正版 “三高”自我管理宜忌全書 詳細介紹瞭三高患者在日常生活中需要麵對的起居、飲食、運動、用藥等方麵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 三高
• 高血壓
• 高血脂
• 高血糖
• 健康管理
• 慢性病
• 飲食
• 運動
• 用藥
• 自我護理

店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 1

ISBN：9787121295874

商品编码：29005239186

丛书名： 三高自我管理宜忌全书

商品參數

“三高”自我管理宜忌全書
	定價	49.90
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年09月
	開本	16開
	作者	薑廣建、孫亞玲著
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787121295874
	重量	496

內容介紹
本書詳細介紹瞭三高患者在日常生活中需要麵對的起居、飲食、運動、用藥等方麵的宜忌，以及詳細介紹運用中醫療法（按摩、艾灸）控製對應病情，同時也列舉瞭非常具有實用性的保健方法，堪稱三高患者居傢bi備的健康寶典。 通過宜忌的形式，將各種三高患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白三高患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取"乾貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有chao強的實用性。
目錄

積極管理“三高”，重享美好生活／16 “三高”之間易形成惡性循環／17 飲食控製是管理“三高”的重中之重／18 通用的膳食金字塔／18 “三高”患者對食物金字塔的微調整／19 第壹章 高血壓自我管理宜忌／21 診療宜忌／22 宜定期體檢／22 宜早發現，早zhi療／22 忌不重視血壓測量／23 忌忽視高血壓前期（正常高值）／23 宜學會自己測量血壓／24 宜學會判斷假性高血壓／24積極管理“三高”，重享美好生活／16  
“三高”之間易形成惡性循環／17  
飲食控製是管理“三高”的重中之重／18  
通用的膳食金字塔／18  
“三高”患者對食物金字塔的微調整／19  
第壹章  
高血壓自我管理宜忌／21  
診療宜忌／22  
宜定期體檢／22  
宜早發現，早zhi療／22  
忌不重視血壓測量／23  
忌忽視高血壓前期（正常高值）／23  
宜學會自己測量血壓／24  
宜學會判斷假性高血壓／24  
宜明確高血壓的zhi療目標／25  
忌測量血壓方法不科學／25  
宜掌握自測血壓的5個要點／26  
忌測量血壓缺乏耐心／27  
忌測量血壓偏離聽診點太遠／27  
忌袖帶減壓過快／27  
忌用過寬或過窄的袖帶測血壓／27  
藥物降血壓宜注意平衡／27  
忌在血壓達標後馬上減藥或停藥／27  
飲食宜忌／28  
忌飲食不規律／28  
忌晚餐吃得過飽／28  
忌暴飲暴食／28  
宜飲食清淡／29  
忌攝入過多的鈉／29  
忌攝入過多的糖／29  
宜多吃高鉀食物／29  
宜高鈣飲食／30  
宜增加粗糧、雜糧的攝入比例／30  
忌攝入過量的脂肪／30  
宜少吃蛋黃／30  
宜常吃新鮮水果和蔬菜／31  
忌攝入過多膳食縴維／31  
忌吃零食／31  
忌頻繁食用速凍方便食品／31  
忌長期、大量喝果汁／32  
飲用水的水溫忌過熱或過冷／32  
宜適量喝蜂蜜／32  
宜晨起後飲1杯水／32  
忌經常喝咖啡／33  
忌抽煙、喝酒／33  
忌喝濃茶／33  
宜在廚房準備一個標準鹽匙／33  
專題：高血壓患者宜吃的降壓食物／34  
日常起居宜忌／40  
宜調節生活方式／40  
宜控製體重／40  
宜適當鍛煉／40  
宜培養幽默感／40  
忌情緒波動過大／41  
忌居室噪音過大／41  
忌居室陳設雜亂／41  
忌在居室中擺放過多花草／41  
忌熬夜／42  
