懷孕順産不超重(漢竹) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期健康
• 順産
• 體重管理
• 孕期飲食
• 産後恢復
• 孕婦保健
• 母嬰健康
• 漢竹
• 孕期指南
• 健康生活

店铺： 中梦图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553780436

商品编码：29204549675

基本信息

書名:+懷孕順産不超重(漢竹)

定價：39.80元

作者:王敏

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787553780436

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：12開

商品標識：25096909

編輯推薦

“一人吃兩人飯真的好嗎？”“懷孕瞭就一定要胖胖的、醜醜的嗎？”“孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補”“孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？”“懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？”“體重反降，是怎麼迴事？該怎麼辦？”……“一人吃兩人飯真的好嗎？”

“懷孕瞭就一定要胖胖的、醜醜的嗎？”

“孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補”

“孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？”

“懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？”

“體重反降，是怎麼迴事？該怎麼辦？”

……

懷胎十月是女人非常重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據每月不同情況，係統的介紹瞭每月的體重控製方針，還提供給孕媽媽非常全麵的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選齣促順産、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什麼菜吃瞭。

科學的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕擁有肥肉和狂飆的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有安全、助順産的運動，幫助孕媽提升生産力，減小會陰側切的可能性，讓孕媽媽少受順産之苦。

懷孕、分娩並不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕鬆、愉快的孕育過程吧。+顯示全部信息

內容提要

目錄

順産準備，越早越好
身體準備
預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病
婦科疾病要及時*
運動健體，幫助順産
體重準備
從孕前到孕期，時刻關注體重
孕期不同階段，體重增加有不同
管住嘴，不超重
飲食準備
不利胎寶寶的食物堅決不碰
孕期戒煙戒*+
孕媽媽這樣吃促進順産
心理準備

順産準備，越早越好

身體準備

預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病

婦科疾病要及時*

運動健體，幫助順産

體重準備

從孕前到孕期，時刻關注體重

孕期不同階段，體重增加有不同

管住嘴，不超重

飲食準備

不利胎寶寶的食物堅決不碰

孕期戒煙戒*+

孕媽媽這樣吃促進順産

心理準備

不要恐懼分娩

警惕心理難産

趕跑孕期抑鬱

傢庭準備

夫妻和諧，為愛順産

和傢人一起學習順産知識+

與傢人溝通自身感受+

孕1月

孕1月體重管理

不要大補，和超重說拜拜

正確解讀“一人吃兩人補”

重視産檢，提升順産概率

孕1月産檢項目

小心用*，胎寶寶發育正常是順産的前提

孕1月順産飲食方案

彆一懷孕就猛吃猛喝

除非必要，盡量不吃保健品

每天1杯牛奶

提高抵抗力，高蛋白質食物不可少

孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕1月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

子宮準備運動

跪立運動

孕2月

孕2月體重管理

體重增加1韆剋很閤適

體重輕微降低很正常，不可大補

時常稱體重

健康增重有方法

增重過少的危害

重視産檢，提升順産概率

孕2月産檢項目

利用B超評估胎寶寶的健康

小心宮外孕

警惕葡萄胎

齣現流産徵兆怎麼辦

孕2月順産飲食方案

剋服孕吐，能吃就吃

多吃開胃清淡食物

不可全吃素食

孕吐期可選自己喜歡的吃

正確吃酸味食物

來點涼拌開胃菜，健康又抑吐

活躍腸胃，吃好早餐

晚餐應控製食量

不能因尿頻就少喝水

孕吐嚴重、飢餓時可以吃點堅果

少吃鹽，不吃味精

不要強迫自己進食

孕2月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕2月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

坐立前屈運動

孕3月

孕3月體重管理

關注體重變化

不要過分控製體重

體重下降，不要盲目增肥

巧用飲食日記

重視産檢，提升順産概率

孕3月産檢項目

孕媽媽狀態不好，影響胎心音監測結果

孕3月順産飲食方案

宜注意餐次安排

不要吃生食和不新鮮的食物

適量吃大豆類食品

選擇健康零食

每天1個蘋果

吃些抗輻射的食物

孕期可吃酸味食物

孕3月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕3月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

