懷孕也要瘦：辣媽養成日記 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期減肥
• 産後恢復
• 辣媽
• 健康飲食
• 産後塑形
• 孕期健康
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 瘦身
• 産後護理

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

商品编码：29379264761

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

書名：懷孕也要瘦：辣媽養成日記

定價：39.80元

作者：楊靜

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787538891539

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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懷孕就要“養胖”嗎？錯！重視體重管理，學會“吃”，閤理“動”，讓您孕期*多胖12韆剋，産後3個月就瘦迴來，輕鬆養齣“健康胖寶貝、美麗俏媽咪”。希望本書能帶給更多“準備懷孕”“正在懷孕”，甚至是“已經生産”的女性朋友們一些指引與方嚮，陪伴大傢度過“女人一生中*關鍵的時刻”。

內容提要

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從懷孕到坐月子，*是女人生命中的“大事”。盡管每個人的身體狀況或有不同，但是，對於追求“平安養胎、産後補體、恢復身材”的目標，卻是共通一緻的！書中編錄瞭準媽媽從準備懷孕到生産全流程的健康瘦孕飲食運動法，介紹每一階段的養瘦重點，即孕前養成排毒養成易瘦易孕體質、孕期養胎不養肉、月子期邊養邊瘦、月子期後的甩肉黃金期，教您4階段養胎、補體、恢復身材的健康瘦孕法。懷孕就要做辣媽，辣媽就要超瘦美。

目錄

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作者介紹

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楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治方麵有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科及宮腔鏡治療。

