具体描述
書名：協和營養專傢教你.瘦孕就得這樣吃
作者：李寜
齣版社：中國輕工業齣版社
ISBN： 978-7-5184-1662-2
目 錄
Part1孕期必需的種營養素：壯寶寶，瘦媽媽
蛋白質：為母子提供能量
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：蛋白粉，要不要加
脂肪：大腦發育離不開
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：孕媽媽該不該談“脂”色變
葉酸：防畸主力軍
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：藥物+食補，葉酸會補過量嗎
碳水化閤物：胎寶寶的“能量站”
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：晚上餓瞭能吃啥
膳食縴維：清理腸道一身輕
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：膳食縴維食物引起脹氣怎麼辦
DHA：不可缺少的“腦黃金”
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：DHA補充劑一定要買進口産品嗎
α-亞麻酸：提高胎寶寶智力
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：補充瞭DHA還需要補充α-亞麻酸嗎
卵磷脂：讓胎寶寶更聰明
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：怎樣選購卵磷脂
維生素A：視力和皮膚的“保護神”
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：近視孕媽媽補充維生素A可避免寶寶近視嗎
維生素B1：神經功能的重要助手
每天補多少
瘦孕補充方案
維生素B2：避免胎寶寶發育遲緩
每天補多少
瘦孕補充方案
維生素B12：有造血功能的維生素
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：産檢結果顯示缺維生素B12，應該怎麼補
維生素C：提高免疫力
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：孕期能吃維生素C泡騰片嗎
維生素D：骨骼生長促進劑
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：陰天、霧霾天氣怎麼補維生素D
維生素E：養顔又安胎
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：孕期能不能服用維生素E補充劑
鈣：寶寶骨骼壯，媽媽不抽筋
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：骨頭湯補鈣、放醋熬骨頭湯都不可信
鐵：遠離貧血，擁有好氣色
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：鐵劑怎麼吃
碘：促進甲狀腺發育
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：用碘鹽補碘夠嗎
鋅：加快代謝促順産
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：吃不下飯可能是缺鋅
銅：保證優生優育
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：血銅要超標瞭，是不是不能補銅瞭
硒：預防胎寶寶畸形
每天補多少
瘦孕補充方案
