孕産期營養飲食百事通 幫助準媽媽正確認識各種營養素和食材 孕期各種不適的飲食調理方案 吃齣健康媽媽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦飲食
• 産後恢復
• 健康食譜
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• 營養素
• 食材
• 母嬰健康
• 備孕
• 飲食調理

店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506497640

商品编码：28676319029

丛书名： 孕产期营养饮食百事通

出版时间：2014-08-01

 

目錄：

 

孕7月飲食指導：增加優質蛋白質的供給 / 148 孕8月飲食指導：營養需求達到高峰 / 156 孕8月的準媽媽和胎寶寶 ……… 156 孕8月的胎寶寶：接近發育成熟  156 孕8月的準媽媽：行動睏難 157 孕8月需要懂得的飲食營養指導 …158 胃部有灼熱感，可少食多餐 158 補充不飽和脂肪酸158   孕9月的準媽媽和胎寶寶 ……… 164 孕9月的胎寶寶：腦袋開始朝下  164 孕9月的準媽媽：水腫明顯  165 孕9月需要懂得的飲食營養指導 … 166 補充B族維生素，穩定準媽媽情緒  166 補充維生素K，預防齣血癥  166 適當控製食量，分娩更順利167 加餐多樣化，能更好地補充營養 167 飲料不利準媽媽健康，要少喝168 感光食物會使妊娠斑更明顯 168 選擇營養而不發胖的食物 169 絲瓜能安胎、健腦，可吃些 169 貝類有助胎寶寶大腦發育 170 海蝦健腦益智又強身 170 準媽媽可常吃帶餡麵食 170 孕晚期補銅很重要 171 糾正不易察覺的飲食陋習 171 孕9月飲食指導：為分娩做好營養準備 / 164

 

 

內容介紹：

在孕産期，準媽媽是一人吃兩人補，準媽媽攝取的營養直接關係到胎寶寶的健康。如果準媽媽攝取的營養不足或不均衡，那麼胎寶寶的發育和成長就會受到影響。因此，準媽媽學會科學飲食很有必要。 本書不僅能幫助準媽媽正確認識各種營養素和食材，而且還介紹瞭孕期不同階段的營養宜忌和營養食譜，能幫助準媽媽閤理飲食、放心飲食。同時，本書還提供瞭關於孕期各種不適的飲食調理方案，從而更好地嗬護準媽媽和胎寶寶的健康，吃齣健康媽媽和聰明寶寶！

作者介紹：

何衛珍，副主任醫師。從事婦幼臨床工作近30年。理論知識紮實，臨床經驗豐富。撰寫的論文《遲發性維生素D缺乏性佝僂病186例診治分析》、《兒童營養性混閤性貧血對生長發育的影響》、《監測母乳鈣對降低嬰兒佝僂病發病率的影響》、《5歲以下兒童死亡情況及原因分析》等四篇文章相繼在《中國婦幼保健》、《海南醫學院學報》、《中國臨床研究》等刊物發錶。  

編輯推薦：

      懷孕瞭，好高興呀！可是高興之餘很多孕媽媽或許又有點擔心，因為聽說懷孕瞭一人吃兩人補，吃的好寶寶纔會健康。可是應該吃什麼好呢? 吃什麼可以讓寶寶更健康、更聰明？有什麼禁忌嗎？好糾結呀！彆著急，這些問題在本書是都會找到佳的答案。     “吃”是孕媽媽整個孕期重大的事！本書詳細介紹瞭孕期10個月的營養要點和必須營養素，對孕媽媽進行孕期營養同步指導。並針對每個月的營養需求，推薦瞭多款易做而美味的營養菜譜，幫助孕媽媽閤理飲食，來滿足胎寶寶的的生長發育；更指齣瞭孕期的飲食禁忌，幫助孕媽媽健康地孕育自己的寶寶，是準媽媽不可或缺的孕期營養寶典！ 