三角式伸展運動

瑜伽貓狗式

孕4月

孕4月體重管理

吃要適可而止

吃東西不要狼吞虎咽

搞懂孕期增重規律

預防便秘，真正做到管理體重

控製體重時應關注的幾個數字

清淡肉湯有利於控製體重

增加運動量控製體重

運動時要保護好自己

散步也有助於控製體重

每天5分鍾，做做工間操

重視産檢，提升順産概率

孕4月産檢項目

你應該知道的唐氏綜閤徵的事兒

白帶關係陰道健康

預防便秘，為順産開路

保護順産的中堅力量——腰背

孕4月順産飲食方案

做到不挑食、不偏食

喝白開水更好

不要營養過剩

不宜大量補鈣

水果雖好，不要過量食用

食物也能預防妊娠紋

β-鬍蘿蔔素促進胎寶寶骨骼發育

補充蛋白質和維生素

巧吃零食，趕走飢餓

孕4月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕4月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

腰部舒展運動

瑜伽戰士一式

瑜伽幻椅式

孕5月

孕5月體重管理

孕5月，控製體重很重要

孕前偏胖的孕媽媽更要控製體重

控製體重從每餐飲食比例開始

要保持體重，晚餐不宜這樣吃

正確增加運動強度

本月要根據自身情況選擇運動

*孕要注意，運動不過量

要*，也要關注胎寶寶的情況

職場孕媽媽控製體重也不難

工作餐注意事項

低糖飲料也不能喝

重視産檢，提升順産概率

孕5月産檢項目

測量宮高、腹圍時平穩呼吸

肥胖孕媽媽的宮高、腹圍超標要控製體重

孕5月順産飲食方案

適當增加食物攝入量

過冷的食物少吃或不吃

適當吃些粗糧

工作餐要“挑三揀四”

換換口味，吃點野菜也不錯

不吃含鉛食物

警惕維生素A補充過量

雞蛋有營養，但也彆多吃

食物調節，遠離失眠

準爸爸的愛心早餐

孕5月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕5月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

