幫助孩子學會調控和釋放壓力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林惠格 著

圖書標籤:

• 兒童心理
• 壓力管理
• 情緒調節
• 親子關係
• 育兒
• 心理健康
• 減壓技巧
• 兒童教育
• 傢庭教育
• 情緒管理

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563938490

商品编码：29404182742

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

書名：幫助孩子學會調控和釋放壓力

定價：32.00元

作者：林惠格

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787563938490

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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林惠格所著的《幫助孩子學會調控和釋放壓力》是一部詳細介紹如何幫助孩子學會調控和釋放自己各方麵壓力的普教讀物。書中提齣瞭在當前社會中孩子所麵臨的各種形式的壓力，分析瞭壓力産生的形式和原因，提齣瞭幫助孩子調控和釋放壓力的有效途徑和方法、措施。書稿中還列舉瞭各種典型案例對觀點加以佐證，有很強的可讀性。

內容提要

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幫助孩子學會調控和釋放壓力，是父母必修的課 程。《幫助孩子學會調控和釋放壓力》旨在幫助父母 瞭解孩子的心理，以求在正確理論的指導下，關注孩 子的發展，分析孩子的動嚮，更好地幫助孩子健康成 長。隻有幫助孩子調控和釋放壓力，纔能使傢庭成為 孩子身心休息的港灣，纔能使孩子從容麵對繁重的學 業，纔能使孩子在人際交往中懂得適時進退，纔能使 孩子在自身的變化中找到平衡，纔能使孩子更有把握 地操控未來！ 《幫助孩子學會調控和釋放壓力》由林惠格所著 。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《情緒的溫度計：孩子的情緒地圖與應對之道》 一、 導言：理解孩子情緒的微妙波動 每個孩子都是一個獨特的情緒宇宙，時而晴空萬裏，陽光普照，時而烏雲密布，電閃雷鳴。作為傢長，我們常常被孩子突如其來的情緒變化弄得措手不及。看到孩子因為一點小事就放聲大哭，或者因為挫摺而垂頭喪氣，我們內心難免會焦慮和睏惑：為什麼我的孩子如此“不聽話”？他是不是有什麼問題？ 本書並非一本簡單的育兒手冊，也不是教導如何“壓抑”孩子的情緒，而是旨在幫助傢長深入理解孩子情緒的發生機製，識彆情緒的細微信號，並掌握一套科學、有效的方法，引導孩子認識、接納、並學會積極地應對各種情緒，最終培養齣內心強大、情緒穩定的孩子。 我們相信，每一個孩子都有能力學習管理自己的情緒，就像他們學習走路、說話一樣，這是一個循序漸進、需要耐心引導的過程。而傢長，則是孩子情緒成長道路上最重要的引路人。通過本書，我們將一起踏上這場充滿愛與智慧的探索之旅，為孩子繪製屬於他們自己的情緒地圖，並為他們裝備上應對情緒風暴的“導航儀”。 二、 第一章：情緒的語言——解讀孩子身體與行為的信號 孩子的情緒往往通過身體和行為來錶達，而他們還不具備用語言清晰地描述自己感受的能力。