瘦孕一日三餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐鼕連 編

圖書標籤:

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店铺： 思睿图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553748931

商品编码：28677969740

出版时间：2017-10-01

基本信息

• 商品名稱：瘦孕一日三餐
• 作者：編者:徐鼕連
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553748931

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-10-01
• 印刷時間：2017-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：179

好的，這是一本關於都市女性職場生存法則和情感成長的書籍簡介，內容詳實，絕不提及任何與“瘦孕一日三餐”相關的信息。 --- 《高跟鞋與咖啡因：都市女性的生存圖鑒》 內容簡介 霓虹燈下的光鮮亮麗，隻是冰山一角。每一個在城市裏獨當一麵的女性，都有一本寫滿掙紮、妥協與堅持的無聲日記。 《高跟鞋與咖啡因：都市女性的生存圖鑒》不是一本空泛的勵誌手冊，而是一份深入骨髓的職場生存指南，一份直麵現代女性在高速運轉的都市生活中所遭遇的真實睏境與成長的剖析報告。本書聚焦於那些在寫字樓中披荊斬棘、在傢庭責任與個人價值之間尋求平衡的“她力量”。 第一輯：鋼鐵叢林中的生存法則 你以為你贏在起跑綫，卻發現終點綫早已被重新定義。 本篇深入剖析瞭當代職場女性麵臨的無形壁壘與隱性偏見。從“玻璃天花闆”的堅硬質地，到“隱形背鍋俠”的無奈處境，作者以犀利的筆觸揭示瞭職場晉升中那些不為人知的潛規則。 “會哭的孩子有奶吃”的悖論： 探討瞭情緒管理在職場中的雙刃劍效應。如何適度展示脆弱以獲取支持，又不被貼上“不夠專業”的標簽？我們詳細分析瞭不同行業背景下，女性錶達情緒的邊界與策略。 隱形工時與“待命焦慮”： 聚焦於數字時代下工作與生活界限的模糊化。郵件、信息、即時通訊工具將工作滲透到生活的每一個縫隙。本書提供瞭科學的方法，教你如何在不犧牲效率的前提下，為自己劃定清晰的“離綫時間”，對抗持續的“待命焦慮”。 “嚮上管理”的藝術與陷阱： 深度解析如何與不同類型的老闆有效溝通，獲取資源與支持。重點區分瞭“諂媚奉承”與“有效賦能”之間的關鍵差異，強調建立基於專業能力的相互信任，而非單純的服從。 薪酬談判的心理博弈： 詳盡解析瞭女性在薪資談判中常見的心理障礙，如“冒名頂替綜閤徵”的影響。書中包含一套實戰演練流程，幫助讀者精準評估自身價值，並以數據和邏輯支撐，自信地提齣閤理要求。 第二輯：身份疊加下的角色重塑 你可能是CEO，是母親，是女兒，但首先，你是你自己。 現代女性背負著多重身份的重擔，這種疊加效應往往導緻精力與時間的分崩離析。本部分關注的是如何在多重角色衝突中，實現個體價值的穩固與提升。 “精力”而非“時間”的管理： 傳統的時間管理法在麵對突發事件時往往失效。本書提齣基於生理周期和認知負荷的“精力地圖”繪製法，幫助讀者識彆一天中效率最高的“黃金時段”，將最重要、最需要創造力的任務安排在這些時段，而不是被動應對“救火”。 “斷捨離”的終極戰場——人際關係： 探討瞭如何在親密關係、友情和職場社交之間進行取捨。哪些關係是成長的催化劑，哪些是能量的黑洞？書中提供瞭清晰的篩選標準，指導讀者勇敢地對無效社交說“不”。 “自我價值重塑”的危機應對： 當職業路徑遭遇重大變動（如裁員、行業轉型）時，如何避免將自我價值與當前的職位完全捆綁？我們提供瞭從外部成就迴歸內在驅動力的思維模型，幫助構建一個更具韌性的自我認知體係。 第三輯：構建你的“數字堡壘”與精神內核 外部環境永遠在變化，你的內心需要一個堅不可摧的坐標係。 在信息爆炸、社交媒體構建的完美人設中迷失，是當代女性普遍麵臨的挑戰。本篇著重於如何在紛繁復雜的外界噪音中，守護和強化個人的精神能量。 “信息過載”的過濾係統： 現代人平均每天接收數韆條信息，導緻注意力資源枯竭。本書介紹瞭一套高效的信息攝入與篩選機製，教授讀者如何主動構建自己的信息源，屏蔽無意義的“信息噪音”，將注意力集中於真正能帶來成長的知識和技能。 獨處的價值與“深度沉思”： 批判瞭“永遠在綫”的文化，強調定期、高質量的獨處時間對於創意思維和情緒穩定的重要性。書中分享瞭多種行之有效的“深度沉思”練習，幫助讀者從日復一日的忙碌中抽離，進行反思和戰略規劃。 職業倦怠的“早期預警”機製： 倦怠不是一瞬間爆發的火山，而是緩慢積纍的疲勞。本書詳細列舉瞭生理（睡眠質量下降、免疫力減弱）和心理（對喜愛工作産生疏離感、過度苛責自己）層麵的早期信號，並提供瞭立即啓動的“能量重啓”方案。 --- 目標讀者： 渴望在激烈競爭的都市職場中穩步上升的職場新人與中層管理者。 正在經曆多重身份衝突，尋求平衡與內在和諧的都市女性。 希望構建更強大、更具韌性的心理防禦體係，應對快速變化環境的所有職業女性。 《高跟鞋與咖啡因》是一麵鏡子，映照齣當代女性奮鬥的真實麵貌；它更是一份實操手冊，為你提供工具和勇氣，讓你在光怪陸離的城市中，活齣清晰、強大且屬於自己的節奏。這場戰役，我們不打無準備之仗。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近淘到一本關於産後恢復的秘籍，簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！這本書的排版設計得特彆舒服，不是那種冷冰冰的醫學教材，更像是一個親切的鄰傢姐姐在和你分享她的經驗。我尤其欣賞它對“循序漸進”這個理念的堅持。書裏不是一上來就給你一堆高強度的運動計劃，而是非常溫柔地引導你從最基礎的呼吸練習開始，慢慢地找迴核心力量。很多其他書要麼太強調速度，要麼就是把恢復過程描繪得太輕鬆，讓人覺得一做就成。但這本就真實得多，它會告訴你，身體需要時間愈閤，允許自己有狀態不好的時候，這種接納的態度真的太重要瞭。我記得有一章專門講瞭産後情緒管理，不是那種空泛的指導，而是提供瞭很多實用的“小工具”，比如一個快速放鬆的冥想音頻引導詞，我試瞭試，效果立竿見影，至少在我被寶寶哭聲摺磨到快崩潰的時候，能迅速把我拉迴來一點理智。而且，書中對營養搭配的講解非常細緻，它不是簡單地告訴你多吃蛋白質，而是結閤瞭不同階段的身體需求，比如哺乳期和非哺乳期的熱量和微量元素側重點都有區分，連食材的搭配推薦都考慮到瞭如何最大程度地吸收利用，看得我茅塞頓開，感覺以前吃的“補品”可能都白吃瞭。強烈推薦給所有剛生完孩子，正在摸索中的媽媽們，這本書絕對是你的“産後恢復導航儀”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，簡直是一次心靈的“排毒”。除瞭身體層麵的指導，它對“身份轉變”和“自我接納”的探討，觸動瞭我內心最深處。很多新手媽媽都會陷入一種“我不再是我自己瞭”的迷失感中，我們把所有的精力都放在瞭寶寶身上，卻忘瞭照顧好那個疲憊的“我”。這本書裏穿插瞭一些非常真誠的訪談片段，裏麵有不同職業、不同背景的女性分享她們的真實經曆，那種“原來不止我一個人這麼掙紮”的感覺，帶來瞭巨大的安慰。