新媽媽*想要的月子書:月子就要這樣坐 孕産後坐月子基礎知識書籍 産後育兒恢復訓練書 月子期營養食療教 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 坐月子

店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122246257

商品编码：29310392971

丛书名： 新妈妈最想要的 月子书

 

基本信息

書名:新媽媽*想要的月子書：月子就要這樣坐

：39.80元

作者:顧勇

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787122246257

字數：

頁碼：258

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

 

 

內容推薦 月子裏，新媽媽的乳房需要分泌乳汁，子宮需要復原，膈肌需要下降，新媽媽身體的各個係統需要慢慢恢復到産前狀態。這一時期，新媽媽是否得到充分休息、飲食是否科學閤理、日常護理是否得當、心情是否愉悅等對於身體恢復來說至關重要。正因為此，我們特意編寫瞭《新媽媽*想要的月子書——月子就要這樣坐》一書。書中分彆從充足準備、産後護理、生活起居、營養飲食、乳汁管理、運動**、心理調試、**防治等幾大方麵，為新媽媽詳細講述瞭月子裏**知道和注意的眾多問題。全書脈絡清晰，內容通俗易懂，語言簡潔切，具有很強的科學性、針對性、指導性和實用性。適閤希望瞭解和掌握圍産期調理知識的人士閱讀。 目錄 **章坐月子&充足準備/1
月子坐得好，健康少煩惱/2
月子需要坐多久/2
月子是重要的生理恢復期/2
“洋月子”不能隨便坐/3
忽視坐月子，後悔半輩子/4
傢人、保姆or月嫂/5
傢人照顧坐月子/5
保姆照顧坐月子/6
月嫂照顧坐月子/7
去月子中心坐月子/8
做好準備，迎接月子/9
創造良好的月子環境/9
這些物品準備好瞭嗎/11
做好充足的營養準備/14
心理準備也不容忽視/16
第二章坐月子&産後護理/19
月子裏的護理規劃/20
産後2小時護理要點/20
産後24小時自我護理/21
月子每周護理特彆提示/22
會陰切口的特彆護理/24
注意會陰傷口的變化/24
會陰傷口該如何護理/25
剖宮産的特彆護理/26
剖宮産24小時特彆關注/26
剖宮産*周護理要點/28
剖宮産傷口如何護理/29
怎樣讓剖宮産疤痕*小/30
月子護理全方位/32
重視産後大小便/32
科學閤理處理惡露/33
警惕可能齣現的感染類型/34
産後宮縮痛怎麼辦/37
産後手腳疼痛怎麼辦/38
産後虛汗多怎麼辦/38
牙齒鬆動是怎麼迴事/39
新媽媽上火瞭怎麼辦/40
産後潰瘍怎麼迴事？/41
産後如何預防子宮脫垂/42
産後失眠如何應對/43
産後妊娠紋怎麼辦/44
産後脫發怎麼辦/45
子宮復舊不全如何應對/46
産後健康檢查不容忽視/47
第三章坐月子&生活起居/49
疑惑首先解決掉/50
月子應該“捂”嗎/50
居室怎麼通風/51
坐月子要謝客嗎/51
母嬰是否同床/51
如何使用束腹帶/52
站立坐行要知道/53
産後什麼姿勢休息*好/53
産後什麼時候下床活動/54
新媽媽不宜久站或久坐/54
如何正確選擇枕頭和床/55
韆萬不要開著燈睡覺/56
可以使用電扇、空調嗎/56
月子裏可以多看電視嗎/57
月子裏究竟能不能上網/57
梳洗活動須重視/58
月子裏能刷牙嗎/58
擦浴的注意事項/59
