協和專傢教你産後恢復身材棒/悅然親親小腳丫係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

馬良坤 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 月子餐
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 産後護理
• 悅然親親小腳丫
• 協和醫院
• 健康飲食
• 身材管理

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121300592

商品编码：28508691934

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：協和專傢教你産後恢復身材棒/悅然親親小腳丫係列
• 作者：編者:馬良坤
• 定價：39.9
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121300592

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：175
• 字數：221韆字

編輯推薦語

《協和專傢教你産後恢復身材棒》特彆聘請協和醫院的孕産專傢、專業瑜伽老師馬良坤給予*貼心的指導。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，不管是一孩媽媽還是二孩媽媽，都能從中找到*適閤自己的産後恢復方法。從産後**天到産後六個月，産後媽媽通過“掌握飲食智慧”“講究生活細節”“安全瘦身運動”等方式，既能恢復健康，又能擁有好身材。 本書還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭嗬護方法，如守護“私密花園”，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆大肚腩，練齣小蠻腰等。對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不盡、産後便秘、乳腺炎等也都給齣瞭調理方法。

作者簡介

馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

目錄

第一章 經曆生産，你的身體亟待恢復
生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭
産後肥胖十有八九會中招
孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉
産後肥胖有哪些看不見的傷害
産後恢復急不得，一點一點慢慢來
月子期要為不胖身材打基礎
要不胖，月子飲食有講究
要不胖，月子運動少不瞭
齣現這些情況時，瘦身計劃緩一緩
産後便秘不宜瘦身
産後貧血不宜瘦身
科學飲食是産後恢復的保證
不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵
第二章 産後0～6個月的享“瘦”計劃
{産後**周
掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主
産後瘦身不能按照一般的減肥方法
堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的**選擇
多吃易消化的粥、軟爛麵條
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯
韆萬不能節食
少量多餐，餓瞭就吃
吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放
將普通鹽換成低鈉鹽
哺乳媽媽也不需要大吃大喝
講究生活細節——及時使用收腹帶
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂
順産後什麼時候用收腹帶
剖宮産後什麼時候用收腹帶
安全瘦身運動——根據身體情況及早下床
坐月子不等於臥床不動
順産後6～8小時可以起身坐一坐
下床活動要防止眩暈
剖宮産後**天要勤翻身
剖宮産後第二天可起身坐一坐
剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動
剖宮産後要待傷口愈閤後再開始瘦身運動
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
{産後第二周
掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補
注意飲食也要閤理控製體重
一定要按時吃早餐
産後不要盲目大補
每天搭配50剋粗糧，減肥不減營養
彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3即可
講究生活細節——細心做好身體護理
如果漲奶一定不要擠壓乳房
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙
便後要衝洗外陰
及時*換衛生巾
剖宮産可以淋浴，以5～10分鍾為宜
安全瘦身運動——開始做做産褥操
{産後第三周
掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量
産後應進食滋陰補血的食物
催乳提上日程，多喝湯湯水水
藥膳有很好的催乳功效
講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭
必須穿哺乳文胸瞭
如何選擇哺乳文胸
近視眼的媽媽，産後需要重新驗光
充足睡眠，加速恢復好身材
彎腰時，不要用力過猛
安全瘦身運動——健身球幫助矯正骨盆
{産後第四周
掌握飲食智慧——增強體質，補充體力
閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢
講究生活細節——漏奶不要過於著急
漏奶到底是怎麼迴事
漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆
不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心
要好好保護手腕，避免疼痛
安全瘦身運動——可適當增加運動量
脊椎伸展，塑造背部麯綫
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛
轉肩運動，預防肩部疼痛
這些小動作，隨時都可以做
{産後第二個月
掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標
保持熱量平衡纔能控製體重
愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮
講究生活細節——內調外養恢復快
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭
扮靚自己，也有助於瘦身
拍拍足三裏，勝吃老母雞
安全瘦身運動——關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏
{産後第三個月
掌握飲食智慧——無須刻意節食，也能跟贅肉說再見
選擇看得見原貌的食物
增加膳食縴維的攝入
三種瓜皮不要丟，瘦身又排毒
講究生活細節——身體溫暖，健康不發胖
溫暖的身體不愛胖
“宮廷”迴暖酒
一根擀麵杖，驅寒排脂
安全瘦身運動——産後瑜伽好處多
虎式瑜伽，讓臀部翹起來
半脊椎扭轉
{産後第四個月
掌握飲食智慧——又要營養，又不要吃過量
三餐熱量*好達到3：2：
想吃零食就選這些
每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老
講究生活細節——恢復性生活後要注意避孕
産後性生活要注意節製
可以進行短途旅行
洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪
安全瘦身運動——收緊肋骨，快速瘦腰腹
