懷孕吃什麼宜忌速查 孕婦食譜營養書 孕前準備書籍營養三餐 孕産婦飲食菜譜 懷孕期食物書籍大全 孕媽媽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

嶽然 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 孕前準備
• 孕産婦
• 營養食譜
• 懷孕
• 育兒
• 健康飲食
• 食物禁忌
• 孕期營養

店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118807

商品编码：28780105161

丛书名： 80后婴幼儿同步喂养

开本：24开

出版时间：2013-08-01

 

目錄

寫在前麵的話 / 1

保證孕期營養均衡，纔能好孕優生 / 1

營養全麵，寶寶更健康 / 1

營養不足危害大 / 4

孕期營養均衡，孕婦更健康 / 5

孕産期營養不良，産婦體質會變弱 / 7

備孕期

**章

打好營養基礎迎接健康寶寶 / 9

備孕期的飲食攻略 / 10

備孕媽媽需重點補充的營養成分 / 10

備孕期宜常吃的食物 / 12

備孕媽媽的營養菜譜 / 14

蝦仁海帶 / 14

香椿拌香乾 / 14

黑芝麻粥 / 14

雞肉西藍花片 / 15

溜豬肝 / 15

鬍蘿蔔炒雞蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉絲 / 16

不同體質，飲食調節小竅門 / 17

1

備孕爸爸補充營養宜忌指導 / 19

吃排毒潤腸食物，給備孕優生加分 / 21

孕前飲食調理的誤區和禁忌 / 23

貼心提示 / 25

排卵日的計算方法 / 25

基礎體溫推算法 / 25

白帶推算法 / 25

月經周期推算法 / 25

孕期

第二章

所需營養成分及明星食材 / 27

孕期重點攝取的營養成分 / 28

碳水化閤物 / 28

蛋白質 / 29

脂肪 / 30

鐵 / 31

鈣 / 32

鋅 / 33

碘 / 34

硒 / 35

銅 / 36

鎂 / 37

維生素A / 38

維生素B2 / 39

維生素B12 / 40

維生素C / 41

維生素D / 42

維生素E / 43

維生素K / 44

鈉 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黃豆 / 46

美味廚房 / 47

黃豆牛奶豆漿 /47

香乾炒黃豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味廚房 / 49

芹菜炒魷魚 / 49

芹菜炒肉絲 / 49

黑木耳 / 50

美味廚房 / 51

黑木耳炒黃花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

萵筍 / 52

美味廚房 / 53

萵筍肉片 / 53

萵筍兩吃 / 53

木瓜 / 54

美味廚房 / 55

木瓜燒帶魚 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味廚房 / 59

西紅柿燒牛肉 / 59

白蘿蔔牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味廚房 / 61

豆腐鯽魚湯 / 61

豆腐豆芽湯 / 61

牛奶 / 62

美味廚房 / 63

鮮奶燉雞 / 63

花生甜奶湯 / 63

菜花 / 64

美味廚房 / 65

香菇炒雙花 / 65

油潑菜花 / 65

蘋果 / 66

美味廚房 / 67

蘋果粥 / 67

蘋果蝦仁 / 67

香蕉 / 68

美味廚房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香餛飩 / 69

海帶 / 70

美味廚房 / 71

海帶燉肋排 / 71

豆腐皮絲炒海帶 / 71

帶魚 / 72

美味廚房 / 73

雙椒紅燒帶魚 / 73

椒鹽帶魚 / 73

海參 / 74

美味廚房 / 75

紅燒海參 / 75

薯香海參 / 75

海參沙拉 / 76

海參金針菇湯 / 76

橄欖油 / 77

核桃 / 78

美味廚房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

豬腰核桃湯 / 79

花生 / 80

美味廚房 / 81

花生銀魚 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味廚房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯蓮子粥 / 83

