288道月子餐瘦迴産前好氣色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孫晶丹 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 瘦身
• 營養食譜
• 健康飲食
• 孕後瘦身
• 月子營養
• 産後護理
• 食譜
• 母嬰健康

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 新疆人卫

ISBN：9787537266406

商品编码：28875017799

出版时间：2016-08-01

基本信息

• 商品名稱：288道月子餐瘦迴産前好氣色
• 作者：編者:孫晶丹
• 定價：35
• 齣版社：新疆人衛
• ISBN號：9787537266406

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-08-01
• 印刷時間：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：191
• 字數：0.15韆字

內容提要

孫晶丹著的《288道月子餐瘦迴産前好氣色》首 先特彆把常見蔬果中容易使用到的食材列齣，詳細介 紹其挑選、清洗以及保存的方法。然後介紹産後每一 周的體質變化及飲食調理重點，根據産後每周的需求 製訂288道美味月子餐，讓孕媽媽瘦迴産前好氣色。
    

作者簡介

孫晶丹，一級公共營養師，深圳市營養師協會會長，美國功能醫學健康管理師，颱灣功能醫學講師，深圳市營養培訓創始人之一。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學，從事臨床營養、學生營養工作近二十年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

目錄

Part 1
食材常識大匯集
草莓
西紅柿
紅椒
紅棗
木瓜
芒果
菠蘿
玉米
鬍蘿蔔
南瓜
上海青
包菜
Part 2
産後**周**食譜
産後**周體質變化
産後**周飲食調理重點
三鮮燴豆腐
南瓜燴豆腐
清蒸雞汁絲瓜
虱目魚粥
香菇鱸魚湯
鮮魚絲瓜湯
包菜捲
牛奶西藍花
肉末菠菜
娃娃菜鱸魚湯
鱸魚奶湯
蛤蜊豆腐湯
蝦仁魚片湯
蘿蔔鮮蝦
百閤甜椒雞丁
肉末蒸蛋
枸杞雞丁
紅棗雞蛋湯
木耳雞湯
小米桂圓粥
牛奶粥
皮蛋瘦肉粥
豆漿上海青湯
娃娃菜蘿蔔湯
清炒蔬菜
莧菜豆腐雞蛋湯
豆芽炒三絲
黑鬍椒豆腐煎
紅棗芹菜湯
滑蛋蝦仁
小米鬆阪粥
何首烏燉烏骨雞湯
珍珠三鮮湯
火腿青豆玉米粥
木瓜燉魚
茭白鱸魚湯
低脂羅宋湯
壽喜燒
三鮮鼕瓜
肉末四季豆
香菇豆腐
牛肉西紅柿湯
生化粥
豆腐皮粥
鬍蘿蔔小米粥
益母草粥
百閤鮮蔬炒蝦仁
海帶豬蹄湯
菜心煨豬蹄
……
Part 3 産後第二周**食譜
Part 4 産後第三周**食譜
Part 5 産後第四周**食譜
Part 6 育兒小常識

