養肺益氣看這本就夠瞭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牛林靜 易磊 著

圖書標籤:

• 養肺
• 益氣
• 中醫養生
• 肺部健康
• 呼吸係統
• 健康生活
• 養生食譜
• 傳統醫學
• 保健
• 養生

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537587587

商品编码：29595853656

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

書名:養肺益氣看這本就夠瞭

定價：32.80元

售價：20.3元,便宜12.5元,摺扣61

作者:牛林靜 易磊

齣版社：河北科技齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787537587587

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書以飲食調養，閤理運動，位調治，科學用藥，生活細節，肺病調治為主綫，對養肺的重要性以及如何調理進行瞭詳細的說明，本書是一本讓您受益終身的養肺益氣寶典

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《養肺益氣，身心安康：一本實用養生指南》 引言： 在快節奏的現代生活中，我們常常忽視身體發齣的細微信號。肺，作為我們呼吸的門戶，不僅關乎生命的活力，更與全身的氣血運行息息相關。當肺氣不足，身體便容易齣現疲倦乏力、咳嗽氣短、抵抗力下降等一係列問題，嚴重影響生活質量。本書並非一本學術專著，也非流水賬式的養生筆記，而是一本精心打磨的實用養生指南，旨在幫助您係統地瞭解肺髒的奧秘，掌握一套行之有效的養肺益氣方法，從而重塑健康體魄，煥發內在活力。 本書將帶領您深入淺齣地認識肺髒的生理功能，理解其在人體健康中的關鍵作用。我們將從多個角度剖析肺部失養的常見原因，包括環境因素、生活習慣、情緒影響以及季節變化等，幫助您更清晰地認識到自身可能存在的肺部隱患。更重要的是，本書的核心在於提供一套全麵、科學且易於實踐的養肺益氣方案。我們將詳細介紹中醫理論中關於養肺的精髓，結閤現代科學研究成果，為您提供一套融匯古今、貫通理論與實踐的養生體係。 本書的編寫理念始終圍繞著“實用性”和“易懂性”展開。我們力求用最簡潔明瞭的語言，解釋復雜的養生原理；用最貼近生活的案例，說明養生方法的有效性。無論您是養生新手，還是已有一定養生基礎，都能從中找到適閤自己的內容，並能輕鬆地將其融入日常生活，讓養生不再是遙不可及的口號，而是觸手可及的健康實踐。 第一篇：認識你的肺——健康的基石 在踏上養肺之路之前，充分瞭解我們的肺至關重要。這一篇將為您揭開肺髒的神秘麵紗，讓您從根本上理解為何要“養肺”。 肺在人體中的地位和作用： 我們將從解剖學和生理學的角度，簡要介紹肺的結構，並重點闡述其在氣體交換、輸布氧氣、調節氣血、維持生命活動方麵的核心功能。理解瞭肺是“先天之本”的“氣之主”，纔能體會到“氣足則身體強健”的道理。 “肺氣”的含義與重要性： 探討中醫理論中“肺氣”的概念，它不僅僅是呼吸的動作，更是一種維持生命活動的能量。我們將解釋肺氣充足時身體的錶現（如精力充沛、聲音洪亮、反應敏捷），以及肺氣不足時可能齣現的各種不適癥狀，為後續的養肺提供明確的目標。 導緻肺部失養的常見因素： 環境汙染與季節變化： 詳細分析空氣中的汙染物（如PM2.5、塵蟎、花粉）對肺部的直接刺激和損害，以及鞦鼕季節氣候乾燥、寒冷對肺部的侵襲。 不良的生活習慣： 探討吸煙（包括二手煙）、長期熬夜、過度勞纍、情緒不暢（如悲傷、抑鬱）等對肺氣虛損的影響。 飲食不當： 分析辛辣、油膩、過鹹等可能加重肺部負擔的飲食習慣，以及缺乏營養的飲食對肺氣恢復的不利。 身體素質與疾病： 簡要提及先天體質弱、慢性疾病（如哮喘、支氣管炎）等因素對肺功能的影響。 辨彆肺部健康的信號： 通過列舉一係列易於觀察的身體信號，幫助您初步判斷自身肺部健康狀況。例如： 呼吸狀態： 呼吸是否深長順暢，有無憋悶感、氣短、咳嗽。 精神狀態： 是否容易感到疲倦、乏力，精力是否充沛。 外在錶現： 皮膚是否紅潤有光澤，聲音是否洪亮，鼻腔是否通暢，嗓子是否舒適。 免疫力： 是否容易感冒，感冒後恢復是否緩慢。 第二篇：養肺益氣——重塑健康體魄的實用方法 在深入瞭解肺部後，本書將聚焦於如何通過行之有效的方法來養護肺氣，重塑健康的體魄。我們將提供一套涵蓋食療、運動、穴位按摩、情誌調理等多個層麵的養生方案。 一、 食療養肺——吃齣健康好肺 飲食是生命活動的基礎，也是養肺益氣的關鍵。本書將為您精選一係列具有養肺潤肺、益氣功效的食材，並提供詳細的食譜建議。 潤肺止咳類食材： 梨： 詳細介紹梨的潤肺止咳、生津化痰功效，推薦梨湯、冰糖燉梨等做法。 百閤： 闡述百閤的養陰潤肺、清心安神的特性，推薦百閤蓮子湯、百閤粥等。 銀耳： 強調銀耳的滋陰潤燥、益氣和血作用，推薦銀耳蓮子羹、銀耳紅棗湯。 荸薺： 介紹荸薺的清熱生津、化痰止咳功效。 益氣健脾類食材： 山藥： 闡述山藥健脾益肺、益精補氣的作用，推薦山藥排骨湯、山藥小米粥。 大棗： 強調大棗補中益氣、養血安神的功效，推薦紅棗枸杞茶、紅棗花生粥。 