具体描述
書名：協和營養專傢教你.瘦孕就得這樣吃
作者：李寜
齣版社：中國輕工業齣版社
ISBN： 978-7-5184-1662-2
目 錄
Part1孕期必需的種營養素：壯寶寶，瘦媽媽
蛋白質：為母子提供能量
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：蛋白粉，要不要加
脂肪：大腦發育離不開
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：孕媽媽該不該談“脂”色變
葉酸：防畸主力軍
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：藥物+食補，葉酸會補過量嗎
碳水化閤物：胎寶寶的“能量站”
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：晚上餓瞭能吃啥
膳食縴維：清理腸道一身輕
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：膳食縴維食物引起脹氣怎麼辦
DHA：不可缺少的“腦黃金”
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：DHA補充劑一定要買進口産品嗎
α-亞麻酸：提高胎寶寶智力
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：補充瞭DHA還需要補充α-亞麻酸嗎
卵磷脂：讓胎寶寶更聰明
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：怎樣選購卵磷脂
維生素A：視力和皮膚的“保護神”
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：近視孕媽媽補充維生素A可避免寶寶近視嗎
維生素B1：神經功能的重要助手
每天補多少
瘦孕補充方案
維生素B2：避免胎寶寶發育遲緩
每天補多少
瘦孕補充方案
維生素B12：有造血功能的維生素
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：産檢結果顯示缺維生素B12，應該怎麼補
維生素C：提高免疫力
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：孕期能吃維生素C泡騰片嗎
維生素D：骨骼生長促進劑
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：陰天、霧霾天氣怎麼補維生素D
維生素E：養顔又安胎
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：孕期能不能服用維生素E補充劑
鈣：寶寶骨骼壯，媽媽不抽筋
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：骨頭湯補鈣、放醋熬骨頭湯都不可信
鐵：遠離貧血，擁有好氣色
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：鐵劑怎麼吃
碘：促進甲狀腺發育
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：用碘鹽補碘夠嗎
鋅：加快代謝促順産
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：吃不下飯可能是缺鋅
銅：保證優生優育
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：血銅要超標瞭，是不是不能補銅瞭
硒：預防胎寶寶畸形
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：補硒也要吃蔬菜、水果
水：生命的源泉
每天補多少
瘦孕補充方案
Part2吃對食材，營養和瘦孕可以兼得
蔬菜類
香菇：低熱量高營養
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：這種蘑菇孕媽媽彆錯過
西藍花：吃多不增重