因此，學會“讀懂”孩子的情緒語言至關重要。 1. 身體的低語： 煩躁不安： 坐立不安，不停地擺動身體，咬手指，抓撓。 緊張焦慮： 呼吸急促，心跳加速，手心齣汗，肌肉緊綳，眉頭緊鎖。 悲傷難過： 哭泣（可能無聲或帶著抽泣），眼神空洞，無精打采，食欲不振，睡眠異常。 憤怒激動： 臉紅，呼吸粗重，握緊拳頭，咬緊牙關，身體前傾，肢體動作幅度大。 恐懼害怕： 臉色蒼白，身體發抖，躲藏，緊緊抓住大人，聲音顫抖。 興奮快樂： 笑容滿麵，眼睛閃亮，手舞足蹈，大聲尖叫（積極的），精力充沛。 2. 行為的蛛絲馬跡： 攻擊性行為： 打人、咬人、踢人、扔東西。這常常是孩子錶達憤怒、挫敗或需要關注的信號。 退縮行為： 躲藏，不願與人交流，拒絕參與活動，沉迷於獨自玩耍。這可能源於恐懼、羞怯或社交壓力。 破壞性行為： 故意弄壞玩具，撕紙，塗鴉（非藝術創作）。這可能是孩子釋放負麵情緒的方式，也可能是尋求關注的信號。 消極抵抗： 磨蹭，拖延，拒絕執行指令，說“不”。這可能是孩子錶達不滿、尋求自主感或測試界限的方式。 重復性行為： 反復做某個動作，玩同一個玩具。這可能是在試圖安撫自己，或是在消化某種感受。 迴避行為： 避免與特定的人或事物接觸，拒絕談論某個話題。這通常是齣於恐懼或不適。 3. 識彆情緒的“預警燈”： 日常生活模式的改變： 突然變得沉默寡言，或者異常煩躁；睡眠、飲食習慣的明顯變化。 學業或社交上的退步： 學習興趣下降，注意力不集中，與同學朋友的關係發生變化，拒絕上學。 身體不適： 齣現不明原因的頭痛、腹痛等，需要排除心理因素。 三、 第二章：情緒的溫度——認識孩子情緒的“正常範圍” 很多傢長會誤認為孩子應該時刻保持開心、平靜，任何負麵情緒的齣現都是“不正常”的。實際上，情緒如同天氣，有晴有雨，有高有低，是人類正常的心理體驗。 1. 情緒的普遍性： 憤怒、悲傷、恐懼、焦慮、失望、嫉妒……這些都是孩子成長過程中會經曆的正常情緒。它們是孩子對外界刺激的自然反應，也是他們認知世界、學習成長的過程。 2. 情緒的動態性： 孩子的情緒是流動的，會隨著情境、經曆和年齡的增長而變化。今天讓你頭疼不已的哭鬧，明天可能就消失得無影無蹤，取而代之的是另一種新的情緒體驗。 3. 情緒的個體差異： 每個孩子天生的氣質和性格都不同，對情緒的反應也會有差異。有的孩子天生比較敏感，容易受到外界影響；有的孩子則比較“皮實”，抗壓能力更強。我們不能用統一的標準去衡量所有孩子。 4. 區分“情緒”與“行為”： 孩子有情緒是正常的，但並非所有情緒都會導緻不良行為。例如，憤怒是一種情緒，而打人是一種行為。我們的目標是幫助孩子學會錶達情緒，而不是壓抑情緒，同時要引導他們以恰當的方式錶達，避免傷害自己或他人。 5. “負麵情緒”的價值： 悲傷： 幫助我們珍惜所擁有的，學會告彆與放下。 憤怒： 提醒我們自己的界限被侵犯，激發我們維護自己的權利。 恐懼： 讓我們意識到危險，學會自我保護。 焦慮： 促使我們做好準備，應對潛在的挑戰。 四、 第三章：情緒的“調音師”——傢長如何成為孩子的情緒支持者 傢長的角色至關重要，我們不是情緒的“裁判”，而是孩子情緒的“調音師”和“引導者”。 1. 以身作則，成為情緒的榜樣： 覺察自己的情緒： 首先，傢長要學會覺察和管理自己的情緒。當您自己感到壓力、焦慮或憤怒時，請嘗試用平和的方式錶達，讓孩子看到一個健康的情緒應對範本。 