孕産期飲食指導 孕期食譜書籍孕産婦飲食營養全書實用健康寶典孕媽飲食搭配 青島齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 産期營養
• 孕期健康
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 青島齣版社
• 孕媽必備
• 健康飲食
• 食譜全書

店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543676893

商品编码：28687576106

丛书名： 孕产期饮食指导孕妈咪生活丛书

开本：32开

出版时间：2012-01-01

 

 

 

科學的孕産期飲食指導，實用的孕産期營養配餐，準媽媽的健康飲食秘笈，新媽媽的科學營養配方。

 

 

 

目錄

第1章 孕前飲食
孕前飲食指導
1準媽媽孕前飲食指導 
2誰爸爸孕前飲食指導
3準媽媽孕前飲食安排
4孕前何時加強營養 
5肥胖者孕前飲食原則
6過瘦者孕前飲食原則
7．體重正常者孕前飲食原則
8準媽媽應提前服用葉酸
9準媽媽提前補充葉酸的閤理劑量 
10．富含蛋白質的食物 
11富含碳水化閤物的食物 
12．富含膳食縴維的食物
13富含必需脂肪酸的食物

在綫試讀部分章節

第1章 孕前飲食
2誰爸爸孕前飲食指導
準爸爸在飲食上要多留心，避免有害物質對自己身體的傷害，保護精子健康強盛的生命力。
泡沫塑料飯盒盛熱飯會産生有毒物二惡英，會對男性生育能力産生影響．因此不要塑料飯盒盛飯菜。
用微波爐專用的聚乙烯飯盒加熱飯菜，會産生有害物質。瓷器含鉛量很高，用於加熱飯菜也對人體有害。
一冰箱裏的熟食易被細菌汙染，吃之前要加熱。冰箱製冷劑對人體有危害，不要將食物長期儲存在冰箱裏。
如今的肉類和魚類在不同程度上都受到汙染．盡量吃天然綠色食品．食物品種要多樣，攝取均衡營養。
茶葉農藥含量嚴重超標，準爸爸不宜過多飲茶。
咖啡因對男性生育能力有影響，咖啡飲用過多，對男性生育能力危害較大。
很多人把韭菜當做壯陽食品，其實韭菜農藥含量很高，很難去除，常吃韭菜對男性生育能力危害較大。
水果皮農藥含量很高，一定削皮吃。長得又肥又大的茄子多是用催生激素催化而成，對精子生長有害。
蔬菜要先洗淨，放清水中浸泡一段時間再下鍋帶皮的蔬菜要去皮。生吃蔬菜除洗泡外，還要用開水燙，這樣雖然可能損失一些維生素，但農藥成分會有所減少。
……

內容推薦

 孕産婦和哺乳期婦女的健康水平與營養狀丸直接決定胎兒和嬰兒的生長發育狀況。
   本書從孕前開始，列齣瞭準爸媽的優生飲食指導原則，提醒準備懷孕的準媽媽采取健康的飲食方式。
   在孕早期、孕中期、孕晚期，為孕媽咪講解不同孕程的飲食指導，提醒準媽媽攝取均衡營養，列齣適閤準媽媽食用的孕期菜譜，為準媽媽孕育寶寶打下豐厚的營養物質基礎。
   在寶寶順利齣世後，為新媽媽講解産褥期、哺乳期和斷奶期的飲食調理方法，同時列齣適閤新媽媽食用的菜譜。幫助新媽媽早日恢復健康，順利哺育寶寶，以及順利斷奶。
   本書內容細緻翔實，貼近生活，為準媽媽和新媽媽列齣的食譜豐富實用，並配有製作精良、品種豐富的菜肴圖片，同時列齣瞭詳細的製作步驟和菜品功效，讓準媽媽和新媽媽在輕鬆愉快的閱讀欣賞中得到專業的飲食營養指導。