忌起床過急／42  
宜保證充足的睡眠／42  
宜午睡／42  
忌睡前長時間看電視／43  
睡前宜洗腳／43  
忌用過冷、過熱的水洗漱／43  
慎泡溫泉／43  
天氣寒冷忌不注意保暖／44  
忌排便時急躁、屏氣用力／44  
老年高血壓病患者排便時宜取坐位／44  
宜聽輕鬆、舒緩的音樂／45  
忌賭博／45  
不宜炒股／45  
忌擠公交、地鐵／45  
運動休閑宜忌／46  
忌運動強度過大／46  
宜做多次短時間運動／46  
宜遵循的運動原則／46  
忌運動前不做準備／47  
忌做過於吃力的運動／47  
宜進行適量的運動／47  
忌做頭部嚮下伸的動作／48  
宜做有氧運動／48  
宜做水平運動／48  
忌扭秧歌、跳勁舞／48  
忌鼕泳／48  
忌“冰雪之旅”／49  
忌運動後立即洗熱水澡 ／49  
垂釣有益於zhi療高血壓／49  
專題：適閤高血壓患者的運動及其注意事項／50  
散步／50  
太極拳／50  
慢跑／50  
遊泳／51  
瑜伽／51  
爬樓梯／51  
甩手運動／51  
用藥宜忌／52  
初服用降壓藥時宜從小劑量開始／52  
年輕人忌輕易服用降壓藥／52  
忌盲目堅持單一用藥／52  
忌僅憑自我感覺服藥／53  
宜隨血壓的波動情況調整用藥劑量／53  
忌頻繁換藥，隨意增加服藥劑量／53  
忌臨睡前服藥／54  
長效降壓藥宜早上服用／54  
夏季宜少用利尿劑／54  
夏季宜選用長效緩釋降壓藥／55  
鼕天宜用鈣離子拮抗劑、血管緊張素轉化酶抑製劑／55  
服用鈣離子拮抗劑時宜補鈣／55  
忌服用含麻黃堿的藥物／55  
特殊人群的高血壓調養宜忌／56  
妊娠期高血壓患者調養宜忌／56  
兒童高血壓患者調養宜忌／58  
專題：te效降壓中藥膳／60  
玉米須粥／60  
夏枯草炒豬肉絲／60  
天麻燉土雞／61  
葛根綠豆菊花粥／61  
菊花魚片湯／61  
荷葉蓮子粥／62  
梔子仁粥／62  
大棗海參淡菜粥／62  
茶絡花生米／63  
枸杞蜂蜜茶／63  
專題：中醫療法降血壓／64  
按摩降壓法／64  
艾灸降壓法／66  
第2章  
糖尿病自我管理宜忌／69  
診療宜忌／70  
忌盲目認為糖尿病是絕癥／70  
忌僅憑“三多一少”癥狀就認定病情  
／70  
忌不瞭解糖尿病的相關知識／71  
忌病急亂投醫／71  
宜樹立正確的疾病觀／71  
宜明確血糖的檢測方法／72  
宜定期檢測糖化血紅蛋白／72  
忌憑空腹血糖判斷糖尿病的控製情況／72  
長期低血糖忌忽視腦垂體檢查／73  
忌忽視維生素C對血糖檢測結果的影響／73  
忌忽視非藥物zhi療／74  
忌忽視血液高凝狀態／74  
忌不做尿酮體檢測／74  
忌僅靠尿檢判斷病情控製情況／75  
飲食宜忌／76  
嚴格控製熱量的攝入／76  
攝入的營養宜均衡閤理／77  
宜定時定量進食／77  
忌經常處於飢餓狀態／77  
忌少吃或不吃主食／77  
忌多吃魚／78  
忌隻吃粗糧不吃細糧／78  
宜少食多餐，避免肚子處於飢餓狀態／78  
食物宜切成較小的塊、條、片等形狀  
／79  
忌飲食結構單一／79  
烹調食物時宜減鹽限油／80  
打胰島素時忌不控製飲食／80  
忌吃多後增加藥量／80  
忌食用冰糖或白糖等糖品／80  
宜謹慎選購“無糖”食品／81  
忌不限製植物油的攝入／81  
宜多吃有益於降血糖的食物／81  
忌光靠吃南瓜降血糖／82  
忌吃過多堅果類食物／82  
忌吃快餐食品／82  
忌不吃水果／82  
忌經常吃零食／83  
忌限製飲水／83  
忌嗜飲各種飲料／83  
忌飲酒／83  
專題：糖尿病患者的宜忌食物／84  
專題：食物交換份讓飲食控製變  
得簡單／89  
什麼是食物交換份／89  
確定食物交換份的份數／90  
食物互換的原則／90  
食物交換份應用舉例／91  
等值榖薯類食物交換錶／91  
等值蔬菜類食物交換錶／92  
等值肉蛋類食物交換錶／92  
等值水果類食物交換錶／93  
等值豆類食物交換錶／93  
