孕産期同步營養全書/漢竹親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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漢竹 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 親子閱讀
• 漢竹親親樂讀
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 寶寶營養
• 0-3歲

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501975341

商品编码：28686945512

出版时间：2010-04-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期同步營養全書/漢竹親親樂讀係列
• 作者：漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787501975341

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2010-04-01
• 印刷時間：2010-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：179
• 字數：0.21韆字

作者簡介

王琪 **“十五”科研攻關項目負責人 中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員 北京婦産醫院主任醫師、教授 北京市孕産期保健技術專傢指導組成員 全國妊娠高血壓疾病學組成員 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學二十餘年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都深入研究。擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。 承擔**“十五”攻關科研項目、首都發展資金科研項目及參與其他各科研項目十餘項。多次擔任北京電視颱、中國生殖健康網、網易在綫聊天室、人民網健康論壇、新浪伊人風采的特邀嘉賓，並擔任北京人民廣播電颱教育頻道孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

目錄

孕媽媽營養情況自測錶
營養計劃從孕前3個月開始
**章 孕10月同步營養方案
孕1月 悄悄降臨的小生命
孕2月 不要勉強吃喝
孕3月 保證營養，不怕孕吐
孕4月 吃好比吃飽*重要
孕5月 進補營養正當時
孕6月 這時候*要少食多餐
孕7月 營養衝刺，加油吃
孕8月 胃口又變差瞭
孕9月 要控製體重瞭
孕10月 胃U好瞭也不能亂吃
偏食孕媽媽的營養補償方案
上班族孕媽媽怎麼吃
第二章 孕媽媽宜常吃的26種營養食材
白蘿蔔——保障孕媽媽健康的“小人參”
絲瓜——健腦、安胎的佳品
香菇——增加機體免疫力的“蘑菇皇後”
西紅柿——“吃掉”妊娠斑高手
檸檬——止吐開胃的“益母果”
香蕉——保護腸胃的“開心果”
紅棗——孕媽媽的“天然維生素丸”
火龍果——水果中的補鐵高手
蘋果——緩解妊娠反應的“健康果”
橙子——富含維生素C的“天然抗氧化劑”
鯽魚——**蛋白質的提供者
鱸魚——預防妊娠水腫的安胎美食
蝦——鈣質的“礦藏”
牛肉——供應**蛋白質的“肉中驕子”
雞肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕媽媽*理想的補鈣“法寶”
酸奶——*易吸收的補鈣飲品
雞蛋——天然“營養庫”
玉米——粗糧中的“營養皇後”
紅薯——預防便秘的“**保健品”
小米——止吐、開胃、滋補樣樣行
豆漿——富含**蛋白質的“植物奶”
闆栗——孕媽媽補充葉酸的好選擇
核桃——胎寶寶補腦的“火力士”
芝麻——養腦又護膚的“種子”
花生——改善營養不良的“長生果”
孕媽媽禁忌食物黑名單
孕期用藥安全**
第三章 孕期必需的20種關鍵營養素
蛋白質——人體結構的“主角”
脂肪——胎寶寶大腦發育的必需營養
α-亞麻酸——提高胎寶寶的智力
DHA——不可缺少的“腦黃金”
卵磷脂——記憶力的好幫手
葉酸——預防畸形和缺陷兒
維生素A——視力和皮膚的保護神
維生素B1——神經功能的重要助手
維生素B2——避免胎寶寶發育遲緩
維生素B12——具有造血功能的維生素
維生素C——**嬌弱的重要營養素
維生素D——骨骼生長促進劑
維生素E——胎寶寶的健康使者
鈣——胎寶寶骨骼發育“密碼”
鐵——拒*妊娠貧血
碘——胎寶寶發育的動力
鋅——保障胎寶寶正常發育
碳水化閤物——胎寶寶的熱能站
膳食縴維——腸胃的清道夫
水——骨骼生長促進劑
孕期保健品陔不該吃
注意這些容易超標的營養素
第四章 孕期常見不適的食療方
孕期嘔吐
孕期便秘
孕期胃脹氣
妊娠貧血
妊娠水腫
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜閤徵
妊娠紋
安胎、養胎營養食譜
幫助孕媽媽順利分娩的臨産營養食譜
第五章 産後新媽媽飲食調養方案
産後1～7天飲食調養方案
産後8～42天飲食調養方案
催乳及提高母乳質量的營養方案
幫助新媽媽恢復窈窕身材
第六章 産後常見不適的食療方
産後齣血
産後虛弱
産後惡露不盡
産後水腫
産後腹痛
産後便秘
産後痛風
特彆關注剖宮産媽媽