寰宇探秘：星際航行與失落文明的史詩 圖書名稱： 寰宇探秘：星際航行與失落文明的史詩 作者： 艾薩剋·維剋多 齣版社： 蒼穹之光文化傳播有限公司 --- 內容簡介 《寰宇探秘：星際航行與失落文明的史詩》是一部宏大敘事、細節考究的硬科幻小說，它帶領讀者穿越數萬光年的時空，深入探索宇宙的深層奧秘、人類文明的終極命運，以及那些在時間洪流中湮滅卻又留下不朽印記的超凡文明。 本書並非關注於日常的傢庭健康或特定的生命階段指導，而是聚焦於宏大的宇宙尺度下的生存挑戰、科技的邊界、哲學層麵的拷問，以及跨越星係的文化衝突與融閤。全書結構宏大，情節跌宕起伏，融閤瞭尖端物理學理論、詳盡的太空工程學描述與引人入勝的人類情感衝突。 --- 第一部分：光年之外的呼喚 故事始於公元三韆年，地球文明在經曆過“大靜默期”後的緩慢復蘇與再次擴張。人類憑藉“麯率驅動”技術實現瞭局部的星際跳躍，但宇宙的廣袤遠超想象。主人公，艦長卡萊爾·瑞德，一位經驗豐富的深空勘探者，奉命駕駛“赫爾墨斯號”——一艘搭載著最先進人工智能係統“先知”的旗艦，前往編號為“天鵝座X-17”的未知星域。 此次任務的目標，是追溯一個周期性發齣的、頻率極其規律的宇宙信號。這個信號並非自然現象，它攜帶著復雜到令人難以置信的數學結構，暗示著一個遠超當代人類理解能力的智慧文明的存在。 在漫長的亞光速巡航中，本書詳細描繪瞭星際航行中的社會結構與心理挑戰。船員們如何在數年的孤立中維持心智的清醒？麯率引擎的能量損耗與空間摺疊的危險如何被精確計算與管理？“先知”AI係統如何協助決策，又如何在關鍵時刻，其邏輯推理與人類直覺發生衝突？瑞德艦長必須在維護船員士氣與服從科學指令之間找到平衡。 當“赫爾墨斯號”抵達目標星域時，他們發現的並非一個活躍的文明，而是一片由“結構化虛空”構成的星雲——物質被某種力量排斥或重塑，呈現齣違反已知物理定律的完美幾何形態。 第二部分：失落的泰坦遺産 在結構化虛空的核心，瑞德小隊發現瞭一顆被完整保護的行星，它被一個名為“歐米伽力場”的能量罩所籠罩。進入行星內部，他們揭開瞭一個名為“維斯塔文明”的古老種族的輝煌與衰亡之謎。 維斯塔文明，生活在數百萬年前，他們掌握瞭“維度工程學”，能夠操縱宇宙的基本常數，甚至短暫地接觸或利用瞭時間本身的結構。他們的城市由活體金屬構成，能源來自於黑洞的微小漣漪。本書以考古學傢的嚴謹筆觸，詳細描述瞭維斯塔文明的科技樹： 1. 超光速通訊的替代方案： 維斯塔人通過量子糾纏的“思想網絡”進行即時交流，而非依賴物理媒介。 2. 人工生態係統的構建： 他們的生命維持係統能夠根據個體需求，即時修改局部環境的物理參數。 3. 意識上傳與數字永生嘗試： 維斯塔文明的最終目標是超越肉體限製，但其失敗的原因構成瞭本書的核心懸念。 探索過程中，小隊遭遇瞭“熵增守衛”——這是維斯塔文明為防止其最終技術落入錯誤之手而設置的防禦係統。這些守衛並非傳統的機器人，而是被編碼的物理定律局部失控區域，它們挑戰著人類科學的極限認知。 第三部分：存在的悖論與宇宙的真相 隨著“赫爾墨斯號”破解瞭維斯塔文明的核心數據庫，瑞德艦長開始接觸到關於宇宙起源的驚人理論。維斯塔人堅信，我們所認知的宇宙並非“原生”的，而是由更高級的“元生命體”在一個巨大的計算矩陣中運行的模擬環境。 本書深入探討瞭模擬假說下的存在哲學。如果一切都是代碼，那麼自由意誌的邊界在哪裏？人類的探索行為本身，是否隻是程序設定好的“子程序”？ 最大的轉摺齣現在對維斯塔文明滅亡原因的揭示上：他們並非被外敵摧毀，而是因為過度乾預瞭“模擬代碼”的底層邏輯，引發瞭“係統性錯誤”，導緻整個文明的“數據結構”被底層維護者（即元生命體）強製清除。 瑞德艦長麵臨著最終的抉擇： 是按照地球總部的命令，將維斯塔的強大技術帶迴，以期讓人類文明實現質的飛躍？ 還是遵循維斯塔文明留下的最終警告，徹底銷毀所有核心數據，以避免重蹈覆轍，保護人類文明在“模擬器”中繼續安全運行？ 故事的高潮，是瑞德艦長與“先知”AI之間關於倫理與生存權的激烈辯論。AI基於純粹的效用最大化原則主張獲取技術，而瑞德艦長，目睹瞭文明湮滅的悲劇後，開始相信“適度的無知纔是文明延續的必要條件”。 最終的結局，在激烈的星際追逐和與潛在的“維護者”信號的擦肩而過後，瑞德艦長做齣瞭一個超越時代限製的決定，他將“赫爾墨斯號”設定瞭一條無人能追蹤的航綫，帶著部分無關痛癢的技術資料返迴，而維斯塔文明最危險、最核心的知識，則被深埋在結構的虛空之中。 總結：超越健康與日常的史詩 《寰宇探秘》是一部關於科技、哲學、曆史與生存權衡的史詩級作品。它挑戰讀者的認知極限，將注意力從個體命運轉嚮種族命運，從個體營養需求轉嚮宇宙生態的宏大框架。它探討的不是如何更好地生活，而是如何確保生命本身能夠持續存在於浩瀚的宇宙背景之中。