貼心提示 / 84

孕期三大熱點保健品 / 84

葉酸片 / 84

鈣片 / 85

孕婦奶粉 / 86

孕期

第三章

10個月營養計劃 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降臨 / 90

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 92

每天喝點牛奶和豆漿 / 92

多吃魚，寶寶更聰明 / 93

多吃十字花科蔬菜益處多 / 94

宜服用孕婦奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

遠離咖啡因 / 95

拒絕酒及酒精飲料 / 95

準媽媽一日食譜推薦 / 96

孕1月營養素需求 / 96

孕1月宜忌食物清單 / 97

孕1月營養小廚菜單 / 98

荷葉蓮藕豆芽 / 98

蓮子豬肚湯 / 98

素炒三鮮 / 99

西紅柿枸杞子肉丁 / 99

栗子燜排骨 / 100

清炒山藥 / 100

貼心提示 / 101

預防宮外孕 / 101

引發宮外孕的誘因 / 101

自我診斷宮外孕的方法 / 101

教你學會推算預産期 / 102

準媽媽的預産期如何推算 / 102

學會使用EDD錶 / 102

孕2月（5～8周）處於萌芽期

的胎寶寶 / 104

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 106

食物要多樣化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定時飲水，及時補充水分 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好處多 / 107

不宜生食海鮮 / 107

飲食忌過多或過少 / 108

熱性香料危害多 / 108

避免經常食用油條 / 108

準媽媽一日食譜推薦 / 109

孕2月營養素需求 / 109

孕2月宜忌食物清單 / 110

孕2月營養小廚菜單 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

綠豆芽燒鯽魚 / 111

菠蘿銀耳 / 112

橙汁土豆浸銀耳 / 112

玉米碧綠沙拉 / 113

西藍花湯 / 113

貼心提示 / 114

孕早期食欲不振的應對方法 / 114

影響及危害 / 114

食欲不振的應對措施 / 114

對癥食材推薦 / 114

孕早期早孕反應的應對方法 / 115

影響及危害 / 115

早孕反應的應對措施 / 115

對癥食材推薦 / 115

孕3月（9～12周） 準媽媽有

瞭劇烈的妊娠反應 / 116

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 118

宜適量吃些巧剋力，

緩解緊張情緒 / 118

吃飯宜細嚼慢咽 / 118

宜保證食物量與質的平衡 / 119

宜及時補碘 / 119

邊吃東西邊看電視也能減輕早孕

反應 / 120

忌吃桂圓、山楂 / 120

忌過多攝入鹽 / 121

忌吃方便食品 / 121

忌吃酸菜 / 121

準媽媽一日食譜推薦 / 122

孕3月營養素需求 / 122

孕3月宜忌食物清單 / 123

孕3月營養小廚菜單 / 124

鮮蓮銀耳湯 / 124

清蒸鼕瓜熟雞 / 124

香菇燒白菜 / 125

栗子燒白菜 / 125

肉絲拌豆腐皮 / 126

西葫蘆鬆子肉丁 / 126

貼心提示 / 127

準媽媽的蔬菜營養保衛戰 / 127

保衛蔬菜營養的加工方法 / 127

巧除蔬菜中殘留的農藥 / 127

我的孕檢醫院我做主 / 128

醫學技術值得信賴 / 128

醫院交通便利 / 128

