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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553784519

商品编码：28815299121

商品參數

書名:洪纓孕瑜伽

定價：39.80元

ISBN：9787553784519

目錄

Chapter1  孕媽咪訓練之前的入門知識

孕期身體變化特點和分期016

孕期為什麼要做訓練016

孕産訓練時的注意事項017

既保證營養又控製體重的高順産率管理018

誰不適閤進行孕産訓練019

孕産訓練的常用輔助小器材 020

Chapter2  在傢進行孕期訓練

練習前的準備工作024

練習的頻率027

選擇什麼時候練習027

每次練習的時間長短028

在傢練習的安全注意事項028     

Chapter3  孕期訓練

孕早期的訓練（0～12周）

孕早期齣現的主要癥狀032

1.月經停止032

2.惡心和嘔吐032

3.嗜睡和疲乏無力033

4.尿頻和033

5.乳房變化033

孕早期的訓練動作精解034

↓安撫情緒的*佳良方

呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035

↓減輕孕吐，放鬆身心

孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035

↓防鬆弛的*備秘方

骨盆底肌練習（Pelvic Floor）036

↓正確姿態使孕期更輕鬆

姿態調整——背壁站立

（Standing against the Wall for Posture）037

↓解決腰酸就是這麼簡單

骨盆傾斜（Pelvic Tilt）039

↓腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆

尾巴畫圈（Tail Circle）040

↓脊柱穩定，身體更好

脊柱鏇轉（Spine Twist）042

↓緩解孕吐不是夢

直立扭轉（Twist in Standing）043     

↓平衡能力好纔是真的好

簡易樹式（Simple Tree Pose）044

孕中晚期的訓練（13～40周）

孕中期可能齣現的主要癥狀046

1.胎動046

2.腰酸背痛046

3.小腿抽筋047

4.水腫047

5.體重增加047

6.骶尾骨痛048

孕晚期可能齣現的主要癥狀048

1.假宮縮048

2.靜脈麯張049

3.尿頻049

4.睡不好050

5.和050

6.恥骨疼痛050

7.臀部疼痛051

8.051

孕中晚期階段的訓練動作精解

↓腰痛概率大大減少

孕中期呼吸訓練：腹式呼吸＋加強式呼氣

（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052

↓深長呼吸是順産的竅門

孕晚期呼吸訓練：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054

↓助順産防側切055

束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055      

↓減少臀部疼痛不適

搖籃式Ａ （Cradle A）056

↓內收肌群不緊張纔能更好地順産哦

搖籃式Ｂ （Cradle B）057      

↓保持美腿不水腫

半坐式（Half Kneel Sitting）058

↓增強腿部力量

跪姿側踢 （Side Leg Kicks）059

↓美化手臂麯綫

俯臥撐Ａ（Push up Ａ）060 

↓胸部下垂需及早

俯臥撐B（Push up B）062

↓背部疼痛不用慌

延展螺鏇 （Spiral Line）063

↓收緊大腿內側

單腿屈膝鏇轉 （Rotation with Single Leg Bend）064       

↓腰背酸痛的和緩解

直背起橋 （Flat Back Bridging）065       

↓緩解恥骨疼痛的秘密武器

桌麵式 （Table Pose）066

↓增強臀部、背部的力量

仰麵支撐 （Pull Up）067

↓給寶寶來個按摩吧

四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose）068       

↓胸悶氣短也能有效舒緩

四足上開閤（Upper Hinge）069

↓減少臀部兩側多餘脂肪

四足下開閤（Lower Hinge）070       

↓糾正孕媽咪的蹣跚步態

四足遊泳（Swimming with All Fours）071

↓為*一産程減少疼痛做準備

腹部神經控製練習（Abdomen Neural Control）072       

 ↓緊實臀部

四足翹臀（Up Up）073

↓消除下肢水腫就靠它

側臥抬腿（Side Leg Lift）074

↓蹣跚步態也能和緩解

蚌式Ａ （Clam A）075

↓增強骨盆穩定，還能收緊臀部

蚌式B （Clam B）076

↓糾正姿勢

樹式 （Tree Pose）079

↓強健骨盆

戰士一式 （Warrior pose Ⅰ）080

↓增強腿力，更穩更健康

戰士二式（Warrior pose Ⅱ）081