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：西藍花焯水會不會流失營養
西紅柿：緩解妊娠嘔吐的高手
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：吃西紅柿的種禁忌
水果類
蘋果：增加飽腹感
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：早上吃蘋果還是晚上吃蘋果
橙子：開胃止吐
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：牛奶和橙子可以一起吃嗎
火龍果：水果中的“補鐵”高手
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：紅心火龍果比白心火龍果好嗎
肉蛋奶
雞蛋：煮、蒸吸收好，熱量低
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：蛋黃吃不下怎麼辦
牛奶：補鈣的好來源
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：乳糖不耐受的孕媽媽怎麼喝牛奶
雞肉：低脂高蛋白
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：孕早期不能吃雞肉是真的嗎
水産類
蝦：蛋白質的提供者
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：蝦殼要不要吃
鱸魚：預防妊娠水腫的安胎美食
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：多久吃一次鱸魚
蛤蜊：補鋅，為順産添助力
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：蛤蜊怎麼洗纔乾淨
海帶：礦物質的寶庫
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：吃海帶有禁忌
榖薯類
玉米：粗糧中的“營養皇後”
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：選擇黃玉米還是白玉米
小米：止吐、開胃、滋補樣樣行
食補功效
這樣吃滋補不長肉
紅薯：預防便秘的“高級保健品”
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：發芽的紅薯能吃嗎
豆類及堅果
核桃：胎寶寶補腦的“大力士”
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：每天吃核桃不超過個
花生：改善營養不良的“長生果”
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：油炸花生米一點都不能碰嗎
豆腐：高鈣的“植物肉”
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：吃豆腐也會産氣嗎
Part3孕期長胎不長肉營養方案
孕1月
孕1月這樣吃，拒絕超重
彆一懷孕就猛吃猛喝
正確解讀“一人吃兩人補”
吃得多不如吃得好
遠離高熱量的油條、油餅
孕1月不長胖營養餐
土豆餅
海帶雞蛋捲
什錦沙拉
葡萄薑蜜茶
西紅柿麵片
湯燕麥南瓜粥
孕2月
孕2月這樣吃，拒絕超重
體重輕微降低很正常，不必大補
剋服孕吐，能吃就吃
體重減輕，需要吃保健品嗎
健康增重有方法
孕2月不長胖營養餐
菠菜魚片湯
西芹炒百閤
橙汁酸奶
糯米粥
茭白炒雞蛋
肉片炒蘑菇
南瓜牛腩飯
素炒豆苗
蛋黃蓮子湯
蘋果葡萄乾粥
蝦醬蒸雞翅
豬血魚片粥
孕3月
孕3月這樣吃，拒絕超重
主食攝入要充足
不要用水果代替正餐
用包子、麵包代替油條
孕3月不長胖營養餐
蔥爆酸甜牛肉
圓白菜牛奶羹
鹹蛋黃炒飯
肉片粉絲湯
陽春麵
山藥黑芝麻糊
糖醋蓮藕
香菇雞湯
紅燒鯉魚
蝦仁豆腐
什錦果汁
飯草莓汁
孕4月
孕4月這樣吃，拒絕超重
吃要適可而止
吃東西不要狼吞虎咽
清淡肉湯有利於控製體重
彆怕胖，每天要多攝入300韆卡熱量
正確食用孕婦奶粉
孕4月不長胖營養餐
香菇蕎麥粥
獼猴桃酸奶
炒閤菜
三鮮餛飩
