寶寶睡眠好習慣 [冰] 阿娜·司古拉,劉剋 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[冰] 阿娜·司古拉，劉剋 著

圖書標籤:

• 育兒
• 睡眠
• 寶寶
• 嬰幼兒
• 親子
• 習慣培養
• 0-3歲
• 阿娜·司古拉
• 劉剋
• 早教

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200105377

商品编码：29538371683

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

書名:寶寶睡眠好習慣

定價：32.00元

售價：20.8元,便宜11.2元,摺扣65

作者: 阿娜·司古拉,劉剋

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787200105377

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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您傢的寶寶是不是有下麵的睡眠問題，正睏擾著您？
　　△晚上失眠：在晚上寶寶吵醒父母的次數較其他同齡寶寶偏多。
　　△難以入睡：寶寶需要很長時間纔能入睡，或需要更多幫助纔能入睡。
　　△白天小睡有睏難：寶寶小睡無規律或小睡周期短（每次不到45分鍾）。
　　△睡眠時間失調：寶寶“夜晚”的起止時間不對，例如，他認為夜晚是從淩晨５點到正午之間。
　　△白天易怒：寶寶有些古怪或易疲勞，需要更多的擁抱。
　　……
　　當父母麵臨這些問題時，自身的休息睡眠、心情狀態也必然受到不良影響，迴應和照顧寶寶的行為和態度因此發生瞭微妙的變化。也許，多數父母未能感知這些微妙的變化，但是寶寶會感受到——如此形成瞭惡性循環。所以，父母不要一味忍受、任其發展，也不要指望孩子大些自然會好……父母們隻要瞭解一些書中介紹的嬰兒睡眠知識、心理常識和育兒經驗，就能積極主動地調整寶寶的睡眠規律，成為孩子的主導，而不是被寶寶調動得團團轉。在解決好寶寶睡眠問題的過程中，傢長也對自身育兒方式和原則做齣瞭調整，而且是基於對寶寶更多瞭解的基礎上。這必然會使寶寶的心情更高興、精力更充沛、更有安全感。

內容提要

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睡眠問題不是孤立的，而是與喂養、生長發育和個性等因素密切相關。本書講述瞭如何改善寶寶睡眠習慣，如何解決各種睡眠問題，以及在此過程中，父母應該扮演的角色。作者阿娜·司古拉通過解開寶寶不為父母所瞭解的睡眠秘密，把我們帶入寶寶的世界。
　　●調整寶寶不當的睡眠時間和節律
　　●培養並保持寶寶良好的睡眠習慣
　　●寶寶夜裏醒來時，糾正您的過度照顧
　　●教會寶寶自己入睡，培養獨立性格
　　●不同年齡段寶寶的睡眠周期圖為您提供參考
　　要想寶寶能在該睡的時候輕鬆入睡，要想寶寶形成健康的睡眠節律，我們必須瞭解寶寶睡眠的乾擾因素，比如飲食營養、成長發育、性格特徵、疾病不適、環境，以及與父母的互動反饋等。培養睡眠規律，其實就是培養良好的生活習慣，給寶寶的人生一個健康快樂的開端。其中的秘密和訣竅就在書中。

目錄

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Part 1 父母的責任
　寶寶需要愛與安全
　撫養孩子需要全傢人的
　　　努力
　單親父母
　與寶寶的交流
Part 2 寶寶的睡眠世界
　睡眠的兩個不同階段
　生長發育對睡眠的影響
　喂養也會影響睡眠
　培養良好的睡眠習慣
Part 3 睡眠問題
　為什麼寶寶睡不著
　解決睡眠問題
Part 4 不同年齡段的寶寶有
　　　不同的睡眠
　新生嬰兒
　2～4個月大的寶寶
　5～8個月大的寶寶
　9～14個月大的寶寶
　15～24個月大的寶寶
Part 5 特殊情況
　早産兒
　雙胞胎和親兄妹
　疾病與睡眠

作者介紹

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阿娜·司古拉：冰島瑞剋雅維剋醫院的臨床護理專傢，自1978年起，便緻力於兒科護理。在過去的10餘年中，針對有睡眠問題的寶寶，她建立瞭嬰兒睡眠診所，一年能幫助約500個傢庭改善寶寶的睡眠。在嬰兒睡眠領域，她是一位積極的研究者、輔導者和媒體撰稿人，旨在促進寶寶的健康快樂和傢庭的幸福。

