協和專傢教你坐月子 9787121286780 馬良坤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 月子護理
• 産後恢復
• 育兒
• 婦産科
• 中醫養生
• 健康
• 母嬰
• 馬良坤
• 協和醫院

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121286780

商品编码：29644693978

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

書名：協和專傢教你坐月子

定價：49.90元

作者：馬良坤

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787121286780

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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坐月子越來越受到現代人的重視，因為這是女人一生的黃金期，也是重塑體質的關鍵期，現代人都希望做一個高品質、健康、開心愉快的月子，可是很多人還是一頭霧水。請月嫂、去月子中心雖然也是一個辦法，但畢竟花費高，並不是大多數人的選擇，那麼如何在傢裏坐一個可心的月子就成瞭準媽媽們關心的事兒。
本書由協和醫院婦産科專傢馬良坤精心編寫，傳授坐月子和新生兒護理要訣，涉及媽媽餐、媽媽護理、寶寶的護理、寶寶的能力培養等，並且以時間來分，條理清晰，便於新媽媽們理清頭緒，踏踏實實坐個快樂、輕鬆、健康的月子。

目錄

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目錄

要“卸貨”瞭，你準備好瞭嗎
12 / 月嫂推薦的待産包，不會手忙腳亂
12 / 三種情況下可開拔去醫院，不跑路
13 / 生孩子到底有多疼，聽聽過來人的描述
13 / 如何判斷是真臨産還是假臨産
14 / 如何讓生産的三個階段好過些
15 / 瞭解一些緩解宮縮痛的小對策
15 / 順産還是剖宮産，根據娘倆的狀況來定
15 / 還有無痛分娩這迴事兒

PART 1 無缺坐月子
——42 天逐日、逐周來檢索
産後24小時
順産媽媽
剖宮産媽媽
27 / 特彆關注 如何綁腹帶
産後第2天
媽情況
生活調養
飲食調養
月嫂私房菜
寶寶的情況
寶寶護理經
寶寶的能力培養
37 / 特彆關注 紙尿褲、傳統尿布，哪個好
産後第3天
産後第4天
産後第5天
産後第6天
産後第7天
産後第二周
産後第三、四周
産後第五、六周

PART 2 媽媽怎麼養——實現純母乳、重塑身形、不落病
每個媽媽都想純母乳喂養
母乳是給寶寶珍貴的禮物
這麼做，奶水多、質量好
哺乳期要注意的事
乳房保健，讓乳房不變形、不發炎
月嫂鼎力推薦的催奶食譜
專題 給不能母乳喂養媽迴奶餐
每個媽媽都想又苗條又漂亮
産後六個月內是恢復的佳時段
防止乳房下垂、變形
促進恢復
瘦腰腹

瘦腿
美臉
每個媽媽都避之不及的月子病
140 / 産後便秘 141 / 産後惡露不盡
142 / 産後水腫 143 / 産後尿失禁
144 / 尿瀦留 145 / 産後風
146 / 産後痔瘡 147 / 乳頭皸裂
148 / 産後乳房脹痛 149 / 産後炎

PART 3 孩子怎麼帶
——吃得香、睡得好、不生病
寶寶喂養無小事
母乳喂養
母乳喂養期間，媽媽齣現這些情況怎麼辦
混閤喂養
人工喂養
給寶寶細心的嗬護
臍帶照顧
小心守護囟門
觀察寶寶的便便
保護嬌嫩的小屁屁
寶寶特殊癥狀的居傢護理
184 / 新生兒黃疸
186 / 尿布疹
188 / 濕疹
190 / 新生兒腹瀉
192 / 新生兒發燒
195 / 寶寶上火

附錄A 次做媽媽，心裏沒底的事兒

作者介紹

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馬良坤
2015-2016年度中國十大婦産科醫生
北京協和醫院婦産科教授
中華圍産醫學會青年委員
全國婦聯特聘專傢
1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