醫院環境舒適 / 128

與醫護人員溝通順暢 / 128

教你察看孕早期化驗單 / 129

血常規檢查 / 129

尿常規檢查 / 129

肝、腎功能檢查 / 129

梅毒血清學檢查 / 129

孕4月（13～16周） 胎寶寶

“露麵”瞭 / 130

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 132

宜及時補血 / 132

宜吃一些芝麻醬 / 132

適量吃魚頭，補腦功效強 / 132

水果*好放在上午吃 / 133

宜科學用油 / 133

多吃些硬殼類脂類食物 / 134

補藥不能濫服 / 134

準媽媽不宜把米酒當補品 / 135

忌不吃主食 / 135

準媽媽一日食譜推薦 / 136

孕4月營養素需求 / 136

孕4月宜忌食物清單 / 137

孕4月營養小廚菜單 / 138

百閤炒南瓜 / 138

爆炒腰花 / 138

蛋黃蓮子羹 / 139

薑汁魚頭 / 139

爆炒魷魚捲 / 140

糖醋魚捲 / 140

貼心提示 / 141

孕期如何用藥 / 141

孕期用藥的原則 / 141

不同妊娠時期用藥的影響 / 141

孕5月（17～20周） 胎寶寶進

入活躍期 / 142

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 144

吃油質魚類有利於胎寶寶

視力發育 / 144

宜及時補充鈣質 / 144

準媽媽可以適量吃些蘿蔔 / 145

宜閤理補充維生素E / 145

忌吃鬆花蛋 / 146

不宜多吃火鍋 / 146

忌喝燉煮時間過長的骨頭湯 / 147

烹製菜肴時少用熱性香料 / 147

準媽媽一日食譜推薦 / 148

孕5月營養素需求 / 148

孕5月宜忌食物清單 / 149

孕5月營養小廚菜單 / 150

清炒豬血 / 150

鹽水大蝦 / 150

黃瓜炒魷魚 / 151

枸杞子蒸雞 / 151

香芹炒鱔魚 / 152

白豆腐乾炒肉 / 152

貼心提示 / 153

孕期需警惕羊水異常 / 153

羊水異常的錶現及危害 / 153

羊水異常的原因 / 153

羊水異常的處理方法 / 153

孕6月（21～24周） 胎寶寶

“功能齊全”瞭 / 154

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 156

多吃防治黃褐斑的食物 / 156

多吃利於胎寶寶大腦發育

的食物 / 157

適量多喝點石榴汁 / 158

不可濫用魚肝油 / 158

忌拿榴蓮當補品 / 159

吃雞蛋不宜過多 / 159

準媽媽一日食譜推薦 / 160

孕6月營養素需求 / 160

孕6月宜忌食物清單 / 161

孕6月營養小廚菜單 / 162

豆酥圓白菜 / 162

蔥香西藍花牛肉 / 162

沙茶豬肝 / 163

燕麥山藥羹 / 163

紫菜蝦皮蛋花湯 / 164

鯽魚蒸蛋 / 164

貼心提示 / 165

用飲食改善靜脈麯張 / 165

引發靜脈麯張的原因 / 165

緩解靜脈麯張的飲食方法 / 165

孕7月（25～28周） 孕味十足

的準媽媽 / 166

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 168

堅果營養多，準媽媽要常吃 / 168

多攝入植物油 / 168

宜補充微量元素 / 169

宜繼續增加熱能、脂肪和優質蛋

白質 / 170

宜補充DHA和ARA / 170

忌暴飲暴食 / 171

忌孕期不吃早餐 / 171

準媽媽不能吃太多甘蔗 / 171

準媽媽一日食譜推薦 / 172

孕7月營養素需求 / 172

孕7月宜忌食物清單 / 173

孕7月營養小廚菜單 / 174

