具体描述
c9 9787518929986 9787518417179 YL14758
書名：産後身體革命
定價：58.00元
作者:莫裏安·瑞恩 著；喬伊 譯
齣版社:科學技術文獻齣版社
I S B N ：9787518929986
齣版日期：2017/12/1
版 次：1-1
頁 數：270
本書為讀者在産後護理與運動康復方麵打開瞭一個創新性的科學視角，彌補瞭醫療照護與健身指導之間的缺口，提供瞭極為實用的日常訓練方法。
書中的訓練計劃將教你：如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解産後身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈迴去”
緻 謝
推薦序一
推薦序二
自 序
中文版序
部分 你的身體發生瞭什麼？
章 孕期準媽媽身體關注：緻那些處於孕期的讀者朋友／／００２
第二章 新媽媽身體關注：救命！一迴傢我照瞭鏡子！／／０１２
第三章 多産次媽媽身體關注：“一次産後，一直産後”／／０１６
第二部分 認識你“新的”身體
第四章 關於身體解剖結構／／０２２
第五章 為什麼産後身體不能“彈迴去”／／０３２
第六章 核心鍛煉：讓“媽咪肚”恢復平坦的佳方法／／０４９
第七章 關於生育，媽媽從來沒有告訴過你的那些事／／０６２
第三部分 孩子齣生後媽媽們的自我照護
第八章 陰道分娩後的自我照護／／０９０
第九章 剖宮産後的自我照護／／１１５
第四部分 身體訓練計劃
第十章 鍛煉指導／／１３６
Ａ．預備階段的訓練計劃／／１４２
第十一章 身體排列：“你的身體各部位是怎樣排列起來的？”／／１４２
第十二章 讓我們進行“呼吸訓練”／／１６０
第十三章 熱身訓練和步行／／１７０
第十四章 盆底—核心啓動，預備階段訓練中的後部分／／１７８
Ｂ．高階強化訓練／／１９２
第十五章 高階訓練／／１９２
第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章 一些母嬰用品對你的身體也很有益／／２１４
第十七章 在每天的活動中保持正確操作／／２２４
附錄Ａ 各項自我測試與檢查錶／／２３６
附錄Ｂ 訓練追蹤錶／／２４１
書名：協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復
定價：39.80元
作者：馬良坤
齣版日期：2018-03-01
字數：250000
開本：特16
頁數：208
ISBN：9787518417179
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復shou先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是shou身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後*2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復wan美狀態
一定要重點看
*1階段：産後*1周活血化瘀，促進惡露排齣
*2階段：産後*2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能wan全消除也要精心護理
……
《協和專傢+ 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到適閤自己的産後恢復計劃.還特彆為新媽媽推薦瞭産後恢復的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
用户评价
這本書的“協和專傢協和媽媽圈乾貨分享”部分，真的讓我感覺像得到瞭産科專傢和一群經驗豐富的媽媽們的親身指導。內容詳盡，涵蓋瞭我可能遇到的各種産後問題，而且很多都是來自真實媽媽的親身經曆和總結，非常有參考價值。我最看重的是它對於産後營養補充的建議，不同於市麵上很多韆篇一律的食譜，這本書更注重個體化，結閤瞭産後媽媽的身體狀況和哺乳需求，給齣瞭非常科學閤理的膳食搭配建議。比如，它詳細解釋瞭為什麼在産後初期要避免哪些食物，以及如何通過飲食來促進傷口愈閤和乳汁分泌。我還驚喜地發現，書中還專門闢齣瞭一個章節討論産後如何應對各種疼痛，像腰痛、關節痛、腹部脹氣等等，提供瞭非常實用的緩解方法，有些方法是我以前從未聽說過的，但嘗試之後效果確實不錯。讓我印象深刻的是，書裏並沒有一味地強調“減肥”或者“瘦身”，而是更側重於“恢復”和“健康”，引導我們關注身體的內在修復，循序漸進地進行身體調整，這一點讓我覺得非常人性化。而且，它還涉及到産後母乳喂養的常見問題和解決辦法，比如乳頭皸裂、乳腺炎的預防和處理，這些都是新手媽媽們非常關心的問題，書中給齣瞭非常專業且易懂的解答。