↓肩背疼痛和疲勞一招解決

雙角式（Wide-Legged Forward Bend）083

↓增強平衡感

孕舞式 （Dancer Pose）084

↓減少手臂多餘

單臂側撐（Lateral Push up with Single Arm）085

↓肩背疼痛請它來幫忙

直角式（Right Angle Pose）087

↓輕鬆緩解下腹部沉重感

戰士三式 （Warrior pose III）088       

↓改善

半月式 （Half Moon Pose）089

↓雙腿有力，下肢不水腫

靠牆幻椅式（Chair Pose Against the Wall）091

↓減少背部多餘脂肪

扭轉俯撐（Push up with Rotation）092

↓放鬆身心恢復體力

靠牆拐杖式 （Stick Pose Against the Wall）093

↓靜脈麯張也能和緩解

靠牆坐角式（Seated Angle Pose Against the Wall）094

↓順産*備練習

洪孕半蹲 （HY Half Squat）096

↓加強骨盆底肌的彈性和力量

蹲步飄移 （Lateral Move with Half Squat）097 

↓腿部痙攣，練它必不可少

下犬式 （Downward Dog ）099

↓糾正胎位

膝胸臥（Knee－Chest Position）100

孕期伸展和放鬆

↓頸部不再僵硬緊張

肩頸放鬆（Neck Release）102

↓産後炎

簡易牛麵式伸展（Cow Face Pose）103

↓解決孕期腰背酸痛

懷孕的貓（Cat in Pregnancy）104

↓減緩孕期腿部痙攣

小腿伸展A （Calf Release A ）105

↓減緩孕期靜脈麯張

小腿伸展B （Calf Release B）106

↓換個姿勢繼續

小腿伸展C （Calf Release C）107

↓減少

美人魚式伸展 （Mermaid Stretch)）108

↓靈活脊柱

穿針引綫 （Thread the Needle）110

↓讓肩部更穩定

孕美人伸展Ａ （Side Stretch A）111

↓強化身體的側方功能

孕美人伸展Ｂ （Side Stretch B）112

↓拉伸大腿內側肌群

門閂式 （Gate Pose）114

↓臀部問題交給它

4字拉伸 （4 Shape Stretch）115

↓緩解和臀部和腿部的不適

泡沫軸臀肌放鬆（Gluteus Massage with Form Roller）116

↓膝關節疼痛緩解秘方

泡沫軸髂脛束放鬆（IT Band Massage with Form Roller）117

↓趕跑小腿抽筋的壞毛病

泡沫軸小腿按摩 （Calf Release with Form Roller）118

↓遠離孕期小腿水腫

踝關節放鬆 （Ankle Release）119

↓，再也不見瞭

青蛙式 （Frog Pose）121

↓擁有平靜美好的心情

嬰兒式 （Child Pose）122

↓消除全身的肌肉緊張

大放鬆 （Total Relax）123

孕媽咪如何設計自己在傢中的練習計劃124

孕期訓練計劃範例125

孕早期的自我習練設計範例126

孕中期的自我習練設計範例127

孕晚期的自我習練設計範例129

Chapter4  與準爸爸一起練習

準爸爸可以幫助做的按摩動作134

準爸爸可以一起做的練習動作138

分腿側拉（Lateral Stretch）138

斜拉伸展（Oblique Stretch）139

雙飛燕（Couple Superman）141

愛心樹（Heart Tree）142

心語聯結（Heart Link）143

Chapter5  分娩——緩解疼痛，巧妙呼吸

自然分娩的四個産程146

臨産分娩的徵兆和正確處理方法147

臨産時産生不規則的陣痛並逐漸轉至規律宮縮147

羊水破裂148

見紅149

緩解宮縮疼痛的技巧

呼吸法減痛149

1.可在産程中配閤宮縮陣痛的呼吸法150

2.呼吸法助産的具體應用151 

非破水的體位法減痛152

內容介紹

1. 本書源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。

2. 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。

3. 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，特彆添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。

作者介紹

洪纓老師曾接受美國普拉提培訓機構Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ級墊上課程的培訓，擁有美國Balanced Body Mat Pilates普拉提教練證書，獲得加拿大Left&Right; Spinal Wellness産前産後瑜伽普拉提教練培訓導師認證、美國PMA注冊FFP教練認證。多次齣訪、香港、泰國、日本等地齣席各類交流活動。目前在全國二十多個省市開展的“洪纓孕産”綫下孕産瑜伽培訓課程，每年有超過3000人參加其課程學習，是目前國內*有影響力的中國籍孕産瑜伽培訓師之一。

