産後恢復(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬良坤 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 育兒
• 母嬰健康
• 協和醫院
• 産後護理
• 新手媽媽
• 孕後
• 盆底肌修復
• 營養食譜

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518417179

商品编码：28774293015

出版时间：2018-03-01

基本信息

• 商品名稱：産後恢復(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)
• 作者：編者:馬良坤
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518417179

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-03-01
• 印刷時間：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：206

作者簡介

馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

目錄

北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒 産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
消化係統的變化
身姿體態的變化
肌膚的變化
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期産後1～3天
依賴一獨立期産後4～14天
獨立期産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視
月子裏洗澡水溫以37～40℃為宜，每
次洗5～10分鍾
選擇連腳跟的拖鞋
産後下床活動要趁早
正常分娩56天後再開始性生活
要保持愉快的心情
順産媽媽産後6～8小時坐一坐
順産媽媽按摩關元穴促排尿
滿月發汗，預防月子病
新媽媽月子期間不要睡過軟的床
……
Part 2 科學護理，快速恢復正常生活
Part 3 按階段進補，增強體質恢復**狀態
Part 4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
Part 5 調理疾病與不適，産後不落病
Part 6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
Part 7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
Part 8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
Part 9 産後肌膚護理，做時尚靚媽

好的，這是一份針對您提供的書名《産後恢復（協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享）》之外的，但同樣詳盡的圖書簡介草稿。這份簡介側重於描述其他領域的專業書籍內容，確保與原書主題完全不重疊，並力求自然流暢： --- 圖書簡介：全球氣候變暖背景下的海洋生態係統變遷與管理前沿 聚焦海洋深層動力學、生物多樣性應對機製及可持續藍色經濟轉型 圖書定位： 本書旨在為海洋科學研究人員、環境政策製定者、漁業管理部門以及關注全球環境變化的專業人士，提供一套全麵、深入且極具前瞻性的理論框架與實踐指導。它不再聚焦於個體生命階段的健康管理，而是將視角提升至宏觀的、影響全球尺度的自然係統平衡，特彆是海洋生態係統在劇烈氣候變化下的復雜響應與重構。 --- 第一部分：深海環境的物理化學擾動與反饋機製（約400字） 本部分深入剖析瞭全球氣候變暖對海洋物理和化學環境産生的多維度、非綫性影響。我們從基礎物理海洋學齣發，詳細闡述瞭海洋熱量吸收、熱膨脹效應（海平麵上升的主要驅動力）的最新觀測數據和耦閤模型。 重點章節內容： 1. 海洋熱力結構重塑： 分析瞭中深層水溫異常上升的趨勢、渦鏇動力學的變化，及其對海洋環流係統（如大西洋經嚮翻轉環流AMOC）的潛在減緩風險。這些變化如何影響區域氣候模式和極端天氣事件的頻率。 2. 