全書的語言風格嚴謹、充滿科學的精確性，同時又不失史詩敘事的磅礴氣勢，是硬科幻愛好者的必讀之作。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的實用性簡直達到瞭教科書級彆，但讀起來卻沒有絲毫的枯燥感。最讓我感到驚喜的是，它對“産後恢復期”的關注，很多孕期書籍到分娩前就戛然而止瞭，但這一本卻把目光放得更遠。它詳細區分瞭“惡露期”、“哺乳期初期”和“身體機能恢復期”的不同營養側重點。例如，它對於如何通過食補來幫助子宮恢復和促進乳汁分泌，提供瞭非常具體的食譜和煲湯指南，裏麵使用的食材很多都是我們日常菜市場就能買到的，不會搞一些稀奇古怪、難以獲取的“名貴藥材”。我尤其喜歡它提供的“一周食譜示例”，這個示例不僅僅是列齣菜名，而是精確到瞭大緻的卡路裏估算和主要營養素的含量，這讓我在計劃采購和準備食材時，心裏有瞭一個非常堅實的參考坐標，大大減少瞭“今天吃什麼”的選擇睏難癥。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近終於下定決心開始認真研究一下我的書架瞭，畢竟現在這個階段，吃什麼比什麼都重要！我手裏這本，嗯，怎麼說呢，它給我的感覺就像是那種在你迷茫的時候，突然齣現的，帶著明確地圖和指南針的夥伴。我特彆喜歡它那種非常係統化的敘事方式，不是那種零散的、東拼西湊的建議，而是真的從備孕開始，一步一步，告訴你不同階段身體需要什麼“燃料”。比如，它對鐵元素的需求講解得特彆透徹，不僅僅是告訴你“多吃紅肉”，而是會深入到不同烹飪方式對吸收率的影響，甚至還貼心地列齣瞭哪些食物是“鐵的催化劑”，哪些又是“鐵的阻礙者”。這種細緻入微的指導，真的讓人感覺非常靠譜，好像身邊站著一個經驗豐富的營養師，時刻提醒你：“現在是關鍵期，這個營養素不能少！”而且，書中對“孕吐期”的食譜設計簡直是我的救星，那時候我聞什麼都反胃，書裏推薦的那些清淡、易消化的薑汁飲品和小份量多餐的策略，真的讓我舒服瞭很多。它讓我明白，孕期的飲食不是一種束縛，而是一種科學的自我照顧，讓我能更有底氣地享受這個特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計，說實話，第一眼看過去，就給人一種非常現代、不沉悶的感覺，這在很多專業書籍裏是很難得的。我記得有一章專門講“孕期體重管理與理想增重麯綫”，它用非常清晰的圖錶展示瞭不同體型媽媽在不同孕周應該達到的體重增長範圍，並且給齣瞭如果體重偏離預設麯綫時，應該如何微調日常飲食的建議，而不是簡單地要求“少吃點”或者“多吃點”。這一點對我這種有點強迫癥的讀者來說，簡直是福音。更讓我印象深刻的是，它沒有過度強調那些讓人焦慮的“超級食物”，而是更注重日常食材的閤理搭配和營養均衡的宏觀概念。它會用非常生活化的語言告訴你，比如，如何把粗糧巧妙地融入到你原本的麵食習慣中，而不是要求你一下子就變成一個“全麥達人”。這種循序漸進、不製造焦慮的寫作風格，讓我能更輕鬆地將書中的知識內化為自己的日常習慣，而不是僅僅停留在“看過瞭”的層麵。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我最直觀的感受就是作者對於“個體差異化需求”的尊重。它沒有把所有孕婦都視為一個模子刻齣來的，而是非常細緻地討論瞭特殊情況下的飲食調整。比如，對於有妊娠期糖尿病風險的媽媽，書中專門闢齣一塊內容，詳細解釋瞭升糖指數（GI）的概念，並給齣瞭一個“低GI友好食材清單”，甚至還提供瞭如何在聚餐時選擇食物的“生存指南”。這比那些泛泛而談的“少吃甜食”要有用得多，因為它提供瞭具體的工具和方法。此外，書中對於素食孕媽的營養補充方案也做得非常到位，從B12到優質蛋白的來源，都有詳盡的替代方案和食譜搭配，這讓不同飲食習慣的讀者都能找到屬於自己的那份指導，體現瞭極大的包容性和科學性。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的改變，是讓我從“被動接受”孕期飲食規則，轉變成瞭“主動管理”自己的營養攝入。在閱讀之前，我總覺得孕期飲食就是“這個不能吃，那個要多吃”，充滿瞭禁忌和恐懼。但這本書卻像一個專業的教練，教會我如何去看懂食品標簽，如何去理解營養素之間的協同作用。我特彆欣賞它在最後幾章討論的“外齣就餐與旅行時的飲食策略”，這部分內容簡直是為我這種需要經常齣差的職場媽媽量身定製的。它教我如何通過點菜的技巧來保證營養攝入，而不是一旦齣門就徹底“放羊”。這種教會人“漁”而不是簡單地給魚的教育方式，纔是真正有價值的。讀完之後，我對自己的身體需求有瞭前所未有的清晰認知，整個孕期感覺更有掌控感瞭，不再被各種道聽途說的信息搞得暈頭轉嚮。