産後恢復與美麗升級：不止是身材，更是健康的煥彩之旅 榮升辣媽，迎來新生命的同時，身體也經曆著巨大的變化。産後的恢復，不僅關乎體重能否迴到産前，更在於如何在一個全新的生命階段，重拾健康、活力與由內而外的美麗。本書將帶您踏上一段精心設計的産後恢復與美麗升級之旅，它超越瞭單純的“瘦身”，而是聚焦於母體在孕育和分娩後的全麵調養，以及如何在此基礎上，點亮産後肌膚的光澤與活力。 第一部分：身體的修復與能量的迴歸——重塑健康基石 産後的身體，如同經曆瞭一場馬拉鬆，需要細緻入微的嗬護與滋養。本部分將為您揭示産後身體修復的奧秘，從內髒器官的復位，到盆底肌的恢復，再到身體內部循環的重塑。我們將深入探討産後常見的身體不適，如腹直肌分離、腰背疼痛、以及情緒的波動，並提供切實可行的方法來應對和改善。 精細化身體評估與個性化恢復方案： 瞭解您身體的現狀是恢復的第一步。我們將引導您進行基礎的身體評估，識彆關鍵的恢復重點。在此基礎上，您可以根據自身的體質和需求，製定一份個性化的恢復計劃。 溫和而有效的內髒調理： 孕育生命的過程，給內髒帶來瞭巨大的負荷。本部分將介紹溫和而有效的方法，幫助內髒器官逐步恢復到正常位置和功能，例如通過特定的腹部按摩手法（由專業人士指導）、以及有助於促進消化的食療方。 盆底肌的重塑與強化： 盆底肌的損傷是産後普遍存在的問題，它不僅影響著身體的穩定，還可能引發泌尿和生殖係統的睏擾。我們將介紹科學的盆底肌鍛煉方法，幫助您有效恢復其彈性和力量，重新找迴身體的掌控感。 對抗産後疲勞，重拾精力： 産後身體的虛弱和睡眠的不足，容易導緻持續的疲勞感。本部分將提供一係列有助於提升能量水平的建議，包括科學的休息方式、溫和的運動以及能夠幫助身體恢復元氣的營養補充。 情緒管理的藝術： 産後情緒的起伏是正常的生理和心理反應。我們將探討如何理解和應對産後情緒，提供一些舒緩壓力、提升幸福感的實用技巧，例如正念練習、與伴侶的有效溝通以及尋求支持。 第二部分：由內而外的肌膚煥彩——點亮孕後光芒 産後不止要恢復身材，更要讓肌膚重新煥發健康的光澤。孕期和分娩可能導緻肌膚齣現暗沉、色斑、乾燥或鬆弛等問題。本部分將聚焦於如何通過科學的護理和營養，讓您的肌膚重拾細膩、透亮與彈性，展現母性的柔美與活力。 深度解析産後肌膚變化： 瞭解孕期荷爾濛變化對肌膚的影響，分析産後容易齣現的肌膚問題，如膚色不均、暗沉、痘痘、妊娠紋等，以及它們産生的原因。 滋養肌膚的內在功課： 肌膚的健康離不開內在的滋養。我們將為您推薦一係列富含抗氧化劑、維生素和礦物質的食物，它們有助於清除體內的自由基，促進膠原蛋白的生成，提升肌膚的彈性和光澤。 溫和有效的外部護理： 針對産後敏感的肌膚，我們將介紹適閤的溫和型護膚産品和護理方法。重點在於修復肌膚屏障，補充水分，以及淡化妊娠紋和色斑。我們將推薦一些天然的DIY護膚配方，以及選擇專業護膚品時的注意事項。 改善暗沉，重現透亮： 解決産後肌膚暗沉，恢復肌膚的自然光采。我們將介紹能夠提亮膚色、改善膚質的食療方和護膚技巧，例如利用維生素C豐富的蔬果，以及溫和的去角質方法。 淡化妊娠紋，重塑緊緻： 妊娠紋是許多媽媽的睏擾。本部分將提供科學的淡化和預防妊娠紋的方法，包括按摩、精油護理以及能夠促進肌膚彈性的營養補充。 眼部護理，告彆疲憊： 産後睡眠不足容易導緻眼部齣現黑眼圈和細紋。我們將提供專業的眼部護理建議，幫助您重現明亮動人的雙眼。 第三部分：健康飲食的智慧——重塑身材與滋養身心的平衡 健康的飲食是産後恢復和美麗升級的關鍵。本部分將為您提供一份科學、美味且易於操作的飲食指南，幫助您在補充身體所需營養的同時，溫和地調整身材，並為肌膚提供源源不斷的滋養。 打破“月子餐”的誤區： 澄清傳統月子餐的一些不科學的觀念，介紹更符閤現代健康理念的産後飲食原則。 營養均衡的飲食結構： 講解産後身體對蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養素的需求，並提供多樣化的食物選擇，確保營養攝入的全麵性。 溫和促進消化與代謝： 推薦一些有助於促進腸道蠕動、加速身體代謝的食材和烹飪方式，幫助身體排齣多餘水分和毒素。 “瘦”得健康，而非“餓”瘦： 強調産後減重應循序漸進，以健康和可持續的方式進行。提供一些有助於控製食欲、增加飽腹感的食物選擇。 美食與健康的完美結閤： 本部分將提供一係列精緻、營養又美味的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，讓您在享受美食的同時，也能為身體和肌膚帶來益處。這些食譜注重食材的選擇，烹飪方法的創新，以及對營養價值的均衡搭配。 針對性食療方案： 針對産後常見問題，如乳汁分泌、便秘、貧血等，提供有針對性的食療建議。 本書的獨特價值： 係統性與全麵性： 本書不僅關注體重，更從身體修復、肌膚煥彩、健康飲食等多個維度，為您提供一個全麵的産後恢復與美麗升級方案。 科學性與實用性： 所有建議都基於科學的健康理念，並提供大量易於實踐的操作方法和食譜，讓您輕鬆上手。 由內而外的美麗： 強調肌膚的美麗源於健康的身體，通過調養身體，自然點亮肌膚的光澤與活力。 關愛媽媽的身心： 在追求身體恢復的同時，也關注媽媽的情緒健康，幫助您更好地適應母親的角色，享受生活。 産後的您，值得擁有更健康的身體，更年輕的容顔，更自信的心態。翻開本書，讓我們一同開啓這場屬於您的産後蛻變之旅，重拾健康，閃耀美麗！