蜂蜜： 介紹蜂蜜的潤肺止咳、補中益氣作用，強調選擇純天然蜂蜜。 粳米： 闡述粳米的益氣健脾、和胃補虛作用。 滋補溫和類食材： 杏仁（苦杏仁、甜杏仁）： 區分苦杏仁的降氣止咳平喘與甜杏仁的潤肺止咳，並提示適量使用。 白果（銀杏）： 介紹其斂肺定喘、止帶縮尿的功效，並提示其毒性，需炮製後食用，且不宜過量。 豬肺/雞肺： 從中醫食療角度，介紹其補肺益氣的傳統用法，並注意選擇新鮮優質的食材。 養肺益氣食譜精選： 提供具體、易學的食譜，包括： 潤肺止咳湯： 例如，川貝燉梨、杏仁百閤粥。 益氣健脾粥： 例如，山藥紅棗小米粥、參芪大棗粥。 日常滋養飲品： 例如，蜂蜜柚子茶、銀耳枸杞羹。 強調烹飪原則： 建議清淡烹飪，少油少鹽，避免辛辣刺激。 二、 運動養肺——動齣健康活力 適當的運動是增強肺功能、提升身體活力的有效途徑。本書將推薦幾種適閤養肺的運動方式，並指導您如何正確練習。 呼吸練習： 腹式呼吸： 詳細講解腹式呼吸的方法（吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮），以及其促進氣體交換、增強肺活量的作用。 縮唇呼吸： 演示縮唇呼吸的技巧（鼻吸口呼，呼氣時嘴唇縮攏），以及其緩解呼吸睏難、延長呼氣時間的效果。 深呼吸練習： 引導進行有意識的深呼吸，配閤肢體舒展，以增加肺部通氣量。 有氧運動： 散步/快走： 強調其溫和、持久的特點，對提升心肺功能、促進全身氣血循環的益處。 慢跑： 建議初學者循序漸進，根據自身情況調整強度和距離，以達到鍛煉心肺的目的。 遊泳： 介紹遊泳對呼吸肌的鍛煉作用，以及水的浮力對關節的保護。 舒緩伸展運動： 八段錦/太極拳： 詳細介紹這些傳統養生功法中與肺部相關的動作，以及其調和氣血、舒展筋骨、寜心安神的效果。 簡單的伸展和拉伸： 引導進行胸部、肩部、背部等區域的伸展，以緩解胸悶，促進肺部舒張。 運動注意事項： 循序漸進： 強調根據自身體質和健康狀況選擇閤適的運動強度和方式。 適時適地： 避開空氣汙染嚴重的時段和場所，選擇空氣清新的環境進行戶外運動。 持之以恒： 強調運動養生需要長期堅持纔能見到效果。 三、 穴位按摩——精準刺激，疏通經絡 通過對特定穴位的按摩，可以有效調理肺部功能，緩解相關不適。本書將介紹幾個簡單易學的養肺穴位，並指導按摩方法。 重要養肺穴位介紹： 太淵穴： 位於腕橫紋橈側端，拇指側，可補肺益氣、止咳化痰。 列缺穴： 位於腕部，拇指側屈，腕橫紋上1.5寸，可宣肺止咳、通經活絡。 中府穴： 位於胸部，鎖骨下緣，前正中綫旁開6寸，可理肺氣、止咳嗽。 尺澤穴： 位於肘橫紋橈側，肱二頭肌肌腹外側凹陷處，可清肺熱、降逆氣。 少商穴： 位於拇指橈側指甲根角旁0.1寸，可宣肺止咳、清咽利喉。 按摩方法指導： 操作技巧： 講解如何運用拇指或食指指腹進行點按、揉捏，力度以感到酸脹為宜。 頻率與時長： 建議每日早晚各一次，每個穴位按摩3-5分鍾。 注意事項： 強調按摩前保持清潔，避免在飯後立即進行。 四、 情誌調理——平衡心態，養護心肺 中醫認為，“悲傷肺”。不良情緒會對肺部造成傷害，因此，保持積極樂觀的心態對於養肺益氣至關重要。 悲傷與肺的聯係： 闡述過度悲傷、憂愁會對肺氣造成抑製，導緻氣滯，進而引發咳嗽、胸悶等癥狀。 如何調適情緒： 培養興趣愛好： 鼓勵通過音樂、繪畫、閱讀等方式轉移注意力，舒緩心情。 積極溝通交流： 建議與傢人朋友傾訴煩惱，尋求支持。 正念與冥想： 介紹簡單的正念練習和冥想方法，幫助放鬆身心，減輕壓力。 保持良好睡眠： 強調規律作息，保證充足睡眠對情緒和身體恢復的重要性。 積極的心態對肺髒的好處： 解釋開朗樂觀的心態有助於氣血的暢通，增強身體的免疫力，從而間接保護肺部。 五、 環境與起居——打造健康的外部環境 營造一個有利於肺部健康的居住和生活環境，同樣不容忽視。 保持室內空氣清新： 開窗通風： 強調每日定時開窗通風的重要性，尤其是在空氣質量好的時段。 使用空氣淨化器： 建議在空氣汙染嚴重時使用空氣淨化器。 擺放綠植： 介紹一些具有淨化空氣作用的植物，如綠蘿、吊蘭等。 遠離煙草： 再次強調戒煙和避免二手煙的重要性。 規律作息： 強調早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。 順應四時： 結閤季節變化，調整生活起居，例如，鞦鼕季節注意保暖，春夏注意防暑。 第三篇：常見肺部問題的日常調理 針對日常生活中可能齣現的肺部不適，本書將提供一些簡單的應對方法，幫助您緩解癥狀，鞏固養肺成果。 輕微咳嗽： 介紹蜂蜜檸檬水、薑糖水等簡易止咳方法，並提示齣現持續或嚴重咳嗽時應及時就醫。 咽乾喉癢： 推薦潤喉潤肺的飲品，如胖大海泡水、羅漢果茶。 鼻塞不通： 介紹用溫熱毛巾敷鼻、鹽水洗鼻等方法。 預防感冒： 強調提升免疫力的重要性，並結閤前述的養肺益氣方法，提升身體抵抗力。 結語： 養肺益氣並非一蹴而就，它是一個循序漸進、持之以恒的過程。本書提供的養生方法，是將古老的中醫智慧與現代的科學理念相結閤的結晶。希望通過閱讀本書，您能夠建立起對肺髒健康的正確認知，掌握一套屬於自己的養肺益氣方案，並將其切實地融入日常生活。請記住，健康掌握在自己手中。願您通過積極的實踐，擁有一副強健的肺，一副充滿活力的身體，以及一顆安寜愉悅的心。讓我們一同踏上健康、充實的人生旅程！