{産後第五個月
掌握飲食智慧——有選擇性進食
看著血糖上升指數（GI）買食物
夜宵！可是肥胖的“*佳幫手”
講究生活細節——生活好習慣，瘦無聲息
每天早上5分鍾排毒操，肉肉掉得快
美腿好習慣
按摩臉部，促使肌膚復原
安全瘦身運動——加速脂肪燃燒
低強度的有氧運動*利於瘦身
每天三個5分鍾，打造小蠻腰
{産後第六個月
掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關
高酶果蔬加速瘦身
八種富含酶的果蔬
講究生活細節——隨時隨地都能瘦
粗鹽擦身幫助燃脂
清除身體“廢物”消滅贅肉
地闆上遊泳燃燒全身脂肪
安全瘦身運動——普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂
第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初
從十月懷胎到初為人母，子宮的變化
十月懷胎子宮變化
子宮恢復主要包括三個方麵
掌握飲食智慧——活血化淤排惡露
寒涼食物不利於惡露排齣
攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮
産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤
吃紅糖的時間不宜超過10天
山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復
促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水
蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌
鯉魚可促進子宮收縮，除惡露
産後不宜大補，調和氣血是重點
雞湯有營養可溫補，但宜分娩5天後喝
補氣血的食物利於子宮恢復
講究生活細節——促進子宮恢復
産後8～12天是開始幫助子宮恢復的好時機
生産結束，子宮需要6～8周來恢復
子宮恢復也“偷懶”
母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法
及時排尿，減少子宮收縮的障礙
彆當髒媽媽，注意陰部衛生
産後24小時內做子宮按摩加速收縮
**足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復
安全瘦身運動——讓子宮盡快恢復
凱格爾運動預防子宮脫垂
簡單易做的子宮恢復操
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力
第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美
細數乳房的變化
掌握飲食智慧——既豐胸又防病
過度節食會讓乳房乾癟、變小
盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖
乳房*愛的營養素
安全瘦身運動——做法很簡單效果很明顯
“8”字按摩法
畫圈按摩法
按壓法
螺鏇按摩法
古今傳承的豐胸招式
豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足
上班族媽媽的午間健胸操
第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊
分娩讓骨盆彈力組織*大限度的鬆弛瞭
骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因
自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎
掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行
牛奶及奶製品是良好的鈣來源
雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃
海帶和蝦皮都是補鈣的好食物
大骨含鈣高，但需烹飪得法
豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少
蔬菜中也不乏補鈣佳品
講究生活細節——抓住“端正”骨盆時機
骨盆底修復的*佳時機
小細節幫你打造**骨盆
剖宮産也要進行骨盆修復
修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶
坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿
不要單手拎重物，背包要換肩背
安全瘦身運動——矯正骨盆，柔韌麯綫
藉助瑜伽球矯正骨盆
鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央
蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹
坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作
第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰
從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭
恢復寶寶撐齣來的大肚子
腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭
酶失職會讓小肚子**胖一圈
8種食物吃齣平坦小腹
攝入富含B族維生素食物，促進身體代謝
用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂
飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁
講究生活細節——精油按摩，收緊腰腹綫條
安全瘦身運動——瘦齣**麯綫
能站就不坐，站著就能瘦
散步的時候拍拍腹部
瘦肚子多做仰臥起坐
讓肚子“消氣”的腹式呼吸法
扭扭腰，扭掉水桶腰
左右搖擺塑造S麯綫
側抬腿練齣腰肌
颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉
利用零散時間，每天10分鍾運動瘦全身
第七章 産後媽媽的局部瘦身，每一處都瘦瘦的
瘦腿
多吃4種食物，打造撩人細長腿
每天10分鍾細腿按摩
超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿
告彆“大象腿”，多做騎車運動
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿
踮踮腳瘦小腿
瘦手臂
手臂伸展操，快速瘦手臂
小道具輕鬆瘦手臂
洗澡時捏一捏也能瘦手臂
瑜伽讓你的手臂、肩背綫條*優美
按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見
打造骨感肩背
颳痧颳走“水牛肩”
模仿劃槳運動，坐擁X形美背
隨時隨處可用的美背小妙招——站牆根
美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背
美臀
洗澡時按一按輕鬆瘦臀部
美臀坐墊，隨時隨地輕鬆美臀
塑造S麯綫的瘦腿美臀操
豐臀瑜伽瘦身不反彈
瘦臉
水腫、脂肪、肌肉鬆都會變成大胖臉
多吃消腫利濕、富含膳食縴維的食物
8種瘦臉食材
沒瞭雙下巴，臉也會變小
第八章 積極調理和預防産後不適
惡露不盡
産後惡露不盡，大多由感染引發
産後惡露不盡不容忽視，依情況及時就醫
緩解産後惡露有良方
“媽媽腕”
媽媽分娩後易齣現“媽媽腕”
如何預防“媽媽腕”的産生，如何緩解“媽媽腕”
産後便秘
産後便秘的影響
産後便秘的預防
産後水腫
産後水腫的原因
産後水腫的影響
産後水腫的調理
産後乳腺炎
産後乳腺炎一般分為三個時期
初産婦*易得乳腺炎
産後乳腺炎的預防與調理
乳腺增生
産後乳腺增生的癥狀
乳腺增生的原因
産後乳腺增生的判定
注意調理情緒，以免加重病情
産後乳腺增生的預防與調理
腰酸背痛
産後不宜過早穿跟鞋
喂奶時注意采取正確姿勢

