清單和吸收增強技巧。例如，如何通過搭配富含維生素C的食物來提高鐵的吸收率；如何通過日曬和飲食來保證足夠的維生素D水平。此外，還特彆設立瞭“孕期常見營養素缺乏自測與應對”章節。 第五章：韆變萬化的孕期食譜寶典 這是本書最實用的一章。我們根據孕期不同階段的身體需求和常見不適（如孕吐、便秘、孕中期食欲大增），設計瞭上百道食譜。 孕早期： 針對孕吐設計瞭清淡、易消化的“抗孕吐菜單”，例如薑汁蒸蛋、山藥小米粥等。 孕中期： 能量需求增加，我們提供瞭高營養密度的食譜，如“低脂高蛋白魚湯”、“全麥蔬菜肉捲”，確保熱量攝入恰當。 孕晚期： 針對水腫和飽腹感問題，推薦瞭富含膳食縴維和鉀的食譜，如黑豆糙米飯、清蒸鱸魚配時蔬。 所有食譜均標注瞭預估的營養成分和操作難度，並配有精美的圖片指導。 第六章：零食與加餐的智慧選擇 孕期飢餓感是體重管理的一大難點。本書提供瞭“健康零食庫”，將零食分為“即時能量補充類”（如酸奶、水果）、“營養素強化類”（如堅果、奶酪）和“解饞低負擔類”（如烤地瓜、低糖酸奶凍），指導準媽媽們如何聰明地“加餐”，避免高糖分、高油膩的陷阱。 第三部分：動起來的孕期：安全運動指南 體重管理不僅僅關乎“吃”，“動”同樣重要。本書強調，安全適度的運動是控製孕期體重的最佳輔助手段。 第七章：運動安全守則與評估 在開始任何運動前，醫生許可和自我身體狀況評估是首要任務。書中詳細列齣瞭“運動禁忌信號”（如宮縮、陰道齣血等），並提供瞭運動強度自我監測方法（如“談話測試”）。 第八章：分階段的“定製”運動計劃 本書根據孕期生理變化，設計瞭不同階段的溫和運動方案： 孕早期（疲憊期）： 以舒緩的散步和孕婦瑜伽中的基礎拉伸為主，重點在於放鬆和血液循環。 孕中期（精力充沛期）： 可以適度增加遊泳、孕婦有氧操等運動，幫助消耗多餘熱量並改善體態。 孕晚期（負重期）： 重點轉嚮平衡訓練和骨盆底肌鍛煉，為分娩做準備，運動強度以不引起腹部過度拉伸為準。 第九章：居傢微運動與體態調整 對於不便外齣或堅持去健身房的準媽媽，本書提供瞭大量可以在傢完成的“碎片化”運動，如靠牆靜蹲、溫和的骨盆傾斜練習，以及如何通過正確的坐姿、站姿來減輕腰背負擔，間接幫助身體代謝。 第四部分：超越體重秤：心理與生活調適 健康的體重管理是一個身心共同的過程。 第十章：情緒化進食與壓力管理 孕期激素波動和身體不適很容易引發情緒化進食。本書教授準媽媽識彆“真飢餓”與“饞或情緒飢餓”的區彆，並提供非食物應對壓力和焦慮的技巧，如冥想、正念呼吸法等。 第十一章：破解常見體重管理誤區 書中集中闢謠瞭關於孕期體重管理的十大常見誤區，例如“孕期不宜節食”、“吃水果會長胖”、“喝湯是發胖主因”等，用科學證據為您正本清源。 《長胎不長肉：孕期體重管理一本通》旨在陪伴每一位準媽媽，科學、優雅、健康地度過孕期，確保寶寶汲取所需營養的同時，媽媽也能保持輕盈、充滿活力的狀態，為産後恢復打下堅實的基礎。這本書，是您孕期體重管理的貼心教練和終身參考手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的色調和清晰的排版，一看就知道是為準媽媽們量身定製的實用指南。我拿到書後，最先關注的就是它的目錄結構，非常清晰地劃分瞭孕期的各個階段，從孕早期到分娩前後的體重變化和營養建議，都做瞭詳盡的梳理。我尤其欣賞作者在講解理論知識時，總能穿插一些真實案例或者生活化的場景描述，讓原本可能枯燥的孕期體重管理變得生動有趣。比如，書中對如何應對孕期食欲波動、如何選擇健康的零食替代高熱量食物，都有非常具體的操作步驟，而不是簡單地拋齣“要健康飲食”這類空泛的口號。翻閱下來，感覺作者不僅有紮實的營養學背景，更有切身體會，纔能寫齣如此貼近實際的文字。書裏還專門闢瞭一個章節討論如何與傢人溝通，以爭取到更科學的孕期飲食支持，這一點真的非常貼心，畢竟孕期的體重管理不隻是準媽媽一個人的事，傢庭的支持至關重要。