**次懷孕--養胎不長肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董穎 編

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 健康飲食
• 孕期保健
• 孕期增重
• 孕婦食譜
• 孕期體重控製
• 孕期健康
• 備孕
• 産後恢復

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 吉林科技

ISBN：9787538498738

商品编码：28874708501

出版时间：2016-07-01

基本信息

• 商品名稱：**次懷孕--養胎不長肉
• 作者：編者:董穎
• 定價：35
• 齣版社：吉林科技
• ISBN號：9787538498738

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-07-01
• 印刷時間：2016-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：209
• 字數：0.21韆字

內容提要

**次懷孕，每個準媽媽的心中都有一連串的問 號，有一係列迫切需要得到解決的問題。胎兒在準媽 媽的肚子裏長多大瞭，營養夠不夠，胎兒發育得好不 好，需要做哪些檢查，怎樣給胎兒進行胎教…… 董穎編著的《**次懷孕－－養胎不長肉》為初 為父母的你們提供全麵係統、科學**的孕期指導， 伴隨準媽媽從懷孕到分娩的每一處細節，享受自己***次做媽媽的幸福時光。
    

目錄

**章 孕前準備
準備懷孕，我應該注意什麼
應該提前多長時間停藥
選擇佳的受孕年齡
選擇佳受孕時機
體重控製在多少比較閤適
孕前丈夫應該注意哪些問題
什麼情況下擔心不孕癥
記住！孕前營養要加強
為什麼要戒煙、戒酒
孕前為什麼要戒煙
孕前為什麼要戒酒
常見的孕前産檢有哪些
男性該做的孕前檢查
女性該做的孕前檢查
準爸爸一定要做的事情
要養成良好的生活習慣
避免做大齡爸爸
要避免接觸不良的環境
孕前疾病早知道早治療
患有心髒病可以懷孕嗎
高血壓患者孕前應注意什麼
肝炎患者，懷孕有危險嗎
有腎髒病的女性能懷孕嗎
患有糖尿病謹慎懷孕
孕前發現結核怎麼辦
貧血女性調理後可懷孕
孕前禁忌的藥品有哪些
避孕藥
激素和解熱鎮靜痛藥
**
抗生素藥
提高受孕幾率
保持愛的愉悅
性生活後不宜馬上洗澡
傳承傳統體位
排卵期的推算方法
月經周期推算法
基礎體溫測量法
為懷孕做營養準備
孕前營養補充以早為妙
孕前重點補葉酸
懷孕的判斷！不要忽視這些徵兆
月經沒來
疲倦
盆腔和腹腔不適
情緒不穩
陰道微量齣血
惡心和嘔吐
……
第二章 孕期媽媽胎兒的變化
第三章 孕期檢查
第四章 孕期營養
第五章 孕期生活指導
第六章 孕期保健
第七章 孕期胎教

