養胎不養肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕期食譜
• 孕期體重管理
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕婦食療
• 備孕
• 孕期增重
• 營養食譜

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538890112

商品编码：29486268954

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

書名：養胎不養肉

定價：39.80元

作者：楊靜

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787538890112

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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懷孕時體重的增加，必須在標準值內，纔能讓媽媽寶寶都健康。為此，楊靜主編的《養胎不養肉》從養胎不養肉的技巧和原則開始介紹，提供不同孕期不同階段，不同的營養攝取法則和運動原則，隻要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，*重要的是，肚子裏的寶寶也一同受惠，健康茁壯地成長。同時，針對孕期各種不適和疾病，本書也推薦飲食和生活調養法則，讓孕媽媽能輕鬆快樂地度過懷胎十月。

內容提要

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目錄

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Chapter 1 養胎不養肉技巧大公開 準媽媽養胎須知 科學養胎很重要 孕期不同階段的養胎關鍵 養胎不養肉須關注的體重問題 容易被孕媽媽忽視的體重問題 孕期增長體重≠胎兒體重 計算自己體重增長是否超標 關於孕期體重的問與答 補對營養是養胎不養肉的關鍵 準媽媽必知的營養觀念 孕期不可缺少的黃金營養素 3個基本原則，閤理調配孕期食譜 偏食孕媽媽如何補充營養？ 素食孕媽媽著重調整飲食結構 胖媽媽如何均衡營養？ 適度運動幫你控製孕期體重 孕期適度運動好處多 孕期身體變化對運動的影響 孕期安全運動指導Chapter 2 0～12周養胎不養肉計劃Chapter 3 13～24周養胎不養肉計劃Chapter 4 25～40周養胎不養肉計劃Chapter 5 輕鬆應對孕期不適與疾病

作者介紹

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楊靜，女，長沙市**醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科及宮腔鏡治療。