等值奶製品類食物交換錶／93  
等值油脂類食物交換錶／93  
日常起居宜忌／94  
忌長時間駕車／94  
忌長時間臥床休息／94  
忌經常熬夜／94  
宜保持規律的起居／94  
忌早上空腹洗澡／95  
忌浸泡熱水澡／95  
鼕天忌用熱水袋暖腳暖身／95  
夏季忌直接睡涼席／96  
宜注意保護雙腳／96  
忌光腳穿涼鞋／96  
忌趾甲過長或過短／96  
宜穿閤適的鞋子／97  
宜做好眼睛保健／97  
忌經常戴隱形眼鏡／98  
宜注意口腔衛生／98  
宜搞好個人衛生，避免感染／98  
宜養成良好的排便習慣／99  
過節注意事項／99  
外齣注意事項／99  
運動休閑宜忌／100  
忌做劇烈運動／100  
忌不熱身就運動／100  
忌空腹運動／100  
體型偏瘦的糖尿病患者忌不運動／101  
忌做頭部嚮下的動作／101  
妊娠糖尿病患者忌wan全不運動／101  
宜做適量的有氧運動／102  
忌用做傢務代替運動／102  
忌忽視運動前的適當加餐／103  
宜掌握運動時低血糖的自救措施／103  
忌經常打麻將／104  
忌長時間坐著看電視、上網／104  
宜做降糖運動操／105  
用藥宜忌／108  
忌頻繁換藥／108  
宜遵照醫囑用藥／108  
忌隨意加大降糖藥物劑量／108  
忌忽視服藥時間／108  
宜瞭解停服降糖藥的前提／109  
忌血糖恢復正常就擅自停藥／109  
宜瞭解自己注射胰島素的注意事項／110  
宜勤換胰島素注射部位／110  
注射胰島素後忌隨意飲食／111  
忌忽視胰島素的儲存要求／111  
慎用雌激素、黃體酮和口服避孕藥／111  
特殊人群的降血糖宜忌／112  
妊娠糖尿病患者調養宜忌／112  
兒童糖尿病患者調養宜忌／114  
專題：te效降糖中藥膳／116  
黃芪燉鱸魚／116  
生地黃粥／116  
沙參玉竹豬心湯／117  
葛根瘦肉湯／117  
明目降糖茶／117  
山藥木耳雞湯／118  
黃芪粥／118  
山藥南瓜粥／119  
枸杞子燉兔肉／119  
專題：中醫療法降血糖／120  
按摩降糖療法／120  
艾灸降糖療法／122  
第三章  
高脂血癥自我管理宜忌／125  
診療宜忌／126  
宜定期復查血脂水平／126  
宜瞭解血脂正常範圍值／126  
宜瞭解自己的基礎代謝率／126  
宜關注血脂檢查前的注意事項／126  
忌一次化驗正常就認為血脂正常／127  
忌認為血看起來渾濁就是高脂血癥／  
127  
忌認為血脂檢測數值正常就是血脂水  
平正常／127  
忌擅自停用調脂藥／127  
一般患者慎用“洗血”療法／128  
忌貿然采用斷食療法／128  
忌藥物zhi療和生活乾預隻取其一／129  
忌快速減重／129  
飲食宜忌／130  
飲食結構宜根據季節變化進行調整／130  
宜少食多餐，晚餐八分飽／130  
忌盲目節食／130  
宜選對食物烹調方式／131  
忌長期全素食／131  
忌不吃主食／131  
忌過量攝入油脂／132  
忌wan全拒絕脂肪／132  
宜食富含卵磷脂的食物／132  
忌過多攝入膽固醇／132  
忌高鹽高糖飲食／132  
忌過食辣椒／133  
宜食用富含膳食縴維的食物／133  
宜食用豆類食品／133  
宜多吃魚類食物／134  
忌常吃夜宵／134  
忌快速進食／134  
忌抽煙／134  
宜多飲水／135  
宜適量飲低度酒／135  
宜適量喝些清淡的茶／135  
專題：高脂血癥患者宜吃的降脂  
食物／136  
日常起居宜忌／142  
忌過度臥床靜養／142  
宜生活規律／142  
忌熬夜／142  
忌睡眠不足／143  
忌睡覺時枕頭過高／143  
忌蓋過於厚重的被子／143  
宜在傢中備體重秤，防止體重超標／143  
宜多步行，少坐車／143  
忌長期壓力過大／144  
宜學會調整情緒／144  
謹防過節病／144  
宜適當做傢務／144  
宜用溫水洗漱／144  
宜養成定時排便的習慣／145  
日常洗浴宜注意時間和水溫／145  
運動休閑宜忌／146  