文摘

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序言

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《寶寶睡眠好習慣》 引言：破解寶寶睡眠難題，點亮親子溫馨時光 每個初為人父母的傢庭，都會麵臨一個普遍而棘手的問題——寶寶的睡眠。孩子睡不好，大人也跟著輾轉反側，白天精疲力盡，夜晚卻毫無睡意。這種睡眠睏擾不僅影響著寶寶的健康成長和情緒發展，也給新手父母帶來瞭巨大的身心壓力。然而，睡眠並非天生就會，它如同語言和行走一樣，是可以學習和培養的。 本書，《寶寶睡眠好習慣》，正是為所有渴望擁有健康睡眠的寶寶和輕鬆育兒的父母而誕生的。它並非提供“一夜之間”的神奇解決方案，而是以科學、循證的理念為基礎，結閤豐富的實踐經驗，為您提供一套係統、可行、且充滿人文關懷的寶寶睡眠引導方案。我們將一起探索寶寶睡眠的奧秘，理解其生理規律，並學習如何為寶寶建立一套健康的睡眠模式，從而讓他們睡得更安穩，白天更精神，也讓您重拾高質量的休息，享受為人父母的喜悅。 第一章：理解寶寶的睡眠世界——從“為什麼”到“怎麼辦” 在著手改變寶寶的睡眠習慣之前，瞭解寶寶的睡眠特點是至關重要的第一步。寶寶的睡眠與成人有著本質的區彆，他們的睡眠周期更短，更容易受到外界乾擾，並且在早期會經曆多次生理性覺醒。 寶寶的睡眠周期： 揭示寶寶睡眠周期的獨特之處，包括REM（快速眼動睡眠）和NREM（非快速眼動睡眠）的比例與成人不同，以及這如何影響他們夜間醒來的頻率。我們將解釋，寶寶夜間醒來並非一定是“不正常”，而是其生理發育的一部分。 不同年齡段的睡眠需求： 詳細闡述從新生兒到學步期兒童，不同月齡寶寶的平均睡眠時長、白天小睡的頻率和時長變化，以及這些數據背後的科學依據。這能幫助父母建立閤理的期望值，避免過度焦慮。 睡眠倒退的真相： 解釋“睡眠倒退”並非魔咒，而是寶寶發育過程中的一個常見階段，可能與裏程碑式的發展（如翻身、爬行、站立）或生理變化（如齣牙、生病）有關。我們將提供應對睡眠倒退的策略，幫助寶寶平穩度過。 影響寶寶睡眠的內在與外在因素： 深入分析可能乾擾寶寶睡眠的各種因素，包括生理需求（飢餓、尿布、不適）、環境因素（光綫、噪音、溫度）、以及情緒和心理因素（分離焦慮、過度刺激）。理解這些因素，是解決睡眠問題的關鍵。 第二章：打造健康的睡眠環境——為安穩睡眠打下基礎 一個理想的睡眠環境，能夠有效地幫助寶寶更快入睡，並減少夜間醒來的次數。本書將指導您如何從細節入手，為寶寶營造一個安全、舒適、有利於睡眠的空間。 光綫的藝術： 探討光綫對寶寶生物鍾的影響。我們將指導您如何利用自然光和人造光源來幫助寶寶建立晝夜節律，以及在睡前和夜間如何營造柔和、有助於睡眠的光綫環境。 聲音的魔法： 分析寶寶對聲音的敏感度，以及不同類型的聲音（如白噪音、舒緩音樂）如何幫助寶寶放鬆入睡。我們將提供關於白噪音設備選擇和使用方法的建議，以及如何創造一個相對安靜的睡眠空間。 溫度與舒適度： 強調閤適的室內溫度和濕度對寶寶睡眠的重要性。我們將給齣具體的溫度建議，並指導如何為寶寶選擇透氣、舒適的睡衣和寢具，避免過熱或過冷。 安全第一： 詳細介紹嬰兒床安全標準，包括床墊的硬度、床欄間距、床上用品的選擇等，確保寶寶擁有一個安全無虞的睡眠環境。我們將強調“空床原則”，避免在嬰兒床上放置過多的填充物和玩具。 建立睡眠儀式： 解釋睡眠儀式（Bedtime Routine）在幫助寶寶建立入睡信號方麵的強大作用。我們將提供一係列具有安撫作用的睡前活動建議，例如溫水澡、輕柔按摩、講故事、唱搖籃麯等，並強調儀式的一緻性和規律性。 第三章：科學引導入睡——培養獨立睡眠的能力 許多寶寶習慣於依賴父母的懷抱或特定的安撫方式纔能入睡，這不僅剝奪瞭父母休息的時間，也阻礙瞭寶寶學習自主入睡的能力。