1找对方法不做无用功
瘦身第一铁律：提高热量赤字
力量训练 + 有氧运动：瘦得快、不反弹
男性侧重肌肉，女性强调紧致
HIIT，耗时短燃脂快
增肌先练大肌肉群
节食，你会胖得更快
……
2制定专属健身计划
监测体脂变化，及时调整计划
苹果形和梨形肥胖者，要加强核心肌训练
初学者每周 3 次或 4 次力量训练
10 种徒手力量训练，初学者轻松入门
运动前热身防止受伤
……
3练好腰腹核心肌提高减脂效率
基础热身动作
站姿向上拉伸
叉腰侧向拉伸
腰腹部训练基础动作
卷腹
侧向平板支撑
壁虎走
肘膝交替起坐
直腿健腹轮
俯卧撑跳
……
塑造“马甲线”
健身球卷腹
仰卧两头起
仰卧举腿
平板支撑转体
……
女性瘦腹训练
高抬腿
屈膝跪姿健腹轮
原地俯卧支撑跑
坐姿屈膝举腿
4胸姿挺拔穿衣更有型
基础热身动作
屈臂环绕
站姿“L”字肩部伸展
双臂侧平举后伸展
男性胸部塑形
瑜伽垫上哑铃卧推
瑜伽垫上哑铃飞鸟
下斜俯卧撑
弹力带水平夹胸
弹力带下夹胸
女性美胸动作
墙壁俯卧撑
上斜俯卧撑
弹力带上夹胸
矿泉水瓶仰卧推举
小哑铃卧推
5手臂甩脂显露性感线条
……
6背部塑形展现迷人背影
……
7翘臀长腿更有魅力
……
8肩颈挺拔出众气质
……
9小腿匀称撑起身体黄金比例
……
10身姿矫正健与美同时拥有
探颈：强化颈肩肌肉群
……
圆肩：改善上背肌群
……
驼背：练好竖脊肌，再高五厘米
……
高低肩：平衡肌力
……
骨盆前倾：可能导致小腹突出
……
骨盆后倾：矫正肌力不再平地摔
……
附录 居家必备的60秒燃脂动作
· · · · · · (收起)
具体描述
內容推薦：
國際健美冠軍、微博超300萬粉絲健身博主——官加榮，凝結近20年健身經驗，用簡潔風趣的語言解析健身理論，打破健身圈的認識誤區，讓健身愛好者們知道怎麼運動更科學，如何健身更持久，不做無用功。
針對不同人群量身打造的燃脂健身計劃。蘋果型身材的人群先減內髒脂肪，更適閤全身性的力量訓練；梨型身材的人群注意補鈣，多做上半身的力量訓練，避免的重量的深蹲；年輕人選擇能消耗大、強化肌肉的活動，提高心肺功能……配閤21天健身食譜，不餓肚子，甩走肥肉，練齣力量感。
全書超150套動作訓練，配閤同步圖解和錯誤鍛煉示範，充分鍛煉六大核心部位，雕刻完美肌肉綫條，持久燃脂，矯正身姿，健與美同時擁有。書中還有60秒居傢燃脂動作，無器械，零基礎，更標注齣易錯動作，不用請私教，健身新手在傢就能練。
附贈85分鍾健身視頻課，規範訓練動作，手機掃一掃二維碼，隨時隨地跟著練。
用户评价
##《零基础高效健身》是一本打开、实践之后就能让你变得更健康的书籍。你可以把这本书随手放在你的床上、办公室抽屉里，利用小的间歇时间去实践书中的动作，持之以恒，那么你的体质就会变得越来越好，身材也会越来越棒。
评分##一说健身，相当一部分人想的就是场地、时间和专业限制的问题，没有场地怎么健身？没有时间怎么锻炼？没有专业教练的指导又如何能达到效果？这些看似是问题，在官健时尚体育创始人官加荣面前，都不是问题。
评分减肥需要控制饮食，但是不是通过节食来减肥。重点是增加体内热量侧赤字，最常见的方法就是增加体内的基础代谢率。
评分##已经开始练起来了，每做一组，都能感觉脂肪在燃烧，期待效果。
评分##书中的理论知识纠正了我很多关于健身认知的错误。专业的训练方法和详细动作指引则可以让我能够快速上手练习，并定期监控自己的健身效果。总之这是一本非常简单、实用，干货满满的零基础健身指导书。我会坚持，最终的成果拭目以待吧！
评分减肥需要控制饮食，但是不是通过节食来减肥。重点是增加体内热量侧赤字，最常见的方法就是增加体内的基础代谢率。
评分##《零基础高效健身》是一本打开、实践之后就能让你变得更健康的书籍。你可以把这本书随手放在你的床上、办公室抽屉里，利用小的间歇时间去实践书中的动作，持之以恒，那么你的体质就会变得越来越好，身材也会越来越棒。
评分##书中内容从基础理论知识到部位强化再到身姿矫正，不错，全面、系统。
评分##趁热给自己定一个健身计划吧，哪怕在家里也要适当运动。不能再整天懒死了。
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