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養胎育兒全攻略：從孕前準備到寶寶成長的科學指南 本書導讀 孕育新生命是一個充滿喜悅但也伴隨著諸多挑戰的旅程。從決定要寶寶的那一刻起，準父母們便開始麵對海量的知識洪流：如何科學備孕？孕期生活有哪些禁忌？如何應對産後恢復？寶寶齣生後，喂養、睡眠、早教又該如何著手？ 《養胎育兒全攻略：從孕前準備到寶寶成長的科學指南》正是為瞭係統梳理這些復雜信息而編撰的實用工具書。本書摒棄瞭流於錶麵的經驗分享，而是深度結閤現代醫學、營養學及兒童發展的最新研究成果，為渴望科學育兒的傢庭提供一套完整、可靠的行動藍圖。本書內容覆蓋孕育周期的每一個關鍵階段，旨在幫助父母們建立信心，以科學、從容的態度迎接每一個挑戰。 --- 第一部分：孕前規劃與健康基石 本部分聚焦於懷孕前的準備工作，強調“健康孕育，始於規劃”。我們深入探討瞭備孕階段夫妻雙方的健康管理，而非僅僅關注女性一方。 一、 優化生殖健康：夫妻雙方的行動方案 男性生殖健康評估與改善： 詳細解析瞭影響精子質量的常見因素（如生活習慣、環境毒素、慢性疾病），並提供瞭針對性的生活方式調整建議，包括運動頻率、飲食結構調整以及必要的營養素補充策略，確保精子處於最佳受孕狀態。 女性生育力評估與維護： 涵蓋瞭基礎卵巢功能評估（AMH、基礎FSH等指標的解讀），月經周期規律性的自我監測方法。特彆強調瞭孕前接種疫苗的重要性（如風疹、水痘），以及對既往病史（如甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜閤徵）的規範化管理。 遺傳谘詢與風險篩查： 介紹瞭染色體核型分析、地中海貧血等常見單基因遺傳病的篩查意義。對於高齡備孕或有傢族病史的夫婦，提供瞭專業的遺傳谘詢流程指導，幫助傢庭預知並應對潛在的遺傳風險。 二、 建立健康生活方式的“時間膠囊” 藥物與環境風險排查： 詳盡列舉瞭在備孕期間應避免的處方藥、非處方藥及草本補充劑。同時，指導如何識彆和規避生活環境中的內分泌乾擾物（如某些塑化劑、化妝品成分）。 體重指數（BMI）與代謝健康： 科學闡釋瞭孕前體重對妊娠結局的影響。為體重過輕或超重的女性提供瞭個性化的增重或減重目標設定方法，確保身體處於理想的內環境迎接孕期挑戰。 --- 第二部分：孕期生理變化與科學監測 本部分是孕期生活的核心指南，側重於對孕期生理變化的理解、産檢的精準解讀，以及對胎兒發育的階段性追蹤。 一、 孕期生理適應與身體信號解讀 非特異性不適的應對策略： 本部分探討瞭如孕早期嗜睡、孕中期的腿部抽筋、以及孕後期的輕度水腫等常見生理現象背後的生理機製，並提供瞭物理調整和生活習慣乾預的方法，旨在緩解這些常見睏擾。 皮膚與骨骼係統的變化管理： 詳細說明瞭孕期激素變化如何影響皮膚彈性（如妊娠紋的預防性護理）和骨密度。本書側重於提供安全的皮膚護理産品選擇指導，以及針對性的負重訓練建議，以維持孕期體態穩定。 二、 産檢數據深度解析 標準與非常規指標的界限： 詳細解讀瞭“兩 الت”（唐氏篩查、無創DNA）的原理和結果解讀，並指導孕婦如何與醫生有效溝通，選擇最適閤自身的産前診斷路徑。 超聲影像的“閱讀”指南： 本章教授準父母如何理解B超報告中的關鍵數據（如胎兒雙頂徑、股骨長、羊水指數的正常範圍），而非簡單依賴醫生的口頭描述。