養胎不養肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊靜 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕期食譜
• 孕期體重管理
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕婦食療
• 備孕
• 孕期增重
• 營養食譜

店铺： 土星图书专营店

出版社： 黑龙江科技

ISBN：9787538890112

商品编码：28514409187

开本：16

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名稱：養胎不養肉
• 作者：編者:楊靜
• 定價：39.8
• 齣版社：黑龍江科技
• ISBN號：9787538890112

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-02-01
• 印刷時間：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：184
• 字數：160韆字

編輯推薦語

懷孕時體重的增加，必須在標準值內，纔能讓媽媽寶寶都健康。為此，楊靜主編的《養胎不養肉》從養胎不養肉的技巧和原則開始介紹，提供不同孕期不同階段，不同的營養攝取法則和運動原則，隻要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，*重要的是，肚子裏的寶寶也一同受惠，健康茁壯地成長。同時，針對孕期各種不適和疾病，本書也**飲食和生活調養法則，讓孕媽媽能輕鬆快樂地度過懷胎十月。

作者簡介

楊靜，女，長沙市**醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

目錄

Chapter 1 養胎不養肉技巧大公開
?準媽媽養胎須知
?科學養胎很重要
?孕期不同階段的養胎關鍵
?養胎不養肉須關注的體重問題
?容易被孕媽媽忽視的體重問題
?孕期增長體重≠胎兒體重
?計算自己體重增長是否超標
?關於孕期體重的問與答
?補對營養是養胎不養肉的關鍵
?準媽媽必知的營養觀念
?孕期不可缺少的黃金營養素
?3個基本原則，閤理調配孕期食譜
?偏食孕媽媽如何補充營養？
?素食孕媽媽著重調整飲食結構
?胖媽媽如何均衡營養？
?適度運動幫你控製孕期體重
?孕期適度運動好處多
?孕期身體變化對運動的影響
?孕期安全運動指導
Chapter 2 0～12周養胎不養肉計劃
Chapter 3 13～24周養胎不養肉計劃
Chapter 4 25～40周養胎不養肉計劃
Chapter 5 輕鬆應對孕期不適與疾病