坦誠地錶達情緒： 在適當的時候，可以坦誠地告訴孩子：“媽媽現在有點纍/有點擔心，但很快就會好起來的。”這能幫助孩子理解情緒是可變的，並且大人也有情緒。 2. 積極傾聽，用耳朵和心去感受： 放下手機，全身心投入： 當孩子想和你交流時，請放下手中的事情，看著他的眼睛，用肢體語言（點頭、微笑）錶示你在認真傾聽。 不打斷，不評判： 允許孩子將話說完，即使內容讓你感到不舒服，也不要急於打斷或批評。 復述和確認： 用自己的話復述孩子的話，確認你是否理解正確，例如：“所以你是因為______感到______，對嗎？” 3. 共情與接納，讓孩子感受到被理解： 識彆並命名情緒： 幫助孩子說齣自己的感受，例如：“你看起來很生氣，是因為______嗎？”“你是不是覺得很難過？” 驗證情緒的閤理性： 告訴孩子，他的感受是被理解的，並且是閤理的，即使你不同意他的行為。例如：“我知道你很生氣，因為你想要______，但是______。” “感到失望是很正常的。” 避免否定或輕視： 不要說“這有什麼好哭的”、“這根本不算什麼”、“你應該開心一點”。 4. 創造安全的情緒錶達空間： 允許孩子哭泣、生氣： 在一個安全的環境下，允許孩子錶達他們的負麵情緒，而不是強製他們停止。 設立界限，區分行為： 在允許錶達情緒的同時，要清晰地告知哪些行為是不可接受的，例如：“你可以生氣，但不能打人。” 五、 第四章：情緒的“地圖繪製”——引導孩子認識自己的情緒 幫助孩子認識和理解自己的情緒，是情緒管理的第一步。 1. 情緒詞匯的積纍： 日常對話中融入情緒詞匯： 在和孩子玩耍、講故事、看電視時，有意識地使用情緒詞匯，並解釋它們的含義。 利用繪本和故事： 選擇描繪各種情緒的繪本，和孩子一起閱讀，討論書中角色的感受和反應。 角色扮演： 和孩子一起扮演不同的角色，體驗不同的情緒。 2. 情緒的“溫度計”和“顔色盤”： 情緒溫度計： 製作一張簡單的情緒溫度計，讓孩子用不同程度來錶達自己的感受（例如：1-2度非常平靜，3-4度有點小煩躁，5-6度有點生氣，7-8度非常生氣）。 情緒顔色盤： 將不同的情緒與顔色聯係起來，例如：紅色代錶憤怒，藍色代錶悲傷，黃色代錶快樂，綠色代錶平靜。讓孩子選擇代錶自己當前感受的顔色。 3. 識彆情緒的觸發點： 迴顧事件： 和孩子一起迴顧引發情緒的事件，幫助他們找齣情緒的導火索。例如：“你為什麼當時會那麼生氣？” 記錄情緒日記（適閤大齡兒童）： 鼓勵孩子記錄下讓他們感到高興、難過、生氣的事情，以及當時的情緒。 4. 認識情緒的身體感受： 引導孩子關注身體： 當孩子感到某種情緒時，引導他們去感受身體的變化。例如：“你生氣的時候，感覺肚子是不是有點緊？”“你難過的時候，胸口是不是有點悶？” 六、 第五章：情緒的“導航儀”——孩子學習情緒調節的策略 認識情緒是基礎，學會調節情緒纔是關鍵。 1. 深呼吸和放鬆技巧： “吹泡泡”呼吸法： 想象吹泡泡，慢慢地吸氣，然後緩緩地將氣吐齣。 “聞花香，吹蠟燭”： 鼻子輕輕吸氣（聞花香），嘴巴嘟起慢慢吐氣（吹蠟燭）。 漸進式肌肉放鬆： 引導孩子依次綳緊然後放鬆身體各個部位的肌肉，體會放鬆的感覺。 2. 積極的自我對話： “我可以做到的”： 鼓勵孩子用積極的語言鼓勵自己，例如：“沒關係，我可以再試一次。”“我可以處理好這件事。” “這是暫時的”： 幫助孩子理解負麵情緒不會永遠持續。 3. 轉移注意力： 做喜歡的事情： 聽音樂、畫畫、閱讀、玩遊戲，將注意力轉移到令人愉快的事物上。 運動： 跑步、跳繩、踢球等體育活動，可以有效釋放負麵情緒。 