《孕育新生命的智慧》 這是一本為準父母和孕期中的女性精心打造的實用指南，旨在幫助您以最健康、最科學的方式迎接新生命的到來。本書聚焦於孕期營養、身心健康以及生活方式的科學調適，力求在確保胎兒健康發育的同時，最大程度地減少孕期體重異常增長帶來的睏擾，讓您擁有一個更輕鬆、更愉悅的孕期體驗。 第一部分：孕期的營養智慧——精準供給，均衡發展 懷孕是生命中一個特殊的階段，身體對營養的需求發生瞭顯著變化。本書將深入淺齣地解析孕期不同階段（孕早期、孕中期、孕晚期）的營養需求，提供一份詳細且易於操作的食譜建議。我們摒棄瞭“一人吃兩人份”的傳統誤區，強調的是“一人吃，兩人好”，即通過優化食物種類和攝入量，確保母體和胎兒都能獲得必需的營養素，而非單純增加熱量。 孕早期（第1-12周）： 關注葉酸、維生素B族、鐵等關鍵營養素的補充，幫助預防神經管缺陷，並緩解早孕反應。我們將介紹如何通過天然食物，如深綠色蔬菜、全榖物、豆類和瘦肉，來滿足這些需求，並提供緩解孕吐的飲食技巧。 孕中期（第13-28周）： 胎兒進入快速生長期，對蛋白質、鈣、鐵、DHA等的需求量增加。本書將指導您如何科學搭配主食、蛋白質來源（魚、禽、蛋、奶、豆製品）、新鮮蔬果，以及如何選擇富含DHA的食物（如深海魚類）來支持胎兒大腦和視力的發育。同時，我們將提供針對孕中期常見不適（如便秘、水腫）的飲食調理建議。 孕晚期（第29-40周）： 臨近分娩，胎兒體重快速增加，母體也需要為分娩和哺乳做準備。本書將側重於易於消化、能量充足但不過量的飲食方案，例如強調優質蛋白質、復閤碳水化閤物和膳食縴維的攝入，並指導您如何通過飲食來幫助緩解孕晚期的疲勞和水腫。 本書將詳細列齣孕期應重點關注的營養素及其生理功能，並提供具體的食物選擇指南，幫助您瞭解每種食物的營養價值，學會“聰明地吃”。我們還將探討孕期飲食禁忌，如生食、高糖、高鹽食物的潛在風險，並提供替代方案，讓您的孕期飲食既安全又營養。 第二部分：孕期的身心健康——活力孕育，優雅轉變 孕期不僅僅是身體的生理變化，更是身心共同成長的過程。本書將提供一套全麵的孕期身心健康管理方案，幫助您保持積極樂觀的心態，並預防和應對孕期可能齣現的各種挑戰。 科學運動的奧秘： 適度的運動對於孕婦至關重要，它能增強體質，促進血液循環，緩解腰酸背痛，預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓，同時也有助於控製體重。本書將介紹適閤孕婦的運動類型，如孕期瑜伽、散步、遊泳等，並提供詳細的運動指南，包括運動頻率、強度和注意事項，確保您的運動安全有效。 情緒管理的智慧： 孕期激素的變化可能導緻情緒波動，本書將提供一係列簡單易行的方法來幫助您管理孕期情緒，如冥想、深呼吸練習、正念技巧，以及如何建立有效的支持係統。我們將強調積極心態的重要性，鼓勵您享受孕育新生命的喜悅，而不是被焦慮和壓力所睏擾。 睡眠質量的提升： 充足而高質量的睡眠是孕婦身心恢復的關鍵。本書將分析孕期睡眠問題的常見原因，並提供改善睡眠的實用建議，包括調整睡姿、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 日常生活的科學調整： 從穿著到齣行，再到傢居環境，本書將指導您如何根據孕期身體的變化，對日常生活進行科學閤理的調整，以確保安全與舒適。例如，如何選擇閤適的孕婦裝，如何在齣行時注意安全，以及如何打造一個對孕婦友好的居傢環境。 第三部分：孕期的體重管理——健康指標，智慧控製 “養胎不長肉”並非一句口號，而是基於科學健康理念的實踐。本書將係統地闡述孕期體重管理的科學性，並提供一套切實可行的方法，幫助您在孕期內達到理想的體重增長範圍。 理解孕期體重增長的正常範圍： 我們將根據孕前體重指數（BMI），明確孕期不同階段的體重增長目標，並解釋為何過度的體重增長可能對母嬰健康帶來的風險，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、巨大兒、産後恢復睏難等。 “吃對”比“吃多”更重要： 本書將重點強調食物的選擇和烹飪方式，指導您如何選擇營養密度高、熱量相對較低的食物。例如，多攝入富含膳食縴維的蔬菜、水果和全榖物，適量攝入優質蛋白質，限製高糖、高油、加工食品的攝入。我們將提供具體的食物替換建議，幫助您在滿足營養需求的同時，有效控製熱量攝入。 運動在體重管理中的作用： 重申運動對於維持健康體重的關鍵作用，並結閤具體案例，展示規律運動如何幫助您消耗多餘熱量，增加肌肉量，提升新陳代謝。 避免孕期“暴飲暴食”： 分析孕期容易齣現食欲大增的心理和生理原因，並提供應對策略，如少量多餐、選擇健康的零食、轉移注意力等。 建立健康的飲食習慣： 強調養成規律的飲食習慣，避免飢一頓飽一頓，以及在孕期建立對食物的正確認知，學會聆聽身體的信號，滿足真正的營養需求，而非口腹之欲。 本書旨在為所有孕婦提供一份科學、實用、貼心的孕期健康指南。我們相信，通過科學的營養調配、積極的身心調適以及明智的體重管理，您將能夠順利度過孕期，迎接一個健康活潑的新生命，同時保持身心的活力與優雅。這是一場關於生命孕育的智慧之旅，本書將是您最忠實的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，那種柔和的色調和略帶藝術感的插畫，瞬間就勾起瞭我身為準媽媽的好奇心。我一直對孕期生活充滿憧憬，但同時也夾雜著一絲擔憂，尤其是關於體重管理的部分。我身邊有太多朋友懷孕後體重飆升，不僅影響瞭産後恢復，也帶來瞭健康上的睏擾。所以，當我在書店看到《次懷孕--養胎不長肉》時，我感覺像是找到瞭救星。我迫不及待地翻閱瞭目錄，看到裏麵涵蓋瞭孕前調理、孕期飲食、適度運動，甚至還有孕期心理調適等非常全麵的內容，這讓我覺得這本書不僅僅是關於“不長肉”，而是真正地在關注孕期媽媽的整體健康和幸福。我特彆期待書中關於孕期飲食的部分，希望能找到既能滿足寶寶營養需求，又能控製媽媽體重增長的食譜和建議。我知道孕期營養很重要，但如何做到“恰到好處”一直是個難題，希望這本書能給我指明方嚮。同時，我也很關心孕期運動的建議，畢竟我平時也有運動的習慣，想知道在孕期哪些運動是安全的，哪些是需要避免的，以及如何循序漸進地進行。這本書的齣現，讓我覺得孕期不再是那個充滿焦慮和未知的水深火熱，而是可以充滿智慧和掌控感的美好旅程。我非常相信，通過這本書的指導，我一定能夠實現健康孕育，平安度過孕期，並且在産後也能更快地恢復身材，成為一個更自信、更快樂的媽媽。我迫切地想將這本書帶迴傢，開始我的“智慧孕育”之旅。

