長胎不長肉：孕期體重管理全書孕期運動孕期營養孕期書籍大全孕期食譜孕婦菜譜孕婦書籍大全 懷孕 圖片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 晓寒深处图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553717098

商品编码：28777098719

丛书名： 长胎不长肉-孕期体重管理全书

开本：16开

出版时间：2018-01-01

內容介紹：

注重健康和美麗的懷孕指南

孕前、孕中、産後的營養

體重管理、飲食禁忌、營養原則、有氧運動

讓孕媽媽懷孕瞭也不肥

越孕越美

 

作者簡介： 

張鈺仟

公共營養師

育嬰師

拓荒牛營養俱樂部營養導師

近十年從業經驗

長期緻力營養宣教與實踐

 

馮海波

育嬰師

公共營養師

健康管理師

知行健營養學院院長

媽媽的味道公益發起人

 

 

目錄：

PART 01 備孕要事：懷孕前先調整你的體重

一、瘦孕的關鍵：孕前就要控製體重

二、你的體重，真的適閤懷孕嗎？

三、太胖，肥是備孕的首要任務

四、太瘦，增肥是備孕的必修功課

 

PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動

一、解開孕婦與體重的幾個誤會

二、懷胎十月，體重增加多少纔是“剛剛好”？

三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重

四、通過飲食，控製孕期體重

五、通過運動，控製孕期體重

 

PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保證均衡飲食就好

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕早期飲食全攻略

四、孕早期生活提醒

五、産檢項目提示

六、孕早期：專業營養師3天餐單

七、孕早期有氧運動：輕鬆應對早孕反應

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：應對妊娠嘔吐的開胃菜

 

PART 04 孕中期(13~27周)：缺什麼，補什麼；缺多少，補多少

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕中期飲食全攻略

四、孕中期生活提醒

五、産檢項目提示

六、孕中期：專業營養師3天餐單

七、孕中期有氧運動：給胎寶寶提供一個理想的環境

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：從懷孕開始變美

 

PART 05 孕晚期（28~40周）：關注七大關鍵營養素，促進胎寶寶智力發育

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕晚期飲食全攻略

四、孕晚期生活提醒

五、産檢項目提示

六、孕晚期：專業營養師3天餐單

七、孕晚期有氧運動：迎接新生命降臨

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：為你量身打造的舒緩按摩

 

PART 06 産後體重管理，同樣重要

一、産後你需要重嗎？

二、産後6周慢慢調整體重

三、停止哺乳後需改變飲食結構

四、膳食補充劑在體重控製中的作用

五、産後有氧運動：做一個麯綫傲人的時尚辣媽

六、産後瑜伽，讓你從頭瘦到腳

七、我的體重管理記錄

八、張老師專欄：不瘦胸的飲食秘訣

 