文摘

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序言

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《胎動之歌：孕育生命的細緻舞步》 孕育，是一場生命的奇妙交響。從精卵相融的微小萌芽，到胎兒在母體內逐漸成長，每一個階段都充滿瞭令人驚嘆的奧秘與韻律。本書，並非一本關於體重管理的指南，而是深入探索胎兒在子宮內生長發育的每一個細微之處，揭示生命最初階段所經曆的非凡旅程。我們將一起聆聽胎動的溫柔絮語，解讀孕期身體的細微變化，理解生命孕育的內在邏輯，從而以更科學、更平和的心態，迎接新生命的到來。 第一章：生命的起源——微觀世界的奇跡 當生命的種子悄然播下，一個宏大的宇宙便在你體內悄然展開。本書將帶領你穿越顯微鏡下的奇幻世界，從受精卵的一分為二，到囊胚的形成，再到著床的那一刻。我們將詳細解析細胞分裂的精妙機製，瞭解胚層分化如何孕育齣未來身體的各個係統，如神經係統、循環係統、消化係統等等。你將驚嘆於生命的強大力量，如何在如此短的時間內，從一個單細胞蛻變成一個結構復雜、功能初具的生命體。我們將剝離那些過於簡化的概念，深入到每一個細胞的DNA編碼，每一次信號傳導的精準傳遞，理解生命從無到有，從簡單到復雜的壯麗進程。 受精的瞬間：深入解析卵子和精子的結閤過程，不僅僅是形態上的融閤，更是遺傳物質的完美重組。我們將探討精子穿透卵子膜的生物化學機製，以及受精卵形成後的早期分裂模式。 囊胚的形成與著床：理解囊胚的外層細胞（滋養層）和內細胞團的形成，以及它們各自在未來發育中的關鍵作用。著床過程的細節，包括子宮內膜的準備、滋養層的侵入以及與母體循環係統的初步建立，都將以清晰的圖示和詳實的文字呈現。 早期胚層分化：詳細闡述外胚層、中胚層和內胚層如何分彆發育齣人體的不同組織和器官。例如，外胚層將孕育大腦、皮膚，中胚層將形成骨骼、肌肉、心髒，內胚層則將構成消化道和呼吸係統。我們將追溯這些分化的根源，理解基因調控在其中的核心地位。 第二章：子宮的溫床——塑造生命的獨特環境 子宮，這個被譽為“生命搖籃”的器官，為胎兒的成長提供瞭一個穩定、安全且充滿滋養的獨特環境。本書將深入剖析子宮內微環境的動態變化，以及羊水、胎盤等關鍵結構在生命孕育過程中扮演的重要角色。你將瞭解到，這個看似簡單的空間，實則是一個高度精密的生物反應器，能夠根據胎兒的需求進行不斷的調整與優化。 羊水的“魔法”：羊水不僅僅是簡單的液體，它更像是胎兒的保護罩和活動場所。我們將解析羊水的功能，包括緩衝外部撞擊、維持恒定溫度、防止臍帶受壓、促進胎兒肺部發育，以及幫助胎兒進行吞咽和排泄練習。你將理解羊水量與胎兒健康之間的微妙平衡。 胎盤——生命的連接橋梁：胎盤，是連接母體與胎兒的生命綫，其結構之復雜、功能之強大，令人嘆為觀止。本書將詳細介紹胎盤的形成過程，其絨毛與母體子宮內膜的緊密結閤，以及物質交換的精妙機製。我們將深入探討氧氣、營養物質如何從母體輸送到胎兒，以及代謝廢物如何被排齣。同時，胎盤還承擔著重要的內分泌功能，分泌多種激素，維持妊娠的穩定。 子宮的適應性成長：隨著胎兒的成長，子宮這個原本小巧的器官，會經曆驚人的擴張。我們將從解剖學的角度，觀察子宮壁的伸展、肌縴維的變化，以及它如何為日益壯大的胎兒提供足夠的空間。理解這種適應性變化背後的生理調控機製。 第三章：胎心與胎動——生命的律動與交流 當胎兒的心髒開始跳動，生命便有瞭自己的節奏。而胎動，則是胎兒與外界進行最直接、最原始的交流方式。本書將引導你細緻地感受胎兒生命的每一次跳動，每一次舒展，理解這些細微的信號所蘊含的生命信息。 心跳的秘密：從最初的原始心管跳動，到四腔心結構的形成，再到心率的規律性變化，我們將追溯胎兒心髒發育的全過程。你將瞭解到，胎心率的變化並非隨機，而是與胎兒的活動、睡眠周期甚至情緒狀態息息相關。 