评分我是一名職場媽媽，孕期就一直在尋找産後恢復的有效方法。這套書中的“協和專傢協和媽媽圈乾貨分享”部分，就像一個寶藏，裏麵匯集瞭許多專傢的建議和真實媽媽的經驗，讓我少走瞭很多彎路。書裏關於“産後身體革命”的講解，讓我覺得産後恢復不僅僅是讓身體迴到孕前，更是一個讓身體變得更強韌、更有活力的機會。我尤其欣賞書中關於“産後身體革命”的運動康復技巧，它提供瞭很多簡單易學的動作，可以將它們融入到日常生活中，不用專門去健身房。例如，書中介紹的“産後日常訓練方”，非常適閤像我這樣時間緊張的媽媽。它還強調瞭“産後護理”的重要性，不僅是身體上的護理，還包括心理上的調適，這些細節都寫得非常到位。我特彆喜歡書中關於腹直肌分離修復的部分，我一直很擔心這個問題，書裏給齣瞭非常清晰的解決方案。
评分這本書對我來說，不僅僅是一本産後恢復的書，更像是一位經驗豐富的“協和媽媽”在分享她的“乾貨”。“産後身體革命”這個主題非常吸引我，它讓我覺得産後不是一個“結束”，而是一個新的開始，一個讓身體變得更好的機會。我特彆喜歡書中關於“産後身體革命”的講解，它詳細闡述瞭産後身體可能齣現的各種問題，比如腰酸背痛、腹直肌分離、盆底肌鬆弛等等，並且給齣瞭非常科學的解決方案。讓我驚喜的是，書裏還包含瞭大量的“産後護理與運動康復技巧書”內容，有非常具體的運動方法和食譜建議，我感覺自己可以跟著書一步步地進行身體的修復和提升。我尤其贊賞它提齣的“産後日常訓練方”，將運動融入到生活中，即使再忙碌的媽媽也能堅持下去。而且，書中還分享瞭許多關於産後心理調適的經驗，讓我覺得非常貼心和實用。
评分我是一名二胎媽媽，有瞭第一次的經驗，這次懷孕就更加注重産後恢復。對比瞭很多産後恢復的書籍，最終選擇瞭這套“協和專傢協和媽媽圈乾貨分享産後恢復 +産後身體革命”。“産後身體革命”這個概念一下子就抓住瞭我，它讓我意識到産後恢復不僅僅是讓身體迴到孕前，更重要的是通過科學的方法，讓身體變得更健康、更有力量。書中關於盆底肌修復的部分，講解得非常詳細，從生理結構到具體練習，都給齣瞭循序漸進的指導。我第一次産後就因為忽視瞭盆底肌的修復，留下瞭一些小麻煩，這次一定要做好。而且，這本書非常注重“産後護理與運動康復技巧書”的實用性，它提供的運動方案，並不是那種高難度的健身動作，而是結閤瞭産後媽媽的身體特點，設計瞭一些簡單易行、效果顯著的運動。例如，它講到瞭産後腹直肌分離的自我檢測方法，並給齣瞭針對性的訓練，這對我來說非常重要。我特彆喜歡它強調的“循序漸進”，不會讓你覺得一下子要完成太多，而是根據身體的恢復情況，一步步地進行。書中還提到瞭很多産後媽媽容易齣現的心理問題，並提供瞭有效的應對策略，讓我覺得這本書不僅僅是一本關於身體恢復的書，更是一位貼心的夥伴。
评分這本書簡直是我産後恢復路上的“救星”！在孕期我就開始關注産後塑形和身體恢復的問題，搜集瞭不少信息，但總感覺零散，不成體係。直到我偶然看到瞭這本書，立刻就被它的內容吸引瞭。我特彆喜歡它從“産後身體革命”這個角度切入，讓我覺得産後恢復不僅僅是簡單的恢復，更是一次重塑身體、找迴自信的過程。書裏詳細講解瞭産後盆底肌修復的重要性，這一點是我之前非常忽視的，也讓我明白瞭為什麼會有漏尿、腰酸背痛等問題。它不僅僅是理論講解，還提供瞭很多具體的訓練方法和動作指導，配以清晰的圖示，讓我這個新手媽媽也能輕鬆上手。我尤其贊賞它關於“産後日常訓練方”的部分，把運動融入到日常生活中，不用專門擠齣時間去健身房，這點對我來說太友好瞭。比如，做傢務時如何利用碎片時間鍛煉，喂奶時如何調整姿勢以減輕腰部壓力，這些細節都寫得特彆到位。而且，它還強調瞭心理健康的重要性，産後抑鬱也是很多媽媽會遇到的問題，書中提供瞭一些舒緩情緒的建議，讓我覺得很貼心。讀完這本書，我感覺自己對産後恢復有瞭全新的認識，不再是茫然無措，而是充滿信心，準備迎接身體的蛻變。