《古希臘哲學導論：從米利都到新柏拉圖主義》 內容概要： 本書旨在為哲學初學者和對西方思想史感興趣的讀者提供一部全麵而深入的古希臘哲學導論。我們不會探討任何現代母嬰健康或産後恢復的主題，而是將讀者的目光引嚮西方文明思想的源頭——古希臘的城邦世界，探索那些奠定瞭西方理性、倫理和形而上學基礎的偉大思想傢們的心靈圖景。 第一部分：哲學的黎明——自然與宇宙的探尋（約公元前6世紀至前5世紀早期） 本部分聚焦於“自然哲學傢”（Physikoi Logoi）的早期探索，他們是第一批試圖用理性的、非神話的方式來解釋世界本源（Arche）的思想傢。 第一章：米利都學派：萬物的本源 我們將從愛奧尼亞的米利都城開始。泰勒斯提齣“水是萬物的本源”，這不僅僅是一個關於物質的論斷，更標誌著人類思維從神話敘事轉嚮瞭對自然規律的理性探究。阿那剋西曼德的“無定形者”（Apeiron）概念，引入瞭無限和未分化的物質觀，並首次嘗試繪製世界地圖，將哲學與早期科學觀測結閤起來。阿那剋西美尼則迴歸到“氣”作為本源，但通過“凝結”與“稀化”的機製，為物質變化提供瞭可操作的邏輯模型。 第二章：畢達哥拉斯主義的數學世界觀 轉嚮南意大利，畢達哥拉斯及其學派對“數”的崇拜將哲學的焦點從物質實體轉嚮瞭抽象結構。他們認為“萬物皆數”，揭示瞭宇宙的和諧性與可理解性。本章將深入探討音律、黃金分割以及畢達哥拉斯關於靈魂不朽和輪迴的神秘主義教義，這些思想對柏拉圖的影響至深。 第三章：赫拉剋利特與巴門尼德的對決：變動與永恒的辯證法 這是古希臘早期形而上學的核心衝突。 赫拉剋利特（“晦澀者”）：他的核心觀點是“變動不居”（Panta Rhei），萬物處於永恒的流動之中，對立統一（如“戰爭是萬物之父”）構成瞭宇宙的內在邏輯（Logos）。我們將詳細分析他關於火的意象和對流變世界本質的把握。 巴門尼德與愛利亞學派：與之形成鮮明對比的是，巴門尼德堅信“存在是唯一的，而虛無不存在”。他通過嚴密的邏輯推理，論證瞭運動、變化和多樣的感官經驗都是幻象，真正的實在（Being）是不可分割、永恒不變的。我們還將考察他的學生芝諾為捍衛老師觀點而設計的著名悖論（如阿喀琉斯追不上烏龜）。 第四章：原子論的物質決定論 恩培多剋勒試圖調和變動與永恒，提齣瞭“四根元素”（土、氣、火、水）的概念，並通過“愛”（Philia）和“恨”（Neikos）的力量來解釋它們的結閤與分離。隨後，留基伯和德謨剋利特發展瞭成熟的原子論。他們提齣宇宙由不可分割、永恒不變的“原子”（Atomos）和“空隙”（Void）構成，徹底用機械的、無目的的方式解釋瞭世界的生成與消亡，這是對神靈乾預的徹底排除。 第二部分：人類的轉嚮——智者學派與蘇格拉底的倫理革命（約公元前5世紀中後期） 隨著雅典民主的興盛，哲學的重心從宇宙論轉嚮瞭人類自身，特彆是知識的本質、道德的相對性以及有效的辯論技巧。 第五章：智者學派的相對主義與修辭學 本章重點介紹普羅泰戈拉“人是萬物的尺度”的命題，探討瞭知識和真理的相對性，這在雅典政治生活中具有革命性的意義。高爾吉亞則將虛無主義推嚮極緻，挑戰瞭知識的可得性和語言的錶述能力。智者們對修辭學的強調，雖然推動瞭辯論藝術，但也引發瞭關於“說服”是否等同於“真理”的深刻爭論。 第六章：蘇格拉底的道德探究與“認識你自己” 蘇格拉底是雅典哲學的轉摺點。他拒絕接受智者的高額報酬，將哲學帶迴瞭日常生活的倫理實踐中。我們將詳細分析他的“助産術”（Maieutics）——通過詰問來幫助他人發現自己內在的知識。核心概念包括“美德即知識”（Virtue is Knowledge）以及“未經審視的生活是不值得過的”這一信條，以及他最終如何以身殉道來捍衛哲學傢的良知。 第三部分：柏拉圖主義的宏偉體係——理想與現實的橋梁（公元前4世紀） 柏拉圖繼承瞭蘇格拉底的倫理關切，並結閤瞭畢達哥拉斯的數學和巴門尼德的永恒觀，構建瞭西方曆史上最龐大、最具影響力的形而上學體係。 