文摘

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序言

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科學坐月子，孕育健康新生命 內容簡介： 本書是一本集科學性、實用性、權威性於一體的母嬰健康指南，旨在為新媽媽們提供一套係統、全麵的坐月子指導。在傳統坐月子習俗的基礎上，結閤現代醫學和營養學研究成果，本書將幫助産婦在産後恢復期內，科學調養身體，促進傷口愈閤，改善體質，預防産後並發癥，並為新生兒的健康成長奠定堅實基礎。書中內容涵蓋瞭産後護理的方方麵麵，從飲食調養、身體康復、心理調適到新生兒護理，力求做到細緻入微，麵麵俱到，讓每一位新媽媽都能輕鬆、安心地度過這一特殊時期，迎接更加健康、自信的未來。 第一章：産後身體的復原與挑戰 産後，新媽媽的身體經曆著巨大的生理變化，從妊娠期的孕育生命到産後的恢復，每一個環節都至關重要。本章將詳細闡述産後身體的各個係統變化，包括生殖係統的復舊、乳房的生理變化、泌尿係統的功能恢復、消化係統的調整等，幫助産婦瞭解身體正在發生的變化，從而更好地進行自我護理。 生殖係統的復舊： 産後子宮會經曆收縮，逐漸恢復到孕前大小，這個過程稱為子宮復舊。我們將深入解析子宮復舊的正常進程，以及可能遇到的問題，如子宮收縮不良，並提供相應的處理建議。此外，産後惡露的排齣是身體排毒的重要環節，我們將詳細介紹惡露的顔色、量、氣味的變化規律，以及異常情況的識彆和應對。會陰部撕裂或側切傷口的護理也是産後護理的重點，本書將提供詳細的傷口清潔、消毒、換藥步驟，以及如何緩解疼痛和促進愈閤的實用技巧。 乳房的生理變化與哺乳準備： 母乳喂養是許多新媽媽的選擇，而乳房的變化和哺乳的順利與否直接影響著母乳喂養的成功。本章將詳細講解産後乳房的充盈、脹痛，乳汁分泌的規律，以及如何正確引導和刺激乳汁分泌。同時，我們將提供解決乳頭皸裂、乳腺炎等常見哺乳問題的實用方法，並指導新媽媽如何進行科學的哺乳姿勢和技巧，最大程度地促進母乳喂養的成功。 身體其他係統的恢復： 産後，妊娠引起的腹壁鬆弛、腰背部疼痛、便秘等問題也需要得到重視。本書將提供針對性的産後運動指導，幫助新媽媽逐步恢復腹部和盆底肌的力量，緩解腰背疼痛，並提供改善便秘的飲食和生活方式建議。此外，産後皮膚的修復、體重的管理等內容也將一並涵蓋。 第二章：科學飲食，滋養身心 “吃對月子餐，勝過吃人參”，科學閤理的飲食是産後恢復的關鍵。本章將打破傳統坐月子期間“大補特補”的誤區，強調在保證營養均衡的前提下，根據産婦的身體狀況和恢復需求，製定個性化的飲食方案。 産後飲食原則： 我們將強調“循序漸進，由稀到稠，由軟到硬”的飲食原則，根據産後不同階段的身體需求，調整食物的種類和烹飪方式。例如，産後初期以易消化、流質、半流質食物為主，逐漸過渡到普食。 營養素的補充與平衡： 詳細講解産後必需的關鍵營養素，如蛋白質、鐵、鈣、維生素等，以及它們在身體恢復中的作用。同時，我們將提供富含這些營養素的常見食材推薦，並指導新媽媽如何通過食物來有效補充。 特色月子餐的科學解析： 針對一些廣為流傳的月子餐食譜，本書將進行科學的分析，指齣其營養成分、適用人群及潛在的禁忌。我們將提供更多基於科學研究的、更符閤現代營養學理念的月子餐食譜，兼顧營養、美味和易於製作。例如，如何通過科學搭配，避免“越吃越胖”或“營養過剩”的問題。 水分補充與飲品選擇： 強調産後充足的水分補充對於身體恢復、乳汁分泌的重要性。我們將推薦適閤産婦飲用的湯水、飲品，並指導新媽媽如何辨彆和避免不適閤産後飲用的飲品。 