第一章 初识：体态是什么
第一节 如何正确地认识体态
第二节 关于体态的误区
第三节 好体态的黄金标准
第二章 拓展：体态，不只是体态
第一节 一呼一吸之间的奥秘
第二节 慢性疼痛：身体的求救信号
第三节 不可分割的身体和心灵
第四节 调体态，促消化
第三章 筛查：了解自己的体态
第一节 做好准备了吗
第二节 通过正面观察的体态问题
第三节 通过侧面观察的体态问题
第四节 通过背面观察的体态问题
第四章 深入：体态的科学基础
第一节 体态执行者：关节的稳定性与灵活性
第二节 体态调节器：肌肉之间的博弈
第三节 体态指挥官：肌肉神经模式和多重感官
第五章 预备：体态训练的四种技术
第一节 体态训练术之呼吸
第二节 体态训练术之自我筋膜放松
第三节 体态训练术之拉伸
第四节 体态训练术之抗阻力训练
第六章 行动：掌握体态改善的八种工具
工具一 呼吸与激活
工具二 髋关节的灵活性
工具三 肩胸的灵活性
工具四 核心稳定性
工具五 颈椎的功能平衡
工具六 足踝的功能平衡
工具七 背部强化
工具八 下肢整合
第七章 持续：制订你的专属计划
第一节 上半身训练计划模板
第二节 核心区训练计划模板
第三节 下半身训练计划模板
第四节 全身训练计划模板
结束语 回归你的自然生活
· · · · · · (收起)
具体描述
知乎原創健身科普大V、微信公眾號“厘米健身”創始人
寫給你的第一堂體態蛻變課
◎ 編輯推薦
·齣現頭前傾的話，把頭後收就能改善？
·臥床不動是緩解慢性疼痛的有效方式？
·維密天使的修長身形就是好體態的模闆？
·隻要長時間保持正確姿勢，體態就不會齣問題？
不良習慣和錯誤觀念總是身體問題的元凶，你需要的是一堂必不可少的身體功課！
*體態，不隻是體態：工作和生活壓力使我們長期處於緊張的狀態，自主神經係統的平衡被打破，導緻呼吸受限、心律不齊、消化不良、情緒化等問題，它們的根源就是體態。
*從定義到拓展再到實操：本書以三個黃金標準+四種訓練技術+八大改善工具為基礎，圖文解說，糾正以往對體態的誤識，幫助你重新掌握身體控製力，打穩基礎。
*專業背景+寶貴經驗：本書兩位作者自身持有NSCA、解剖列車、FMS等專業性資格認證，知乎健身科普和體態領域的高贊大V，綫下運營一傢女性專屬健身房，擁有實際觀察、乾預經驗和數萬例方案纍積。
◎ 內容簡介
呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情緒低落……很多身體問題都是體態異常導緻的，體態和身體的整體功能密切相關，體態異常實際上也是身體多個係統之間的互動關係齣現瞭問題。如果不盡快加以乾預，隻會不斷惡化，形成不良循環。本書兩位作者通過綫上和綫下近韆項體態篩查及問題解決案例，結閤芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治療的理論知識和實踐經驗，總結齣針對體態異常改進的四種訓練技術和八大改善工具，旨在幫助讀者改變生活中使用身體的方式——及時覺察異常，積極緩解疼痛與不適，讓動作更穩定，身心更自如。
◎ 媒體推薦
我一直不太喜歡自己的身體，覺得它不高、比例不好，尤其是自己的腿，既不細又不直。我過去認為腿型是天生的，無法通過後天改變。通過跟隨萬老師學習，我在體態上的變化肉眼可見，更多的卻是認知上的變化。希望更多人在看過這本書後，都能變成一個更美、更健康、更自信的自己！@坤兒 讀者
非常幸運能有萬老師帶著我一起探索體態問題，避免瞭很多的彎路。在她的耳濡目染下，我對身體透露的體態信號越來越敏感，瞭解瞭更多康復原理，自我覺知也更加深刻。@珊珊 讀者
都說皮膚是女人最貴的衣服，你的氣質裏藏著你讀過的書、走過的路、愛過的人。那麼良好的體態則是一個人優美氣質裏最重要的組成部分，想要改善，就試著從閱讀本書開始吧。@Coco 讀者
用户评价
##后半本书提供的训练计划挺实用的，瑜伽垫、泡沫轴加弹力带就可以完成，动作难度不高，很多都和瑜伽的基础动作类似。前半本书对我来说最有意义的是如何了解自己的体态，但是光靠自己，感觉判断起来还是会有偏差。
评分##身体状态不如年轻时候了，也开始注意呼吸和体态了
评分##我们会在各种情景下调整自己的体态。有些时候，是为了让自己感觉更放松、更舒服；还有些时候，则是为了让别人对我们的印象更好，通过调整体态表现得更自信、更有活力。当我们去观察身边的人，如果他（她）是一个自信、乐观的人，那么我们可能会看到他（她）常常站得笔直、抬头挺胸；如果他（她）近况不佳或工作、生活压力大，那么很可能会看到他（她）探头、驼背的样子。当我们谈论体态时，实际上也是在谈论体态所隐含的人类生理和心理的复杂活动。体态有问题，并非只是骨骼肌系统的排序异常和不平衡，而是身体多个系统之间的互动关系出现了异常。
评分体态与气质有很强的相关性，改变体态主要是配合健身法来改造，本书指出由于现在工作压力大，大约百分之七十的社会人都有体态问题，其中三成的有两种以上的体态问题，可见恢复正常体态是很重要的，但是本书操作彩图只有女性模特的健身示意图，可能女性更注重自身的仪容仪表，希望可以也有男士的操作图，我们新一代男青年也很需要形象改造的呀！
评分##相比较之下，《学会呼吸》这一本书更好些一些。不过这本书主要讲如何改正不良体态，后面配了实际锻炼图，算是方便吧，很多动作都是瑜伽体式。
评分##近年引进不少体态方面的书，这本适合入门，什么都略讲了点但也都点到辄止，比较有参考的地方是真人配图示范。
评分##相比较之下，《学会呼吸》这一本书更好些一些。不过这本书主要讲如何改正不良体态，后面配了实际锻炼图，算是方便吧，很多动作都是瑜伽体式。
评分##个人有一点前倾和驼背的习惯，看这本书get到了许多改善的方法。也是时候关注一下自己的身体状态了……
评分##其实就是瑜伽动作分解。阅读体验不佳，部分原因是图少得可怜，讲体态要先让读者认识相关的身体部位哪是哪，你反复强调的盆底肌，我还要撂下书去百度在哪...以及最后的训练计划表格也太不走心了作者亲，每一系列动作非要用“工具一”、“工具二”一直到到“工具八”来代替，必须要翻到前面对照，不知道作者咋想的...
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