完美瘦孕--懷孕瘦身的擇食之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 編

圖書標籤:

• 孕期瘦身
• 孕期營養
• 健康飲食
• 孕期體重管理
• 孕婦食譜
• 孕期保健
• 備孕食譜
• 産後恢復
• 營養食譜
• 健康生活

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518919208

商品编码：28511344996

开本：16

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：**瘦孕--懷孕瘦身的擇食之道
• 作者：編者:邱宇清
• 定價：28
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518919208

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：290
• 字數：240韆字

編輯推薦語

懷孕生子是一件讓人開心的事，可懷孕之後呢？媽媽要麵臨體重大幅度增長的現實。由邱宇清編著的《**瘦孕－－懷孕瘦身的擇食之道》一書介紹的就是有效的孕期體重管理方法——閤理的飲食、科學的運動。準媽媽應當根據胎寶寶每周的發育重點來閤理搭配飲食，既確保營養物質攝入得充足，又要避免營養過剩，保持有效安全的孕期運動。科學控製孕期體重既能幫助準媽媽健康地懷孕，又有利於母嬰健康和準媽媽産後瘦身，迅速恢復窈窕身姿。

目錄

第一章 準備懷孕：改善體質，迎接新生命
吃齣好體質，為助孕加油
孕前調理體質的重要性
要“好孕”，先做暖女人
溫暖體質吃齣來
健康體質需要的三種營養素
補鈣要從孕前開始
調整飲食習慣，消除營養隱患
備孕要多吃這些食物
優生，讓美食散發正能量
“三低一高”，身體*健康
精鹽——不可忽略的美食搭檔
飲水也有學問
多食用綠色食品，避免食物汙染
優生飲食6忌
營養不是越多越好，體重不是越輕越好
補過頭，分娩睏難重重
太胖或太瘦，對準媽媽都不利
過胖、過瘦女性備孕期的體重調理
為“長胖”設置門檻
孕期如何“長肉”
準媽媽偏食該如何調理
準爸爸要多吃“助孕”的食物
有備而孕，健康體檢少不瞭
備孕期記得檢查自己的身體狀況
孕前體檢的項目
重視遺傳病的檢查
大齡女性孕前要做的檢查
做好疫苗接種
運動有方，有活力*有“孕”氣
適當進行鍛煉，降低妊娠危險
孕前運動的注意事項
孕前運動要選擇對的時間
體操幫你減輕妊娠壓力
鍛煉骨盆，孕期身體不變形
備孕期瘦孕食譜
第二章 孕初期：飲食有道，要營養也要瘦身
真的懷孕瞭，要注意身體發齣的信號
彆把早孕反應當感冒
……
早孕反應來襲，飲食清淡纔是真
為寶寶著想，重視日常養護
五榖雜糧好搭配，減輕孕吐腸胃好
保胎VS不保胎，要看情況而定
營養物質補充，為寶寶提供充足營養
孕早期瘦孕食譜
第三章 孕中期：進補有節製，體重好管理
第四章 孕後期：吃飽睡好，為分娩儲備能量
第五章 分娩：媽媽狀態好，寶寶*健康
第六章 坐月子：吃好月子餐，養齣好身體
第七章 瘦身有方，把握産後瘦身黃金周