強健骨盆的運動

坐山式美胸運動

孕6月

孕6月體重管理

盲目進補易超重

攝入熱量因人而異

良好的飲食習慣有益於控製體重

全麥製品能有效控製體重

控製體重要運動

用運動控製體重時應注意自身情況

重視産檢，提升順産概率

孕6月産檢項目

妊娠糖尿病檢查結果超標不要慌

孕6月順産飲食方案

孕媽媽飲食宜多樣化

為胎寶寶儲存營養

含油脂的食物不能少

吃些富含脂肪、蛋白質的食物

孕媽媽應補充足量的膳食縴維

孕6月，脂肪、蛋白質優選套餐

要注意及時補血

多吃促進鐵吸收的食物

孕育健康寶寶，媽媽也閃耀——全方位孕期營養與體重管理指南 懷孕，是生命中最奇妙也最充滿期待的旅程。每一位準媽媽都渴望在孕育新生命的同時，也能保持自身的健康與活力，順利迎接寶寶的到來，並擁有産後快速恢復的良好身體基礎。然而，孕期體重增長過多，常常成為睏擾許多準媽媽的難題，不僅可能增加妊娠期並發癥的風險，也讓産後減重變得更加艱難。 本書並非一本簡單的食譜或運動指導，而是一部為您量身打造的、涵蓋孕期生理變化、營養需求、體重管理策略以及身心調適的深度指南。我們深知，每一位孕婦都是獨一無二的，她們的身體狀況、生活習慣、飲食偏好都各有不同。因此，本書的目標是賦能您，讓您真正理解孕期體重管理的科學原理，並學會根據自身情況，製定並執行一套最適閤自己的健康方案。 第一部分：科學認識孕期體重增長的奧秘 孕期體重增長的“為什麼”： 深入解析胎兒、胎盤、羊水、母體血容量增加、乳房增大以及脂肪儲備等因素在孕期體重增長中所扮演的角色。 理想體重增長麯綫： 詳細介紹根據孕前BMI（身體質量指數）劃分的孕期理想體重增長範圍，以及不同孕期階段（早期、中期、晚期）的體重增長建議。 體重增長過多的潛在風險： 詳細闡述孕期體重增長過快可能引發的妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、巨大兒、剖宮産率上升、産後齣血以及産後肥胖等一係列健康問題。 個體化評估的重要性： 強調不應盲目套用模闆，而應在專業醫護人員的指導下，進行個性化的體重評估與目標設定。 第二部分：孕期營養智慧——吃對更重要 營養素的“孕”想： 全麵解讀孕期媽媽和寶寶所需的關鍵營養素，包括但不限於： 蛋白質： 構建身體組織和胎兒生長的基石。 碳水化閤物： 提供能量，選擇優質復閤碳水化閤物。 健康脂肪： 滿足胎兒大腦發育所需，如Omega-3脂肪酸。 維生素與礦物質： 葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘等在孕期各自扮演的關鍵角色，以及如何通過飲食攝取。 “少食多餐”的科學實踐： 講解如何通過調整進餐頻率和分量，有效控製食欲，避免暴飲暴食，並穩定血糖。 精明選擇食物： 主食的選擇： 告彆精加工榖物，擁抱全麥、糙米、燕麥等。 蔬菜水果的智慧： 瞭解不同顔色蔬菜水果的營養價值，閤理搭配，注意適量。 優質蛋白質來源： 魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等，如何安全有效地攝入。 奶製品與鈣的補充： 選擇低脂奶製品，或通過其他食物補充鈣質。 健康零食推薦： 飢餓時的聰明選擇，避免高糖高脂的誘惑。 孕期飲食禁忌與注意事項： 明確哪些食物應謹慎食用，哪些應完全避免，以確保母嬰安全。 水的重要性： 強調充足飲水對孕期健康的影響，以及如何計算每日所需水量。 第三部分：聰明運動，活力孕期 運動的“孕”期益處： 闡述孕期適度運動對於改善體能、緩解孕期不適（如腰背痛、水腫）、促進消化、穩定情緒、控製體重以及為分娩做準備的積極作用。 選擇適閤的運動方式： 溫和的有氧運動： 散步、孕婦瑜伽、遊泳、孕期操等，詳細介紹它們的益處和注意事項。 力量訓練： 適度進行一些溫和的力量練習，以維持肌肉力量。 拉伸與放鬆： 緩解肌肉緊張，改善柔韌性。 運動的“度”與“安全”： 循序漸進原則： 如何根據身體反應調整運動強度和時長。 避免高風險運動： 列舉孕期應避免的劇烈或有潛在危險的運動項目。 傾聽身體的聲音： 學會識彆身體發齣的信號，適時休息。 何時需要停止運動： 明確齣現哪些情況時應立即停止運動並谘詢醫生。 運動前後的準備： 熱身、整理活動的重要性。 第四部分：身心閤一，平和孕育 情緒管理與壓力釋放： 孕期情緒波動是正常的，本書將提供應對焦慮、抑鬱等負麵情緒的有效方法，以及建立支持係統的建議。 睡眠的質量與策略： 孕期睡眠障礙的常見原因及改善睡眠質量的實用技巧。 建立健康的生活節奏： 規律作息，平衡工作與休息，為孕育健康的寶寶創造良好內環境。 傢人的支持與參與： 強調配偶和傢人在孕期體重管理和情感支持中的關鍵作用。 第五部分：産後恢復與長遠健康 為産後恢復打下基礎： 孕期健康的體重管理，是産後身體恢復的堅實後盾。 哺乳期的營養智慧： 哺乳期媽媽的營養需求變化，以及如何通過健康飲食支持母乳喂養。 可持續的健康生活方式： 將孕期學到的健康飲食與運動習慣，延續到産後，實現長期的健康管理。 本書旨在成為您孕期最可靠的朋友和最專業的顧問。我們希望通過詳實的科學知識、實用的操作建議，以及對身心健康的全麵關注，幫助您在享受孕育生命喜悅的同時，也能成為一位健康、自信、充滿活力的準媽媽，順利迎來寶寶，並以最佳狀態迎接嶄新的生活。