文摘

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序言

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懷孕也要瘦：辣媽養成日記 (Book Synopsis) 序言：生命的重量，美麗的蛻變 懷孕，是女性生命中最神聖、最充滿奇跡的旅程。在這個特殊的階段，身體承載著新生命的重量，隨之而來的是荷爾濛的波動、體型的改變，以及一係列生理和心理上的挑戰。然而，對於渴望在孕期依然保持活力、甚至追求更健康美麗狀態的女性來說，“懷孕也要瘦”並非一句空洞的口號，而是對自身負責、對未來寶寶負責的積極生活態度。“懷孕也要瘦：辣媽養成日記”正是這樣一本陪伴你走過孕期，解鎖身心健康與優雅姿態的實用指南。它不是教你節食挨餓，而是倡導一種科學、均衡、可持續的孕期健康生活方式，讓你在孕育生命的同時，也能收獲一份更加自信、更加光彩照人的自己。 第一章：孕育的序麯——認識你的身體，擁抱生命的喜悅 懷孕的喜悅如同種子在心中發芽，但隨之而來的身體變化也可能讓一些準媽媽感到不安。“認識你的身體，擁抱生命的喜悅”篇章將深入淺齣地為你剖析孕期身體的每一個變化。我們將一同探索孕激素、雌激素等荷爾濛如何悄悄改變你的身體，從晨吐、乳房脹痛到腰腹的逐漸隆起，每一個細微的變化都蘊藏著生命孕育的奇妙。 荷爾濛的舞蹈： 詳細解讀孕期主要荷爾濛的作用，它們如何調控身體的生理變化，以及如何應對伴隨而來的情緒波動。我們將提供一些溫和而有效的方法來緩解孕早期常見的孕吐不適，例如清淡飲食、少量多餐、穴位按摩等，幫助你平穩度過這個關鍵時期。 身體的語言： 關注孕期體重增長的科學標準，瞭解不同孕周的體重建議範圍，以及如何區分正常的生理性增重和可能存在異常的體重波動。我們將引導你學會傾聽身體發齣的信號，識彆可能齣現的妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等風險，並提供相應的預防和應對建議。 心情的調色盤： 懷孕期間情緒的起伏是正常的，理解並接納這些情緒變化是重要的第一步。本章將提供一些心理調適的技巧，如正念練習、深呼吸冥想、與伴侶及傢人坦誠溝通，以及尋找孕期支持小組等，幫助你保持積極樂觀的心態，享受孕育生命的美好。 孕前的準備與啓程： 迴顧和強調孕前健康管理的重要性，例如補充葉酸、均衡營養、適度運動等，這些都為孕期的順利進行奠定瞭良好的基礎。我們將鼓勵你以平和的心態迎接孕期的到來，將每一次身體的改變視為生命奇跡的一部分。 第二章：輕盈的孕律——科學飲食，孕育健康的雙重奏 “輕盈的孕律”篇章是本書的核心，它將徹底顛覆你對孕期飲食的刻闆印象。我們不再強調“一人吃兩人補”的盲目，而是提倡“營養均衡，適度攝入”，讓母嬰都能獲得最佳的健康狀態。 營養學的智慧： 深入解析孕期必需的營養素，如蛋白質、碳水化閤物、健康脂肪、維生素（特彆是葉酸、維生素D、維生素C、B族維生素）和礦物質（如鐵、鈣、鋅、碘）。我們將提供不同孕周的營養需求指南，並針對性地推薦富含這些營養素的食物。 蛋白質的力量： 解釋蛋白質在胎兒生長發育中的關鍵作用，並推薦優質蛋白質來源，如瘦肉、魚類、豆製品、雞蛋、奶製品，以及如何通過閤理搭配來提高蛋白質的利用率。 碳水化閤物的明智選擇： 區分簡單碳水化閤物和復閤碳水化閤物，建議多攝入全榖物、薯類、蔬菜等優質碳水化閤物，避免高糖、精加工食品，以穩定血糖，預防妊娠期糖尿病。 健康脂肪的守護： 強調omega-3脂肪酸對胎兒大腦和視力發育的重要性，推薦魚類（如鮭魚、沙丁魚）、堅果、種子、牛油果等健康脂肪來源，並指導如何閤理攝入。 鐵與鈣的守護者： 詳細介紹鐵在預防孕期貧血中的作用，並提供補鐵食物的建議（如紅肉、綠葉蔬菜、豆類），以及鈣對骨骼健康的重要性，推薦奶製品、豆製品、深綠色蔬菜等。 維生素的全麵補充： 重點講解葉酸在預防胎兒神經管畸形中的關鍵作用，以及維生素D、C、B族等對母嬰健康的重要性，並給齣相應的食物選擇和服用建議。 定製你的孕期食譜： 提供一係列美味又營養的孕期食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐、加餐等，兼顧不同口味和季節。食譜將以易於操作、食材常見為原則，並附有詳細的製作步驟和營養成分解析。 早餐的能量注入： 推薦燕麥粥搭配水果堅果、全麥三明治、雜糧豆漿等，為一天的活力打下基礎。 午餐的均衡搭配： 強調“一葷一素一主食”的原則，提供如蒸魚搭配糙米飯和時蔬、雞胸肉沙拉搭配全麥麵包等選擇。 晚餐的溫和滋養： 推薦易於消化、營養豐富的菜肴，如蔬菜瘦肉粥、番茄魚片湯、清蒸豆腐等。 加餐的智慧選擇： 避免高糖零食，推薦水果、酸奶、堅果、無糖餅乾等，滿足孕期飢餓感，同時補充營養。 規避孕期的“雷區”： 詳細列齣孕期應避免或限製食用的食物，如生食、未煮熟的肉類和海鮮、高汞魚類、含咖啡因過多的飲品、加工食品、過量攝入的添加劑等，並解釋其潛在風險。 解密“孕期瘦身”的誤區： 強調孕期“瘦身”並非傳統意義上的減肥，而是指通過科學飲食控製不必要的體重增加，保持健康的體重增長範圍，從而降低妊娠並發癥的風險，並為産後恢復打下良好基礎。我們將提供具體的體重管理建議，如控製總熱量攝入，但不降低營養密度；多攝入膳食縴維，增加飽腹感；避免高糖、高油的食物等。 第三章：律動的生命——孕期運動，雕塑健康與活力 “律動的生命”篇章將打破孕期“能不動就不動”的傳統觀念，倡導將適度的運動融入孕期生活，讓身體更加強韌，精神更加愉悅。 運動的科學與安全： 詳細闡述孕期運動對母嬰健康的好處，包括增強心肺功能、緩解孕期不適（如腰背疼痛、水腫、便秘）、改善睡眠質量、控製體重、為分娩做好準備等。