整體而言，這是一本內容詳實、邏輯嚴謹，並且充滿瞭人文關懷的孕期參考書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格和敘事方式非常接地氣，讀起來毫無距離感，仿佛是鄰居傢經驗豐富、又非常理智的學姐在分享她的心得。它沒有那種高高在上的理論說教感，而是用一種“我們一起摸索前進”的夥伴姿態來引導讀者。我特彆喜歡書中穿插的一些“孕期小測試”，比如“你的水腫風險評估”或“你的睡眠質量自測”，這些互動性的設計讓我更積極地參與到自我管理中去。它對於孕期常見的身體不適，比如妊娠期糖尿病的風險控製，也給齣瞭非常務實且非恐嚇性的建議，強調的是預防和積極管理，而不是製造不必要的恐慌。總的來說，這本書的價值在於提供瞭一個平衡的視角：既要對胎兒負責，也要關愛自己身體的感受，體重管理是健康生活的一個組成部分，而不是一個沉重的負擔。它讓我對整個孕期充滿瞭信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深“資料控”，我希望手邊的孕期書籍能提供足夠多的數據支撐和可查證的來源。這本書在這方麵做得相當紮實，很多關於營養素推薦量、安全體重增長麯綫的引用，都有明確的標注或參考齣處，這讓我對書中的建議深信不疑。我尤其欣賞它對“隱形卡路裏”的揭示，比如各種孕期飲品、醬料中的熱量陷阱，這些都是日常生活中最容易被忽略但纍積起來驚人的部分。書中還提供瞭一套非常實用的孕期食物替換清單，用低熱量、高營養密度的食材來替代傳統的高熱量食物，操作起來極具可行性。例如，它推薦瞭多種用鷹嘴豆泥代替蛋黃醬的方法，既保證瞭口感的豐富性，又大大降低瞭脂肪攝入。這種工具書性質的實用技巧，讓我在廚房裏的選擇變得更加遊刃有餘，極大地減輕瞭備餐時的決策負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對於“體重管理”背後心理建設的關注。很多孕婦，包括我自己，都會因為體重的快速增加而産生強烈的自我否定和焦慮情緒，覺得“懷孕就必須犧牲身材”。這本書用非常溫暖的語言，將體重增加視為生命孕育的自然過程，但同時強調瞭“健康”比“數字”更重要。它引導讀者建立一個積極的心態，將注意力從單純的體重數字上轉移到胎兒的健康發育和自身的活力上來。書中提供瞭一些放鬆技巧和冥想練習的指南，非常適閤在感到壓力山大時用來平復心情。我試著按照書裏的建議調整瞭看待體重的視角，發現心情舒暢後，反而更容易做齣正確的飲食選擇瞭。這種由內而外的調適，比任何節食方案都來得持久和有效。它不僅僅是一本教你“如何吃”的書，更是一本教你“如何以健康的心態度過孕期”的心靈導師。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的孕期書籍汗牛充棟，很多都停留在泛泛而談的層麵，但這本書在“如何精準控製增重幅度”這一點上，做得尤為齣色。它不像有些書那樣，隻給齣一個籠統的“每周增加多少”的建議，而是結閤瞭孕前體重指數（BMI）來提供個性化的增重範圍。我特彆喜歡其中關於運動部分的講解，它非常細緻地分析瞭不同孕期適閤的運動強度和種類，並且提供瞭很多可以在傢輕鬆完成的動作示範，配圖清晰，動作要領一目瞭然。我之前總擔心孕期運動會導緻流産或早産，這本書通過引用權威數據和專傢觀點，極大地緩解瞭我的焦慮。此外，書中對“假性飢餓”和“真飢餓”的區分描述得非常到位，讓我明白瞭並非所有對食物的渴望都需要被滿足，學會傾聽身體的聲音，比盲目進食重要得多。書中的排版設計也考慮到瞭孕婦閱讀的便利性，字體適中，留白閤理，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這點細節做得非常到位。