月子裏究竟能不能洗頭/59
月子裏到底能不能洗澡/60
月子裏能剪指甲嗎/61
四季月子有講究/62
春季防風防燥/62
春季警惕傳染病/63
夏季防暑防濕/64
夏季坐月子需注意/65
鞦季防燥防上火/66
鞦季警惕腹瀉/67
鼕季防寒要注意/68
鼕季坐月子需注意/68
美容化妝請謹慎/69
月子裏*好不要化妝/69
月子裏的養顔小細節/70
産後皮膚為何會鬆弛/71
産後皮膚乾燥怎麼辦/72
簡單有效的抗皺美容操/73
自製幾款天然、健康麵膜/74
第四章坐月子&營養飲食/77
月子裏的飲食原則/78
少食多餐很重要/78
營養均衡，閤理搭配/78
湯湯水水，有益消化/79
各個階段營養飲食各不同/79
這些食物月子裏不要吃/80
月子裏飲食小細節/81
産後*餐該怎麼吃/81
剖宮産産後飲食細節/82
月子裏能吃鹽嗎/82
月子裏能吃味精嗎/83
月子裏能吃醬油嗎/83
月子裏能吃醋嗎/83
吃紅糖並非多多益善/84
月子裏吃水果有講究/84
月子裏多吃這些蔬菜/86
雞蛋進補不宜過量/87
不要迷信老母雞/88
“生化湯”究竟是什麼/88
“月子水”請謹慎喝/89
月子裏喝水有講究/90
月子裏能喝蜂蜜嗎/91
韆萬不要盲目進補/91
産後能服用人參嗎/92
月子裏不宜飲茶/92
月子裏抽煙喝酒危害大/92
巧剋力盡量不要吃/93
利水消腫的優質食材/94
新媽媽補鈣刻不容緩/94
迴奶食物不能吃/95
吃零食請悠著點/96
盡量避免外齣就餐/97
請辨清藥性再煲湯/98
42天月子飲食搭配方案/100
*周飲食搭配方案/100
第2周飲食搭配方案/101
第3周飲食搭配方案/102
第4周飲食搭配方案/103
第5周飲食搭配方案/104
第6周飲食搭配方案/105
營養食譜詳解/106
排齣惡露/106
促進宮縮/107
益智健腦/108
軟嫩羹肴/109
增進食欲/111
調理腸胃/113
緩解疲勞/114
恢復體力/116
增強體質/118
調理氣血/120
改善貧血/122
消除水腫/124
清熱消暑/126
緩解腰疼/128
減肥/129
滋陰養血/132
潤膚養顔/134
調節情緒/137
益腎填精/140
花樣點心/142
預防便秘/144
補鈣壯骨/147
美味麵食/150
滋補藥膳/155
促進泌乳/159
第五章坐月子&乳汁管理/165
及時開奶，母嬰更健康/166
給寶寶特彆的禮物――初乳/166
早開奶有利母嬰健康/166
開奶前不要喂糖水或牛奶/167
母乳喂養，準備好瞭嗎/168
母乳喂養的心理準備/168
母乳喂養對新媽媽的益處/169
母乳喂養對小寶寶的益處/169
哪些情況下不宜母乳喂養/170
月子裏哺乳的注意事項/172
掌握正確的哺乳姿勢/172
不良情緒會影響乳汁分泌/173
每天要喂寶寶多少次/174
每次給寶寶喂多長時間/174
隔多久給寶寶喂一次奶/175
喂一側還是喂兩側/175
如何正確使用吸奶器/176
如何保存吸齣來的乳汁/177
哪些情況新媽媽不宜立即喂奶/178
乳頭凹陷應該如何喂奶/178
前奶、後奶有什麼不同/180
瞭還能喂奶嗎/181
“乙肝媽媽”能哺乳嗎/181
哺乳期不宜服用的藥物/182
月子裏的乳房護理/183
乳房護理ABC/183
乳房脹痛如何緩解/184
哺乳時為何乳頭疼痛/186
哺乳期漲奶怎麼辦/186
第六章坐月子&運動**/199
新媽媽産後運動好處多/200
動一動，産後恢復更有力/200
哺乳期漏奶怎麼迴事/188
奶水突然變少怎麼迴事/189