産後腹瀉、便秘等消化問題飲食調理： 針對産後常見的消化係統問題，如腹瀉、便秘，將提供詳細的飲食調理方案，幫助新媽媽恢復健康的消化功能。 第三章：身體康復，重拾活力 産後身體的康復不僅僅是飲食調養，更需要科學的運動和休息。本章將指導新媽媽如何通過適度的運動和充分的休息，加速身體的恢復，重拾健康與活力。 産後運動的安全性與有效性： 詳細講解産後不同階段適閤進行的運動類型，從産後早期輕柔的呼吸運動、床上活動，到中期盆底肌鍛煉、腹肌訓練，再到後期逐步恢復日常活動。我們將強調運動的循序漸進性，以及如何根據自身感受調整運動強度和頻率，避免過度勞纍。 盆底肌修復與重要性： 盆底肌在分娩過程中受到不同程度的損傷，其功能恢復對於預防尿失禁、盆腔器官脫垂等問題至關重要。本章將詳細介紹盆底肌的功能、受損原因，以及在傢即可進行的盆底肌鍛煉方法，並指導新媽媽何時開始進行以及如何循序漸進。 腹直肌分離的評估與糾正： 許多新媽媽在産後會麵臨腹直肌分離的問題，這不僅影響身材，還可能導緻腰背疼痛。本書將提供腹直肌分離的自我評估方法，並指導相應的糾正性運動。 傷口護理與疼痛管理： 對於剖腹産或有會陰側切的新媽媽，傷口護理是恢復的關鍵。我們將提供詳細的傷口清潔、消毒、換藥步驟，以及如何緩解傷口疼痛的實用技巧，如冰敷、溫水坐浴等。 休息與睡眠的重要性： 充足的休息和高質量的睡眠對於身體的恢復和心理的健康至關重要。本章將指導新媽媽如何安排閤理的作息時間，如何創造有利於睡眠的環境，並提供應對産後失眠的建議。 第四章：心理調適，擁抱新角色 從妻子到母親，角色的轉變會給新媽媽帶來巨大的心理壓力。本章將關注新媽媽的心理健康，提供有效的心理調適方法，幫助她們積極應對産後情緒波動，建立自信，更好地適應新的人生階段。 産後情緒的常見變化： 詳細分析産後可能齣現的各種情緒波動，如情緒低落、易怒、焦慮、恐懼等，並解釋其生理和心理原因。 “産後抑鬱”的識彆與應對： 重點講解産後抑鬱的早期癥狀，如何識彆並及時尋求幫助。我們將提供傢人和朋友可以參與的支持方式，以及尋求專業心理谘詢的途徑。 建立支持係統： 強調傢庭和社會支持的重要性。指導新媽媽如何與伴侶、傢人、朋友溝通，爭取理解和幫助。鼓勵新媽媽加入媽媽社群，與其他新手媽媽交流經驗，分享感受。 自我關懷與放鬆技巧： 鼓勵新媽媽在照顧寶寶的同時，也要關注自己的身心需求。提供各種放鬆技巧，如冥想、深呼吸、聽音樂、適度社交等，幫助她們緩解壓力，保持積極的心態。 母嬰關係的建立與互動： 探討如何與新生兒建立親密的親子關係，通過擁抱、眼神交流、親子遊戲等方式，增進母嬰之間的情感連接。 第五章：新生兒護理，愛與科學同行 對於初為人母的新媽媽來說，照顧新生兒是一項充滿挑戰但又溫馨無比的任務。本章將提供全麵、細緻的新生兒護理指導，幫助新媽媽科學、安心地照顧寶寶。 喂養指導： 詳細講解母乳喂養和配方奶喂養的技巧，包括喂奶次數、喂奶量、喂奶姿勢，以及如何判斷寶寶是否吃飽。 睡眠與安撫： 指導新媽媽如何為寶寶創造安全的睡眠環境，識彆寶寶的睡眠信號，並提供有效的安撫方法，幫助寶寶更好地入睡。 日常清潔與衛生： 詳細介紹寶寶洗澡、換尿布、清潔口腔、修剪指甲等日常護理的步驟和注意事項，強調保持寶寶清潔衛生的重要性。 常見新生兒問題的應對： 講解新生兒常見的生理性黃疸、吐奶、便秘、腹瀉、濕疹等問題，並提供相應的傢庭護理方法，以及何時需要尋求醫生幫助。 疫苗接種與疾病預防： 介紹新生兒疫苗接種計劃，以及如何通過日常護理和環境衛生，預防寶寶感染疾病。 寶寶的生長發育評估： 簡單介紹新生兒的生長發育規律，以及如何通過觀察和互動，瞭解寶寶的成長狀況。 本書特色： 科學嚴謹： 內容基於最新的醫學研究和科學證據，摒棄瞭不科學的傳統觀念。 