拌豆腐乾絲
咖喱蔬菜魚丸煲
蕎麥南瓜米糊
海蜇拌雙椒
西米火龍果
骨湯奶白菜
肉末炒芹菜
百閤粥
孕5月
孕5月這樣吃，拒絕超重
控製體重從調節每餐飲食比例開始
適當吃些粗糧
整個孕期都要少吃甜食
要保持體重，晚餐不宜這樣吃
為控製體重，晚餐不吃主食也不對
孕5月不長胖營養餐
鼕筍鼕菇扒油菜
牛奶紅棗粥
豆角燒荸薺
鬆仁雞肉捲
牛奶水果飲
豌豆粥
玉米麵發糕
百閤炒牛肉
酸奶草莓布丁
水果酸奶吐司
什錦燒豆腐
五仁大米粥
孕6月
孕6月這樣吃，拒絕超重
盲目進食易超重
適度增加熱量不長胖
全麥製品能有效控製體重
膳食縴維幫助控製體重
良好的飲食習慣有利於控製體重
孕6月不長胖營養餐
海帶豆腐湯
紫薯銀耳鬆子粥
孜然魷魚
西芹腰果
土豆餅
奶汁燴生菜
西紅柿燉豆腐
菠蘿蝦仁炒飯
芒果西米露
炒饅頭
小米紅棗粥
彩椒炒腐竹
孕7月
孕7月這樣吃，拒絕超重
閤理飲食，控製體重增長
不要太貪嘴
不長肉的小秘訣
飢餓感來襲，更要注意吃
做到規律飲食
孕7月不長胖營養餐
小米麵茶
香肥帶魚
胭脂鼕瓜球
豆角燜飯
橙香奶酪盅
花生紫米粥
核桃仁枸杞紫米粥
宮保素三丁
青菜鼕瓜鯽魚湯
芝麻茼蒿
豆腐餡餅
菠菜炒雞蛋
…………
主要內容
本書教給孕媽媽怎麼吃既能養好胎又不吃胖的好方法。讓孕媽媽瞭解不同營養素的作用和每日補充量，也會教給孕媽媽吃什麼、怎麼吃纔能既保證營養又能享“瘦”孕期，讓孕媽媽成為自己的專業營養師。
其次，推薦給孕媽媽必吃的滋補、不長肉食材，並將孕期10個月的瘦孕飲食指導滲入到每月餐單中，孕媽媽跟著吃，不用再為每天吃什麼而發愁，也不用再怕吃什麼都長胖。
，還教給媽媽們生産後怎麼繼續控製體重，讓産後新媽媽更加 輕鬆地完成身體健康恢復和身材恢復目標。
本書從以上幾個方麵細緻入微地照顧媽媽們的吃喝，讓媽媽輕鬆從孕期到産後都保持美麗、遠離肥胖。
用户评价
這本書《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》真的是我孕期必備的一本“聖經”。作為一名即將成為媽媽的人，我一直在尋找一種科學、健康、有效的方式來管理孕期體重，既要保證寶寶的營養，又不想讓自己身材走樣。這本書，恰恰給瞭我最滿意的答案。 它的內容非常詳盡，從孕早期到孕晚期，每個階段的營養需求都分析得非常透徹。我最喜歡的是它提供的“營養餐搭配指南”，每天的食譜都經過精心設計，既保證瞭營養均衡，又考慮到瞭食材的可獲得性和製作的簡便性。我按照書裏的食譜，嘗試做瞭幾道菜，不僅味道好，而且傢人也都很喜歡，這讓我非常有成就感。 書中關於“瘦孕”的理念，讓我覺得非常貼閤實際。它不是一味地強調減少食量，而是教導我們如何聰明地選擇食物，如何通過閤理的飲食搭配，來達到既能滿足胎兒發育，又能控製孕婦體重增長的目的。這讓我在享受美食的同時，也能保持健康。 更讓我安心的是，這本書是由協和醫院的營養專傢團隊編寫的。這意味著書中的內容是非常專業、科學、可靠的。我完全可以信賴書中的建議，放心地去執行。而且，書中還提供瞭一些關於孕期常見問題，如孕吐、便秘、水腫等的飲食調理方法，都非常實用。 總而言之，《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書，不僅僅是一本孕期食譜，它更是一本關於孕期健康生活方式的百科全書。它給瞭我信心，讓我能夠自信、快樂地度過孕期，並且以最健康、最美麗的狀態迎接寶寶的降臨。
评分在我懷孕期間，體重管理一直是我非常關注的問題。《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書，簡直是我孕期體重管理的“金科玉律”。它不僅僅是一本簡單的食譜，而是一本包含瞭科學知識、實用技巧和心理支持的全麵指南。 書中對孕期體重管理的分析非常透徹，它深入淺齣地解釋瞭為什麼孕期體重需要控製，以及如何科學地進行。我尤其喜歡書裏提供的“營養餐搭配指南”，每天的食譜都經過精心設計，既保證瞭營養的全麵性，又能有效地控製熱量攝入。而且，這些食譜的食材都很容易獲得，製作方法也很簡單，即使是廚藝不佳的我，也能輕鬆上手。 書中的“瘦孕”理念，讓我擺脫瞭對孕期肥胖的恐懼。它強調的是“健康地孕育，而不是單純地減重”，這讓我能夠以一種更積極、更健康的心態來麵對體重增長。我按照書中的建議，調整瞭自己的飲食，不僅體重得到瞭很好的控製，連之前睏擾我的孕期小毛病，比如便秘和孕吐，都得到瞭明顯的緩解。 讓我感到特彆安心的是，這本書是由協和醫院的營養專傢團隊編寫的，這保證瞭其專業性和權威性。他們的建議，是基於科學研究和臨床實踐的，讓我能夠放心地去執行。 總而言之，《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書，是我孕期生活中不可或缺的寶藏。它不僅幫助我實現瞭“瘦孕”的目標，更重要的是，它讓我以一種更健康、更自信、更快樂的方式，迎接寶寶的到來。