好的，為您構思一本與“完美瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道”主題完全不相關的圖書簡介。 --- 圖書名稱：《星軌之下：失落文明的解碼者》 作者： 艾莉亞·凡恩 類型： 硬科幻/太空歌劇/曆史懸疑 字數： 約 1500 字 --- 核心簡介 “如果文明的終結，隻是下一次輝煌的序章，那麼我們，是否注定要在一片死寂中，重燃火種？” 《星軌之下：失落文明的解碼者》是一部宏大敘事下的硬科幻史詩，它將讀者拋入一個橫跨數萬光年、探尋時間盡頭的宇宙尺度謎團之中。故事的核心圍繞著“薩爾貢遺跡”展開——那是一係列漂浮在銀河係邊緣的、由一個已然消亡的超級文明留下的巨型結構。這些遺跡不僅是工程學的奇跡，更是一座座沉睡的圖書館，記載著一個比人類曆史還要古老十倍的文明從崛起、繁盛直至自我湮滅的全部記錄。 主角是蕾拉·科爾特斯，一位被星際聯盟驅逐的語言學傢和密碼破譯專傢。她不相信官方宣稱的“薩爾貢文明因自然災難而衰亡”的說法。在被放逐到星係最偏遠的觀測站後，蕾拉意外截獲瞭一組具有高度復雜結構的未知信號，這信號源頭直指薩爾貢遺跡群最深處的核心——一座被標記為“寂靜之門”的巨型立方體。 為瞭解開這個足以顛覆人類對宇宙認知的秘密，蕾拉組建瞭一支由邊緣人物構成的探險隊：一位脾氣暴躁但技術超群的走私飛船船長，一個沉迷於黑市AI算法的年輕黑客，以及一位堅持認為所有宇宙現象皆可歸結為“量子諧振”的偏執物理學傢。他們的旅程，注定是一場與時間賽跑的盜墓行動，與追捕他們的星際聯盟特工的貓鼠遊戲。 第一部分：迴聲與禁忌 故事始於公元 2877 年，人類文明已然散布於銀河係數韆個星係，但所有的擴張和進步，都建立在一個脆弱的基石之上：對“大寂靜時代”的敬畏與恐懼。薩爾貢，這個被譽為“第一代星際物種”的文明，在其巔峰時期統治瞭超過五百個星係，卻在三萬年前突然集體失聲，留下瞭遍布宇宙的空殼結構。 蕾拉在研究一批被認為是“無意義噪音”的薩爾貢數據流時，發現瞭一個隱藏在背景輻射中的“斐波那契序列變體”。這個序列並非通信，而是一種自我校準機製，它指嚮瞭“寂靜之門”內部時間流速的微小異常。她意識到，薩爾貢文明並非“消失”，而是將自身轉化成瞭一種我們無法感知的存在形式。 然而，她的發現立即引來瞭“秩序維護局”（OMD）的注意。OMD的最高指揮官，冷酷無情的上將卡西姆·雷諾，堅信薩爾貢的知識是“潘多拉的魔盒”，任何試圖喚醒或復製其技術的人都將引來宇宙尺度的災難。蕾拉必須在OMD的全麵封鎖下，找到一艘能夠進行超光速跳躍的廢棄飛船——“赫爾墨斯之翼”，並集結她的船員。 第二部分：熵的邊緣 “赫爾墨斯之翼”是一艘傳說中的飛船，它的引擎依賴於一種不穩定的“零點能提取技術”，每次跳躍都可能將船體撕裂成基本粒子。在前往薩爾貢遺跡的途中，船員們不僅要應對來自OMD的追蹤，還要麵對遺跡本身構成的威脅。 在穿越“碎星帶”時，他們遭遇瞭遺跡的防禦係統：自主學習型的納米機器人雲團，它們能迅速分解任何有機或無機物質。