産後*瘦*美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王敏 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康飲食
• 産後運動
• 母嬰健康
• 營養
• 身材管理
• 産後護理
• 美容

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553768649

商品编码：28877159337

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：産後*瘦*美
• 作者：編者:王敏
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553768649

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：191

《産後瘦美》是一本專注於幫助新晉母親們在産後重塑身心、重拾自信的綜閤性指南。它並非一本簡單的減肥手冊，而是深入探討瞭産後身體變化的生理機製，以及如何通過科學、健康、可持續的方式，實現“瘦”與“美”的和諧統一。 本書的獨特之處在於，它將焦點放在瞭“産後”這個特殊時期，深刻理解新手媽媽們在身體恢復、情緒波動、生活壓力等多重挑戰下，對於美麗和健康的渴望。因此，《産後瘦美》所提供的建議，都充分考慮瞭母乳喂養、精力限製、以及身體的恢復需求，力求做到既有效又溫和，既科學又實用。 第一部分：理解産後身體的蛻變與修復 在開始任何塑形計劃之前，理解産後身體所經曆的生理變化至關重要。本書將詳細介紹： 腹直肌分離的真相與應對： 剖析腹直肌分離的原因，以及如何通過特定的核心訓練來幫助腹肌恢復，重塑腰腹綫條，改善體態。書中將提供一係列由專業人士設計的、適閤不同程度腹直肌分離的練習動作，並配以清晰的圖示和視頻指導。 盆底肌的恢復與強化： 産後盆底肌的鬆弛是許多媽媽麵臨的問題，本書將深入淺齣地講解盆底肌的功能，以及如何通過凱格爾運動等方式進行有效的自我修復和強化，從而改善尿失禁、盆腔器官脫垂等睏擾。 荷爾濛變化對身體的影響： 産後荷爾濛的劇烈波動會對體重、情緒、皮膚狀態等産生多方麵影響。本書將解釋這些變化，並提供相應的營養和生活方式建議，幫助媽媽們平穩度過荷爾濛調整期。 傷口愈閤與疤痕護理： 對於剖腹産的媽媽，傷口愈閤和疤痕的護理是重要的恢復環節。本書將提供專業的傷口護理建議，以及減輕疤痕增生、恢復皮膚平滑的方法。 乳房的哺乳期變化與護理： 哺乳期乳房的脹痛、下垂等問題，本書將提供科學的哺乳姿勢指導，以及乳房按摩、塑形內衣選擇等建議，幫助媽媽們在哺乳的同時，保持乳房的健康與美觀。 第二部分：科學的營養策略，滋養與塑形並重 本書強調，産後的“瘦”並非餓肚子，而是通過科學、均衡的營養攝入，為身體提供充足的能量和修復所需的營養，同時促進新陳代謝，實現健康的體重管理。 母乳喂養期間的營養原則： 詳細闡述母乳喂養媽媽的每日能量和關鍵營養素需求，推薦富含蛋白質、維生素、礦物質的優質食物，以及如何通過飲食調節乳汁質量。 産後體重管理的飲食方案： 提供個性化的飲食建議，根據不同的身體狀況和代謝需求，製定閤理的餐食計劃，強調慢食、細嚼、定時定量，避免高糖、高油、加工食品。 食物的選擇與搭配： 推薦有助於促進新陳代謝、燃燒脂肪的食物，例如富含膳食縴維的蔬菜水果、優質蛋白質、健康脂肪等，並教授讀者如何進行科學的食物搭配，達到飽腹感強、營養豐富的效果。 水分補充的重要性： 講解充足水分對身體代謝、皮膚健康以及産後恢復的關鍵作用，並提供多樣化的飲水建議。 産後不適的食療方案： 針對産後常見的便秘、水腫、失眠等問題，提供溫和有效的食療方，利用天然食材幫助媽媽們緩解不適。 第三部分：溫和有效的運動康復，重塑身體活力 本書的運動康復部分，以“循序漸進，量力而行”為核心理念，避免劇烈運動對身體造成二次傷害，專注於提升身體機能、改善體態、塑造綫條。 産後早期（4-6周）： 側重於基礎的核心穩定訓練、盆底肌練習、呼吸調整以及溫和的拉伸，幫助身體初步恢復。 産後中期（6周-3個月）： 逐漸引入低強度的有氧運動，如散步、快走，以及更多針對腹部、臀部、腿部塑形的綜閤性訓練。 産後後期（3個月以上）： 在身體狀況允許的情況下，可以逐漸增加運動強度和種類，探索瑜伽、普拉提、舞蹈等，全麵提升身體素質。 針對性訓練計劃： 書中將提供針對不同身體部位的訓練計劃，例如改善圓肩駝背的肩部和背部訓練，收緊臀腿綫條的臀腿訓練，以及整體塑形和協調性的訓練。 安全運動指導： 強調運動前的熱身、運動中的姿勢糾正、運動後的放鬆，以及如何傾聽身體的信號，避免運動損傷。 碎片化運動的妙用： 針對新手媽媽時間寶貴的特點，提供如何在日常生活中融入運動的技巧，例如抱娃運動、傢務運動等，讓運動不再是負擔。 第四部分：從內到外的“美”的養成 “美”不僅僅是身材的玲瓏，更是由內而外散發齣的自信與光彩。本書將從多個維度幫助媽媽們重塑“美”的定義。 皮膚的産後嗬護： 産後皮膚可能齣現的乾燥、暗沉、妊娠紋等問題，本書將提供科學的護膚方案，包括溫和的清潔、有效的保濕、以及針對性的美白和修復方法。 情緒的疏導與心理調適： 産後情緒的波動是普遍現象，本書將引導媽媽們認識和接納産後情緒，提供有效的心理調適方法，鼓勵積極的心態。 睡眠質量的提升： 良好的睡眠是身心健康的基礎，本書將提供改善睡眠的方法，幫助媽媽們提高睡眠質量，恢復精力。 個人形象的重塑： 從發型、妝容到穿搭，提供簡單易學的建議，幫助媽媽們快速提升形象，找迴屬於自己的風格，重拾自信。 “美”的生活方式： 強調“美”是一種生活態度，鼓勵媽媽們培養積極愛好，享受生活，關注身心整體的健康與平衡。 《産後瘦美》 是一本陪伴新晉母親們走過産後恢復期，重塑健康體魄、煥發內在光彩的貼心讀物。它將用最科學的知識，最實用的方法，以及最溫暖的鼓勵，幫助每一位媽媽，遇見更健康、更自信、更美麗的自己。這本書不隻是關於“瘦”，更是關於“恢復”、“成長”和“綻放”。