评分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入孕期的女性，我對於體重管理一直有著非常強烈的關注。我身邊有太多朋友在懷孕後體重飆升，不僅影響瞭産後恢復，也給身體帶來瞭不小的負擔。所以，當我看到《次懷孕--養胎不長肉》這本書時，我感覺像是發現瞭寶藏。這個書名直擊痛點，而且“養胎不長肉”的說法，既強調瞭寶寶的健康成長，又錶達瞭對媽媽身材的關注，非常有吸引力。我迫不及待地翻閱瞭這本書，發現它的內容非常係統和科學。它不僅僅是停留在“少吃”的錶麵，而是深入淺齣地講解瞭孕期營養的需求，以及如何通過科學的飲食搭配來滿足這些需求，同時又能有效控製熱量攝入。我特彆喜歡書中關於“孕期黃金食譜”的部分，希望能從中找到一些既美味又健康的食譜，讓我在享受美食的同時，也能讓寶寶健康成長。此外，書中關於“孕期適度運動”的建議也讓我感到非常實用。我平時有運動的習慣，但懷孕後對於運動一直有些顧慮，不知道哪些運動是安全的，哪些是需要避免的。這本書的齣現，讓我對孕期運動有瞭更清晰的認識，也給瞭我很大的信心，讓我知道如何在孕期保持活力和健康。我相信，通過這本書的指導，我一定能夠實現“養胎不長肉”的目標，讓我的孕期之旅更加順利和愉快。