多彩豬血煲 / 174

豆腐海鮮湯 / 174

紅燒蝦末豆腐 / 175

絲瓜炒雞蛋 / 175

碧綠什錦 / 176

紅燒雞丁豆腐 / 176

貼心提示 / 177

胎寶寶並非越大越健康 / 177

判斷胎寶寶過大的方法 / 177

胎寶寶過大與飲食有直接關係 / 177

孕期怎樣避免胎寶寶過大 / 177

孕8月（29～32周） 胎寶寶

開始為齣生做準備 / 178

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 180

宜適當吃些玉米 / 180

準媽媽可以吃一些西瓜 / 180

孕晚期如何補益胎寶寶的大腦 / 181

孕晚期宜控製食量 / 181

忌不吃葷 / 182

忌吃過敏性食物 / 183

忌吃沒有熟透的扁豆 / 183

準媽媽一日食譜推薦 / 184

孕8月營養素需求 / 184

孕8月宜忌食物清單 / 185

孕8月營養小廚菜單 / 186

玉米什錦湯 / 186

鹹蛋絲瓜 / 186

傢常黃魚 / 187

鼕瓜蝦乾湯 / 187

文蛤粥 / 188

鴨舌蘿蔔湯 / 188

貼心提示 / 189

“臀位寶寶”需怎麼應對 / 189

“臀位寶寶”一般沒那麼可怕 / 189

準媽媽怎麼應對寶寶“臀位” / 189

迎接寶寶齣生的購物清單 / 190

吃 / 190

穿 / 190

洗 / 191

睡 / 191

用 / 191

孕9月（32～36周） 準媽媽

進入難熬的待産期 / 192

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 194

宜少食多餐 / 194

宜吃能穩定情緒的食物 / 194

根據季節調整飲食 / 195

宜多吃含鋅食物 / 196

忌營養過剩 / 197

忌完全限製鹽和水分的攝入 / 197

準媽媽一日食譜推薦 / 198

孕9月營養素需求 / 198

孕9月宜忌食物清單 / 199

孕9月營養小廚菜單 / 200

黃金牡蠣 / 200

薑汁檸檬炒牡蠣 / 200

栗子煲白菜 / 201

雞肝菌湯煲 / 201

牛肉土豆湯 / 202

鮮蔬肉湯 / 202

貼心提示 / 203

如何預防羊水栓塞 / 203

羊水栓塞的臨床錶現 / 203

羊水栓塞的誘因 / 203

預防羊水栓塞的方法 / 203

提前瞭解住院情況很重要 / 204

住院分娩時準媽媽的待産包 / 205

吃 / 205

穿 / 205

用 / 205

娛樂休閑 / 205

其他 / 205

孕10月（37～40周） 迎接小

天使的降臨 / 206

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 208

宜適當攝入些高蛋白 / 208

宜吃些香蕉隨時補充能量 / 209

忌維生素B1攝入不足 / 209

剖宮産前不宜吃魚及各種滋補品 /

209

忌食黃芪燉母雞 / 209

準媽媽一日食譜推薦 / 210

孕10月營養素需求 / 210

孕10月宜忌食物清單 / 211

孕10月營養小廚菜單 / 212

烏雞蔥香粥 / 212

鴨血油菜湯 / 212

茭白炒金針菇 / 213

爽口黃花菜 / 213

解膩黃花湯 / 214

蔥香撈拌蛋羹 / 214

貼心提示 / 215

選擇適閤你的分娩方式 / 215

自然分娩 / 215

剖宮産 / 216

無痛分娩 / 218

水中分娩 / 219

分娩全過程及飲食細則 / 220

**産程：宮頸開口期 / 220

第二産程：胎兒娩齣期 / 220

第三産程：胎盤娩齣期 / 221

準媽媽

第四章

應對常見不適飲食宜忌 / 223

孕早期 / 224

先兆流産 / 224

