CHAPTER 1 ∣自我
1. 为什么我总是搞砸自己的人生？
2. 明知有危险，却无法节制
3. 这不是我想要的生活
4. 先给失败找好理由
5. 一直在失去，一直不甘心
6. 停不下担心，怎么办？
7. 自律为什么这么难？
8. 实际的困惑
9. 焦虑成了我的舒适圈
改变的工具箱
CHAPTER 2 ∣原生家庭
1. 血缘与边界
2. 为了告别的停留
3. 难以摆脱的否定声音
4. 控制不住吵架
5. 不敢反抗
6. 面对催生
7. 在亲人面前最暴躁
8. 是家人的要求，还是自己的需要
9. 无法填补的缺憾
10. 无法改变的身份
改变的工具箱
CHAPTER 3 ∣工作与理想
1. 迈不出第一步
2. 一周只有一天想干活
3. 越失败，越努力，越恐惧
4. 不想加班，我该辞职吗？
5. 恐惧权威
6. 做一份抵触的工作
7. 这个年纪该有的样子
8. 我是普通人，但我不甘心
9. 转换期的迷茫
改变的工具箱
CHAPTER 4 ∣亲密关系
1. 一沟通就吵架
2. 我越操心，他越没信心
3. 喜欢被照顾，却无法心安理得
4. 他犯了错，我却不敢说
5. 做决定之前的准备
6. 没有人活该做个好人
7. 结论是还没有结论
8. 面对诈尸式育儿
9. 婚姻中的经济独立
改变的工具箱
CHAPTER 5 ∣人际关系
1. 所有人都讨厌我
2. 我为何如此虚荣
3. 住在孤独的城堡里
4. 如何安放控制欲
5. 心态失衡
6. 如何走出讨好模式
7. 身体症状与人际关系
改变的工具箱
后记：打破惯性的一小步
感谢与致敬
· · · · · · (收起)
具体描述
“你隻想要100%的改變，所以你纔被睏住瞭；現在我們要做的，是先試試把5%做好。用一個極其微小而不同尋常的行動，去打破慣性和睏局。”
這是心理學傢李鬆蔚最近兩年來，通過網絡進行心理乾預的精彩案例閤輯。書中共收錄44個案例，囊括瞭自我、傢庭、工作、情感、人際五大領域的真實睏惑。對於讀者提齣的每個問題，李鬆蔚都給齣瞭溫暖而巧妙的迴答——與其說是迴答，不如說是進一步的提問，激發提問者進一步去探索。他會要求提問者在未來一周內，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然後把結果反饋給他。而這些真實的反饋讓我們看到：新的行動帶來瞭新的經驗，而當新的經驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發生瞭。
用户评价
##改变从接纳自己开始
评分##44个真实案例，大家之所以那么焦虑，是认知和行动差距太大
评分值得推荐的一本书，要想改变一些让自己困扰的习惯或关系，越急于求成，那么失败的概率就越大，对自己的进度放低一点，每天一点点的改变，无需太多，5%便可以改变很多事情了。
评分值得推荐的一本书，要想改变一些让自己困扰的习惯或关系，越急于求成，那么失败的概率就越大，对自己的进度放低一点，每天一点点的改变，无需太多，5%便可以改变很多事情了。
评分##这种打破原有循环的方式对我来说超级有启发。 另外就是回想起了高中的时候因为上数学课老是打瞌睡，我去问心理老师应该怎么办。老师问，如果上数学课不打瞌睡就能听懂吗，有用吗？我说没用听不懂。老师说那你就睡吧。 当时好震惊！但她回答的效果是我上数学课再也不瞌睡了，我找了一本最基础的教辅材料每次数学课就打开来做。 原来这是一种接纳和允许。允许做了，反而就不想做了。“一个人做出自我负责的决定，前提是他相信自己可以决定。” 结尾看到李老师对谈也觉得非常有趣，看到了一个在书内如此包容又稳定的人的另一面。总之我非常喜欢！
评分##一切心理问题都来源于作为幻象的“我”。
评分##朋友圈 陈同学推荐 2022年7月11日13:59:41读完 在心理咨询这个领域算是可读性非常强的书了，很实用的小建议。 真实读者们所遇到的生活场景，有一定的学习价值。
评分##迎着问题走上前去，不完美也可以很有效。
评分##人生问题的答案书
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