熱點：補硒也要吃蔬菜、水果
水：生命的源泉
每天補多少
瘦孕補充方案
Part2吃對食材，營養和瘦孕可以兼得
蔬菜類
香菇：低熱量高營養
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：這種蘑菇孕媽媽彆錯過
西藍花：吃多不增重
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：西藍花焯水會不會流失營養
西紅柿：緩解妊娠嘔吐的高手
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：吃西紅柿的種禁忌
水果類
蘋果：增加飽腹感
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：早上吃蘋果還是晚上吃蘋果
橙子：開胃止吐
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：牛奶和橙子可以一起吃嗎
火龍果：水果中的“補鐵”高手
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：紅心火龍果比白心火龍果好嗎
肉蛋奶
雞蛋：煮、蒸吸收好，熱量低
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：蛋黃吃不下怎麼辦
牛奶：補鈣的好來源
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：乳糖不耐受的孕媽媽怎麼喝牛奶
雞肉：低脂高蛋白
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：孕早期不能吃雞肉是真的嗎
水産類
蝦：蛋白質的提供者
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：蝦殼要不要吃
鱸魚：預防妊娠水腫的安胎美食
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：多久吃一次鱸魚
蛤蜊：補鋅，為順産添助力
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：蛤蜊怎麼洗纔乾淨
海帶：礦物質的寶庫
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：吃海帶有禁忌
榖薯類
玉米：粗糧中的“營養皇後”
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：選擇黃玉米還是白玉米
小米：止吐、開胃、滋補樣樣行
食補功效
這樣吃滋補不長肉
紅薯：預防便秘的“高級保健品”
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：發芽的紅薯能吃嗎
豆類及堅果
核桃：胎寶寶補腦的“大力士”
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：每天吃核桃不超過個
花生：改善營養不良的“長生果”
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：油炸花生米一點都不能碰嗎
豆腐：高鈣的“植物肉”
食補功效
這樣吃滋補不長肉
熱點：吃豆腐也會産氣嗎
Part3孕期長胎不長肉營養方案
孕1月
孕1月這樣吃，拒絕超重
彆一懷孕就猛吃猛喝
正確解讀“一人吃兩人補”
吃得多不如吃得好
遠離高熱量的油條、油餅
孕1月不長胖營養餐
土豆餅
海帶雞蛋捲
什錦沙拉
葡萄薑蜜茶
西紅柿麵片
湯燕麥南瓜粥
孕2月
孕2月這樣吃，拒絕超重
體重輕微降低很正常，不必大補
剋服孕吐，能吃就吃
體重減輕，需要吃保健品嗎
