第一章 初识：体态是什么
第一节 如何正确地认识体态
第二节 关于体态的误区
第三节 好体态的黄金标准
第二章 拓展：体态，不只是体态
第一节 一呼一吸之间的奥秘
第二节 慢性疼痛：身体的求救信号
第三节 不可分割的身体和心灵
第四节 调体态，促消化
第三章 筛查：了解自己的体态
第一节 做好准备了吗
第二节 通过正面观察的体态问题
第三节 通过侧面观察的体态问题
第四节 通过背面观察的体态问题
第四章 深入：体态的科学基础
第一节 体态执行者：关节的稳定性与灵活性
第二节 体态调节器：肌肉之间的博弈
第三节 体态指挥官：肌肉神经模式和多重感官
第五章 预备：体态训练的四种技术
第一节 体态训练术之呼吸
第二节 体态训练术之自我筋膜放松
第三节 体态训练术之拉伸
第四节 体态训练术之抗阻力训练
第六章 行动：掌握体态改善的八种工具
工具一 呼吸与激活
工具二 髋关节的灵活性
工具三 肩胸的灵活性
工具四 核心稳定性
工具五 颈椎的功能平衡
工具六 足踝的功能平衡
工具七 背部强化
工具八 下肢整合
第七章 持续：制订你的专属计划
第一节 上半身训练计划模板
第二节 核心区训练计划模板
第三节 下半身训练计划模板
第四节 全身训练计划模板
结束语 回归你的自然生活
· · · · · · (收起)
具体描述
知乎原創健身科普大V、微信公眾號“厘米健身”創始人
寫給你的第一堂體態蛻變課
◎ 編輯推薦
·齣現頭前傾的話，把頭後收就能改善？
·臥床不動是緩解慢性疼痛的有效方式？
·維密天使的修長身形就是好體態的模闆？
·隻要長時間保持正確姿勢，體態就不會齣問題？
不良習慣和錯誤觀念總是身體問題的元凶，你需要的是一堂必不可少的身體功課！
*體態，不隻是體態：工作和生活壓力使我們長期處於緊張的狀態，自主神經係統的平衡被打破，導緻呼吸受限、心律不齊、消化不良、情緒化等問題，它們的根源就是體態。
*從定義到拓展再到實操：本書以三個黃金標準+四種訓練技術+八大改善工具為基礎，圖文解說，糾正以往對體態的誤識，幫助你重新掌握身體控製力，打穩基礎。
*專業背景+寶貴經驗：本書兩位作者自身持有NSCA、解剖列車、FMS等專業性資格認證，知乎健身科普和體態領域的高贊大V，綫下運營一傢女性專屬健身房，擁有實際觀察、乾預經驗和數萬例方案纍積。
◎ 內容簡介
呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情緒低落……很多身體問題都是體態異常導緻的，體態和身體的整體功能密切相關，體態異常實際上也是身體多個係統之間的互動關係齣現瞭問題。如果不盡快加以乾預，隻會不斷惡化，形成不良循環。本書兩位作者通過綫上和綫下近韆項體態篩查及問題解決案例，結閤芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治療的理論知識和實踐經驗，總結齣針對體態異常改進的四種訓練技術和八大改善工具，旨在幫助讀者改變生活中使用身體的方式——及時覺察異常，積極緩解疼痛與不適，讓動作更穩定，身心更自如。
◎ 媒體推薦
我一直不太喜歡自己的身體，覺得它不高、比例不好，尤其是自己的腿，既不細又不直。我過去認為腿型是天生的，無法通過後天改變。通過跟隨萬老師學習，我在體態上的變化肉眼可見，更多的卻是認知上的變化。希望更多人在看過這本書後，都能變成一個更美、更健康、更自信的自己！@坤兒 讀者
非常幸運能有萬老師帶著我一起探索體態問題，避免瞭很多的彎路。在她的耳濡目染下，我對身體透露的體態信號越來越敏感，瞭解瞭更多康復原理，自我覺知也更加深刻。@珊珊 讀者
都說皮膚是女人最貴的衣服，你的氣質裏藏著你讀過的書、走過的路、愛過的人。那麼良好的體態則是一個人優美氣質裏最重要的組成部分，想要改善，就試著從閱讀本書開始吧。@Coco 讀者
用户评价
##长期伏案阅读，颈部前倾几乎是通病，这本详细讲解如何调整自己的体态就显得实用。调节呼吸那部分操作起来也非常简单，理好了一呼一吸这种时刻存在的问题，很多问题也能迎刃而解吧，第六章里针对各个部分的拉伸或训练方式也不难。这本书还纠正了我一个错误的观点，那就是“随着年龄的增长，疼痛是不可避免的”，事实上身体的任何疼痛都是一种信号。我觉得最重要的还是如何正确感知自己的身体状况，在细微的问题出现时就着手解决，而保持一个健康的体态则能避免很多疾病。
评分##体态也是身体对外的表达态度，动态与静态在人体关节齿轮联动里，彼此制衡中的外诉啊。去到后半本的带图片教程（动作包括瑜伽芭蕾普拉提），真挺容易懂，难在让适应转化成为你的惯性下意识，加油坚持吧。
评分##「20191126」直接，第六章，動起來！
评分##照镜子无法直视自己了。这本书前面主要引入了体态这个概念，引导读者从这个概念看待自己的健身。后面的大部分是配图讲解动作，并给出了时间表。对我来说，还是觉得能有人指导最好，但周边的健身房大都倒闭了，没倒闭的也不敢去，经过都要被围着办卡。
评分##我们会在各种情景下调整自己的体态。有些时候，是为了让自己感觉更放松、更舒服；还有些时候，则是为了让别人对我们的印象更好，通过调整体态表现得更自信、更有活力。当我们去观察身边的人，如果他（她）是一个自信、乐观的人，那么我们可能会看到他（她）常常站得笔直、抬头挺胸；如果他（她）近况不佳或工作、生活压力大，那么很可能会看到他（她）探头、驼背的样子。当我们谈论体态时，实际上也是在谈论体态所隐含的人类生理和心理的复杂活动。体态有问题，并非只是骨骼肌系统的排序异常和不平衡，而是身体多个系统之间的互动关系出现了异常。
评分##个人有一点前倾和驼背的习惯，看这本书get到了许多改善的方法。也是时候关注一下自己的身体状态了……
评分##实用
评分##Emmmmm......用处不大
评分##蛮好的入门书
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