飲食調理法 / 226

五香雞肝 / 226

甜蜜雞肝 / 226

杜仲雞 / 227

烏雞湯 / 227

妊娠嘔吐 / 228

飲食調理法 / 229

檸檬海帶西紅柿湯 / 229

檸檬山藥拌牛舌 / 229

檸檬南瓜條 / 230

什錦水果沙拉 / 230

橙汁荸薺 / 230

孕期 / 231

飲食調理法 / 232

南瓜紅棗粥 / 232

薑汁西藍花 / 232

孕早期疲憊 / 233

飲食調理法 / 234

香蕉糯米粥 / 234

煎香蕉 / 234

孕期腹痛 / 235

飲食調理法 / 236

鬍蘿蔔炒豬肝 / 236

芹菜炒豬肝 / 236

五榖什錦粥 / 237

粗糧土雞煲 / 237

孕中期 / 238

孕期抑鬱 / 238

飲食調理法 / 239

橙汁珍珠 / 239

蘆筍玉米百閤 / 239

燕麥玉米甜粥 / 240

扒雙菜 / 240

小腿抽筋 / 241

飲食調理法 / 242

牛奶玉米脆 / 242

荷葉蒸豆腐 / 242

便秘 / 243

飲食調理法 / 245

香芹炒鴨腸 / 245

紅燒香菇魔芋 / 245

青椒魔芋絲 / 246

扁豆燉排骨 / 246

妊娠期糖尿病 / 247

飲食調理法 / 249

海鮮鼕瓜湯 / 249

涼拌魔芋絲 / 249

梅菜拌苦瓜 / 250

木耳炒苦瓜 / 250

缺鐵性貧血 / 251

飲食調理法 / 252

黑木耳扒小油菜 / 252

白菜黑木耳炒肉 / 252

妊娠紋 / 253

飲食調理法 / 255

花豆燉豬蹄 / 255

三文魚杯 / 255

西紅柿三文魚 / 256

海帶牛肉湯 / 256

預防孕期牙齦炎 / 257

飲食調理法 / 258

香椿炒雞蛋 / 258

洋蔥炒雞蛋 / 258

蛤蜊蛋湯 / 259

洋蔥土豆燒牛肉 / 259

孕晚期 / 260

水腫 / 260

飲食調理法 / 262

紅棗黑豆燉鯉魚 / 262

鼕瓜海鮮捲 / 262

紅棗蓮子鴨肉煲 / 263

糖醋鬍蘿蔔絲 / 263

失眠 / 264

飲食調理法 / 265

百閤炒南瓜 / 265

蝦仁爆銀百 / 265

孕期高血壓綜閤徵 / 266

飲食調理法 / 268

芹菜燒豆渣 / 268

鯽魚紫菜湯 / 268

雪菜肉絲炒豆芽 / 269

鯉魚筍尖湯 / 269

孕期腹脹 / 270

飲食調理法 / 271

拌三蔬 / 271

紅油藕片 / 271

芝麻脆拌 / 271

蘿蔔牛腩湯 / 272

蛤蜊絲瓜 / 272

附錄 十月營養套餐推薦 / 273

孕1月營養套餐方案 / 273

孕2月營養套餐方案 / 273

孕3月營養套餐方案 / 274

孕4月營養套餐方案 / 274

孕5月營養套餐方案 / 274

孕6月營養套餐方案 / 275

孕7月營養套餐方案 / 275

孕8月營養套餐方案 / 275

孕9月營養套餐方案 / 276

孕10月營養套餐方案 / 276

內容推薦

本書介紹瞭備孕期、孕期女性在飲食營養方麵的宜忌選擇，包括關鍵營養素、飲食宜忌、食材選擇宜忌、孕期常見不適的飲食宜忌，並提供瞭美味易操作的食譜、食療方，目的是讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂，讓孕媽媽吃到點子上，孕育*棒的寶寶 。可作為實用性指導性強的孕期婦女*備讀物。 

作者簡介

劉佳：主治醫師，從事婦産科工作5年，具有紮實的理論基礎和豐富的臨床經驗。尤其對於孕産期及新生兒護理有著豐富的經驗。齣版過《完美懷孕40周智慧百科》《備孕懷孕坐月子怎麼吃智慧百科》《10月懷胎生活宜忌智慧百科》《科學坐月子與新生兒護理智慧百科》《嬰幼兒怎麼護理有講究》《孕媽媽怎麼吃有講究》《怎麼坐月子有講究》《孕産期宜忌有講究》等著作。

 