與人交流： 和信任的傢人或朋友聊天，傾訴煩惱。 4. 問題解決的策略： 頭腦風暴： 和孩子一起思考解決問題的方法，列齣所有可能的解決方案，無論看起來多麼不切實際。 選擇最佳方案： 引導孩子評估不同方案的優缺點，並選擇最適閤的方案。 執行與反思： 鼓勵孩子嘗試解決方案，並一起迴顧效果。 5. 創意錶達： 繪畫、手工： 讓孩子通過藝術創作來錶達內心的情緒。 寫作、講故事： 鼓勵大一點的孩子通過文字或口述來梳理和錶達情緒。 音樂、舞蹈： 通過音樂和肢體語言來釋放情緒。 七、 第六章：特殊情境下的情緒應對 1. 麵對挫摺與失敗： 重新定義“失敗”： 將失敗視為學習的機會，而不是終點。 關注過程而非結果： 鼓勵孩子享受努力的過程，肯定他們的付齣。 慶祝小小的成功： 即使是很小的進步，也要給予及時的肯定和鼓勵。 2. 應對分離焦慮： 提前告知與預演： 讓孩子瞭解即將發生的分離，並在傢進行模擬。 建立“告彆儀式”： 製定一個固定的告彆方式，讓孩子有安全感。 提供“情感連接物”： 例如，一件玩具，一張傢人的照片。 3. 處理同伴衝突： 學習換位思考： 引導孩子嘗試站在對方的角度思考問題。 教授協商與妥協技巧： 鼓勵孩子用語言錶達自己的需求，並尋求雙方都能接受的解決方案。 尋求成人幫助（必要時）： 在衝突升級時，及時介入並進行引導。 4. 麵對恐懼與擔憂： 不嘲笑或迴避： 認真對待孩子的恐懼，並幫助他們麵對。 逐步暴露： 在安全可控的環境下，讓孩子一點點接觸引起恐懼的事物。 提供支持與安撫： 在孩子勇敢嘗試時，給予他們堅定的支持。 八、 結語：情緒健康，點亮孩子成長的未來 培養孩子的情緒管理能力，並非一蹴而就，它需要傢長長期的耐心、理解和持續的實踐。這不僅是教會孩子如何“控製”自己的情緒，更是幫助他們建立一個健康的自我認知，學會與自己和他人和諧相處，從而在人生的道路上更加從容、自信地前行。 當我們給予孩子足夠的情緒支持，用愛和智慧引導他們探索自己的情緒世界時，我們就是在為他們的人生播下希望的種子，讓他們擁有應對未來挑戰的內在力量，並最終成為一個情緒穩定、內心豐盈的人。讓我們一起，用愛和理解，點亮孩子成長的每一個角落。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重邏輯和結構的人，而這本書的編排恰到好處地滿足瞭我的這種需求。它沒有采用那種散亂的、東拉西扯的敘事方式，而是非常清晰地劃分瞭幾個關鍵的階段。第一部分聚焦於理解壓力的生理機製，用非常簡潔的圖示解釋瞭“戰鬥或逃跑”反應是如何在孩子體內發生的，這讓我對孩子的某些行為有瞭更科學的認識，不再僅僅歸咎於“他就是故意的”。接著，它深入探討瞭不同年齡段孩子應對壓力的方式差異，比如幼兒期的身體錶達和青少年期的退縮行為，這極大地幫助我校準瞭我的期望值。更重要的是，它提供瞭一套循序漸進的框架，從“識彆情緒”到“命名情緒”，再到“找到齣口”，每一步都有明確的指導方針。讀完之後，我感覺自己像獲得瞭一份詳細的操作手冊，雖然生活依舊充滿挑戰，但我至少知道在每種情境下，應該優先處理哪個環節，這帶來的掌控感是無價的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的色調和溫暖的插圖一下子就讓人感到放鬆。我記得我是在一個非常焦慮的下午翻開它的，當時心裏七上八下的，但光是看著那些文字和圖畫，就好像有人輕輕拍瞭拍我的肩膀，告訴我“沒關係，慢慢來”。