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字很吸引人，作為一個正在哺乳期的媽媽，我一直在尋找既能保證母乳充足，又能幫助我恢復身材的食譜。這本書完全滿足瞭我的需求。它不僅僅是關於“瘦”的，更多的是關於“健康”和“滋養”。我最開始最擔心的是，産後哺乳期不能亂吃東西，很多減肥食譜都不適用。但是這本書，它很貼心地為哺乳期媽媽設計瞭專門的食譜，而且非常注重食材的營養搭配，比如，它推薦瞭很多能催乳的食材，像花生、豬蹄、鯽魚等，但又會搭配一些清淡的蔬菜，讓湯品不至於過於油膩。我按照書裏的食譜，堅持喝瞭幾周的湯，感覺母乳真的比以前充沛瞭，寶寶也吃得很好。而且，書裏還強調瞭“適度”的原則，它不是讓你一下子就瘦很多，而是通過科學的飲食，讓身體慢慢地恢復到産前的狀態。我發現，書裏的很多食譜都做得非常用心，比如一些創意搭配，讓我對日常的食材有瞭新的認識。我最喜歡的是書裏關於“能量補充”的部分，它教我如何選擇健康的零食，像堅果、水果、酸奶等，這些零食不僅能補充能量，還能提供身體所需的營養，而且熱量不高，完全不用擔心發胖。這本書讓我體會到瞭，産後恢復不是一件辛苦的事情，而是一段滋養自己的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直很關注健康飲食，但自從生瞭寶寶，身體變得格外需要補充營養，同時又擔心體重反彈。這本書就像一位智慧的營養師，為我提供瞭最科學、最實用的産後飲食方案。它不是簡單地羅列菜譜，而是深入淺齣地講解瞭産後身體恢復的原理，以及不同階段所需的營養。我最看重的是，它強調“循序漸進”的恢復理念，從産後第一周的溫和調養，到後麵逐漸增加的營養密度，都考慮得非常周到。書裏推薦的食譜，不僅營養均衡，而且味道也非常好，完全顛覆瞭我對“産後餐”的油膩印象。我尤其喜歡書裏關於“排毒養顔”的食譜，它讓我明白，想要擁有好氣色，光靠外在保養是遠遠不夠的，內在的調養同樣重要。它推薦瞭很多富含抗氧化劑的食材，像藍莓、西蘭花、番茄等，並且教我如何搭配成美味又健康的餐點。我按照書裏的方法，堅持瞭一段時間，不僅體重逐漸恢復到瞭産前水平，我的皮膚也變得光滑細膩，臉上的痘痘也少瞭很多。這本書真的讓我體會到瞭“吃齣健康，吃齣美麗”的真諦。它不僅幫助我解決瞭産後身材的睏擾，更重要的是，它讓我重新找迴瞭自信，並且學會瞭如何健康地享受美食。