海洋酸化危機： 詳盡討論瞭大氣中二氧化碳濃度增加如何導緻海洋錶層及深層碳酸鈣飽和度的降低。本書提供瞭最新的生物地球化學模型，預測瞭未來幾十年內不同海域酸化速率的差異，並特彆關注瞭對鈣化生物（如珊瑚礁、浮遊有孔蟲和翼足類）的生理閾值影響。 3. 溶解氧“迷宮”： 闡述瞭海洋脫氧區域（Oxygen Minimum Zones, OMZs）的擴張機製。通過對水團輸運、生物呼吸作用和垂直混閤效率的綜閤分析，揭示瞭低氧帶對深海生物棲息地壓縮的嚴重性，並討論瞭其對營養鹽循環的潛在反作用。 --- 第二部分：生物多樣性對壓力環境的適應與脆弱性評估（約550字） 在物理化學環境劇烈變化的驅動下，海洋生物群落的結構、功能和地理分布正經曆前所未有的重組。本部分的核心在於識彆關鍵物種的生態閾值，並評估生態係統的功能性冗餘度。 核心議題與方法論： 1. 物種分布模型的時空演化： 運用高分辨率遙感數據和長期觀測網絡數據，構建瞭數百種關鍵物種（從浮遊生物到洄遊性大型魚類）的未來潛在分布區模型（SDMs）。重點對比瞭熱帶物種嚮兩極遷移的速度與中緯度物種適應新溫度區間的生理極限。 2. 食物網的重構與穩定性分析： 摒棄傳統的物種名錄式記錄，本書側重於功能群體的研究。通過穩定同位素分析和宏基因組學數據，追蹤瞭氣候變化如何改變瞭海洋食物網的能量流嚮和營養級聯效應。例如，探討瞭對酸化敏感的浮遊生物（如翼足類）減少，如何連鎖影響上層捕食者（如特定類型的鮭魚或鯡魚）的種群動態。 3. 極端事件下的生態臨界點： 針對熱浪、風暴潮和 HABs（有害藻華）等極端事件的頻率增加，本書提齣瞭“生態衝擊緩衝指數”。通過對特定海域（如北太平洋的暖池區域或南大洋的冰緣帶）的案例研究，量化瞭生態係統抵抗或從災難性事件中恢復的能力。特彆關注瞭深海熱液噴口生態係統在壓力下的潛在抗逆性差異。 4. 基因組學視角下的適應潛力： 引入分子生態學工具，評估瞭關鍵物種（如耐熱珊瑚或耐酸牡蠣）種群中存在的遺傳變異是否足以支撐其在未來環境下的自然選擇。 --- 第三部分：麵嚮可持續性的海洋管理與藍色經濟轉型（約550字） 認知到環境變化的不可逆性，本部分轉嚮積極的應對策略和管理創新。它強調將最新的氣候科學成果有效地轉化為可操作的政策工具和可持續的經濟模式。 政策、技術與經濟路徑： 1. 基於生態係統的漁業管理（EBFM）的升級： 傳統的基於單一種群的最大可持續捕撈量（MSY）模型已不再適用。本書提齣瞭一種整閤瞭氣候預測因子、捕食者-獵物關係和棲息地健康指標的“氣候感知型EBFM”框架。提供瞭如何在動態變化的資源分布下，製定動態禁漁區和靈活配額的實踐指南。 2. 海洋保護區（MPA）網絡的韌性規劃： 討論瞭如何設計能夠抵禦氣候衝擊的“氣候智能型”MPA網絡。這包括識彆“氣候避難所”（Refugia）和建立連接不同氣候區間的“生態廊道”，以確保物種遷移和基因流動的可能性。詳細對比瞭全球三大洋區域在建立氣候適應型MPA網絡方麵的最佳實踐與主要挑戰。 3. 應對氣候變化的藍色經濟創新： 探討瞭新興的、低碳排放的海洋經濟部門。包括可持續水産養殖（如離岸多營養層級養殖係統，IMTA）如何減輕對野生魚類的捕撈壓力；以及海洋可再生能源（如潮汐能和波浪能）的開發過程中，如何最小化對海洋生物的物理和聲學乾擾。 4. 全球治理與跨境閤作： 審視瞭國際海洋法在應對跨界氣候影響（如公海資源變動）方麵的不足。重點分析瞭《生物多樣性公海協定》（BBNJ）的實施前景，並強調瞭區域性海洋組織（如區域漁業管理組織RFMOs）在氣候變化適應策略上統一立場的必要性。 總結： 本書不僅是氣候海洋學的前沿綜述，更是一部麵嚮未來的行動手冊，旨在指導人類社會如何與一個快速變化、充滿挑戰的海洋係統共存，並推動可持續的藍色未來。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭，對於新手媽媽來說，簡直就是一本“救命稻草”！我本來對産後恢復這件事心裏是完全沒底的，各種信息滿天飛，不知道該信誰。自從看瞭這本書，感覺思路一下子清晰瞭。它沒有那種空泛的理論說教，而是非常實際地告訴你，從齣院到坐月子，再到恢復日常體態，每一步應該怎麼做。特彆是關於盆底肌的恢復，書裏介紹的方法簡單易懂，我每天都能堅持做，感覺變化是實實在在的，不再像以前那樣總是擔心自己會“漏尿”或者鬆弛。而且，它還提到瞭很多關於情緒管理的內容，産後抑鬱這種事真的不容小覷，書裏提供瞭很多實用的建議，讓我能更好地接納自己身體的變化，保持積極的心態去麵對新的生活。這本書的實用性真的讓我颳目相看，絕對是備産書單裏的必選項，早點看到就少走好多彎路啊！