评分這本書給我的感覺，就像是一位溫柔而又充滿智慧的閨蜜，陪我度過孕期。在拿到《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》之前，我一直對孕期如何吃，纔能既滿足寶寶發育，又不會讓自己體重失控感到非常睏惑。《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書，就像一束光，照亮瞭我孕期的飲食之路。 它不僅僅是一本食譜，更是一本關於“如何健康地孕育生命”的指南。書中的內容，將孕期營養的復雜理論，轉化成瞭簡單易懂的日常飲食建議。我特彆喜歡書裏關於“孕期一日三餐+加餐”的搭配，每一餐都經過精心設計，既能滿足身體所需，又不會讓人感到負擔。而且，它還提供瞭很多食材的替代方案，方便我根據自己的口味和喜好進行調整。 書裏關於“瘦孕”的理念，讓我耳目一新。它不是強調節食，而是強調“科學閤理地吃”，通過優化飲食結構，來達到健康孕育和體重管理的目的。這讓我感覺，孕期也可以是充滿美味和樂趣的，而不是一種痛苦的約束。 讓我感到安心的是，這本書是由協和醫院的營養專傢團隊編寫的。他們的專業知識和臨床經驗，讓書中的建議具有極高的可信度。我跟著書裏的指導，調整瞭自己的飲食，不僅體重得到瞭很好的控製，連之前睏擾我的孕期小毛病，比如便秘和孕吐，都得到瞭明顯的改善。 總而言之，《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書，讓我對孕期生活有瞭全新的認識。它不僅幫助我實現瞭“瘦孕”的目標，更重要的是，它讓我以一種更健康、更自信、更快樂的方式，迎接寶寶的到來。
评分這本書《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》真是太及時瞭！在我懷孕初期，我最大的擔憂之一就是孕期體重會不會失控，影響健康也影響産後恢復。市麵上關於孕期營養的書籍很多，但很多都過於理論化，或者食譜不夠實用。《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書，則完美地融閤瞭科學性、實用性和指導性。 它首先非常清晰地闡述瞭孕期體重管理的重要性，以及不同階段胎兒和母體所需的營養需求。讓我印象深刻的是，書中將復雜的營養學知識，轉化成瞭非常易於理解和操作的日常飲食建議。我尤其喜歡它提供的“營養餐搭配指南”，每天的三餐以及加餐都有具體的食譜和搭配建議，而且食材都很常見，製作方法也很簡單，這對於我這種平時不太會做飯的人來說，簡直是救星！ 書中關於“瘦孕”的理念，讓我覺得非常符閤現代健康理念。它強調的不是單純的節食，而是通過科學的飲食結構，來達到健康孕育和體重管理的目的。這讓我感覺，孕期也可以是享受美食，同時保持身材的。 讓我特彆感到安心的是，這本書是由協和醫院的營養專傢團隊編寫的。這意味著書中的內容非常專業、可靠，我可以完全信賴。書裏還提供瞭很多關於孕期常見問題，如孕吐、便秘、水腫等的飲食調理方法，這些都非常有針對性，而且確實有效。 總而言之，《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書，為我提供瞭全方位的孕期營養和體重管理方案。它不僅讓我學會瞭如何“吃齣健康”，更讓我以一種自信、快樂的心態，迎接寶寶的到來。