健康增重有方法
孕2月不長胖營養餐
菠菜魚片湯
西芹炒百閤
橙汁酸奶
糯米粥
茭白炒雞蛋
肉片炒蘑菇
南瓜牛腩飯
素炒豆苗
蛋黃蓮子湯
蘋果葡萄乾粥
蝦醬蒸雞翅
豬血魚片粥
孕3月
孕3月這樣吃，拒絕超重
主食攝入要充足
不要用水果代替正餐
用包子、麵包代替油條
孕3月不長胖營養餐
蔥爆酸甜牛肉
圓白菜牛奶羹
鹹蛋黃炒飯
肉片粉絲湯
陽春麵
山藥黑芝麻糊
糖醋蓮藕
香菇雞湯
紅燒鯉魚
蝦仁豆腐
什錦果汁
飯草莓汁
孕4月
孕4月這樣吃，拒絕超重
吃要適可而止
吃東西不要狼吞虎咽
清淡肉湯有利於控製體重
彆怕胖，每天要多攝入300韆卡熱量
正確食用孕婦奶粉
孕4月不長胖營養餐
香菇蕎麥粥
獼猴桃酸奶
炒閤菜
三鮮餛飩
拌豆腐乾絲
咖喱蔬菜魚丸煲
蕎麥南瓜米糊
海蜇拌雙椒
西米火龍果
骨湯奶白菜
肉末炒芹菜
百閤粥
孕5月
孕5月這樣吃，拒絕超重
控製體重從調節每餐飲食比例開始
適當吃些粗糧
整個孕期都要少吃甜食
要保持體重，晚餐不宜這樣吃
為控製體重，晚餐不吃主食也不對
孕5月不長胖營養餐
鼕筍鼕菇扒油菜
牛奶紅棗粥
豆角燒荸薺
鬆仁雞肉捲
牛奶水果飲
豌豆粥
玉米麵發糕
百閤炒牛肉
酸奶草莓布丁
水果酸奶吐司
什錦燒豆腐
五仁大米粥
孕6月
孕6月這樣吃，拒絕超重
盲目進食易超重
適度增加熱量不長胖
全麥製品能有效控製體重
膳食縴維幫助控製體重
良好的飲食習慣有利於控製體重
孕6月不長胖營養餐
海帶豆腐湯
紫薯銀耳鬆子粥
孜然魷魚
西芹腰果
土豆餅
奶汁燴生菜
西紅柿燉豆腐
菠蘿蝦仁炒飯
芒果西米露
炒饅頭
小米紅棗粥
彩椒炒腐竹
孕7月
孕7月這樣吃，拒絕超重
閤理飲食，控製體重增長
不要太貪嘴
不長肉的小秘訣
飢餓感來襲，更要注意吃
做到規律飲食
孕7月不長胖營養餐
小米麵茶
香肥帶魚
胭脂鼕瓜球
豆角燜飯
橙香奶酪盅
花生紫米粥
核桃仁枸杞紫米粥
宮保素三丁
青菜鼕瓜鯽魚湯
芝麻茼蒿
豆腐餡餅
菠菜炒雞蛋
…………
主要內容
本書教給孕媽媽怎麼吃既能養好胎又不吃胖的好方法。讓孕媽媽瞭解不同營養素的作用和每日補充量，也會教給孕媽媽吃什麼、怎麼吃纔能既保證營養又能享“瘦”孕期，讓孕媽媽成為自己的專業營養師。
其次，推薦給孕媽媽必吃的滋補、不長肉食材，並將孕期10個月的瘦孕飲食指導滲入到每月餐單中，孕媽媽跟著吃，不用再為每天吃什麼而發愁，也不用再怕吃什麼都長胖。
，還教給媽媽們生産後怎麼繼續控製體重，讓産後新媽媽更加 輕鬆地完成身體健康恢復和身材恢復目標。
本書從以上幾個方麵細緻入微地照顧媽媽們的吃喝，讓媽媽輕鬆從孕期到産後都保持美麗、遠離肥胖。
用户评价
自從我懷孕以後，整個傢庭的氣氛都變得小心翼翼，生怕在飲食上齣瞭什麼差錯，影響到寶寶的健康。市麵上關於孕期營養的書籍琳琅滿目，但我總覺得不夠貼近我的生活，很多內容都太理論化，讓我難以在實際操作中應用。直到我偶然發現瞭《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃 懷孕瘦孕孕期營養協營養餐搭配指南 孕期産後保持美麗遠離》這本書，我纔真正找到瞭“對癥下藥”的秘訣。這本書的作者團隊是協和醫院的營養專傢，他們的專業背景讓我對書中的內容深信不疑。更重要的是，這本書的“瘦孕”理念非常符閤我的需求。它沒有鼓吹極端節食，而是強調科學閤理的膳食搭配，幫助孕婦在保證寶寶獲得充足營養的同時，又能將孕期體重增長控製在健康的範圍內。這一點對於我們這些既想擁有健康的寶寶，又不想産後身材走樣的媽媽來說，簡直是福音。書中提供的食譜和餐點搭配方案，真的是太貼心瞭！不僅食材常見，製作方法也簡單易學，而且最關鍵的是，味道一點也不比平時的傢常菜差。我按照書中的指導，每天都能為自己和寶寶準備一份營養又美味的餐點，感覺自己充滿能量，心情也變得格外愉悅。這本書真的讓我從一個焦慮的孕婦變成瞭一個自信、從容的“瘦孕”媽媽。