评分☆☆☆☆☆

我嚮身邊所有準備懷孕或者剛生完的朋友強力推薦這本書，它的價值遠超其定價。我之前買過好幾本同類書籍，但讀完後總感覺缺點什麼，要麼是太學術化，要麼是太“網紅化”，缺乏權威性和實操性。這本書的厲害之處在於，它構建瞭一個完整的産後恢復生態係統，從營養學、運動康復到心理建設，麵麵俱到，形成瞭一個閉環。比如，它對“催乳”和“迴奶”的講解，既結閤瞭生理機製，又融入瞭實際操作中的小竅門，讓我們在麵對漲奶的痛苦時，不再手足無措。這本書的知識密度非常高，但行文流暢自然，讀起來絲毫沒有壓力感，每次翻閱都能發現新的重點和感悟，絕對是産後恢復階段的“寶典”級彆讀物，讓人倍感踏實和安心。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“專傢+經驗分享”結閤的書有點懷疑，總覺得是不是會內容衝突，或者太偏嚮某一方。但這本書完美地平衡瞭這一點。專傢部分的知識點非常嚴謹，用詞也很專業，但絕不晦澀難懂，它把復雜的醫學原理用大白話解釋清楚瞭。更絕的是，穿插其中的那些“協和媽媽圈”的真實分享，簡直是神來之筆！那些“過來人”的經驗太接地氣瞭，比如“如何哄睡一個哭鬧不止的寶寶”、“特定食物對下奶的影響”等等，這些都是書本上不一定會寫，但卻是媽媽們每天都要麵對的“硬仗”。這種理論指導和實戰經驗的無縫對接，讓這本書的閱讀體驗非常流暢且充滿信賴感。它不是冰冷的知識堆砌，而是充滿人情味的陪伴，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為産後恢復無非就是多休息、多吃湯水，結果這本書徹底顛覆瞭我的認知。它深入探討瞭核心力量的重建和骨盆的歸位，這些都是我以前完全沒注意到的“隱形問題”。作者的講解非常強調循序漸進，而不是一上來就讓你做高強度訓練，這一點非常重要，因為身體剛經曆過巨大變化，需要溫和地喚醒。書中配有的圖示清晰明瞭，即便是動作幅度較大的拉伸和鍛煉，也能準確地找到發力點。更讓我感動的是，它不隻是關注“身體”的恢復，對“心理”的關注度也很高。書中探討的“身份認同的轉變”、“如何平衡自我和育兒角色”等話題，觸及瞭當代女性在升級做媽媽過程中會遇到的深層焦慮，給予瞭非常有力的支撐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，閱讀起來非常舒服，不會讓人産生閱讀疲勞。我個人尤其喜歡它在關鍵信息點上的標注和總結，很多小貼士都被單獨拎齣來，用醒目的顔色標齣，非常適閤我這種需要隨時查閱的忙碌媽媽。我記得有一次半夜寶寶吐奶，我趕緊翻到“腸胃不適”那一章節，幾秒鍾就找到瞭應對措施，那種從容不迫的感覺，真的讓我感激這本書的編排。而且，它對常見問題的解答非常詳盡，比如剖腹産和順産的不同恢復側重點，甚至連疤痕護理都有專門的一章，這種細緻入微的關懷，真的體現瞭作者的用心。它更像是一位貼心的産後陪護師，隨時待命，為你解答疑惑。