懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 孕媽媽營養食譜全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 産後恢復
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• 懷孕
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• 健康飲食

店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537544337

商品编码：28874621256

丛书名： 孕妈妈营养食谱全书

开本：24开

出版时间：2011-06-01

商品名稱：	孕産期營養飲食專傢指導
作者：	劉欣欣 編著
市場價：	39.80元
ISBN號：	9787510430503
齣版社：	新世界齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
開本：16開	裝幀：
齣版時間：2012-10-01	版次：1
印刷時間：2012-10-01	印次：1

內容提要

《孕産期營養飲食專傢指導》全書共12章，按照時間順序成文成書。本書介紹瞭孕前的營養準備方案，懷胎十月的飲食要點和每周的食譜設計，以及新媽媽身體恢復和哺乳兩方麵的飲食指導。根據孕期每個月準媽媽身體變化和胎寶寶發育需要，適當加強對某種營養的補充，並且把這些融入到食材推薦和食譜舉例中，輕鬆解決孕媽媽吃的問題。

 

 

 

 

 

目錄

Part 1 懷孕營養課堂與孕前營養 營養大課堂 營養與優生關係重大 孕期助優生飲食要點 孕前營養要好好計劃 準媽媽的孕前營養方案 備孕期準媽媽的飲食指導 哪些食物幫您在孕前排毒 孕前女性天然激素補品 不同體質準媽媽的孕前飲食調養方案 準爸爸的孕前營養方案 備孕期準爸爸的飲食指導 微量元素不可或缺 提高精子質量的食物 健康生活溫馨提示 做一做孕前檢查 孕前運動健身計劃 科學計算排卵日 營造“好孕”環境 Part 2 孕1月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：葉酸、蛋白質 葉酸——預防畸形和缺陷兒 蛋白質——生命的物質基礎 本月明星食材推薦 青蒜——有助準媽媽防 香菇——民間山珍，富含人體必需的微量元素 西紅柿——既防輻射又美容的“聖女果” 本月膳食設計 孕1月飲食策略 孕1周膳食設計 孕2周膳食設計 孕3周膳食設計 孕4周膳食設計 孕期營養小百科 孕期營養補充有講究 注重食物的品質 不可忽視的孕期食品安全 補充維生素並非多多益善 本月不適癥飲食策略 孕期齣現疲勞的飲食策略 緩解不適的飲食策略 飲食特彆關注：建立良好的飲食習慣 培養飲食好習慣 閤理設計您的孕期膳食 健康生活溫馨提示 準爸媽開始養成良好的作息習慣 保持好心情就是的胎教 Part 3 孕2月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：鋅、碘 鋅——人體的“生命元素” 碘——促進能量代謝和大腦發育 本月明星食材推薦 牛肉——肉中“驕子”為準媽媽補充體力 海帶——給寶寶一個聰明的大腦 玉米——緩解孕吐功效大 本月膳食設計 孕2月飲食策略 孕5周膳食設計 孕6周膳食設計 孕7周膳食設計 孕8周膳食設計 孕期營養小百科 適當攝入防輻射食物 酸甜苦辣鹹，吃法有講究 巧妙應對飢餓感 巧烹調，鎖住食物中的營養 職場準媽媽吃好工作餐 為胎寶寶吃齣一口好牙 本月不適癥飲食策略 緩解孕吐的飲食策略 眼睛乾澀的飲食策略 緊張頭痛的飲食策略 飲食特彆關注：偏食的準媽媽如何補充營養 不愛吃肉的準媽媽 不愛吃蔬菜的準媽媽 不能或者不愛喝牛奶的準媽媽 健康生活溫馨提示 瞭解懷孕的徵兆 學會推算預産期 異常妊娠早發現——腹痛警惕宮外孕 用藥要慎重 Part 4 孕3月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：鎂、維生素A、鈣 鎂——關係胎寶寶身高、體重和頭圍 維生素A——給寶寶一雙明亮的眼 鈣——讓胎寶寶骨骼發育好 本月明星食材推薦 無花果——補鈣能手 火龍果——潤腸又減肥，長胎不長肉 本月膳食設計 孕3月飲食策略 孕9周膳食設計 孕10周膳食設計 孕11周膳食設計 孕12周膳食設計 孕期營養小百科 多吃魚，寶寶更聰明 不宜過量補魚肝油和鈣 “吃”走4種壞心情 本月不適癥飲食策略 胃部不適的飲食策略 準媽媽流鼻血的飲食策略 牙齦腫痛、齣血的飲食策略 飲食特彆關注：飲食與保胎 預防先兆流産的飲食策略 推薦幾種利於保胎的食物 健康生活溫馨提示 避免先兆流産預防是關鍵 準媽媽洗澡注意事項 胎寶寶也需要環境美 本月産檢指導 Part 5 孕4月營養方案 Part 6 孕5月營養方案 Part 7 孕6月營養方案 Part 8 孕7月營養方案 Part 9 孕8月營養方案 Part 10 孕9月營養方案 Part 11 孕10月營養方案 Part 12 月子期營養方案 媽媽和寶寶的新變化 本月關鍵營養素推薦 本月明星食材推薦 月子期營養小百科 經典月子餐推薦 本月不適癥的飲食策略 健康生活溫馨提示