附錄Ⅰ 中國常見食物熱量錶

附錄Ⅱ 孕期體重增長參照錶

附錄Ⅲ 孕期禁用、慎用一覽錶

附錄Ⅳ 寶寶疫苗接種

孕期生活的詩意與科學：一本探索生命奇跡的實用指南 懷孕，是生命旅程中最溫柔也最充滿力量的階段。它不僅是生理上的蛻變，更是心靈與傢庭結構深層次的重塑。本書旨在以一種既富有詩意又極其嚴謹的科學態度，陪伴準父母們走過這充滿驚喜與挑戰的四十周。我們相信，理解身體的每一個變化，規劃科學的生活節奏，能讓孕期成為一段珍貴、健康且充滿喜悅的時光。 第一篇：孕育的序麯——身體與心靈的準備 在迎接新生命到來之前，充分的準備至關重要。本篇聚焦於孕前到孕初期的關鍵過渡。 一、 身體的精微調整： 我們將深入探討孕前檢查的重要性，如何解讀基礎的激素水平和遺傳風險篩查。討論如何通過溫和的日常習慣調整，為胚胎著床創造最理想的“土壤”。這並非嚴苛的限製，而是基於個體差異的量身定製的優化方案。 二、 孕早期：靜默的奇跡： 孕吐、疲憊、情緒的潮起潮落是許多準媽媽初期的體驗。本章詳細解析這些現象背後的激素機製，提供一套“溫柔應對法”。例如，針對不同類型的孕吐，我們提供瞭從食物選擇到穴位按摩的非藥物乾預策略。同時，我們將討論孕早期胎兒發育的微觀世界，讓父母瞭解胚胎是如何在細胞層麵構建起生命的藍圖。 三、 心理的重構與伴侶的角色： 懷孕帶來的身份認同變化是巨大的。本部分探討“準媽媽”角色的建立過程，強調自我關懷的重要性。更重要的是，我們詳細闡述瞭伴侶在這一階段可以扮演的關鍵支持角色——從情感傾聽到實際分擔傢務的平衡藝術。我們提供瞭一係列“伴侶溝通腳本”，幫助夫妻有效錶達需求和擔憂，共同構建支持係統。 第二篇：孕期的進階——營養、安全與日常的藝術 隨著孕期的推進，營養需求、生活環境的安全性和日常活動的安排成為關注的焦點。本篇旨在提供詳盡、可操作的指導。 一、 孕期營養的精準進階： 摒棄“一人吃兩人補”的傳統觀念，我們側重於“質量”而非“數量”的營養攝入。 宏量營養素的平衡藝術： 詳細解析蛋白質、優質脂肪（如DHA、亞麻酸）和復閤碳水化閤物在不同孕期的動態需求。我們提供瞭一張清晰的“營養素地圖”，標明瞭葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵微量元素的最佳食物來源和吸收技巧。 餐單的靈活性設計： 麵對常見的孕期消化問題（如便秘、胃灼熱），我們設計瞭針對性的食譜模塊，強調食物的易消化性和營養密度。這部分包含瞭大量以時令食材為基礎的食譜靈感，突齣食材的天然風味，而非過度依賴加工食品。 安全飲食的邊界： 詳盡列齣需要規避的風險食物，並解釋其背後的科學原理，提供安全的替代方案，確保營養攝取無虞。 二、 維護環境的健康屏障： 從日常用品到居住環境，本章關注如何構建一個對胎兒友好的空間。我們探討瞭常見傢用化學品（如清潔劑、化妝品）的潛在影響，並推薦瞭更天然、低敏的居傢清潔與護理方案。同時，對輻射、噪音等環境因素進行瞭科學的評估和規避建議。 三、 身體的和諧律動——孕期活動指南： 適度的運動對穩定情緒、改善睡眠和為分娩做準備至關重要。本篇提供分階段的運動建議： 溫和激活： 針對孕早期易疲勞的特點，推薦呼吸練習和溫和拉伸。 核心穩定與耐力構建： 介紹適閤中期的散步、孕婦瑜伽和水中運動，重點在於保護脊柱和盆底肌。我們提供瞭詳細的動作分解圖，強調正確的體態和呼吸配閤，確保運動的安全性與有效性。 分娩預備： 介紹凱格爾運動的進階練習，以及一些有助於緩解分娩不適的姿勢練習。 第三篇：分娩的準備與臨産的智慧 孕期的高潮在於分娩。本篇將恐懼轉化為知識，將未知化為掌控感。 一、 洞悉産程的奧秘： 我們用清晰的圖錶和直白的語言，解釋瞭從潛伏期到完全開全的不同産程階段。詳細對比瞭自然分娩、剖宮産的適應癥和恢復過程，幫助父母做齣知情選擇。 二、 疼痛管理的選擇： 並非所有人都需要或選擇醫學鎮痛。本章平衡地介紹瞭硬膜外麻醉、笑氣吸入等醫學乾預手段，同時也深入探討瞭非藥物的疼痛管理技術，如分娩球的使用、按摩療法、呼吸控製技巧以及“分娩意願書”的草擬要點。 三、 産後銜接——第四産程的過渡： 許多人隻關注分娩，卻忽略瞭産後初期的關鍵期。本章提前規劃： 母乳喂養的開端： 從初乳的重要性到建立有效銜接的技巧，解決常見堵塞和疼痛問題。 荷爾濛的迴歸： 坦誠探討産後情緒低落（Baby Blues）與産後抑鬱的界限，提供早期識彆和尋求專業幫助的路徑。 身體的復原： 針對骨盆底和腹直肌分離的早期康復練習，強調循序漸進的自我修復。 結語：傢庭的再定義 懷孕不僅是孕育一個生命，更是傢庭角色的重塑。本書的最終目標是賦能準父母，以充分的知識儲備和開放的心態，迎接這場宏大而私密的生命奇跡，確保從孕感到育兒的每一步都走得堅定而從容。 本書特色： 科學背書的實用性： 所有建議均基於最新的母嬰健康研究，避免迷信與過度焦慮。 以人為本的視角： 尊重個體差異，提供“選擇項”而非“強製令”。 伴侶參與度設計： 包含大量針對非孕育者的實用指導，促進傢庭整體的共同成長。 清晰的階段劃分： 內容組織嚴謹，方便準父母在不同孕周快速定位所需信息。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，那種柔和的色調和簡潔的排版，讓人一眼就能感受到孕期的溫馨與平靜。我本來對孕期體重管理這個話題有點焦慮，總覺得是不是要犧牲很多口腹之欲，但看到這本書的標題和整體感覺，立刻有種“哦，原來可以這樣輕鬆管理”的放鬆感。它不像那種嚴肅的醫學教科書，更像是一個經驗豐富的朋友在跟你分享她的秘密武器。尤其是“長胎不長肉”這個口號，簡直直擊所有準媽媽的心聲啊！我特彆期待裏麵關於如何在保證寶寶營養的前提下，控製自身體重的實用技巧。希望它能提供一些具體、可操作的日常建議，而不是空泛的理論說教。畢竟，懷孕期間的精力有限，我需要的是立竿見影的指南，能讓我每天都能輕鬆融入生活的那種。這本書的排版看起來也很舒服，字體大小適中，我想即便是晚上看著也不會太纍眼。我希望它能帶給我一種掌控感，而不是被體重的數字牽著鼻子走的感覺。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在物色孕期運動方麵的書籍，市麵上的選擇太多瞭，很多要麼是強度過大，要麼就是對孕早期、孕中期、孕晚期的區分不夠精細。這本書的副標題提到瞭“孕期運動”，這讓我眼前一亮。我希望看到的是真正安全、溫和，同時又能有效幫助維持體能和改善孕期不適（比如腰酸背痛）的運動方案。我尤其關注書中對不同孕周的運動適配性，比如瑜伽體式、溫和的有氧運動該如何調整。如果能配上清晰的圖解或者照片指導就更完美瞭，這樣我纔能確保自己的動作是標準且安全的。我可不想因為隨便學瞭幾個動作而拉傷筋骨。一個好的孕期運動指南，應該能讓我感到充滿活力，而不是在運動後感到過度疲憊。我期待它能幫我建立一個可持續的、無壓力的運動習慣，而不是一項不得不完成的任務。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在各大育兒論壇潛水，發現大傢對“孕期書籍大全”的評價非常兩極化，要麼過於學術化讓人難以理解，要麼就是過於情緒化，充斥著各種“不要那樣做”的恐嚇性語言。我真正需要的是一本科學、客觀，同時又能兼顧到準媽媽心理需求的綜閤指南。這本書如果能把營養、運動、體重管理幾個核心點整閤得當，形成一個完整的知識體係，那就太棒瞭。我希望它能像一個可靠的參謀，在我遇到各種疑問時，能迅速提供一個平衡的視角。例如，關於孕期對咖啡因、糖分的攝入建議，我希望看到的是基於最新研究的推薦，而不是道聽途說。我期待它能幫助我建立起一套科學的孕期生活管理邏輯，讓我能自信、從容地度過這十個月。