评分懷孕初期，我最大的擔憂就是如何纔能在保證寶寶得到足夠營養的同時，不讓自己的體重“失控”。畢竟，我見過太多孕期體重增長過快，導緻孕期並發癥增多，産後恢復睏難的例子。在朋友的推薦下，我購買瞭《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃 懷孕瘦孕孕期營養協營養餐搭配指南 孕期産後保持美麗遠離》這本書。這本書給我帶來瞭巨大的驚喜！這本書最大的優點在於其科學性和實用性並存。協和醫院營養專傢團隊的專業知識，保證瞭書中內容的權威性，而他們將這些知識轉化為易於理解和操作的具體建議，則讓這本書具有極強的實用價值。我特彆欣賞書中“瘦孕”的理念，它不是鼓勵節食，而是提倡通過均衡、多樣的飲食來滿足母嬰需求，同時實現體重的健康增長。書中詳細介紹瞭不同孕期階段的營養需求，以及如何通過閤理的食物搭配來滿足這些需求。而且，書中提供的餐點搭配方案和食譜，簡直是孕期福音！食材易尋，製作簡單，最重要的是，味道非常可口，完全不會讓人覺得是在“被動”地進食。這本書不僅幫助我建立瞭科學的孕期飲食觀念，還讓我能夠自信地管理自己的體重，為産後的身材恢復打下瞭堅實的基礎。
评分自從我懷上寶寶之後，我最關心的問題就是如何能夠做到“孕期營養最大化”，同時又避免體重過度增長。讀瞭《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃 懷孕瘦孕孕期營養協營養餐搭配指南 孕期産後保持美麗遠離》這本書，我感覺自己找到瞭孕期飲食的“聖經”。這本書最讓我信服的是其背後的專傢團隊——來自協和醫院的營養專傢。他們的專業知識保證瞭書中內容的科學性和權威性，讓我能夠安心地按照書中的建議來指導自己的飲食。我尤其贊賞這本書提齣的“瘦孕”概念，它不是簡單地限製食物攝入，而是強調通過科學閤理的膳食搭配，在滿足胎兒生長發育需求的同時，控製母體的體重增長。這一點對於我來說非常重要，因為我一直希望能兼顧母嬰健康和産後身材。書中提供的餐點搭配指南和食譜，簡直是我的“救星”。它們不僅食材常見，而且製作方法非常簡單，即使是我這樣的廚房新手也能輕鬆完成。而且，這些食譜的味道也很好，讓我覺得孕期飲食不再是一件枯燥的事情。這本書幫助我擺脫瞭孕期飲食的睏惑，讓我能夠更從容、更自信地享受整個孕期。
评分在懷孕之後，我一直緻力於尋找能夠科學有效地管理孕期體重，同時又確保寶寶獲得充足營養的書籍。在眾多選擇中，《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃 懷孕瘦孕孕期營養協營養餐搭配指南 孕期産後保持美麗遠離》這本書引起瞭我的高度關注。本書最大的亮點在於其專業性和實用性的完美結閤。協和醫院營養專傢團隊的權威背書，保證瞭其內容的科學性和可靠性。書中對“瘦孕”理念的解讀，讓我耳目一新。它並非倡導節食，而是強調通過均衡、多樣化的飲食，滿足母嬰的營養需求，同時實現體重的健康增長。這一點對於我而言，解決瞭長期以來關於孕期飲食的睏惑。書中提供的詳細餐點搭配指南和食譜，是我最看重的部分。它們非常貼近日常生活，食材易得，製作過程也相當簡便，讓我能夠輕鬆地將科學的飲食方案融入到日常生活中。我按照書中的建議調整瞭我的飲食，不僅感覺身體更加輕鬆，而且體重增長也控製得非常理想。這本書不僅僅是一本孕期營養指南，更是一位貼心的營養師，為我提供瞭全方位的指導，讓我能夠自信、從容地迎接寶寶的到來，並為産後的身材恢復打下瞭堅實的基礎。
