基本信息

書名:+懷孕順産不超重(漢竹)

定價：39.80元

作者:王敏

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787553780436

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：12開

商品標識：25096909

編輯推薦

順産準備，越早越好

身體準備

預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病

婦科疾病要及時*

運動健體，幫助順産

體重準備

從孕前到孕期，時刻關注體重

孕期不同階段，體重增加有不同

管住嘴，不超重

飲食準備

不利胎寶寶的食物堅決不碰

孕期戒煙戒*+

孕媽媽這樣吃促進順産

心理準備

不要恐懼分娩

警惕心理難産

趕跑孕期抑鬱

傢庭準備

夫妻和諧，為愛順産

和傢人一起學習順産知識+

與傢人溝通自身感受+

孕1月

孕1月體重管理

不要大補，和超重說拜拜

正確解讀“一人吃兩人補”

重視産檢，提升順産概率

孕1月産檢項目

小心用*，胎寶寶發育正常是順産的前提

孕1月順産飲食方案

彆一懷孕就猛吃猛喝

除非必要，盡量不吃保健品

每天1杯牛奶

提高抵抗力，高蛋白質食物不可少

孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕1月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

子宮準備運動

跪立運動

孕2月

孕2月體重管理

體重增加1韆剋很閤適

體重輕微降低很正常，不可大補

時常稱體重

健康增重有方法

增重過少的危害

重視産檢，提升順産概率

孕2月産檢項目

利用B超評估胎寶寶的健康

小心宮外孕

警惕葡萄胎

齣現流産徵兆怎麼辦

孕2月順産飲食方案

剋服孕吐，能吃就吃

多吃開胃清淡食物

不可全吃素食

孕吐期可選自己喜歡的吃

正確吃酸味食物

來點涼拌開胃菜，健康又抑吐

活躍腸胃，吃好早餐

晚餐應控製食量

不能因尿頻就少喝水

孕吐嚴重、飢餓時可以吃點堅果

少吃鹽，不吃味精

不要強迫自己進食

孕2月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕2月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

坐立前屈運動

孕3月

孕3月體重管理

關注體重變化

不要過分控製體重

體重下降，不要盲目增肥

巧用飲食日記

重視産檢，提升順産概率

孕3月産檢項目

孕媽媽狀態不好，影響胎心音監測結果

孕3月順産飲食方案

宜注意餐次安排

不要吃生食和不新鮮的食物

適量吃大豆類食品

選擇健康零食

每天1個蘋果

吃些抗輻射的食物

孕期可吃酸味食物

孕3月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕3月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

三角式伸展運動

瑜伽貓狗式

孕4月

孕4月體重管理

吃要適可而止

吃東西不要狼吞虎咽

搞懂孕期增重規律

預防便秘，真正做到管理體重

控製體重時應關注的幾個數字

清淡肉湯有利於控製體重

增加運動量控製體重

運動時要保護好自己

散步也有助於控製體重

每天5分鍾，做做工間操

重視産檢，提升順産概率

孕4月産檢項目

你應該知道的唐氏綜閤徵的事兒

白帶關係陰道健康

預防便秘，為順産開路

保護順産的中堅力量——腰背

孕4月順産飲食方案

做到不挑食、不偏食

喝白開水更好

不要營養過剩

不宜大量補鈣

水果雖好，不要過量食用

食物也能預防妊娠紋

β-鬍蘿蔔素促進胎寶寶骨骼發育

補充蛋白質和維生素

巧吃零食，趕走飢餓

孕4月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕4月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

腰部舒展運動

瑜伽戰士一式

瑜伽幻椅式

孕5月

孕5月體重管理

孕5月，控製體重很重要

孕前偏胖的孕媽媽更要控製體重

控製體重從每餐飲食比例開始

要保持體重，晚餐不宜這樣吃

正確增加運動強度

本月要根據自身情況選擇運動

*孕要注意，運動不過量

要*，也要關注胎寶寶的情況

職場孕媽媽控製體重也不難

工作餐注意事項

低糖飲料也不能喝

重視産檢，提升順産概率

孕5月産檢項目

測量宮高、腹圍時平穩呼吸

肥胖孕媽媽的宮高、腹圍超標要控製體重

孕5月順産飲食方案

適當增加食物攝入量

過冷的食物少吃或不吃

適當吃些粗糧

工作餐要“挑三揀四”

換換口味，吃點野菜也不錯

不吃含鉛食物

警惕維生素A補充過量

雞蛋有營養，但也彆多吃

食物調節，遠離失眠

準爸爸的愛心早餐

孕5月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕5月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

強健骨盆的運動

坐山式美胸運動

孕6月

孕6月體重管理

盲目進補易超重

攝入熱量因人而異

良好的飲食習慣有益於控製體重

全麥製品能有效控製體重

控製體重要運動

用運動控製體重時應注意自身情況

重視産檢，提升順産概率

孕6月産檢項目

妊娠糖尿病檢查結果超標不要慌

孕6月順産飲食方案

孕媽媽飲食宜多樣化

為胎寶寶儲存營養

含油脂的食物不能少

吃些富含脂肪、蛋白質的食物

孕媽媽應補充足量的膳食縴維

孕6月，脂肪、蛋白質優選套餐

要注意及時補血

多吃促進鐵吸收的食物