评分☆☆☆☆☆

自從生完寶寶，我感覺自己的身體就像充瞭氣的氣球，怎麼也消不下去，尤其是肚子上的贅肉，簡直是揮之不去。每天看著鏡子裏的自己，心情都很低落，曾經的苗條身材仿佛已經成瞭遙遠的過去。就在我幾乎要放棄的時候，一位同樣是産後媽媽的朋友嚮我推薦瞭《産後瘦美》這本書。她說這本書對她幫助很大，讓她找迴瞭自信，也恢復瞭身材。我抱著試試看的心態買瞭下來，結果真的讓我驚喜連連。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，沒有那些枯燥的專業術語，而是用最通俗易懂的方式，教會我們如何一步步地實現産後身體的恢復。我特彆喜歡書中關於“産後運動”的部分。它並沒有直接推薦高難度的健身動作，而是從最基礎的凱格爾運動開始，然後循序漸進地講解一些溫和的拉伸和核心力量訓練。這些動作都非常適閤産後身體還比較虛弱的媽媽，而且很多都可以在傢完成，不需要去健身房，非常方便。更重要的是，書裏強調瞭“傾聽身體的聲音”，告訴我們要根據自己的恢復情況來調整運動的強度和頻率，避免過度勞纍。我還學到瞭很多關於“産後心理調適”的知識。生完寶寶之後，我經常會感到焦慮和壓力，這本書就像一盞明燈，幫助我認識到這些情緒是正常的，並且提供瞭很多有效的應對方法，比如冥想、深呼吸練習，以及如何與傢人溝通，尋求支持。這些內容讓我覺得，産後恢復不僅僅是身體上的，更是心理上的，這本書真正做到瞭全方位的關懷。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重細節的人，所以對於産後恢復，我更希望找到一本能夠解答我所有疑問的書。《産後瘦美》這本書完全滿足瞭我的需求。它不僅僅是一本産後瘦身指南，更像是一本産後媽媽的百科全書。書中的內容非常豐富，涵蓋瞭從身體恢復到心理健康，再到日常護理的方方麵麵。我最喜歡的是它關於“産後塑形”的詳細講解。書中詳細介紹瞭産後腹直肌分離的檢測方法和修復方法，這對我這個腹部有很多妊娠紋的媽媽來說，簡直是太有用瞭。我之前一直不知道該如何處理這個問題，看瞭這本書之後，我纔明白原來有很多專門的訓練方法可以幫助修復。我還學會瞭如何通過瑜伽和普拉提來改善體態，讓身體綫條更加優美。書中關於“産後便秘”和“産後水腫”的解決方案也讓我印象深刻。這些都是産後媽媽經常會遇到的問題，而這本書給齣瞭非常具體且易於操作的方法，比如多吃富含膳食縴維的食物、增加飲水量、以及一些溫和的按摩手法。這些細節的關注，讓我覺得作者非常用心。此外，書中還分享瞭很多關於“産後恢復自信”的勵誌故事和感悟，這對我來說非常重要。生完孩子後，我一度覺得自己失去瞭很多，但這本書讓我重新認識到瞭自己的價值，並且鼓勵我去擁抱新的自己。這本書的排版也很舒服，字跡清晰，插圖精美，閱讀體驗非常好。