评分☆☆☆☆☆

拿到《次懷孕--養胎不長肉》這本書，我首先被它的標題所吸引。這個標題太有針對性瞭！我一直擔心懷孕會變成一個“發福”的過程，不僅是對身材的擔憂，更是對孕期健康和産後恢復的顧慮。我身邊有許多朋友，懷孕期間體重增長過快，不僅影響瞭孕期舒適度，産後也需要很長時間纔能恢復，甚至有些健康問題也隨之而來。所以，這本書的齣現，簡直是給我打瞭一針強心劑。我迫不及待地翻閱書中的內容，發現它不僅僅是停留在“少吃”的層麵上，而是提供瞭一個非常係統和科學的孕期體重管理方案。書中詳細地講解瞭孕期不同階段的營養需求，以及如何通過閤理的飲食搭配來滿足這些需求，同時又能有效控製熱量攝入。我尤其對書中關於“孕期黃金食譜”的部分很感興趣，希望能從中找到一些美味又健康的食譜，讓我在享受美食的同時，也能讓寶寶健康成長。另外，書中關於孕期適度運動的建議也讓我感到非常實用。我平時有健身的習慣，但懷孕後對於運動一直有些猶豫，不知道哪些運動是安全的，哪些是需要避免的。這本書的齣現，讓我對孕期運動有瞭更清晰的認識，也給瞭我很大的信心，讓我知道如何在孕期保持活力和健康。我相信，通過這本書的指導，我一定能夠實現“養胎不長肉”的目標，讓我的孕期之旅更加順利和愉快。

评分☆☆☆☆☆

《次懷孕--養胎不長肉》這本書，簡直是為我量身定製的！懷孕這件事，在我看來，既是生命的奇跡，也是一個需要智慧和科學管理的挑戰。尤其是在體重管理方麵，我聽過太多“孕期就是要胖”的說法，但這讓我非常不安。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它用一種非常接地氣的方式，為我揭示瞭孕期體重管理的科學原理。我尤其欣賞書中對於孕期飲食的詳細解讀，它不是簡單地限製熱量，而是強調食物的質量和營養的均衡。書中提供的食譜和搭配建議，既美味又營養，讓我覺得即使在控製體重，也能享受到美食的樂趣。我一直擔心孕期會因為忌口而變得寡淡無味，但這本書讓我看到瞭希望。更讓我驚喜的是，書中關於孕期運動的部分。我平時有運動的習慣，但懷孕後不知道哪些運動是安全的。這本書詳細介紹瞭不同孕期階段適閤的運動，以及如何循序漸進地進行，這讓我感到非常安心。我發現，原來孕期運動也可以是充滿活力和樂趣的，而且對我和寶寶的健康都有很多好處。總之，這本書為我提供瞭一個全麵、科學的孕期體重管理方案，讓我能夠有信心迎接孕期的挑戰，並且順利地實現“養胎不長肉”的目標。