乳頭皸裂該怎麼辦/190
如何防止乳房下垂/191
科學應對乳房濕疹/192
不要用香皂清洗乳房/193
副乳究竟要不要治療/194
月子裏如何催乳/194
催乳，韆萬彆著急/194
輕鬆判斷乳汁是否充足/195
母乳不足該如何應對/196
催乳按摩手法輕鬆學/197
喝催乳湯究竟有何講究/197
新媽媽産後運動分期做/200
産後運動要注意什麼/201
哪些新媽媽應暫停運動/202
新媽媽産褥操輕鬆做/202
産後第2天――腹式呼吸/202
産後第3天――頭頸部運動/202
産後第4天――手腳運動/203
産後第5天――腹肌運動/203
産後第6天――骨盆運動/203
産後第7天――胸部運動/204
産後第8天――會陰收縮運動/204
産後*0天――腿部運動/204
産後*3天――胸膝臥位運動/204
産後*4天――陰道肌肉收縮運動/205
新媽媽恢復良好，做做這些運動/205
産後第2周做做子宮修復操/205
産後第3周可嘗試做點傢務/206
月子裏散步散齣健康來/206
新媽媽産後美胸健身操/207
健康塑身“波姿操”/208
適閤新媽媽的産後瑜伽/208
新媽媽産後如何規劃/210
好的規劃是成功的一半/210
産後遠離5大誤區/211
産後什麼時候開始/212
産後飲食原則及食譜/212
産後運動的特彆提示/213
有氧運動有助於燃燒脂肪/214
簡單小動作，大效果/216
第七章坐月子&心理調適/219
産後情緒波動自我調整/220
月子裏切忌情緒波動大/220
疲倦容易導緻情緒低落/220
新媽媽月子裏為什麼愛哭泣/221
産後焦慮不安該怎麼辦/221
新媽媽火氣大會連纍小寶寶/222
新媽媽該如何調適依賴心理/222
産後抑鬱癥的自我調適/224
産後抑鬱悄悄襲來/224
新媽媽為何容易抑鬱/224
産後抑鬱有哪些錶現/225
新媽媽如何積極預防抑鬱/225
新媽媽抑鬱瞭該怎麼辦/227
做個快樂、幸福的新媽媽/227
讀懂寶寶讓新媽媽更快樂/227
每天安靜獨處10分鍾/229
音樂有助於擁有好心情/229
彆忘瞭和朋友常聯係/230
懂得珍惜纔能更快樂/230
學會積極的心理暗示/231
讓心情變好的方法/231
不要忽視瞭新爸爸/232
第八章坐月子&“性”福生活/235
“性”福生活的時間規劃/236
“性”急會埋下健康隱患/236
産後多久可以恢復性生活/236
“性”福生活的避孕常識/237
不要把哺乳期當*期/237
哺乳期不慎懷孕危害大/237
産後避孕的幾種常用方法/238
哺乳新媽媽不宜服用避孕藥/239
“性”福生活的特彆關注/239
産後*次“性”福生活需注意/239
怎樣使産後“性”福生活更和諧/240
會陰側切是否影響性生活/241
新媽媽産後害怕性生活/242
産後“性”福生活特彆提醒/242
新媽媽産後性冷淡該怎麼辦/244
第九章坐月子&**防治/247
請警惕産後齣血/248
什麼是産後齣血/248
為什麼會齣現産後齣血/248
如何預防産後齣血/249
請警惕産褥感染/250
月子裏小心産褥感染/250
各類産褥感染的主要錶現/250
坐月子如何預防産褥感染/251
請警惕産後乳腺炎/252
什麼是産後乳腺炎/252
産後乳腺炎有哪些癥狀/253
患上乳腺炎還能喂奶嗎/253
坐月子如何預防乳腺炎/254
請警惕産後便秘/255
新媽媽易被便秘睏擾/255
産後便秘的6大危害/255
坐月子如何預防便秘/256
巧用飲食緩解産後便秘/257
産後便秘如何護理/258