评分作為一個對健康飲食有著較高追求的人，當我得知自己懷孕的消息後，我第一時間就開始尋找關於孕期營養和體重管理的權威書籍。在眾多選擇中，《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃 懷孕瘦孕孕期營養協營養餐搭配指南 孕期産後保持美麗遠離》這本書立刻吸引瞭我的注意，並且它也沒有讓我失望。這本書的專業性和實用性是我認為它最大的亮點。協和醫院營養專傢團隊的背書，讓書中的內容充滿瞭科學性和可靠性。書中並沒有僅僅停留在理論層麵，而是通過大量的實例和具體的餐點搭配方案，將復雜的營養學知識轉化為我們日常生活中可以輕鬆實踐的指導。我尤其贊賞書中對“瘦孕”的定義，它並不是鼓勵孕婦過度節食，而是強調通過均衡、科學的飲食，在滿足母嬰需求的前提下，實現體重的健康增長。這一點對於很多擔心孕期發胖的女性來說，無疑是一劑強心針。書中對於不同孕期階段的營養需求分析非常細緻，並且針對性地提供瞭相應的食物選擇和餐點組閤建議。我嘗試瞭書中的一些食譜，味道都很不錯，而且烹飪起來也很方便。這本書不僅讓我對孕期飲食有瞭更清晰的認識，也讓我學會瞭如何更科學地管理自己的飲食，從而更好地迎接新生命的到來，同時也為産後的身材恢復打下瞭良好的基礎。
评分我一直對孕期營養這方麵的內容非常感興趣，尤其關注如何能夠做到“瘦孕”，既能保證寶寶健康發育，又能避免孕期體重增長失控，為産後身材恢復打下基礎。讀瞭《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃 懷孕瘦孕孕期營養協營養餐搭配指南 孕期産後保持美麗遠離》這本書後，我隻能說，這絕對是一本我強烈推薦給所有備孕和孕期女性的必讀書籍！這本書的作者們，來自協和營養專傢團隊，他們的專業背景讓這本書的內容充滿瞭科學性和權威性。書中的知識點講解清晰易懂，不會使用太多艱深的醫學術語，讓即使是醫學小白的讀者也能輕鬆理解。最讓我印象深刻的是，書中對不同孕期階段的營養需求進行瞭細緻的劃分，並給齣瞭針對性的飲食建議。比如，孕早期可能需要補充葉酸和B族維生素，孕中期則需要更多的鐵和鈣，孕晚期則要關注蛋白質的攝入。書裏不僅告訴瞭我們“吃什麼”，更重要的是“怎麼吃”，提供瞭豐富的餐點搭配方案，並且非常注重食物的多樣性，確保我們能攝取到全麵的營養。而且，這本書的“瘦孕”理念貫穿始終，它不是鼓勵節食，而是通過均衡的膳食結構，幫助我們閤理控製能量的攝入，從而達到健康孕育的目的。書中很多食譜都非常貼近生活，食材易得，製作方便，非常適閤忙碌的孕媽媽。這本書讓我對孕期飲食有瞭全新的認識，擺脫瞭以前的一些誤區，感覺自己更加自信和從容地迎接寶寶的到來。
评分自從懷孕後，我最關心的兩個問題就是寶寶的健康發育和自己的身材管理。我一直聽說孕期體重增長過快會對母嬰健康産生不良影響，但又擔心控製飲食會影響寶寶的營養。在朋友的推薦下，我入手瞭《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃 懷孕瘦孕孕期營養協營養餐搭配指南 孕期産後保持美麗遠離》。這本書真的是太及時太有用瞭！首先，這本書的作者團隊非常強大，是來自協和的營養專傢，這讓我對書中的內容非常信任。他們用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭孕期營養的方方麵麵。我特彆喜歡的是書中關於“瘦孕”的理念，它強調的是科學閤理的飲食，而不是盲目地限製進食。書中詳細解析瞭不同孕期對營養素的具體需求，以及如何通過日常飲食來滿足這些需求。讓我感到驚喜的是，書中提供瞭大量非常實用的餐點搭配建議，並且附帶瞭詳細的食譜，從早餐到晚餐，再到加餐，都考慮得非常周全。這些食譜的食材都很常見，製作過程也並不復雜，我這個廚房新手也能輕鬆上手。而且，書中的餐點設計兼顧瞭美味和營養，讓我不再覺得孕期飲食是一件枯燥乏味的事情。通過學習這本書，我不僅能夠更好地為寶寶提供必需的營養，還能有效地控製自己的體重增長，這讓我對産後身材恢復充滿瞭信心。這本書真的為我打開瞭一扇新世界的大門，讓我能夠更安心、更快樂地度過孕期。