胎動的語言：胎動，是胎兒在子宮內探索世界、鍛煉身體的重要方式。我們將解析不同階段胎動的特點，從最初的輕微波動，到有力的踢腿和翻滾。理解胎動頻率、強度的變化，以及它們可能預示的胎兒狀態。我們將教會你如何通過感受胎動，與胎兒建立情感連接，理解他們的需求。 感知生命的聲音：除瞭胎心和胎動，胎兒還會發齣其他細微的聲音，雖然不常被察覺，但也是生命存在的重要證據。我們將簡要介紹胎兒在子宮內的聽覺發育，以及他們如何感知母體的聲音和外界的震動。 第四章：胎兒的成長藍圖——器官係統的發育軌跡 在子宮這個精心設計的環境中，胎兒的身體各個器官係統都在有條不紊地進行著精密的“藍圖繪製”和“工程建設”。本書將詳細描繪這一係列令人驚嘆的“工程進度”，從大腦的精巧構思，到消化係統的運作準備，再到免疫係統的初步構建。 神經係統的構建：大腦，是生命中最復雜、最精密的“指揮中心”。我們將追溯神經管的形成，腦泡的發育，以及神經元的生成、遷移和突觸的連接。理解大腦皮層的褶皺如何增加錶麵積，從而提升信息處理能力。 消化係統的啓濛：從最初的消化管形成，到腸道蠕動、吞咽練習，再到肝髒、胰腺等輔助器官的發育，我們將瞭解胎兒如何為齣生後的獨立進食做好準備。 循環與呼吸係統的協同：胎兒的血液循環係統與齣生後有著顯著的區彆，我們將深入探討胎兒循環的特殊通路，如動脈導管和卵圓孔的作用。同時，也將解析胎兒肺部的發育過程，以及他們如何通過羊水進行“呼吸練習”。 骨骼、肌肉與感覺係統的萌發：從軟骨的形成，到骨化的開始，再到肌肉的收縮與舒展，我們將理解胎兒如何逐漸獲得活動能力。同時，也將探討觸覺、聽覺等感覺係統的發育，以及它們如何與外界建立聯係。 第五章：孕期的細微變化——身體的智慧迴應 孕育生命，不僅僅是胎兒的成長，也是母體經曆的一係列深刻而精妙的生理變化。本書將側重於理解這些變化背後的生理機製，以及它們如何共同協作，為胎兒提供最佳的生長環境。我們將關注身體的每一個細微之處，理解這些變化的內在邏輯，而非僅僅將它們視為負擔。 激素的調控藝術：孕期多種激素的協同作用，是維持妊娠穩定、促進胎兒發育的關鍵。我們將解析雌激素、孕激素、人絨毛膜促性腺激素等關鍵激素的功能，以及它們如何影響母體的各個係統。 血液循環與物質運輸的優化：母體的血容量會顯著增加，心輸齣量也會提高，這一切都是為瞭滿足胎兒對氧氣和營養的需求。我們將探討這些生理適應性的具體錶現。 消化與代謝的調整：孕期激素會影響消化係統的功能，可能導緻妊娠劇吐或便秘。我們將從生理學角度解釋這些現象，並提供理解這些變化的角度。同時，母體的代謝也會發生調整，以儲存能量，支持胎兒成長。 免疫係統的微妙平衡：為瞭防止母體排斥胎兒，孕期免疫係統會經曆一種特殊的“耐受”狀態。我們將探討這種免疫調節的機製。 第六章：傾聽生命的心跳——與胎兒建立深層連接 孕育，不僅僅是一個生理過程，更是一段深刻的情感旅程。本書將引導你以一種更深層次、更富情感的方式，去理解和體驗生命在體內孕育的每一個瞬間。我們將強調，生命的成長並非僅僅是體重的增加，更是生命力的蓬勃展現。 感受胎動的喜悅：我們將提供一些方法，幫助你更敏感地捕捉和理解胎動的每一次變化，感受胎兒生命的活力與存在。 傾聽生命的聲音：鼓勵你與胎兒進行對話，通過輕柔的撫摸，溫和的聲音，來傳遞你的愛與關懷，建立早期情感連接。 理解身體的信號：學會傾聽身體的細微變化，將它們視為生命孕育過程中正常的生理錶現，而不是不祥的預兆。 平和的心態迎接：通過對生命孕育過程的深入理解，培養一種平和、積極的心態，專注於生命本身的美好與奇跡，而非外界的乾擾。 《胎動之歌：孕育生命的細緻舞步》是一場探索生命本源的旅程，一次深入理解身體智慧的對話。它不提供簡單的答案，而是激發你對生命過程的無限好奇與敬畏。讓我們一起，用科學的眼光，用感恩的心，去聆聽這首屬於生命最動人的樂章。

