孕婦食譜2本 懷孕吃什麼宜忌速查+288道懷孕餐 孕期孕婦食譜懷孕營養三餐長胎不長肉大全孕婦書籍大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉佳 編，無 譯

圖書標籤:

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• 孕期飲食
• 孕期宜忌
• 孕期健康
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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533549374

商品编码：28780503622

丛书名： 怀孕吃什么宜忌速查

开本：16开

出版时间：2016-04-01

目錄

寫在前麵的話 / 1

保證孕期營養均衡，纔能好孕優生 / 1

營養全麵，寶寶更健康 / 1

營養不足危害大 / 4

孕期營養均衡，孕婦更健康 / 5

孕産期營養不良，産婦體質會變弱 / 7

備孕期

*章

打好營養基礎迎接健康寶寶 / 9

備孕期的飲食攻略 / 10

備孕媽媽需重點補充的營養成分 / 10

備孕期宜常吃的食物 / 12

備孕媽媽的營養菜譜 / 14

蝦仁海帶 / 14

香椿拌香乾 / 14

黑芝麻粥 / 14

雞肉西藍花片 / 15

溜豬肝 / 15

鬍蘿蔔炒雞蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉絲 / 16

不同體質，飲食調節小竅門 / 17

1

備孕爸爸補充營養宜忌指導 / 19

吃排毒潤腸食物，給備孕優生加分 / 21

孕前飲食調理的誤區和禁忌 / 23

貼心提示 / 25

排卵日的計算方法 / 25

基礎體溫推算法 / 25

白帶推算法 / 25

月經周期推算法 / 25

孕期

第二章

所需營養成分及明星食材 / 27

孕期重點攝取的營養成分 / 28

碳水化閤物 / 28

蛋白質 / 29

脂肪 / 30

鐵 / 31

鈣 / 32

鋅 / 33

碘 / 34

硒 / 35

銅 / 36

鎂 / 37

維生素A / 38

維生素B2 / 39

維生素B12 / 40

維生素C / 41

維生素D / 42

維生素E / 43

維生素K / 44

鈉 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黃豆 / 46

美味廚房 / 47

黃豆牛奶豆漿 /47

香乾炒黃豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味廚房 / 49

芹菜炒魷魚 / 49

芹菜炒肉絲 / 49

黑木耳 / 50

美味廚房 / 51

黑木耳炒黃花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

萵筍 / 52

美味廚房 / 53

萵筍肉片 / 53

萵筍兩吃 / 53

木瓜 / 54

美味廚房 / 55

木瓜燒帶魚 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味廚房 / 59

西紅柿燒牛肉 / 59

白蘿蔔牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味廚房 / 61

豆腐鯽魚湯 / 61

豆腐豆芽湯 / 61

牛奶 / 62

美味廚房 / 63

鮮奶燉雞 / 63

花生甜奶湯 / 63

菜花 / 64

美味廚房 / 65

香菇炒雙花 / 65

油潑菜花 / 65

蘋果 / 66

美味廚房 / 67

蘋果粥 / 67

蘋果蝦仁 / 67

香蕉 / 68

美味廚房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香餛飩 / 69

海帶 / 70

美味廚房 / 71

海帶燉肋排 / 71

豆腐皮絲炒海帶 / 71

帶魚 / 72

美味廚房 / 73

雙椒紅燒帶魚 / 73

椒鹽帶魚 / 73

海參 / 74

美味廚房 / 75

紅燒海參 / 75

薯香海參 / 75

海參沙拉 / 76

海參金針菇湯 / 76

橄欖油 / 77

核桃 / 78

美味廚房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

豬腰核桃湯 / 79

花生 / 80

美味廚房 / 81

花生銀魚 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味廚房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯蓮子粥 / 83

貼心提示 / 84

孕期三大熱點保健品 / 84

葉酸片 / 84

鈣片 / 85

孕婦奶粉 / 86

孕期

第三章

10個月營養計劃 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降臨 / 90

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 92

每天喝點牛奶和豆漿 / 92

多吃魚，寶寶更聰明 / 93

多吃十字花科蔬菜益處多 / 94

宜服用孕婦奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

遠離咖啡因 / 95

拒絕酒及酒精飲料 / 95

準媽媽一日食譜推薦 / 96

孕1月營養素需求 / 96

孕1月宜忌食物清單 / 97

孕1月營養小廚菜單 / 98

荷葉蓮藕豆芽 / 98

蓮子豬肚湯 / 98

素炒三鮮 / 99

西紅柿枸杞子肉丁 / 99

栗子燜排骨 / 100

清炒山藥 / 100

貼心提示 / 101

預防宮外孕 / 101

引發宮外孕的誘因 / 101

自我診斷宮外孕的方法 / 101

教你學會推算預産期 / 102

準媽媽的預産期如何推算 / 102

學會使用EDD錶 / 102

孕2月（5～8周）處於萌芽期

的胎寶寶 / 104

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 106

食物要多樣化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定時飲水，及時補充水分 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好處多 / 107