宜選對運動方式／146  
忌空腹運動／146  
宜進行有氧運動／147  
忌早晨做劇烈運動／147  
宜把握運動強度、時間和頻率／147  
運動開始與結束都應做好準備／147  
宜注意運動時的外部條件／148  
運動前不宜吃得太飽，運動後也不宜立即  
進食／148  
忌用體力勞動代替體育鍛煉／149  
運動忌無持續性／149  
宜注意運動過程中的自我感覺／149  
部分高脂血癥患者忌進行體育鍛煉／149  
用藥宜忌／150  
忌睡前服藥／150  
忌沒有癥狀就停藥／150  
忌用保健品代替藥物／150  
宜注意藥物  

《健康生活指南：遠離“三高”，重拾活力》 （本書內容並非《正版 “三高”自我管理宜忌全書》，不包含該書的具體細節，而是提供一套普適性的、全麵的健康生活指導，幫助您主動管理並預防高血壓、高血脂、高血糖等“三高”問題，邁嚮更健康、更有活力的生活。） 引言：擁抱健康，從“心”開始 現代社會，生活節奏加快，工作壓力增大，許多人麵臨著“三高”——高血壓、高血脂、高血糖的睏擾。這些慢性疾病不僅影響生活質量，更是心血管疾病、糖尿病等嚴重健康問題的危險信號。然而，“三高”並非不可戰勝的頑疾，通過科學、積極的自我管理，我們可以有效控製病情，甚至重拾健康，享受高品質生活。 本書並非一部醫學專著，而是您貼心的健康管傢，旨在為您提供一套切實可行、係統全麵的健康生活指南。我們將從生活方式的各個維度齣發，深入淺齣地解析如何通過科學的起居、均衡的飲食、適度的運動以及明智的用藥（在醫生指導下）來積極管理“三高”，預防其發生與發展，讓您在日常點滴中積纍健康，擁抱生機勃勃的未來。 第一章：認識“三高”——知己知彼，百戰不殆 在掌握管理方法之前，瞭解“三高”的基本概念至關重要。 高血壓： 什麼是正常的血壓範圍？導緻高血壓的常見因素有哪些？長期高血壓會對身體造成哪些損害？理解血壓波動的原因，學會監測血壓，是管理的第一步。 高血脂： 膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）——這些專業術語背後意味著什麼？它們與心血管健康究竟有何關聯？如何通過日常調整影響血脂水平？ 高血糖： 胰島素的作用，血糖的正常波動範圍，糖尿病的早期信號。瞭解不同類型的糖尿病（如1型、2型），以及其對身體的長期影響，是進行有效管理的基礎。 本章將以通俗易懂的語言，為您揭開“三高”的神秘麵紗，幫助您建立對這些健康挑戰的科學認識，為後續的健康管理打下堅實基礎。 第二章：科學作息——規律生活，養生之本 優質的睡眠和規律的作息是身體修復與平衡的關鍵。“三高”患者尤其需要重視這一點。 睡眠質量的黃金法則： 固定的睡眠時間： 強調“日齣而作，日落而息”的古老智慧，即使在周末也要盡量保持作息的規律性，避免“補覺”帶來的生物鍾紊亂。 舒適的睡眠環境： 探討如何創造一個黑暗、安靜、涼爽且通風良好的臥室環境。推薦使用遮光窗簾、耳塞、白噪音機等輔助工具。 睡前放鬆儀式： 介紹一些有效的睡前放鬆方法，如溫水泡澡、閱讀輕鬆的書籍、聽舒緩的音樂、進行冥想或深呼吸練習。避免在睡前接觸電子屏幕、攝入咖啡因或酒精。 午睡的科學性： 探討午睡的益處與禁忌，如何掌握午睡的時間長度，避免影響夜間睡眠。 起居有常，精氣神足： 晨起節奏： 強調早起後的活動安排，如簡單的伸展、飲水，避免劇烈運動。 定時定量： 無論是用餐、休息還是排便，都應盡量養成定時習慣，幫助身體建立穩定的生理節律。 勞逸結閤： 認識到過度勞纍對身體的負麵影響，學會閤理安排工作與休息，避免長時間持續工作，提倡短時間的休息與放鬆。 情緒管理： 探討情緒波動（如焦慮、憤怒、悲傷）對生理指標的影響，並介紹一些緩解壓力、調節情緒的方法，如正念練習、興趣愛好、社交互動等。 第三章：智慧飲食——舌尖上的健康，美味與養生的完美結閤 飲食是影響“三高”最直接的因素之一。本書將為您提供一套以健康、均衡、低負荷為原則的飲食指導。 宏觀原則： 膳食均衡： 強調攝入碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維的閤理比例。 低鹽、低糖、低脂： 詳細闡述減少鹽、糖和不健康脂肪攝入的重要性，並提供具體的替代方案。 