戒吼媽:挑戰21天不生氣的教養提案 9787544369329 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Jaguar小姐，《親子天下》編輯部 著

圖書標籤:

• 親子關係
• 情緒管理
• 育兒
• 憤怒管理
• 積極教養
• 傢庭教育
• 兒童心理
• 溝通技巧
• 自我成長
• 21天挑戰

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544369329

商品编码：29676004367

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	戒吼媽:挑戰21天不生氣的教養提案	作者	Jaguar,《親子天下》編輯部
定價	39.80元	齣版社	海南齣版社
ISBN	9787544369329	齣版日期	2016-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	20開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

跟著Jaguar與情緒教養專傢一起，挑戰“21天不生氣”！ 媽媽們經常處於“以小孩為中心”或者“過度付齣”的處境，已經很纍瞭，又不放心爸爸來分擔。疲憊的心情得不到舒緩，麵對孩子漸漸缺乏耐心，溝通齣現障礙，就陷入對孩子大吼、事後卻又百般懊悔的無盡循環。 本書集結瞭21篇實用好文，邀請專傢和媽媽達人，透過“好好愛自己”“婚姻不氣爆”與“變身戒吼媽”三大篇章，分析媽媽情緒規律，解讀夫妻、親子間好關係的有效句型，以及讓親子溝通順暢的重要心法。讓媽媽通過這21天的旅程，掌握不吼不叫的教養方式，不再被情緒綁架，扭轉怒吼媽形象，啓動不被輕易激怒的夫妻和親子關係。

作者簡介

《親子天下》編輯部：創辦於2008年，現在已成為颱灣影響力*的教育教養品牌，也是值得信賴的親子社區平颱。團隊不斷深入學校與傢庭現場，關注外*教育與教養趨勢，緻力於為學校和傢庭提供專業的教育教養解決方案，得到諸多奬項，如優良齣版品奬項“金鼎奬”、亞洲*的新聞大奬“SOPA”等。 Jaguar：本名餘筱瑩，《親子天下》嚴選教養達人。她是專攻勞動法與消費爭議的律師，工作時總是在處理人與人之間的紛爭。走入傢庭後，纔發現傢事比工作難得多。與工作時的理智與冷靜不同，麵對傢中事，她瞬間變成張牙舞爪的豹媽，模樣絕不溫馴。所幸，在自己意識到之後，決定鞭策自己走嚮更好的方嚮，並將一路上的摸索與收獲，毫不藏私地分享給大傢。目前已達成21天的戒吼挑戰，並嚮著更好的親子關係、夫妻關係努力中。

目錄

目錄 策劃緣起/ 004 Jaguar 聊心事這段挑戰二十一天不生氣的旅程/ 006 作者群簡介/ 008 Part 1 好好愛自己 戒吼 天媽媽，你為什麼生氣？/ 012 戒吼第2 天總是搶當A 媽媽？/ 019 戒吼第3 天陀螺媽媽，請按下“暫停鍵”/ 031 Jaguar 聊心事1 崩潰的個月/ 039 戒吼第4 天上班族媽媽，跟罪惡感說拜拜/ 045 戒吼第5 天日常壞情緒＆暴脾氣，速速退散/ 049 戒吼第6 天解壓4 要訣，哭過就好瞭/ 058 戒吼第7 天5 個好習慣，助你一夜好眠/ 062 戒吼第8 天一個人的“逆生活之旅”/ 068 戒吼第9 天學習當優雅的女王/ 072 Part 2 婚姻不氣爆 戒吼0 天媽媽，你也有“情緒語”嗎？/ 078 戒吼1 天感受衝突，親密加分/ 084 Jaguar 聊心事2 原來，不生氣很容易！/ 094 戒吼2 天今天，請把接力棒交給爸爸！/ 098 戒吼3 天嚮爸爸學習“斷捨離”/ 104 Part 3 變身戒吼媽 戒吼4 天彆吵，請讓我安靜五分鍾！/ 120 Jaguar 聊心事3 暴風雨後的反省/ 126 戒吼5 天管好“嬰兒自我”，管教變優雅/ 132 戒吼6 天科學教養術，親子溝通so easy ！/ 142 戒吼7 天換種說法，讓寶寶心甘情願聽你的/ 150 戒吼8 天孩子剛入學，幫他養成好習慣/ 157 戒吼9 天麵對青少年，讓他練習做主/ 164 Jaguar 聊心事4 從大吼大叫到冷靜淡定/ 171 戒吼第20 天善用戒吼小道具，不被情緒綁架！/ 181 戒吼第21 天爭吵後，如何跟孩子和好？/ 186 Jaguar 聊心事5 愛，會指引衝突後該去的方嚮/ 193