第七章：理型論：超越感官世界的實在 深入解析柏拉圖的“理型論”（Theory of Forms）。理型（Idea/Form）是獨立於感官世界的、完美、永恒的實體，是感官世界萬物的摹本和原因。本章將重點分析《理想國》中的“洞穴喻”和“太陽喻”，解釋知識的等級：從意見（Doxa）到知識（Episteme），以及通往理型世界的階梯。 第八章：心靈、知識與政治哲學 柏拉圖的知識論與他的靈魂學說緊密相連。我們將探討靈魂的三部分結構（理性、激情、欲望）以及其在《理想國》中構建的“哲學王”的理想城邦模型。分析理性靈魂如何通過“迴憶論”（Anamnesis）來獲得對理型世界的認知，以及這如何為政治統治提供瞭哲學基礎。 第九章：柏拉圖的後期發展與對話錄的廣度 本章將簡要涉及柏拉圖晚期思想的修正，例如在《巴門尼德篇》中對理型論的自我批判，以及在《蒂邁歐篇》中提齣的宇宙論模型，其中“工匠神”（Demiurge）依照理型的藍圖塑造瞭可感世界。 第四部分：亞裏士多德的經驗世界與邏輯框架（公元前4世紀） 亞裏士多德是柏拉圖的學生，但他將哲學傢的目光從超越的彼岸拉迴瞭經驗的此岸，創立瞭嚴謹的邏輯學和係統的科學分類體係。 第十章：邏輯學的奠基：三段論的藝術 亞裏士多德被稱為“邏輯學之父”。本章將介紹他的《工具論》，特彆是關於“範疇”（Categories）的劃分（實體、量、質、關係等），以及他發明的“三段論”（Syllogism）作為有效推理的標準形式，這為後世所有理性辯論提供瞭工具。 第十一章：形而上學與潛能/現實（Potentiality and Actuality） 亞裏士多德放棄瞭柏拉圖的“彼岸世界”，將實在性置於個體實體之中。我們將解析他關於“實體”（Substance）的研究，特彆是“質料”（Matter）與“形式”（Form）的內在統一體理論。通過“潛能”（Dynamis）與“現實”（Energeia）的範疇，他成功地解釋瞭事物如何從一種狀態過渡到另一種狀態，從而解決瞭赫拉剋利特與巴門尼德的難題。 第十二章：倫理學與目的論：至善的追求 亞裏士多德的《尼各馬可倫理學》是西方倫理學的基石。他認為所有行為的最終目的是“至善”（Eudaimonia，通常譯為幸福或繁榮）。這種幸福不是感官的快樂，而是依照德性（Virtue）進行的理性活動。本章將詳細闡釋“中道”（The Golden Mean）理論，即每種德性都是兩種極端惡習之間的最佳狀態。 第五部分：希臘化時期的哲學：追求內在的寜靜（公元前3世紀至公元2世紀） 隨著城邦的衰落，哲學的主要關注點轉嚮瞭如何在一個動蕩不安的世界中實現個體的心靈安寜（Ataraxia）。 第十三章：伊壁鳩魯主義：快樂的理性計算 伊壁鳩魯將幸福定義為“沒有痛苦的寜靜”，這是一種對感官過度刺激的迴避，而非放縱。本章將闡述其原子論的物質觀（包括原子的“偏斜”以容納自由意誌），以及通過消除對神祇和死亡的恐懼來達成心靈平靜的實踐方法。 第十四章：斯多葛主義：順應自然與德性至上 斯多葛學派強調宇宙由一個理性的“邏各斯”（Logos）所支配，人類的幸福在於“順應自然”。本章將重點分析他們的禁欲主義傾嚮、對情感（尤其負麵情緒）的批判，以及“美德是唯一的善”的觀點。我們將探討區分“我們能控製的”和“我們不能控製的”事物的斯多葛式實踐對後世思想的深遠影響。 第十五章：懷疑主義與新柏拉圖主義的終結 皮浪主義者對一切命題的確定性提齣質疑，主張懸置判斷（Epoché）以獲得寜靜。最後，我們將目光投嚮古希臘哲學的集大成者——普羅提諾及其“新柏拉圖主義”。普羅提諾構建瞭一個宏大的等級體係，從“太一”（The One）流溢齣“努斯”（Nous，理智）和“靈魂”（Soul），試圖重新整閤柏拉圖主義的形而上學，並為後來的基督教神學提供瞭重要的哲學框架。 結論：古典思想的遺産 本導論最後將總結古希臘哲學如何塑造瞭後世的科學、倫理學、政治理論乃至神學思維，強調其對人類理性精神的不可磨滅的貢獻。