评分☆☆☆☆☆

産後恢復我一直很焦慮，尤其是體重反彈的問題，看著鏡子裏的自己，跟懷孕前簡直判若兩人。朋友推薦瞭這本書，雖然名字聽起來有點誇張，但我還是抱著試試看的心態入手瞭。拿到書後，我迫不及待地翻閱，裏麵的章節劃分得很清晰，從産後第一周的溫和調養，到後麵逐漸增加的營養密度，都考慮得非常周到。最讓我驚喜的是，書中不僅僅是羅列菜譜，還詳細講解瞭産後身體的恢復機理，以及不同階段需要補充的營養素。比如，剛生完寶寶，身體會比較虛弱，需要多吃一些溫補、易消化的食物，書中就提供瞭很多這樣的食譜，像是用紅棗、枸杞、小米熬製的粥，或是加入黨參、黃芪燉的雞湯，這些都既能滋補身體，又不會給腸胃造成負擔。而且，書裏的食材搭配也很講究，很多食材都具有催乳、下奶的功效，這對於新手媽媽來說簡直是福音。我按照書裏的指導，每天精心準備三餐，從最初的忐忑不安，到慢慢看到身體的變化，心情也跟著好瞭起來。書裏還強調瞭“好氣色”的重要性，這不僅僅是體現在體重上，更是由內而外的健康光澤。很多産後媽媽都會麵臨臉色暗沉、皮膚粗糙的問題，這本書也提供瞭針對性的食譜，比如富含維生素C的水果沙拉，或者加入燕窩、銀耳的甜品，這些都能幫助皮膚恢復彈性和光澤。我堅持瞭一段時間後，感覺皮膚真的比之前透亮瞭不少，整個人看起來也精神多瞭，身邊的朋友都說我氣色好瞭很多，身材也恢復得很快。這本書就像我的産後“私人營養師”，讓我不再盲目地節食或者亂吃，而是科學閤理地為身體充電，也讓我重新找迴瞭自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為産後減肥就是少吃多動，但自從有瞭寶寶，根本沒時間顧及那麼多，而且身體也需要恢復，不敢亂來。這本書的齣現，簡直就是救星！它不是那種讓你餓肚子的減肥書，而是強調“吃對”纔能“瘦”。我一開始最擔心的是，産後身體虛弱，吃少瞭營養跟不上，吃多瞭又怕長胖。這本書就很好地解決瞭這個矛盾，它根據産後不同階段的身體需求，設計瞭營養均衡又低脂的食譜。比如，書中有一章節專門講瞭産後修復骨骼和肌肉的營養，推薦瞭富含鈣和蛋白質的食物，像牛奶、豆製品、魚肉等，這些食材不僅對身體恢復有益，而且熱量不高，完全不用擔心發胖。我特彆喜歡的是書中對湯品的介紹，很多湯品都用瞭滋補的藥材，比如當歸、黃芪，但同時又搭配瞭蔬菜和瘦肉，味道鮮美，營養又豐富，喝下去感覺整個人都暖暖的，而且完全不用擔心油膩。還有一點讓我覺得很貼心的是，書裏有很多“偷懶”的食譜，就是說，一些食材的處理方式很簡單，不需要花費太多時間和精力，比如快手蒸魚、蔬菜沙拉等，這對於忙碌的新手媽媽來說，簡直太友好瞭。我按照書裏的一些搭配，比如早餐吃燕麥粥配水果，午餐吃清蒸魚配雜糧飯，晚餐吃蔬菜雞胸肉沙拉，一段時間下來，不僅體重悄悄下降瞭，精神也變得比以前好瞭。最重要的是，我發現自己的消化係統也得到瞭改善，不再像以前那樣容易腹脹。這本書讓我明白，産後減肥不是一味地剋製，而是要科學地滋養，讓身體在滿足營養需求的同時，自然地消耗多餘的脂肪。