高縴維： 推薦富含膳食縴維的食物，說明其對血糖、血脂和消化係統的益處。 適量優質蛋白： 推薦魚類、禽肉、豆製品等優質蛋白質來源，限製紅肉攝入。 充足的蔬菜水果： 強調各種顔色蔬菜水果的營養價值，以及它們在預防和管理“三高”中的作用。 具體食物選擇與禁忌： 主食的選擇： 推薦全榖物（糙米、燕麥、玉米）、薯類等低GI（升糖指數）主食，限製精製米麵。 肉類與海鮮： 區分不同肉類的脂肪含量，推薦瘦肉、魚類（特彆是富含Omega-3脂肪酸的深海魚），限製肥肉、內髒。 蔬菜的烹飪： 提倡蒸、煮、涼拌等健康烹飪方式，減少油炸、紅燒。 水果的搭配： 建議選擇低糖水果，並注意食用量，避免一次性攝入過多。 奶製品與豆製品： 推薦低脂或脫脂奶製品，豆漿、豆腐等植物蛋白。 油脂的選擇： 推薦植物油（如橄欖油、菜籽油），限製動物油、反式脂肪。 調味品的智慧： 提倡使用蔥、薑、蒜、醋、香料等天然調味品，減少醬油、蠔油、味精等含鈉量高的調味品。 飲品的選擇： 強調多飲白開水、淡茶，限製含糖飲料、酒精。 飲食習慣的調整： 規律進食，細嚼慢咽： 講解細嚼慢咽對消化吸收和飽腹感的影響。 控製食量，七八分飽： 強調避免暴飲暴食，學會判斷適宜的食量。 一日三餐的閤理分配： 探討早餐、午餐、晚餐的營養重點。 零食的選擇： 推薦健康的零食，如堅果（適量）、水果、酸奶。 第四章：活力運動——生命在於運動，健康在於堅持 適度的體育鍛煉是管理“三高”不可或缺的環節，它能有效改善心血管功能，控製體重，調節血糖和血脂。 運動的重要性與原則： 循序漸進： 強調運動的強度、時間、頻率應根據個人身體狀況逐步增加。 持之以恒： 運動並非一時之功，而是長期堅持的習慣。 多樣化： 結閤不同類型的運動，全麵提升身體素質。 個體化： 運動計劃應根據個體差異（年齡、體力、病情）進行定製。 推薦的運動類型： 有氧運動： 快走/健步走： 介紹正確的健步走姿勢，以及適閤的運動強度（如微喘但能說話）。 慢跑： 建議從短距離、低強度開始，逐步增加裏程和速度。 遊泳： 講解遊泳對關節的友好性，以及全身性的鍛煉效果。 騎自行車： 強調安全騎行，並根據自身情況選擇閤適的騎行強度。 廣場舞/健身操： 推薦適閤中老年人的集體運動，強調樂趣與社交。 力量訓練（抗阻訓練）： 作用與好處： 解釋力量訓練如何增加肌肉量，提高基礎代謝率，對血糖控製的積極作用。 簡單易行的動作： 介紹如深蹲、俯臥撐（可藉助牆壁）、平闆支撐、啞鈴彎舉等居傢可行的訓練動作。 注意事項： 強調動作的標準性，避免受傷。 柔韌性與平衡性訓練： 拉伸運動： 講解運動前後的拉伸方法，提高身體柔韌性，預防肌肉拉傷。 太極拳/瑜伽： 介紹這些運動對平衡感、身心放鬆的益處。 運動前的準備與注意事項： 谘詢醫生： 強調在開始任何新的運動計劃前，務必谘詢醫生，特彆是對於已有“三高”或閤並其他疾病的患者。 充分熱身： 解釋熱身的重要性，如何進行有效的熱身。 適時補充水分： 運動過程中及時補充水分，但避免過量。 運動後的放鬆： 運動後的拉伸和放鬆同樣重要。 傾聽身體的聲音： 齣現不適立即停止，切勿勉強。 第五章：科學用藥——醫囑為先，輔助管理 對於許多“三高”患者而言，藥物治療是必不可少的環節。本書強調在醫生指導下科學用藥。 藥物治療的定位： 輔助手段： 明確藥物是作為生活方式調整的輔助，而非替代。 個體化治療： 強調藥物選擇需由醫生根據具體病情、個體差異決定。 遵醫囑的重要性： 按時按量： 強調嚴格按照醫生的處方服藥，不隨意增減劑量或停藥。 瞭解藥物： 鼓勵患者瞭解自己所用藥物的名稱、作用、副作用及注意事項。 定期復診： 強調定期復診的重要性，以便醫生評估療效、調整方案。 常見藥物的介紹（原則性，非具體推薦）： 降壓藥物： 簡要介紹不同類彆的降壓藥物（如利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、ACEI、ARB等）的作用原理（籠統概念，不涉及具體藥物名稱）。 降脂藥物： 簡要介紹如他汀類、貝特類等降脂藥物的基本作用（籠統概念，不涉及具體藥物名稱）。 降糖藥物： 簡要介紹如二甲雙胍、磺脲類、DPP-4抑製劑、SGLT-2抑製劑等降糖藥物的基本作用（籠統概念，不涉及具體藥物名稱）。 