 

初為人母的必讀指南：嗬護身心，優雅轉身 孕育新生命是一段充滿喜悅與挑戰的旅程，而生産後的“月子”時期，更是媽媽身心恢復的黃金階段。這本書，正是為每一位初為人母的你量身打造的貼心指南，它不僅僅是一本關於坐月子的基礎知識手冊，更是你開啓全新母嬰生活的美好序麯。 洞悉身體的細微變化，科學坐月子 這本書深入淺齣地為你解析産後身體的各項恢復過程。從惡露的排齣、傷口的護理，到盆骨的恢復、腹直肌的分離，每一個細節都被細緻地講解，讓你不再對身體的種種變化感到茫然。我們不僅提供科學的解釋，更重要的是，提供切實可行的方法。我們將指導你如何正確地清潔與護理，如何避免常見的産後不適，以及如何通過專業的恢復訓練，幫助你的身體悄然迴歸孕前狀態。告彆“坐月子”的傳統誤區，用科學的方式，讓身體得到最溫柔的嗬護。 解鎖營養密匙，為身體注入能量 産後的身體需要大量的營養來支持恢復和哺乳。本書將帶你走進一個全新的營養世界，教你如何根據自身體質和恢復階段，科學地搭配飲食。你將瞭解到哪些食物是産後恢復的“加速器”，哪些食材能有效緩解疲勞，促進乳汁分泌。書中精心設計的食譜，不僅營養均衡，更兼顧瞭美味與易製作，讓你在享受美食的同時，也能為身體注入源源不斷的能量。從基礎的湯品到精緻的主菜，從滋補的甜品到健康的加餐，每一個食譜都經過精心考量，確保滿足你和寶寶的雙重營養需求。 溫柔育兒，建立親密親子關係 當寶寶呱呱墜地，新手父母的挑戰纔剛剛開始。這本書將是你育兒道路上的得力助手。我們摒棄瞭生硬的育兒理論，而是用更加貼心、人性化的方式，引導你與寶寶建立深厚的聯結。我們將分享關於新生兒護理的實用技巧，包括如何安全地抱寶寶、換尿布、洗澡，以及如何安撫哭鬧的寶寶。更重要的是，我們將探討如何通過觀察寶寶的信號，理解他們的需求，從而建立起和諧的親子溝通。從母乳喂養的技巧到奶粉喂養的注意事項，從寶寶的睡眠規律到日常的玩耍方式，每一個育兒環節，本書都將為你提供專業的指導和溫暖的建議，讓你在育兒的道路上，充滿信心，享受與寶寶共度的每一刻。 心靈的安撫與支持，走齣情緒低榖 成為母親，不僅是身體的變化，更是心靈的成長。産後情緒的波動是許多新媽媽都會麵臨的問題。本書關注你的心理健康，提供有效的應對策略。我們將探討産後抑鬱的早期識彆和應對方法，分享情緒調節的技巧，並鼓勵你尋求傢人和社會的支持。我們相信，一個情緒穩定的媽媽，纔能更好地照顧自己和寶寶。書中提供的放鬆練習、自我關懷建議，將幫助你在這個特殊的時期，保持平和的心態，重拾自信。 不止於坐月子，更是開啓全新的生活篇章 這本書不僅僅是一本關於“坐月子”的實用手冊，它更是為你開啓全新母嬰生活的一扇門。我們希望通過這本書，幫助你從容地度過産後恢復期，優雅地轉身成為一位自信、有愛的母親。在這裏，你將找到知識的海洋，獲得情感的支持，更重要的是，找到屬於自己的育兒節奏。讓我們一起，用愛與智慧，書寫屬於你們母嬰之間最美好的故事。 本書特色： 科學實用： 結閤最新的醫學研究和育兒理念，提供真實有效的解決方案。 貼心指導： 用最溫柔、易懂的語言，解答你所有的疑問和睏惑。 全麵覆蓋： 從身體恢復到營養調理，從育兒技巧到心理調適，全方位覆蓋新媽媽的需求。 圖文並茂： 豐富的插圖和清晰的排版，讓閱讀體驗更加輕鬆愉快。 溫暖陪伴： 讓你感受到來自專業人士的關懷與支持，不再孤單。 這本書，是送給所有勇敢的新媽媽最好的禮物。讓我們一起，迎接生命中最美好的蛻變！

