序
壹｜睡眠有多重要
01 睡眠真的重要吗？
02 要睡多少才够？
练习 1 对失眠的观念做一个彻底的转变
03 每个人从小到大都要睡得一样久吗？
练习 2 失眠，不是问题
04 面对睡眠，人体有很大的弹性
练习 3 不要分享自己睡不好
05 过去的人是怎么睡的？
练习 4 深呼吸
06 失眠，成为一种流行病？
练习 5 一切都好
07 你怎么知道自己有失眠？
练习 6 透过随息，肯定“一切都好”
08 态度，态度，态度，我指的是生命的态度
练习 7 不加任何反应
贰｜睡眠是什么？
01 脑波的发现
02 从睡眠看梦
03 梦
04 睡眠的过程
练习 8 在生活习惯上，做一个调整
05 深睡时，发生了什么？
06 睡眠带来的恢复力
叁｜全身每个细胞同步的运作
01 生理的时钟
02 身体波动是有周期的
练习 9 建立有利于睡眠的条件
03 回到交感和副交感神经的作用
练习 10 舌抵上颚
04 你是早鸟，还是夜猫子？
05 太阳光：改变日周期的钥匙
练习 11 晒太阳和运动
06 电磁场和生命场
练习 12 关掉电子设备
07 头脑的清醒机制
练习 13 眼睛的练习
08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系
练习 14 建立新的生活习惯
09 小睡
练习 15 休息
10 打哈欠，伸懒腰，
带动自主神经放松和气脉畅通
练习 16 打哈欠
练习 17 伸懒腰
肆｜好呼吸，好好睡
01 养成鼻子呼吸的习惯
练习 18 Shut up. 不讲话
02 呼吸，意识转变的十字路口
练习 19 规律的呼吸
练习 20 四短一长，净化呼吸法
03 换个鼻孔来呼吸
练习 21 清醒的呼吸
练习 22 鼻孔交替呼吸法
04 睡觉，也好好呼吸
练习 23 Shut up, again. 再一次不讲话
伍｜好好活，好好睡
01 均衡的饮食
练习 24 要吃饭，就专心吃饭
练习 25 采用彩虹的饮食
02 运动，和睡眠有什么关系？
练习 26 行住坐卧，随时可以反转
03 睡不着，该吃药吗？
04 还有什么方法可以更好睡？
05 让睡眠带着我们，走到意识转变的门口
· · · · · · (收起)
具体描述
“世界預防醫療領域天纔中的天纔”楊定一博士寫給中國人的睡眠實用手冊。讓睡個好覺成為簡單的事。近100年睡眠科學精粹/40年親身實踐結晶/7大心態轉變秘訣/19種隨時可做的小訓練 。失眠，或許是你這一生贏迴健康的最好機會。
失眠是一種疾病？
會導緻頭痛、健忘、工作效率低？讓內分泌紊亂，憔悴衰老？
令人煩躁鬱悶，産生情緒問題？增加患癌風險，甚至造成死亡？……
當你被各種有關失眠的“科學”擾亂心智，甚至嚇得焦慮不安，是否問過自己：它們真的科學嗎？
真正的睡眠科學，並不會讓你如臨大敵，而是陪 你從更寬廣的視野、更深邃的視角來洞悉睡眠本質。因明白而安心，因安心而安睡。
本書正是你的安心丸。作者作為科學傢中的天纔，在整閤瞭近百年睡眠科學並反思、踐行40年後，將本質揭示給我們：失眠隻是身心問題的果，而不是因。當不再把失眠當成一種病或障礙時，它是你深入療愈自己與健康的入口。
到底睡多久纔閤適？何時睡纔好？需要吃藥助眠嗎？一切本沒有固定的模式要遵守。生命本來的樣子就是輕鬆、自在、剛剛好。讓我們在小睡、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動這些日常小事中，來參悟睡眠的大智慧，贏迴一生大健康。
1.把90%以上的睡眠睏惑徹底說清楚：天纔科學傢領你暢遊真正睡眠科學世界
楊定一博士整閤瞭近100年睡眠科學研究精粹，並結閤自己40年親身實踐經驗，以及現代人普遍存在的睡眠問題，為我們呈現齣一個客觀而全麵的睡眠科學世界，妙趣橫生，令人大開眼界。讓你在真正的睡眠科學中，一步到位、看透問題本質。
2.手把手教你用最簡單、日常的方式睡好覺：為中國人量身定製的睡眠實用手冊
凡是需要耗費額外精力的睡眠法，都不會持久有效。本書教你用小睡、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動這些日常點滴小事，來打造真正適閤自己的睡眠法。在看似尋常簡單的方式中，蘊藏著深刻的科學原理和強大的效果。讓你用更少的時間、精力，隨時隨地收獲更高質量的睡眠。
3.卸下心理包袱，輕鬆擁有一生好睡：獨傢理念及實證研究讓你不再把失眠當問題：7大心態轉變秘訣、19種隨時可做的小訓練，幫你逐步推翻以往錯誤認知，全新認識到“失眠不是病，隻是健康失衡的信號，隻要找迴身心和諧平衡，所有問題自會消失”。讓你在如釋重負中，不再睏惑和焦慮，因安心而安睡，贏迴一生大健康。
用户评价
##“失眠只是症状，而非疾病本身。”
评分##作者学术渊博，深入浅出，非常好读！可惜后半部分过于自由心证，缺少实证支撑。
评分##这本书有很多的关于睡眠的科学知识，也非常全面的帮助我们应对失眠，获得高质量睡眠状态。干货满满，内容也通俗易懂。
评分##因为买了手表下了睡眠监测软件，发现自己平均深度睡眠3小时2分钟，最高可达4小时46分钟，达到睡眠时长的56%，跟标注写的成年人每晚需要1.5-1.8小时深度睡眠，大多数人深度睡眠占比10%-30%相去甚远，决定找本书来看看我这种情况到底正不正常，虽然监测了睡眠什么也改变不了，知道正不正常的我也没法控制自己进入深度睡眠。没想到这本书不仅仅是科普居然还带有灵修性质的…于我而言失眠这个领域不是很实用，科普的话又有点浅了，说来说去深度睡眠对人体的修复力自然是极强的，至于长短那都是因人而异了。这本书最终目的还是告诉你不必太把失眠放在心上，睡觉嘛，take it easy。
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评分##因为买了手表下了睡眠监测软件，发现自己平均深度睡眠3小时2分钟，最高可达4小时46分钟，达到睡眠时长的56%，跟标注写的成年人每晚需要1.5-1.8小时深度睡眠，大多数人深度睡眠占比10%-30%相去甚远，决定找本书来看看我这种情况到底正不正常，虽然监测了睡眠什么也改变不了，知道正不正常的我也没法控制自己进入深度睡眠。没想到这本书不仅仅是科普居然还带有灵修性质的…于我而言失眠这个领域不是很实用，科普的话又有点浅了，说来说去深度睡眠对人体的修复力自然是极强的，至于长短那都是因人而异了。这本书最终目的还是告诉你不必太把失眠放在心上，睡觉嘛，take it easy。
评分##作者学术渊博，深入浅出，非常好读！可惜后半部分过于自由心证，缺少实证支撑。
评分##这本书向我们更详细地介绍了睡眠，让我们更清楚地认识了睡眠的样子。更棒的是书中有19个简单的随时可做的小训练来帮我们更好地入睡。
评分##实用中肯。
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