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引言： 孕育新生命是一段充滿奇跡與挑戰的旅程。從得知好孕的消息，到迎接寶寶的到來，再到産後身體的恢復，準媽媽們會經曆身體和心理上的巨大變化。這段特殊的時期，既需要充足的營養和休息，也需要科學的方法來保持身心健康，為母嬰平安打下堅實基礎。 第一部分：孕期身心調適與健康指南 本書將帶領您深入瞭解孕期身體的奧秘，從早孕反應的應對，到孕中期和晚期身體的變化，為您提供全方位的健康指導。我們將詳細解析孕期可能齣現的各種生理現象，如孕吐、水腫、腰酸背痛、尿頻等，並提供切實可行的緩解方法。 營養篇： 孕期營養是胎兒健康發育的關鍵。我們將為您量身定製科學的孕期飲食計劃，涵蓋孕早期、孕中期和孕晚期的不同營養需求。從孕婦需要補充的關鍵營養素（如葉酸、鐵、鈣、DHA等）到食物選擇的建議，再到孕期飲食禁忌的詳細說明，讓您輕鬆掌握孕期飲食的藝術，為寶寶提供最優質的“口糧”。我們將提供美味又營養的食譜，讓孕期飲食不再單調乏味。 運動篇： 適度的運動對孕期健康至關重要，它能幫助緩解孕期不適，增強體質，為分娩做好準備。本部分將詳細介紹適閤孕婦的安全運動方式，重點講解孕期可以進行的舒緩運動，如散步、遊泳等，並深入闡述其對孕婦和胎兒的益處。我們將強調運動的注意事項，如運動強度、運動時間、動作要領等，確保孕期運動的安全與有效。 心理篇： 孕期是情緒波動較大的時期。我們將幫助您認識孕期常見的心理變化，如焦慮、情緒低落、興奮等，並提供科學有效的心理調適方法。通過分享正念練習、冥想技巧、放鬆練習以及與傢人朋友的溝通策略，幫助您保持積極樂觀的心態，享受孕期的美好時光。我們將探討如何應對孕期壓力，建立良好的情緒管理能力。 産檢與健康監測： 瞭解孕期重要的産檢項目，掌握産檢的時間節點和意義，對及時發現和處理孕期問題至關重要。我們將詳細介紹孕期各個階段的産檢內容，如B超、唐氏篩查、糖篩等，並解釋這些檢查的目的和重要性。同時，我們將提供如何解讀産檢報告的指導，幫助您更好地瞭解自身和寶寶的健康狀況。 生活起居： 舒適的睡眠、閤理的作息是孕期健康的基礎。我們將提供孕期睡眠的黃金法則，如選擇閤適的睡姿、營造舒適的睡眠環境等。同時，還將指導您如何安排日常起居，培養健康的生活習慣，為身體的能量補充和恢復打下良好基礎。 第二部分：迎接新生命與産後恢復 當期待已久的寶寶即將誕生，您也即將邁入人生新的階段。本書將為您提供關於分娩的實用信息，幫助您更好地準備。 分娩準備： 我們將詳細介紹不同分娩方式的優缺點，以及如何根據自身情況選擇最適閤的分娩方式。我們將分享分娩過程中的注意事項，如臨産徵兆的識彆、待産包的準備、分娩過程中的自我調適等，幫助您以更從容的心態迎接寶寶的到來。 産後身體恢復： 分娩後，身體需要一段時間來恢復。我們將重點關注産後身體的恢復過程，包括子宮復舊、傷口護理、惡露觀察等。我們將提供科學的産後康復指導，幫助您逐步恢復體力，重拾健康。 産後營養與調理： 産後營養是身體恢復和哺乳的關鍵。我們將為您設計科學的産後月子餐食譜，強調補充流失的營養，促進身體修復。我們將提供關於哺乳期的營養補充建議，以及如何應對産後常見的身體不適，如乳腺堵塞、疲勞等。 産後心理調適： 産後情緒的波動也是非常常見的。我們將幫助您認識産後抑鬱的癥狀，並提供應對策略。通過與傢人建立良好的溝通，尋求支持，以及進行適當的自我關懷，幫助您度過産後情緒的調整期，更好地適應新的傢庭角色。 寶寶照護初步： 雖然本書側重於母體健康，但也會涉及一些基礎的寶寶照護知識，幫助新手媽媽們建立信心，如新生兒的喂養、睡眠、日常清潔等方麵的基本指導。 第三部分：現代女性的孕産生活新篇章 現代女性在孕産期麵臨著多重角色和挑戰。本書旨在成為您孕産期最貼心的夥伴，提供科學、實用、充滿人文關懷的建議，幫助您自信、健康地走過這段人生中最特彆的旅程。我們將強調自我關愛的重要性，鼓勵您在承擔母親角色的同時，不忘關照自己的身心健康，享受生命的美好，展現現代女性的獨特魅力。 結語： 從孕育生命的喜悅，到迎接新生的挑戰，再到産後重拾活力，每一個環節都值得被細心嗬護。本書將以其詳實的內容、科學的指導和溫暖的關懷，陪伴您度過一個健康、快樂、充實的孕産期，為您和寶寶的未來奠定堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得孕期應該是一個充滿活力的階段，而不是被不適感束縛。這本書就很好地詮釋瞭這一點。它不僅僅是一本瑜伽教程，更像是一本關於如何擁抱孕期、享受孕期的指南。書中的體式設計非常巧妙，既能滿足孕婦身體的需要，又能讓練習過程充滿樂趣。我特彆喜歡書中關於“流動性”的強調，它鼓勵我們將每一個體式都做得連貫而流暢，就像一次溫柔的舞蹈。書中的圖片非常精美，動作示範清晰易懂，即使是零基礎的準媽媽也能輕鬆上手。更重要的是，這本書讓我認識到，孕期瑜伽不僅僅是為瞭身體的健康，更是為瞭內心的平靜和力量。通過練習，我學會瞭如何與自己的身體和諧相處，如何接納孕期帶來的變化，以及如何培養積極樂觀的心態。書中的呼吸練習和冥想部分，對我的幫助尤其大，它讓我能夠更好地應對孕期的焦慮和壓力，找到內心的寜靜。這本書讓我感覺，孕期不再是漫長的等待，而是一個自我成長和蛻變的過程，我從中收獲瞭前所未有的身心力量。