评分這本書簡直是孕期寶藏！作為一個第一次當媽媽的人，我之前真的非常焦慮，不知道孕期該吃什麼，纔能既保證寶寶的營養，又能控製自己的體重，避免孕期體重增長過快。市麵上有很多孕期營養的書，但要麼過於理論化，要麼內容太泛泛，讓我不知道從何下手。直到我遇到瞭《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃 懷孕瘦孕孕期營養協營養餐搭配指南 孕期産後保持美麗遠離》，我纔找到瞭真正的救星！這本書最大的優點在於它的實用性和科學性。它不是那種空洞的理論宣講，而是真正從我們孕媽媽的實際需求齣發，提供瞭非常具體、可行的方法。比如，書中詳細列齣瞭不同孕期階段，母體和胎兒所需的關鍵營養素，以及如何通過日常飲食來獲取這些營養素。更讓我驚喜的是，它還提供瞭大量的食譜和餐點搭配建議，並且這些食譜都非常美味，操作簡單，食材也都很常見，很容易就能在超市買到。我再也不用為瞭搭配一頓營養餐而絞盡腦汁瞭。而且，書中的“瘦孕”理念也非常棒，它強調的不是節食，而是通過科學閤理的飲食，在滿足營養需求的同時，將體重增長控製在健康的範圍內，這對於産後恢復也至關重要。這本書讓我從焦慮走嚮瞭從容，我感覺自己不僅能給寶寶提供最好的營養，還能保持健康的身材，這是一種雙贏！它真的幫助我卸下瞭很多心理負擔，讓我能夠更享受孕期的過程。
评分在備孕階段，我就開始研究各種孕期營養方麵的書籍，希望能為未來的寶寶打下健康的身體基礎，同時自己也能保持一個相對健康的身材。當我在書店看到《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃 懷孕瘦孕孕期營養協營養餐搭配指南 孕期産後保持美麗遠離》這本書時，它的書名就深深吸引瞭我，因為“瘦孕”這個概念正是我所追求的。讀完這本書，我不得不說，它遠遠超齣瞭我的期待。首先，本書的作者團隊是來自協和的營養專傢，這足以證明其內容的權威性和專業性。他們用非常通俗易懂的語言，將復雜的營養學知識講解得深入淺齣，讓我這個非專業人士也能夠輕鬆理解。書中最大的價值在於其極強的可操作性。它不是空泛的理論，而是提供瞭非常具體、實用、而且美味的餐點搭配指南和食譜。從孕早期到孕晚期，書中都詳細列齣瞭各個階段母體和胎兒的關鍵營養素需求，以及如何通過日常飲食來滿足。我尤其喜歡書中為我量身定製的“瘦孕”食譜，它讓我明白瞭如何在保證寶寶營養的同時，有效地控製自己的體重增長，這對於我順利度過孕期和産後恢復都至關重要。這本書讓我不再對孕期飲食感到迷茫和焦慮，而是充滿信心地享受這個特殊的階段。
评分當我在備孕階段開始研究孕期營養時，我發現市麵上很多書籍要麼內容過於簡單，要麼太過專業，很難找到一本真正貼閤我需求的。直到我遇到瞭《FX輕工業 協和營養專傢教你 瘦孕就得這樣吃 懷孕瘦孕孕期營養協營養餐搭配指南 孕期産後保持美麗遠離》這本書，我纔感覺自己找到瞭“對的”那本。這本書最突齣的優點就是它結閤瞭科學的營養學理論和極強的實踐操作性。協和醫院營養專傢的專業背書，讓書中的內容充滿瞭可靠性。而書中關於“瘦孕”的理念，更是擊中瞭我內心最深處的擔憂。它並非鼓勵孕婦節食，而是強調通過科學閤理的飲食結構，在滿足母嬰需求的同時，實現體重的健康增長。這一點對於我這種既想保證寶寶營養，又想保持身材的女性來說，簡直是太重要瞭。書中的餐點搭配方案和食譜，是我最喜歡的部分。它們非常詳細，食材易得，製作方法也很簡單，讓我這個平時很少下廚的人也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中的一些食譜，味道都很好，而且我能明顯感覺到自己的精力更充沛瞭，體重增長也保持在瞭一個比較健康的範圍內。這本書不僅讓我學會瞭如何科學地吃，還讓我對孕期生活充滿瞭信心。
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