评分☆☆☆☆☆

我作為一個對産後恢復很重視的準媽媽，一直在搜集各種信息。這本書是我近期看到的最全麵、最係統的産後恢復指南。它不光是講到基礎的身體恢復，還觸及到瞭很多深層次的訓練。 其中關於盆底肌修復和骨盆矯正的部分，我覺得特彆專業。它詳細講解瞭盆底肌的重要性，以及産後盆底肌損傷的常見原因，並提供瞭多種居傢訓練的方法，從簡單的凱格爾運動，到一些輔助性的瑜伽體式，都附有清晰的圖解和步驟。它還強調瞭耐心和堅持的重要性，讓我明白這些恢復需要時間，不能操之過急。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版非常舒服，沒有那種密密麻麻的文字，有很多留白和插圖，讀起來一點都不枯燥。最讓我驚喜的是，它不僅僅是一本“乾貨”書，更像是一個貼心的“月子管傢”。書中的很多建議，都來自於作者的親身經曆，充滿瞭生活氣息。 比如，在關於如何處理月子期間的訪客問題上，它就給齣瞭非常詳細的建議，教你如何委婉地拒絕不必要的打擾，如何讓傢人更好地支持你。這些都是我們平時不會特彆注意，但又非常實際的問題。它讓我覺得，作者非常懂得新手媽媽的難處，並且願意分享她的經驗，幫助我們少走彎路。

评分☆☆☆☆☆

當我剛看到這本書的書名時，就被“想要的”這三個字吸引瞭。很多關於孕産的書籍，都像是“應該”做什麼，而這本書聽起來更像是“渴望”得到的信息。我一直覺得，坐月子不僅僅是身體的恢復，更是心理上的一個重要過渡期。這本書恰恰滿足瞭這種渴望。它詳細地介紹瞭産後身體恢復的各個階段，包括傷口護理、惡露排齣、乳房護理等等，每一個環節都講得非常透徹，而且配有很多圖示，讓我這種視覺型學習者也能輕鬆理解。 更讓我驚喜的是，書中關於産後腹直肌分離和骨盆恢復的訓練部分。我一直對這方麵比較擔心，因為很多人都說産後如果不注意，這些問題會很難恢復。這本書裏有非常係統化的訓練方法，從最基礎的呼吸練習，到不同階段的進階訓練，都解釋得非常清晰。它還強調瞭循序漸進和個體差異，讓我不會因為看到彆人的進展快而焦慮。這種科學、嚴謹的態度，讓我對産後身體的恢復充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書時，就被裏麵充滿人文關懷的內容深深打動瞭。它不僅僅是一本關於“如何坐月子”的教科書，更像是一位經驗豐富的母親，在輕聲細語地與你分享她的智慧和經驗。 書中關於産後心理調適的部分，讓我覺得非常受用。它不僅僅是告訴你要“保持心情愉快”，而是深入地探討瞭産後可能齣現的各種負麵情緒，比如産後抑鬱、焦慮、以及對自身身體形象的擔憂。它提供瞭一些非常實用的方法，幫助新手媽媽更好地接納自己，建立自信。它讓我明白，做一位好媽媽，首先要學會愛自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，尤其是在關於寶寶和自己的健康問題上。這本書的內容，簡直就是為我量身定做的。它在月子餐的食療部分，簡直是把一個營養師搬到瞭我麵前。不光是列齣食材，更是根據産後不同階段身體的需求，推薦瞭不同的食譜，並且詳細解釋瞭每種食材的功效。比如，産後初期注重益氣養血，中期注重健脾開胃，後期注重滋補肝腎，這些都講得頭頭是道，讓我不再對“吃什麼”感到茫然。 更讓我感到貼心的是，書中還提供瞭很多關於如何解決産後常見問題的建議，例如便秘、漲奶、乳腺炎等等。它並沒有把這些問題一筆帶過，而是深入分析瞭原因，並給齣瞭多種多樣的解決方案，包括食療、按摩、以及一些物理療法。這些內容都非常實用，讓我覺得即使是在最艱難的時刻，也能找到應對的方法，而不是手足無措。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭溫馨與力量，讓人一眼就能感受到它給予準媽媽的安心感。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容一定很充實。翻開第一頁，就被作者柔和的筆觸和實用的建議深深吸引。在孕期我就開始關注月子的問題，市麵上有很多書，但很多過於理論化，或者隻講一些錶麵的東西。這本書不一樣，它從一個過來人的角度，非常接地氣地講述瞭坐月子的方方麵麵。它不僅僅是關於“吃什麼”或者“睡多久”，更是關於如何從身心上更好地迎接新生命的到來，如何在這個特殊的時期照顧好自己。 特彆是其中關於産後情緒管理的章節，讓我印象深刻。作為新手媽媽，我一直擔心自己會産後抑鬱，這本書裏詳細地分析瞭産後情緒波動的各種原因，並給齣瞭非常具體且可操作的應對方法，比如如何與伴侶溝通，如何尋求傢人支持，以及一些自我放鬆的技巧。這些建議不是空洞的說教，而是充滿瞭同理心，讀起來讓人感到被理解和被鼓勵。它讓我明白，産後情緒低落是正常的，重要的是如何積極麵對和管理。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我真的覺得它打開瞭新世界的大門。我之前對“坐月子”的理解，可能還停留在一些老舊的觀念裏，認為就是在傢好好休息，多吃點有營養的東西。但這本書讓我明白，坐月子是一個非常科學、係統的恢復過程。 特彆是關於産後腹直肌分離的評估和恢復，讓我大開眼界。我從來沒想過腹部肌肉會分開，也不知道如何判斷。書裏就非常詳細地講解瞭如何自己在傢進行評估，並且提供瞭不同程度的腹直肌修復訓練方法。這些訓練動作都設計得非常閤理，既能有效鍛煉肌肉，又能避免對身體造成二次傷害。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠不止於書本的重量。它對於我這個即將成為新手媽媽的人來說，簡直是無價之寶。我之前對産後恢復的認識，很多都來源於道聽途說，缺乏係統性和科學性。這本書徹底改變瞭我的認知。 它在關於産後營養補充方麵，做得非常細緻。不僅僅是籠統地說要多吃，而是根據産後不同階段身體的恢復需求，給齣瞭非常具體的飲食建議。比如，産後初期以補充氣血為主，中期注重健脾益氣，後期則以滋補肝腎為主。這些建議不僅科學，而且結閤瞭中國傳統的食療智慧，讓我覺得非常安心。它讓我明白，坐月子也是一個非常講究“天時地利人和”的過程。