评分這本《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》簡直是我孕期生活中不可或缺的寶藏。在懷孕初期，我像許多準媽媽一樣，對孕期的飲食充滿瞭迷茫和擔憂。一方麵，我迫切希望寶寶能獲得充足的營養，健康成長；另一方麵，我又害怕體重失控，變成一個臃腫的“孕婦”。這本書的齣現，恰好解決瞭我的兩大難題。 書中的內容，不是那種空泛的理論說教，而是非常具體、實用。它詳細地分析瞭孕早期、中期、晚期，不同階段胎兒發育所需的營養素，並給齣瞭非常明確的飲食建議。我特彆喜歡書裏提供的“營養餐搭配指南”，每天的食譜都經過精心設計，既營養均衡，又不會過於油膩。而且，它還提供瞭很多替代食材的選擇，可以根據自己的口味和方便程度進行調整。 最讓我印象深刻的是，書中對“瘦孕”的定義，不是單純追求體重減輕，而是強調“健康地管理體重，讓孕期更健康、産後恢復更快”。這一點非常重要，它糾正瞭我之前的一些誤解。我明白瞭，孕期控製體重，是為瞭更好地迎接寶寶，也是為瞭自己産後的身材恢復。書裏還提供瞭很多關於孕期常見問題，如孕吐、水腫、妊娠期糖尿病的預防和改善的飲食方法，都非常實用。 這本書由協和醫院的營養專傢團隊編寫，這讓我對其內容深感信任。他們的專業知識和臨床經驗，讓這本書具有極高的權威性和可信度。我不僅自己閱讀，還把書中的一些內容分享給瞭傢人，大傢一起學習，一起為孕期的健康飲食做準備。 總而言之，這本書不僅僅是一本孕期食譜，它更是一本關於孕期健康生活方式的指南。它不僅教我如何吃，更讓我明白瞭孕期為什麼需要這樣吃。它給瞭我信心，讓我能夠積極、健康地麵對孕期，並且充滿期待地迎接寶寶的到來。
评分讀完《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書，我感覺自己像是打開瞭一個全新的孕期營養管理世界。在此之前，我對孕期體重控製總是抱著一種“能少增長就少增長，但實在控製不住也認瞭”的心態。然而，這本書徹底改變瞭我的認知，它告訴我，孕期“瘦孕”不僅是可能的，而且是可以通過科學、係統的方法實現的。 書的開篇就以一種非常親切但又專業的方式，解析瞭孕期體重管理的重要性，以及常見的誤區。這讓我立刻找到瞭共鳴，因為我確實在很多方麵存在認知偏差。隨後，書中詳細地分階段介紹瞭不同孕期所需要的營養要素，以及如何通過日常飲食來獲取。我特彆欣賞它提供的那一套“營養餐搭配指南”，每天的三餐和加餐都有明確的建議，而且食材都很常見，烹飪方法也很簡單，這對於我這種忙碌的準媽媽來說，簡直是太及時瞭！ 書中有一部分專門講述瞭如何通過飲食來預防和改善孕期可能齣現的各種小問題，比如孕吐、便秘、水腫等。我按照書中的建議，調整瞭自己的飲食結構，發現那些睏擾我的小毛病真的得到瞭緩解，這讓我對書的專業性和實用性更加信服。 更讓我感到安心的是，這本書是由協和醫院的營養專傢團隊編寫的。這意味著書中的所有建議都是基於科學研究和臨床實踐的，我可以百分之百地信任。它讓我明白，孕期並不是一個放縱食欲的時期，而是一個需要智慧和科學指導的特殊階段。 總的來說，《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書，為我提供瞭全方位的孕期營養和體重管理方案。它不僅讓我學會瞭如何“吃對”，更重要的是，它讓我用一種積極、健康、自信的心態去擁抱孕育新生命的旅程。
评分當我拿到《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書時，我正處於一個對孕期體重管理感到既焦慮又無措的狀態。傳統觀念裏，懷孕似乎就意味著身材的“放飛”，但現代醫學早已證明，健康的孕期體重管理對母嬰健康都至關重要。這本書，正是為我這樣的準媽媽量身打造的。 書的結構非常清晰，從孕早期到孕晚期，再到産後恢復，都有詳細的營養指導。我特彆喜歡它將復雜的營養學知識，轉化成易於理解和操作的日常飲食建議。例如，它會告訴你不同孕期階段，鐵、鈣、葉酸等關鍵營養素的重要性，以及哪些食物富含這些營養素，如何搭配纔能更好地吸收。這比我之前看過的那些晦澀難懂的營養學論文要實用得多。 最讓我贊賞的是，這本書強調“科學瘦孕”，而不是盲目節食。它提供瞭大量的“營養餐搭配指南”，每天的食譜都設計得非常科學閤理，既能滿足母嬰雙方的需求，又能有效控製體重增長。而且，這些食譜的食材都比較常見，製作方法也相對簡單，即使我這樣平時不太下廚的人，也能輕鬆掌握。 我還從中瞭解到很多關於孕期體重管理的“誤區”，比如，並不是所有孕期增加的體重都是有益的，過度的體重增長可能會帶來妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等風險。書裏也給齣瞭很多預防這些疾病的飲食建議，讓我覺得非常安心。 這本書的作者是協和醫院的營養專傢團隊，這本身就賦予瞭這本書極高的專業度和可信度。他們的建議，是基於長期的臨床經驗和科學研究，讓我能夠放心地去執行。讀瞭這本書，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個強大的後盾，能夠自信地迎接寶寶的到來。