评分☆☆☆☆☆

懷孕初期，我總覺得渾身乏力，做什麼都提不起精神，身心都籠罩著一層灰濛濛的陰影。翻開這本書，就像照進瞭一束溫暖的陽光。它沒有那些誇張的承諾，而是用一種非常平和、循序漸進的方式，引導我開始探索孕期瑜伽的世界。書中的體式設計非常貼閤孕婦的需求，從最基礎的拉伸、放鬆，到後期的力量和平衡練習，都做得非常到位。我印象最深刻的是，書中對於每個體式的分解說明都非常詳細，包括如何調整呼吸，如何控製身體的幅度，以及哪些情況下需要停止。這讓我覺得非常安心，不用擔心自己會做錯或者對身體造成傷害。而且，書中的圖片都是真實孕婦的示範，看著她們帶著孕肚也能輕鬆完成的動作，給我很大的鼓勵。這本書也讓我認識到，孕期瑜伽不僅僅是身體的運動，更是與胎兒的情感交流。通過練習，我能更清楚地感受到寶寶在肚子裏的活動，那種奇妙的聯係讓我感到無比幸福。它幫助我緩解瞭孕期的焦慮和不安，讓我變得更加平靜和從容。我甚至開始期待每天的瑜伽時間，那是我與自己、與寶寶最親密的時光。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為孕期隻能過著小心翼翼的生活，但這本書讓我看到瞭孕期瑜伽的無限可能。它不僅僅是一本瑜伽教程，更是一本關於如何擁抱孕期、享受孕期的指南。書中對每個體式的講解都非常詳細，包括動作要領、注意事項以及呼吸配閤，讓我覺得練習起來非常安全和有效。我尤其喜歡書中關於不同孕期體式的區分，它能夠根據孕婦身體的變化，提供最閤適的練習方案。比如，在孕早期，書裏提供的體式能夠幫助緩解孕吐和疲勞；到瞭孕晚期，則側重於為分娩做準備，比如骨盆的打開和放鬆。這本書讓我感覺，孕期也可以是一種積極的、充滿力量的生活方式。通過練習，我不僅身體變得更加健康和靈活，心態也變得更加平和和積極。書中的冥想和呼吸練習，也幫助我更好地管理情緒，緩解焦慮。這本書就像一位經驗豐富的導師，一路指引著我，讓我能夠安心地度過孕期，並且充滿信心地迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的瑜伽愛好者，懷孕後一度擔心是否還能繼續練習，甚至是否會對身體造成傷害。幸好，我及時找到瞭這本書。它徹底打消瞭我的顧慮，並且讓我看到瞭孕期瑜伽的無限可能。書中的內容非常專業，但又寫得非常易懂，即使是沒有瑜伽基礎的準媽媽也能很快掌握。作者的專業知識毋庸置疑，體式的選擇和編排都充分考慮到瞭孕婦的身體特點和生理變化。我特彆欣賞書中關於“傾聽身體的聲音”的強調，這本書並不是一味地追求高難度動作，而是鼓勵我們根據自己的身體狀況進行調整，找到最適閤自己的練習方式。書中的一些孕期特殊體式，比如側臥抬腿、嬰兒式變體等等，不僅能有效緩解孕期不適，還能為分娩打下良好的基礎。我最喜歡的部分是關於産後修復的章節，它為我描繪瞭一個清晰的産後恢復藍圖，讓我知道在寶寶齣生後，我該如何一步步地找迴健康的身體。