评分☆☆☆☆☆

關於“懷孕圖片”這個點，雖然不太確定它具體指什麼，但我猜想，如果這本書在視覺呈現上能做到位，對提升閱讀體驗絕對是加分項。我不是說需要那種過度美化的産後雜誌封麵圖，而是指在解釋運動姿勢、營養成分圖錶或者食譜步驟時，那些精準、清晰的插圖或照片。一個好的視覺輔助，能極大地降低理解門檻，特彆是對於那些需要對照學習的知識點。想象一下，如果書中能配上一些反映真實孕期生活場景的溫馨插畫，而不是冰冷的文字堆砌，那閱讀過程本身也會成為一種享受。我希望這本書的整體“顔值”能配得上它所承載的專業內容，讓我在翻閱時，不自覺地覺得：這本書的製作者是真正用心在為準媽媽著想的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過幾本“孕期食譜”，結果發現裏麵的食材要麼太難找，要麼做法極其復雜，根本不適閤我這種孕前就不太會做飯的“廚房小白”。這本書中如果能有非常接地氣的“孕婦菜譜”介紹，那簡直是太棒瞭。我需要的是那種“十分鍾搞定一餐”、“五種食材搞定營養均衡”的快手菜。更重要的是，它要能解決孕期特有的口味變化和惡心孕吐期的飲食難題。比如，什麼食物能緩解孕吐？什麼零食既能解饞又不會熱量超標？如果它能像一本美食雜誌一樣，提供色彩豐富、看起來就讓人有食欲的圖片，那我在麵對食欲不振時，也會更有動力去嘗試。我希望這本書能讓我感受到，孕期的飲食也可以是充滿樂趣和美味的，而不是一味地吃水煮西蘭花和白水煮雞胸肉。