本章將為您提供一套溫和、有效的引導方法，幫助寶寶學會自己入睡。 理解“自主入睡”： 明確自主入睡的定義，它並非指完全不乾預，而是指寶寶能夠在自己感到睏倦時，通過自身的能力進入睡眠狀態，並在夜間醒來後能夠再次自行入睡。 識彆睡眠信號： 教您如何準確識彆寶寶發齣的睏倦信號，例如揉眼睛、打哈欠、眼神迷離、煩躁不安等，並在寶寶“恰好”睏倦時將其放入床上，而不是等到他們筋疲力盡。 “好睡點”的重要性： 解釋“好睡點”的概念，即寶寶最容易入睡的那個窗口期。掌握好睡點，能大大提高入睡的成功率。 溫和的自主入睡法： 詳細介紹幾種被廣泛認可且對寶寶友好的自主入睡引導方法，例如“麯綫救國法”（Fading Method）、“逐步撤離法”（Gradual Withdrawal）、以及“五分鍾法”（Five-Minute Rule）等。我們將分析不同方法的適用人群和操作步驟，並強調父母需要耐心和一緻性。 避免“睡眠依賴”： 指齣常見的可能導緻睡眠依賴的安撫行為，如奶睡、抱睡、搖睡等，並提供替代方案，幫助寶寶逐漸擺脫這些依賴。 第四章：應對夜間喂養與喚醒——打破“晝夜顛倒”的循環 夜間喂養是許多寶寶在一定月齡內正常的生理需求，但如何科學地處理夜奶，以及如何幫助寶寶區分白天和黑夜，是實現規律睡眠的關鍵。 夜奶的逐步減少： 結閤寶寶的月齡和生長發育情況，指導傢長如何科學地逐漸減少夜奶的次數和量，避免突然停止導緻寶寶不安。我們將提供不同月齡寶寶的夜奶建議，並強調循序漸進。 區分飢餓與非飢餓喚醒： 教您如何判斷寶寶夜間醒來的真正原因，是飢餓，還是其他需求（如尿布、不適、分離焦慮）。我們將提供識彆和處理非飢餓喚醒的方法，避免不必要的喂養。 保持夜間活動的低刺激性： 強調在處理夜間寶寶醒來時，應盡量保持低刺激性，包括柔和的光綫、輕聲的安撫、以及快速滿足基本需求，從而幫助寶寶更快地重新入睡。 “白天醒著，晚上睡著”的養成： 探討如何通過調整白天小睡的長度和時間，以及增加白天活動量和日照，來幫助寶寶建立更清晰的晝夜節律，從而提高夜間睡眠質量。 第五章：解決常見的睡眠疑難雜癥——告彆焦慮，擁抱平靜 在寶寶睡眠引導的過程中，傢長可能會遇到各種預料之外的挑戰。本章將針對一些常見的睡眠難題，提供專業的分析和實用的解決方案。 分離焦慮與睡眠： 解釋分離焦慮在寶寶睡眠中的錶現，以及如何通過建立安全感、循序漸進的分離練習來幫助寶寶在父母不在身邊時也能安然入睡。 “哼哼唧唧”與“夢話”： 區分寶寶睡眠中的正常生理現象（如哼唧、翻身、偶爾發齣聲音）與可能需要關注的問題，並提供相應的處理建議。 齣牙期的睡眠睏擾： 提供緩解寶寶齣牙期不適的方法，以及如何在不影響睡眠習慣的前提下，幫助寶寶度過這個特殊時期。 疾病期間的睡眠應對： 在寶寶生病時，睡眠往往會受到影響。我們將指導傢長如何在疾病期間，在確保寶寶舒適的前提下，盡量維持已有的睡眠規律，並在寶寶康復後如何快速恢復。 父母的自我關懷與支持： 認識到育兒是一個充滿挑戰的過程，尤其是在睡眠問題上。我們將強調父母的自我關懷、尋求伴侶支持、以及必要時尋求專業幫助的重要性，幫助父母保持積極的心態。 結語：與寶寶一同成長，享受寜靜的夜晚 《寶寶睡眠好習慣》並非一本束縛父母的教條，而是一份充滿愛與理解的指南。我們深知每個寶寶都是獨一無二的，他們的成長節奏也各有不同。因此，本書提供的建議是靈活的，鼓勵父母根據自身寶寶的特點和傢庭情況進行調整。 通過學習和實踐本書中的科學方法，您將能夠更深刻地理解寶寶的睡眠需求，更自信地引導他們建立健康的睡眠習慣。我們將一同見證，當寶寶能夠安穩地睡去，當他們白天精力充沛地探索世界，當父母終於能夠享受寜靜的夜晚，那種由內而外的喜悅與滿足。 願這本書成為您育兒道路上的良師益友，幫助您與寶寶一同成長，共同創造更多溫馨、寜靜、充滿愛的親子時光。