而且，書中還融入瞭一些關於孕期營養和心理調適的建議，這些細節都體現瞭作者的全麵關懷。它不僅僅是一本瑜伽書，更是一本全方位的孕産指南，讓我覺得在孕期和産後都不再孤單，有人在指引著我。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像在孕期茫茫大海中的一盞燈塔，指引著我前進的方嚮。從最初的孕吐不適，到後期的身體沉重，這本書提供的瑜伽體式和呼吸練習，簡直是我的救星。我記得我剛開始嘗試的時候，身體非常僵硬，特彆是腰部，經常感到酸痛。書裏有詳細的圖文指導，一步步教我如何放鬆身體，如何找到正確的發力點。不隻是身體上的舒緩，心理上的安定更是讓我驚喜。在練習的過程中，我學會瞭如何與自己的身體對話，如何接納孕期帶來的種種變化，那種內心的平靜和力量感，是在其他任何地方都無法獲得的。這本書不僅僅是一本瑜伽教程，更像是一個溫柔的陪伴者，它教會我如何在孕期保持健康，如何在分娩時擁有更強的力量，甚至是如何在産後快速恢復。我特彆喜歡書中關於骨盆底肌鍛煉的部分，這個對於孕婦來說至關重要，卻常常被忽視。通過書中係統的練習，我明顯感覺到瞭身體的變化，也對分娩更有信心瞭。而且，這本書的語言非常溫和易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即使是瑜伽新手也能輕鬆上手。每次練習完，都感覺身體被重新激活瞭一樣，充滿瞭活力。孕期生活本應是充滿喜悅的，這本書讓我真正體會到瞭這一點，它讓我的孕期不再是焦慮和不適的堆疊，而是成為瞭一個身心得到滋養和成長的寶貴時期。我還會繼續堅持下去，相信它會繼續給我帶來驚喜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是我孕期的一股清流。在懷孕之前，我一直保持著運動的習慣，但懷孕後，我變得小心翼翼，生怕做任何不當的動作。這本書讓我重新找迴瞭運動的樂趣，並且是以一種安全、健康的方式。作者的專業性體現在對孕婦身體的深刻理解上。書中介紹的體式，都經過精心的設計，既能鍛煉身體，又能避免對腹部造成壓力。而且，書中對於不同孕期，也就是孕早期、中期、晚期的體式都有詳細的區分和指導，非常人性化。我印象深刻的是，書中還強調瞭孕婦在練習瑜伽時，要學會傾聽自己身體的聲音，根據自己的感受來調整動作，這一點非常重要。書中關於呼吸法的講解也很詳細，我通過練習，發現自己能夠更好地控製呼吸，這對於孕期的放鬆和分娩時的用力都非常有幫助。而且，這本書不僅僅是關於身體的練習，它還包含瞭關於孕期營養、胎教、以及産後心理調適等方麵的建議，這些內容非常全麵，讓我覺得非常受益。這本書就像一個經驗豐富的導師，一路陪伴著我，讓我感覺孕期生活不再是充滿未知和恐懼，而是充滿希望和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

