运动为何如此重要？ 08
久坐有多糟糕？ 09
运动永远不会太迟 10
动一动 12
拉伸训练 12
力量训练 13
检查你的姿势 14
丢掉变焦眼镜 16
如何使用本书 17
帮助就在眼前 20
头部和颈部 24
上背部和肩部 42
手臂 56
手指、手和手腕 70
腰背部和臀部 76
腿部 92
综合运用 108
还有什么别的招数？ 124
瑜伽 125
普拉提 125
亚历山大疗法 126
太极拳 126
游泳 127
步行 128
跑步 129
寻求专业人士的帮助 130
物理疗法 131
整骨疗法 132
脊椎按摩疗法 133
按摩 133
结语 136
挤出时间 137
养成习惯 137
致谢 139
索引 140
练习 140
术语 142
· · · · · · (收起)
久坐有多糟糕？ 09
运动永远不会太迟 10
动一动 12
拉伸训练 12
力量训练 13
检查你的姿势 14
丢掉变焦眼镜 16
如何使用本书 17
帮助就在眼前 20
头部和颈部 24
上背部和肩部 42
手臂 56
手指、手和手腕 70
腰背部和臀部 76
腿部 92
综合运用 108
还有什么别的招数？ 124
瑜伽 125
普拉提 125
亚历山大疗法 126
太极拳 126
游泳 127
步行 128
跑步 129
寻求专业人士的帮助 130
物理疗法 131
整骨疗法 132
脊椎按摩疗法 133
按摩 133
结语 136
挤出时间 137
养成习惯 137
致谢 139
索引 140
练习 140
术语 142
· · · · · · (收起)
具体描述
每天在辦公桌前坐八小時以上，卻隻有兩三個小時的工作效率，其餘時間都難以專心。坐下不久就開始肩頸酸、腰背痛，椅子一換再換，酸痛仍如影隨形。久坐不動不僅會提升頭痛、慢性肌肉骨骼疾病、後背僵硬疼痛和消化不良的發病率，還有可能導緻超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌癥，甚至早逝。英國心髒基金會指齣，缺乏鍛煉已經成為現代人的十大死因之一。幸運的是，預防永遠勝於治療，隻要我們稍加重視並積極鍛煉就能有效改善健康狀況。
本書針對“頭部和頸部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”這六大容易受到嚴重影響的身體區域，列齣瞭一係列簡明易懂、輕緩柔和的拉伸練習和力量練習。這些練習大多可以在辦公桌前完成，每隔一小時站起來練習幾分鍾，就能有效拉伸身體、釋放壓力，並助你保持正確姿勢。
動起來，你能看到改變！
用户评价
评分
##没啥新东西，基本是个锻炼肌肉的方式汇总。
评分 评分 评分 评分##第一次知道太极拳的运动量不亚于冲浪，决定重温一下太极拳：）
评分 评分##2021年第72本
评分##是一本实用的小书。现代办公室人群必须重视久坐这个问题了，很幸运新办公室标配升降桌，可以一天大部分时间站立办公。
评分##没啥新东西，基本是个锻炼肌肉的方式汇总。
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