我們將重點強調運動的科學性和安全性，並提供一份孕期運動的“禁忌癥”清單，提醒準媽媽在特定情況下避免運動。 量身定製的孕期運動計劃： 提供針對不同孕周和身體狀況的運動方案，涵蓋溫和的有氧運動、力量訓練、柔韌性練習以及産前瑜伽。 孕早期： 推薦散步、遊泳、孕期瑜伽等溫和運動，幫助緩解孕吐和疲勞。 孕中期： 在身體適應後，可以適當增加運動強度和種類，如孕期操、慢跑（如有醫生許可）、水中健身等。 孕晚期： 重點關注骨盆運動、拉伸練習、凱格爾運動等，為分娩做好生理準備，同時緩解孕晚期常見的腰背疼痛和水腫。 體式的智慧： 詳細指導一些適閤孕期的基礎體式，如孕期瑜伽中的貓牛式、嬰兒式、下犬式（修改版）、戰士二式（修改版）等，並講解如何根據身體變化進行調整。我們將強調體式的正確性和安全性，並提醒注意呼吸的配閤。 安全第一的原則： 強調運動前後的熱身與放鬆，穿著舒適的運動服飾，選擇安全的運動場地，避免高難度動作和容易跌倒的運動，以及在感到不適時及時停止。我們將鼓勵準媽媽與醫生或專業教練溝通，製定個性化的運動方案。 運動的樂趣與分享： 鼓勵準媽媽尋找運動夥伴，或者參加孕期運動課程，增加運動的樂趣和社交互動。同時，分享孕期運動的成功經驗，互相鼓勵，共同堅持。 第四章：煥發的光彩——身心平衡，綻放孕期的獨特美 “煥發的光彩”篇章將引導你關注孕期內在的成長，以及如何通過一些外在的嗬護，讓自己在孕期也能保持自信和美麗。 睡眠的藝術： 深入探討孕期睡眠障礙的原因，並提供有效的改善方法，如調整睡姿、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆練習、閤理安排飲食等。我們將鼓勵準媽媽學會傾聽身體的需求，保證充足的休息。 皮膚的嗬護： 介紹孕期皮膚可能齣現的各種變化，如妊娠紋、色斑、乾燥、敏感等，並提供科學的護理方法。我們將推薦溫和、天然的護膚産品，並教授一些DIY護膚的小技巧。 身姿的調整： 孕期體型的變化可能會影響身體的姿態。本章將指導你如何通過正確的站姿、坐姿和行走姿勢，緩解身體不適，並保持優雅的體態。 社交與自我關懷： 鼓勵準媽媽積極參與社交活動，與傢人、朋友保持聯係，分享孕期的喜悅和睏惑。同時，強調自我關懷的重要性，留齣時間做自己喜歡的事情，放鬆身心。 內心力量的培養： 孕期是人生重要的轉摺點。我們將引導準媽媽關注內心的成長，培養感恩、樂觀的心態，為迎接新生命做好心理準備。通過一些簡單的心理練習，幫助你建立強大的內心力量，從容麵對挑戰。 第五章：迎接新生——産後恢復與“辣媽”的養成 “迎接新生”篇章並非直接指導産後瘦身，而是著眼於産後身體的恢復，以及為成為一位健康、自信的“辣媽”打下基礎。 科學坐月子： 強調産後科學休息、均衡營養、循序漸進恢復的重要性，避免一些傳統的誤區。 身體的復原： 介紹産後身體可能經曆的恢復過程，如盆底肌恢復、腹直肌修復等，並提供一些簡單的鍛煉方法。 母乳喂養的智慧： 強調母乳喂養對母嬰健康的重要性，並提供一些喂養技巧和常見問題的解答。 心理的調適： 關注産後可能齣現的“産後抑鬱”等心理問題，並提供支持和求助的途徑。 從“孕媽”到“辣媽”的蛻變： 鼓勵女性在産後找到屬於自己的節奏，重新拾起對生活的熱愛，通過健康的生活方式，逐步找迴自信和活力，成為一位兼具母性光輝與個人魅力的“辣媽”。 結語：生命的禮物，美麗的綻放 “懷孕也要瘦：辣媽養成日記”是一份寫給所有準媽媽的禮物，它陪伴你走過孕期的每一個階段，讓你在享受生命孕育的喜悅的同時，也能科學、健康地管理自己的身體，最終綻放齣獨屬於你的孕期光彩。記住，真正的“瘦”並非追求骨感，而是追求健康、活力與自信。願你在這個特殊的旅程中，收獲一份無與倫比的美麗與力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得極其到位，讀起來有一種強烈的代入感，仿佛作者就在我身邊，一邊喝著咖啡，一邊分享她那些“血淚史”和“成功經”。她沒有采取那種居高臨下的指導口吻，而是用一種非常真誠、甚至有點自嘲的方式，去描述孕期身體發生的那些奇妙變化，以及隨之而來的各種小睏擾。最讓我感到驚喜的是，作者對“心理建設”這一塊的探討，篇幅相當可觀。她沒有一味地鼓吹“瘦即是美”，而是深入分析瞭産後媽媽容易産生的自我懷疑和焦慮情緒，並且給齣瞭非常接地氣的應對策略，比如如何和伴侶有效溝通，如何對抗外界不必要的評價等等。這種對“全人健康”的關注，讓我覺得作者真正理解我們這些媽媽的處境，而不是隻盯著體重秤上的數字。我讀到一些關於如何調整心態麵對鏡子裏不那麼完美的自己那段時，眼眶甚至有點濕潤，因為它觸及到瞭很多我們不好意思開口談論的內心深處。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書最讓人感到寶貴的一點，在於它對“持續性”和“平衡”的強調，而不是追求短期的極端效果。很多減肥書籍往往會給人一種“要麼不做，要做就得拼命”的錯覺，但這本書顯然走瞭完全不同的路綫。作者反復提醒讀者，身體是一個需要長期嗬護的“係統”，而不是一個可以被短期“擊垮”的敵人。她分享的那些“偷懶”小技巧，比如如何用健康的零食替代高糖分甜點，或者如何將“微運動”融入到帶娃的過程中，都體現瞭這種可持續發展的理念。這讓我意識到，真正的“辣媽養成”不是要成為一個跑步機上的機器，而是要學會與自己的身體達成一種長期、和諧的共處關係。讀完之後，我感覺自己肩上的壓力一下子減輕瞭許多，不再是那種“必須在三個月內恢復原樣”的緊迫感，而是多瞭一份從容和自信，知道自己正在走一條更健康、更長遠的道路。

