推荐序二 从10到0——给自己一个脱胎换骨的机会004
自序 让我们把减肥变成一件简单的事009
1.1 科学减肥的“三体”目标019
体重指数020
体脂率022
体型025
1.2 科学减肥的第一性原理：能量守恒029
减肥就是要打造能量缺口029
理解“能量缺口”的两个维度031
1.3 如何打造能量缺口033
方向一：加大出水量，增加能量消耗033
方向二：减小入水量，控制能量摄入037
1.4 找寻你真正的减肥动力041
主观的你和客观的你041
主观动力：短期有美丽，长期有健康042
客观动力：短期够满足，长期够健康043
2.1 生活方式干预是最有效的科学减肥方法051
什么是生活方式干预052
生活方式干预三要素053
2.2 生活方式干预并不难056
误解一：起效慢，性价比低056
误解二：条条框框多，做不到057
误解三：习惯了不健康的生活方式，改不掉058
2.3 生活方式干预之饮食管理061
以打造能量缺口为目标062
怎样做到每天少吃500大卡063
不挨饿、不节食成为共识066
减肥餐如何吃得满足又健康072
减肥时脂肪真的是坏东西吗079
一日三餐如何搭配082
那些流行的饮食方案靠谱吗083
重启新生的秘密——轻断食087
如何养成你的饮食方式092
2.4 生活方式干预之运动管理098
运动和减肥的关系099
什么样的运动最燃脂101
什么样的运动最塑形105
2.5 生活方式干预之心理因素管理110
如何科学管理压力111
怎么睡才能躺着瘦113
同伴减肥，成功率高两成115
2.6 生活方式的辅助工具121
代餐减肥121
药物减肥125
减肥手术129
3.1 如果你曾经减肥失败137
3.2 如果你忍不住总吃零食142
3.3 如果你必须应酬或者吃外卖146
3.4 如果你是情绪化进食150
3.5 如果你的生活作息无法规律154
3.6 如果你是个“肉食动物”158
3.7 如果你停不下主食161
3.8 如果你是女性164
3.9 如果你是孩子爸妈169
3.10 如果你在孕期或者刚生完娃177
3.11 如果你没有时间规律运动181
3.12 如果你已经有“三高”185
3.13 如果你有甲状腺功能减退188
3.14 如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停191
3.15 如果你还想减，但原方法不管用了193
4.1 快速减肥199
4.2 “我试过，这法子特好用”202
4.3 0蔗糖，0脂肪，0卡路里205
4.4 大量运动207
4.5 让脂肪不吸收与加速燃烧210
4.6 只管三个月的减肥训练营212
4.7 代餐的坑215
后记217
· · · · · · (收起)
具体描述
1. 為什麼是一個心髒康復醫生來講減肥？
肥胖，是心髒疾病的關鍵誘因。患者要想恢復心髒健康，解決肥胖問題勢在必行。而幫助他們成功減肥，則是心髒康復醫生的重要工作。可以說，在所有醫生裏，心髒康復醫生的減肥經驗絕對首屈一指。
2. 為什麼是馮雪醫生來講減肥？
普通人減肥，成功率隻有0.5%；而在阜外醫院，一年隨訪的減肥成功率高達76%。
作為阜外醫院心髒康復中心的負責人，馮雪醫生和她的跨學科團隊每年幫助上萬人減肥成功。在這本書裏，她將多年的減肥心法正式公開，為你指齣科學減肥的正路，讓你在吃飽、吃好、無須大量運動的前提下，順利實現減肥目標。
3. 這本書都寫瞭什麼？
飲食、運動、睡眠、代餐、藥物、手術……所有你關心的減肥問題，書中都做齣瞭迴答。女性、兒童、多次減肥失敗者、“肉食動物”、主食愛好者……無論你屬於哪個人群，書中都有針對性的解決方案。快速減肥、0糖0卡路裏、大量運動、阻斷脂肪吸收、加速脂肪燃燒……諸多流行的錯誤減肥觀念，書中都進行瞭梳理和分析，幫你避開減肥路上的大“坑”。
4.選擇馮雪醫生的減肥法，一用就有效，長期好堅持，科學不反彈。
用户评价
##- 对我而言，这是一部非常不错的减肥书籍，通过科学的辟谣和精彩的科学探索、总结经验来讲解减肥的终极方式——生活方式干预。科学辟谣是对过去种种减肥逻辑的医学、科学证明和说明，方法是文献研究+临床实践；科学探索和经验总结是把历史文献、出版读物进行了详细的研究和论证，再在阜外医院的心脏康复中心进行各类减肥案例研究和实践，让生活方式干预的科学减肥方法有了理论依据和实践基础，基于生活方式干预的减肥方法，每个人都可以朝着自己的健康管理目标前进。这本书有理论基础，有实践案例，非常推荐关注身体健康的人阅读和学习。
评分##好像我都知道，只是坚持的问题。比如饮食结构，饮食习惯及顺序，睡眠质量时场和规律习惯，运动间歇性及身体适应。（其实，多培养点兴趣爱好，多点多巴胺赏馈机制，少依赖食物的快感和安全感，自然就瘦了。更多的，是食物的好心情与慰藉感，来得更容易罢了）
评分##1这是花钱刷的分么？9.3？？不都一个常规老生常谈的方式，都在研究胰岛素肠菌了，还在讲热量缺口，身体银行负债表道理谁不懂，对抗人性所以没有医疗团队监管计划往往腰折，公众号文案水平，以为作者背景能开出什么花呢，如果你认可缺口理论，听君一席话，就是一席话，直接划走吧 2有一个药物glp—ira有效 但基本会抑郁症
评分##好像我都知道，只是坚持的问题。比如饮食结构，饮食习惯及顺序，睡眠质量时场和规律习惯，运动间歇性及身体适应。（其实，多培养点兴趣爱好，多点多巴胺赏馈机制，少依赖食物的快感和安全感，自然就瘦了。更多的，是食物的好心情与慰藉感，来得更容易罢了）
评分##留一星看自己能不能坚持✊
评分##1这是花钱刷的分么？9.3？？不都一个常规老生常谈的方式，都在研究胰岛素肠菌了，还在讲热量缺口，身体银行负债表道理谁不懂，对抗人性所以没有医疗团队监管计划往往腰折，公众号文案水平，以为作者背景能开出什么花呢，如果你认可缺口理论，听君一席话，就是一席话，直接划走吧 2有一个药物glp—ira有效 但基本会抑郁症
评分##重新审视改善生活方式，打造满意理想的身躯。等我重新减肥、减脂、增肌、塑型成功，再回来加到五星。
评分像听菩萨讲话，用科学的语言。
评分##活了几十年才知道自己摄入的蛋白质严重不足，从小到大特别怕吃奶、蛋，还一直奇怪为什么还是胖。最近三年来，身体频频亮红灯，于是开始注意锻练，以前就是太懒、太馋，开始注意饮食、注意自己身体的变化。（此书是有人见我那么卖命地减肥买了送给我的，虽然书里面的东西我半年来基本早已熟练掌握，但还是感谢来自周围人的支持。请关心你们身边的每一个胖子，他们要付出更多的努力才能在今天这样的社会开心地活着😂）
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有