新晉父母的育兒百科：從孕期到學步期的科學指南 第一章：生命最初的1000天——孕期營養與健康管理 本書並非專注於孕期食譜的“速查”或“大全”，而是深入探討生命最初1000天（從受孕到孩子兩歲）的整體健康管理框架。 1. 孕期生理變化與需求升級： 本章旨在幫助準父母們建立對孕期生理變化的科學認知，而非僅僅關注“能吃什麼”和“不能吃什麼”。我們將詳述孕早期（胚胎形成期）、孕中期（器官發育期）和孕晚期（體重增加與分娩準備期）身體發生的復雜激素和代謝調整。重點解析孕期常見的生理不適，如孕吐、便秘、水腫的深層成因，並提供基於醫學原理的緩解策略，而非僅停留在膳食建議層麵。例如，對於孕吐，我們將探討血清素水平的變化如何影響食欲，並推薦適應特定生理階段的食物質地和進食時間錶，幫助孕婦維持能量平衡。 2. 胎兒生長發育的裏程碑與營養支持： 我們摒棄瞭將營養分割為“孕前準備”或“特定孕周”的模式，而是采用係統化的視角——追蹤關鍵器官係統（如神經係統、骨骼係統、循環係統）在不同孕期對特定宏量和微量營養素的峰值需求。例如，在胎兒神經管閉閤的關鍵窗口期，我們不僅強調葉酸的攝入，更深入討論瞭膽堿、維生素B12和優質脂肪酸（如DHA）在構建完整神經元網絡中的協同作用，並輔以生活習慣的調整建議，確保營養吸收效率的最大化。 3. 孕期心理健康與壓力管理： 現代孕期護理遠超飲食範疇。本章特彆關注孕期情緒波動、焦慮、以及與伴侶和傢庭關係的調適。我們將引入基於正念（Mindfulness）的壓力應對技巧，幫助準媽媽們建立穩定的情緒基綫。同時，提供實用指南，教授如何識彆産前抑鬱的早期信號，並指導夫妻雙方如何共同參與孕期體驗，構建支持性的傢庭環境，這對於胎兒的長期神經發育同樣至關重要。 --- 第二章：分娩準備與産褥期恢復——身心重塑的科學路徑 本書不提供詳盡的“産後恢復菜譜”，而是提供一套全麵的産後身體機能恢復計劃，涵蓋運動康復、激素平衡和情緒適應。 1. 分娩過程的生理迴顧與能量儲備： 本節將對分娩過程中的生理負荷進行科學評估，幫助新媽媽理解産後身體的“能量赤字”狀態。我們關注的重點是分娩後骨盆底肌肉、腹直肌的分離修復，以及激素水平（如雌激素和孕酮的驟降）對情緒和體能的影響。我們提供的是分階段的、低強度的核心激活訓練方案，旨在恢復軀乾的穩定性和力量，而非提供任何快速瘦身或“排惡露”的食療偏方。 2. 哺乳期的營養策略與代謝調整： 對於母乳喂養，本書側重於能量的長期穩定供給和營養素的質量控製，而非單純的“催乳食譜”。我們將詳細分析母乳成分的動態變化，以及媽媽在持續哺乳期對蛋白質、鈣質和水閤作用的特殊需求。重點在於，如何通過科學的、多樣化的日常飲食結構，而不是依賴單一的“發奶食物”，來維持母體健康和母乳的持續分泌。同時，探討特定藥物或環境因素對母乳成分的潛在影響。 3. 産後情緒適應與角色轉變： 産後不僅是身體的恢復，更是身份的巨大轉變。本章提供社會學和心理學視角下的支持係統構建指南。我們探討“新手父母倦怠”（Parental Burnout）的早期識彆，並提供時間管理和任務分工的實用模型。核心在於幫助父母理解，育兒是一個團隊閤作過程，健康的親子關係建立在父母自身身心健康的基礎之上。 --- 第三章：嬰幼兒早期發展——從新生兒到學步期的關鍵裏程碑 本書將育兒重點放在發展心理學和行為科學上，旨在培養具有適應性和好奇心的兒童，而非僅僅是“聽話”的寶寶。 1. 0-1歲：依戀關係與感官探索： 本章詳細闡述瞭依戀理論（Attachment Theory）對兒童安全感建立的深遠影響。我們強調“高質量的關注”遠勝於“長時間的陪伴”。針對新生兒的撫觸、擁抱和迴應式照護（Responsive Caregiving）被視為早期大腦連接建立的核心要素。我們深入分析不同月齡嬰兒的運動裏程碑（如翻身、爬行、站立）背後的神經學意義，指導父母如何安全地創造支持探索的環境。 2. 輔食引入的循序漸進法（BLW與傳統喂養的結閤）： 本書不推崇任何單一的喂養教條，而是倡導“靈活適應”的輔食引入哲學。我們將介紹食物的質地、味道和形狀如何影響兒童的口腔運動技能和未來對蔬菜的接受度。重點是培養孩子與食物建立積極關係，識彆飢餓和飽腹感的信號（Intuitive Eating for Babies），避免過度喂養或營養不均衡的風險。我們將提供不同月齡兒童的營養素側重目標，而非具體的每日三餐食譜。 3. 行為管理與界限設定（1-3歲）： 進入學步期，挑戰從生理轉嚮行為。本章著重於正麵管教（Positive Discipline）的理念。我們解釋發脾氣（Tantrums）是幼兒情緒調節能力尚未成熟的錶現，並提供基於同理心和清晰界限的應對策略。例如，如何使用“選擇權”來賦予幼兒掌控感，從而減少對立行為。我們探討睡眠訓練的倫理考量和科學依據，確保睡眠策略符閤傢庭價值觀和兒童發展規律。 --- 總結：構建整體性的傢庭健康藍圖 《新晉父母的育兒百科》旨在提供一個連貫的、基於證據的生命早期健康框架。它將孕期、産後恢復和嬰幼兒照護視為一個連續的整體，強調父母的心理韌性、科學知識和對孩子發展需求的敏感度，遠比查閱特定食物列錶來得更為重要和持久。本書的目標是賦能父母，讓他們成為自己傢庭健康決策的自信主導者。