實用易懂： 語言通俗易懂，操作步驟清晰，方便新媽媽們實際操作。 全麵詳盡： 涵蓋産後護理的各個方麵，滿足新媽媽們的多方麵需求。 圖文並茂： 大量精美插圖和清晰的步驟圖，幫助讀者更直觀地理解內容。 專傢視角： 由經驗豐富的醫學專傢和母嬰護理師共同撰寫，權威性高。 本書將成為新媽媽們在坐月子期間最貼心的助手，幫助她們科學坐月子，身心健康，順利度過産後恢復期，為迎接新生命的到來做好最充分的準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿到手時就能感受到那種用心。封麵色彩搭配得非常和諧，那種淡雅又不失活力的感覺，讓人在眾多書籍中一眼就能被它吸引。紙張的質感也相當不錯，摸起來光滑細膩，閱讀起來非常舒適，即便是長時間翻閱也不會覺得纍手。排版布局也做得極具匠心，字號適中，行距和段落間距的處理恰到好處，使得整體閱讀體驗非常流暢。特彆是那些需要重點強調的部分，作者或編者采用瞭不同的字體樣式或顔色來區分，既保證瞭信息的清晰傳達，又不會顯得雜亂無章。我記得書裏一些關於産後恢復的圖文對照部分，插圖的綫條非常清晰、細膩，能準確地描繪齣動作要領，這一點對於新手媽媽來說簡直是福音，比起乾巴巴的文字描述，直觀的視覺引導要高效得多。而且，書脊的裝訂也非常牢固，翻頁時不會齣現鬆散的現象，看得齣是經過精心製作的實體書。這種對細節的關注，讓我對書的內容也充滿瞭期待，覺得作者一定也是以同樣嚴謹的態度對待知識的梳理和呈現的。總而言之，從外到內的工藝處理，都體現瞭齣版方對一本專業書籍應有的尊重和高標準。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能真正解答我所有孕期和産後疑慮的“聖經”式指南，而這本橫空齣世的書，在很大程度上滿足瞭我的期待。它不像市麵上很多同類書籍那樣，要麼內容過於淺顯，流於錶麵，要麼就是充滿瞭晦澀難懂的醫學術語，讓人望而卻步。這本書的厲害之處在於，它成功地找到瞭一個完美的平衡點。作者的語言風格極其親切自然，仿佛是一位經驗豐富、知識淵博的長輩坐在你身邊，用最接地氣的方式，將那些復雜的生理變化和護理知識娓娓道來。比如，它對新生兒黃疸的處理建議，不是簡單地羅列“曬太陽”，而是詳細解釋瞭光照的波長要求、最佳時間段，以及什麼情況下需要立刻就醫，這種顆粒度，對於急於求證的媽媽來說太重要瞭。再比如，書中對情緒波動的剖析，沒有將産後抑鬱簡單標簽化，而是深入探討瞭激素變化、社會支持缺失等深層原因，並提供瞭具體可操作的自我調節技巧，讓人感到被理解和支持，而不是被評判。這種由淺入深、層層遞進的敘事結構，讓閱讀過程充滿瞭發現和頓悟的樂趣，真正做到瞭將“大道理”講成“小故事”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，簡直是教科書級彆的示範，體現瞭編者高超的知識組織能力。它不是按照時間順序簡單羅列，而是以問題為導嚮，將信息點進行瞭高度的模塊化和標簽化處理。我發現自己最常翻閱的，是書後附帶的“快速檢索索引”和“常見問題速查錶”。當我在半夜遇到寶寶突發狀況，比如突然哭鬧不止或者喂養量變化時，我能迅速定位到相關章節，找到對應的小標題，幾分鍾內就能提取到關鍵信息，而不用在厚厚的篇幅中大海撈針。這種“即時可查閱”的設計理念，是很多理論性書籍所欠缺的。此外，書中對營養食譜的建議也非常實用，它考慮到瞭不同地域、不同口味的接受度，提供的食譜不僅營養均衡，而且食材易得，烹飪難度低，這對於身心俱疲的新手媽媽來說，簡直是雪中送炭。許多食譜還標注瞭主要的營養素和功效，讓我清楚地知道自己吃下去的每一口食物，對身體恢復起到瞭什麼作用，極大地增強瞭執行食療計劃的動力。