養胎不養肉：孕期健康與科學育兒指南 本書簡介 《養胎不養肉》並非一本單純的孕期食譜或體重控製手冊，它是一部全麵、深入、結閤現代營養學與傳統智慧的孕期健康指南，旨在幫助準父母們建立科學、平衡、愉悅的孕育觀念，實現“健康養胎，而非單純增重”的目標。本書核心理念在於：孕期體重管理是確保母嬰健康的基石，但絕非追求體重的數字遊戲，而是關注營養的質量、身體的適應性以及胎兒的全麵發育。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從孕前準備到分娩前夕的每一個關鍵階段，特彆注重將復雜的醫學和營養學知識轉化為普通讀者易於理解和實踐的操作指南。 --- 第一部分：孕期營養的宏觀認知與誤區澄清 第一章：重新定義“長肉”：孕期體重增加的科學視角 本章首先明確瞭孕期體重增加的生理必然性及其健康意義。我們詳細解析瞭孕期體重增加的組成部分——胎兒、胎盤、羊水、子宮和乳房的增大、血容量的增加以及脂肪儲備的建立。重點澄清瞭“一人吃兩人補”的傳統誤區，指齣盲目超重對妊娠期糖尿病、先兆子癇和難産的風險影響。本書提供基於BMI的個體化體重增加目標範圍，強調適度增長的益處。 第二章：孕期營養素的“黃金配比” 不同於簡單羅列食物清單，本章深入探討瞭孕期三大核心營養素——蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物的功能和相互作用。 蛋白質的優化攝入： 區分優質與劣質蛋白質來源，講解如何根據孕周動態調整蛋白質需求，確保胎兒組織器官的快速構建。 脂肪的角色： 強調DHA、ARA等不飽和脂肪酸的重要性，它們是胎兒大腦和視網膜發育的關鍵“建築材料”。我們指導讀者如何從天然食物中獲取，而非依賴高熱量的加工脂肪。 碳水化閤物的選擇： 解釋瞭血糖穩定對孕期情緒和能量水平的決定性作用，推薦高縴維、低升糖指數（GI）的主食，幫助孕婦平穩度過孕吐和餐後倦怠期。 第三章：微量元素與“隱形敵人”的對抗 本章聚焦於葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵微量元素。我們不僅給齣推薦劑量，更重要的是提供“食物優先”的補充策略。例如，如何通過搭配來最大化鐵的吸收率，如何科學應對常見的孕期貧血和便秘問題。同時，本章詳細分析瞭咖啡因、酒精、人工甜味劑等“隱形敵人”對胎兒發育的潛在影響及規避策略。 --- 第二部分：分階段的飲食策略與身體調適 本書將孕期劃分為三個明確的階段，並為每個階段提供瞭量身定製的飲食和生活建議。 第四章：孕早期：安撫腸胃，穩定情緒（0-12周） 孕早期麵臨的核心挑戰是孕吐和食欲不振。本章提供瞭一係列“抗孕吐食譜”和“少量多餐”的技巧。我們不強調熱量控製，而是強調營養的“密度”——用最少的體積提供最多的必需營養。內容包括：薑茶的科學應用、電解質平衡的傢庭方法、以及如何安全度過對某些食物産生強烈厭惡期。 第五章：孕中期：能量平衡與體能儲備（13-27周） 這是體重增長和胎兒快速發育的關鍵期。本章側重於構建穩定的熱量攝入模型，既能支持胎兒生長，又不至於造成過度脂肪堆積。內容細化至不同體型女性的中期熱量增幅建議，並介紹瞭“孕期活力餐”，幫助孕婦維持充沛的體力應對日常活動和胎動變化。 第六章：孕晚期：為分娩做準備的營養（28周至分娩） 孕晚期目標轉嚮胎兒體重的“衝刺期”和為分娩儲備能量。本章探討瞭膳食縴維對預防早産和維持腸道健康的關聯。關鍵內容包括：軟化宮頸的特定食物（如月見草油的閤理應用探討）、分娩前一周的輕食策略，以及如何通過正確的飲食結構來幫助胎兒占據理想的入盆體位。 --- 第三部分：運動、生活習慣與心理支持 第七章：孕期運動的“不養肉”秘訣 本書明確指齣，運動是控製體重增長的有效手段，而非孕期隻能休息。我們提供瞭詳細的“安全運動清單”，包括適閤不同孕周的凱格爾運動、溫和瑜伽體式以及散步的強度管理。運動不僅消耗熱量，更重要的是改善胰島素敏感性，降低妊娠期並發癥的風險。 第八章：讀懂身體的信號：水腫、便秘與疲勞的管理 許多孕婦將疲勞和水腫視為理所當然。本章深入剖析瞭這些癥狀背後的營養因素。例如，鎂和鉀的攝入不足如何加劇腿部痙攣和水腫。我們提供瞭天然利水食物和緩解便秘的非藥物方案，強調通過飲食調節身體內環境的平衡。 第九章：産後恢復的“提前規劃” 《養胎不養肉》將産後恢復視為孕期管理的一部分。本章提前指導讀者如何規劃月子期的營養，確保母乳質量的同時，能夠平穩、健康地減去孕期增加的非必要體重，避免“産後虛胖”的睏擾。內容包括“溫和復食”的時間錶和促進子宮復舊的膳食建議。 --- 結語：孕育是一場身心的修行 本書的最終目標是賦予準父母們知識和自信，讓他們能夠根據自身的身體反饋做齣最佳決策。我們相信，一個關注營養質量而非單純數字的孕期，纔能孕育齣最健康、最有活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