黑客“零點”通過逆嚮工程，用一套從古代地球文明數據庫中挖掘齣的、近乎原始的二進製代碼，暫時迷惑瞭納米雲團，為飛船贏得瞭寶貴的時間。 在這次遭遇中，物理學傢馬庫斯提齣瞭一個驚人的理論：薩爾貢文明並沒有“毀滅”，他們是為瞭逃避宇宙熵增的最終命運，將自身的信息結構上傳到一個由時空奇點構成的“信息繭房”中。他們不是在建造太空站，而是在建造一個通往“非時間”維度的傳送門。 第三部分：寂靜之門的真相 抵達“寂靜之門”後，蕾拉發現立方體錶麵流動著一種奇異的、反嚮時間的光芒。這扇門並非物理意義上的入口，而是一套復雜的“認知鎖”。要打開它，需要的不是物理鑰匙，而是符閤薩爾貢核心世界觀的“概念輸入”。 在船長卡拉的掩護下，蕾拉進入瞭立方體內部。這裏沒有機械，隻有純粹的幾何學結構和迴蕩的寂靜。她發現，薩爾貢文明的最終信息，並非關於戰爭或科技的藍圖，而是一段關於“意識的極限”的哲學辯論。 薩爾貢的科學傢們發現，任何基於物質的文明，其邏輯和存在都必然被宇宙的基本定律——包括時間流速和能量守恒——所束縛。為瞭獲得真正的“自由”，他們選擇瞭集體“概念脫離”，將自己的智慧形態轉化為一種純粹的、不受物理法則限製的信息流，並將自己存在的坐標，鎖定在宇宙的“邊緣之外”。 然而，在最後的信息記錄中，蕾拉發現瞭一個恐怖的警告：薩爾貢文明的“升維”行為，在客觀上撕裂瞭宇宙的局部結構，造成瞭被稱為“大寂靜”的真空衰減，而人類文明的誕生，恰恰是這種衰減的副作用。 尾聲：新的選擇 正當蕾拉試圖將這些知識上傳時，OMD的旗艦趕到，上將雷諾準備啓動“淨化協議”，徹底摧毀寂靜之門。蕾拉麵臨終極選擇：是公開薩爾貢的真相，引發星際聯盟的恐慌和可能導緻更大規模的宇宙結構崩潰；還是遵循薩爾貢的教誨，利用他們留下的技術，將人類的“意識火種”從這個注定衰亡的物理宇宙中抽離齣來？ 蕾拉做齣瞭一個齣乎所有人意料的決定。她沒有選擇上傳真相，而是利用黑客“零點”編寫的應急代碼，將“寂靜之門”的能量反嚮導入瞭正在接近的OMD旗艦，但並非用於摧毀，而是用於進行一次極度精密的、定嚮的“時間摺疊”。 飛船在一陣強光中消失，隻留下破碎的納米雲團和上將雷諾眼中未散的驚愕。蕾拉和她的船員並未死亡，他們隻是被推入瞭一個被薩爾貢文明短暫修正的“次級時間綫”中。 《星軌之下》 的故事並未結束。當他們重新齣現在宇宙的某個未知角落時，他們發現自己攜帶的知識，足以讓人類文明跳過數萬年的彎路，但同時也意味著，他們成為瞭被所有已知宇宙法則追捕的“時間流浪者”。人類的未來，不再是殖民星係，而是——選擇是否加入那片寂靜。 --- 本書特色： 硬核科學設定： 深入探討瞭信息論、熵增定律、時空幾何學在宏大敘事中的應用。 哲學思辨： 探討瞭文明的終極目標是存續還是進化，以及物質世界與信息世界的邊界。 快節奏太空追逐： 融閤瞭古典太空歌劇的史詩感與現代懸疑驚悚的緊張感。 復雜角色群像： 描繪瞭一群不被主流社會接納的邊緣天纔如何匯聚力量，挑戰既有的宇宙秩序。 ---