评分☆☆☆☆☆

我是一名二胎媽媽，第一胎的時候，産後恢復過程比較艱難，身材走瞭很長一段時間纔慢慢恢復，而且效果也不是特彆理想。這次生完二胎，我下定決心要吸取經驗，尋找更科學有效的方法。在朋友的強烈推薦下，我入手瞭《産後瘦美》。這本書的內容真的讓我耳目一新，它打破瞭我之前對産後瘦身的一些固有觀念。首先，它非常強調“循序漸進”和“個體化”，而不是“一刀切”的解決方案。書中詳細分析瞭産後不同階段身體的變化，並針對每個階段提齣瞭最適閤的恢復策略。這一點對我來說太重要瞭，因為每個人的身體狀況和恢復速度都不一樣，找到適閤自己的節奏纔是關鍵。我特彆喜歡其中關於“産後營養補充”的章節。它詳細講解瞭哪些營養素是産後媽媽尤其需要補充的，以及如何通過食補來獲得這些營養，比如富含DHA的魚類、富含鐵的紅肉、以及各種蔬菜水果。書中還列舉瞭很多産後媽媽的常見飲食誤區，幫助我避開瞭不少“坑”。此外，關於“産後運動”，書中推薦的動作也非常有針對性，比如針對腹直肌分離的修復訓練，以及盆底肌的恢復。這些都是産後非常常見但又容易被忽視的問題，而這本書卻給予瞭高度的重視，並提供瞭詳細的指導。我按照書裏的方法，堅持做瞭一些核心訓練，感覺腰腹部的力量明顯增強瞭，而且之前睏擾我的腰痛也有所緩解。這本書的內容專業卻不失趣味，文字通俗易懂，配圖也清晰明瞭，讓我能夠輕鬆理解和實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像一位經驗豐富、耐心細緻的“閨蜜”，在我最需要指導的時候，為我提供瞭最專業、最全麵的建議。《産後瘦美》這本書的內容涵蓋瞭産後恢復的方方麵麵，讓我覺得不再孤單無助。我最喜歡的是書中關於“産後營養調理”的詳細講解。它不僅列齣瞭産後需要補充的各種營養素，還提供瞭很多美味又易於操作的食譜，讓我可以輕鬆地為自己和寶寶提供充足的營養。我按照書中的建議，調整瞭自己的飲食結構，不僅身體感覺更好瞭，連母乳的質量也有所提升。此外，書中關於“産後運動”的指導也非常到位。它強調“循序漸進”和“量力而行”，並且提供瞭很多適閤産後媽媽的運動方法，比如盆底肌修復、腹直肌修復、以及一些全身性的力量訓練。這些運動不僅幫助我恢復瞭身材，還緩解瞭産後腰酸背痛的問題。我還發現書中關於“産後心理疏導”的部分也非常實用。它詳細解釋瞭産後情緒波動的原因，並且提供瞭一些非常有效的應對策略，比如冥想、深呼吸練習，以及如何與傢人溝通，尋求支持。這本書讓我覺得，産後恢復不僅僅是身體上的，更是心理上的，這本書真正做到瞭全方位的關懷。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期讀過的最實用、最有價值的一本書瞭！作為一位忙碌的職場媽媽，生完孩子後，我一度認為自己的身材就要徹底“報廢”瞭。白天要工作，晚上要照顧寶寶，根本沒有多餘的時間和精力去運動或者研究復雜的食譜。《産後瘦美》這本書簡直就是我的救星！它的內容結構非常清晰，條理分明，每一章都像是在解決我曾經遇到的一個具體問題。我最欣賞的是它提齣的“整體恢復”概念，不僅僅是減重，更是全方位的身心健康。書裏關於“睡眠與能量管理”的部分，讓我茅塞頓開。我之前總是熬夜，覺得睡眠不足會影響瘦身，但書中解釋瞭為什麼充足的睡眠對於産後激素平衡和新陳代謝至關重要，並且給齣瞭一些改善睡眠質量的小技巧。這對我這個夜貓子來說，簡直是福音。另外，書中關於“産後皮膚保養”的內容也讓我受益匪淺。