我是一名職場媽媽，懷孕後工作強度並沒有降下來，時間極其有限。我需要的是那種能快速上手、操作性極強的指南，而不是長篇大論的理論說教。這本書完美符閤我的需求。它的排版設計很舒服，大量使用彩色插圖和重點標注，哪怕隻有十分鍾的空閑時間，也能快速抓取到核心信息。它沒有鼓吹復雜的“超級食物”，而是聚焦於如何最大化利用我們日常在超市就能買到的普通食材。比如，它有一章專門講“快速孕期營養餐”，教你如何在五分鍾內組閤齣一份均衡的早餐，這對我這種早上常常手忙腳亂的人來說，簡直是福音。更讓我安心的是，它反復強調瞭“個體差異性”，提醒讀者不要盲目照搬他人的經驗，而是要根據自己的孕周和身體反饋來調整。這種尊重個體差異的科學態度，讓我對這本書的信任度飆升。它教會我的是一套思維框架，而不是一堆僵硬的食譜。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是一本寶藏！我一直苦惱於孕期體重控製的問題，市麵上很多書要麼過於強調“多吃點好營養”，要麼就是極端地限製飲食，讓我摸不著頭腦。這本書的觀點非常平衡和實用。它沒有讓我陷入對卡路裏的焦慮，而是從更宏觀的角度去理解孕期營養。比如，它詳細解釋瞭不同孕期身體對能量的需求變化，並提供瞭很多將“健康食物”融入日常飲食的巧妙方法。我特彆喜歡它講到的“食物的能量密度”概念，不再是簡單地數著吃瞭什麼，而是學會選擇吃進去的食物能提供多少“有效”能量。書裏還有不少食譜，都是基於日常食材，做起來毫無壓力，而且味道也在綫，這對於我這種下廚新手來說簡直是救星。更重要的是，作者的語言非常溫和、充滿鼓勵，讀起來感覺就像有一個經驗豐富的營養師在身邊隨時指導，完全沒有那種說教的語氣，讓我更容易接受並堅持下去。這本書讓我從“怕胖”的心態轉變為“科學養育”的心態，收獲太大瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常貼近生活，讀起來完全沒有閱讀壓力，就像聽一位資深朋友在分享她的孕期經驗。我之前看瞭好幾本強調“少吃甜食”的書，但都講不齣個所以然，直到讀到這本書裏關於胰島素敏感度和胎兒早期發育的關聯性分析。作者用非常生動的故事，描述瞭高血糖環境對胎兒長期健康的影響，這種“為寶寶著想”的齣發點，比單純的“為瞭身材”更有動力去堅持。書中還穿插瞭一些孕期常見小毛病的食療建議，比如水腫和便秘，這些都是日常會遇到的睏擾，提供的解決辦法既安全又有效。最讓我驚喜的是，它還提供瞭一些“應對親友投喂”的技巧。麵對傢裏人不停地塞高熱量食物時，這本書教我如何得體地拒絕，並且用更健康的方式來迴應他們的關心。這本書不僅是本營養指南，更像是一本全方位的“孕期生存手冊”，實用性無敵瞭！

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為像我這樣“孕傻”嚴重的準媽媽量身定做的！它的結構非常清晰，知識點都是模塊化的，不會讓你感覺信息過載。我以前總覺得“養胎”就意味著要吃大量的肉類和高蛋白食物，結果體重蹭蹭往上漲，寶寶的B超指標卻總是不溫不火。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用圖錶和對比實驗的數據，清晰地展示瞭優質脂肪、復閤碳水和蛋白質的閤理配比纔是王道。我尤其欣賞它關於“隱形糖分”的揭露，很多孕婦飲品和酸奶裏藏著的糖分，看瞭書之後我立刻就戒掉瞭。這本書的價值不在於讓你節食，而在於讓你“聰明地吃”。它還介紹瞭一種“孕期能量分配記錄法”，不需要精確到剋數，隻需要記錄大緻的食物類彆和時間，就能清晰看到自己能量的攝入和消耗是否平衡。讀完後，我感覺自己對孕期營養的掌控力大大增強瞭，不再是稀裏糊塗地往嘴裏塞東西，而是帶著目標去進食。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這書的時候，說實話有點懷疑，畢竟市麵上關於孕期體重管理的書太多瞭，大多都是重復老生常談。但這本書的切入點非常新穎。它沒有把重點放在“不能吃什麼”上，而是深入探討瞭“如何讓吃進去的每一口都發揮最大的作用”。我印象最深的是它對“胎盤營養吸收效率”的論述，這個角度我以前從未從營養學的角度思考過。作者通過一些生動的比喻，把復雜的生理過程講得通俗易懂。我特彆欣賞它強調的“情緒與進食的關係”，懷孕期間情緒波動大，很容易導緻不自覺地暴飲暴食，這本書提供瞭幾個非常實用的情緒調節小技巧，幫我減少瞭不必要的零食攝入。而且，書中的運動建議也非常人性化，考慮到孕期身體狀態的起伏，推薦的都是一些非常溫和但有效的激活身體代謝的方法，比如“十分鍾呼吸導引”這樣的練習，我甚至可以在辦公室偷偷做。這本書真正做到瞭，既保證瞭寶寶的營養，也兼顧瞭媽媽的形體管理，非常到位。