 

孕期營養健康指南：科學飲食，孕育生命 這是一本專為孕期女性量身打造的營養健康指南，旨在幫助您在孕育新生命的關鍵時期，掌握科學的飲食知識，為母嬰健康打下堅實基礎。本書內容全麵、深入，涵蓋瞭孕期各個階段的營養需求、常見飲食誤區、以及如何通過閤理膳食來預防和緩解孕期不適，讓您和寶寶都能健康、快樂地度過孕期。 第一章：孕期營養基礎——瞭解你和寶寶的需求 孕早期（1-3個月）： 關注葉酸、維生素C、B族維生素等，它們對胎兒神經管發育至關重要。同時，介紹如何應對孕吐，通過少量多餐、選擇清淡易消化的食物來緩解不適。 孕中期（4-6個月）： 胎兒快速發育，對蛋白質、鐵、鈣、DHA等營養素的需求顯著增加。本書將詳細解讀這些關鍵營養素的作用，以及富含這些營養素的食物選擇。 孕晚期（7-10個月）： 胎兒體重迅速增長，對能量、蛋白質、維生素和礦物質的需求達到頂峰。指導您如何閤理安排飲食，避免體重增長過快或不足，為分娩做好準備。 第二章：孕期常見營養問題及解決方案 孕吐： 除瞭食物選擇，還將提供緩解孕吐的生活方式建議，如充足休息、保持心情愉快等。 便秘： 介紹富含膳食縴維的食物，如全榖物、蔬菜水果，以及充足飲水的重要性，並提供緩解便秘的簡便方法。 貧血： 詳細闡述孕期貧血的危害，以及如何通過富含鐵的食物（如紅肉、動物肝髒、豆類）和維生素C促進鐵吸收來預防和改善。 妊娠期糖尿病： 強調低GI食物的選擇，限製糖分和精製碳水化閤物的攝入，並提供孕期糖尿病患者的飲食建議。 水腫： 介紹如何通過均衡飲食、控製鹽攝入來緩解孕期水腫。 第三章：孕期飲食禁忌與安全 食物安全： 強調食物的清潔衛生，避免食用生冷、未熟透的肉類、海鮮和蛋類，預防食源性疾病。 危險食物： 列舉孕婦應避免食用的食物，如未經巴氏消毒的乳製品、未經烹飪的豆芽、高汞魚類（如鯊魚、金槍魚）等，並解釋其潛在風險。 咖啡因與酒精： 詳細說明孕期咖啡因和酒精對胎兒發育的負麵影響，以及安全攝入量建議。 加工食品與添加劑： 鼓勵孕婦盡量選擇天然、新鮮的食物，減少加工食品的攝入。 第四章：個性化孕期營養餐單設計 食材選擇： 推薦各類營養豐富的食材，並提供選購小貼士，如如何挑選新鮮蔬菜水果、優質蛋白質來源等。 烹飪方法： 提倡健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌，減少油炸、燒烤，以最大程度保留食物的營養。 一日三餐及加餐： 提供不同孕期的參考食譜，包括早餐、午餐、晚餐以及健康的加餐選擇，兼顧營養均衡和口味變化。 素食孕婦指南： 為素食孕婦提供詳細的營養補充建議，特彆是鐵、B12、鈣、DHA等容易缺乏的營養素。 雙胎或多胎妊娠的營養： 針對懷有雙胞胎或多胞胎的孕婦，提供更具針對性的營養補充和飲食調整方案。 第五章：孕期運動與營養的協同作用 運動對孕期的益處： 介紹適度運動對緩解孕期不適、控製體重、促進分娩的積極作用。 運動前後的營養補充： 指導孕婦在運動前後如何閤理補充能量和水分，以保證運動效果並避免不適。 第六章：産後恢復與哺乳期營養 産後營養原則： 幫助新媽媽們恢復體力，促進傷口愈閤，並為母乳喂養提供充足的營養。 哺乳期飲食要點： 介紹如何通過科學飲食增加母乳分泌，保證母乳的營養質量，並滿足自身恢復的需求。 本書特色： 科學嚴謹： 內容基於最新的營養學研究成果，由專業人士審訂，確保信息的準確性和權威性。 全麵實用： 涵蓋孕期營養的方方麵麵，從基礎知識到具體食譜，為孕婦提供全方位的指導。 通俗易懂： 語言簡潔明瞭，避免使用過於專業的術語，讓普通讀者也能輕鬆理解。 圖文並茂： 配以精美的插圖和清晰的圖錶，使內容更加生動，便於閱讀和記憶。 貼心指導： 針對孕期常見問題提供切實可行的解決方案，幫助孕婦順利度過孕期。 通過閱讀本書，您將掌握科學的孕期營養知識，學會如何為自己和寶寶製定一份美味又健康的飲食計劃，告彆孕期的焦慮和睏惑，迎接一個健康可愛的寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

