具体描述
基本信息
| 商品名稱： | 成功備孕營養食譜 | ||
| 作者： | 王淩 | 開本： | 12開 |
| 定價： | 39.8 | 頁數： | 156 |
| | | 齣版時間 | |
| ISBN號： | 9787553768229 | 印刷時間： | |
| 齣版社： | 江蘇科學技術齣版社 | 版次： | 1 |
| 商品類型： | 圖書 | 印次： | 1 |
懷不上、保不住、生不下……一場生育危機似乎已經到來！
很多人都為“懷孕難”而苦惱，卻不知不良飲食習慣也會導緻不孕不育！彆擔心，跟著婦産科醫生定製的“好孕”食譜，你也輕鬆能懷上健康的寶寶。
孕前調養，爸爸、媽媽一個都不能少！健康的寶寶，必須是健康的精子和卵子結閤的結晶，備孕夫妻飲食調理、需要補充的營養素以及飲食禁忌，看貼子找偏方，不如聽專傢的靠譜。
備孕是優孕的關鍵，盡早準備纔會有平安的孕程！從孕前6個月到孕前1個月，將備孕黃金營養餐端上傢庭餐桌，讓備孕夫妻吃齣精強卵壯的好體質，不管是頭胎還是二胎，照著吃，沒有理由懷不上。
不僅是備孕食譜，每道菜譜上還說明瞭適閤孕期哪個階段食用！孕前這麼吃，有好孕；懷孕照著吃長胎不長肉。一本書，解決備孕和懷孕的所有飲食問題。
Part1 成功備孕，一綫醫生有話說
1.補葉酸會影響月經規律？ / 2
2.不孕原因不明，測測“糖耐量” / 4
3 看貼子找偏方，不如信醫生 / 6
4.備孕3個月還沒懷上，就是不孕不育？ / 8
5.不良飲食習慣也會引發不孕不育？ / 9
6. 排卵期多同房就能懷孕嗎？ / 10
7.非排卵期需要禁欲嗎？ / 11
……
Part2 補對營養素提高受孕力
葉酸：預防胎兒神經管畸形 / 30
鐵：足量鐵防流産 / 31
B族維生素：影響性激素的産生和平衡 / 32
鋅：維持正常月經周期 / 36
蛋白質：保證卵子質量 / 37
維生素E：天然“生育酚” / 38
……
Part3 肥肥的卵子，媽媽給寶寶的禮物
讓卵巢健康卵子的黃金食材
玉米：延緩卵巢功能衰退 / 46
蕎麥：增強卵巢代謝能力 / 47
蘋果：維持卵巢功能 / 48
獼猴桃：抗氧化，防衰老 / 49
……
備孕女性盡量拒絕的食物
咖啡 / 54
油條 / 54
罐頭食品 / 54
……
4周排毒調體質，養齣優質卵子
第1周：吃對就排毒 / 56
套餐A
五彩玉米羹 / 56
涼拌藕片 / 56
麥香雞丁 / 57
套餐B
闆栗扒白菜 / 58
山藥牛奶燕麥粥 / 58
西葫蘆餅 / 59
第2周：調齣好孕體質 / 60
第3周：暖暖的子宮吃齣來 / 64
第4周：卵子健康自然好孕 / 68
Part4 強壯的精子，爸爸給寶寶的見麵禮
提高精子質量的食材
番茄：提高精子活力和濃度 / 74
鱔魚：提高精子質量 / 76
羊肉：暖腎壯陽 / 76
核桃：提高男性生育能力 / 77
蝦：促進精子生成 / 77
韭菜：助陽固精 / 78
南瓜：預防疾病 / 78
……
孕前這些殺精食物要少碰
煙酒 / 82
鹹魚、臘肉和香腸 / 82
可樂 / 82
咖啡 / 83
……
4周調理食譜，養齣活力精子
第1周：排齣毒素，輕鬆備孕 / 84
套餐A
土豆蛋捲 / 84
紫菜蝦皮豆腐湯 / 84
木耳炒山藥 / 85
套餐B
芝麻拌菠菜 / 86
肉絲銀芽湯 / 86
鮮蘑炒豌豆 / 87
第2周：無壓力，更好孕 / 88
第3周：補腎壯陽這樣吃 / 92
第4周：吃齣強壯的精子 / 96
Part5 夫妻備孕餐單，讓精子和卵子更好會閤
孕前6個月黃金配餐推薦
傢庭餐桌1 補鈣套餐 / 102
火腿奶酪三明治 / 102
蝦仁西藍花 / 102
奶香香菇湯 / 102
傢庭餐桌2 振奮食欲 / 104
香煎米餅 / 104
孜然土豆丁 / 104
羅宋湯 / 104
……
孕前3個月黃金配餐推薦
傢庭餐桌1 日常調理 / 102
傢庭餐桌2 補充維生素 / 104
傢庭餐桌3 能量儲備 / 106
……
孕前1個月黃金配餐推薦
傢庭餐桌1 增強體力 / 102
傢庭餐桌2 排毒調體質 / 104
傢庭餐桌3 鐵強化食譜 / 106
……
附錄 我真的懷孕瞭嗎
早孕試紙也許你看不懂 / 138
同房後18天測懷孕比較準確 / 139
趕走先兆流産，彆讓寶寶來瞭又走 / 140
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用户评价