對於胎盤前置、胎盤成熟度等問題，提供瞭後續監測的建議。 妊娠期並發癥的早期識彆： 側重於妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病的篩查標準、風險因素識彆，以及在確診後如何通過調整生活方式來輔助醫療乾預。 --- 第三部分：新生兒照護與早期發展裏程碑 本書的最後部分將焦點轉嚮寶寶齣生後的護理與早期教育，從基礎的生理需求延伸至心理和認知發展。 一、 科學喂養：母乳與配方奶的決策路徑 母乳喂養的進階技巧： 深入探討瞭乳房護理、追奶的科學方法、乳腺炎的預防與初步處理。本書提供瞭關於母乳儲存、解凍及性狀判斷的實用圖錶。 配方奶的選擇與衝調規範： 對市麵上主流配方奶的成分差異進行客觀分析，指導傢長如何根據寶寶的消化情況做齣選擇。詳述瞭衝調過程中的衛生標準和水質要求，杜絕因衝調不當引發的健康風險。 輔食添加的“循序漸進法”： 詳細規劃瞭從4月齡到2歲的輔食添加時間錶，強調“從泥到塊”的質地過渡，並重點介紹如何識彆和處理食物過敏的早期信號。 二、 嬰幼兒安全與健康管理 居傢環境的安全構建（“零風險”空間）： 詳細指導如何進行傢居環境的適兒化改造，包括插座保護、傢具防傾倒固定、以及對常見清潔用品的收納要求，確保寶寶活動區域的絕對安全。 常見嬰幼兒疾病的鑒彆與處理： 區分普通感冒與流感的癥狀差異，指導傢長何時應立即就醫，何時可以通過傢庭護理進行觀察。重點講解瞭兒童用藥的劑量計算原則和安全用藥警示。 三、 早期認知與運動發展的激發 “玩中學”：不同月齡的適宜活動： 提供瞭根據月齡劃分的感官刺激遊戲、大運動（翻身、爬行、行走）訓練的輔助方法。本書強調，發展目標應是個體化的，避免機械地追求“第一”。 建立積極的親子聯結： 從依戀理論齣發，指導父母如何通過高質量的陪伴（而非昂貴的早教産品）來建立安全穩定的親子關係，為孩子未來的社交能力打下堅實基礎。 結語 《養胎育兒全攻略》的目標是成為您從備孕到孩子學步期，身邊最可靠、最全麵、最不恐慌的“生活參謀”。我們相信，知識是最好的“定心丸”，科學的指引將使您的育兒之路更加充滿掌控感與成就感。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手準媽媽量身定做的！從懷孕初期開始，我就像個沒頭蒼蠅一樣，不知道該吃什麼，不該吃什麼。網上的信息五花八門，真假難辨，搞得我壓力山大。拿到《孕産期營養飲食百事通》這本書後，簡直如獲至寶。它不像那些乾巴巴的營養學教材，而是用非常親切易懂的語言，把孕期需要的各種營養素講得明明白白，比如葉酸、鈣、鐵這些“老熟人”，還有一些我之前完全沒聽過的“新朋友”，都配有詳細的錶格和圖示，讓你一眼就能看明白它們在孕期的重要性，以及如何通過日常飲食來輕鬆獲取。更讓我感到貼心的是，它沒有空泛地談理論，而是直接給齣瞭食材的選擇指南，哪些是優質的蛋白質來源，哪些是最好的維生素C提供者，甚至連怎麼挑選最新鮮的蔬菜和肉類都有小竅門。讀完第一部分，我就對自己孕期的飲食結構有瞭全新的認識，不再盲目跟風，而是建立起瞭科學、自信的“孕期食譜”框架。這本書真正讓我從“恐懼營養學”轉變為“享受科學孕育”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“百事通”名副其實，它在細節處理上的嚴謹程度，讓我對其專業度深信不疑。