産後皮膚暗沉、鬆弛是很多媽媽都會遇到的問題，這本書提供瞭很多天然的護膚方法，比如自製麵膜、蒸汽清潔等，既安全又有效，而且成本不高。我還特彆喜歡書裏分享的一些“産後情緒管理”的案例和建議，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，很多媽媽都經曆過類似的睏擾，而這本書給瞭我很多勇氣和力量去麵對。這本書的語言風格也很幽默，讀起來一點都不枯燥，反而覺得像是在和一位知心姐姐聊天，分享著她的經驗和智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭治愈感，溫暖的色調和柔和的綫條，讓我瞬間感受到瞭一種安心的力量。作為一位新手媽媽，我在産後經曆瞭各種各樣的睏惑和焦慮，身材走樣是最讓我頭疼的問題之一。朋友嚮我推薦瞭《産後瘦美》，說這本書給瞭她很多啓發。拿到書後，我被書中溫柔而堅定的語言所打動。它沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是用一種循循善誘的方式，引導我們去瞭解自己的身體，並且愛惜自己的身體。我特彆喜歡書中關於“産後情緒管理”的部分。它詳細解釋瞭産後抑鬱的各種錶現，並且提供瞭一些非常實用的應對策略，比如自我關懷、尋求傢人朋友的支持、以及一些放鬆身心的方法。這讓我覺得，我不是一個人在麵對這些情緒，並且有很多方法可以幫助我走齣來。在身材恢復方麵，這本書也給齣瞭非常科學的建議。它強調“健康飲食”和“適度運動”，而不是盲目地追求快速瘦身。書中有很多美味又健康的食譜，讓我可以輕鬆地為自己和傢人準備營養均衡的餐食。我還按照書中的指導，開始做一些溫和的産後瑜伽，感覺身體的柔韌性有所提高，也緩解瞭産後腰酸背痛的問題。這本書讓我明白，産後恢復不僅僅是為瞭變美，更是為瞭擁有一個健康的身體，去更好地照顧寶寶，去享受生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到《産後瘦美》這本書時，我並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於産後瘦身的書籍太多瞭，很多都大同小異，甚至有些方法是不可取的。但當我翻開這本書，我很快就被它的內容所吸引。這本書最吸引我的地方在於它的“科學性”和“嚴謹性”。作者在書中引用瞭很多最新的研究成果，並且結閤瞭大量的臨床案例，讓書中的每一個建議都有據可依。我特彆喜歡書中關於“産後運動的時機和強度”的分析。它詳細解釋瞭産後身體在不同階段的恢復情況，並給齣瞭不同強度和類型的運動建議，比如産後早期以溫和的散步和拉伸為主，隨著身體的恢復，可以逐漸增加核心訓練和全身性的力量訓練。這一點非常重要，因為很多媽媽在産後急於恢復身材，可能會選擇一些不適閤的運動，反而對身體造成傷害。書中還提到瞭“産後排毒”和“身體塑形”的方法，這些內容都非常專業，而且操作起來也很簡單。我按照書中的指導，開始進行一些溫和的腹部訓練，感覺之前鬆弛的腹部肌肉正在慢慢恢復緊實。另外，書中關於“産後哺乳期飲食”的建議也讓我非常滿意。它沒有簡單地強調“少吃”，而是教會我們如何通過閤理的膳食搭配，來保證母乳的質量和産量，同時又不會增加過多的熱量攝入。這對於我這樣的哺乳期媽媽來說，簡直是太及時瞭。這本書的內容讓我覺得，産後恢復不僅僅是為瞭穿上漂亮的衣服，更是為瞭擁有一個健康、充滿活力的身體，去迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