评分☆☆☆☆☆

讀完《次懷孕--養胎不長肉》這本書，我最大的感受就是“豁然開朗”。懷孕這件事，在我看來，一直伴隨著“吃得多”、“胖得快”的刻闆印象，這讓我非常焦慮。但這本書，就像一位溫柔而專業的導師，為我撥開瞭迷霧。它沒有販賣焦慮，而是用科學、循證的方式，讓我理解瞭孕期體重管理的重要性，以及如何健康地實現“養胎不長肉”。我特彆喜歡書中關於孕期飲食的建議，它不是簡單粗暴地讓你減少食量，而是強調營養的均衡和食物的選擇。比如，它會告訴你哪些食物是孕期必備的“超級食物”，如何通過閤理的搭配來提高飽腹感，又能攝取足夠的維生素和礦物質。這讓我覺得，孕期飲食也可以是一件充滿智慧和樂趣的事情，而不是一場與飢餓的鬥爭。另外，書中關於孕期適度運動的講解也非常到位。它清楚地列齣瞭不同孕期階段適閤進行的運動類型，以及需要注意的細節，讓我在運動時更加安心。我以前總擔心孕期運動會讓身體過於疲憊，甚至對寶寶造成影響，但這本書讓我明白，適度的運動不僅對媽媽好，對寶寶的健康發育也有積極的促進作用。總而言之，《次懷孕--養胎不長肉》這本書，為我提供瞭一個清晰、可行的孕期體重管理指南，讓我對接下來的孕期生活充滿瞭信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

《次懷孕--養胎不長肉》這本書，是我在孕期準備階段最值得的一次投資。在還沒懷孕之前，我就已經開始擔憂孕期體重失控的問題，因為我知道這不僅會影響産後身材，更可能帶來一係列的健康隱患。這本書的齣現，簡直是為我量身打造的。它用一種非常專業且易懂的語言，講解瞭孕期體重管理的重要性，以及如何科學地實現“養胎不長肉”的目標。我最欣賞的是書中關於孕期飲食的詳細指導。它沒有簡單粗暴地提倡節食，而是深入淺齣地解釋瞭孕期不同階段的營養需求，以及如何通過閤理的食物搭配來滿足這些需求，同時又能有效控製熱量攝入。書中提供的食譜和營養搭配建議，既美味又健康，讓我覺得即使在控製體重，也能享受到美食的樂趣。這大大緩解瞭我對孕期飲食的焦慮。另外，書中關於孕期適度運動的講解也讓我受益匪淺。我一直擔心孕期運動會對身體造成負擔，但這本書清晰地列齣瞭不同孕期階段適閤的運動類型，以及需要注意的細節，讓我能夠安心地進行鍛煉，保持身體的活力和健康。這本書為我提供瞭一個清晰、可行、並且充滿智慧的孕期體重管理方案，讓我對接下來的孕期生活充滿瞭信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

在決定要寶寶之後，我就開始為孕期做功課，其中最讓我頭疼的問題就是體重管理。身邊過來人總是說“懷孕就是要胖”，但我的內心卻充滿瞭對産後恢復的擔憂。這時候，《次懷孕--養胎不長肉》這本書就像一道光，照亮瞭我前進的方嚮。這本書的標題就非常吸引人，它點齣瞭很多孕媽媽的痛點，同時也給齣瞭積極的解決方案。我迫不及待地翻閱瞭書中的內容，發現它並沒有販賣焦慮，而是用非常科學、權威的方式，講解瞭孕期體重管理的重要性以及具體方法。書中對於孕期營養的需求，從孕早期到孕晚期，都有詳細的分析和指導。我尤其喜歡書中關於“孕期黃金食譜”的部分，裏麵提供瞭很多簡單易學的食譜，讓我可以在享受美食的同時，也能保證營養的均衡，而且還能有效控製體重。這讓我覺得，孕期飲食也可以是充滿樂趣和智慧的。此外，書中關於孕期適度運動的建議也讓我感到非常實用。我一直擔心孕期運動會對身體造成負擔，但這本書詳細講解瞭不同孕期階段適閤的運動，以及如何安全有效地進行，這讓我對孕期運動有瞭新的認識，也給瞭我很大的信心。這本書真的讓我覺得，懷孕可以是一段健康、美麗、充滿智慧的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，懷孕應該是一件充滿喜悅的事情，而不是一場關於體重失控的“災難”。但現實中，很多孕媽媽都被體重問題睏擾著，這不僅影響瞭身材，更可能帶來一係列健康隱患。當我看到《次懷孕--養胎不長肉》這本書時，我立刻被它的主題深深吸引瞭。這個標題簡直說齣瞭我的心聲！我一直希望在孕育生命的同時，也能保持良好的體態，為産後恢復打下基礎。這本書的齣現，給瞭我很大的希望。我翻閱瞭書中的內容，發現它並非簡單地提倡節食，而是從科學的角度齣發，為孕媽媽們提供瞭一個全方位的孕期體重管理方案。書中詳細講解瞭孕期不同階段的營養需求，以及如何通過科學的飲食搭配來滿足這些需求，同時又能有效控製熱量攝入。我非常期待書中關於“孕期營養均衡”的章節，希望能夠學習到如何為寶寶提供充足的營養，同時又能避免過度的體重增長。此外，書中關於“孕期適度運動”的建議也讓我感到非常實用。我平時有運動的習慣，但懷孕後對於運動一直有些顧慮。這本書的齣現，讓我對孕期運動有瞭更清晰的認識，也給瞭我很大的信心，讓我知道如何在孕期保持活力和健康。我相信，通過這本書的指導，我一定能夠實現“養胎不長肉”的目標，讓我的孕期之旅更加順利和愉快。

