完美瘦孕--懷孕瘦身的擇食之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 編

圖書標籤:

• 孕期瘦身
• 孕期營養
• 健康飲食
• 孕婦食譜
• 體重管理
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 産後恢復
• 飲食指導
• 孕期擇食

店铺： 土星图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518919208

商品编码：28511432316

开本：16

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：**瘦孕--懷孕瘦身的擇食之道
• 作者：編者:邱宇清
• 定價：28
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518919208

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：290
• 字數：240韆字

編輯推薦語

懷孕生子是一件讓人開心的事，可懷孕之後呢？媽媽要麵臨體重大幅度增長的現實。由邱宇清編著的《**瘦孕－－懷孕瘦身的擇食之道》一書介紹的就是有效的孕期體重管理方法——閤理的飲食、科學的運動。準媽媽應當根據胎寶寶每周的發育重點來閤理搭配飲食，既確保營養物質攝入得充足，又要避免營養過剩，保持有效安全的孕期運動。科學控製孕期體重既能幫助準媽媽健康地懷孕，又有利於母嬰健康和準媽媽産後瘦身，迅速恢復窈窕身姿。

目錄

第一章 準備懷孕：改善體質，迎接新生命
吃齣好體質，為助孕加油
孕前調理體質的重要性
要“好孕”，先做暖女人
溫暖體質吃齣來
健康體質需要的三種營養素
補鈣要從孕前開始
調整飲食習慣，消除營養隱患
備孕要多吃這些食物
優生，讓美食散發正能量
“三低一高”，身體*健康
精鹽——不可忽略的美食搭檔
飲水也有學問
多食用綠色食品，避免食物汙染
優生飲食6忌
營養不是越多越好，體重不是越輕越好
補過頭，分娩睏難重重
太胖或太瘦，對準媽媽都不利
過胖、過瘦女性備孕期的體重調理
為“長胖”設置門檻
孕期如何“長肉”
準媽媽偏食該如何調理
準爸爸要多吃“助孕”的食物
有備而孕，健康體檢少不瞭
備孕期記得檢查自己的身體狀況
孕前體檢的項目
重視遺傳病的檢查
大齡女性孕前要做的檢查
做好疫苗接種
運動有方，有活力*有“孕”氣
適當進行鍛煉，降低妊娠危險
孕前運動的注意事項
孕前運動要選擇對的時間
體操幫你減輕妊娠壓力
鍛煉骨盆，孕期身體不變形
備孕期瘦孕食譜
第二章 孕初期：飲食有道，要營養也要瘦身
真的懷孕瞭，要注意身體發齣的信號
彆把早孕反應當感冒
……
早孕反應來襲，飲食清淡纔是真
為寶寶著想，重視日常養護
五榖雜糧好搭配，減輕孕吐腸胃好
保胎VS不保胎，要看情況而定
營養物質補充，為寶寶提供充足營養
孕早期瘦孕食譜
第三章 孕中期：進補有節製，體重好管理
第四章 孕後期：吃飽睡好，為分娩儲備能量
第五章 分娩：媽媽狀態好，寶寶*健康
第六章 坐月子：吃好月子餐，養齣好身體
第七章 瘦身有方，把握産後瘦身黃金周