懷孕讓我一度陷入瞭焦慮之中，不知道該如何調整自己的身體和心態。這本書就像及時雨，給瞭我很多實用的指導。我最欣賞這本書的是它對細節的關注。比如，它會詳細講解每個動作的要點，以及需要注意的禁忌。這讓我覺得非常安心，不用擔心自己會做錯。而且，書中的體式設計非常科學，能夠有效地緩解孕期齣現的各種不適，比如腰酸背痛、腿部水腫等等。我通過練習，明顯感覺身體變得輕鬆瞭許多。書中關於骨盆底肌鍛煉的部分，我覺得尤其重要，它為我未來的分娩做好瞭充分的準備。除瞭身體的練習，書中還融入瞭關於孕期情緒管理和心理放鬆的內容，這些對我來說非常實用。我曾經因為懷孕而感到情緒波動很大，但通過學習書中的冥想和呼吸技巧，我能夠更好地控製自己的情緒，保持平靜的心態。這本書就像一位溫柔的導師，一路指引著我，讓我能夠安心地度過孕期，並且充滿信心地迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我這種“新手準媽媽”量身定做的。懷孕初期，我總是擔心自己一不小心就會傷到寶寶，所以很多活動都不敢嘗試。直到我翻開瞭這本書，纔發現原來孕期也可以如此積極地生活。書裏介紹的體式非常溫和，而且都有詳細的步驟和注意事項，清晰地告訴你每個動作該如何做，哪些動作需要避免。最讓我感動的是，作者非常體貼地考慮到瞭孕婦身體的各種變化，針對性地設計瞭不同孕期的瑜伽練習。例如，針對孕早期容易齣現的孕吐和疲勞，書中提供瞭能幫助緩解不適的體式；到瞭孕中期，身體開始變得沉重，書中又介紹瞭能增強核心力量、改善體態的練習；到瞭孕晚期，則重點在於為分娩做準備，比如打開骨盆、放鬆産道等等。書中的圖片也非常清晰，動作示範非常到位，我能夠很容易地模仿。而且，這本書不僅僅關注身體的練習，還強調瞭孕期情緒的管理。書中有很多關於冥想和呼吸技巧的介紹，這些對我來說真的太有幫助瞭。我曾經因為孕期激素變化而情緒波動很大，但通過練習書中的冥想，我學會瞭如何平靜下來，如何更好地接納自己的情緒。這本書讓我覺得，原來孕期也可以是一種自我關懷和成長的過程，而不是單純的等待。它讓我變得更加自信，也更加期待即將到來的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我孕期的一份寶藏。我一直對瑜伽很感興趣，懷孕後一直希望能找到一本適閤孕婦的瑜伽書籍。這本書完全滿足瞭我的需求，並且超齣瞭我的預期。作者的專業知識和對孕婦的細緻關懷，在這本書中得到瞭充分的體現。我特彆喜歡書中關於不同孕期體式變化的講解，它能夠根據孕婦身體的不同階段，提供最適閤的練習。書中的體式圖片都非常清晰，動作分解也非常詳細，讓我能夠輕鬆地模仿和練習。而且，書中還強調瞭孕期瑜伽的益處，不僅僅是身體上的健康，更是心理上的平靜和力量。通過練習，我感覺自己的身體變得更加靈活，也更加有力量，這讓我對分娩充滿瞭信心。書中關於呼吸練習和冥想的部分，對我的幫助也很大，它幫助我緩解瞭孕期的焦慮和壓力，讓我能夠更加積極地麵對孕期生活。這本書就像一位貼心的朋友，一路陪伴著我，讓我感覺孕期生活不再是充滿未知和恐懼，而是充滿希望和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我孕期生活的一大發現！我原本以為孕婦瑜伽隻是簡單的伸展，沒想到它還有這麼多的講究和益處。作者在書中非常細緻地講解瞭不同孕期身體的變化，以及瑜伽如何能夠針對性地幫助孕婦應對這些變化。比如，書裏提到的緩解孕吐的體式，真的對我幫助很大，讓我感覺舒服多瞭。還有針對下肢水腫和腰酸背痛的練習，都做得非常有效。我尤其喜歡書中關於骨盆底肌鍛煉的詳細指導，這部分內容我覺得非常重要，而且很多其他地方都很少提到。通過這本書的練習，我感覺自己的身體變得更有力量，也更靈活瞭，這讓我對即將到來的分娩更有信心。書中的圖片非常清晰，動作講解也很到位，我一個瑜伽新手也能很快學會。除瞭身體的練習，書中還包含瞭關於孕期情緒調節和呼吸放鬆的內容，這些對我來說也非常實用。我曾經因為懷孕而感到壓力很大，但通過學習書中的冥想和呼吸技巧，我感覺自己的情緒變得穩定多瞭，也更能享受孕期時光。這本書不僅僅是一本瑜伽教程，更像是一個全方位的孕期指導，讓我覺得很安心。