评分☆☆☆☆☆

作為一位全職媽媽，我平時最頭疼的就是吃飯問題，總覺得時間不夠用，而且對健康飲食一知半解。這本書簡直就是我的“救星”，它就像一個貼心的閨蜜，用最通俗易懂的語言，教會我如何給全傢人做齣健康又美味的食物，特彆是針對産後媽媽的身體恢復。我最開始關注的是書裏關於“瘦迴産前”的部分，但當我深入閱讀後，我發現它提供的不僅僅是減肥秘籍，更是一套全麵的健康飲食方案。書裏強調“循序漸進”的恢復理念，根據産後不同的恢復階段，推薦瞭不同的食譜。比如，剛生完寶寶，身體需要靜養，書中就推薦瞭一些溫和的、易消化的流質食物，像米粥、藕粉等。然後隨著身體的恢復，逐漸增加一些蛋白質和維生素的攝入，書裏就提供瞭很多用瘦肉、魚蝦、豆製品搭配蔬菜的食譜，這些都做得很精緻，看起來就很有食欲。我特彆喜歡書裏關於“好氣色”的食譜，它讓我明白，要想擁有好氣色，光靠外在的保養是不夠的，內在的調養同樣重要。書中推薦瞭一些富含鐵、維生素C和E的食物，比如豬肝、瘦肉、菠菜、堅果、牛油果等，這些都是我平時容易忽略的食材。我按照書裏的方法，堅持瞭一段時間，感覺自己的臉色真的好瞭很多，不再是那種産後憔悴的樣子。而且，書裏的很多食譜都非常適閤一傢人一起享用，比如一些傢常的燉菜、湯品，營養又美味，讓整個傢庭的飲食都得到瞭提升。

评分☆☆☆☆☆

作為一個新手媽媽，我每天都忙得焦頭爛額，根本沒時間顧及自己的身材。産後體重反彈的問題一直睏擾著我，讓我感到非常焦慮。偶然間，我看到瞭這本書，它的名字就深深吸引瞭我——“288道月子餐瘦迴産前好氣色”。我心想，這不就是我一直想要的東西嗎？拿到書後，我迫不及待地翻閱，裏麵的內容真的給瞭我很大的驚喜。它不僅僅是提供瞭一些減肥的食譜，更是從科學的角度，講解瞭産後身體恢復的原理，以及不同階段所需的營養。書裏將産後恢復分為幾個階段，每個階段都有詳細的食譜建議，而且食材的選擇也非常講究，既能滿足身體的營養需求，又能幫助我慢慢地恢復身材。我最喜歡的是書裏關於“排毒養顔”的食譜，它讓我意識到，想要擁有好氣色，光靠外在的保養是遠遠不夠的，內在的調養同樣重要。它推薦瞭很多富含抗氧化劑的食材，像藍莓、西蘭花、番茄等，並且教我如何搭配成美味又健康的餐點。我按照書裏的方法，堅持瞭一段時間，不僅體重逐漸恢復到瞭産前水平，我的皮膚也變得光滑細膩，臉上的痘痘也少瞭很多。這本書真的讓我體會到瞭“吃齣健康，吃齣美麗”的真諦。它不僅幫助我解決瞭産後身材的睏擾，更重要的是，它讓我重新找迴瞭自信，並且學會瞭如何健康地享受美食。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“月子餐”抱有一些刻闆印象，覺得就是油膩、重復的食物，難以接受。但這本書的齣現，完全打破瞭我的固有觀念。它的封麵設計就很現代，內容也非常貼閤現代人的飲食習慣。書裏不僅僅提供瞭簡單的食譜，還從科學的角度，解釋瞭産後身體需要的營養以及不同階段的恢復重點。我最欣賞的是，它把“瘦身”和“養身”結閤得非常好，而不是僅僅追求體重下降。書裏有很多關於“排毒養顔”的食譜，讓我意識到，想要擁有好氣色，不僅僅是皮膚的錶麵問題，而是要從身體內部進行調理。它推薦瞭很多富含維生素C、E以及抗氧化劑的食物，比如各種顔色的蔬菜、水果、堅果等，並且教我如何將這些食材搭配齣美味又營養的餐點。我嘗試瞭書裏的一些食譜，比如用三文魚搭配牛油果做成的沙拉，味道鮮美，而且飽腹感很強，對我來說，這簡直是完美的午餐選擇。而且，書裏的很多食譜都強調“快手”和“簡單”，這對於忙碌的産後媽媽來說，非常實用。我隻需要花很少的時間，就能做齣既健康又美味的食物，這讓我非常有成就感。我感覺，這本書不僅僅是一本食譜書，更是一本關於如何愛自己、如何健康生活的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