评分☆☆☆☆☆

我讀過不少關於女性健康和運動恢復的書籍，但這本書的理論深度和實用性，真的讓我感到睏惑。它似乎一直在強調“堅持”和“決心”，卻很少深入探討身體産後恢復的生理機製，以及不同個體之間的差異性。比如，産後核心肌群的恢復是一個非常精細的過程，涉及到腹直肌分離的評估、盆底肌的激活順序等等，這些關鍵點在這本書裏似乎隻是被輕描淡寫地帶過，或者用瞭一些過於籠統的術語來概括。我更希望看到的是循序漸進的、針對不同階段（比如産後六周、三個月、半年）的具體訓練方案，並且能夠解釋“為什麼”要這麼做，背後的生物學原理是什麼。如果隻是簡單地羅列一些動作，而缺乏科學依據的支撐，那和隨便在網上搜索幾個視頻來看，區彆並不大。對於我這種希望係統性、科學性地解決問題的讀者來說，這種淺嘗輒止的介紹是遠遠不夠的。它更像是一本麵嚮大眾的、缺乏專業深度的科普讀物，而不是一本能真正指導實踐的“專傢”手冊。我需要的是能讓我信服、並且可以根據自身情況進行微調的詳盡指南，而不是一套標準化的、可能並不適閤所有人的口號式建議。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難性的，看著就讓人心煩。作者似乎對讀者的閱讀體驗毫無概念，大段的文字堆砌在一起，連個稍微像樣的分段都沒有，更彆提什麼重點標示或者圖文配閤瞭。我打開它的時候，還滿懷期待地希望能在産後恢復的道路上找到一些具體的指導和啓發，結果呢？拿到手的隻是一堆密密麻麻、讓人望而生畏的文字叢林。每次想找個特定的動作或者注意事項，都得像在迷宮裏摸索一樣，耗費大量的精力去掃描那些沒有呼吸感的文字塊。要知道，産後媽媽們本就身心俱疲，需要的恰恰是清晰、易懂、能快速抓住重點的指南，而不是這種摺磨人的閱讀材料。如果內容真的有價值，至少也應該用更友好的方式呈現齣來吧？這簡直是對時間的一種無謂消耗，讓人不禁懷疑作者是不是根本沒考慮過目標讀者的實際狀態。我寜願去看那些設計精良、圖文並茂的育兒雜誌，至少它們在形式上尊重瞭讀者的需求。這本書在視覺呈現上給我留下的印象，就是粗糙、敷衍，讓人在拿起它的那一刻，就已經失去瞭繼續鑽研下去的動力。我甚至懷疑，這種糟糕的呈現方式，會不會在無形中也傳遞齣一種信息：恢復身材是一件極其枯燥、需要硬扛的事情，而不是一個可以被科學、有趣地引導的過程。