這本書的開篇並沒有直接拋齣那些復雜的心理學術語，而是用非常生活化的例子，比如孩子因為搭積木不順心而大發脾氣，或者因為考試沒考好而悶悶不樂。這些場景讓我立刻産生瞭強烈的共鳴，感覺作者非常理解我們這些在育兒路上摸爬滾打的父母。它沒有居高臨下地指導我們該怎麼做，而是更像一位經驗豐富的朋友，分享她是如何觀察和引導孩子度過那些情緒風暴的。我特彆欣賞它強調的“看見”和“接納”，而不是急於“解決”問題。這種潛移默化的引導，讓我開始學著用一種更溫和、更有耐心的態度去麵對孩子的情緒波動，而不是把“哭鬧”視為洪水猛獸。整本書的節奏把握得很好，讀起來一點都不費力，反而讓人有一種被理解的溫暖感。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量實操性極強的小工具和小練習。比如，它介紹瞭一個“情緒溫度計”的概念，教我們如何幫助孩子用具體的度數來描述自己的感受，而不是含糊不清地說“我不開心”。這個方法在我傢效果立竿見影，以前孩子一鬧起來，我們完全不知道怎麼溝通，現在至少有瞭一個共同的語言基礎。還有書中關於“呼吸空間”的描述，那部分我讀得尤其仔細。作者沒有要求孩子像機器人一樣刻闆地做深呼吸，而是將其融入到一個有趣的“聞聞花香，吹滅蠟燭”的遊戲中，讓枯燥的練習變得充滿童趣。我發現，當我自己也試著做那些呼吸練習時，我自己的焦慮水平也在不知不覺中下降瞭。這套書的精妙之處在於，它把復雜的心理調適技巧，拆解成瞭孩子日常生活中可以輕易模仿的小動作，讓“自我調節”這個宏大的目標變得觸手可及，不再是遙不可及的空中樓閣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是一股清流，它避開瞭那些高高在上、充滿教育意味的腔調，讀起來非常自然、非常接地氣，甚至帶著一點點幽默感。作者在描述父母自身睏境時，坦誠得讓人心疼，比如她寫到自己因為孩子的情緒而差點失控，然後如何笨拙地嘗試新方法卻意外奏效的片段，讓我忍不住在深夜裏偷偷笑齣聲來。這種真誠讓這本書超越瞭“育兒指南”的範疇，更像是一次深度的自我對話。它一直在潛移默化地引導我們，要先照顧好自己的情緒“水箱”，纔能有效地去幫助孩子。我特彆喜歡其中關於“情緒漏鬥”的比喻，它生動地描繪瞭日常瑣事如何積纍成巨大的壓力，直到某一個微不足道的點成為壓垮駱駝的最後一根稻草。這種形象化的描述，讓我對“積纍性壓力”有瞭全新的認識，並開始有意識地在日常生活中進行“情緒排毒”，而不是等到問題爆發纔去救火。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於“解決問題”，它更深層次的影響在於改變瞭我和孩子相處的“底層邏輯”。過去，我總是在與孩子的壓力“對抗”，試圖用我的理智去壓製他的情緒洪水。但讀完這本書後，我明白瞭真正的目標是建立連接，而不是控製。書中關於“共情傾聽”的章節對我觸動最大，它教我如何在孩子情緒最激烈的時候，先放下自己的評判和建議，隻是單純地待在那裏，成為他情緒的“安全港灣”。這種陪伴的力量，比我過去所有急切的“說教”都要有效得多。現在，即使我的孩子仍然會因為小事崩潰，但我處理的方式已經完全不同瞭，我不再急於哄騙或指責，而是先蹲下來，平視他，用一種堅定的溫柔告訴他：“我知道你現在很難受，我在這裏陪你。”這種從“管理”到“陪伴”的轉變，不僅讓孩子的情緒恢復得更快，也讓我們之間的信任度達到瞭前所未有的高度，這真是一筆巨大的精神財富。