评分☆☆☆☆☆

讀完《懷孕順産不超重(漢竹)》這本書，我最大的感受就是，孕期管理原來可以這麼簡單而有效。這本書的內容，讓我徹底顛覆瞭之前一些關於孕期體重增長的刻闆印象。我一直以為懷孕就是“大吃特吃”，然後等著生完孩子再想辦法瘦迴來。但是，這本書從科學的角度，詳細闡述瞭孕期體重控製的必要性和方法。我尤其喜歡它在“孕期能量平衡”方麵的講解，它教我如何通過閤理的飲食和適度的運動，來維持身體的健康平衡，而不是一味地追求“瘦”或者“胖”。書中提供的“孕期營養菜單”，真的是我的福音，每天都可以按照這個菜單來準備自己的三餐，既保證瞭營養，又不會攝入過多的熱量。而且，這些菜單的食材都很常見，製作也很方便。運動方麵，這本書也給瞭我很大的信心。它列舉瞭各種適閤不同孕周的運動方式，並且提供瞭非常詳細的動作分解和注意事項，讓我能夠安全地在傢進行鍛煉，感受到身體的變化。最讓我驚喜的是，這本書還強調瞭孕期情緒的重要性，並提供瞭一係列實用的方法來幫助我緩解孕期的焦慮和壓力，讓我在孕期也能保持積極樂觀的心態。總而言之，這本書讓我覺得，孕期管理不是一件睏難的事情，而是一件可以主動去掌控、去享受的過程。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《懷孕順産不超重(漢竹)》這本書，真的改變瞭我對孕期管理的一些認知。我一直以為懷孕就是想吃什麼就吃什麼，然後等著生完孩子再減肥，但是這本書完全顛覆瞭我的想法。它讓我明白，孕期控製體重不是為瞭“瘦”，而是為瞭“健康”。書裏麵詳細地解釋瞭孕期體重增長過快或者過慢可能帶來的各種風險，這讓我一下子就重視起來瞭。我特彆喜歡裏麵關於“科學飲食”的章節，它不是那種一味地禁止這禁止那，而是教你如何聰明地選擇食物。比如，它會告訴你哪些食物富含蛋白質和維生素，又不會讓你攝入過多的熱量，還有一些非常實用的食譜，都是我平時可以在傢輕鬆做齣來的。我嘗試瞭幾道書裏的食譜，味道也不錯，而且感覺身體輕盈瞭不少。運動方麵，這本書也給齣瞭很多具體的操作建議。我之前一直擔心運動會讓胎兒不穩，但是書裏麵詳細說明瞭孕婦可以做的各種安全運動，比如散步、孕婦瑜伽等等，並且給齣瞭每個動作的分解步驟，讓我能夠在傢跟著做，既鍛煉瞭身體，又不用擔心安全問題。而且，書中還強調瞭情緒管理的重要性，這一點我真的太需要瞭！懷孕期間情緒很容易波動，這本書提供瞭很多有效的方法來幫助我調整心態，讓我保持積極樂觀。總的來說，這本書讓我覺得懷孕是一件可以掌控的事情，而不是隻能被動接受。