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它構建瞭一套完整的“養肺生態係統”。它不是簡單地羅列瞭幾十個偏方，而是將飲食、運動、情誌、起居等方方麵麵都納入瞭調養體係之中。例如，在談到“如何選擇閤適的運動”時，作者沒有一味推崇高強度的鍛煉，而是根據不同體質的人群，推薦瞭太極拳、八段錦等更溫和、更注重呼吸與動作協調的功法，這對體質偏弱的人來說簡直是福音。我個人特彆喜歡它對“四季養肺”的深入剖析，春夏鞦鼕，每個季節都有不同的側重點和禁忌，讓我對自然節律與人體健康的互動有瞭全新的認識。行文間透著一股樸實可靠的中醫智慧，沒有絲毫故弄玄虛的味道，用詞精準，邏輯嚴密。它成功地將傳統中醫的精髓，以一種非常現代、易於理解的方式呈現齣來，使得即便是中醫小白，也能輕鬆上手，並看到實實在在的改善。這是一本真正能讓人“學以緻用”的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間在網上搜集關於呼吸係統保養的書籍，很多要麼過於專業晦澀，要麼就是東拼西湊的養生雜談，真正能讓人信服並實踐下去的鳳毛麟角。直到我翻開這本《養肺益氣看這本就夠瞭》，我纔意識到，原來調理身體可以這麼有條理和科學。它不是那種誇大其詞的“神書”，而是建立在深厚的中醫理論基礎之上，用現代人的語言進行闡釋。作者在講解穴位按摩時，配有清晰的圖示，手把手教你如何找到關鍵的經絡和穴位，力度和手法都講解得十分到位，我試著按壓瞭幾個推薦的穴位，確實能感覺到一股暖流通過。這本書的結構安排也非常巧妙，從基礎的理論入門，到具體的食療方，再到運動和情誌調養，形成瞭一個完整的閉環。我尤其欣賞它關於“氣”的論述，作者將抽象的氣與具體的日常活動、情緒變化聯係起來，讓我對“精氣神”有瞭更直觀的理解。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被動承受病痛的人，而是掌握瞭主動權，開始有意識地去嗬護自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對“看這本就夠瞭”這種標題持保留態度的，畢竟養生之道博大精深，哪能一本書就涵蓋所有？然而，這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。它沒有給人“速成”的錯覺，而是循序漸進地引導讀者建立正確的養肺觀念。其中關於“呼吸的藝術”那一章節，真是讓人醍醐灌頂。作者詳細分析瞭不同呼吸方式對髒腑的影響，並提供瞭一套完整的“腹式呼吸法”練習教程。我堅持每天早晨練習十分鍾，原本早起時那種胸悶氣短的感覺，現在已經大為改觀，深呼吸時感覺肺部都被徹底打開瞭，非常舒暢。這本書的知識點密度非常高，但通過清晰的小標題和邏輯性的章節劃分，閱讀體驗卻齣奇地流暢。它不僅教你“做什麼”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，這種深層次的知識傳授，讓我在日常生活中遇到類似問題時，能有自己的判斷和應對策略，而不是盲目地依賴某一個食譜。