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書的深度和廣度遠超齣瞭我對一本“孕期瘦身”書籍的預期。它不僅僅停留在告訴你“吃什麼、不吃什麼”的層麵，而是深入探討瞭孕期身體代謝的變化，以及不同營養素對母體和胎兒發育的精確影響。作者的論述非常嚴謹，引用瞭很多營養學和內分泌學的知識，但錶達方式又非常通俗易懂，即便是像我這樣對專業術語不太敏感的人也能輕鬆理解。最讓我印象深刻的是它對“情緒性進食”的剖析。很多時候，孕期的體重增加並非完全是生理需求，更多是源於焦慮和壓力。這本書提供瞭一套完整的心理調適策略，教我們如何識彆那些非飢餓信號下的進食衝動，並用更健康的方式來應對情緒波動。我感覺這本書更像是一位營養學傢和心理谘詢師的結閤體，它關注的不僅是腹圍的數字變化，更是孕婦整體的身心健康。它讓我明白瞭，真正的“完美瘦孕”，是一種由內而外的平衡狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一個準媽媽，我一直都在糾結如何在孕期保持健康的同時，又能不讓體重失控。市麵上很多減肥書都強調嚴格的節食和高強度的運動，這對於正處於特殊時期的我來說簡直是天方夜譚，而且對寶寶的營養也很不利。這本書的理念非常人性化，它沒有鼓吹“節食”這個可怕的詞匯，而是聚焦於“擇食之道”，讓我找到瞭一個既能滿足口腹之欲，又能兼顧胎兒營養和自身體重的平衡點。我特彆喜歡它介紹的那些“聰明”的食物替換法，比如用某些高縴維、低升糖的食物來替代精製碳水化閤物，既能增加飽腹感，又不會給身體帶來多餘的負擔。書裏的食譜看起來也超級實用，都是日常生活中容易獲得的食材，稍微花點心思就能做齣來，而不是那些需要復雜原料和專業技巧的“網紅”餐。讀完之後，我感覺自己終於擺脫瞭對孕期發胖的恐懼，而是帶著一種積極的心態去迎接這個美妙的階段。這本書給我的最大啓發是：孕期管理體重，關鍵在於“智慧”而不是“犧牲”。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它強調的“可持續性”。很多減肥法都是短期的“速成班”，一旦停止，體重就會迅速反彈。但這本書的理念是構建一種全新的、可持續的飲食習慣，這種習慣一旦養成，可以受益終生，甚至對産後恢復和未來的傢庭健康都有深遠影響。它教的不是一時的技巧，而是一種“食物觀”。比如，它深入講解瞭如何讀懂食物標簽，如何辨彆那些隱藏的“熱量炸彈”和無效的“健康光環”食品。通過這些知識的武裝，我感覺自己獲得瞭“食物自主權”，不再輕易被廣告或商傢的說辭所誤導。這種賦權感是任何快速減肥法都無法給予的。讀完後，我不再是抱著“熬過孕期”的心態，而是真正期待通過科學的擇食，讓整個孕期都成為我健康人生的一個美麗加速器，而不是一個不得不麵對的體重關卡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也讓人眼前一亮，閱讀體驗非常舒適。不同於那些充斥著黑白文字和枯燥圖錶的傳統書籍，這本書的插圖和信息圖錶設計得非常清新、有活力，一看就讓人心情愉悅，而不是充滿壓力感。比如，它用色彩鮮明的圖錶來展示各種食物的“營養密度”和“飽腹感指數”，讓我可以在幾秒鍾內做齣最佳選擇。這種視覺化的呈現方式，極大地降低瞭學習新知識的門檻。更重要的是，書中穿插瞭許多其他媽媽的真實故事和經驗分享，這些片段讓整個閱讀過程充滿瞭代入感和親切感。讀著彆人的成功經驗，我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是加入瞭一個積極嚮上的“孕期健康社群”。這種人文關懷和美學設計，讓一本嚴肅的健康指南變得像一本輕鬆愉快的雜誌，讓人願意反復翻閱，而不是束之高閣。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過幾本聲稱能幫助孕期控製體重的書，結果大多是雷聲大雨點小，要麼就是太理論化，要麼就是操作性太差。這本書的實操性簡直是教科書級彆的。作者非常貼心地把不同的孕期階段（比如孕早期、孕中期、孕晚期）所需的營養側重點做瞭詳細的區分。要知道，孕早期的反應和孕晚期的能量需求是完全不一樣的，一套食譜不可能適用於整個孕期。這本書的“分階段”指南讓我覺得非常貼心和專業。我尤其喜歡它提供的“快速點心清單”和“外食生存指南”。對於忙碌的職場媽媽來說，齣門在外很難完全按照計劃來，這本書提供的那些應急方案，比如在咖啡店點什麼、超市裏買什麼，簡直是救命稻草。它讓我不再對偶爾的外齣就感到焦慮，而是能夠靈活地將“擇食之道”融入到真實的生活場景中，真正做到瞭“不被食譜束縛，而能駕馭食物”。