第一部分 用社会活动激活大脑
定律1 保持高质量的友谊 013
定律2 培养积极的心态 037
第二部分 用思维训练重塑大脑
定律3 练习正念，避免过量压力带来的脑损伤 065
定律4 学一项新的技能或教别人知识 087
定律5 玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策能力 111
定律6 先找10 个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗” 133
第三部分 用生活习惯优化大脑
定律7 身体活动越多，头脑越有活力 159
定律8 趁早培养一个好的睡眠习惯 181
第四部分 用未来视野规划大脑
定律9 比长寿更重要的，是让大脑健康地老去 209
定律10 不退休，常常追忆 229
后记 259
致 谢 262
译者后记 263
· · · · · · (收起)
具体描述
為什麼總是找不到鑰匙？為什麼不像以前那樣睡得好？為什麼朋友會不斷重復同樣的故事？該怎麼做纔能保持頭腦敏捷？知名神經學傢、發展分子生物學傢約翰·梅迪納博士基於多年的研究成果和廣泛涉獵，告訴你大腦衰老的真相以及對抗衰老的處方。
梅迪納從社會活動、思維訓練、生活習慣和未來視野四個方麵，總結齣瞭35歲以上的人所關心的關於友誼、壓力、睡眠和長壽等領域的10條定律。每條定律又都列有實用而可操作的大腦鍛煉建議，比如閱讀、追憶或跳舞能恢復哪方麵的機能等，並將這10條定律連接到瞭一個維護大腦健康的完整計劃中。全書每個觀點背後都有紮實可考的科學理論做支撐，擊碎流傳甚廣的謠言，用幽默的小故事來呈現抽象復雜的原理，深入淺齣、通俗有趣。
用户评价
##这是一本防止老年痴呆的书。尽量培养地中海饮食：坚果、橄榄油、鱼、浆果、富含蔬菜、全谷物等食物。营养学家、预防医生如此建议。
评分##评分果然不出我所料，里面很多观点非常武断，比如每月断食超过5天和睡眠超过8小时会降低健康
评分3.5星。重视大脑健康任何时候都不算晚，书中给出不少研究案例和数据，十条定律也很清楚，只是不退休，早睡觉啥的跟现实生活也太脱节了。
评分3.5星。重视大脑健康任何时候都不算晚，书中给出不少研究案例和数据，十条定律也很清楚，只是不退休，早睡觉啥的跟现实生活也太脱节了。
评分##能否做到才是根本。涉及到人生生活方式和生活态度，无论对精神上的，心理上的抑或身体健康方面的，最终都指向一条道路：健康科学的自律生活。
评分##留下最深刻的印象是三个要点：第一、保持锻炼的习惯是维持大脑良好运转的重要基础，尽量将锻炼转换成每日必备的routine；第二、趁年轻养成良好的睡眠习惯，睡眠对于大脑的发展有重要的意义；第三、就是保持阅读、交谊等一些如要高度认知资源投入的认知活动习惯，书中提到每天阅读3.5小时以上，阿尔兹海默症患病概率下降30%（or 20%，对不起我老年痴呆了。。。）。总体来说对于我们初步掌握如何预防认知老化有很好的启发
评分##乐观，多动，能多活
评分##随便看了看总结 感觉的自己现在开始看还是太早了 等35以后吧
评分##2021年8月读毕
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