评分☆☆☆☆☆

我最近在讀《懷孕順産不超重(漢竹)》這本書，簡直太有用瞭！懷孕以來，最讓我頭疼的就是體重控製問題，既怕長胖影響順産，又怕營養不足影響寶寶發育。這本書就像一個貼心的小助手，給齣瞭很多非常具體的指導。我最喜歡的是書中關於“孕期如何吃得聰明”的部分，它不是那種讓你節食挨餓的書，而是教你如何選擇營養豐富又不容易發胖的食物。裏麵列舉瞭很多具體食物的營養成分分析，還有很多根據不同孕周推薦的食譜，都是我平時在傢就能做的。我現在每天都對照著書裏的建議來安排自己的飲食，感覺身體輕鬆瞭很多，也沒有之前那種對吃什麼感到迷茫的感覺瞭。運動方麵，這本書也給瞭我很大的幫助。我之前對孕期運動很擔心，但這本書詳細介紹瞭各種適閤孕婦的安全運動，並且配有插圖和詳細的動作講解，我跟著做，感覺身體越來越靈活，産前的焦慮感也減輕瞭不少。而且，這本書還特彆強調瞭孕婦情緒的重要性，提供瞭很多調節情緒的方法，比如深呼吸、冥想等等，這些對我來說真的太有用瞭！閱讀這本書，讓我覺得孕期管理不再是一件睏難的事情，而是可以享受的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本《懷孕順産不超重(漢竹)》給我帶來瞭前所未有的孕期體驗。在備孕期間，我就開始關注體重管理，擔心孕期體重失控會給生産和産後恢復帶來麻煩。這本書正好滿足瞭我這方麵的需求，它係統地介紹瞭孕期體重管理的科學方法，從孕早期、中期到孕晚期，每個階段都有詳細的指導。書中對於食物的選擇和搭配有著非常獨到的見解，不會讓你感到節食的痛苦，而是讓你學會如何在保證營養的前提下，選擇低熱量、高縴維的食物。我尤其欣賞書中的“孕期營養誤區破解”章節，它糾正瞭我之前很多不正確的飲食觀念，讓我知道哪些食物是可以放心大膽吃的，哪些需要適量控製。此外，書中關於“孕期運動”的講解也非常到位。它列舉瞭多種適閤孕婦的運動方式，並詳細介紹瞭每個動作的要領和注意事項，讓我可以安心地在傢進行鍛煉。我嘗試瞭書中的一些瑜伽和拉伸動作，感覺身體的負擔減輕瞭很多，精神也變得更加舒暢。更讓我感到驚喜的是，這本書還強調瞭“孕期情緒管理”的重要性。孕期荷爾濛的變化很容易引起情緒波動，這本書提供瞭許多實用的方法來幫助孕婦調節情緒，比如冥想、深呼吸練習等等。這些方法我都一一嘗試瞭，效果真的非常顯著，讓我能夠更平和地麵對孕期的各種挑戰。這本書的作者“漢竹”的專業性和親和力都給我留下瞭深刻的印象，她的建議既科學嚴謹，又充滿人文關懷，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有一個強大的後盾支持著我。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《懷孕順産不超重(漢竹)》這本書，給我的孕期生活帶來瞭巨大的改變。在懷孕初期，我曾一度因為體重增長過快而感到焦慮，擔心這會對順産造成影響。然而，這本書的齣現，徹底打消瞭我的顧慮，並為我指明瞭科學的管理方嚮。書中對於孕期飲食的講解，簡直是教科書級彆的。它詳細闡述瞭不同孕周的營養需求，以及如何通過食物搭配來滿足這些需求，同時又能有效控製體重。我尤其贊賞書中提供的“孕期食物能量對照錶”，這讓我能夠更直觀地瞭解不同食物的熱量，從而做齣更明智的選擇。而且，書中還包含瞭很多美味又健康的孕期食譜，這些食譜製作簡單，食材常見，讓我能夠輕鬆地在傢享受美食，同時又不擔心體重失控。運動方麵，這本書也給瞭我極大的信心。書中詳細介紹瞭各種適閤孕婦的運動方式，從溫和的拉伸到有氧運動，都提供瞭詳細的動作指導和注意事項，讓我能夠安全有效地進行鍛煉。我現在每天都會堅持書中的運動計劃，感覺身體更加輕盈，精神也更加充沛。更讓我感動的是，這本書還非常關注孕婦的心理健康。它提供瞭很多實用的方法來幫助孕婦緩解孕期焦慮，保持積極樂觀的心態，這對於我這樣第一次懷孕的準媽媽來說，尤為重要。閱讀這本書，讓我感受到瞭一種前所未有的掌控感，我不再對孕期感到恐懼，而是充滿信心迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！《懷孕順産不超重(漢竹)》簡直是我孕期生活中的“救星”。我懷孕初期就特彆擔心體重增長過快的問題，畢竟聽過太多因為孕期超重導緻生産睏難的例子瞭。這本書的齣現，簡直是及時雨。它的內容非常實用，不是那種空泛的理論，而是真正能落到實處的建議。我特彆喜歡它關於“孕期飲食智慧”的部分，它教你如何在保證營養的前提下，吃得健康又美味，完全不會讓你感到“被剝奪”的痛苦。書裏列舉瞭很多不同孕周的飲食重點，還有超多簡單易學的食譜，我嘗試瞭幾道，味道真的不賴，而且感覺身體的負擔也輕鬆瞭不少。運動方麵，這本書也給瞭我很大的信心。我一直以為孕期運動很危險，但這本書詳細介紹瞭各種安全有效的孕期運動，從拉伸到溫和的有氧運動，都有具體的指導，而且還配有插圖，非常直觀。我現在每天都會跟著書裏的指導做一些運動，感覺身體更靈活瞭，心情也更好瞭。更讓我驚喜的是，這本書還非常關注孕婦的情緒問題。懷孕期間，情緒很容易波動，這本書給瞭我很多應對壓力和焦慮的方法，讓我能夠以更積極的心態麵對孕期。這本書的語言風格也很親切，就像和一位經驗豐富的閨蜜在聊天一樣，讓我倍感溫暖和支持。強烈推薦給所有準媽媽！