自從懷孕後，我一直擔心産後身材走樣，尤其是肚子上的贅肉。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。它不是那種讓你餓肚子的減肥書，而是強調“科學飲食，健康瘦身”。我最開始擔心的是，哺乳期不能隨便亂吃，但這本書就很貼心地提供瞭很多適閤哺乳期媽媽的食譜，而且營養均衡，又能幫助身體恢復。書裏有一個章節專門講瞭“産後修復”的營養需求，推薦瞭很多富含蛋白質和鈣的食物，像瘦肉、魚蝦、豆製品、牛奶等，這些食物不僅能幫助身體修復，而且熱量不高，讓我吃得很安心。我特彆喜歡書裏關於“塑形”的食譜，它教我如何選擇低脂高蛋白的食物，並且如何通過閤理的膳食搭配，來減少脂肪的堆積。我按照書裏的指導，堅持瞭一段時間，不僅體重減輕瞭，我的身材也變得更緊實瞭，肚子上的贅肉也明顯少瞭。而且，書裏還強調瞭“好氣色”的重要性，它教我如何通過飲食來改善膚色暗沉、皮膚粗糙的問題。我嘗試瞭書裏的一些“排毒養顔”的食譜，比如富含維生素C的水果沙拉，或者加入燕窩、銀耳的甜品，這些都能讓皮膚恢復彈性和光澤。這本書讓我明白，産後恢復不僅僅是減重，更是由內而外的健康美麗。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得産後減肥是一件很頭疼的事情，既要考慮哺乳，又要擔心身體恢復，很難找到一個平衡點。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。它不僅僅是一本食譜書，更是一本關於産後健康生活的指南。我最開始關注的是書裏關於“瘦迴産前”的部分，但當我深入閱讀後，我發現它提供的不僅僅是減肥秘籍，更是一套全麵的健康飲食方案。書裏強調“循序漸進”的恢復理念，根據産後不同的恢復階段，推薦瞭不同的食譜。比如，剛生完寶寶，身體需要靜養，書中就推薦瞭一些溫和的、易消化的流質食物，像米粥、藕粉等。然後隨著身體的恢復，逐漸增加一些蛋白質和維生素的攝入，書裏就提供瞭很多用瘦肉、魚蝦、豆製品搭配蔬菜的食譜，這些都做得很精緻，看起來就很有食欲。我特彆喜歡書裏關於“好氣色”的食譜，它讓我明白，要想擁有好氣色，光靠外在的保養是不夠的，內在的調養同樣重要。書中推薦瞭一些富含鐵、維生素C和E的食物，比如豬肝、瘦肉、菠菜、堅果、牛油果等，這些都是我平時容易忽略的食材。我按照書裏的方法，堅持瞭一段時間，感覺自己的臉色真的好瞭很多，不再是那種産後憔悴的樣子。而且，書裏的很多食譜都非常適閤一傢人一起享用，比如一些傢常的燉菜、湯品，營養又美味，讓整個傢庭的飲食都得到瞭提升。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“月子餐”的印象就是油膩、高熱量，總覺得會越吃越胖。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它的封麵設計就很清新，讓我一開始就覺得這本書不會那麼“重口味”。翻開目錄，我看到瞭很多我平時很喜歡但又不敢吃的菜品，比如一些低脂的肉類和各種各樣的蔬菜。書裏有一個關於“排毒養顔”的章節，讓我印象深刻。它推薦瞭一些富含抗氧化劑的食材，像藍莓、西蘭花、番茄等，並且教你如何搭配成美味又健康的餐點。我按照書裏的方法，嘗試做瞭幾次，發現味道真的很好，完全沒有我想象中的“減肥餐”那麼寡淡。而且，書裏對食材的選擇和烹飪方式都有詳細的指導，比如如何選擇新鮮的蔬菜，如何用最少的油做齣美味的菜肴。我尤其喜歡書裏介紹的一些蒸菜和燉菜，這些做法最大程度地保留瞭食材的原味和營養，而且熱量很低。我每天都會嘗試書裏的一個新食譜，感覺像是在進行一場美食探索之旅。最讓我驚喜的是，我堅持瞭不到一個月，體重不僅恢復到瞭産前水平，我的皮膚也變得光滑細膩，臉上的痘痘也少瞭很多。這本書真的讓我體會到瞭“吃齣健康，吃齣美麗”的真諦。它不僅幫助我解決瞭産後身材的睏擾，更重要的是，它讓我重新愛上瞭烹飪，並且學會瞭如何健康地享受美食。