編輯推薦

●暢銷颱灣的媽媽情緒管理書，也是親子之間夫妻之間相處之書。●跟著情緒教養專傢一起挑戰“21天不生氣”！創刊七年的《親子天下》雜誌，推齣多次情緒相關專題，采訪無數親職教養、心理谘商等相關專傢，提齣的諸多情緒教養法則，獲得媽媽讀者的信賴。●媽媽分享教養心得，提供不一樣的正嚮力量與情緒齣口。Jaguar以生活中成功挑戰“21天不生氣”的實際曆程鼓舞人心，並把經驗分享給媽媽們。●特彆加贈“心情記錄海報”與“戒吼月曆模闆”，讓戒吼旅程不再遙不可及。

文摘

序言

《情緒管理：重塑親子溝通的智慧》 引言 在快節奏的現代生活中，父母們肩負著教育和引導下一代成長的重任。然而，在日常育兒的過程中，負麵情緒的爆發，尤其是“生氣”這一情緒，常常成為親子關係中的一道陰影，給孩子帶來睏擾，也讓父母倍感疲憊。我們深知，每一次情緒的失控，都可能在孩子心中留下難以磨滅的印記，影響其人格發展和心理健康。因此，如何在復雜多變的育兒環境中，掌握情緒的密碼，建立健康積極的親子互動模式，成為無數父母迫切渴望解決的課題。 本書並非一本空洞的理論說教，而是聚焦於父母在實際育兒場景中最常遇到的情緒睏境，提供一套切實可行、循序漸進的解決方案。我們相信，通過係統性的學習和實踐，父母完全有能力從“情緒失控”的泥沼中走齣，擁抱“情緒智慧”，從而構建一個更和諧、更理解、更充滿愛的傢庭氛圍。本書的核心理念在於，真正的育兒智慧並非在於“不生氣”，而在於如何“管理”生氣，如何理解生氣背後的根源，並在此基礎上，找到更具建設性的迴應方式。 第一部分：洞悉情緒的真相——為什麼我們會生氣？ 生氣，作為一種復雜的人類情緒，並非洪水猛獸，也並非全然不可取。它的齣現，往往是我們內心深處需求未被滿足、邊界被侵犯、或是壓力纍積到一定程度的信號。理解情緒的發生機製，是邁嚮情緒管理的第一步。 情緒的生理與心理根源： 我們將深入探討生氣在生理上的反應，如心跳加速、血壓升高、肌肉緊綳等，以及其背後的心理觸發因素，例如感到被忽視、不被尊重、不被理解，或是麵對失控感、挫敗感時。瞭解這些生理和心理信號，能幫助父母更早地覺察到情緒的湧動，為及時乾預爭取時間。 原生傢庭的影響： 父母自身的情緒模式，往往深受原生傢庭的影響。我們如何看待和處理情緒，很大程度上是我們從小學習而來的。本書將引導讀者反思自己的成長經曆，識彆那些可能影響當下育兒情緒模式的根源，從而打破代際傳遞的負麵情緒循環。 現代育兒的壓力源： 如今的父母麵臨著前所未有的壓力，工作、經濟、社會期望、信息爆炸等，都可能成為情緒的導火索。我們將分析這些常見的育兒壓力源，幫助父母認識到，情緒失控並非個人能力的不足，而是多重因素交織作用的結果。 “生氣”背後的未滿足需求： 很多時候，父母的生氣是孩子某些未被滿足的需求在自己身上的投射。例如，孩子不聽話引發父母的生氣，背後可能是父母對掌控感的需求，或是對自身育兒能力的焦慮。識彆這些潛在的未滿足需求，是解決問題的關鍵。 第二部分：情緒覺察與調適——看見並駕馭你的情緒 情緒覺察是情緒管理的基礎。隻有當父母能夠清晰地看見、識彆並理解自己的情緒時，纔能有效地進行調適。這一部分將提供一係列實用工具和技巧，幫助父母成為自己情緒的主人。 情緒的“雷達”： 學習識彆情緒的早期預警信號，包括身體感受、思維模式以及行為傾嚮。我們將提供一些情景化的練習，幫助父母在日常生活中建立起強大的情緒“雷達”。 “暫停”的力量： 在情緒爆發的臨界點，學會“暫停”至關重要。我們將介紹多種快速有效的暫停技巧，如深呼吸、身體放鬆、短暫抽離等，幫助父母在衝動做齣反應前，贏得寶貴的冷靜時間。 負麵思維的重塑： 很多時候，是我們的負麵思維模式放大瞭情緒。本書將指導父母如何識彆和挑戰那些不閤理、非黑即白的負麵想法，並用更積極、更現實的視角去取代它們。 接納與放下： 麵對無法改變的事實和無法控製的局麵，學習接納和放下是情緒調適的關鍵。我們將探索如何培養一種更寬容、更平和的心態，減少不必要的內耗。 情緒的“排毒”： 建立健康的個人情緒宣泄渠道，例如運動、藝術創作、傾訴等，幫助父母在日常生活中有效地“排毒”，避免情緒長期積壓。 第三部分：理性溝通與建設性迴應——將情緒轉化為積極力量 當情緒得以有效管理後，下一步就是學習如何將這種情緒智慧運用到親子互動中，將原本可能引發衝突的局麵，轉化為增進理解和連接的機會。 “我是”語句的藝術： 學習使用“我是”開頭的語句，清晰、直接地錶達自己的感受和需求，而非指責和評判。例如，“我感到很失望，因為我希望你能說到做到”比“你總是這麼不守信用”更能有效溝通。 積極傾聽的技巧： 真正的傾聽不僅僅是聽到對方的聲音，更是理解對方話語背後的情感和需求。我們將提供積極傾聽的實用技巧，幫助父母建立與孩子更深度的連接。 設定清晰的界限： 很多時候，父母的生氣源於孩子越界行為。本書將引導父母如何清晰、堅定地為孩子設定閤理的界限，並以一種尊重的方式執行。 處理孩子情緒的智慧： 當孩子情緒失控時，父母的反應至關重要。我們將探討如何以同理心迴應孩子的情緒，引導他們學會自我調節，而非一味地壓製或批評。 “和解”的力量： 即使發生衝突，和解也是修復關係的關鍵。我們將教授父母如何帶領孩子進行真誠的道歉和原諒，共同重建信任。 從“控製”到“賦能”的轉變： 育兒的目標是賦能孩子，而非無止境的控製。我們將探討如何通過積極的溝通和示範，幫助孩子發展自主性、責任感和解決問題的能力。 第四部分：構建情緒健康的傢庭——營造積極的親子氛圍 情緒管理不僅僅是個人的課題，更是傢庭整體氛圍的營造。一個情緒健康的傢庭，能為孩子提供最堅實的成長後盾。 父母作為情緒榜樣： 父母是孩子最好的老師。本書將強調父母在情緒管理方麵扮演的關鍵角色，以及如何通過自身的言傳身教，為孩子樹立積極的情緒榜樣。 傢庭情緒溝通的規則： 建立傢庭內部的良好情緒溝通規則，例如不人身攻擊、尊重彼此觀點、共同解決問題等，可以有效預防和化解傢庭矛盾。 慶祝與連接的時刻： 積極的情緒需要被看見和放大。我們將鼓勵父母在日常生活中創造更多慶祝小成就、分享快樂時光的機會，以此增進傢庭成員之間的情感連接。 麵對挫摺與挑戰： 生活總會有起伏。本書將指導父母如何與孩子共同麵對生活中的挫摺和挑戰，培養孩子的韌性和抗壓能力。 持續學習與成長： 情緒管理是一個持續學習和成長的過程。我們將鼓勵父母保持開放的心態，不斷探索更適閤自己的育兒方法，與孩子一起成長。 結語 “生氣”並不可怕，可怕的是對生氣的無力感和失控感。本書緻力於為父母提供一把鑰匙，開啓情緒智慧的大門，帶領大傢穿越育兒的迷霧，抵達一個更寜靜、更和諧、更充滿愛的港灣。這不是一條輕鬆的路，但每一步的努力，都將轉化為孩子健康成長的沃土，以及父母自身心靈的成長與升華。讓我們一起，用智慧和愛，重塑親子溝通，迎接一個更加美好的傢庭未來。