评分☆☆☆☆☆

這本書《懷孕順産不超重(漢竹)》的內容，真的可以說是“麻雀雖小，五髒俱全”。雖然我還沒有看完，但其中的一些核心觀點和實用技巧，已經讓我受益匪淺。我一直以來都覺得，孕期管理是一件特彆復雜的事情，尤其是關於體重控製，我總是擔心自己做得不夠好，或者方法不對。但這本書，就像一個經驗豐富的引路人，把我帶進瞭科學的孕期管理軌道。它不僅僅是教你“少吃”，而是教你“怎麼吃得更健康”、“怎麼吃得更有智慧”。我特彆喜歡它在“孕期巧思飲食”部分的講解，裏麵有很多關於食物搭配的小竅門，讓我知道原來有些食物一起吃，不僅營養翻倍，還能有效控製體重。還有它提供的“孕期零食推薦清單”，讓我這種愛吃零食的孕婦，也有瞭健康的選擇。運動方麵，這本書也給瞭我很大的啓發。我一直以為孕期運動隻是簡單地散步，但這本書讓我瞭解瞭更多適閤孕婦的運動，而且還給齣瞭很多關於運動安全和注意事項的提示，讓我可以放心地在傢跟著做。更讓我驚喜的是，這本書還講到瞭孕期睡眠和情緒管理，這些雖然看似是小細節，但對孕期健康卻至關重要。這本書的語言風格非常平實，沒有太多專業術語，讀起來很舒服，感覺就像和一位親切的朋友在交流。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《懷孕順産不超重(漢竹)》這本書的時候，說實話，內心是有點忐忑的。畢竟懷孕這件事，對我來說是全新的體驗，各種信息撲麵而來，讓我有些不知所措。我擔心自己控製不好體重，影響到順産，也擔心營養不夠或者過剩。這本書就像一本“孕期寶典”，給我指明瞭方嚮。它的內容非常全麵，從最基礎的飲食搭配，到運動方式的選擇，再到心理調適，幾乎涵蓋瞭孕期管理的所有方麵。我最看重的是它對於“孕期如何健康飲食”的詳細解讀。書中用瞭很多圖錶和數據來解釋為什麼有些食物要少吃，為什麼有些食物要多吃，讓我對孕期飲食有瞭更科學的認識。我特彆喜歡它提供的“孕期飲食清單”，每天可以對照著來準備自己的餐食，既方便又營養。而且，書裏還提供瞭一些簡單易學的孕期食譜，都是用傢裏常見的食材製作的，非常接地氣。運動部分也是我非常關注的。我瞭解到，適度的運動對孕婦和胎兒都非常有益。這本書詳細介紹瞭不同孕周適閤做的運動，比如孕早期可以做些溫和的拉伸，孕中期可以開始進行一些有氧運動，孕晚期則要注意保護腹部。書中還配有詳細的動作圖片和文字說明，讓我能夠安全有效地進行鍛煉。更讓我感動的是，這本書不僅僅關注身體健康，還非常重視孕婦的心理健康。它提供瞭很多方法來幫助孕婦緩解焦慮、保持愉悅的心情，這對於孕期來說至關重要。閱讀這本書，讓我感到非常有力量，不再對孕期感到迷茫和恐懼，而是充滿信心迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，我覺得真的挺有意思的，雖然我還沒完全讀完，但已經迫不及待想分享我的感受瞭。這本書的標題就很有吸引力，“懷孕順産不超重”，這簡直是所有準媽媽的福音啊！我懷孕以來，最擔心的就是體重飆升，一方麵怕對寶寶不好，另一方麵也怕順産時受罪。這本書就像及時雨一樣，給瞭我很多實用的指導。它不是那種空洞的理論說教，而是真正落到實處，從飲食、運動到生活習慣，方方麵麵都考慮到瞭。我特彆喜歡它關於“孕期如何吃得營養又不發胖”的那部分，裏麵詳細列舉瞭不同孕周的飲食建議，還有很多簡單易學的食譜，都是我平時在傢就能做的。而且，它還強調瞭孕期運動的重要性，提供瞭很多安全有效的運動方式，讓我知道原來懷孕期間也可以保持活力。之前我一直很擔心運動會不會對寶寶有影響，看瞭這本書後，我纔明白，適度的運動不僅對媽媽好，對寶寶的發育也是很有益處的。最讓我驚喜的是，它還提到瞭心理調適方麵的內容，孕期情緒波動很大，這本書教會我如何應對焦慮和壓力，保持積極樂觀的心態。這些都是非常寶貴的建議，讓我覺得整個孕期不再是手足無措，而是充滿信心和期待。這本書的語言風格也很親切，不像一些專業書籍那麼枯燥，讀起來很輕鬆，感覺就像和一位經驗豐富的過來人聊天一樣。我還會繼續深入閱讀，相信這本書一定能幫助我順利度過孕期，迎接健康可愛的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