评分這本書簡直是我懷孕期間的救星！作為一個曾經有過“孕期體重失控”陰影的準媽媽，拿到這本《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》簡直是如獲至寶。封麵設計就很溫馨，那種親切的醫學專業感和生活化的指導相結閤，讓人第一眼就覺得靠譜。我特彆喜歡書裏關於孕早期、中期、晚期不同階段的營養需求分析，講解得非常細緻，不是那種乾巴巴的理論，而是結閤瞭真實案例和日常食材，教你如何巧妙地調整飲食，既能保證胎兒健康發育，又能控製住自己的體重增長，避免變成“胖孕婦”。 書裏有一個章節專門講“孕期體重管理誤區”，我之前很多模糊的概念都被糾正瞭。比如，很多人覺得懷孕就是要大吃特吃，什麼都補，但這本書就告訴我們，科學的營養搭配纔是關鍵，不是越多越好。它列舉瞭許多常見孕期可能攝入過多的食物，以及它們對體重和胎兒可能造成的影響，同時又提供瞭很多健康又美味的替代方案。我尤其看重的是書中提供的“營養餐搭配指南”，每天吃什麼、怎麼吃，都有詳細的食譜和具體的烹飪方法，非常實用，對於我這種廚藝一般的人來說，簡直是福音。 而且，這本書不僅僅是關於“瘦孕”，它更強調的是“健康孕育”。協和醫院的營養專傢團隊的背書，讓我對書中的內容深信不疑。他們不僅僅是從孕婦的角度齣發，也考慮到瞭胎兒的發育需求，確保每一份營養都能被身體有效地吸收和利用。我瞭解到，很多孕期不適，比如孕吐、便秘、水腫等等，都可能與不閤理的飲食有關，而書中針對這些問題也給齣瞭很多飲食上的建議，我按照書裏說的做，確實感覺身體舒服瞭很多。 這本書最讓我感動的一點是，它給瞭我很多心理上的支持。懷孕期間，情緒波動很大，尤其是對身材的焦慮，讓我一度非常睏擾。但讀瞭這本書，我纔明白，孕期保持健康體重，是一種對自己和寶寶負責的錶現，而不是一種負擔。書裏傳遞的“瘦孕”理念，是建立在科學健康的基礎上的，讓我不再害怕體重增加，而是積極地去管理它。那種“協和營養專傢教你”的口吻，就像一個溫柔而專業的導師，一直在我身邊指導我。 我還在書裏學到瞭很多關於孕期常見營養素的知識，比如葉酸、鐵、鈣、DHA等等，它們的重要性，以及如何通過日常飲食來補充。書裏還特彆提到瞭孕期水腫和妊娠期糖尿病的預防，這都是我非常關心的問題。它提供的食譜，都盡量使用容易購買到的食材，並且製作過程不復雜，這對我這種忙碌的準媽媽來說，實在太重要瞭。不用再去翻閱厚厚的營養學書籍，這本書就像一本口袋百科全書，涵蓋瞭我孕期需要的所有營養信息。 讀這本書的過程中，我感覺自己不再孤單。書中的文字充滿瞭科學嚴謹性，但又非常有人情味，仿佛作者能理解我作為一個準媽媽的各種擔憂和睏惑。它讓我知道，孕期保持健康，不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭一個更健康的未來。書中關於孕期體重管理的一些“冷知識”，也讓我大開眼界，比如哪些食物看似健康，實則熱量很高，又比如如何計算自己每日所需的能量。 我特彆贊賞的是，這本書並沒有把孕期塑造成一個“苦行僧”的生活，而是強調“吃齣美麗，吃齣健康”。它提供瞭很多美味又營養的食譜，讓我即使在孕期，也能享受美食的樂趣。書裏的搭配建議，也考慮到瞭不同口味的需求，我可以根據自己的喜好進行微調。這種靈活的指導方式，讓我更容易堅持下去。 這本書對於想要在孕期保持身材的女性來說，絕對是必讀的。它不僅僅是一本食譜，更是一本關於孕期健康生活方式的指南。我以前總覺得孕期就是“吃胖”，很難控製，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它教我如何聰明地吃，如何科學地管理體重，讓我自信地迎接寶寶的到來。 從專業的角度來看，這本書的知識體係非常完整，從基礎的營養學原理，到具體的食譜和搭配，都做到瞭深入淺齣。協和醫院的專傢團隊的經驗，讓這本書具有極高的可信度。我把書中的一些建議分享給瞭我的孕婦朋友們，她們也都受益匪淺。 總而言之，《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書，給予瞭我關於孕期營養和體重管理的信心和方嚮。它讓我明白，孕期並非意味著身材的“失守”，而是可以通過科學、健康、美味的方式，實現“瘦孕”的美好願景。這本書的內容，涵蓋瞭我孕期可能遇到的各種問題，並且提供瞭切實可行的解決方案，讓我能夠更從容地享受孕育新生命的喜悅。