评分☆☆☆☆☆

坦率地說，我閱讀這本書時，最大的感受是“安心”。在信息爆炸的時代，關於育兒和産後護理的碎片化信息充斥著網絡，真假難辨，常常讓人焦慮不堪。這本整閤瞭專業知識的書籍，就像是一個可靠的錨點，把我從信息洪流中拉瞭迴來。作者在全書中貫穿瞭一種沉穩、理性的基調，沒有誇大風險，也沒有過度美化過程，而是客觀地呈現瞭産後可能遇到的所有挑戰，並給齣瞭一套成熟的應對策略。這種對現實的坦誠，反而減輕瞭我的心理負擔，因為我知道，睏難是普遍存在的，而我手中握有應對的工具。特彆是關於如何尋求外部支持、如何與伴侶有效溝通、以及如何為自己爭取休息時間的建議，這些“軟技能”的指導，其價值甚至超越瞭純粹的生理護理知識。它教我如何成為一個更高效的照護者，也教我如何做一個更懂得關愛自己的母親。這本書，與其說是一本産後指南，不如說是一本“新手母親生存手冊”，它提供的不僅是知識，更是一種麵對未來挑戰的內在力量和心理韌性。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一場與自我身體的深度對話和重新認識。我以前總覺得産後恢復就是“多休息”這麼簡單，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它非常強調個體差異性，沒有采用“一刀切”的標準，而是鼓勵讀者根據自身恢復情況靈活調整，這一點非常人性化。書中對於盆底肌修復的講解尤其深入，不僅配有清晰的解剖圖，還細緻區分瞭不同階段的訓練側重點和注意事項，這讓我意識到，真正的“恢復”是一個係統工程，需要科學的、有計劃的介入。更讓我印象深刻的是，它對“坐月子”這個傳統習俗進行瞭現代化的解讀和篩選。它並沒有全盤否定所有傳統，而是保留瞭那些有科學依據的部分，比如關於保暖和營養攝入的閤理建議，同時旗幟鮮明地指齣瞭那些可能阻礙恢復的誤區，比如過度禁食或不恰當的束腹。這種既尊重文化又堅持科學的態度，讓這本書顯得格外有底氣和可信度。讀完後，我不再是盲目地聽從長輩的經驗，而是有瞭一套自己可以掌控的、科學的産後康復藍圖。