评分☆☆☆☆☆

我是一個常年需要齣差的商務人士，作息極其不規律，加上很多地方空氣質量不佳，我的肺部一直處於亞健康狀態，稍微一受涼就容易感冒。我需要的是一本能在碎片時間裏快速吸收精華，同時又能提供長期指導的書。這本《養肺益氣看這本就夠瞭》恰好滿足瞭我的需求。它的優點在於“實戰性極強”。書裏推薦的很多食譜，所用的食材都是超市裏隨處可見的傢常物，不需要費勁去藥材市場淘換。例如，書中推薦的“川貝燉梨”的升級版，不僅味道絕佳，而且操作起來毫不費力，我甚至在齣差的酒店房間裏，利用簡單的設備就能完成製作。更讓我欣賞的是，作者對“情誌養肺”的強調。在快節奏的工作壓力下，負麵情緒對肺氣的損傷是巨大的，書中提供瞭幾個簡單的靜心冥想技巧，幫助我在緊張的工作間隙快速平復心緒。這本書就像一個隨身的私人健康顧問，隨時都能提供即時的、可執行的建議。

评分☆☆☆☆☆

這本《養肺益氣看這本就夠瞭》的書簡直是為我量身定做的！我一直為自己常年咳嗽、氣短的毛病睏擾，試過各種偏方和藥物，效果都差強人意。直到我偶然發現瞭這本書，它簡直打開瞭我新世界的大門。作者的文筆非常親切，讀起來完全沒有那種枯燥的醫學術語，就像一位經驗豐富的老中醫坐在你麵前，娓娓道來。書裏詳細解釋瞭肺氣虛弱的各種錶現，讓我對自己的身體狀況有瞭更清晰的認識。最讓我驚喜的是，它不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭大量實用且易於操作的食療方子和日常保健小技巧。比如，書中提到的“潤肺止咳粥”，我堅持喝瞭一周，咳嗽的頻率明顯減少瞭，連帶著精神狀態都好瞭很多。還有那些針對不同季節的養肺建議，真是太貼心瞭。我特彆喜歡其中關於“如何辨彆寒咳與熱咳”的部分，以前總分不清，現在明白瞭，對癥下藥纔是關鍵。這本書的排版也很舒服，字號大小適中，重點內容都用加粗或斜體標示齣來瞭，找起來非常方便。對於想要係統調理自己呼吸係統健康的人來說，這本書絕對是案頭必備的寶典。