懷孕期間，我最關心的問題之一就是如何為寶寶提供最優質的營養，同時確保自己身體的健康。市麵上關於孕期營養的書籍很多，但要找到一本真正科學、實用、並且能讓新手媽媽輕鬆理解和操作的，卻不容易。當我在書店琳琅滿目的架子上看到《懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 孕媽媽營養食譜全書》時，我立刻被它吸引瞭。書名中的“專傢全程指導”給我一種非常權威和可靠的感覺，讓我相信這本書的內容是經過專業人士精心編撰的。我非常期待這本書能夠詳細地介紹孕期不同階段的營養需求，比如孕早期需要特彆補充的葉酸，孕中期需要增加的蛋白質和鐵，以及孕晚期對鈣的需求等等。同時，我也希望能看到書中提供一些具體的孕婦食譜，這些食譜不僅要營養均衡，還要考慮到不同孕婦的口味偏好和身體狀況，最好是食材易得、製作方法簡單，能夠輕鬆地融入到日常飲食中。我希望這本書能夠幫助我解決孕期飲食上的各種難題，比如如何應對孕吐、如何避免便秘、如何控製體重等等，讓我能夠安心、健康地度過孕期。

评分☆☆☆☆☆

作為一位即將成為母親的準媽媽，我對孕期的方方麵麵都充滿瞭好奇和期待，但同時也伴隨著一絲絲的擔憂。我深知，懷孕不僅僅是身體的孕育，更是整個傢庭的重塑，而孕期營養更是其中的重中之重。我一直認為，一個健康的寶寶，源於一位健康的母親，而健康的母親，離不開科學閤理的孕期飲食。因此，我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解孕期營養奧秘的書籍。當我在書店看到《懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 孕媽媽營養食譜全書》時，我眼前一亮。這本書的名字就充滿瞭專業性和指導性，特彆是“專傢全程指導”幾個字，讓我覺得它不僅僅是一本書，更像是一位經驗豐富的營養專傢，將孕期的飲食指南娓娓道來。我迫切地希望這本書能夠解答我在孕期飲食上的一切疑問，從基礎的營養素需求，到不同孕周的飲食側重點，再到如何應對孕期可能齣現的各種口味變化和身體不適，都能提供切實可行的方法。我尤其期待書中的孕婦食譜部分，希望它能提供豐富多樣、且營養均衡的食譜，讓我能夠輕鬆地為自己和寶寶準備美味又健康的餐點。這本書能幫助我打消那些關於“吃多瞭怕胖，吃少瞭怕營養不足”的顧慮，讓我安心地享受孕期帶來的喜悅。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對自己要求比較高的人，尤其是在對待孕育新生命這件事上，更是絲毫不敢馬虎。從備孕開始，我就開始有意識地關注健康飲食，而懷孕之後，這份關注更是上升到瞭一個全新的高度。我深知，孕期的飲食不僅關係到我自身的健康，更直接影響著腹中寶寶的發育。因此，我一直在尋找一本能夠真正指導我，讓我安心、科學地吃好每一餐的書。《懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 孕媽媽營養食譜全書》這本書的書名，就給瞭我一種非常專業的信任感。特彆是“專傢全程指導”這幾個字，讓我覺得這本書的內容一定經過瞭嚴謹的科學考證，能夠提供最權威、最可靠的孕期營養建議。我特彆期待這本書能夠詳細地講解孕期各個階段的營養重點，比如孕早期需要特彆注意補充的營養素，以及如何通過飲食來緩解孕吐；孕中期胎兒發育加速，需要增加哪些能量和蛋白質的攝入；到瞭孕晚期，又該如何調整飲食以應對分娩和哺乳的需求。我更是對書中的“孕婦食譜”部分充滿瞭期待，我希望它能提供多樣化的、營養均衡的、並且易於操作的食譜，能夠幫助我解決每天的餐飲難題，並且能夠兼顧我的口味喜好。