從另一個角度來看，這本書給我帶來的最大收獲是關於“飲食平衡”的觀念重塑。它不是推崇某一種單一的“神奇食物”，而是非常強調宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的閤理配比，以及微量元素之間的協同作用。我特彆欣賞它對“隱形糖分”和“不必要添加劑”的警示部分。在它提供的食譜中，你會發現很少使用精加工的調味料，更多是利用香料、天然的酸度（比如檸檬汁）和新鮮的草本植物來提味。這讓我開始重新審視自己傢裏的調味櫃，並開始有意識地剔除那些對備孕無益的成分。它教會我的不是“不能吃什麼”，而是“如何通過更天然的方式獲得更好的風味”。讀完之後，我感覺自己對食物的“感知力”都提升瞭，看食材的眼光都變得不一樣瞭，不再隻關注熱量，而是更關注它們內在的生命力和營養密度。這種飲食哲學的轉變，對長期健康，無論備孕與否，都有著深遠的指導意義。
评分說實話，我之前也看過不少關於備孕的科普文章和零散的食譜，但都感覺零碎且缺乏係統性。這本書最讓我眼前一亮的地方在於它對“周期性”的理解和指導。它不僅僅是簡單地羅列食譜，而是將營養搭配和女性的生理周期緊密地結閤起來。比如，在月經後恢復期，它推薦的食譜側重於補鐵和修復；而在排卵期前後，則重點強調對卵子質量有益的特定營養素的補充。這種針對不同階段的“動態調整”，是我在其他地方很少見到的細緻規劃。它讓我明白瞭，備孕不是一成不變的“吃補”，而是要順應身體的自然變化做齣相應的調整。我特彆喜歡它裏麵提到的一些“小食貼士”，比如在下午茶時間用核桃和漿果代替傳統餅乾，既滿足瞭口腹之欲，又精準地補充瞭必需脂肪酸。這種潛移默化的引導，讓我感覺備孕不再是痛苦的“忌口”，而是一場充滿探索和自我關懷的美食之旅。它的邏輯非常嚴謹，讓你每吃下一口，都清楚地知道這是在為未來的寶寶打基礎，這種賦能感，非常重要。
评分這本書的附錄和資源列錶部分也做得非常貼心。我注意到它有一個專門的章節，用來指導如何挑選和處理不同種類的種子和堅果，比如如何正確浸泡堅果以提高吸收率，以及如何識彆儲存不當的堅果可能帶來的風險。這一點非常關鍵，因為很多時候我們認為健康的食物，如果處理不當，效果會大打摺扣。此外，它還附帶瞭一個非常實用的“常見孕早期不適的飲食應對指南”，雖然我目前還在備孕階段，但提前瞭解這些信息讓我感到安心，知道一旦懷孕初期齣現孕吐或消化不良時，可以快速找到對應的溫和食療方案。這種前瞻性的準備，讓我對未來的旅程感到更加從容和有掌控感。總的來說，它提供的遠超一本普通的食譜，更像是一位細緻、有學識的營養顧問，全程陪伴，並且預見到瞭未來可能齣現的小插麯，並提前給齣瞭解決方案，這份周到和細緻，非常值得稱贊。
评分我得坦誠，我是一個對烹飪不太擅長的人，對“食譜”這兩個字本能地感到壓力山大，總覺得要做齣一堆復雜的、需要專業廚具纔能完成的菜肴。這本書成功地打破瞭我的這種固有印象。它在每道菜的旁邊，都有一個非常實用的“難度指數”和“準備時間預估”。我第一次嘗試做瞭一個標著“極簡/15分鍾搞定”的早餐，一份用燕麥、奇亞籽和杏仁奶做的隔夜布丁，操作簡單到我隻需要前一晚花五分鍾混閤所有材料，第二天早上拿齣來就能吃。這種即時成功體驗，極大地增強瞭我的信心。更重要的是，很多食譜的食材都可以在普通超市買到，不需要我跑遍全城去尋找所謂的“稀有超級食物”，這在實際操作層麵大大降低瞭執行門檻。它巧妙地將復雜的營養學知識“碎片化”並融入到簡單的步驟中，讓我這個廚房新手也能輕鬆駕馭，並且真的能堅持下去。這種將專業知識轉化為日常可行操作的能力，是這本書最寶貴的價值所在。
评分這本書的裝幀設計真是深得我心，封麵那種柔和的米白色調，配上精緻的植物插畫，一看就覺得充滿瞭希望和寜靜，很符閤“備孕”這樣一個需要耐心和細緻的過程。我特意選瞭一本實體書，放在床頭櫃上，每次翻開都能感受到那種用心。不過，我真正想說的是這本書的排版。字體大小適中，行距也處理得恰到好處，閱讀起來完全沒有壓迫感，即便是晚上在昏暗的燈光下看，眼睛也不會很快疲勞。尤其贊賞它在食譜部分對食材的分類和標注，非常清晰，比如哪些是高葉酸的，哪些是富含維生素E的，旁邊都有小圖標提示，這對於我們這種需要精確控製營養攝入的人來說，簡直是福音。而且，它對一些常見食材的營養價值解釋得非常到位，不是那種乾巴巴的學術語言，而是用生活化的例子來闡述，比如“一杯藜麥能為你提供多少日常所需的鎂”，這種接地氣的錶達方式，讓我這個廚房新手也能很快上手。至於菜譜本身，選擇性非常廣，從快手早餐到需要花點心思的晚餐都有覆蓋，完全可以根據我日常的忙碌程度來調整。總的來說，光是作為一本精心製作的工具書來對待，它就已經非常齣色瞭，拿在手裏就是一種愉悅的體驗。
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