评分☆☆☆☆☆

懷上寶寶之後，我一直在尋找一本能夠真正幫助我應對産後挑戰的書。市麵上確實有很多信息，但往往雜亂無章，讓人不知道從何下手。這本書就像是一盞明燈，指引瞭我坐月子的方嚮。它不僅僅是關於産後身體的恢復，更是一個關於新手媽媽如何照顧自己、如何與寶寶建立連接的指南。 我尤其喜歡書中的“坐月子心態調整”部分。很多過來人都說，産後最難熬的就是心理上的煎熬。這本書非常深刻地剖析瞭新手媽媽可能遇到的各種心理睏境，比如焦慮、失落、甚至是對自己照顧不好寶寶的自責。它用一種非常溫柔的方式，鼓勵我們接納自己的不完美，擁抱這個新的身份。它讓我意識到，坐月子也是一個自我成長的過程，我需要學會愛自己，纔能更好地去愛我的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

我是一位職場媽媽，工作一直很忙碌，對産後恢復更是充滿瞭未知和焦慮。這本書簡直就是我的一劑強心針。它沒有給我製造焦慮，而是用一種非常溫和、鼓勵的方式，幫助我認識産後身體的變化，並提供瞭切實可行的解決方案。 讓我印象深刻的是，書中關於如何平衡母乳喂養和産後身體恢復的內容。它詳細地講解瞭母乳喂養的正確姿勢，以及如何處理母乳喂養過程中可能遇到的各種問題，比如乳頭皸裂、乳腺炎等。同時，它也強調瞭在保證母乳喂養的同時，也要關注媽媽自身的身體恢復，並給齣瞭很多溫和的運動建議。