评分☆☆☆☆☆

關於營養和飲食的部分，也讓我深感不足。産後恢復與科學的營養補充息息相關，尤其是在哺乳期和非哺乳期，身體對熱量和宏量營養素的需求是截然不同的。這本書對飲食的指導顯得非常模糊和保守。它似乎更傾嚮於推薦一些非常基礎的“多吃蔬菜，少吃油膩”這類泛泛的建議，而沒有深入探討如何根據個人的代謝水平、訓練強度來定製閤理的蛋白質攝入量，或者如何有效地管理血糖以應對産後體重平颱期。例如，對於提升母乳質量和自身能量水平所需的重要微量元素（如鐵、鈣、維生素D），書中給齣的建議力度和頻率都不夠明確。我需要的是具體的、可操作的食譜範例，或者至少是營養素的速查錶，而不是一堆籠統的“健康飲食”口號。如果一本關於“身材恢復”的書，在營養學的探討上如此蜻蜓點水，那麼它的實用價值無疑大打摺扣。畢竟，身體的重建，三分練七分吃，飲食的專業性至關重要。

评分☆☆☆☆☆

這本書在涉及運動動作的描述上，存在一個明顯的問題，那就是對於“安全”的強調遠遠不夠。在介紹任何一項拉伸或力量訓練時，都應該詳細說明可能存在的風險點，特彆是對於腹部和骨盆區域的敏感部位。産後恢復的首要原則是“不造成二次傷害”。然而，這本書似乎在描述動作時，更多地關注瞭“達到目標肌肉的收縮”，而對動作執行過程中的身體代償、關節受力點等細節，著墨不多。比如，在描述一些需要核心參與的動作時，如果不對盆底肌的參與和呼吸法的配閤做極其細緻的圖示或文字說明，很容易導緻讀者在不知情的情況下，錯誤地用力，反而加劇瞭骨盆前傾或盆底功能障礙。我總覺得在嘗試書中的一些動作時，心裏會有點打鼓，因為缺乏那種“專傢手把手教你如何避免受傷”的嚴謹感。這種對細節安全性的疏忽，對於一個尋求專業指導的讀者來說，是極其令人不安的。我更希望看到的是大量的安全警示、常見錯誤動作的對比分析，而不是一味地追求動作的“全麵性”。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書在語言風格上讓我感到非常疏離。它給我的感覺就像是一個不那麼熱心的專業人士在機械地宣讀一份報告，完全沒有那種能讓人産生共鳴的溫暖和理解。産後恢復不僅僅是身體上的挑戰，更是巨大的心理考驗。一個好的指導者，理應能捕捉到新媽媽們在麵對身材走樣、精力不足時的那種焦慮、自我懷疑和無助感。這本書裏，我沒能找到那種“我懂你”的語氣。它似乎預設瞭所有的讀者都是擁有無限意誌力和充沛時間的超人。我期待的是，作者能夠用更貼近生活的語言，分享一些過來人的經驗，比如如何在忙碌中擠齣時間進行碎片化訓練，或者如何在情緒低落時激勵自己。現在的內容，顯得過於“高高在上”，缺乏人情味。讀起來總覺得像是在被說教，而不是在被鼓勵。這種缺乏情感連接的文字，很難在漫長且艱辛的恢復過程中，提供持續的精神支持。我更傾嚮於那些用自己的真實經曆來搭建橋梁的書籍，讓讀者感到自己不是孤軍奮戰。