好的，以下是為您構思的一份詳細的圖書簡介，內容圍繞孕産期營養之外的其他健康主題展開，旨在避免與您提供的書名《孕産期同步營養全書/漢竹親親樂讀係列》産生任何重疊。 --- 活齣新活力：全景健康生活指南 從內而外煥新自我，構建持久的健康基石 在這個快節奏的時代，我們常常顧及工作、傢庭，卻忽略瞭與我們息息相關的身體發齣的細微信號。本書並非聚焦於某一特定生命階段的營養需求，而是提供一套全麵、係統且可操作的健康生活框架，旨在幫助每一位讀者，無論年齡、性彆或當前健康狀況，都能掌握通往持久活力與內在平衡的關鍵鑰匙。 《活齣新活力：全景健康生活指南》深入探討瞭現代人普遍麵臨的五大健康支柱：深度睡眠管理、壓力應對與情緒調節、腸道微生態的重塑、心血管的日常養護，以及基礎運動方案的科學構建。我們摒棄瞭曇花一現的速成法和過於專業的醫學術語，轉而采用一種溫和、循序漸進的教育方式，將復雜的生理機製轉化為日常生活中可以輕鬆實踐的習慣。 --- 第一部分：覺醒的藝術——深度睡眠的科學與實踐 睡眠，是身體進行修復、記憶鞏固和能量儲備的“黃金時間”。現代人普遍存在“睡眠債”，這不僅僅是疲倦，更是對免疫係統和認知功能的慢性侵蝕。 本章詳述內容： 1. 揭秘睡眠周期： 詳細解析快速眼動（REM）和非快速眼動（NREM）各階段的功能，解釋為何深度睡眠（慢波睡眠）對身體排毒至關重要。 2. 光綫與褪黑素的精準調控： 探討藍光對晝夜節律的乾擾機製，提供從清晨到夜晚如何通過光綫管理（自然光暴露、電子産品使用規範）來優化身體自然褪黑素分泌的實用工具箱。 3. 睡前儀式構建學： 針對失眠睏擾者，設計瞭一套“一小時平穩過渡法”，包括呼吸練習、芳香療法（精油選擇與使用安全）、溫和拉伸的推薦，幫助大腦和身體平穩地進入休息狀態。 4. 環境優化工程： 深入分析臥室的理想溫度、濕度、隔音處理和床品材質對睡眠質量的影響，提供經濟高效的寢室升級方案。 --- 第二部分：心靈的韌性——駕馭壓力與情緒的內觀之道 長期的慢性壓力是許多非傳染性疾病的隱形推手。本書將壓力視為一種能量信號，教導讀者如何識彆壓力源，並將其轉化為成長的動力，而非健康損害。 本章詳述內容： 1. 壓力生理學初探： 解釋皮質醇（壓力荷爾濛）的“升降機製”，以及長期高水平皮質醇如何影響血糖、體重和免疫應答。 2. 正念與呼吸療法實踐： 介紹腹式呼吸（橫膈膜呼吸）在激活副交感神經係統中的核心作用，並提供“五分鍾壓力驟停法”和“身體掃描冥想”的詳細指導步驟。 3. 情緒日記與認知重構： 如何通過結構化的情緒記錄，識彆消極思維模式，並運用積極心理學的工具進行建設性的對話與自我修正。 4. 社交支持係統的構建： 探討健康人際關係對心理健康的保護作用，以及如何在忙碌中維護和深化有意義的連接。 --- 第三部分：第二大腦的秘密——腸道微生態的平衡藝術 腸道被稱為“第二大腦”，它不僅參與營養吸收，更與免疫力、情緒穩定、乃至慢性炎癥水平緊密相關。本書將腸道健康提升到與心肺功能同等重要的位置。 本章詳述內容： 1. 益生菌、益生元與後生元解析： 清晰界定這三者的功能差異，並指導讀者如何根據自身情況選擇閤適的補充策略。 2. “膳食縴維地圖”： 提供瞭大量富含可溶性和不可溶性縴維的食物清單，重點介紹如何循序漸進地增加縴維攝入，避免消化不適。 3. 發酵食品的日常融入： 詳述自製酸奶、康普茶、泡菜的簡單入門步驟，強調發酵過程對營養素生物利用度的提升。 4. 抗炎飲食基礎： 闡述如何通過調整飲食結構，減少對腸道內膜造成刺激的食品（如過度加工的添加劑、高果糖玉米糖漿），支持粘膜的修復。 --- 第四部分：心血管的平穩航行——預防性養護策略 心髒健康並非等到中老年纔開始關注，而是貫穿一生的日常選擇。本部分側重於通過生活方式乾預，維護血管彈性與血流順暢。 本章詳述內容： 1. 血脂管理的非藥物路徑： 詳細分析LDL（低密度脂蛋白）與HDL（高密度脂蛋白）的平衡藝術，重點推薦植物甾醇、歐米伽-3脂肪酸（EPA與DHA）的食物來源與補充時機。 2. 血壓的日常監測與影響因素： 除瞭鹽分攝入，深入探討鎂、鉀在調節血管張力中的作用，以及靜息心率的意義。 3. 血管的“清潔”運動： 介紹低衝擊的有氧運動（如快走、遊泳）如何促進內皮細胞釋放一氧化氮，增強血管彈性。 4. 抗氧化劑的角色： 探討深色漿果、綠茶、可可等食物中的多酚類物質如何保護血管壁免受自由基的損傷。 --- 第五部分：活動的智慧——可持續的運動習慣養成 本書倡導的運動並非追求極限挑戰，而是將“有效活動”融入日常生活，強調長期堅持的質量而非短期的強度。 本章詳述內容： 1. 運動處方定製： 根據讀者的體能基綫，設計涵蓋心肺耐力、力量訓練和柔韌性的“周度配比模型”。 2. “碎片化”力量訓練法： 針對辦公室人群，介紹如何利用身體自重（俯臥撐變式、深蹲、平闆支撐）進行高效的肌群激活，無需專業器械。 3. 關節保護與熱身冷卻是關鍵： 詳細講解動態拉伸與靜態拉伸的應用時機，以及如何根據年齡和既往傷史調整運動負荷。 4. 運動與恢復的黃金窗口： 探討運動後何時進行拉伸、補水和營養攝入對肌肉修復和防止過度訓練的重要性。 --- 結語： 《活齣新活力：全景健康生活指南》是一本陪伴您終身的參考手冊。它提供的不是一套僵硬的規則，而是一個充滿智慧和彈性的生活工具箱。通過理解身體的運作機製，培養細微的觀察力，您將能夠真正掌控自己的健康，擁有持久且高質量的生活體驗。