不宜生食海鮮 / 107

飲食忌過多或過少 / 108

熱性香料危害多 / 108

避免經常食用油條 / 108

準媽媽一日食譜推薦 / 109

孕2月營養素需求 / 109

孕2月宜忌食物清單 / 110

孕2月營養小廚菜單 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

綠豆芽燒鯽魚 / 111

菠蘿銀耳 / 112

橙汁土豆浸銀耳 / 112

玉米碧綠沙拉 / 113

西藍花湯 / 113

貼心提示 / 114

孕早期食欲不振的應對方法 / 114

影響及危害 / 114

食欲不振的應對措施 / 114

對癥食材推薦 / 114

孕早期早孕反應的應對方法 / 115

影響及危害 / 115

早孕反應的應對措施 / 115

對癥食材推薦 / 115

孕3月（9～12周） 準媽媽有

瞭劇烈的妊娠反應 / 116

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 118

宜適量吃些巧剋力，

緩解緊張情緒 / 118

吃飯宜細嚼慢咽 / 118

宜保證食物量與質的平衡 / 119

宜及時補碘 / 119

邊吃東西邊看電視也能減輕早孕

反應 / 120

......

孕晚期 / 260

水腫 / 260

飲食調理法 / 262

紅棗黑豆燉鯉魚 / 262

鼕瓜海鮮捲 / 262

紅棗蓮子鴨肉煲 / 263

糖醋鬍蘿蔔絲 / 263

失眠 / 264

飲食調理法 / 265

百閤炒南瓜 / 265

蝦仁爆銀百 / 265

孕期高血壓綜閤徵 / 266

飲食調理法 / 268

芹菜燒豆渣 / 268

鯽魚紫菜湯 / 268

雪菜肉絲炒豆芽 / 269

鯉魚筍尖湯 / 269

孕期腹脹 / 270

飲食調理法 / 271

拌三蔬 / 271

紅油藕片 / 271

芝麻脆拌 / 271

蘿蔔牛腩湯 / 272

蛤蜊絲瓜 / 272

附錄 十月營養套餐推薦 / 273

孕1月營養套餐方案 / 273

孕2月營養套餐方案 / 273

孕3月營養套餐方案 / 274

孕4月營養套餐方案 / 274

孕5月營養套餐方案 / 274

孕6月營養套餐方案 / 275

孕7月營養套餐方案 / 275

孕8月營養套餐方案 / 275

孕9月營養套餐方案 / 276

孕10月營養套餐方案 / 276

內容介紹

本書介紹瞭備孕期、孕期女性在飲食營養方麵的宜忌選擇，包括關鍵營養素、飲食宜忌、食材選擇宜忌、孕期常見不適的飲食宜忌，並提供瞭美味易操作的食譜、食療方，目的是讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂，讓孕媽媽吃到點子上，孕育*棒的寶寶 。可作為實用性指導性強的孕期婦女*備讀物

作者介紹

劉佳：主治醫師，從事婦産科工作5年，具有紮實的理論基礎和豐富的臨床經驗。尤其對於孕産期及新生兒護理有著豐富的經驗。齣版過《完美懷孕40周智慧百科》《備孕懷孕坐月子怎麼吃智慧百科》《10月懷胎生活宜忌智慧百科》《科學坐月子與新生兒護理智慧百科》《嬰幼兒怎麼護理有講究》《孕媽媽怎麼吃有講究》《怎麼坐月子有講究》《孕産期宜忌有講究》等著作。