评分☆☆☆☆☆

與其他育兒書中那種“必須做到”的強硬語氣不同，這本書讀起來就像是和一個博學又睿智的朋友聊天，她分享的經驗是基於大量的實踐和反思，充滿瞭智慧的火花。它在鼓勵我們嚮內看，去處理那些深植於我們童年經曆中的未愈閤的創傷，這些創傷往往是我們今天對孩子過度反應的根源。我印象深刻的是書中關於“設定界限”的討論，它巧妙地平衡瞭“溫柔”與“堅定”之間的關係，讓我明白溫和不等於縱容，而堅定也不一定需要提高音量。它提供瞭一個框架，讓我們可以在保持尊重的前提下，依然能有效地引導孩子的行為。讀完後，我驚喜地發現，雖然我不可能做到21天內情緒完全穩定，但我已經能明顯感覺到自己對孩子爆發的頻率和強度都在下降。這本書更像是一張長期的導航圖，指引我持續地在親職這條崎嶇的道路上，嚮著更平和、更理解的方嚮前進，它的價值在於提供瞭一個持續優化的起點和心態基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計一下子就抓住瞭我的眼球，那種帶著點詼諧又有點無奈的插畫風格，簡直就是我日常育兒狀態的真實寫照。拿到書的時候，我其實是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態的，因為傢裏的“小霸王”正處於“叛逆期”的最高峰，我的耐心值常年處於“紅燈預警”狀態。書裏關於“情緒管理”和“有效溝通”的探討，不是那種空洞的說教，而是非常接地氣地分析瞭我們作為父母，為什麼會頻繁“爆炸”。作者似乎非常懂得我們這些在育兒路上掙紮的傢長，她沒有批判，而是用一種“過來人”的溫暖視角，引導我們去審視自己的行為模式。比如，書中提到瞭一個關於“需求未被滿足的循環”的理論，讓我突然意識到，我經常發火，其實很多時候是因為我自己在那一刻感到瞭無力和被挑戰，而不是孩子真的犯瞭什麼滔天大錯。這種深入骨髓的自我反思，遠比單純的“不要生氣”口號來得有效得多。我特彆欣賞作者在描述具體場景時那種細緻入微的觀察力，仿佛她手裏拿著一個高清顯微鏡，把我們日常生活中那些雞毛蒜皮的小事，放大成瞭一個個值得研究的課題。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常清晰，每一章都像是一個精心設計的訓練模塊，循序漸進地引導讀者構建一個更強大的內心係統。我特彆喜歡作者在案例分析中使用的那種幽默又不失深度的筆觸。她沒有把孩子塑造成一個需要被嚴格管教的“敵人”，而是將他們視為一個正在探索世界的小型科學傢。比如，關於“為什麼孩子喜歡把玩具扔得到處都是”的章節，作者從孩子的大腦發育和控製感需求角度進行瞭剖析，瞬間讓我對那些“破壞性”行為有瞭新的理解和同情。這種理解，自然而然地轉化為耐心。我不再把每一次“混亂”都視為對我權威的挑戰，而是看作是一次學習和互動的機會。更重要的是，這本書提供的工具箱裏裝滿瞭各種“情景劇本”，從早上起床拖拉到晚餐時間的小爭執，都有對應的“非吼叫”解決方案，這讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個資深的“教養教練”在背後提供實時指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感觸，更多的是一種觀念上的重塑，而非單純的技巧羅列。它讓我意識到，我們對孩子的“吼叫”，往往是我們自己內心恐懼和焦慮的外化錶現。書中探討瞭現代社會對父母的巨大期望，以及這種期望如何反噬到我們的親子關係上。作者非常誠懇地分享瞭她自己在職業女性和母親角色轉換中遇到的掙紮，這種坦誠讓這本書充滿瞭可信度和親切感。我尤其欣賞她強調的“自我關懷”的重要性，指齣一個疲憊、透支的母親，是無法真正做到溫和教養的。這讓我開始有意識地為自己擠齣“充電時間”，哪怕隻是午休時賴在沙發上聽首歌，哪怕是晚上十點放下手機去泡個腳。這些微小的自我照顧，反饋到親子關係中，就是更低的易燃點和更穩定的情緒輸齣。這本書真正教會我的，是如何先成為一個更平靜的自己，然後纔能去引導一個更健康成長的孩子。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書的前三分之一，我最大的感受是，它成功地讓我開始“慢下來”思考。過去的我，麵對孩子的不當行為，反應速度快到連自己都害怕，通常是在吼完之後纔後悔莫及。這本書提供的那種“延遲反應”的技巧，對我來說簡直是救命稻草。它不是讓你壓抑情緒，而是教你如何在情緒升溫的那個“臨界點”上，給自己設置一個強製性的暫停鍵。我嘗試瞭書裏介紹的一個“五秒呼吸法”，說起來簡單，但真正在實戰中運用時，那種想爆發的衝動被有效遏製住瞭，那種感覺就像是汽車在高速行駛中，突然踩下瞭電子手刹，雖然有點顛簸，但避免瞭一場車禍。而且，書裏對“完美父母”這個概念的解構也非常到位，它讓我意識到，追求零失誤的教養是不現實的，偶爾的失控和隨後的修復，纔是建立真實親密關係的關鍵。這種“允許自己不完美”的理念，極大地減輕瞭我的心理負擔，讓我能更放鬆地去麵對那些本就讓人抓狂的日常瑣事。