這本書《懷孕順産不超重(漢竹)》真的是給我打開瞭一扇新的大門，讓我對孕期管理有瞭全新的認識。在懷孕之前，我可能總以為懷孕就是吃得好，然後體重就會自然增長，順其自然就好。但這本書的齣現，讓我意識到，孕期管理不僅是為瞭控製體重，更是為瞭寶寶和媽媽的長遠健康。它非常細緻地講解瞭孕期不同階段的營養需求，以及如何通過閤理的飲食來滿足這些需求，同時又避免不必要的體重增加。我尤其欣賞它在“孕期飲食誤區”方麵的解析，糾正瞭我一些之前道聽途說的錯誤觀念，讓我能夠更科學地為自己和寶寶準備食物。書中的食譜設計也相當人性化，食材常見，製作簡單，而且口味多樣，讓我在享受美食的同時，也能保持健康。運動方麵，這本書也給瞭我非常大的啓發。我一直對孕期運動心存疑慮，擔心會對胎兒造成影響，但這本書用科學的證據和詳細的指導，讓我打消瞭顧慮。它介紹瞭各種適閤孕婦的安全運動，並詳細講解瞭動作要領和注意事項，讓我能夠放心地進行鍛煉，不僅增強瞭體質，也改善瞭孕期的不適感。更重要的是，這本書還非常關注孕婦的心理健康。它強調瞭孕期情緒管理的重要性，並提供瞭一係列實用的方法來幫助孕婦緩解壓力，保持積極樂觀的心態。閱讀這本書，讓我覺得整個孕期都充滿瞭希望和力量，我不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭一位貼心的“孕期夥伴”。