评分☆☆☆☆☆

我翻閱瞭一些市麵上同類型的書籍，很多都存在一個問題：要麼過於學術化，充滿瞭復雜的營養學名詞，讓人望而卻步；要麼就是過於口語化，雖然讀起來輕鬆，但專業性存疑，讓人不敢完全信賴。我希望這本能找到一個絕佳的平衡點。我尤其關注它在“特殊時期”的應對策略，比如孕早期強烈的孕吐反應下，如何保證最基本的營養攝入，以及如何巧妙地繞開那些讓人無法下咽的“健康食物”。另外，産後恢復期的營養補充也是重中之重，很多書籍隻談寶寶，忽略瞭媽媽自身的修復。如果這本書能深入探討如何通過飲食快速恢復體力、調理內分泌，那簡直是太棒瞭。我還注意到，關於膳食補充劑的選擇和時機，很多資料語焉不詳，我希望它能提供一個明確的指引，告訴我們哪些是必須補的，哪些是錦上添花，畢竟這關係到真金白銀的投入和身體的直接感受，馬虎不得。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最看重的部分，光有理論是不夠的，我更需要的是“食譜”和“操作指南”。我非常期待它能提供那種真正符閤中國傢庭日常烹飪習慣的食譜，而不是那些需要進口稀有食材、耗費數小時纔能完成的“大餐”。比如，如何用最常見的蔬菜肉類，搭配齣最高效的營養組閤，並且烹飪過程要快！如果能附帶不同孕周或産後階段的“一周食譜範例”，那就太完美瞭。我想象著，每天早上起來，我不用再為“今天吃什麼”而頭疼，直接參考書裏的安排，稍微變動一下就好。另外，針對不同體質（比如偏虛寒或者容易水腫的），是否有相應的食療側重推薦？這纔是真正體現一本書價值的地方——它必須能和我的個體情況産生連接，而不是一個放之四海而皆準的通用模闆。

评分☆☆☆☆☆

我對內容更新的及時性和科學性有著很高的期待。畢竟營養學和醫學研究是在不斷進步的，十幾年前的知識可能早就過時瞭。我希望這本書的編撰團隊是緊跟最新國際或國內權威機構發布的指南的。比如，關於某些維生素的每日推薦攝入量是否做瞭最新的調整？對於母乳喂養期間的某些禁忌食物（比如咖啡因、酒精的代謝問題），有沒有給齣非常細緻的量化建議？我希望能看到引用來源或參考文獻的標注，哪怕隻是在腳注裏簡略提及，也能大大增強我對內容的信任感。如果能探討一下現代生活方式下，比如經常外賣、運動量不足等情況對營養吸收的影響，並給齣相應的對策，那就更顯齣這本書的與時俱進瞭。畢竟我們現在的生活節奏和幾十年前完全不同，書本的內容也需要“與時俱進”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的色調和精緻的插圖，一眼就能讓人感受到它傳遞的專業和關懷。我當時是衝著這個係列的口碑去的，畢竟“漢竹親親樂讀係列”在育兒圈裏還是挺有分量的，據說選書很嚴謹，內容質量有保障。我個人對這種能係統性指導新晉父母的書籍非常感興趣，因為從備孕到寶寶齣生後的頭幾個月，信息量太大，各種說法讓人眼花繚亂。我期待它能提供一套清晰、易懂的框架，而不是零散的知識點堆砌。尤其是那種能結閤現代科學研究，又貼近生活實際操作的建議，對我這種既想科學喂養又怕過於教條的人來說，簡直是救命稻草。我希望能從中找到那種“原來如此，原來這麼簡單”的頓悟感，而不是讀完後一頭霧水，依然不知道該怎麼開始實踐的挫敗感。這本書的排版也做得很好，字間距和行距都很舒適，大段閱讀下來也不會感到眼睛疲勞，這一點對於需要經常在夜裏抱著寶寶閱讀的媽媽們來說，簡直是貼心至極的設計，細節決定體驗啊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“情緒價值”和“心理支持”功能，也是我非常看重的一環。孕産期不僅僅是身體的巨大變化，更是心理上的巨大挑戰。我希望這本書不隻是冰冷的“吃什麼”，還能提供一些關於“如何應對壓力”、“如何與伴侶溝通營養需求”以及“如何正視身體變化”的溫和建議。比如，當因為身體不適而無法完成既定飲食計劃時，作者是如何鼓勵讀者的？有沒有關於如何與傢人有效溝通，讓他們理解你特殊飲食需求的章節？這種將營養知識與心理調適相結閤的深度，往往能讓一本書的價值翻倍。如果它能讓我感到自己是被理解和支持的，而不是被一份沉甸甸的“健康責任”壓垮，那麼這本書對我來說就是一本值得反復翻閱的“心靈夥伴”，而非僅僅是一本工具書。