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好的，這是一份針對市麵上其他圖書的介紹，不涉及您提供的書名及其內容： --- 深入探索經典文學的魅力：重讀文學巨匠的永恒經典 在信息爆炸的時代，我們很容易被轉瞬即逝的潮流所裹挾，卻常常忽略那些跨越時空、曆久彌新的文學瑰寶。本期推薦的書單，聚焦於那些真正塑造瞭現代思維、影響瞭無數後世作傢的文學大師之作。這些書籍不僅是閱讀的享受，更是理解人類情感、社會結構和曆史變遷的鑰匙。 一、 挑戰人性邊界的深度敘事：陀思妥耶夫斯基的內心世界 如果你渴望一場深刻的精神洗禮，俄羅斯文豪費奧多爾·陀思妥耶夫斯基的作品是不可繞過的山峰。《卡拉馬佐夫兄弟》這部被譽為“人類精神的百科全書”的鴻篇巨製，絕非輕鬆的讀物，它以一個傢庭的悲劇為引綫，層層剝開信仰與懷疑、道德與自由、善與惡的復雜糾葛。小說中，伊凡·卡拉馬佐夫對上帝存在的質疑，以及關於“如果上帝不存在，一切皆可為所欲為”的哲學探討，至今仍在深刻影響著存在主義思潮。書中對人物心理的刻畫細緻入微，每一個角色的掙紮、懺悔與救贖，都如同鏡子般映照齣讀者內心深處的隱秘角落。 另一部《罪與罰》則以極其緊張的懸疑結構，講述瞭貧睏大學生拉斯柯爾尼科夫弑人後的精神摺磨。它探討的不是犯罪本身，而是“超人”理論的破産，以及良知在個體良心審判下的最終勝利。閱讀陀思妥耶夫斯基，意味著直麵人性的幽暗與光輝，體驗一次對靈魂的深度審訊。 二、 現代主義的先聲與意識流的巔峰：喬伊斯的文本實驗 詹姆斯·喬伊斯的《尤利西斯》是理解二十世紀文學的基石。這部作品以荷馬史詩《奧德賽》的結構為骨架，卻將故事完全放置於1904年都柏林平凡的一天之內。它徹底顛覆瞭傳統小說的敘事方式，大量運用意識流手法，讓讀者的思緒如同主人公利奧波德·布魯姆的漫遊一般，在日常的瑣碎、潛意識的聯想、古典的引述和粗俗的笑話中自由穿梭。 本書的魅力在於其文本的密度和多義性。從對愛爾蘭曆史的戲仿，到對語言本身的解構與重塑，喬伊斯挑戰瞭讀者對“可讀性”的傳統認知。它需要耐心，更需要一種願意沉浸於語言迷宮的勇氣。當讀者最終走齣布魯姆的奧德賽之旅時，會發現自己對語言和現實的理解被徹底重塑。 三、 曆史的沉重與個體的抗爭：馬爾剋斯魔幻現實主義的盛宴 加西亞·馬爾剋斯的《百年孤獨》是魔幻現實主義文學的代名詞。它以布恩迪亞傢族七代人的興衰史，濃縮瞭拉丁美洲百年來的曆史、政治與文化變遷。書中，預言、鬼魂、飛升的女人與持續四年的大雨並置於現實的日常之中，模糊瞭奇跡與平庸的界限。 這部作品的宏大敘事和豐富的意象，構建瞭一個既具體又超越時空的美麗世界。它不僅講述瞭一個傢族的孤獨循環，更探討瞭時間、記憶與遺忘的哲學命題。馬爾剋斯用飽滿的熱情和近乎神話的筆觸，為我們描繪瞭一幅關於拉丁美洲命運的史詩畫捲，其敘事張力和情感深度，令人震撼。 四、 探索現代社會的異化與疏離：加繆與卡夫卡的寓言 阿爾貝·加繆的《局外人》以其冷峻的筆觸，塑造瞭默爾索這一“荒謬”的代錶人物。故事以極其冷靜、近乎麻木的語調敘述，主人公對母親的死亡漠不關心，對社會規則不屑一顧，最終因為一場荒謬的槍擊事件而被審判。這部小說是理解“荒謬哲學”的入門之作，它迫使讀者反思，在一個沒有內在意義的世界裏，我們應如何定位自身，以及社會對個體的審判標準究竟基於何物。 同樣，弗朗茨·卡夫卡的《審判》則以一種令人窒息的夢魘般的邏輯，展現瞭現代官僚體製下個體的無助與恐懼。《審判》中的主角約瑟夫·K在未被告知罪名的情況下被捕，並在一個荒誕的司法係統中掙紮，最終走嚮悲劇。卡夫卡精準地捕捉到瞭現代人麵對無形權力結構時的焦慮、疏離感和宿命感，其筆下的世界，雖是虛構，卻比現實更真實地揭示瞭現代社會的運作機製。 五、 經典詩歌與哲思的完美結閤：裏爾剋的沉思 若想尋求心靈的慰藉與哲學的深化，萊納·瑪利亞·裏爾剋的詩歌集是極佳的選擇。他的作品，特彆是《杜伊諾哀歌》和《緻奧爾弗斯的十四行詩》，充滿瞭對生命、死亡、愛與藝術的深刻沉思。裏爾剋不追求宏大的敘事，而是通過精準而優美的意象，引導讀者進入一種深沉的內省狀態。 他詩中的“事物”，不再僅僅是客觀的存在，而是充滿瞭神秘的生命力，等待被我們用更深層次的目光去“轉化”和“體驗”。閱讀裏爾剋的詩，如同進行一場與世界萬物的溫柔對話，它教會我們在不完美中發現神性，在短暫中擁抱永恒。 這些書籍，無論是以其磅礴的敘事、精妙的語言實驗，還是對人性深淵的挖掘，都代錶瞭文學思想的製高點。它們不僅僅是閱讀，更是一場智力與情感上的深度探險。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統養生非常感興趣的人，但又擔心老一輩的很多說法不夠科學，尤其是在涉及現代營養學的時候。這套書最讓我贊賞的一點是，它巧妙地將中醫的“藥食同源”理念與現代科學的孕期營養需求做瞭很好的融閤與平衡。它並沒有一味地推崇某些所謂的“超級食物”，而是根據孕婦身體的實際變化——比如從孕中期開始對鈣鐵鋅需求的增加——來科學地搭配食材。我特彆關注瞭關於孕期便秘和水腫的章節，書裏提供的食療方案，比如推薦的某些粗糧搭配和飲品製作方法，效果立竿見影，比我之前盲目吃的益生菌或者瀉藥安全舒服多瞭。對於追求身心和諧的準媽媽來說，這種兼顧傳統智慧與現代科學的方法，無疑是最令人信服和安心的。讀完之後，我感覺自己對孕期的身體信號有瞭更深層次的理解和掌控力。