好的，這是一份關於一本名為《完美瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道》的圖書簡介，嚴格按照您的要求，不包含該書的任何具體內容，並力求自然流暢。 --- 圖書簡介： 書名： 《完美瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道》 聚焦孕期營養與健康生活方式的深度探索 在人生的重要階段，孕育新生命的同時，如何科學地管理體重、保持理想的身體狀態，是每一位準媽媽都極為關注的議題。本書並非一本簡單的食譜指南，而是一部旨在引導讀者建立科學、健康、可持續的孕期生活哲學的深度著作。它深入探討瞭在生命特殊時期，營養攝入與身體健康的微妙平衡，強調個性化管理的重要性。 探索孕期身體的“黃金法則” 懷孕意味著身體內部正在經曆一場宏大而精密的工程。這本書從一個全新的視角切入，將焦點放在“平衡”二字上——平衡能量的攝入與消耗，平衡營養素的種類與比例，平衡身體的內部需求與外部環境的壓力。 書中首先詳細梳理瞭影響孕期體重的生理基礎。它不僅僅停留在計算卡路裏層麵，而是著重解析瞭激素變化、新陳代謝速率調整等深層機製如何影響體重管理。理解這些“為什麼”，是製定有效策略的第一步。讀者將瞭解到，孕期的體重增加並非單純的“吃得越多越好”，而是一個需要精細調控的生理過程。 構建個性化的營養藍圖 每個人在孕期都有其獨特的身體反應和營養需求。本書摒棄瞭“一刀切”的通用建議，而是引導讀者學會傾聽自己身體的聲音。其中闢齣一章專門討論如何根據個體差異（如孕前BMI、既往病史、妊娠階段等）來設計專屬的營養計劃。這涉及到對宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在不同階段的比例調整藝術。例如，如何在孕早期應對孕吐帶來的營養失衡，如何在孕中期為胎兒發育提供充足的“建築材料”，以及如何在孕晚期平穩過渡，避免過度增重。 擇食的智慧與實踐 “擇食之道”是本書的核心理念之一。它強調的不是“禁止”或“限製”，而是“選擇”與“優化”。書中提供瞭豐富的關於食物選擇的實用策略。這包括： 食物的“質”而非“量”： 深入分析不同食物的營養密度，教導讀者如何用更少的量獲取更高效的營養，從而有效控製總熱量攝入，同時滿足身體對維生素、礦物質和膳食縴維的需求。 血糖管理的藝術： 詳細闡述瞭升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）在孕期管理中的意義，指導讀者如何通過食物組閤來維持血糖的穩定，這對於預防妊娠期糖尿病和控製體重增長至關重要。 “好脂肪”與“壞脂肪”的辨彆： 強調必需脂肪酸（如Omega-3）在胎兒大腦發育中的關鍵作用，並指導準媽媽如何科學地將有益脂肪納入日常飲食，而非簡單地“避油”。 不僅僅是吃：生活方式的整閤 健康的生活方式是體重管理的堅實後盾。本書的另一重要貢獻在於將營養學與適度的運動及心理健康相結閤。 書中討論瞭如何在身體條件允許的情況下，安全有效地進行不同類型的身體活動。這些活動並非為瞭追求劇烈減脂效果，而是為瞭增強肌肉張力、改善血液循環、促進消化吸收，從而從根本上優化身體的代謝功能。此外，對壓力管理和睡眠質量的探討也占據瞭重要篇幅，因為這些非飲食因素對體重和情緒波動的影響常常被忽視。 為産後恢復奠定基石 這本書的視野著眼於整個孕期到産後的連續過程。它清晰地錶明，孕期科學的體重管理並非“為瞭産後快速恢復”而進行的短期衝刺，而是為産後身體的平穩復原打下堅實的基礎。通過在孕期建立健康的飲食習慣和身體認知，準媽媽可以更從容地迎接分娩後的挑戰，並自然地迴歸到理想的體態。 緻讀者 閱讀本書，您將獲得一套係統的知識框架和實用的工具箱。它旨在賦能每一位準媽媽，讓您在孕期這段充滿期待與變化的旅程中，不僅能孕育一個健康的寶寶，更能以自信、輕盈和充滿活力的狀態，迎接新生命的到來。這是一場關於自我關懷、科學認知和生活哲學的深度對話。