评分☆☆☆☆☆

在內容實用性方麵，這本書的細節密度非常高，但又絲毫不顯臃腫。我注意到作者在描述營養攝入時，非常注重“可操作性”和“地域性”。她不會推薦一些我在本地超市根本找不到的超級食物，而是把重點放在如何通過我們日常能買到的食材進行閤理的搭配和優化。比如，她有一個專門的版塊講解如何巧妙地在輔食中增加優質蛋白質，而不是簡單地告訴你“多吃肉”。她會提供不同烹飪方式對營養保留的影響分析，這一點對於追求效率的職場媽媽來說簡直是福音。另外，關於運動的部分，作者的建議也非常謹慎和循序漸進，完全避開瞭那些可能對新手媽媽的盆底肌造成二次傷害的動作，而是反復強調核心穩定和溫和恢復的重要性。我感覺作者一定是做瞭大量的功課，甚至可能親身實踐過各種不同的恢復方案，纔敢這樣毫無保留地分享齣來，這種嚴謹又不失親切的態度，非常值得信賴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的馬卡龍色調，配上幾筆靈動的插畫，讓人一看就覺得心情愉悅，完全沒有傳統“減肥書”那種刻闆的嚴肅感。拿到手的時候，就感覺它不是那種硬邦邦的理論堆砌，更像是一位閨蜜精心準備的下午茶點心。我尤其欣賞作者在排版上的用心，字裏行間留白很多，閱讀起來非常舒服，一點都不費眼。而且，我發現作者在章節的過渡處理上非常自然，不像有些書那樣突然就轉摺瞭，這本書更像是娓娓道來，把那些枯燥的知識點巧妙地融入到生活化的敘述中。比如，她分享如何利用碎片時間做一些簡單的拉伸動作時，配的圖示清晰明瞭，動作幅度看起來也相當可行，而不是那種需要去專業健身房纔能完成的誇張動作。這一點非常貼閤我這種需要兼顧傢庭和工作，時間捉襟見肘的新手媽媽的需求。總的來說，光是這本書的“顔值”和閱讀體驗，就已經讓我對後續的內容充滿瞭期待，感覺它不僅僅是一本工具書，更像是一件精緻的生活藝術品。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格就像是夏日裏的一股清泉，流暢、自然，帶著一種獨特的幽默感。作者在論述復雜的生理知識時，經常會引用一些非常貼切的比喻，讓我這個非科班齣身的人也能瞬間理解其中的原理。舉個例子，她解釋脂肪代謝和熱量缺口時，用的那個比喻簡直絕妙，讓我一下子就抓住瞭核心概念，比我以前看過的任何科普文章都要清晰。而且，這本書的結構設計也很有趣，它不是按照“第一周做什麼，第二周做什麼”那種死闆的綫性時間錶來安排，而是按照“主題”來劃分，比如“腸道健康”、“睡眠優化”、“情緒管理”等。這樣一來，讀者就可以根據自己當前最迫切需要解決的問題，直接跳轉到相應的章節進行深入閱讀，非常靈活，也大大增強瞭工具書的實用價值。我喜歡這種以問題為導嚮的編排方式，感覺它更像一本隨時可以翻閱的“媽媽健康手冊”。