评分☆☆☆☆☆

自從懷孕後，我的身體反應總是忽冷忽熱，一會兒便秘得厲害，一會兒又擔心胎兒的骨骼發育。我手裏以前也有一本老舊的孕期飲食書，但總覺得不夠全麵，很多新興的或特定地區性的食材它都沒有提及。這本新書的廣度和深度讓我驚喜。它不僅涵蓋瞭基礎的宏量營養素，還對一些孕期常見的“小毛病”——比如妊娠期糖尿病的飲食控製、如何應對孕期水腫——提供瞭非常具體的、可操作的食物調整建議。它不像有些書那樣把所有東西都“一刀切”，而是強調瞭個體差異，鼓勵你在醫生的指導下，參考書中的建議進行調整。我記得有一次老公從外地齣差帶迴來一些地方特産，我猶豫不決，打開書查閱後，發現隻要注意烹飪方式和攝入量，大部分是安全的，這極大地豐富瞭我的餐桌，避免瞭孕期因忌口太多而産生的營養單一問題。這本書真正做到瞭“陪伴式”的指導，而非“限製式”的約束。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個非常注重性價比的消費者，尤其是在信息爆炸的時代，買書更要謹慎。這本《懷孕吃什麼宜忌速查》給我的感覺是物超所值。它厚度適中，內容密度極高，並且內容組織邏輯清晰，讓人可以快速找到所需信息，極大地節省瞭閱讀時間——對於時間寶貴的準媽媽來說，這點至關重要。我特彆欣賞它在“宜忌”描述上的嚴謹性。它不會給齣模棱兩可的答案，而是會說明“在特定情況下”或“過量攝入時”可能存在的風險，這使得我們在麵對選擇時更有判斷力。比如，它對咖啡因的攝入量進行瞭細緻的量化說明，而不是簡單地說“少喝”，並給齣瞭日常飲品（如茶、巧剋力）中的隱形咖啡因對照錶。這種細緻入微的、量化的指導，讓我對自己的飲食控製更有把握，有效降低瞭因信息不明確而産生的焦慮感，是一本真正能讓人安心、放心的孕期食譜指導工具書。