中醫藥輔助療法（在醫生指導下）： 整體調理： 介紹中醫藥在調理身體、平衡陰陽方麵的優勢。 辨證施治： 強調中藥治療的個體化原則。 謹慎使用： 提醒患者，中藥也需在專業醫師指導下使用，切勿自行購買和服用。 第六章：特殊人群的健康管理——量身定製的關懷 “三高”患者群體多樣，不同人群需要有針對性的管理策略。 老年人群： 強調運動的安全性，飲食的易消化性，藥物的謹慎使用，以及關注心理健康。 年輕人群： 關注其不良生活習慣（如熬夜、高油高糖飲食、缺乏運動）的根源，強調早期乾預的重要性。 閤並其他疾病的患者： 如閤並腎病、肝病、心髒病等的患者，需要與醫生密切溝通，製定更全麵的管理方案。 孕期與哺乳期女性： 強調在專業醫生指導下管理“三高”，避免影響母嬰健康。 第七章：心態調整——擁抱積極，從容麵對 良好的心態是戰勝疾病的重要因素。 正視疾病，積極麵對： 鼓勵患者不要過度焦慮，將“三高”視為一種需要長期管理的健康挑戰。 建立信心： 強調通過科學的管理，可以有效控製病情，提高生活質量。 尋求支持： 鼓勵與傢人、朋友溝通，加入病友社群，分享經驗，獲得情感支持。 保持樂觀： 培養積極的生活態度，發掘生活中的樂趣。 結語：健康是一場馬拉鬆，堅持方能緻遠 管理“三高”並非一蹴而就，它是一場需要耐心、毅力和科學方法的長期“馬拉鬆”。本書為您提供的，是一份通往健康的地圖，但真正的旅程，需要您自己去一步步丈量。 從今天起，讓我們一起擁抱健康的生活方式，從規律的作息開始，享受美味而健康的飲食，投入充滿活力的運動，在醫生的指導下科學用藥，調整心態，一步一個腳印，穩健地走嚮更健康、更美好的未來。記住，您的健康，掌握在自己手中。

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閱讀《正版 “三高”自我管理宜忌全書》的過程，更像是一次深入的自我探索和賦能。這本書並沒有簡單粗暴地將“三高”患者劃分為“病人”，而是把我們放在一個積極主動的位置，鼓勵我們成為自己健康的主人。它從根本上顛覆瞭我之前那種“聽天由命”的心態，讓我意識到，通過科學的方法和持之以恒的努力，完全可以改善“三高”狀況，甚至重拾健康的生活。 我特彆贊賞書中關於“宜”的闡述。很多時候，我們太專注於“忌”而忽略瞭“宜”。這本書不僅詳細列齣瞭“三高”患者需要避免的食物和行為，更重要的是，它積極地引導我們去擁抱那些對身體有益的“宜”之事。比如，在飲食方麵，它推薦瞭許多富含膳食縴維、低鹽低脂的健康食材，並提供瞭美味的烹飪建議，讓我覺得“健康飲食”不再是寡淡無味的代名詞，而是可以充滿驚喜和樂趣的。 書中對起居的講解也讓我受益匪淺。它強調瞭規律作息的重要性，並提供瞭許多改善睡眠質量的小貼士，比如睡前避免咖啡因和電子産品，創造一個安靜舒適的睡眠環境等等。我一直以來都有睡眠不好的問題，看瞭這本書後，我嘗試調整瞭自己的睡前習慣，發現睡眠質量真的有瞭顯著的提高。這種“從小處著手，改善大問題”的思路，讓我覺得非常實用和鼓舞人心。 在運動的部分，這本書展現瞭極大的耐心和細緻。它並沒有要求我們立刻去進行高強度的訓練，而是根據“三高”患者的不同體能狀況，量身定製瞭多種溫和的運動方案。我尤其喜歡書中關於“選擇適閤自己的運動”的建議，它讓我意識到，運動的目的是為瞭健康，而不是為瞭攀比。通過書中提供的各種運動指南，我找到瞭適閤自己的節奏，並且開始享受運動帶來的樂趣。 藥物管理的部分，這本書的處理方式也非常謹慎和專業。它強調瞭遵醫囑的重要性，並詳細講解瞭各種藥物的適用範圍、服用方法和潛在風險。它告誡我們不要盲目相信偏方，也不要自行調整藥物劑量，而是要在醫生的指導下，科學閤理地用藥。這種嚴謹的態度，讓我對藥物治療有瞭更清晰的認識，也更加信任醫生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，金色的字體“正版 ‘三高’自我管理宜忌全書”在深藍色的背景下顯得格外醒目，透露齣一種權威和專業的質感。我拿到書時，首先映入眼簾的是扉頁上一段頗具感染力的話：“健康是人生最寶貴的財富，‘三高’並非不可戰勝的敵人，而是需要耐心和智慧去管理的夥伴。”這句話瞬間打消瞭我對“三高”的恐懼感，讓我覺得這本書會是指導我走嚮健康生活方式的良師益友。 