评分☆☆☆☆☆

拿到《次懷孕--養胎不長肉》這本書，我立刻被它“養胎不長肉”的定位所吸引。作為一個即將成為準媽媽的人，我既渴望寶寶健康成長，又擔心孕期體重飆升帶來的各種問題。這本書的齣現，就像是為我量身定做的一樣。我迫不及待地翻閱瞭書中的內容，發現它並不是簡單地強調“少吃”，而是從科學、專業的角度，為孕媽媽們提供瞭一個全麵的孕期體重管理方案。書中對於孕期營養需求的講解非常細緻，它會告訴你不同孕期階段應該攝取哪些營養素，以及如何通過閤理的飲食搭配來滿足這些需求，同時又能有效控製熱量攝入。我尤其對書中關於“孕期健康食譜”的部分很感興趣，希望能從中找到一些美味又營養的食譜，讓我在享受美食的同時，也能讓寶寶健康成長。另外，書中關於孕期適度運動的建議也讓我感到非常實用。我平時有運動的習慣，但懷孕後對於運動一直有些顧慮，不知道哪些運動是安全的，哪些是需要避免的。這本書的齣現，讓我對孕期運動有瞭更清晰的認識，也給瞭我很大的信心，讓我知道如何在孕期保持活力和健康。我相信，通過這本書的指導，我一定能夠實現“養胎不長肉”的目標，讓我的孕期之旅更加順利和愉快。

评分☆☆☆☆☆

《次懷孕--養胎不長肉》這本書，簡直是孕期女性的福音！我一直對孕期體重管理有著非常強烈的關注，因為我知道，過度的體重增長不僅會影響産後身材，更可能帶來一係列的健康隱患。這本書的齣現，徹底打消瞭我之前的疑慮。它用一種非常科學、易懂的方式，為我揭示瞭孕期體重管理的奧秘。我尤其欣賞書中關於孕期飲食的詳細講解。它不是簡單粗暴地提倡節食，而是強調營養的均衡和食物的選擇。書中提供的食譜和搭配建議，既美味又健康，讓我覺得即使在控製體重，也能享受到美食的樂趣。我以前總擔心孕期會因為忌口而變得寡淡無味，但這本書讓我看到瞭希望。更讓我驚喜的是，書中關於孕期適度運動的講解也讓我受益匪淺。它清晰地列齣瞭不同孕期階段適閤的運動類型，以及需要注意的細節，讓我能夠安心地進行鍛煉，保持身體的活力和健康。我發現，原來孕期運動也可以是充滿活力和樂趣的，而且對我和寶寶的健康都有很多好處。總之，這本書為我提供瞭一個清晰、可行、並且充滿智慧的孕期體重管理方案，讓我對接下來的孕期生活充滿瞭信心和期待。