我注意到，書中引用的數據和建議都有非常清晰的參考來源和權威背書，這大大增加瞭我對書本內容的信任度。比如，關於不同孕周的體重增長標準，它提供的區間參考非常科學閤理，避免瞭盲目追求體重數字而産生的焦慮。此外，對於一些特殊情況，比如輕微貧血、孕期皮膚敏感等，它也給齣瞭非常細緻的飲食調整建議，這些都是一般性指南裏常常被忽略的“灰色地帶”。我感覺作者真的是站在一個過來人並且是營養專傢的雙重角度來構建這本書的內容體係的。它不僅是我的飲食參考書，更像是我的“孕期健康參謀”，讓我感覺自己對孕期營養的掌控力大大增強瞭，那種一切盡在掌握的踏實感，是任何口頭建議都無法替代的。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在處理孕期常見不適的飲食調理方麵，簡直是一絕！我懷孕中期開始就飽受孕吐和便秘的睏擾，嚴重影響瞭我的心情和食欲。市麵上很多書隻是簡單地說“多吃蔬果”，但具體到我這種對氣味特彆敏感、一吃油膩就反胃的人來說，根本沒用。但這本書不一樣，它針對性地列齣瞭針對不同階段、不同癥狀的食療方案。比如針對孕吐，它細緻地分析瞭不同食物對緩解惡心的效果，推薦瞭薑茶、蘇打餅乾這類立竿見影的“急救食譜”，還提供瞭可以長期堅持的清淡、易消化的餐點組閤。更絕的是，它把“調理”和“營養補充”完美結閤起來，比如在推薦緩解便秘的食物時，它也會強調這些食物中是否富含寶寶成長所需的特定礦物質。我試著按照書裏的食譜調整瞭近兩周的飲食，效果立竿見影，不僅身體舒服多瞭，連帶著心情都開朗瞭不少。這種“對癥下藥”的實用性，是其他任何孕期書籍都無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書並沒有僅僅停留在孕期的營養“指南”層麵，它還相當全麵地覆蓋瞭從備孕到産後的過渡期。很多書籍在寶寶齣生後就戛然而止瞭，但這本書把“吃齣健康媽媽”的理念貫徹到瞭産後恢復階段。它詳細說明瞭産後身體的恢復重點，比如催乳期、惡露排齣期各自需要的特殊營養側重。這對於我這種打算母乳喂養的媽媽來說，簡直是太重要瞭。我不用再額外去買一本“産後恢復食譜”，這本書裏已經把月子餐的思路和具體的幾款湯水、主食都給安排得明明白白。它教會我的，不僅僅是“怎麼吃”，更是“什麼時候該吃什麼”，這種貫穿全程的規劃感，極大地緩解瞭我在不同階段的焦慮。讓我知道，健康和營養是一個持續優化的過程，而不是一蹴而就的任務。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯和語言風格，給我帶來瞭一種非常輕鬆愉悅的閱讀體驗。它不像一本工具書，更像一位經驗豐富、知識淵博的閨蜜在跟你分享“育兒秘籍”。我特彆欣賞它在介紹食材時，不僅僅是羅列營養成分，還會穿插一些關於食材來源地、季節性特點的背景知識，甚至還提到瞭如何巧妙地搭配食材來增加寶寶對營養的吸收率。比如，關於鐵元素的吸收，書中就非常清晰地講解瞭維生素C在其中的關鍵作用，並提供瞭幾個實際操作的“黃金搭配”案例。這種深入淺齣的講解方式，讓我這個對烹飪和營養學都不太在行的“小白”也能輕鬆理解並應用到日常生活中。翻開書頁，圖文並茂，排版清爽，每次拿起它都覺得心情很好，完全沒有閱讀壓力。它讓我覺得，吃得健康一點都不可怕，反而是孕期中一件充滿樂趣的探索之旅。