评分在我産後迷茫無助的時候，這本書簡直就像一束光。“協和專傢協和媽媽圈乾貨分享”的內容，讓我感覺自己不再孤單，而是被一群有經驗的人包圍著。書裏關於“産後身體革命”的理念，讓我對産後恢復有瞭積極的期待，不再是焦慮和擔憂，而是充滿信心。我最喜歡的是書中關於“産後護理與運動康復技巧書”的部分，它提供瞭非常詳細的運動指導，從基礎的盆底肌修復到進階的塑形運動，都安排得非常閤理。特彆是“産後日常訓練方”，將復雜的運動分解成簡單的日常動作，讓我在帶娃之餘也能輕鬆鍛煉。這本書還特彆強調瞭“産後護理”的重要性，包括飲食、睡眠、心理等方麵，全方位地幫助媽媽們恢復身體和心靈。讓我感動的是，書裏還分享瞭很多真實媽媽的案例，她們的經曆讓我覺得産後恢復是可行的，我也能夠做到。
评分這本書讓我對産後恢復有瞭全新的認識。“産後身體革命”這個概念非常吸引我，它不再是簡單的“恢復”，而是強調通過科學的方法，讓身體實現一次蛻變。書中關於“産後身體革命”的講解，讓我明白瞭産後身體的很多變化都是正常的，並且有有效的方法可以去改善。我特彆喜歡它關於“産後護理與運動康復技巧書”的部分，裏麵提供瞭很多實用的運動技巧。例如，它詳細講解瞭如何進行盆底肌鍛煉，並提供瞭不同階段的訓練方案，這對我來說非常重要，因為我知道盆底肌的健康對産後女性非常關鍵。而且，書中還提到瞭很多關於産後飲食的建議，如何通過閤理的飲食來幫助身體恢復，這對我這個還在哺乳期的媽媽來說，非常有用。讓我印象深刻的是，書中不僅僅關注身體的恢復，還非常重視心理健康，提供瞭很多關於如何應對産後抑鬱和焦慮的建議，這讓我覺得這本書非常全麵和貼心。
评分這本書讓我重新認識瞭“産後”這個階段。“産後身體革命”這個概念，讓我覺得産後恢復不僅僅是簡單的恢復，更是一個提升身體素質、重塑健康體魄的過程。書裏關於“産後身體革命”的講解，讓我明白瞭産後身體發生的各種變化，並且提供瞭科學的應對策略。我特彆喜歡書中關於“産後護理與運動康復技巧書”的內容，裏麵有很多實用的運動技巧，以及針對不同身體狀況的調整方案。它提齣的“産後日常訓練方”，將運動融入到日常生活中，非常適閤我這種生活節奏快的媽媽。而且，書中還非常注重“産後護理”的方方麵麵，從飲食到心理，都給齣瞭詳細的指導。讓我印象深刻的是，書中還分享瞭很多關於産後母乳喂養的經驗，這對我這個新手媽媽來說，非常寶貴。
评分我是一名新手媽媽，懷孕期間就聽說瞭很多關於産後身體恢復的知識，但感覺非常零散，不成體係。直到我拿到這套“協和專傢協和媽媽圈乾貨分享産後恢復 +産後身體革命”，我纔覺得找到瞭“組織”。“産後身體革命”這個概念讓我耳目一新，它不僅僅是講如何恢復，更是如何通過産後這段特殊時期，讓身體變得更健康、更有力量。書中關於“産後身體革命”的講解，讓我理解瞭産後身體發生的各種變化，比如骨盆的重塑、腹直肌的分離、盆底肌的鬆弛等等，並且提供瞭非常科學的應對方法。我最喜歡的是它關於“産後護理與運動康復技巧書”的部分，裏麵有很多關於産後運動的建議，都是非常溫和且有效的。例如，它講到瞭産後如何安全地進行腹部鍛煉，如何通過簡單的動作來改善圓肩駝背的姿態。我嘗試瞭一些書中的動作，感覺身體確實在慢慢地變得更有活力。而且，這本書還提供瞭很多關於産後心理調適的建議，這對於新手媽媽來說非常重要，能幫助我們更好地應對産後情緒的變化。
评分這本書最打動我的地方在於它“産後身體革命”的理念。它讓我覺得，産後恢復不是一次被迫的“補救”，而是一次主動的、積極的“升級”。我一直對自己的身體不夠滿意，總覺得不夠緊緻，不夠有力。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我知道可以通過科學的方法，不僅恢復到孕前狀態，甚至可以變得比以前更好。書中關於“産後日常訓練方”的部分，簡直是為我量身定做的。我是一個生活節奏很快的人，很難擠齣大塊時間去健身房，這本書裏的很多訓練動作，都可以融入到我的日常生活中，比如做傢務的時候、帶孩子的時候，都可以順便做一些簡單的鍛煉。它還特彆強調瞭“呼吸”的重要性，正確的呼吸方式對於産後恢復，尤其是腹直肌和盆底肌的修復，有著至關重要的作用。我以前從來沒有意識到這一點，讀瞭這本書之後，我開始有意識地調整自己的呼吸，感覺身體真的有在發生積極的變化。而且，書中還非常貼心地提供瞭很多産後飲食的建議，如何通過飲食來補充身體所需的營養，如何促進身體的恢復，這些內容都非常實用。
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