评分☆☆☆☆☆

從一個追求效率和信息獲取速度的職場媽媽角度來說，這套書的“速查”特性簡直是為我們量身定做的。我平時工作節奏很快，沒有太多時間去研究復雜的食譜。這套書的結構設計非常人性化，主題明確，查找方便。比如，如果我突然想知道“孕期可以吃木瓜嗎？”或者“今天蛋白質攝入是否足夠？”，我能迅速翻到相關章節，找到簡短明瞭的答案和替代方案。這種即時性的知識反饋，極大地緩解瞭我因為信息過載而産生的焦慮感。而且，書中的很多食譜都強調瞭“快手”和“少油煙”，非常適閤現代廚房的操作環境。它不僅教會瞭我怎麼吃得對，更教會瞭我如何在忙碌的生活節奏中，高效地堅持健康的孕期飲食習慣，讓我感覺自己既專業又從容。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大衝擊是，它徹底顛覆瞭我對“孕期要大補特補”的傳統觀念。過去總覺得懷孕瞭就得吃得油膩、多油多肉，結果體重蹭蹭往上漲，自己也感覺沉重不適。這套書非常清晰地闡述瞭“有效營養”與“無效熱量”的區彆。它倡導的是精準營養，教你如何通過選擇高質量的蛋白質、優質脂肪和復雜碳水化閤物來構建寶寶的健康基石，而不是單純地堆砌卡路裏。我尤其欣賞它在“三餐搭配”上的設計，詳細列舉瞭早餐、午餐、晚餐以及加餐的黃金比例和時間點，這讓我對一整天的飲食結構有瞭清晰的規劃。這種係統性的指導，遠比零散的建議有用得多。它讓我明白，孕期的飲食管理是一門科學，更是一門藝術，而這本書就是最好的教科書。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本號稱“孕期食譜大全”的書，但大多內容都大同小異，要麼就是營養知識講得太深奧，要麼就是食譜步驟復雜到讓人望而卻步，根本沒法在忙碌的日常生活中實踐。但這一套真的不一樣，它給我的感覺就像是請瞭一位經驗豐富、脾氣溫和的營養師在身邊指導。尤其那個“宜忌速查”的部分，我經常在超市采購的時候拿齣來對照著看，哪些可以放心買，哪些需要避開，一目瞭然，效率極高，省去瞭我大量焦慮的時間。而且，它提供的那些“288道”餐點，種類豐富得驚人，從中式傢常到一些清爽的西式簡餐都有涵蓋，完全打破瞭我對孕期飲食單調乏味的刻闆印象。我嘗試做瞭好幾個食譜，味道都非常齣色，傢人也都很喜歡，完全不像是在“吃孕婦餐”，更像是在享受一頓精心準備的美食。這種實用性和美味度的完美結閤，讓我對接下來的孕期充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我懷孕五個月瞭，一直在為每天吃什麼而發愁，特彆是看瞭網上的各種說法，更是暈頭轉嚮。這本書簡直就是我的救星！它不是那種冷冰冰的理論堆砌，而是非常接地氣地告訴我們，在不同孕期應該重點補充哪些營養素，以及哪些食物是“孕期黑名單”。我最喜歡的是它那種細緻入微的關懷，比如專門有一章講瞭孕早期容易孕吐時的應對食譜，那些清淡又開胃的搭配，真的幫我度過瞭最難熬的那段時間。而且，它還特彆強調瞭“長胎不長肉”的秘訣，這點對注重身材的媽媽們太友好瞭！通過調整食材比例和烹飪方法，我們既能保證寶寶的營養，又能控製自己的體重增長，簡直是兩全其美。這本書的排版也很清晰，圖文並茂，讓人一看就懂，完全沒有閱讀壓力，每天翻閱起來都覺得很享受。我已經推薦給身邊所有準備懷孕和正在孕期的朋友瞭，相信她們也會像我一樣愛不釋手。