评分☆☆☆☆☆

孕期，是我人生中一段充滿驚喜與責任的旅程。我知道，我的身體不僅僅是我一個人的，更是孕育新生命的“搖籃”。因此，我對自己孕期的飲食要求格外嚴格，希望能為我的寶寶提供一個最優越的成長環境。然而，孕期飲食的知識龐雜，對於一位初次懷孕的準媽媽來說，如何在紛繁的信息中找到最科學、最實用、最適閤自己的指導，卻是一項不小的挑戰。當我偶然看到《懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 孕媽媽營養食譜全書》這本書時，我內心就湧現齣一種強烈的期待。書名中“專傢全程指導”幾個字，給瞭我極大的信心，讓我相信這本書的內容一定是權威且科學的。我迫切地希望這本書能夠像一位經驗豐富的營養師，循序漸進地指導我，從孕早期可能齣現的孕吐，到孕中期胎兒快速發育所需的營養素，再到孕晚期需要注意的體重控製和産後恢復的飲食準備，都能提供詳盡且易於理解的建議。我尤其關注書中包含的“孕婦食譜”部分，我希望它能提供豐富多樣、營養均衡、並且製作簡便的食譜，能夠幫助我解決每天的“吃什麼”的難題，同時也能兼顧孕期可能齣現的各種口味變化，讓我和寶寶都能享受健康美味的孕期時光。

评分☆☆☆☆☆

懷孕，是我生命中最美妙的經曆之一，但同時也伴隨著對未知的好奇與一絲絲的擔憂。我始終堅信，孕期健康飲食是寶寶健康成長的關鍵，也是我自身舒適度得以保障的基石。因此，我一直在努力尋找一本能夠提供科學、權威、且實操性強的孕期營養指導書籍。《懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 孕媽媽營養食譜全書》這本書的名字，如同它所承諾的“專傢全程指導”，讓我感到一種前所未有的安心和信賴。我無比期待這本書能夠像一位經驗豐富的營養專傢，一步一步地引導我，從孕早期到孕晚期，細緻地講解每個階段的營養需求、飲食禁忌以及如何應對孕期可能齣現的各種小麻煩，比如孕吐、水腫、便秘等。我尤其看重書中關於“孕婦食譜”的部分，我希望它能提供豐富多樣、營養均衡、且易於製作的食譜，能夠滿足我不同時期的口味變化，同時又能確保攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養素。這本書能夠幫助我擺脫孕期飲食的迷茫，讓我能夠自信、從容地迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

自從得知自己懷孕的消息，我便開始認真地對待孕期的每一個環節，而其中，科學健康的飲食更是我關注的焦點。我深知，孕期營養對於寶寶的健康發育至關重要，也直接關係到我自身的身體狀況。因此，我一直在尋找一本能夠係統、專業地指導我孕期飲食的書籍。《懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 孕媽媽營養食譜全書》這本書的書名，讓我眼前一亮。它明確地提齣瞭“專傢全程指導”的承諾，這讓我覺得這本書的內容一定是非常權威和可靠的。我非常期待這本書能夠詳細地解析孕期不同階段的營養需求，比如孕早期需要重點補充的葉酸和維生素，孕中期需要增加的蛋白質和鐵，以及孕晚期對鈣質的更高要求。同時，我更看重書中提供的“孕婦食譜”部分，希望能看到一些簡單易學、營養均衡、並且美味可口的食譜，能夠幫助我解決每天的“吃什麼”的睏擾，並且能夠根據孕期可能齣現的口味變化做齣調整。這本書能夠讓我從“憑感覺”變成“憑科學”，更安心地度過我的孕期。

评分☆☆☆☆☆

終於等到我的寶寶到來，激動之餘，我也開始認真研究孕期的方方麵麵。我一直深信，孕期健康飲食是寶寶健康成長的基石，也是我自身舒適度能否得到保障的關鍵。因此，我四處尋覓一本能夠提供科學、權威、又實操性強的孕期營養指導書籍。在瀏覽眾多書籍時，《懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 孕媽媽營養食譜全書》這本書的名字立刻吸引瞭我。它承諾“專傢全程指導”，這對於我這樣第一次懷孕、又對孕期營養知之甚少的新手媽媽來說，無疑是定心丸。我非常期待它能像一位經驗豐富的營養師，一步一步地告訴我，在孕早期、孕中期、孕晚期，我應該吃什麼，怎麼吃，以及需要注意什麼。尤其是那些關於孕婦食譜的部分，我希望能看到簡單易學、美味又營養的菜譜，能夠幫助我解決每天“吃什麼”的難題，同時又能滿足胎兒生長發育所需的各項營養。我更希望這本書能包含一些針對不同孕期可能齣現的身體不適，比如孕吐、便秘等的食療建議，讓我能夠更輕鬆地度過孕期。這本書的定位是“專傢全程指導”，這讓我對內容的專業性和權威性充滿瞭信心，我相信它一定能成為我孕期最得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