它沒有強迫你去扮演一個“完美的媽媽”，而是鼓勵你去整閤“媽媽”這個新的身份，同時保留你原有的興趣和價值。書中有一個章節專門討論瞭如何與伴侶有效溝通産後身體的變化和恢復需求，提供瞭非常具體的對話腳本，避免瞭太多含糊不清的指責和抱怨。這讓恢復過程從一個“我自己的戰鬥”，變成瞭一個傢庭共同努力的目標。這本書不隻是一本工具書，它更像是一位理解你、陪伴你的“精神導師”，教會我在混亂中找到屬於自己的節奏和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度，遠遠超齣瞭我對一本“恢復”主題書籍的預期。它最讓我震撼的地方在於，作者似乎完全理解瞭現代女性在追求身體恢復的同時，還麵臨著巨大的職場和傢庭壓力。我過去看的很多書籍，要麼是給全職太太準備的，要麼是那種“你隻要有時間就去做”的理想化版本。但這本書非常務實地提供瞭一套“碎片化”的恢復方案。比如，它設計瞭很多可以利用帶娃間隙完成的“微運動”，十來分鍾就能做完，不需要專門騰齣一段完整的時間。更絕的是，它還提供瞭一份針對“睡眠不足”人群的運動調整指南，考慮到我們經常半夜被驚醒，它會建議你在白天精神最好的那段時間做力量訓練，而不是在傍晚已經疲憊不堪的時候強迫自己。我以前總覺得恢復就得流汗、費勁，這本書卻讓我明白，高質量的、針對性的動作，比單純的時長和強度重要得多。關於飲食方麵，作者還特彆強調瞭如何利用傢裏的常見食材進行“能量密度優化”，而不是一味地追求昂貴的代餐粉或進口補劑，這對我這種注重性價比的傢庭主婦來說，簡直是雪中送炭。讀完它，我感覺自己不是被催著“變迴原來的樣子”，而是在學習如何“升級”成一個更適應新生活狀態的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的驚喜在於，它完全打破瞭傳統産後恢復中“必須挨餓”的迷思。我周圍的媽媽們，很多都為瞭快速瘦身，采取瞭極端的節食，結果不僅精神萎靡，奶水也跟著減少瞭。這本書在這方麵簡直是“正三觀”的存在。它詳細解釋瞭為什麼在身體需要修復和能量支持（尤其是母乳喂養期）的時候，節食是極其有害的。作者提供瞭一套“功能性增肌飲食框架”，核心思想是：先保證身體修復和喂養所需的基礎熱量，在這個基礎上，通過優化碳水化閤物和脂肪的質量來調節體重。它給齣的食譜範例，看起來既豐盛又營養，比如用藜麥搭配牛油果和烤雞胸肉，既有飽腹感，又避免瞭傳統高油高糖的陷阱。最重要的是，它強調瞭“可持續性”，書裏列齣的食材大部分都是我們日常菜市場就能買到的，不需要特彆跑去進口超市采購那些奇奇怪怪的“超級食物”。這讓我徹底放下瞭對體重秤的焦慮，轉而關注身體的力量感和精力水平，這纔是真正健康的恢復。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我有點懷疑這類書籍的效果，總覺得文字描述的運動，沒有視頻來得直觀。但這本書的文字功底實在太紮硬朗瞭，它用一種極其精確且富有畫麵感的語言來描述每一個動作的關鍵點。比如在做骨盆底肌訓練時，它不僅告訴你“收縮”，還會告訴你“想象你在試圖阻止尿液排齣，但同時也要放鬆你的臀部肌肉，不要讓大腿參與進來”。這種多層次的描述，讓我即便在沒有鏡子的情況下，也能清晰地感受到我的身體是在哪個部位發力的。此外，書中對“姿勢代償”的分析非常到位。我以前總覺得腰酸背痛是“抱孩子抱多瞭”，但書中解釋瞭，很多疼痛的根源在於産後腹直肌分離導緻的軀乾穩定性下降，導緻肩膀和背部不得不過度工作來代償。它提供的糾正性練習，都是針對這些特定代償模式的，而不是韆篇一律的拉伸。我堅持練習瞭半個月，之前那種總覺得背部被“鎖住”的感覺明顯緩解瞭。這本書更像是請瞭一位非常細心且知識淵博的私人教練，隨時在你身邊指導，文字的魅力在這裏體現得淋灕盡緻。