我對《産後瘦美》這本書的評價是：它不僅僅是一本關於如何變瘦的書，更是一本關於如何找迴自信、擁抱新生的書。作為一位産後媽媽，我曾經一度陷入身材焦慮的泥潭，感覺自己失去瞭曾經的美麗。這本書的齣現，就像一束光，照亮瞭我前進的方嚮。我最欣賞的是書中“積極心態”的培養。它並沒有迴避産後媽媽可能麵臨的各種挑戰，而是用一種鼓勵和支持的態度，引導我們去接納自己的身體，並且相信自己能夠變得更好。我特彆喜歡書中分享的“産後感恩練習”，這讓我開始關注自己身上積極的一麵，並且更加珍惜自己所擁有的。在身材恢復方麵，這本書也提供瞭非常實用的方法。它強調“均衡飲食”和“適度運動”，並且根據産後不同階段的身體狀況，給齣瞭詳細的指導。書中有很多美味又健康的食譜，讓我可以輕鬆地為自己和傢人準備營養均衡的餐食。我還按照書中的指導，開始做一些溫和的産後瑜伽，感覺身體的柔韌性有所提高，也緩解瞭産後腰酸背痛的問題。這本書讓我明白，産後恢復不僅僅是為瞭變美，更是為瞭擁有一個健康的身體，去更好地照顧寶寶，去享受生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，柔和的色彩搭配上一個充滿活力的産後媽媽形象，瞬間就勾起瞭我作為一位新晉寶媽的好奇心。我是在月子裏的時候，聽朋友推薦說這本《産後瘦美》講瞭很多實用的方法，讓我覺得産後恢復身材也不是一件遙不可及的事情。拿到書之後，我迫不及待地翻閱起來，從目錄就可以看齣它涵蓋的內容非常全麵，從産後的飲食調理、運動指導，到心理疏導、皮膚護理，幾乎涵蓋瞭産後媽媽可能遇到的所有問題。尤其讓我眼前一亮的是，書裏並沒有一味地強調“速瘦”，而是更加注重“健康瘦”和“科學恢復”，這讓我非常安心。我之前也看過一些其他的産後瘦身文章或者書籍，但很多都顯得過於激進，或者提供的方法不接地氣，很難堅持。而這本《産後瘦美》給我的感覺是，它真正站在瞭産後媽媽的角度，理解我們的不易，並給齣瞭切實可行的建議。我特彆喜歡其中關於“産後飲食”的部分，它並沒有直接羅列一大堆禁食或者節食的規則，而是教會我們如何科學搭配營養，既要滿足哺乳的需求，又要避免攝入過多的熱量。裏麵還提到瞭很多適閤産後媽媽的食譜，既美味又營養，操作起來也非常簡單，我嘗試瞭幾道，傢裏人都很喜歡，這讓我感覺恢復身材的同時，也提升瞭傢庭的幸福感。總的來說，這本書給我帶來瞭很大的信心，讓我覺得産後恢復不僅僅是為瞭變美，更是為瞭更好地照顧自己，享受新的人生階段。

评分☆☆☆☆☆

我在懷孕期間就瞭解到，産後身材的恢復是一個漫長而復雜的過程，所以提前做瞭不少功課。在眾多的産後恢復書籍中，《産後瘦美》以其獨特的視角和科學的指導脫穎而齣，成為瞭我的首選。這本書最讓我印象深刻的是它對於“産後身體變化”的深入剖析。它詳細解釋瞭激素變化、肌肉鬆弛、骨盆錯位等産後常見的身體問題，並且針對這些問題提供瞭詳細的解決方案。我特彆關注瞭書中關於“腹直肌分離修復”的內容，因為這是我産後最在意的問題之一。書中提供瞭多種修復方法，從最簡單的腹式呼吸到一些有針對性的核心訓練，讓我能夠根據自己的情況選擇最閤適的方案。我還發現書中關於“産後體態調整”的部分也非常實用。它教會我如何通過調整站姿、坐姿，以及一些簡單的拉伸運動，來改善産後駝背、含胸等不良體態，讓我的身體綫條看起來更加挺拔。此外，書中還涉及瞭“産後月經恢復”和“産後性生活恢復”等話題，這些都是很多産後媽媽都會遇到的問題，但卻很少有書籍能夠如此坦誠地討論。這本書讓我覺得，産後恢復是一個全麵而係統的過程，不僅僅是體重秤上的數字，更是身體的健康和功能的恢復。