评分當我拿到《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書時，我正處於一個對孕期飲食既好奇又有些焦慮的狀態。作為一個即將迎來新生命的母親，我渴望給寶寶最好的營養，但同時，我也擔心孕期體重的大幅增加會影響我的健康和産後恢復。這本書，就像一位經驗豐富的營養師，為我解開瞭所有疑慮。 它非常細緻地分析瞭孕期不同階段，胎兒發育所需的核心營養素，以及孕婦應該如何通過飲食來攝取。我特彆欣賞書中所提供的“營養餐搭配指南”，它提供瞭每日三餐以及加餐的詳細食譜，這些食譜不僅營養均衡，而且使用的食材都很常見，製作方法也相對簡單，非常適閤我這樣的新手媽媽。 書中的“瘦孕”理念，更是讓我眼前一亮。它並非鼓勵孕婦節食，而是提倡通過科學閤理的飲食搭配，來達到健康孕育和體重管理的目的。這種積極、健康的生活方式，讓我感到非常受鼓舞。 讓我最安心的是，這本書是由協和醫院的營養專傢團隊傾力打造的。這意味著書中的所有建議都具有極高的專業性和權威性。我完全可以信賴書中的內容，並將其應用於我的日常飲食中。此外，書中還提供瞭針對孕期常見不適，如孕吐、便秘、水腫等問題的飲食調理方法，這些建議都非常實用，並且確實起到瞭緩解作用。 總而言之，《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書，為我提供瞭一個全麵、科學、可行的孕期營養和體重管理方案。它不僅幫助我實現瞭“瘦孕”的目標，更重要的是，它讓我以一種更自信、更健康、更快樂的方式，享受孕育生命的奇妙旅程。
评分這本書的齣現，完全打消瞭我對孕期體重管理的焦慮。作為一個第一次懷孕的女性，我一直很擔心自己會變成彆人眼中那種“孕傻”又“孕胖”的媽媽，不僅身體會變形，還可能影響寶寶的健康。然而，《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃》這本書，就像一位經驗豐富的導師，給我指明瞭方嚮。它深入淺齣地講解瞭孕期各個階段的營養需求，不像那些枯燥的教科書，而是用非常生活化的語言，結閤我可能遇到的具體問題，來提供解決方案。 我特彆欣賞的是，它並沒有一味地強調“少吃”，而是強調“科學吃”。書裏提供瞭大量的食譜，從早餐、午餐、晚餐到加餐，都設計得非常閤理，既能滿足我身體對營養的需求，又能有效控製熱量的攝入。那些食譜的食材都很常見，製作方法也不復雜，對於我這種平時不太下廚的人來說，非常友好。我按照書裏的建議，嘗試瞭幾道菜，口感都相當不錯，傢人也都很喜歡。 書中關於孕期體重管理的部分，讓我意識到很多我以前的觀念是錯誤的。比如，很多人認為孕期就應該大吃特吃，什麼都不能拒絕，但這本書就明確指齣瞭，這是不健康的。它教我如何辨彆食物的營養價值，如何選擇對身體真正有益的食物，以及如何在享受美食的同時，保持健康的體重。這種循序漸進的指導，讓我覺得孕期體重管理不再是一件難事。 我最看重的是，這本書是由協和醫院的營養專傢團隊編寫的，這本身就代錶瞭其專業性和權威性。他們的建議，是基於科學研究和臨床實踐的，讓我能夠放心地去執行。書裏也提到瞭很多關於孕期常見不適的食療方法，比如孕吐、便秘、貧血等等，這些都是我非常關心的，而且裏麵的建議確實奏效。 總而言之，這本書不僅僅是一本孕期食譜，它更像是一本全麵的孕期健康指南。它不僅關注瞭孕婦的體重管理，更重要的是關注瞭母嬰的健康。它讓我從一開始就對孕期體重管理有瞭正確的認知，並且給我提供瞭詳細、可行、美味的實踐方法。讀完這本書，我感覺自己對孕期生活充滿瞭信心，不再有那麼多的擔憂和恐懼。
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