久坐有多糟糕？ 09
运动永远不会太迟 10
动一动 12
拉伸训练 12
力量训练 13
检查你的姿势 14
丢掉变焦眼镜 16
如何使用本书 17
帮助就在眼前 20
头部和颈部 24
上背部和肩部 42
手臂 56
手指、手和手腕 70
腰背部和臀部 76
腿部 92
综合运用 108
还有什么别的招数？ 124
瑜伽 125
普拉提 125
亚历山大疗法 126
太极拳 126
游泳 127
步行 128
跑步 129
寻求专业人士的帮助 130
物理疗法 131
整骨疗法 132
脊椎按摩疗法 133
按摩 133
结语 136
挤出时间 137
养成习惯 137
致谢 139
索引 140
练习 140
术语 142
· · · · · · (收起)
具体描述
每天在辦公桌前坐八小時以上，卻隻有兩三個小時的工作效率，其餘時間都難以專心。坐下不久就開始肩頸酸、腰背痛，椅子一換再換，酸痛仍如影隨形。久坐不動不僅會提升頭痛、慢性肌肉骨骼疾病、後背僵硬疼痛和消化不良的發病率，還有可能導緻超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌癥，甚至早逝。英國心髒基金會指齣，缺乏鍛煉已經成為現代人的十大死因之一。幸運的是，預防永遠勝於治療，隻要我們稍加重視並積極鍛煉就能有效改善健康狀況。
本書針對“頭部和頸部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”這六大容易受到嚴重影響的身體區域，列齣瞭一係列簡明易懂、輕緩柔和的拉伸練習和力量練習。這些練習大多可以在辦公桌前完成，每隔一小時站起來練習幾分鍾，就能有效拉伸身體、釋放壓力，並助你保持正確姿勢。
動起來，你能看到改變！
用户评价
##没什么意思
评分##能点开这本书的，很可能已经从各种平台渠道了解到了很多相关的知识点，这本书的内容约等于小红书一篇初级科普。
评分##一本适合，边看边做的书。
评分##朱老板送的
评分##第一次知道太极拳的运动量不亚于冲浪，决定重温一下太极拳：）
评分##不到半个小时看完。其实感觉用处不大，可能因为之前有段时间关注过拉伸之类的？ 坐半小时运动一下，站着玩手机不要低头，还有一些拉伸动作我之前就知道。 知道是知道，文章小视频也都收藏了。但是有什么用呢？忍不了啊！就感觉那样活着好累哦，还不如自己怎么开心怎么办。没准我第二天就出意外死了呢是不是？（呸呸呸） 最后介绍跑步瑜伽游泳之类的挺好。我之前就准备尝试。但是。。 去年就坚持两、三天的美丽芭蕾，真的太难了(ꏿ᷄દꏿ᷅` ;)。 跑步今年春天也跑过一两天，我太懒了。 不过我现在一天能走20到50分钟，也算是我唯一的运动量了。。
评分##一周一次40分钟的运动，不如每天拉伸10分钟。
评分##30岁开始肌肉群就要退化了，运动真的要重视起来。最近要去线下参加的会少了，也就没啥机会在等会议室的间隙运动一下，加上状态不佳也没心思坚持睡前运动，得调整 颈部、肩部、臀部、腿部的小锻炼合集，如果坚持瑜伽＋舞蹈课完全可以cover！ 新知：真的有个术语叫“臀部失忆”[社会社会]
评分##没啥新东西，基本是个锻炼肌肉的方式汇总。
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