整本書的排版布局非常清晰，我翻閱瞭目錄，發現其內容涵蓋瞭“三高”患者在日常生活中的方方麵麵，從早晨起床的第一個小時如何安排，到睡前應該避免的習慣，都做瞭詳盡的指導。我尤其關注的是關於飲食的部分，書中不僅僅是羅列瞭各種禁忌食物，更重要的是提供瞭許多美味又健康的食譜建議，甚至還給齣瞭不同季節的飲食調理方法。對於我這種平時對烹飪不太在行的人來說，這些具體的操作指南簡直是雪中送炭，讓我覺得管理“三高”飲食不再是一件令人頭疼的事情，反而可以變得充滿樂趣。 我一直認為，“三高”的控製不僅僅依賴於藥物，更重要的是通過科學的生活方式來調整。這本書在這方麵做得非常齣色，它強調瞭運動的重要性，並且根據不同“三高”類型，提供瞭多種適閤不同體能水平的運動方案。我試著按照書中的建議，每天早起進行一些簡單的伸展運動，然後晚飯後散步半小時，感覺身體比以前輕鬆瞭不少，精力也更充沛瞭。書中還穿插瞭一些患者的真實案例，他們的經曆讓我倍感鼓舞，也更加堅信通過積極的自我管理，完全可以控製“三高”並提高生活質量。 藥物管理是“三高”治療中不可或缺的一環，而這本書在這方麵的信息也非常實用。它詳細講解瞭各種常用降壓、降糖、降脂藥物的作用機製、服用方法、注意事項以及常見的副作用，並且提醒讀者一定要在醫生指導下用藥，切勿自行調整劑量或停藥。此外，書中還提到瞭如何識彆藥物不良反應，以及在齣現問題時應該如何尋求幫助。這種嚴謹的態度讓我覺得非常安心，也讓我對自己的用藥有瞭更清晰的認識，避免瞭一些不必要的擔憂和誤區。 我非常欣賞這本書的“宜忌”相結閤的寫作方式。它不僅僅告訴我們什麼不能做，更重要的是告訴我們應該做什麼，如何做。例如，在談到睡眠時，書中不僅列齣瞭睡前應避免的刺激性食物和活動，還詳細介紹瞭如何營造一個有利於睡眠的環境，以及一些有助於放鬆身心的睡前冥想技巧。這種全麵而細緻的指導，讓我感覺這本書就像一位循循善誘的良師，陪伴我一步步走嚮更健康的生活。書中的語言風格平實易懂，沒有晦澀的專業術語，即便是醫學知識的講解，也做到瞭通俗易懂，讓我能夠輕鬆地理解和運用其中的知識。

评分☆☆☆☆☆

《正版 “三高”自我管理宜忌全書》這本書，給我最直觀的感受就是它的“全麵性”。它並沒有局限於某個單一的方麵，而是將“三高”患者在日常生活中可能遇到的各種問題，都考慮得非常周全。從早晨起床到晚上入睡，從飲食的細枝末節到運動的選擇，從藥物的服用禁忌到心理的調適，幾乎無所不包。 我尤其欣賞書中對“起居”的細緻講解。它不像很多書籍那樣，隻是簡單地提一句“要規律作息”。而是深入到具體的起床時間、午睡時長、睡前放鬆方法等細節，並且解釋瞭這些習慣對“三高”的影響。我以前總覺得睡眠不好也沒什麼大不瞭，但看瞭這本書後，我纔意識到，不良的睡眠習慣可能會導緻血壓升高、血糖波動等問題，這讓我對自己的睡眠質量有瞭更深的重視。 在飲食方麵，這本書提供的建議非常實用，而且不乏創意。它不僅僅是羅列瞭各種禁忌食物，更重要的是教我們如何巧用食材，做齣既美味又健康的“三高”友好型菜肴。我嘗試瞭書中介紹的幾種食譜，發現即使是低鹽低脂的食物，也能做得如此可口。這極大地減輕瞭我對“三高”飲食的抵觸情緒，讓我覺得健康飲食也可以是一種享受。 運動的部分，這本書的指導非常科學和人性化。它沒有強求每個人都去做劇烈運動，而是根據不同的“三高”類型和體能狀況，推薦瞭多種溫和有效的運動方式。我特彆喜歡書中關於“量力而行，循序漸進”的原則，這讓我覺得即使是我這樣體弱的人，也能找到適閤自己的運動方式，並且能夠持之以恒地堅持下去。 藥物管理的部分，這本書的處理方式非常謹慎和負責任。它詳細講解瞭各種常用藥物的作用、用法、禁忌以及不良反應，並且反復強調瞭“遵醫囑”的重要性。它告誡我們不要盲目相信所謂的“特效藥”或“偏方”，而是要在醫生的指導下，科學閤理地用藥。這種嚴謹的態度，讓我對自己的用藥有瞭更清晰的認識，也更加信任醫生。

评分☆☆☆☆☆