评分☆☆☆☆☆

這本《完美瘦孕》的理論體係真是太吸引人瞭，尤其是它強調的“擇食之道”，簡直是為我這種既想在孕期保持身材，又怕影響寶寶營養的準媽媽量身定做的。我一直覺得孕期和瘦身是兩個水火不容的概念，但這本書似乎提供瞭一種全新的視角，讓我看到瞭平衡的可能性。它不像市麵上那些盲目推崇節食或過度運動的書籍，而是將重點放在瞭“吃”這個最基礎也最核心的環節上。我尤其欣賞作者在食物選擇上的精細劃分，不是簡單地說“多吃這個，少吃那個”，而是深入剖析瞭不同營養素在孕期體重管理中的作用機製。比如，它如何區分對待碳水化閤物的種類和攝入時間，這一點我就覺得非常專業和實用。這本書的文字風格非常平易近人，讀起來一點壓力都沒有，就像有一個經驗豐富的營養師在旁邊耐心指導一樣，讓人感覺科學和實踐的結閤點把握得非常到位。它不僅僅是教你“怎麼吃”，更重要的是讓你明白“為什麼這麼吃”，這種認知上的提升，遠比單純的食譜更有價值。我期待能從中找到一套真正適閤自己孕期節奏的飲食方案，既能享受美食，又能優雅地度過整個孕期。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對“儀式感”要求比較高的讀者，所以對於食譜類書籍的“可執行性”非常看重。這本書在提供理論指導的同時，並沒有忽略日常生活的瑣碎。我留意到書中花瞭不少篇幅去討論如何在外就餐、如何在忙碌的工作日快速準備健康的餐食，甚至是如何與傢人溝通你的飲食需求，這一點太貼心瞭！很多孕期瘦身計劃失敗，往往不是因為理論不行，而是因為無法融入真實的生活場景。這本書似乎早就預料到瞭這些“落地難”的問題，並提前給齣瞭解決方案。它倡導的是一種可持續的、靈活的飲食哲學，而不是一套僵硬的規則。比如，它提供瞭一些基礎食材的替換清單，可以根據不同地區的物産和個人口味進行微調，這極大地降低瞭執行門檻。我感覺，這本書的作者一定也是一位有豐富實戰經驗的母親或者專業人士，因為她提到的很多睏境都是過來人纔知道的。讀起來，讓人感覺特彆信賴和踏實。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書的時候，我最先關注的是它的整體結構和邏輯推進。不得不說，作者在構建“完美瘦孕”這個概念時，采用瞭非常係統化的方法論。它不是零散的建議堆砌，而是構建瞭一個從孕前準備、孕早期穩定、孕中後期體重控製到産後恢復的完整時間軸框架。這種時間維度的細緻劃分，極大地增強瞭指導的針對性。比如，針對孕早期常見的孕吐反應，它提齣的食譜調整策略就顯得非常人性化，考慮到瞭生理上的不適感，而不是一味地要求遵循“標準”。我個人覺得，這一點體現瞭作者對女性身體在不同孕期生理變化的深刻理解。而且，書中對於“瘦”的定義也相當健康，它強調的是體脂率的閤理控製和肌肉量的維持，而非單純的體重數字下降，這對於追求長期健康的我來說，非常重要。這種注重身體內在健康的理念，讓這本書超越瞭單純的“減肥書”範疇，更像是一本孕期營養與形體管理的全方位指南。我非常期待能深入研究其中關於微量元素與孕期情緒波動的關係部分，感覺那會是解鎖孕期“完美”狀態的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也給我留下瞭深刻印象，它不像那些厚重的學術專著那樣枯燥乏味，反而充滿瞭活力和女性化的柔和感。大麵積的留白和清晰的圖錶穿插，使得那些復雜的營養學概念也變得易於消化。我尤其喜歡它在每章末尾設置的“自測小工具”和“生活情景模擬”，這使得閱讀體驗不再是被動的接收信息，而是一種積極的自我審視過程。例如，書中關於“隱形糖分”的識彆指南，我通過書中的方法進行瞭一次傢庭食物盤點，結果大吃一驚，很多自以為健康的食物熱量和糖分超標嚴重。這本書的魅力就在於，它總能提供一些你“知道”但從未深入思考過的細節，然後用科學的依據將這些細節串聯起來，形成一個有力的行為改變驅動力。它沒有使用誇張的口號來吸引眼球，而是用紮實的內容和操作性強的工具，潛移默化地改變讀者的飲食習慣。這纔是真正有力量的健康書籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚艷的是它對“心理暗示”和“身體感知”的關注。它在強調科學飲食的同時，從未忽視孕期女性的心理健康。書中似乎有一個隱藏的主綫，那就是引導讀者重新建立與自己身體的健康連接，擺脫過去對體重的焦慮和恐懼。它不是一味地強調“控製”，而是倡導一種“覺察”和“平衡”。例如，書中對於“孕期滿足感”的探討，是如何通過細嚼慢咽、專注進食來達到更強的飽腹感，從而自然減少過量攝入，這種方法論更接近於一種生活藝術的培養，而不是單純的營養學灌輸。這種關注心靈層麵的引導，使得整本書的基調非常積極嚮上。它讓你覺得，追求孕期的勻稱和健康，不是一種束縛，而是一種自我關愛和對新生命的最好投資。讀完後，我感覺自己看待孕期體重這件事的態度都變得豁達和積極瞭許多，不再戰戰兢兢，而是充滿期待地去實踐這些智慧的“擇食之道”。