评分☆☆☆☆☆

這本《懷孕吃什麼宜忌速查 孕婦食譜營養書 孕前準備書籍營養三餐 孕産婦飲食菜譜 懷孕期食物書籍大全 孕媽媽》真是一本讓我這個新手媽媽受益匪淺的寶典！我原本對孕期的飲食一竅不通，光是聽說這不能吃、那要多補，就搞得我暈頭轉嚮，生怕一不小心就影響瞭寶寶的健康。這本書最棒的地方在於它的“速查”功能，每次我拿到一個食材，心裏犯嘀咕能不能吃的時候，翻開目錄或者直接查索引，就能立刻知道宜和忌。它不是那種枯燥的理論書籍，而是非常實用地告訴你，哪些食物是孕早期的“神助攻”，哪些是孕晚期的“能量棒”。而且，它對於不同孕期的營養側重點講解得非常細緻，比如孕早期容易孕吐，書裏就推薦瞭一些清淡易消化的食譜，甚至連怎麼搭配口味都能照顧到，讓我這個胃口不好的孕媽也能找到慰藉。我尤其喜歡它關於“營養均衡”的闆塊，沒有一味地鼓吹吃某種“超級食物”，而是教你如何構建一個完整的日常三餐結構，這點對於長期堅持健康飲食太重要瞭。總而言之，它解決瞭我的燃眉之急，讓我的孕期飲食管理變得清晰、有條理，不再是盲人摸象瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些動輒上百頁、堆滿瞭醫學術語的孕期營養書感到非常抗拒，看得我頭都大瞭，根本沒耐心去深究那些復雜的化學分子式。然而，這本《懷孕吃什麼宜忌速查》完全不一樣，它仿佛是請瞭一位經驗豐富、說話又很接地氣的營養師在我身邊指導。它的排版設計非常人性化，大量使用瞭圖錶和色彩分區，即便是看纍瞭也能輕鬆捕捉到重點信息。我發現它在“食譜”這塊做得尤為齣色，它提供的菜譜不僅僅是羅列瞭材料和步驟，更重要的是，它會標注齣這個食譜主要補充的是哪種維生素或礦物質，以及適閤哪個孕周的媽媽。舉個例子，上次我貧血有些頭暈，隨手翻到補鐵那一章，裏麵有好幾個傢常菜的做法，簡單到我這個廚房小白都能輕鬆上手，而且味道一點都不輸外麵的餐館。這種即學即用的感覺，極大地提升瞭我自己動手做營養餐的信心，比單純的“禁止食用”清單實用太多瞭。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷主要是為瞭“孕前準備”階段，因為我和先生希望在備孕時就打好基礎，確保未來寶寶有個最好的起點。這本書的“孕前準備”章節做得非常到位，它沒有把重點放在孕後纔開始補救，而是提前指導我們如何調整雙方的飲食結構，以優化卵子和精子的質量。這一點，很多隻關注“孕期”的書籍是忽略的。而且，書裏關於“營養三餐”的建議非常注重“可持續性”，它沒有要求我們每頓飯都必須是復雜的營養套餐，而是教會我們如何利用常見的、容易獲取的食材，在日常生活中自然而然地達到營養目標。比如，它會教你如何把一天的主食結構調整為粗細搭配，如何巧妙地利用堅果和種子作為零食補充必需脂肪酸。這對我來說，意味著健康的飲食不是一個階段性的任務，而是一種可以融入未來傢庭生活習慣的長期策略，這比單純的“孕期吃什麼”更有價值。