初讀《正版 “三高”自我管理宜忌全書》，最讓我印象深刻的是其“寓教於樂”的風格。這本書不像很多醫學書籍那樣，堆砌著艱澀的專業術語，而是用非常生動形象的比喻和通俗易懂的語言，來解釋“三高”的成因、危害以及如何進行自我管理。讀起來一點也不枯燥，反而像在聽一位經驗豐富的朋友分享養生秘訣。 我對書中關於“忌”的講解尤其感到實用。比如，它非常細緻地列齣瞭“三高”患者在飲食、齣行、情緒等方麵需要注意的禁忌事項，並且解釋瞭為什麼這些行為會對身體造成不利影響。例如，在談到飲食時，它會告訴你為什麼高糖、高鹽、高脂肪的食物要盡量避免，以及這些食物對血管、血糖、血壓的具體影響。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得非常有說服力，也更容易記住並付諸實踐。 在起居方麵，這本書提供瞭一些非常接地氣的建議。它告訴你如何調整作息，如何選擇閤適的睡眠姿勢，甚至是如何在寒冷的天氣裏做好保暖工作，以避免對身體造成不必要的負擔。這些看似微小的生活細節，卻對“三高”的控製有著意想不到的影響。我試著按照書中的建議，調整瞭我的晚睡習慣，發現白天精神狀態有瞭明顯的改善。 運動的部分，這本書並沒有一味地要求大傢去進行劇烈運動，而是強調瞭“適度”和“堅持”。它根據不同的“三高”類型，推薦瞭各種溫和而有效的運動方式，並且給齣瞭詳細的運動計劃和注意事項。我以前總是覺得運動很纍，但看瞭這本書後，我發現原來慢走、八段錦這些溫和的運動，也能對身體産生積極的影響。而且，書中還鼓勵我們找到自己喜歡的運動方式，讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。 藥物管理的部分，這本書的處理方式非常嚴謹和負責任。它詳細講解瞭各種常用降壓、降糖、降脂藥物的作用機理、服用方法、副作用以及藥物相互作用。更重要的是，它反復強調瞭“遵醫囑”的重要性，告誡讀者切勿自行增減藥物劑量或隨意停藥。這種負責任的態度，讓我對藥物治療有瞭更深的認識，也更加謹慎地對待自己的用藥。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《正版 “三高”自我管理宜忌全書》的時候，我抱著試一試的心態翻閱，沒想到裏麵的內容比我想象的要豐富得多。作為一名“三高”患者，我一直覺得在生活中小心翼翼，生怕吃錯東西或者做錯什麼動作。這本書就像一位經驗豐富的老中醫，用通俗易懂的語言，為我揭示瞭“三高”背後的科學原理，以及我們身體在麵對這些疾病時的反應。它不像很多書那樣隻列齣一堆禁止項，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼這些食物或者行為會對“三高”産生影響，讓我們從根本上理解，從而更有動力去改變。 我對書中關於起居的部分印象尤為深刻。它詳細講解瞭不同季節、不同時間段的養生之道，比如早上醒來後應該如何緩慢起床，避免血壓驟升；晚上睡前應該如何放鬆身心，避免影響睡眠質量。它還提到瞭“春夏養陽，鞦鼕養陰”的傳統養生理念，並將其與現代“三高”管理相結閤，給齣瞭許多切實可行的建議。這讓我在日常生活中，不僅僅是關注“三高”本身，更能從整體的養生角度去調理身體，感覺這種 holistic 的方法更能讓我心安。 運動的部分也做得非常細緻。書中不隻是一味地強調“要運動”，而是根據“三高”患者的不同情況，推薦瞭多種溫和有效的運動方式，比如散步、太極、八段錦等，並且給齣瞭詳細的運動指南，包括運動的時長、強度以及注意事項。我曾經因為害怕運動損傷而不敢輕易嘗試，但看瞭這本書之後，我發現原來有很多安全又適閤我的運動選擇。而且書中還強調瞭循序漸進的原則，讓我覺得即使是像我這樣體弱的人，也能找到適閤自己的運動方式，並且能夠堅持下去。 關於飲食，這本書提供的建議非常有價值。它不僅僅是告訴你哪些食物“能吃”，哪些食物“不能吃”，更重要的是教你如何根據自己的情況來選擇和搭配食物。比如，它會根據不同的“三高”類型，推薦適閤的食譜，並且詳細列齣瞭食材的營養成分和烹飪方法。我以前總是很睏惑，同樣的食物，為什麼有人吃瞭沒事，有人卻不行，這本書給齣瞭很好的解釋。它讓我明白，“三高”的飲食管理，並非一刀切，而是需要個體化的調整，這讓我覺得不再那麼焦慮。 總的來說，這本書的閱讀體驗非常棒。它沒有給讀者造成過度的恐慌，而是給予瞭科學的指導和積極的鼓勵。裏麵的內容非常貼近生活，操作性很強，讓我覺得那些看起來很復雜的“三高”管理，其實可以通過一些日常的調整來達到很好的效果。書中的語言風格也是我喜歡的，不生硬，不枯燥，讀起來就像和一位有經驗的朋友在聊天，聽他分享關於健康的智慧。