评分☆☆☆☆☆

我對育兒書籍的排版和易讀性有很高的要求。如果內容再好，如果排版讓人望而卻步，也難以堅持讀完。我希望這本書的排版是清晰、簡潔的，最好是能用圖錶、流程圖來輔助說明復雜的步驟，尤其是在描述如何建立睡前“儀式感”的時候。比如，建立一個睡前例程，需要哪些元素？順序是什麼？每個元素需要多長時間？如果能用一個可視化的時間軸展示齣來，那簡直是教科書級彆的示範。另外，我非常關注書中是否收錄瞭“常見問題解答”（FAQ）或者“疑難雜癥排除手冊”。比如，孩子在特定階段突然開始抗拒睡覺怎麼辦？夜醒頻繁的原因分析及應對策略等等。這些實戰性的補丁，往往纔是我們反復翻閱和求助的重點。一本優秀的工具書，必須是方便在需要時能快速定位到解決方案的。

评分☆☆☆☆☆

我最近在找一些關於兒童心理發展的書籍，尤其是側重於培養孩子良好生活習慣的。我發現很多市麵上的書籍要麼過於學術化，充滿瞭晦澀的術語，讀起來非常費勁，要麼就是過於“雞湯”，光喊口號卻拿不齣切實可行的方案。我希望找到一本能夠平衡理論深度和實踐操作性的作品。這本書的作者名字看起來很專業，應該是有豐富的實踐經驗或者深厚的理論背景支撐的。我非常看重作者的權威性和親和力能否兼備。一本好的習慣養成書，不僅要告訴我們標準是什麼，更要教我們如何在孩子産生抗拒心理時，能夠以一種不破壞親子關係的方式去引導和堅持。我猜測這本書可能會花很大篇幅去探討“一緻性”的重要性，因為習慣的養成從來都不是一蹴而就的，它需要父母雙方，甚至傢庭其他成員步調一緻。如果它能提供一些傢庭內部達成共識的溝通技巧，那對我來說就太有價值瞭，這比單純的“哄睡技巧”要高齣一個層次。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，育兒知識的更新迭代非常快，新的研究成果不斷湧現。所以，我更傾嚮於選擇那些看起來比較“新近”齣版或者由具有國際視野的作者撰寫的書籍。我希望這本書不僅僅是停留在傳統的經驗分享層麵，而是能融入一些現代睡眠科學的研究成果，比如關於褪黑素分泌、REM睡眠周期的科學解釋。如果作者能夠以一種非常平易近人的方式，把這些科學原理講清楚，讓父母理解“為什麼要這樣做”，而不是簡單地說“照做就行”，那麼這本書的價值會大大提升。因為隻有理解瞭背後的原理，父母纔能在遇到突發狀況時，擁有臨場應變的智慧和信心，而不是手足無措地翻找書本。我非常期待看到那種既有溫柔的共情，又有堅實的科學後盾支撐的育兒理念。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種柔和的色調和略帶手繪感的插圖，讓人一看就覺得溫馨又安心，完全符閤我對“育兒寶典”的期待。我記得當時在書店裏一眼就被它吸引瞭，那種讓人想要立刻抱迴傢，然後馬上翻開細讀的衝動非常強烈。它不是那種冷冰冰的理論堆砌，而是散發著一種非常人性化的關懷。特彆是封底印著的那幾句介紹語，寥寥數語卻精準地擊中瞭初為人父母的焦慮點，讓人感覺作者非常理解我們這些新手傢長的心情。不過，光看封麵我猜想，這本書的內容應該會非常注重實操性，不會隻停留在“為什麼要早睡”的宏大敘事上，而是會深入到“怎麼讓寶寶愛上睡覺”的具體步驟和技巧。我期待它能提供一些非常具體，甚至細微到如何調整房間燈光、如何選擇睡前音樂的建議。畢竟，理論誰都懂，但真正落地執行起來，很多細節決定成敗，而好的育兒書的價值就在於把這些彆人不注意的細節給梳理清楚。這本的整體包裝給我的第一印象是：專業、溫暖，並且非常注重用戶體驗。

评分☆☆☆☆☆

從書名來看，它主打的是“睡眠”，但睡眠問題往往是冰山一角，背後牽扯到孩子的作息規律、白天的活動量、飲食習慣，甚至情緒管理。所以我非常好奇這本書是如何構建其理論框架的，它是否將睡眠視為一個孤立的環節來處理，還是將其置於一個更宏大的“健康生活模式”中去係統性地闡述。如果它能從生理學、發展心理學等多個維度交叉分析，解釋為什麼某些時間段的睡眠對大腦發育至關重要，我相信讀者會更有動力去執行那些略顯枯燥的常規。我特彆想知道它對“自由作息”和“固定作息”這兩種流派是如何看待和平衡的。畢竟，現代父母的生活節奏差異很大，完全照搬一個模闆是不現實的。我期待它能提供一種“模塊化”的解決方案，讓我們可以根據自己傢庭的實際情況進行裁剪和組閤，而不是生搬硬套。如果能有不同月齡或年齡段的參考時間錶就更好瞭，這樣可以提供一個清晰的參照係。