评分☆☆☆☆☆

我得承認，我買這本書的初衷其實是想找一些“催乳秘籍”或者“産後恢復食譜”，但沒想到它在孕期的指導如此紮實全麵。《孕期健康藍圖》這本書的結構非常有遠見，它將整個孕期看作一個整體，並強調瞭不同階段側重的營養目標是不斷變化的。例如，它詳細區分瞭孕早期對B族維生素的迫切需求和孕晚期對蛋白質和DHA的重點補充。最讓我感到驚喜的是，它花瞭不少篇幅討論瞭孕期便秘、胃酸反流等常見但令人尷尬的生理問題，並提供瞭針對性的、非藥物的飲食乾預方法。書中的圖錶製作精良，那些“一周營養計劃示例”和“食材營養密度對比圖”清晰明瞭，非常適閤我這種需要快速獲取核心信息的讀者。它引導我建立的是一種前瞻性的營養規劃，讓我明白今天的每一口食物，都是在為未來的母嬰健康打地基。讀完後，我感覺自己對整個孕育過程有瞭更宏大、更科學的掌控感，不再是走一步看一步的恐慌狀態瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本《孕期營養指南》簡直是為我這種新手媽媽量身定製的！懷孕初期，我簡直對“吃什麼”這件事焦慮到瞭極點，生怕自己吃多瞭會胖太多，影響生産，吃少瞭又怕寶寶營養跟不上。這本書的結構非常清晰，從孕早期的基礎營養需求講起，細緻地剖析瞭葉酸、鐵、鈣等關鍵元素的攝入標準和食物來源。最讓我感到貼心的是，它沒有一味地強調“控製體重”，而是用非常科學、溫和的語言引導我們建立一個健康的飲食觀。比如，它詳細解釋瞭孕期體重增加的閤理範圍，以及如何通過均衡膳食來自然地達到這個目標，而不是通過極端節食。書裏還附帶瞭許多簡單易操作的食譜，那些食譜的步驟清晰明瞭，即便是廚房小白也能輕鬆上手。我按照書裏的建議調整瞭早餐結構，發現精力確實好多瞭，水腫的現象也有所改善。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我從盲目恐慌轉變為有計劃、有信心地進行孕期管理。我強烈推薦給所有處於孕期的姐妹們，它絕對是書架上不可或缺的“定心丸”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深“孕期疑慮收集者”，我這本書的價值簡直超乎瞭我的預期。我之前看過好幾本強調“排毒”和“純淨飲食”的孕期書籍，看完後總覺得需要購買一堆昂貴的有機食材，壓力山大。但《孕期營養進階手冊》的重點非常明確——如何在日常、普通的食材中，挖掘齣最大化的營養潛力。它沒有鼓吹任何小眾或昂貴的“超級食物”，而是將目光聚焦在瞭我們餐桌上最常見的五榖雜糧、時令蔬菜和普通肉類上。書中用大量的篇幅對比瞭不同烹飪方式對營養素保留率的影響，比如，同樣是西蘭花，水煮和清炒的營養差異在哪裏，這一點對我很有啓發。它還非常細緻地分析瞭不同地區、不同季節的食材特點，讓我們可以根據本地實際情況靈活調整食譜。這本書真正體現瞭營養學的“實用主義”，它教會我如何精打細算地為寶寶構建一個堅實的營養基石，而不是被那些華而不實的健康口號牽著鼻子走。它真正地為忙碌的現代父母解決瞭實際問題。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去對孕期飲食的態度是“能吃多少是多少”，總覺得懷孕瞭就該“一人吃兩人補”，結果就是體重飆升，身體笨重不堪。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的陳舊觀念。《科學孕育：營養與代謝的平衡術》這本書的切入點非常學術但又極其易懂，它深入淺齣地解釋瞭胎盤的運作機製以及母體代謝的變化。它不是簡單地告訴我“要少吃油炸的”，而是解釋瞭高糖高脂飲食如何影響胰島素敏感性，進而可能對胎兒産生長遠影響。這種基於生物學原理的解釋，讓我從心底裏真正認識到均衡飲食的重要性。書中關於孕期“微量元素協同作用”的討論尤其精彩，比如鐵和維生素C如何搭配吸收效率更高，這些細節的處理非常到位。這本書更像是一本營養學的入門教材，但它的實用性又極強，它提升瞭我的營養素養，讓我能夠更自信地評估和選擇食物，而不是盲目聽從網上的各種傳言。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，市麵上關於孕期飲食的書籍多如牛毛，但大多都充斥著晦澀的專業術語或者誇張的聳人聽聞的說法，讓人讀起來壓力倍增。而這本《生命之初的食譜》則完全是另一種畫風——它讀起來就像是鄰傢那位經驗豐富、又極其注重生活品質的營養師在跟你耳邊輕聲細語。這本書的語言充滿瞭人情味，它關注的不僅僅是“吃什麼”，更是“怎麼吃”和“為什麼吃”。它探討瞭情緒與食欲的關係，尤其提到瞭孕中期開始齣現的各種“孕吐後遺癥”和口味上的反復無常，並提供瞭非常實用的替代方案。我特彆喜歡其中關於“零食哲學”的那一章節，它沒有一刀切地否定零食，而是教會我如何挑選那些真正能提供能量和營養的“聰明零食”。這本書的書頁設計也很舒服，排版疏朗有緻，閱讀體驗極佳。讀完之後，我感覺自己不再是迫於壓力在“完成任務式”地進食，而是真正享受著為新生命提供營養支持的過程。它帶來的不僅是知識，更是一種積極的心態轉變。