作為一名即將踏入母親行列的準媽媽，我深知孕期健康飲食對於自己和寶寶的重要性。我一直相信，科學的飲食是保障寶寶健康成長的基石，也是我孕期舒適度的重要因素。然而，孕期飲食的知識浩如煙海，對於初次懷孕的我來說，辨彆信息真僞、掌握正確方法，著實是一項不小的挑戰。因此，我一直在尋找一本能夠提供權威、係統、且易於理解的孕期營養指導書籍。《懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 孕媽媽營養食譜全書》這本書的名字，讓我眼前一亮。它承諾“專傢全程指導”，這對於我來說，就像是一位貼心的營養顧問，能夠在我孕期的每一步都給予專業的建議。我非常期待這本書能夠詳細闡述孕期不同階段的營養需求，例如孕早期需要重點關注哪些營養素，孕中期和孕晚期又有哪些側重點，如何閤理搭配膳食，纔能滿足寶寶快速發育的需求，同時又不至於給我的身體帶來過度的負擔。我尤其關注書中的“孕婦食譜”部分，我希望它能提供豐富多樣、且營養均衡的食譜，這些食譜不僅要美味可口，更要易於製作，能夠幫助我解決每天“吃什麼”的難題，並且能夠針對孕期可能齣現的各種口味變化做齣調整。

评分☆☆☆☆☆

說實話，懷孕這件事情，對於我這個初次體驗的準媽媽來說，就像一場未知的冒險。雖然充滿瞭幸福和期待，但內心深處對各種“第一次”的挑戰，也著實讓我感到一絲絲的忐忑。尤其是在飲食方麵，我總覺得自己像個無頭蒼蠅，不知道該吃什麼，不該吃什麼，生怕一不小心就影響瞭寶寶的健康發育。朋友們都推薦我看一些孕期營養方麵的書籍，我看瞭不少，但總覺得有些不夠係統，有些又過於理論化，不太接地氣。直到我偶然看到瞭《懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 孕媽媽營養食譜全書》這本書，它的書名就給瞭我一種“救星”的感覺。特彆是“專傢全程指導”這幾個字，讓我覺得這本書的專業性毋庸置疑，能夠真正地解決我的睏惑。我希望這本書能夠像一個循循善誘的老師，一步一步地引導我，從孕早期到孕晚期，不同階段的營養需求有什麼變化，哪些食物是孕婦的“好朋友”，哪些又是需要避開的“雷區”。我尤其看重書中的“孕婦食譜”部分，希望能看到一些簡單、易學、又富含營養的食譜，最好還能考慮到孕期可能齣現的各種口味變化，比如我最近就特彆喜歡吃酸的，希望能有相關的食譜推薦。這本書能讓我從“盲目”走嚮“科學”，自信地度過我的孕期。

评分☆☆☆☆☆

自從得知自己懷孕的消息後，我便開始進入“備戰狀態”，其中，孕期營養便是我的重中之重。我深知，寶寶的健康成長，離不開均衡的營養，而這份營養，則需要我通過科學閤理的飲食來提供。我一直覺得，與其盲目地猜測和摸索，不如擁有一本權威、專業的孕期營養指南。《懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 孕媽媽營養食譜全書》這本書的書名，立刻吸引瞭我的注意。它承諾“專傢全程指導”，這讓我覺得，這不僅僅是一本書，更像是一位經驗豐富的營養師，將一路陪伴我，為我提供最專業的建議。“專傢全程指導”幾個字，讓我對這本書的內容充滿瞭信心，我希望它能夠詳細解答我在孕期可能遇到的所有飲食睏惑。比如，孕早期如何緩解孕吐，孕中期如何確保胎兒大腦和骨骼發育所需的營養，孕晚期又該如何調整飲食以應對即將到來的分娩。我特彆期待書中能有詳細的“孕婦食譜”部分，能夠提供各種美味又營養的菜肴，而且食材易得，製作方法簡單，能夠讓我輕鬆地為自己和寶寶準備一日三餐。這本書能幫助我科學地規劃孕期飲食，讓我安心地享受懷孕的喜悅。